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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2017年3月4日(土)
体重51.4kg   体脂肪率23.4%

朝活(ラジオ体操@A、スクワット、太もも上げ)

○

朝活(WCSク20・シ20・ト20)

○

14時間ルール6〜20

×

アナログ日記記録

○
イルミネーション☆
イルミネーション☆
イルミネーション☆
イルミネーション☆

4年ぶりになるかな、
東京ドイツ村のイルミネーション
(東京とつくけどあるのは千葉県)

綺麗だった(*^^*)
3度目だけど今日が一番見やすくてよかった
31日までやってます

4月は芝桜祭り、6月は紫陽花も咲くね
その前にバラが咲く、春は昼間も彩りが出て楽しめる
早く春にならないかな〜(^^)

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変わらないOK

17:50
体重51.4kg  体脂肪率23.4%
変わらないOK
変わらないOK

ここ数日は体重体脂肪率共に変化なし

これは今このバランスを体がメモリーしてるって
ことなんだね
理想値からは離れてるけど範囲内だからいいか
それに好きに食べて飲んでるわりのこの値
十分満足♪

太らなきゃいいって思えば気も楽で
減らないなと思うよりストレスがない
変化がないことを良しと思うことにした(^^)

(朝)
ジャムトースト1/2、桜あんパン1/2
ヨーグルト(キウイ)、コーヒー

(昼)
イタリアンバイキング(ピザ、パスタ、サラダ、オードブル系)
フリードリンク(リンゴ酢、お茶、コーヒー)
デザート各種

(間)
バームクーヘン3口くらい、缶お汁粉

(夕)
カップヌードルライト(シーフード)
ツナマヨおにぎり、ぬか漬け、糖質オフビール350


*********

ランチのあと、その足でドライブGOGO♪
イルミネーション見てから帰ります(^^)

今日もよく歩いたよ〜






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2017年3月3日(金)
体重51.4kg   体脂肪率23.4%

朝活(ラジオ体操@A、スクワット、太もも上げ)

○

朝活(WCSク20・シ20・ト20)

○

14時間ルール6〜20

×

アナログ日記記録

未記入
ちらし♪
ちらし♪

今夜はひな祭り♪なので夕飯だけどちらし寿司
でもこのちらしの具は恵方巻用に生協で買った
冷凍の海鮮芯(マグロや甘エビなど4種)

これをサイの目に切って酢飯の上に散らした
アボカドもプラスして美味しさアップ♪
なんちゃってだけどひな祭りチックになった(^^)

お酒は新酒、山形の「初孫」純米吟醸
ラベルが春っぽくていいわ〜

私のひな祭りはやっぱりお酒がないとね(^^ゞ

(夕)
海鮮ちらし寿司、茹で野菜(プチヴェール)
しらすおろし、かぶとベーコンのクリーム煮
日本酒1合くらい、ベビーチーズ1つ、さつまいもシュークリーム1/2

*********

今日買ったもの、眼鏡ケースと御朱印帳入れ
どっちも欲しいなって思ってたもの
鳩居堂で購入、大好きな紺色の小物は持ってるだけで嬉しい

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用足しと家事と

15:15
体重51.4kg  体脂肪率23.4%
用足しと家事と
用足しと家事と
用足しと家事と

今日は調整のお休み♪

いつもあちこちお出かけを考えるけど
今日は花粉も多いとの予報
外歩きはちょっと危険かなと思う

先日給料日に銀行に行ったらカードと通帳の磁気が
機械で読み取れなくてお金おろせなかった
自分のお金なのにおろせないって・・( ;∀;)

今日、窓口で新しくしてもらう予定
この間ゆうちょ銀行のもそうなった。
バッグのマグネットとかが磁気異常を引きおこすと
言われたんだよね
思い当たるバッグが1つあるから
そのバッグのポケットには通帳入れないようにしよう


明日は旦那さんと近場ドライブの予定なので
今日中にアイロンがけとか掃除とかしといて
土日はのんびり過ごせるようにしておきたい(^^) 

ちょこまか動けば今日も1万歩近くいくかな?

