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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2016年8月17日(水)
体重51.4kg   体脂肪率24.1%

朝運動(ラジオ体操@A、サーキット)スクワットなど

○

1日10000歩活動

○

お通じ

○

夕飯は寝る3時間前まで

×

夜運動(ラジオ体操A、サーキット)ワンダーコア系

×

控えめな飲酒

×
8/17(水) 東京ドーム
8/17(水) 東京ドーム

朝◆胚芽押麦ごはん、豆腐とわかめの味噌汁
・ぬか漬け、ひじきふりかけ、たらこ1切れ
・キャベツとキノコのサラダ
・ヨーグルト(いちじく)
・コーヒー
・バナナバームクーヘン1口

昼◆冷やし肉そば
・炊き込みご飯
・筍の煮物

間食◆缶ビール500
・生ビール450
・野菜チップス
・魚肉ソーセージ1本
・さつま揚げ2枚
・グレープフルーツサワー1杯
・チーザ数枚

夕◆(中華やさんで)
・餃子1つ、五目ラーメン1/4
・チャーハン1/4
・焼酎水割り1杯


絶対的な寝不足と食生活の乱れが修正できない・・
オリンピックが終わるまでは無理かも(^^;
やっぱりライブで観れるなら観たいもんね


ならばそれなりに割り切って、現状キープでいられればいいか
ぐらいの気持ちでいよう。終わったらしっかり頑張る!
どのみちあと1週間も切ってるし、4年に1度のお祭りだから
思いい残すことなく感動的な瞬間をみよう!

でもあきらめずにできることは頑張る←これが悪あがき(笑)

今日はドームでイースタンの試合、2軍だけどこちらは
首位を走ってるんだって、1軍も広島に追いつけ追い越せだけど
ちょっと差が縮まらないな。。

ナイター、楽しんできまーす♪

(追記1)
仕事終わりの早い私が先にドームに到着、このあと旦那さんと
上司さんと合流です、上司といってもジャイアンツ仲間なので
超ざっくばらんなのです(^^)v

ポケモンGoは全く興味ないのですが、このところ夏休みなので
東京ドームには着ぐるみのポケモンがいます♪

(追記2)
試合には負けちゃった、でも楽しかったかたいいか(^o^ゞ
結構な暴飲暴食っプリだったけどね、今日まではいいか〜
明日以降はちょっとでもいいから調整したい!!

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2016年8月16日(火)
体重51.4kg   体脂肪率24.2%

朝運動(ラジオ体操@A、サーキット)スクワットなど

○

1日10000歩活動

○

お通じ

○

夕飯は寝る3時間前まで

×

夜運動(ラジオ体操A、サーキット)ワンダーコア系

×

控えめな飲酒

×
8/16(火) 調整日
8/16(火) 調整日

朝◆胚芽押麦ごはん、茄子の味噌汁
・たらこ1切れ、味付海苔1枚
・納豆
・ヨーグルト(桃)

間食◆ようかん2切れ、コーヒー

昼@(ドトールで)
・モーニングCセット、カフェラテ
昼Aかも汁つけそば少し
・炊き込みご飯

夕◆タラもチーズ焼き、鶏肉のソテーバジルソース
・きくらげの中華サラダ
・白ワイン3杯
・ミックスナッツ小袋1つ



やっぱり飲んで食べれば増えるのは当たり前か(^^ゞ
食生活が乱れてる自覚はちゃんとあるから
今日はしっかり調整!

ダイエットは自己メンテ、体も心も自分がいいものに
していこうと思えば必ずできる、意識の問題だ。

これくらいでいいと思えばそうなるし、そこから落ちることは
とても簡単、気を抜けばどこまでもだらしなくなっていく

維持していくのはバランスキープのようでゆらゆらと
数字も気持ちもぶれるけど、ちょうどいいとこでピタッと
治まるとこがある、そこがセットポイント!

その状況をできるだけ長く保っていたい、そのためにも
自分の体に意識を向けることを続けていきたいね(^^)

*************************

この砂時計、3・4・5分と並んでる、一緒に返しても
同時に砂が落ちないのが不思議だなって思ってた、
くびれの穴の大きさが違うんだって、つい最近気がついた(^^ゞ

反復浴のタイムカウントにちょうどいいと思い
昨日の夜から使ってます(^^)v
体調に合わせて3分〜5分を使い分けれるとこもいいかも


(17日朝記入)
昨日も寝落ち、まずいまずい、だらしなさが目に余るわ(/_;)
オリンピック観戦でつい夜更かし気味、それが睡眠のリズムも
悪くして、食生活の乱れにもつながってる。。

でも今日も夜はイースタンの試合観戦で、試合後は軽い飲み会、
遅い帰宅になるので今日も夜更かしだろう。。

どこかで区切りをつけないと!

