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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2017年6月17日(土)
体重51.1kg   体脂肪率23.5%

夕飯後、その場足踏み3分

×

寒天食べる

○

平日12000歩

未記入

休日8000歩

×

秋から冬、春先まではココナッツオイルを
パンに塗って食べるのを定番にしてた
ココナッツオイルの効能は前にも調べて書いたので
あえてここでは触れず(^^ゞ

ココナッツパウダーもヨーグルトに入れて
食べてた時があったけど手に入らなくなったので
今はきな粉をかけて食べてる

ココナッツオイルは25度以下なら固まってるので
トーストに塗るのはちょうどよかった
でも夏が近づくと液化してしまうので
パンに塗るにはちょっと使いづらいのが難点

夏場の良質なオイル摂取はどうしたものか?
やっぱり定番のオリーブオイルがお手軽
サラダにも使えるし、邪道だけど炒め物にもオリーブオイル
使っちゃう(笑)

よくスーパーで売られてるオリーブオイル
ほとんどがエクストラバージンオリーブオイルと
うたっていても偽の可能性が高い

値段でもわかるけど、ピンからキリまである
高ければ本物とも言えないし安いからダメとも思わない
ただオリーブオイルの性質を考えたらペットボトル売りの物は
できれば避けたいところ

買うなら瓶で、暗い色のついた瓶、光と熱を防げるものに
入ってるなら少しは信頼性かあるらしい

オリーブオイルの効能を100%生かしたいなら
輸入したほうがいいみたい、なぜなら日本にはオリーブオイルの
品質を規定するガイドラインはないらしいから(^^ゞ

ダイエッターとしてはちょっとでもいい油を体に取ろうって
思うからオリーブオイルやエゴマ油・亜麻仁油などなど
健康ブームに乗っかっていろんなのが出てるけど
どれがいいかはほんとのところよくわからない

でも気に入って買ってるDHCのオリーブオイルは
口にも合うし値段も手ごろだし(割引ある)
たまに他のに手を出すけど結局これに戻る。

美味しければいい、効能を全面的に期待してるわけでもないからね
しょせん油は油、カロリーもあるから摂り過ぎには注意!
適量は1日大さじ2杯までだそう








コメント(15)

2017年6月16日(金)
体重51.4kg   体脂肪率23.2%

夕飯後、その場足踏み3分

○

寒天食べる

○

平日12000歩

○

休日8000歩

未記入

動く

21:30
動く

今日からまた普通のリズムでお仕事
といっても金曜日なのでまた明日明後日お休み♪
本格的に軌道にのるのは週明けからね

野際陽子さんの訃報、びっくりだった
綺麗で元気でサバサバした素敵な女優さんだった

昨夜から今朝のテレビで生前のいろんなエピソードが
紹介されてるけど、健康オタクだったとは知らなかった!

ゴキブリ体操(寝っ転がって手足をバタバタさせる)
白鳥の湖の動き?(両腕を広げてフワフワっとさせる)
以前「徹子の部屋」でそれをやってるVTRを流したらしい
徹子さんとは60年来の友人で女性で最多出演だったそう

そこで野際陽子さんが仰ってたのは
「とにかく動けばいいんです」
特に難しい運動とか、ジムに通ったり必死に筋トレしたり
することもなく、もちろんそんな時間もなかっただろうから
でも動くことをいつもしてらしたんだと思う

享年81歳、女優として最後まで綺麗なスタイルを保たれてた
その影には地道な努力もあっただろうなって
その心がけを見習って、私も毎日のルーティン続けていきたい

***********

やっぱり仕事行くとメリハリがつく、勢いもでる
生活リズムはタイムスケジュールが立てやすい出勤日の方が
きちんと出来るし限られた時間だから効率よく何でもやろうって
思えるしね(^^)v

今日は帰宅後にワークアウト(腹筋Ver)お腹に効いてるって
意識して頑張った、5分間の筋トレだから集中してできる
今週2度目、明日もう1回やれば今週もコンプリートだ!

〜夕食

キャベツと鶏団子のトマト煮、おから団子のピカタ
生ハムマリネサラダ、ノンアルコールチューハイ350
食後にどら焼1/4


今夜は休肝日、昨日飲んじゃったから(^^;
週2の休肝、これは生涯の習慣にする





コメント(13)

2017年6月15日(木)
体重51.4kg   体脂肪率23.9%

夕飯後、その場足踏み3分

○

寒天食べる

×

平日12000歩

未記入

休日8000歩

×
休みを休む

怒涛のパート収入調整の休みも今日が最後
しばらくは平日お休みがない

この1ヶ月は平日休みを有意義に使えたし
今日ぐらいは休みはゆっくりしようかなって
朝から家でのんびりくつろいでる(^^)

でもこもりっぱなしもなんなので
これからランチしながら近所の公園にでも
行ってこよう!

