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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2017年2月16日(木)
体重51.4kg   体脂肪率23.2%

夕飯は寝る3時間前まで

○
リコッタチーズ
リコッタチーズ

昨日買ってきて、夕飯で食べた
「リコッタチーズ」
パンケーキがブームになった時に
これを混ぜて焼くと美味しいというので
注目を浴びたチーズらしい

このリコッタチーズ、味はさっぱりしてる
いつもくっさいチーズを好んで食べてる私には
ちょっと物足りないなと思ったけど・・

お仲間さんが以前美味しいと勧めてた
ナッツのはちみつ漬け、これを私も買ってあった
ヨーグルトに混ぜたりして食べてたけど
昨日このリコッタチーズに添えて食べたら
うまーーーーーい♪

このリコッタチーズ、低脂質でダイエット向き
フレッシュチーズに分類されて、ri(再び)cotta(煮た)
という意味で、チーズの製造過程で生じたホエーを
煮詰めて作られたチーズなのです

100gあたりのカロリーは146kcal、カルシウムは420mg
脂質は11gと少ないので他のチーズよりも安心して食べられる
そのまま食べると超さっぱりなのでお豆腐のような感じ
リコッタチーズはあまり店頭にはないらしく
代用にはカッテージチーズがおすすめだそうです(^^)

毎日なんとなく毎晩ワインのあてに
クリームチーズやベビーチーズを食べてるけど
1日にどれくらい食べていいのか気になってはいた(^^;

調べてみたら・・
1日に60g程度までならOK、ベビーチースなら2個ね
一日トータルの塩分・脂質・カロリーを考えると
この量が妥当らしい

2個以上食べることはないのでちょっと安心した
なんちゃって糖質オフの夕飯を心がけてる私的には
チーズは味方なのでね(笑)



(朝)
シナモントースト1/2、ハムエッグ(ポテトサラダ添え)
ヨーグルト(はっさく)、コーヒー
もっち食感ロール1切れ、ブラウニー1口

(昼)
@チャーハン、かけそば少し、筑前煮、野菜ジュース

Aちくわ天そば、炊き込みご飯

(間)
苺大福1つ、コーヒー

(夕)
アジの南蛮漬け、酢豚(市販)、ブロッコリーと茄子あん
ミニトマト、クリームチーズ1つ、こんにゃく炒め煮
白ワイン2杯、チョコおかき1つ

つい過食‥あられ煎餅4つ、ミニチョコ1つ

まっ、明日休みだしいーかな

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2017年2月15日(水)
体重51.1kg   体脂肪率22.6%

夕飯は寝る3時間前まで

×
肩甲骨はがし
肩甲骨はがし

ここ数日、朝のラジオ体操に続いて
肩甲骨のストレッチしてる

肩に指先をのせてひじを大きく回すだけ
前まわし後ろまわし各5回、できるだけ
大きくゆっくり回してる

やったあとは背中の真ん中がポカポカする
たぶん血の巡りが良くなったからだろうね

本当の肩甲骨はがしはもう少し動きがあるんだけど
私が続けられそうなのはこれくらいなので
しばらく続けてみようと思う

肩甲骨はがしダイエットとかあったね
これは肩甲骨の周りにある褐色脂肪細胞の活性化で
脂肪燃焼効果が期待できるとうたわれたもの

でもこの褐色脂肪細胞って大人になるにつれて
どんどん減っていくもので、一番多くあるのは
乳児と幼児らしい、あと冬眠するクマとか(笑)
これは冗談ではなくほんとに(^^ゞ
運動もせず眠ってるだけでエネルギーを消費してる
赤ちゃんはほとんど寝てる、クマの冬眠、どこか似てる
それぞれ褐色脂肪細胞をたくさん持ってるってデータがあるらしい

そしてこの細胞、増やすことはできないんだって!
だから肩甲骨はがしダイエットは本当はダイエット効果は
あまり、いやほとんどないらしい


でも、肩甲骨をストレッチすると血行は良くなるし
姿勢もよくなる、広い目で見れば痩身につながってるようにも
思えるかな(^^;

肩こりのひどい人は肩甲骨のストレッチをするといい、
猫背の人も肩甲骨ストレッチおすすめ

どこに効果をもとめるかでそれぞれやることは変わってくる
私は体が温かくなる感じが気に入ったから続けていこうって思った

開脚ストレッチも同じくで、柔軟性はけっしてダイエットとは
関係ないけど、ストレッチすることでむくみが軽減されてる
だからこれも続けてる

そう!レベル2になった♪ひじがつけるようになれました(*^^)v
亀の歩みだけど次のレベル目指して頑張ろう〜



(朝)
山菜ご飯のおにぎり、味噌汁、とろろ納豆
コーヒー、もっち食感ロール1切れ、ヨーグルト(はっさく)

(昼)
@野菜そば、炊き込みご飯、牛すじ煮込み、野菜ジュース

A天せいろそば、ふりかけご飯

(夕)
海老プリプリはんぺん焼、かぶとベーコン炒め物
ナッツのライ麦パン、えびのビスク、野菜酢漬け
リコッタチーズwithメープルナッツ、白ワイン2杯
黒ゴマ団子1粒


******

二枚目の画像は週末の1周忌にお供えするお菓子
「十火」というおかき屋さんのもの

丸いおかきはものすごくかる〜い食感で、まわりのコーティングは
期間限定の抹茶と桜パウダー、和三盆使用してます
四角いのはトマト味やカカオ味、和と洋のコラボで甘しょっぱい
ところがいい

自分ち用にも買ったのでチョコが片付いたら食べようっと♪








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2017年2月14日(火)
体重51.2kg   体脂肪率22.8%

