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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2017年2月24日(金)
体重51.4kg   体脂肪率22.9%

夕飯は寝る3時間前まで

○
プレミアムフライデー
プレミアムフライデー

今日からプレミアムフライデーだってね
昔風に言えば花金、こっちの方がしっくりくる(笑)
一部大手企業は実行するっぽいけど
うちは関係ないってね^^;

月曜日のアクシデントから疲れを引きずりつつ
なんとか週末までこぎつけた
今日はずっとご褒美にって思ってたあんパンを買う!
ベローチェで♪
品切れじゃなければいいけど〜


(朝)
ジャム&シナモントースト、ハムエッグ(アスパラ添え)
コーヒー、ヨーグルト(キウイ)

(昼)
@けんちんそば、ふりかけご飯、チーズケーキ1/4(ホールの)

Aごぼう天そば、炊き込みご飯

(間)
コーヒー、あんパン

お目当てのあんパンは2軒目にあった(^^)
食べたかったの、久々のベローチェのあんパン
袋見たらシャノアール系列だった
生地がしっとりモチっとしててつぶあんでもろ好み♪

(夕)
アジのハンバーグ、焼梅干し、みぞれ酢、もつ煮込み(市販)、
からあげくん2個スモークチーズ焼、
生ハム巻(プチヴェール、ミニトマト)
白ワイン3杯、ミニチョコ1粒

みぞれ酢は昨日テレビでみた、2つ星レストランシェフの
家庭で簡単に出来る料亭の味技、大根おろしにお酢をちょっと
加えるだけでどんなお料理にもトッピング出来る
今夜のアジのハンバーグはこのみぞれ酢と焼梅干しで
味変しながら食べた、美味しかったよ〜(^^)
ちなみにハンバーグ種にはおから入ってる、パン粉の代わり


私は毎週末がプレミアムだった(^^ゞ
今日も美味しく飲んで食べて幸せ〜♪







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2017年2月23日(木)
体重51.6kg   体脂肪率23.6%

夕飯は寝る3時間前まで

○

春三番

22:55
春三番
春三番
春三番

昨日から今朝の予報は大荒れだと言われてたから
今朝は1時間早く家を出た
おかげさまで交通トラブルに巻き込まれずに
スムーズに到着

でもあんまり早く行っても仕方ないので
途中のドトールでコーヒー飲んで時間潰ししてた
(この間にピンキー更新中)

早く出たことで気持ちに余裕もあってイライラがない
自分で回避できるストレスはこうしなきゃね

時間に余裕をもって行動すると心もゆったりして
緊張が少なくなるからいい

朝はなにかと忙しいけど、やりたいことをやるには時間に
余裕を持てるように、やっぱり早起きしなきゃね

朝できなかったラジオ体操は夕方やろう。
帰りはお天気も回復してるだろうから電車大丈夫だよね

*****

(朝)
卵かけご飯、味噌汁、ちくわ煮、ヨーグルト(りんご)

(間)
コーヒー

(昼)
@けんちんそば、ふりかけご飯、野菜ジュース、ミニ大福

A冷やし野菜そば、炊き込みご飯

(夕)
茄子と豚肉のバジルソース炒め
おから卵サラダ、厚揚げのきのこあんかけ
白ワイン2杯、クリームチーズ1つ、ミニチョコパイ1つ
コーヒー


おからと卵でサラダ、食感はポテトサラダ風、味は卵
これにもリコッタチーズを入れて酸味をプラスした
リコッタチーズ、使い道が多くていいわ♪ヨーグルトの
代わりになる感じ

*******

日記帳の表紙のポストカード、毎月変えてる
今月は桜と猫ちゃんにしてた
来月は桜の花のアップで(*^^*)

たんぽぽやつくしのシールは日記本文の方にペタペタっと
殺風景なノートもこれで春っぽくなる♪

そしてitoyaで色紙の小さなお雛様を見つけた
お雛様はうちになかったので買ってみた
これなら飾るのもしまうのも楽ね(^^)

着実に春へと向かってるな〜

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2017年2月22日(水)
体重51.7kg   体脂肪率23.5%

夕飯は寝る3時間前まで

○
ぞろめの日
ぞろめの日

222の日だ、年に3回しかないよね?
111(1月11日)
222(2月22日)
111(11月1日)

これもなにかのきっかけになるな
区切りをつけるのにはきっかけが必要

このところのどよ〜んとした気持ちや生活に
終止符をうちたい!

また今日から早起き早寝をスローガンに頑張る!

衣・食・住の乱れは体に表れるからね
出来ること、些細なことから調えていくように

さっそくだけど今朝は5時に起きた(^^)v
たぶん早く眠くなる予想

今日もぷらっと歩く程度にして早めに帰宅して
ゆっくりお湯に浸かれるように夕飯も早めに切り上げよう

*******

ダイエット日記、もう長く綴ってるので忘れちゃってる
自分で調べた情報も多々・・(^^;

知っててもやらなければ知らないのと一緒

最近疲れてるから免疫力が落ちてるような気がする
あと筋量というか体力も落ちてるかも

こういう時は免疫力アップ食材でパワーアップだ!!
↓↓↓↓↓(昨年日記にアップした部分抜粋)


