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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2017年8月21日(月)
体重51.7kg   体脂肪率24.5%

食事、14時間ルール6〜20

○

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

○

筋トレ5分間やる

○

朝、ベランダで深呼吸

○
前向きに

今日からまたあらたな1日の始まり\(^o^)/

太陽が出てきた、お日様はありがたいね
紫外線は浴びすぎるのはNGだけど
骨を強化するにはカルシウムと日光浴が必要で
1日10分程度、日の光を浴びること
この程度なら日焼けの心配はないし、セロトニンアップにも
日の光は大事、もちろんお洗濯物にもね(笑)

人間も植物と同じで自然の恵で生きてるから
晴れた日は積極的に外に出て(もちろん体力の範囲内で)
活動すると元気になれる

このところ自分にダメだダメだとダメ出しばかりして
よくある凹み現象発生中だった
もちろん連休は楽しく過ごせたけど、いろんなこと考えすぎて
ちょっと神経質になりかけてた気もする(^^;

考えてみたら今までやってきたとおりでいいわけで
それ以上に過剰に頑張ることの方がかえって体によくない
お仲間さんの日記にも「過ぎたるは及ばざるが如し」と
やり過ぎることも毒、ただ今よりほんの少しだけプラスすればいい
自分を否定するより、やれてたこともたくさんあるんだから
そういう自分も認めてあげなきゃね(^^ゞ

習慣なんて簡単に変えられない、それはよくわかってる
だから繰り返し何度も何度も続けていくこと、それしかない
いきなりできたら苦労しないし、簡単に得たものは簡単になくなる
そういうもんだよね


(8/21 記録)

●朝
ミニおにぎり(鮭)、なめこの味噌汁、温泉卵、大根の酢の物、ぬか漬け
ヨーグルト(桃)、コーヒー

●昼@
冷やしおろしそば、カレーライス、豆乳飲料(麦芽)

●昼A
冷やしちくわ天そば、炊き込み少し、ぬか漬け

●夕
鶏肉のトマトソース煮込み、茄子の酢味噌和え、オニオンサラダ
梅酢ソーダ割、カカオウェハース1枚





コメント(10)

2017年8月20日(日)
体重51.5kg   体脂肪率24.8%

食事、14時間ルール6〜20

○

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

×

筋トレ5分間やる

×

朝、ベランダで深呼吸

○

探し物

20:00
探し物
探し物

ダイソンのコードレス掃除機を持ってて
ちょうど充電が切れた

充電器がいつものところにない!
どこにしまったのか?探して探して・・
探し物しながら家の中が乱れてることに気づき
片付けをしながらの捜索(^^;

で、結局重ねてあったクッションの間にあった
見つかってよかった〜♪
ついでに家も片付いてよかった(笑)

お道具はいつものところに置かないとダメだね
午前中はそんなんで家の中ウロウロ動き回って変な消費活動
その後ちゃんと朝活もやった(その時点で昼近かったけどね)


本当なら人間ドック後はモチベーションが上がってるはずなんだけど
なんだかダラダラ。。3連休中だからかな?お天気もこんなだから

明日からまた通常モード、ここからまた積み上げていこう
今日はそのためにベース菜仕込みやった

私が今後やっていかなきゃいけないのは
血糖値をむやみに上げない食事作り、体質作り
どこを目指してやっていくかをちゃんと決めないと
ただなんとなくやってるだけじゃ成果は出せない

昨年同時期の日記は全く同じ反省をしてた(^^;
ってことはこの1年対血糖値については何も変えられなかったという事
だから今度こそは頑張ろう!
来年はよく頑張ったと胸を張って言えるように


(8/20 記録)

●朝
ホットドック、シナモントースト1/2
ヨーグルト(桃)、コーヒー

●昼
そうめん、めかぶ納豆、小松菜とホタテのオイスターソース炒め
梅酢ソーダ割

◆間
カフェオレ、シュークリーム

●夕
あさりの酒蒸し、青豆冷奴、ワカメの生姜醤油和え
おつまみ4種(ゆで卵、ミニトマト、ハム、チーズ2つ)
ミックスナッツ小袋1、白ワイン2杯





コメント(7)

2017年8月19日(土)
体重50.9kg   体脂肪率24.9%

食事、14時間ルール6〜20

×

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

×

筋トレ5分間やる

×

朝、ベランダで深呼吸

○
東京ドーム♪
東京ドーム♪
東京ドーム♪

昨年同週に東京ドームに行ってたみたい(笑)
今年もこれから野球観戦♪

午前中は朝活してお風呂入って洗濯して‥
高校野球、第一試合、延長戦になったいい試合だった
どっちも力を出し合ったって感じ
甲子園はプロ野球とは違った面白さがあるからいいよね

昨日、胃の検査で飲んだバリウムは下剤のお陰で
今朝のお通じでほぼ全部出しきった、お腹の張りもスッキリ
異物が腸にあるってだけで重たく感じる
胃カメラの経験はある、すごく辛かったからもうやりたくない(>_<)
バリウムも好きじゃない、胃を膨らませる顆粒を飲むのも苦手

でもどんな検査も大事、1年に1回だったら我慢してやらなきゃね
そして病気にならないように自分を守ろう!