夕飯は寝る3時間前まで

○
許せる範囲
許せる範囲

またミリミリと増えてるね、でも理由がわかってるから
そんなに気にしない、増えるパターンは簡単にわかる
減るパターンはいまだによくわからない(^^ゞ

体重の変動はあって当たり前だと
いつも自分に言い聞かせてる

毎日同じもの食べて飲んで動いたとしても
たぶん毎日一緒ってことは稀なこと
変化があるからそれに対する調整があるんだ

そう思えば今は許容範囲内(51kg±1000g)
ちょっと食べ過ぎれば増えるし、むくみとか体調とか
運動量とか睡眠時間で上下の差があっても不思議じゃない

でも出来るならアップダウンは最小限にとどめておきたい
これが本心(^^ゞ
それにはやっぱり規則正しい生活習慣の継続なんだろうな
実際はけっこう難しい課題だけど
でもあえてそこを意識して頑張ろう!


(朝)
海老ワンタンスープ、ジャムトースト1/2、コーヒー
ヨーグルト(プレーン)

(昼)
@チキン&海老フライ各1つ、キャベツ添え、冷やしそば少し
炊き込みご飯、野菜ジュース

A海老玉そば、炊き込みご飯

(間)
もっち食感ロールケーキ1切れ(チョコ)、コーヒー

(夕)
カレイの煮付け、ポテトサラダ、海老ワンタンスープ(朝の残り)
白ワイン2杯、ベビーチーズ1つ


偶然だけど毎食海老食べてる、好きだから全然気にならないし
嬉しいくらいだけど、こうやって書き出すと笑える(^^;

バレンタインデーだけど、今年はそれっぽい夕飯じゃないね
でも煮魚は旦那さんのリクエストだから(^^)v

魚料理って自然と食べるの遅くなるからダイエット向きかもね

******

やっと帰ってきた(^^)

これが先日買ったゴンチャロフのプチデザートアラモード
パッケージも可愛い♪






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2017年2月13日(月)
体重51.0kg   体脂肪率23.2%

夕飯は寝る3時間前まで

○

21周年

21:32
21周年
21周年

ドトールのミルクレープが21周年なんだそう
もうそんなに経つかな?
学生の頃、よくドトールで勉強してた
ウォークマン聴きながら(カセットテープね)

ん( -_・)?私がよく利用してた頃に
ミルクレープはなかったね( ̄▽ ̄;)
でもミルクレープってものを最初に食べたのは
ドトールだった

今も変わらずあるし美味しい
今日は自分ご褒美でケーキセット注文して
しばし癒される
期間限定の苺のミルクレープ、マスカルポーネが
サンドされてて美味♪

**********

不覚にも二日酔いで目覚めた朝、気持ち悪いし
頭痛いし、食欲もない(´д`|||)

飲み過ぎたという量じゃないけど
旦那さんが言うには「最後の1杯は余計だったね」って
自分で作るとだんだん濃くなっちゃうから
最後はストレートに近かったと思われる( ̄▽ ̄;)

なので今夜は当然の休肝日、肝臓を休めよう
そして今日も早く寝よう
睡眠しっかりとると代謝がいいみたいなんで(^^ゞ


(朝)
ふりかけご飯、味噌汁、コーヒー、ミニフィナンシェ1つ

(昼)
@納豆そば、カレーライス、のむヨーグルト(鉄)

A鍋焼うどん、炊き込みご飯少し

(間)
苺のミルクレープ、コーヒー

(夕)
サーモンのホイル焼き、はんぺんチーズのせ焼
ほうれん草おひたし生姜風味、ゆで卵、
にんじんしりしり

サーモンや鮭は夜食べるといいんだよね
抗酸化物質、アスタキサンチンが豊富に含まれてるから
細胞は夜再生するから、だから夜に食べるといいの(^^)



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2017年2月12日(日)
体重50.5kg   体脂肪率22.8%

夕飯は寝る3時間前まで

○
想い出にひたる
想い出にひたる

テレ朝(5ch)でアタック25を見た後
たまたま見た番組が
世界遺産・知床をゆく、チームナックス5人旅

昨年の夏休みに行ったのを思い出しながら
楽しく見た(^^)

彼らが行ったのは11月初めなので寒そう、
夏でもけっこう涼しいところだし
冬には絶対行きたくない(笑)

夏休みの旅行記でアップし忘れた知床五湖
貼りつけておこう♪

大自然がそのまま残ってる知床
また行きたいな〜(^^)今度は春に行ってみたい!

*******

今朝、久々の50台♪でもなんで減ったのかは??
思うに平日は4食、土日は1食少ない、そのおかげかな

なんにせよベスト体重(50.8)に近いところを
キープしていればOK
それが自分のモチベーションを上げてくれる(*^^)v


(朝)
おから蒸しパン1/8、ヨーグルト(はっさく)
コーヒー

(昼)
塩とんこつラーメン、白菜塩昆布和え

(間)
ミニチョコ1粒

(夕)
焼き鳥盛合せ(ねぎま、ぼんじり、砂肝、つくね、レバー)
オクラと長芋の和え物
シーフードサラダ
新じゃがフライドポテト
白菜の塩昆布和え
焼酎水割り4杯(赤霧、元老院、魔界、古秘)
クリームチーズ1つ

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46歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.5kg -5.1%
現在51.9kg 24.2%
あと1.4kg あと1.7%
目標50.5kg 22.5%

 

ひより
女性 
163.5cm 49.7s

くまにょ
40歳 女性 
164.0cm 52.0s

イソフラボン
女性 
161.8cm 54.0s

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