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ダイエット日記 > soraさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.社食はワンプレート、野菜たくさん。実行率100%100%
2.お腹が空いていても、がっつかない。まずは豆乳や紅茶などをちびちび摂取して落ち着かせる。実行率73%73%
3.ヨガ+呼吸実行率75%75%
4.ウォーキング+ランニング実行率50%50%
5.腹筋意識、姿勢を正して、鼻で呼吸する。実行率69%69%
6.生姜湯を毎日のむ。生姜がないときは白湯実行率92%92%
7.朝と夜、マッサージをする。実行率85%85%
8.綺麗でいる気持ちをいつもこころにとめておく。実行率100%100%
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日記

2014年3月15日(土)
体重48.0kg
収支カロリー -1,707 kcal
摂取カロリー 630 kcal
消費カロリー 2,337 kcal

社食はワンプレート、野菜たくさん。

未記入

お腹が空いていても、がっつかない。まずは豆乳や紅茶などをちびちび摂取して落ち着かせる。

未記入

ヨガ+呼吸

未記入

ウォーキング+ランニング

未記入

腹筋意識、姿勢を正して、鼻で呼吸する。

未記入

生姜湯を毎日のむ。生姜がないときは白湯

未記入

朝と夜、マッサージをする。

未記入

綺麗でいる気持ちをいつもこころにとめておく。

未記入

メモ

16:36

目標43キロ。夏までに45キロ。

食事と気持ちのコントロール。
筋肉を強化させるためにも、こころをコントロール目的も込めてヨガを継続。

夏までに45キロになって維持するには気持ちをとぎらせないこと。


スキニーをすっきりと履きたいので、下半身を強化。

食事は満足できるようによく噛む。美味しく食べる。

後ろ姿美人であること。 

ヨガを継続。気持ちよく続けること。

やせたね!きれいになったね! といわれるためにも、また今日からこつこつとがんばります。

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48.0kg

16:30

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2013年11月20日(水)
体重44.0kg

社食はワンプレート、野菜たくさん。

○

お腹が空いていても、がっつかない。まずは豆乳や紅茶などをちびちび摂取して落ち着かせる。

×

筋トレ3点セット+スクワット

○

ヨガ+呼吸

○

ウォーキング+ランニング

×

腹筋意識、姿勢を正して、鼻で呼吸する。

○

生姜湯を毎日のむ。生姜がないときは白湯

○

朝と夜、マッサージをする。

○

綺麗でいる気持ちをいつもこころにとめておく。

○

ラジオ体操。

×

仕事のある日、7時以降は食べない。休日は6時以降食べない。

○

毎日水分、野菜をしっかりと摂取。

×

朝 生姜湯、ジンジャークッキー少し
昼 ニンジンサラダ、野菜クリーム煮、赤かぶサラダ、パン、バター、ミルク、水
休憩 ジンジャークッキー少し
夜 なし


バランスのいい食事から程遠い。
改善しよう。


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2013年10月22日(火)
体重44.8kg

社食はワンプレート、野菜たくさん。

未記入

お腹が空いていても、がっつかない。まずは豆乳や紅茶などをちびちび摂取して落ち着かせる。

未記入

筋トレ3点セット+スクワット

未記入

ヨガ+呼吸

未記入

ウォーキング+ランニング

未記入

腹筋意識、姿勢を正して、鼻で呼吸する。

未記入

生姜湯を毎日のむ。生姜がないときは白湯

未記入

朝と夜、マッサージをする。

未記入

綺麗でいる気持ちをいつもこころにとめておく。

未記入

ラジオ体操。

未記入

仕事のある日、7時以降は食べない。休日は6時以降食べない。

未記入

毎日水分、野菜をしっかりと摂取。

未記入

朝 ブルーベリー+ヨーグルト+きな粉+ヘンプ粉+豆乳+ひまわりの種 生姜湯+レモン汁

おはようございます
少しずつ、少しずつ、やせます。

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2013年10月21日(月)
体重45.0kg

社食はワンプレート、野菜たくさん。

○

お腹が空いていても、がっつかない。まずは豆乳や紅茶などをちびちび摂取して落ち着かせる。

×

筋トレ3点セット+スクワット

×

ヨガ+呼吸

×

ウォーキング+ランニング

×

腹筋意識、姿勢を正して、鼻で呼吸する。

○

生姜湯を毎日のむ。生姜がないときは白湯

×

朝と夜、マッサージをする。

×

綺麗でいる気持ちをいつもこころにとめておく。

○

ラジオ体操。

×

仕事のある日、7時以降は食べない。休日は6時以降食べない。

○

毎日水分、野菜をしっかりと摂取。

×

食の記録

21:51
体重45.0kg  

朝 リンゴ、ベリーヨーグルト
昼 豆のねりもの、ご飯、カレーソース、サラダ、リンゴンベリー、パン、ミルク
夜 アイス

食べたいものを忠実に食べてしまった。

休暇中で濃い味付けを食べたので、これからまた味覚も胃の大きさも戻していきます。

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長期休暇から帰ってきました。

ダイエットリズムは全て狂いました。。

これから戻していきます。
あせらず、地道に地道に。

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2013年10月10日(木)
体重44.0kg

社食はワンプレート、野菜たくさん。

○

お腹が空いていても、がっつかない。まずは豆乳や紅茶などをちびちび摂取して落ち着かせる。

○

筋トレ3点セット+スクワット

○

ヨガ+呼吸

×

ウォーキング+ランニング

×

腹筋意識、姿勢を正して、鼻で呼吸する。

×

生姜湯を毎日のむ。生姜がないときは白湯

○

朝と夜、マッサージをする。

○

綺麗でいる気持ちをいつもこころにとめておく。

○

ラジオ体操。

×

仕事のある日、7時以降は食べない。休日は6時以降食べない。

○

毎日水分、野菜をしっかりと摂取。

○

お仕事疲れで食の記憶が曖昧です。。。

今日も徹夜仕事でしたが、明日から長期休暇をいただけたので、今日は何とか持ちこたえられそう!

遠出をするので、休暇中は記録できないかもしれないと思う。ノートにメモしていこうかな。

ウォーキングランニングは雨で行けないことが増えたので、代わりに筋トレをしっかりと。 


何食べたっけ?? そうだ、休暇で家を空けるから、悪くなりそうなものをいっぺんにスープにしたのでした。
しかしチーズが5pほど、塊である。どうしましょう。


とりあえず今日の仕事の峠を越えれば....!
休暇中はしっかり身体をメンテナンスします。

運動、ストレッチ、筋トレ、ヨーガ。好きなだけやれるぞ*やっほーい。

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女性 身長:157.0cm
紺色がすき。伽奈さんすてき。
2013年9月27日スタート
開始時45.0kg
+3kg
現在48.0kg
あと5kg
目標43.0kg

 

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いそべえ
女性 
158.0cm 49.2s

うさまる
女性 
154.0cm 48.4s

ラテ
40代後半 女性 
160.0cm 48.8s

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ちょたろう
45歳 女性 
164.5cm 51.6s

kei1645
女性 
165.5cm 67.8s

ししとう
40代後半 男性 
169.5cm 98.3s

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