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日記

2013年10月9日(水)
体重44.0kg

社食はワンプレート、野菜たくさん。

○

お腹が空いていても、がっつかない。まずは豆乳や紅茶などをちびちび摂取して落ち着かせる。

○

筋トレ3点セット+スクワット

○

ヨガ+呼吸

○

ウォーキング+ランニング

×

腹筋意識、姿勢を正して、鼻で呼吸する。

○

生姜湯を毎日のむ。生姜がないときは白湯

○

朝と夜、マッサージをする。

○

綺麗でいる気持ちをいつもこころにとめておく。

○

ラジオ体操。

○

仕事のある日、7時以降は食べない。休日は6時以降食べない。

○

毎日水分、野菜をしっかりと摂取。

○

朝 生姜湯、ブルーベリー+無調製豆乳+きな粉+ヘンプ粉、ミルクティー
昼 白身ムニエル、野菜コロッケ、ミートボール少し、ジャガイモ小、パン、サラダ、無調製豆乳
夜 野菜スープチーズ入り、ミルクティー、ブルーベリー+無調製豆乳

今日はもりもり食べ過ぎました。反省。
目分量と実際に食べられる量は意外に差がある。
少なく盛ってゆっくり食べよう。


今日は雨の為、お部屋で筋トレ、ストレッチ、体操などなど。
明日の食事は控えめに。

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2013年10月8日(火)
体重44.3kg

社食はワンプレート、野菜たくさん。

○

お腹が空いていても、がっつかない。まずは豆乳や紅茶などをちびちび摂取して落ち着かせる。

○

筋トレ3点セット+スクワット

○

ヨガ+呼吸

○

ウォーキング+ランニング

○

腹筋意識、姿勢を正して、鼻で呼吸する。

○

生姜湯を毎日のむ。生姜がないときは白湯

○

朝と夜、マッサージをする。

○

綺麗でいる気持ちをいつもこころにとめておく。

○

ラジオ体操。

×

仕事のある日、7時以降は食べない。休日は6時以降食べない。

○

毎日水分、野菜をしっかりと摂取。

○

朝 リンゴンベリー+無調製豆乳+きな粉+ヘンプ粉、生姜湯
昼 野菜のチーズクリーム煮、サラダ、パン、無調製豆乳
夜 野菜スープチーズ入り ミルクティー

今日もランニングウォーキング、筋トレとストレッチマッサージ。
身体が変わっていく様子を記録するのは面白いです。

甘いものをたべたーい! という時もあるけれど、ミルクティーや豆乳で調整中。

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2013年10月7日(月)

社食はワンプレート、野菜たくさん。

未記入

お腹が空いていても、がっつかない。まずは豆乳や紅茶などをちびちび摂取して落ち着かせる。

未記入

筋トレ3点セット+スクワット

未記入

ヨガ+呼吸

未記入

ウォーキング+ランニング

未記入

腹筋意識、姿勢を正して、鼻で呼吸する。

未記入

生姜湯を毎日のむ。生姜がないときは白湯

未記入

朝と夜、マッサージをする。

未記入

綺麗でいる気持ちをいつもこころにとめておく。

未記入

ラジオ体操。

未記入

仕事のある日、7時以降は食べない。休日は6時以降食べない。

未記入

毎日水分、野菜をしっかりと摂取。

未記入

02:27

昨日が新月で、デトックスの最大日だった。

これから月が満ちてくるにつれて身体もいろいろと溜め込みやすくなるので、これは筋肉をつけるいいサイクルかもしれない。

さて、これからちょちょっと筋トレします。

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2013年10月6日(日)
体重44.0kg

社食はワンプレート、野菜たくさん。

未記入

お腹が空いていても、がっつかない。まずは豆乳や紅茶などをちびちび摂取して落ち着かせる。

○

筋トレ3点セット+スクワット

○

ヨガ+呼吸

○

ウォーキング+ランニング

○

腹筋意識、姿勢を正して、鼻で呼吸する。

×

生姜湯を毎日のむ。生姜がないときは白湯

○

朝と夜、マッサージをする。

○

綺麗でいる気持ちをいつもこころにとめておく。

○

ラジオ体操。

×

仕事のある日、7時以降は食べない。休日は6時以降食べない。

○

毎日水分、野菜をしっかりと摂取。

×

食の記録

23:12
体重44.0kg  

朝 バナナ、ブルーベリー+無調製豆乳+きな粉+ヘンプ粉 生姜湯
昼 ミルクティー
夜 野菜スープチーズ入り リンゴンベリー+豆乳+きな粉+ヘンプ粉 ミルクティー

今日は家でずっとぼーっとしていました。いろいろな考えを巡らせたり、うとうとしたり。

夜はまたランニングウォーキングへ行ってきます。


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食の記録

13:47
体重44.0kg  

朝 生姜湯、ブルーベリー+無調製豆乳+きな粉+ヘンプ粉
昼 野菜スープ、紅茶、アイス
夜 野菜スープ

昨日はアイスを食べた!美味しかった。
昼だからと許したけれど、やはり夜はランニングウォーキングへ。



今日も朝からゆるくウォーキングへ行ってきて筋トレも完了。

これから勉強します。 受験生を見習ってがんばろう。

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2013年10月5日(土)
体重44.0kg

社食はワンプレート、野菜たくさん。

○

お腹が空いていても、がっつかない。まずは豆乳や紅茶などをちびちび摂取して落ち着かせる。

×

筋トレ3点セット+スクワット

○

ヨガ+呼吸

○

ウォーキング+ランニング

○

腹筋意識、姿勢を正して、鼻で呼吸する。

×

生姜湯を毎日のむ。生姜がないときは白湯

○

朝と夜、マッサージをする。

○

綺麗でいる気持ちをいつもこころにとめておく。

○

ラジオ体操。

×

仕事のある日、7時以降は食べない。休日は6時以降食べない。

○

毎日水分、野菜をしっかりと摂取。

○

朝 記録済み

昼 野菜のクリーム煮込み、サラダ、レバー、パン、ライスミルク、イチゴとブルーベリー

休憩 パン少し

夜 野菜スープ 二種類チーズ入り、リンゴンベリー+無調製豆乳

アイス我慢できました◎ というのも、夕方になると諦めがつくから。 食べるなら朝。


月のものでお腹が重たいので、今日はウォーキング8割ジョギング2割でいってきます。

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女性 身長:157.0cm
紺色がすき。伽奈さんすてき。
2013年9月27日スタート
開始時45.0kg
+3kg
現在48.0kg
あと5kg
目標43.0kg

 

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いそべえ
女性 
158.0cm 49.2s

りか
40代後半 女性 
157.0cm 49.4s

ラテ
40代後半 女性 
160.0cm 47.7s

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ちょたろう
45歳 女性 
164.5cm 51.6s

ぽんぽ子
女性 
157.0cm 68.3s

kei1645
女性 
165.5cm 67.8s

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