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2016年8月15日(月)
体重51.4kg   体脂肪率24.4%

朝運動(ラジオ体操@A、サーキット)スクワットなど

○

1日10000歩活動

○

お通じ

×

夕飯は寝る3時間前まで

○

夜運動(ラジオ体操A、サーキット)ワンダーコア系

○

控えめな飲酒

×
8/15(月) はしご
8/15(月) はしご
8/15(月) はしご

朝◆ライ麦パンシナモントースト
・キノコとツナのサラダ
・ヨーグルト(いちじく)
・コーヒー

週末実家でいちじくもらってきた。買ってまで食べたいとは
思わないけど食べれば美味しいね(^^)

昼@ミニ豚骨ラーメン
・炊き込みご飯
・野菜ジュース
・長いもとオクラの和え物

昼A鶏肉のつけそば(ゆず胡椒)
・ごはん少し

夕◆(居酒屋@)
・ちょいのみセット(ビール、つまみ3種)
・日本酒0.5合
(立ち呑みA)
・タコ焼き4つ
・ハイボール

間食◆アイスコーヒー


仕事の後でお休みの旦那さんと待ち合わせて都内でちょい呑み

一軒目では「ちょいのみセット」生ジョッキと小鉢(煮物)
カルパッチョ、串揚げ3本(ネギ、鮭、ヒレカツ)これで690円
安い安い♪なのでもう1杯、日本酒をぬる燗で(*^^)v

二軒目は最近流行ってる銀だこの立ち飲みスタイル、
こちらはハッピーアワーでハイボール100円、なのでタコ焼きを
1皿買って半分こ、一人ワンコインで呑めちゃった(笑)

夕方の明るい時間にほろ酔いで帰宅〜
当然これが今日の夕飯になったのは言うまでもなく(^^ゞ

帰宅後にラジオ体操とワンダーコアスリムはきっちりやった、
そして今ちょっとお腹すいてきちゃったけどもう寝よう

明日は遅出なので朝活を多目にやる!(宣言)






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2016年8月14日(日)
体重50.8kg

朝運動(ラジオ体操@A、サーキット)スクワットなど

○

1日10000歩活動

未記入

お通じ

○

夕飯は寝る3時間前まで

○

夜運動(ラジオ体操A、サーキット)ワンダーコア系

○

控えめな飲酒

○
8/14(日) TOHO(14)シネマ
8/14(日) TOHO(14)シネマ

朝◆ビザ2切れ、おいなりさん2つ
・アロエヨーグルト
・コーヒー

間食@サイダー1杯

昼◆(和ごはんとカフェchawan)
・アジフライとクリームコロッケ定食
  (キヌア入り黒米)
・コーヒー

間食A夕張メロンソフトクリーム1/2

夕◆豚バラ肉の煮込み(市販)、サラダ、塩麹茹で卵
・山芋やっこキノコ添え
・タラコ1腹
・味付海苔
・日本酒1合
食後に80カロリーアイス(ラムレーズン)


*****************

今朝は実家の庭でラジオ体操@Aと太もも上げ
やっぱり外で運動すると気持ちいい(^^)
涼しかったからそのまま家の回りを歩いた、5分くらいね

実家を10時頃出てそのまま大型ショッピングモールへ
駐車場が混まないうちに到着、まずは昼食♪

お目当ての定食屋さんで、ボリュームのある食事はお昼にと
決めてるのでフライ物でも美味しくがっつり食べる、
久々にキヌアを食べた、プチプチして美味しかったな〜
また買ってこようかな(^^)

本日は14日、TOHOシネマの日で映画1100円で観られるってことで
「ジャングルブック」観てきた

この夏2つ目もディズニーアニメになっちゃったけど
これは面白かった、主人公の少年以外はオールCGで映像がすごく
きれいで迫力があった。

ネタバレになるので内容は書かないけど、もし興味があるなら
おすすめしたい、道徳的要素もある、笑いもある、よい映画だった(^^)





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2016年8月13日(土)
体重50.8kg   体脂肪率23.2%

