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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2017年3月19日(日)
体重52.2kg   体脂肪率24.2%

コメント(0)

2017年3月18日(土)
体重51.3kg   体脂肪率22.9%

朝活(ラジオ体操@A、スクワット、太もも上げ)

○

朝活(WCSク20・シ20・ト20)

○

14時間ルール6〜20

○

アナログ日記記録

○

記録

22:21
体重51.3kg  体脂肪率22.9%
記録
記録

(朝)
フレンチトースト、ホットケーキ1/2
ヨーグルト(きな粉)、コーヒー

(昼)
塩とんこつラーメン

(間)
生もみじまんじゅう、コーヒー

(間)
コーヒー←ディーラーで

(夕)
握り寿司12貫、いかそーめん、焼鳥(もも、つくね)
味噌汁、白ワイン2杯


動いてないのに食べすぎてる(^^;
お酒も飲んじゃったし
明日も実家行くから食べちゃうだろうし

4連休は覚悟しよう(´・ω・`)
そんなでも出来ることだけは頑張らねば!

コメント(5)

大人の休日(3/17の日記)
大人の休日(3/17の日記)
大人の休日(3/17の日記)
大人の休日(3/17の日記)
大人の休日(3/17の日記)

友達とヱビスビール記念館に行ってきた

恵比寿で待ち合わせて
行く前にランチ、偶然だけど恵比寿ビアホールで
日替りプレート美味しかった♪

13時からガイドツアースタート
やっぱり平日は空いてる、私達含めて9人
だからゆっくり解説も聞けたし展示品も見れた

ヱビスビール、あのパリ万博で金賞したって
歴史は古く126年、時代時代に応じてその形を変えながら
今日のヱビスビールがある

そういう解説聞いた後にいただいたヱビスビールは
とっても美味しかった(*^^*)最高♪

試飲では飲み足りず、館内のラウンジで新発売の
華みやび飲みながらつまみを、
さらにのみくらべセットを半分こにして昼間から
飲みまくり(笑)

画像Aのヱビスのラベル、右側はえびす様のびくに
鯛が入っててめでたいラベル、これを見つけられた人は
ラッキーなんだそう、今度ヱビスビール買った時に
チェックするの忘れないようにしよう

16時過ぎに恵比寿を離れて銀座へGO
酔い冷ましに少し歩いて、17時ワインバルで飲みなおし
お腹はすいてないけど頼んだおつまみ2品美味しかった
ワインが日本酒のようにグラスいっぱいに注がれて
またテンション上がる( 〃▽〃)

そこへ旦那さんから帰るメールがあって、じゃあ呼んじゃえって
途中参加、場所移動して居酒屋へGO
焼酎1杯、ハイボール2杯、ちょこっとつまみ
ここは久しぶりの再会だったね

散々、のんで食べて気付いたら21時回ってた
どんだけしゃべってたか、飲んでたか‥‥(^^ゞ
でも大人の休日大満喫だったよ、楽しかった


そして今朝は若干二日酔い(^^;
でもいつも通りに起きて朝活、通常にこなすことで
体調も戻ってくるはず

でも日中はコロコロ←今ココ
こういう日もあったっていいか

夕方、車屋さんへ行く予定、夕飯は外食予定
今日は飲まない



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2017年3月17日(金)
体重51.8kg   体脂肪率23.7%

朝活(ラジオ体操@A、スクワット、太もも上げ)

○

朝活(WCSク20・シ20・ト20)

○

14時間ルール6〜20

×

アナログ日記記録

×
レコーディング
レコーディング

昨夜の夜体重に衝撃を受けた!52.7
明日は増量を覚悟しつつも、これだけ食べたなら
食べた分の増量なんだと自分をなだめて
これは太ったのではない、食べた質量
そう開き直って寝た

夜代謝900は私にしては最高♪
ほとんどが塩分によるむくみだったのね
ひとまず範囲内に収まってるのでセーフ

ただこの頃51を切れないのが小さな悩み
食べ過ぎてる自覚があるからここらで控えないと
それと早食いは満腹中枢を狂わせる
思った以上に胃に負担がかかった

健康のためにもダイエットのためにも
腹八分目ってすごく大事(^^ゞ
今日からまた自分の腹具合に合わせた量とスピードで
食事を楽しもう

******

毎日手帳に睡眠時間・体重/体脂肪率(朝・夜)
運動内容の記録をしてる

レコーディングダイエットって食事内容を書くことで
自分の食生活を見直し次に生かすってことだけど
運動内容もこうして記録すると自分の生活習慣を客観的に見れる
書くことで記憶にも残る

それがたとえ毎日やってる事でも記録がモチベーションになる
例えばラジオ体操、やったらシールをペタっと貼るのは
子供の頃のスタンプ押してもらうことに似てる(笑)

