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ダイエット日記 > soraさんのマイページ

日記

2013年10月4日(金)
体重44.0kg

社食はワンプレート、野菜たくさん。

○

お腹が空いていても、がっつかない。まずは豆乳や紅茶などをちびちび摂取して落ち着かせる。

○

筋トレ3点セット+スクワット

○

ヨガ+呼吸

○

ウォーキング+ランニング

○

腹筋意識、姿勢を正して、鼻で呼吸する。

○

生姜湯を毎日のむ。生姜がないときは白湯

○

朝と夜、マッサージをする。

×

綺麗でいる気持ちをいつもこころにとめておく。

○

ラジオ体操。

○

仕事のある日、7時以降は食べない。休日は6時以降食べない。

○

毎日水分、野菜をしっかりと摂取。

○

誘惑

18:50

秋晴れのいい天気。
アイスが食べたいです。。。今この気持ちと葛藤しています(笑)
どうにかして忘れたいのだけれど。。。

とりあえずもう少し他のことに集中。
食後、ほしくなりそうだなあ...><

この気持ちをどうにかしないと! 

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食の記録

13:44
体重44.0kg  

朝 ブルーベリー+リンゴンベリー+きな粉+ヘンプ粉+無調製豆乳、生姜湯


昨日は早速きめた、ランニング&ウォーキング、筋トレセットをしてみました。
まあ走れない走れない。息がすぐに切れてしまいます。
なのでこれからどんどん身体をならしていくところです。 
筋トレの後は身体が少しがくがくしていたし。
やはり体重を減らすだけでなく、筋肉もつけないと。がんばります。

あせらずに、続けることが一番なので気長にこつこついきます。
そして、いつか必ず大会にでる。


今日もよい一日を☆

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休暇

00:54
体重44.0kg  

10月の中頃に一週間休暇をいただけることになった。
彼にも会いに行けるので、これはますますがんばらなくては。

久しぶりにクラシック音楽聴いてます。よくラジオから聞こえていたり、姉妹の吹奏楽コンサートに行ったりしたけれど、わざわざウォークマンに入れて聴くのは久しぶり。
お気に入りはskyfm 
クラシックとカフェbgmしか聞いていないけれど、選曲が好みです。


これからウォーキング&ランニングへ行ってきます!
しなやかな筋肉をつけてきれいになる!

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2013年10月3日(木)
体重44.0kg

社食はワンプレート、野菜たくさん。

○

お腹が空いていても、がっつかない。まずは豆乳や紅茶などをちびちび摂取して落ち着かせる。

○

腹筋意識、姿勢を正して、鼻で呼吸する。

○

生姜湯を毎日のむ。生姜がないときは白湯

○

朝と夜、マッサージをする。

○

綺麗でいる気持ちをいつもこころにとめておく。

○

ラジオ体操。

○

仕事のある日、7時以降は食べない。休日は6時以降食べない。

○

毎日水分、野菜をしっかりと摂取。

○

目標

11:32
体重44.0kg  

昨日、バトミントンをしにアリーナへ。
筋肉の衰えを痛感しました。
上半身はまだマシですが、下半身がついていかない。

そもそも、部活を引退してからほとんど体力作りを行っていなかった。
ヨガ、ラジオ体操、ウォーキングなどはやっていたけれど、ランニング、筋トレを避けていました。

きめました。
部活をしていたころのように、腹筋、背筋、腕立て伏せの3点セット、スクワット、ランニング&ウォーキングを行って筋力アップします。

10月...継続して行うためにもまずは筋肉をほぐすことから。回数を少しずつ増やしていく。

11月...安定したストローク?で行う。

12月...理想の量をこなす。

以下、継続は力なり。
腹筋をほんのり割る。めざせ引き締まった身体、しなやかな筋肉。

体力作りして、来年帰省した際は地域のバドミントン大会にエントリーします。
この経過、見守ってくださるとうれしいです。
日記に記録してきます**

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食の記録

00:10
体重44.0kg  

朝 記録済み
昼 ロールキャベツ、レバー、ジャガイモクリームチーズ煮、サラダ、トマト、赤かぶ、パン、バター、豆乳、ミルク

休憩 リンゴンベリー、無調製豆乳
夜 野菜スープ、ニンジンくるみパン、バター

今日は高カロリー!
バターやその他乳製品を摂取し過ぎなので、明日は意識して控えます。
バター、あまり意識していなかったけれどあまりとらない方がいい気がする。食べた後に胸焼け気味。
以前(ストレスMAXの生活の時)はそんなことはなかったから、身体の変化は面白いです。

女子dayが新月前にやってきた。先月はぴったり新月だったのだけれど。 

今からアリーナで友人達とバドミントンしてきます。


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2013年10月2日(水)
体重44.0kg

社食はワンプレート、野菜たくさん。

○

お腹が空いていても、がっつかない。まずは豆乳や紅茶などをちびちび摂取して落ち着かせる。

○

腹筋意識、姿勢を正して、鼻で呼吸する。

○

生姜湯を毎日のむ。生姜がないときは白湯

○

朝と夜、マッサージをする。

○

綺麗でいる気持ちをいつもこころにとめておく。

○

ラジオ体操。

○

仕事のある日、7時以降は食べない。休日は6時以降食べない。

未記入

毎日水分、野菜をしっかりと摂取。

未記入

朝 生姜湯、ブルーベリー+リンゴンベリー+無調製豆乳+きな粉+ヘンプ粉+ひまわりの種

身体の声をききつつ。
昨夜は猛烈にお腹が空いてしまいましたが、疲れてもいたのでそのままベッドへ。

その時の私、油分を摂取したかった。。
近くに遅くまで営業しているお店、コンビニがないのが救いです。
身体の声をきくことも大事だけれど、やはり夜中に食べてしまうと眠れなくなるので。。