(朝)
おかゆ(ひき肉と青菜)、ヨーグルト(麹)、コーヒー、ミニずんだ大福

(昼)
@アーリーバードディッシュ(スパム)

Aサーモンクリームパスタ、グラスワイン


やっぱりせっかくの休みなのでぜいたくに遅いモーニングを
エッグスンシングスは11時までモーニング
税込950円、ドリンクなしなのはコスパ悪い
でも雰囲気やBGMはハワイ♪たまたま隣の席には外国の方
それ考えれば非日常を堪能出来たわ(笑)

さてこれからお散歩

の前に、銀行でカード再発行手続きした。
思えばこの口座作ったのが10年以上前で
新しいカードにはICチップがつく、セキュリティ良くなる
無事にお給料もおろせたから一安心(^^)

今日はひな祭りなのでそれっぽい御朱印頂ける神社へGO
でも‥なんともう配布終了ですって!
しかも昨年とんでもなく大混雑で警察から指導をうけたらしく
今年は時期をずらして数日間にわたって配布するって

な〜んだ、じゃああんまり意味ないし
普通の日にもらいにいけばいいか

じゃあ帰るかと、2駅先まで歩く、なんかお腹すいたので
パスタでランチ、グラスワインつけてね
昼飲み最高♪

でもなんかせっかく歩いてもこれじゃ駄目よね(^^ゞ
食べて歩いての散歩は無駄足っぽく終った(笑)

じゃあほんとにこれから帰宅して家事しましょう〜
美味しく夕飯食べるためにも消費しなきゃ








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2017年3月2日(木)
体重51.4kg   体脂肪率23.4%

朝活(ラジオ体操@A、スクワット、太もも上げ)

○

朝活(WCSク20・シ20・ト20)

○

14時間ルール6〜20

×

アナログ日記記録

○
むくみとり

むくみやすい、これはなかなか変えられない体質

お酒好きだから塩辛い物大好き♪
でも幸いに血圧は正常、むしろ低め(笑)

塩分はむくみを招く、同じ姿勢もむくむ

昨晩からフットピラティスを実行
これのお陰か、今朝の脚にはすねがちゃんとあった

最近脚が太くなったなと嘆いてたけど
どうやら私の脚の太さはむくみだと自覚した!

では浮腫まないようにするには?

以前アップした日記からコピペ

↓↓↓

むくみについてまとめてみた、覚書として記録

●むくみを招く習慣

1、同じ姿勢を続けてることが多い

2、ふくらはぎの筋肉を使うことが少ない

3、締め付ける衣類や靴

4、睡眠不足

5、塩分・糖分・アルコールの過剰摂取

6、インスタント食品・加工食品をよく食べる

7、冷たい飲み物をよく飲む

なんとな〜くむくむ時は上記のようなことをしてる気がする(^_^;)
要注意してなるべくむくまないようにしたいところ・・


■むくみを解消する、日々の処方箋♪(特に顔と脚)

1、カリウムを多く含む食品を摂る
 (例、りんご・バナナ・みかん・きゅうり・アスパラ・ごぼう・小豆など)

2、飲み物と入浴で体を外から内から温める

3、座っていても末端を動かす、マッサージする
 (手首・足首回すとかぶらぶらする)

4、頭皮をマッサージする、少し強めに揉みほぐし
 (頭頂から後頭部へ、側頭部から後頭部へ、おでこから側頭部へ)

5、朝のぶるぶる体操
 (仰向けで手と足を天井に向けのばしぶるぶる1分)

6、夕方の足の裏たたき
 (拳でトントンとまんべんなくたたく)

7、朝のホットタオル

8、首と鎖骨をプッシュ&マッサージ
 (耳の後ろから鎖骨に向かって、鎖骨から肩に向かって)
 
9、壁をプッシュ、ふくらはぎストレッチ

********

これアップしたのは2015年8月、1年半前か・・

むくみ生活がドツボにはまってるから
今日からまたしっかり運動とマッサージやらなくちゃね(^^ゞ

とりあえずフットピラティスは効果アリなので続けよう!