お天気いいね、梅雨はどこ行った?(笑)
降ったら降っすたでじめーっとするのはやだけど
降らないのも困る(昨年のように野菜が高騰する)

でも梅雨も中休み、お日様の恩恵をうけて
洗濯物がスッキリ乾くのは嬉しい

*********

外でランチしようと思ったけど家にあるもので済ませた方が
いいかなと思って、ちょっと公園まで散歩したあとに
スーパー寄って、焼売食べたかったから買って

遅い(14時半)昼食の支度してたらなんか飲みたいな〜って
昼飲みしちゃった(^^ゞ

〜昼食

五目ビーフン(スクランブルのっけ)、小さい焼売6こ
白ワイン3杯、オリーブオイル&ソルトのポップコーン1袋

プチ暴飲暴食、唯一救いなのはポップコーンは完食しても190kcal
スナック菓子としては低カロリーってこと
でもそれにつられて1杯が3杯になったワイン(笑)

ま、これも休みだから出来ること
でも飲みながらレシピ集の整理して、またいいアイデアも拾えたし
実りある休日でした(^^)v

夕飯はめかぶ納豆とノンアルチューハイ350だけ
お腹すいてなかったけど欠食はしたくないから、だから軽め

これからゆっくりお風呂入って今夜は念入りにストレッチして
明日に備えよう


コメント(6)

2017年6月14日(水)
体重51.4kg   体脂肪率23.2%

夕飯後、その場足踏み3分

○

寒天食べる

○

平日12000歩

○

休日8000歩

未記入

車麩

20:18
車麩
車麩

昨日は連休明け仕事で、しかも忙しく
帰宅したら何だかどっと疲れがでた(^^;

でもワークアウトした方がいいと思って5分頑張る
やっぱり運動すると疲労が軽減されるみたい
感じてる疲労度の上限を引き上げることで
今の疲れがそうでもなく感じるのかな?って推理
合ってるかどうかはびみょう(^^;

でも自分の感覚ってけっこう大事
人とは比較にならないし、毎日観察してるからわかる変化
それに対する自分だけの処方もある

疲れた後はたんぱく質をしっかり摂ろう!
ってことで昨日は車麩を戻して肉に見立ててカットし
ニラと合わせて卵でとじた、なんちゃって肉ニラ玉(笑)

車麩は良質なたんぱく質と食物繊維を含み
ビタミンB1、B2、B6、ナイアシン、カルシウム、マグネシウム
カリウム、葉酸、リンなどなど栄養価が高い
これらの要素、糖代謝を助け疲労回復に効果を発揮する

食感も食べごたえあるし出汁の旨味も吸ってふくれるから
美味しいんだよね〜(*^^*)

寒天同様に車麩(お麩)も上手に使っていこう

********

お通じ対策に毎日食べてる高カカオチョコレート
いつもの明治の「チョコレート効果」はちょい割高なので
今回はちょっと安いのにしてみた

森永「カレ・ド・ショコラ/カカオ70」21枚入り
1枚あたりのポリフェノール108mg、27kcal

クリート「カカオ70%チョコレート」25粒入り
1粒あたりのポリフェノール123mg、30kcal

近所のスーパーで、森永のは277円(税込)
クリートのは198円(税込)

明治のは72%で夕飯後に1〜2枚食べてて、これの効果なのか
他の食品の効果なのかは定かでない。
でも甘いものでしめられることが私にとっては都合がいいので
これからも夕飯後に高カカオを続けていこうと思う

さて新しいのはどうかな?(^^)

*********

〜夕食

野菜炒め(糸寒天)、リブロースステーキ2切れ
いかとキノコのバターソテー、湯葉と車麩の出汁ひたし
チーズ4粒、柿ピー小袋1つ、白ワイン2杯

糸寒天戻したのが残ってたので炒め物にイン
そしたらなーんかトロミがついていい感じ(^^)

今夜も車麩を戻して湯葉と出汁で味付け
車麩に出汁が染み込んでうまーい♪
けっこう使えるね、車麩(^^)v




コメント(10)

2017年6月13日(火)
体重52.0kg   体脂肪率24.8%

夕飯後、その場足踏み3分

×

寒天食べる

○

平日12000歩

○

休日8000歩

未記入
休み明け
休み明け
休み明け
休み明け

当然だけどだるい(^^;

今朝のラジオ体操からの一連の朝活はきつかった
昨日よりきつく感じたのは負荷が付いてるから?
ちょっと重くなった分を感じるんだよね・・

今日が最後の遅出の早帰り、帰りに公園行ってこよう
年パス買ったしちょうど花菖蒲見頃だから
お天気も曇りの方がいい、紫外線も少ない
花たちも雨が似合うからね(^^)

********

行ってきた〜(*^^*)
「小石川後楽園」年パスでするーっと入れて何だか嬉しい
ただ今花菖蒲祭り中、観光バスで来てるグループもいた
でもそこは平日、そんなに押せ押せの人だかりってこともなく
綺麗に咲いてる花菖蒲をみられた

蓮の池、花は見れなかったけど
大きな蓮の葉に水が溜まってて、なんか素敵だった
しばらくするとこうべを垂れるの(^^)
見てて飽きない景色だったな〜

仕事の後の散策は疲れた、カフェで休憩
ホットのカフェラテが美味しい、今日の関東は4月並の寒さで
冷たい雨がシトシト降る

さて帰ってワークアウトしよう!
先週3回コンプリートしたから、今週もこの調子で!



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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-4.9kg -4.5%
現在52.5kg 24.8%
あと1kg あと1.8%
目標51.5kg 23.0%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.8s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.6s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 51.9s

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