今日はアリーナの予約日。皆と身体動かしてきます^^


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2013年10月1日(火)
体重44.0kg

社食はワンプレート、野菜たくさん。

○

腹筋意識、姿勢を正して、鼻で呼吸する。

×

朝と夜、マッサージをする。

○

綺麗でいる気持ちをいつもこころにとめておく。

○

ラジオ体操。

○

仕事のある日、7時以降は食べない。休日は6時以降食べない。

○

毎日水分、野菜をしっかりと摂取。

×

生姜湯を毎日のむ。生姜がないときは白湯

○

お腹が空いていても、がっつかない。まずは豆乳や紅茶などをちびちび摂取して落ち着かせる。

○

食の記録

23:31
体重44.0kg  

朝 記録済み

昼 お豆と野菜のクリームパスタ、サラダ、トマト、ツナ、豆乳、パン

夜 リンゴタルト一欠片、豆乳+リンゴンベリー+きな粉、野菜たっぷりチーズいりスープ、ひまわりの種、玄米茶

やはり仕事の後は糖分をとりたくなってしまいます。
だけど癖になるとよくないので、何か工夫したいです。うーーん。


やはりミルクティーが一番かな。お腹にも優しい。



今夜もひとっ走り行ってきます。

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食の記録

13:08
体重44.0kg  

朝 
生姜湯、ミルクティー、ブルーベリー+無調製豆乳+ヘンプ粉+大麦+リンゴンベリー、トマト、ゆで卵

ミルクティーがしみわたる。 


お昼ご飯、夕ご飯、がっつかないように心がけます。
今日もよい一日を。

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ひとっ走り。 
気持ちよく走れた。 とくに最後の歩くコースが気持ちいい。

今年から来年にかけて、いいプール施設の近くに住みたい。

そして毎日泳ぎたい。体力つけるぞ!

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食の記録

00:35
体重45.0kg  

朝 野菜スープ、生姜湯、豆乳、リンゴンベリー、ひまわりの種
昼 ジャガイモ小一つ、ロールキャベツ、豆と野菜の練り物、サラダ、チーズ、ミルク、パン
おやつ リンゴタルト、ひまわりの種、ミルクティー
夜 わかめとパセリとチーズ入りのお粥

食べ過ぎました。。。反省。夜ご飯前におやつを食べてしまい、それに加えて夜ご飯を普通に食べたら胃が痛いです。。。。猛烈に痛い。。。 お腹が空いていても、がっつかない というルールを取り入れようと思います。。やせる為だけでなく、お腹のためにも...(:_;)

明日は控えます。

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2013年9月29日(日)
体重44.0kg

社食はワンプレート、野菜たくさん。

未記入

腹筋意識、姿勢を正して、鼻で呼吸する。

○

朝と夜、マッサージをする。

○

綺麗でいる気持ちをいつもこころにとめておく。

○

ラジオ体操。

○

仕事のある日、7時以降は食べない。休日は6時以降食べない。

○

毎日水分、野菜をしっかりと摂取。

○

生姜湯を毎日のむ。生姜がないときは白湯

○

食の記録

22:14
体重44.0kg  

朝 リンゴンベリー、無調製豆乳、生姜湯、ひまわりの種少し
昼 野菜スープ(チーズ入り)
おやつ リンゴンベリー、無調製豆乳、ひまわりの種、ミルクティー
夜 野菜スープ(チーズ入り)

家にいると食べ過ぎる。野菜スープといえど動かない時は食べ過ぎたらだめだなあ。

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食の記録

12:59
体重44.0kg  

朝 野菜スープ(低脂肪チーズ入り)、赤かぶ炒め、ブルーベリー、生姜湯、無調製豆乳

昼 野菜スープ(低脂肪チーズ入り)緑茶
休憩 リンゴンベリー、無調整豆乳
夜 野菜スープ(チェダーチーズ入り)

お野菜をたっぷり(セロリ、ブロッコリー、パセリ、ディルをわんさか。)と、ひよこまめ、ジャガイモ、わかめも入っていて、何でもいれちゃいましたスープ。

味付けは野菜コンソメ顆粒一つ。だけれどお野菜のいい風味が生きていて美味しい!

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女性 身長:157.0cm
紺色がすき。伽奈さんすてき。
2013年9月27日スタート
開始時45.0kg
+3kg
現在48.0kg
あと5kg
目標43.0kg

 

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ラテ
40代後半 女性 
160.0cm 48.4s

ハイネ
女性 
158.5cm 49.1s

いそべえ
女性 
158.0cm 49.5s

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ちょたろう
46歳 女性 
164.0cm 52.4s

ししとう
40代後半 男性 
169.5cm 100.2s

nagaiakio69
53歳 男性 
165.0cm 69.8s

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