(朝)
目玉焼きトースト、ヨーグルト(キウイ)、コーヒー

(昼)
@鶏肉のつけそば、筑前煮、ふりかけご飯、豆乳飲料(麦芽)

A野菜そば、炊き込みご飯

(夕)
カットステーキ、スモークチーズ焼き&ベーコン
もやしのナムルサラダ、豆腐サラダ、白ワイン3杯



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2017年3月1日(水)
体重51.2kg   体脂肪率23.3%

朝活(ラジオ体操@A、スクワット、太もも上げ)

○

朝活(WCSク20・シ20・ト20)

○

14時間ルール6〜20

○

アナログ日記記録

○
季節の変わり目

今日から3月、ルールも具体的に更新
生活をシンプルに、かつ整えて

季節の変わり目は体調が崩れやすい
この間の免疫力アップ食材などをとりながら
よい睡眠も意識して心身にストレスが少ない生活を
それが大きな意味での今月のテーマかな(^^)

今朝はちょっと寝坊、でも朝活はできた
やろうと思えばできるもんだ♪
できないって思うとやろうって努力もしなくなる
意識ってやっぱ大事だ

*****

今日帰りに有楽町に寄り道したら
街中で泡盛の試飲会やってた。

すりおろしたゴーヤとカットしたライム
泡盛とトニックウォーターで割った泡盛カクテル
すごく美味しかった♪
ゴーヤが出回る時期になったら思い出して作ろう(^^)

他の泡盛もちょっとずつ試飲、ほろ酔いで帰宅(笑)


(朝)
発芽玄米ご飯、味噌汁、ハムエッグ、里芋の煮物
ヨーグルト(いちご)、コーヒー、スイスロール1/2

(昼)
@冷やし野菜そば、炊き込みご飯、牛すじ煮込み、野菜ジュース

Aゴボウ天そば、炊き込みご飯

(間)
泡盛試飲100ml位

(夕)
塩昆布焼きそば、貝柱の玉ねぎマリネ、かぶのひき肉あんかけ
茄子味噌グラタン、焼酎水割り1杯、アイスクリーム(昨日の残り)





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2017年2月28日(火)
体重51.6kg   体脂肪率23.3%

夕飯は寝る3時間前まで

○
フットピラティス
フットピラティス
フットピラティス
フットピラティス

毎月送られてくる情報誌
ドクターシーラボの「健康通信」
2月は自宅で出来るフットピラティス

いいな、やりたいなと思っていながらやらず終いで
ちょうど明日から3月だしこれをやってみようと思う

以前いってたピラティスも今はやってないし
マグマスタジオで汗かけていい運動できてた頃は
代謝もよかった気がする

ピラティスはスチレッチやエクササイズによって
体を柔軟に保ち、筋力を強くし、体のバランスを整えることを
目的としたエクササイズ

柔軟性、筋トレ、体幹、どれもこの先必要な要素だ
特に下半身の強化はアンチエイジングになるからね
同時にむくみも解消できれば脚スッキリかな(^^)v

来月の課題は、いやとりあえず10日間チャレンジは

*早起き早寝
*朝活ルーティン化
*フットピラティス

(朝)
ハムチーズトースト1/2、スイスロールケーキ1切れ
ゆで卵、コーヒー、ヨーグルト(いちご)

(昼)
@肉野菜ラーメン、炊き込みご飯、豆乳飲料(バナナ)、リポビタンD

A天せいろ、炊き込みご飯

(夕)
おろしハンバーグ、バター&枝豆コーン
茄子のゴマポン酢和え、里芋の煮物
ハイボール1杯、フロマージュアイス1/2






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46歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.6kg -5.1%
現在51.8kg 24.2%
あと1.3kg あと1.7%
目標50.5kg 22.5%

 

イソフラボン
女性 
161.8cm 53.9s

優羽空
女性 
166.0cm 51.7s

Ryo
28歳 女性 
166.0cm 54.0s

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