朝運動(ラジオ体操@A、サーキット)スクワットなど

○

1日10000歩活動

×

お通じ

○

夕飯は寝る3時間前まで

×

夜運動(ラジオ体操A、サーキット)ワンダーコア系

×

控えめな飲酒

×

8/13(土) 記録

23:55
体重50.8kg  体脂肪率23.2%
8/13(土) 記録
8/13(土) 記録
8/13(土) 記録

朝◆胚芽押麦ご飯、ぬか漬け
・舞茸と玉ねぎの味噌汁
・つるむらさきの胡麻酢和え
・味付海苔3枚
・ハムエッグ
・巨峰5粒、ヨーグルト

間◆コーヒー、バームクーヘン

昼◆ざるそば、かき揚げ(冷凍)
・めかぶ、ミニ赤飯

夕◆(実家で)
・お刺身、イカ煮、煮魚、ゴーヤサラダ
・うりのぬか漬け、枝豆
・ビール350×2
・日本酒1合
・缶チューハイ350

*****************

昨日茹でたつるむらさきを今朝は胡麻酢和えに
すり鉢で胡麻すって、酢と味噌と砂糖で味を決めるけど
これめんどくさいから、しゃぶしゃぶのゴマだれ使って
すりごまと合わせて和えたら簡単に美味しく仕上がった(^^)
またやろう〜、手間要らずっていいわ♪

(追記)
お昼はお蕎麦、毎日賄いで食べてるから滅多に買わないし
休みに食べることもないんだけど(^^;
たまに別なお蕎麦食べると比較になっていいね。
今日のは今日ので美味しかった、生そばだからモチモチしてた。
ちゃんと氷水でしめたし、いちおう蕎麦屋勤務なので見よう見まね
めかぶそばもなかなか良かった

****************

日中はのんびり、でも家事やら買い物に時間をつかう
夕方実家へ向かう、お泊まり、明日帰宅
明日は映画「ジャングルブック」観に行く、楽しみ〜

(追記)
夕暮れに実家に到着、宴会というほど親戚もいないし
普通に親子で夕飯(^^;でも父は楽しそうに旦那さんと
呑んでたね、お相手がいると酒も進むのよね〜








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筋トレとながら運動

昨日の日記で、ながらでも意識してやろう、
ちょっと負荷を上げてみて‥

と書いたけど、やっぱりそんなに甘いもんじゃないね。
ながら運動ではきちんと体に意識は向けられないし

やるならきちんと!
そう時間がかかるものでもないし、やって20〜30分
1日のうちそのくらいの時間はとれるはず(^^;

筋トレは毎日やるならちょっと足りないかもぐらいで
終わらせると筋肉痛にもならないらしい。
運動を習慣化したいのでそのやり方でいこう。

ながら運動は習慣化してるから、負荷を少しあげることで
筋力維持に少しは役立つ、毎日使ってる階段は時々1段飛ばしで
上がったり、その程度でも負荷は上がるらしいので。

ワンダーコアスマートの位置もまた和室に、
筋トレは集中してやる!
ちょうどいいプラン持ってた本のなかで見つけたから
今日からやろう!

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45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る
 
〜ラップ記録〜3ヶ月毎(3日)

1月☆51.3/23.5

4月☆51.5/23.2

7月☆51.4/24.4

10月☆51.6/24.5

≪1/3の体組成計の記録≫

体重:51.3kg
BMI :19.0

体脂肪率:23.5(標準−)
筋肉量 :37.0(少ない)

内臓脂肪レベル:3.0(標準)
基礎代謝量  :1128(多い)
体年齢 :33歳

≪4/13の体組成計の記録≫

体重:51.5kg
BMI :19.0

体脂肪率:23.2(標準−)
筋肉量 :37.3(少ない)

内臓脂肪レベル:3.0(標準)
基礎代謝量  :1132(多い)
体年齢 :33歳 

≪7/3の体組成計の記録≫

体重:51.4kg
BMI :19.0

体脂肪率:24.4(標準−)
筋肉量 :36.6(少ない)

内臓脂肪レベル:3.0(標準)
基礎代謝量  :1115(多い)
体年齢 :36歳 

≪10/3の体組成計の記録≫

体重:51.6kg
BMI :19.1

体脂肪率:24.5(標準−)
筋肉量 :36.7(少ない)

内臓脂肪レベル:3.5(標準)
基礎代謝量  :1118(多い)
体年齢 :36歳 
2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-6.2kg -5.4%
現在51.2kg 23.9%
あと1.2kg あと1.9%
目標50.0kg 22.0%

 

くまにょ
40歳 女性 
164.0cm 52.8s

いつみ
48歳 女性 
162.0cm 48.5s

ひより
女性 
163.5cm 49.7s

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