☆免疫力をアップさせる食材☆

●抗酸化力を上げる
 納豆・ブロッコリー・トマト・ピーマン・玉ねぎ
 にんじん・キャベツ・ゴマ

●デットクス力を上げる
 納豆・ブロッコリー・トマト・玉ねぎ・にんじん

●体温を上げる
 納豆・トマト・ピーマン・玉ねぎ・キャベツ・ゴマ


3つすべてに当てはまる「納豆」「トマト」「玉ねぎ」は
免疫力アップに欠かせない食材なんだね〜


*補足*
・トマトは加熱するといい(抗酸化力アップ)
・ジャガイモのビタミンCは熱に強い
・大根おろしがいい(ジアスターゼ)
・長いもはおろすより千切り+鶏肉で免疫力アップ
・焼き梅干し

免疫力アップのポイントは
抗酸化力、代謝力、疲労回復力、整腸力

元気でいれば何でもできる、運動も食事も仕事も遊びも
すべては健康あってのことだもん(^^♪

******

(朝)
パンケーキサンド、ライ麦パン1切れ、ゆで卵、ソーセージ1本
コーヒー、ヨーグルト(りんご)

(昼)
@けんちんそば、炊き込みご飯、牛すじ煮込み、グレープフルーツジュース

A冷やしたぬきそば、ふりかけご飯

(間)
カフェラテ、チョコラスク1枚

(夕)
白身魚のあんかけ(市販)、ソーセージ、ちくわ煮
厚揚げ焼、オクラトマト納豆、缶チューハイ250
ラムレーズンアイス1つ、ゴマ団子1つ

早速ね、オクラトマト納豆♪
トマトは刻んでレンジでチン、加熱で効能アップ、甘味もアップ
ちょこっとマヨネーズを足して食べると美味しい(^^)v

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2017年2月21日(火)
体重51.7kg   体脂肪率23.5%

夕飯は寝る3時間前まで

○
ストレスが

週末から続いてるいつもと違う食事と生活
昨日もいつもと違うことになっちゃって
私的に感じるストレスが増加中

前から思ってるけど、ダイエットはストレス管理
ストレスが脳を刺激して過食や拒食を引き起こし
焦りや苛立ちも生む、必要以上に頑張ろうとするのもそう

いつもと同じに過ごすことの大切さは
こういうときに思うんだね(^^;

******

続き

ストレスって自分で引き起こすこともあるね
例えば、ウォーキング

先週散策で歩いた時は楽しかった、昨日迂回で歩いたのは
苦痛でしかなかった

やりたいと思ってすることと、やらなきゃと思ってすること
どっちも同じことをやるとしても、自らとしかたなくとでは
大きく違う

どんなことも自分からやりたいと思ってやるのは楽しい
やらなきゃって思うとつまらないなって思っちゃう
そこにストレスが生まれる

自分が食べたいものや飲みたいもの、自由にできる時間など
人には余白の時間も必要なんだよね

余裕なく何かにせかされてると疲れてくる


なんかまとまりがないんだけど。。。
とにかく、マイペースに、したいことができるって幸せ
今週は少しゆっくりしたいな(^^)

またやる気モードになれば楽しくウォーキングもできるはず
頑張りすぎちゃってストレスになってはみもふたもない(笑)


(朝)
納豆、ご飯、味噌汁、コーヒー、
ヨーグルト(りんご)、ミニまんじゅう1つ、リポビタンD

(昼)
@天せいろ、炊き込みご飯、野菜ジュース

Aとり天1枚、かけそば、炊き込みご飯少し

(間)
コーヒー、ミニチョコ1つ

(夕)
鶏肉とかぶの中華風煮込み、新じゃがゴマ和え
プチヴェールとベーコンのサラダ、白ワイン1杯
缶チューハイ500、ベビーチーズ1つ
ミックスナッツ小袋1つ


サラダ、デパ地下風に出来ちゃって(^^ゞ
自画自賛のデキで美味しかった、リコッタチーズが旨みアップ
こういうの作る時、シーザードレッシングが活躍してたんだけど
リコッタチーズ+オリーブオイル+塩コショウで
シーザーっぽくなって美味しくまとまった。







コメント(14)

2017年2月20日(月)
体重51.4kg   体脂肪率23.5%

夕飯は寝る3時間前まで

○
よく寝過ぎた

昨日は夕飯晩酌のあと、起きてられずに
じゃあ寝てしまえと、22時半に就寝

目覚ましより前に起きた
5時45分にセットしてるけど43分に
何時に寝ても目覚ましどおりに起きる習性
ただ昨日はちょっと寝過ぎた気がする(^^;
体がダルい‥
6時間がちょうどいいんだよね〜
でもお疲れだったし、睡眠は十分だし
今日からまたお仕事頑張ろう!

********

強風で電車がストップ、帰宅時にとんでもないことになる
途中駅で待ってても仕方ないので、動いてる路線の最寄り駅まで歩いた
40分のウォーキング、しかも強風&スコールの中

ようやく着いて電車に乗って、地元駅近くまで到着
そのあとが辛かった!
あと1駅の電車がなかなか動かず、動いたけどノロノロ‥‥
1駅の移動に1時間かかった。

結局通常1時間の帰宅時間が3時間かかった
疲れた、疲れた、疲れた( ´△`)


(朝)
ハムエッグ、シナモントースト1/2、ヨーグルト(糀)
コーヒー

(昼)
@カレーライス、冷やし野菜そば少し、野菜ジュース

A
豚肉とキノコのそば、炊き込みご飯

(間)
ココア

(夕)
豚肉生姜焼、サラダ、こはだ酢の物、チーズ2つ
ミックスナッツ、ミニまんじゅう1つ
白ワイン2杯


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46歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.5kg -5.1%
現在51.9kg 24.2%
あと1.4kg あと1.7%
目標50.5kg 22.5%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.2s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 53.5s

☆lotta☆
41歳 女性 
163.5cm 54.2s

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