今日もできた、明日も頑張ろう、これの繰り返しで
いつの間にか習慣になればラッキー

このアナログ記録が今の私のプチ楽しみ♪

********

(朝)
ドーナツ1/8、デニッシュトースト1/2、パウンドケーキ1/4
ヨーグルト(きな粉)、コーヒー

(間)
ドーナツ1/8、ルイボスティー

(昼)
プレートランチ(カレー、パスタ、チキン)、サラダ、コーヒー

(間〜夕)
試飲ビール2杯(ヱビス、琥珀)、塩えんどう豆

おつまみセット(3点)、ビール1杯(華みやび)

のみくらべセット(ツマミ1点)、ビール3杯(ヱビス、琥珀、ブラック)
を半分ずつ

ほたてとほうれん草のアヒージョ、ポテトサラダ各半分
お通しバケット、白ワイン2杯

うどん、お新香、だし巻き玉子、カルパッチョ少しずつ
焼酎お湯割り1杯、ハイボール2杯

昼11時半〜夜までだらだら飲み食いが続いた(笑)
おそるべき友パワー

最後の居酒屋には旦那さんも呼んで合流
楽しかった♪






コメント(6)

2017年3月16日(木)
体重51.7kg   体脂肪率23.6%

朝活(ラジオ体操@A、スクワット、太もも上げ)

○

朝活(WCSク20・シ20・ト20)

○

14時間ルール6〜20

×

アナログ日記記録

○

鍋(^^;

22:25
鍋(^^;

広島へ出張の旦那さんを送り出すのに
いつもより30分早い起床

今朝は余裕(*^^)v
そろそろ身支度をして出勤します

朝活にウエストひねりを加えたら
くびれがうっすらと感じられるように
見た目なので実寸ではないけど
でも見た目が大事!


(朝)
サンドイッチ1切れ、ドーナツ1/4
ヨーグルト(きな粉)、コーヒー

(昼)
@もりそば、ふりかけご飯、筑前煮、野菜ジュース

A鍋焼きうどん、炊き込みご飯少し

(間)
パウンドケーキ1/2切れ、コーヒー

(夕)
水炊き鍋(赤魚、豚肉、野菜など)、アボカドのサラダ
〆の雑炊、白ワイン2杯、ベビーチーズ1つ
カカオウェハース1枚

以前は土鍋でやってた鍋を今日はホットプレートでやった
旦那さんは熱々鍋をハフハフ食べてたけど、私は猫舌だから
冷まして食べた(笑)

食べるスピードが全く違うので鍋のような夕飯は
圧倒的に早食い傾向になる、合わせないと雑炊できないから
だからめったやらない鍋、今日は日帰り出張で割と早い帰宅だったから
簡単に支度できる鍋にしたけどさ〜


******

明日から4連休(^^♪

明日は久しぶりに幼馴染の友達とランチ
いつもは夜飲みしてるんだけど、めずらしく休みが重なったので
じゃあランチしよう!ってなった

都内で待ち合わせして、ヱビスビール記念館行く予定
ビール好きの彼女にピッタリだと思って予約してみた
喜んでくれるかなぁ(^^)





コメント(5)

2017年3月15日(水)
体重51.4kg   体脂肪率23.7%

朝活(ラジオ体操@A、スクワット、太もも上げ)

○

朝活(WCSク20・シ20・ト20)

○

14時間ルール6〜20

×

アナログ日記記録

○
花のある生活
花のある生活

今朝、シートパックをした♪
化粧のノリ良かったかもしれない(*^^*)
アドバイスくれたかおりさん、ありがとう!

仕事帰りに母の誕生日プレゼントを買いに行った
昨年は財布、まだ使ってる様子はない、
あげたものをどうするかは本人次第だし
使ってなくてもこういうのは形が大事なんでね(^^;

今年はランコムのルージュにした
デパートで美容部員さんに相談して落ち着いたローズ系レッドを購入
「よかったらご自身のもいかがですか?」と言われて
勧められた色は顔なじみのいいローズベージュ
欲しいなと思ったけどスルーした。
この間整理したら使ってない口紅1本でてきたばっかだし‥
正直自分用に買うには予算オーバー、プレゼントなら嬉しいけど(笑)

それにしても化粧品売場階はすごい賑わってた、中国人で!
時々銀座が日本とは思えない時がある(;・∀・)

デパート寄ったついでにセールだったのでバラを買ってきた
5輪で390円、安い♪そういえば久しぶりにお花買ったな〜
花がある部屋はそれだけで心が和むね(*´-`)


(朝)
卵かけご飯、味噌汁、味付け海苔、ヨーグルト(きな粉)
コーヒー、ドーナツ1/8

(昼)
@野菜そば少し、ふりかけご飯、牛すじ煮込み、リポファイン
豆乳飲料(抹茶)

A豚肉ときのこのそば、炊き込みご飯

(夕)
プチヴェールと生ハムチーズ、酢玉ねぎ、粗びきソーセージ
ポテトと卵のヨーグルトサラダ、ベビーチーズ1つ
缶チューハイ350、500各1本

ドーナツ1/4



コメント(12)

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46歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.8kg -4.8%
現在51.6kg 24.5%
あと1.1kg あと2%
目標50.5kg 22.5%

 

イソフラボン
30代前半 女性 
161.8cm 52.4s

ひより
女性 
163.5cm 49.6s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 48.7s

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