*******

あらためてちょっとずつ血糖値について調べてみて
自分で気を付けられるところは意識してやっていこうと

まずは炭水化物は適量に、手軽に食べられるものは避ける
食べる順番ベジファースト、低GI値のものを賢く摂る
インスリンの分泌をよくするために食後運動を積極的に

体脂肪率が増えてるのも糖質摂取が影響してるかも
糖の方が先に使われるから同時に摂取した脂質は使われずに
溜まりやすいし、使いきれなかった糖質は脂肪細胞に蓄えられる
負のスパイラルが生じる

ざーっと振り返るといくつか反省点がある
毎日飲んでる野菜ジュースは糖質が多いから毎日はNG
賄いのそばはいいけど炊き込みご飯はどうだろ?(^^;
朝食のパン、食パンよりライ麦パンの方がいいよね
おにぎりやお粥も白米じゃなく発芽玄米や雑穀米にする

できることから改善、そして継続
頑張るぞ!

*******

ランチはドームシティーの「東京純豆腐」
いつも食べるスンドゥブ、お決まりのお店
今日は豚きのこスンドゥブを食べた
暑い時に暑いもの食べると代謝あがるし涼しさも感じる
カプサイシン効果あって汗ダラダラ(笑)

応援しながらビール飲んでサワー飲んで
久々左団扇の試合だわ♪(* ̄∇ ̄*)

(8/19 記録)

●朝
ホットドック(野菜炒め残り)、もっちミートパン1/2
ヨーグルト(巨峰)、コーヒー

●昼
豚きのこスンドゥブランチ(3種ナムル、ご飯、杏仁豆腐)
からだすこやか茶

◆間
ビーンズスナック1/2、ベビーサラミ、チーズたら各3切
ビール500、チューハイ350を2杯分

●夕
夏模様って駅弁(ご飯は半分残した)、味噌汁




コメント(6)

2017年8月18日(金)
体重50.8kg   体脂肪率24.5%

食事、14時間ルール6〜20

○

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

○

筋トレ5分間やる

○

朝、ベランダで深呼吸

○

人間ドック

21:20
体重50.8kg  体脂肪率24.5%

昨夜はいつも通りに食事
でも20時以降は水分も制限されるから

若干脱水気味のため体脂肪率は高め
だけど体重はきっちり理想値に戻せたよ

コップに1杯の冷茶を飲んで
ラジオ体操だけやって
これから支度して出発!

********

詳しい結果が郵送されるのは2週間後だけど
健診後の総合判定はうけてきた

数値は昨年と変わらず、特に問題点もなくA判定
昨年指摘されたHbA1cも数値に変化なし
基準(5.5)より少し高い5.7、これは許される範囲?
先生はそんなに問題ないって言ってくれたけどね

でも経年して同じならいいのかなとも思う(^^;
何も努力しなかったわけでもない、努力の結果がこれなら
この先も続けていけばいいんだからね

そう、体脂肪率が25%で昨年よりアップしてしまった
ただ体重は50.2kgなので−1.2kg減、
体重減で率が高くなるのはよくあることだからいいとしよう

1年後の人間ドックに向けては
今年同様、血糖値に気を付けること、食事管理と運動習慣の継続
体脂肪率は年齢と共に上がりやすくなるので
筋量を落とさずに基礎代謝量を保てるように!

引き続き健康ダイエット生活頑張るぞ!







コメント(5)

●朝
なし

●昼
豚肉しょうが焼き&唐揚げ定食(雑穀米、あら汁)
惣菜バイキング(ポテサラ、なす煮びたし、大根煮)

◆間
カフェラテ、やわもちアイス1/2

●夕
寿司10貫
ワカメのナムル、豆腐サラダ、黒酢ロック各1/2



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2017年8月17日(木)
体重50.9kg   体脂肪率23.9%

食事、14時間ルール6〜20

○

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

○

筋トレ5分間やる

○

朝、ベランダで深呼吸

○
8/17 記録

●朝
発芽玄米ご飯、味噌汁、鮭フレーク、海苔
ぬか漬け、焼豚、青菜おひたし、温泉たまご
ヨーグルト(梨)、コーヒー

●昼@
鶏肉のつけそば、炊き込みご飯、野菜ジュース

●昼A
天ぷらそば、炊き込みご飯、ソーセージパン1/3
バナナ1/3、アイスカフェオレ

●夕
豚肉とキャベツの炒り玉、ピーマンのツナコーンチーズ焼
かぼちゃのヨーグルトサラダ
ノンアルコールサワー350


だいぶ涼しくなってきたので
味噌汁を久しぶりに作った。

フリーズドライのインスタント味噌汁は美味しいけど
けっこう塩分が気になる、もちろん減塩のもあるけどね(^^;
簡単で便利だからこの夏は頻繁に使ってきた

そろそろ自分で作ろう、具もたくさん入れて
ちなみに今朝はじゃがいもとワカメの味噌汁でした(^^)


明日は人間ドック
とりあえず思うように調整できたから良かった
採便もバッチリ(^^)v

明日は8時半に受付なのでいつもより早く家を出る
だから早めに寝よう〜


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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.4kg -4.9%
現在52.0kg 24.4%
あと0.5kg あと1.4%
目標51.5kg 23.0%

 

TOKKO
47歳 女性 
163.5cm 53.8s

Ryo
28歳 女性 
166.0cm 52.5s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 53.0s

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