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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2017年8月19日(土)
体重50.9kg   体脂肪率24.9%

食事、14時間ルール6〜20

×

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

×

筋トレ5分間やる

×

朝、ベランダで深呼吸

○
東京ドーム♪
東京ドーム♪
東京ドーム♪

昨年同週に東京ドームに行ってたみたい(笑)
今年もこれから野球観戦♪

午前中は朝活してお風呂入って洗濯して‥
高校野球、第一試合、延長戦になったいい試合だった
どっちも力を出し合ったって感じ
甲子園はプロ野球とは違った面白さがあるからいいよね

昨日、胃の検査で飲んだバリウムは下剤のお陰で
今朝のお通じでほぼ全部出しきった、お腹の張りもスッキリ
異物が腸にあるってだけで重たく感じる
胃カメラの経験はある、すごく辛かったからもうやりたくない(>_<)
バリウムも好きじゃない、胃を膨らませる顆粒を飲むのも苦手

でもどんな検査も大事、1年に1回だったら我慢してやらなきゃね
そして病気にならないように自分を守ろう!

*******

あらためてちょっとずつ血糖値について調べてみて
自分で気を付けられるところは意識してやっていこうと

まずは炭水化物は適量に、手軽に食べられるものは避ける
食べる順番ベジファースト、低GI値のものを賢く摂る
インスリンの分泌をよくするために食後運動を積極的に

体脂肪率が増えてるのも糖質摂取が影響してるかも
糖の方が先に使われるから同時に摂取した脂質は使われずに
溜まりやすいし、使いきれなかった糖質は脂肪細胞に蓄えられる
負のスパイラルが生じる

ざーっと振り返るといくつか反省点がある
毎日飲んでる野菜ジュースは糖質が多いから毎日はNG
賄いのそばはいいけど炊き込みご飯はどうだろ?(^^;
朝食のパン、食パンよりライ麦パンの方がいいよね
おにぎりやお粥も白米じゃなく発芽玄米や雑穀米にする

できることから改善、そして継続
頑張るぞ!

*******

ランチはドームシティーの「東京純豆腐」
いつも食べるスンドゥブ、お決まりのお店
今日は豚きのこスンドゥブを食べた
暑い時に暑いもの食べると代謝あがるし涼しさも感じる
カプサイシン効果あって汗ダラダラ(笑)

応援しながらビール飲んでサワー飲んで
久々左団扇の試合だわ♪(* ̄∇ ̄*)

(8/19 記録)

●朝
ホットドック(野菜炒め残り)、もっちミートパン1/2
ヨーグルト(巨峰)、コーヒー

●昼
豚きのこスンドゥブランチ(3種ナムル、ご飯、杏仁豆腐)
からだすこやか茶

◆間
ビーンズスナック1/2、ベビーサラミ、チーズたら各3切
ビール500、チューハイ350を2杯分

●夕
夏模様って駅弁(ご飯は半分残した)、味噌汁




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2017年8月18日(金)
体重50.8kg   体脂肪率24.5%

食事、14時間ルール6〜20

○

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

○

筋トレ5分間やる

○

朝、ベランダで深呼吸

○

人間ドック

21:20
体重50.8kg  体脂肪率24.5%

昨夜はいつも通りに食事
でも20時以降は水分も制限されるから

若干脱水気味のため体脂肪率は高め
だけど体重はきっちり理想値に戻せたよ

コップに1杯の冷茶を飲んで
ラジオ体操だけやって
これから支度して出発!

********

詳しい結果が郵送されるのは2週間後だけど
健診後の総合判定はうけてきた

数値は昨年と変わらず、特に問題点もなくA判定
昨年指摘されたHbA1cも数値に変化なし
基準(5.5)より少し高い5.7、これは許される範囲?
先生はそんなに問題ないって言ってくれたけどね

でも経年して同じならいいのかなとも思う(^^;
何も努力しなかったわけでもない、努力の結果がこれなら
この先も続けていけばいいんだからね

そう、体脂肪率が25%で昨年よりアップしてしまった
ただ体重は50.2kgなので−1.2kg減、
体重減で率が高くなるのはよくあることだからいいとしよう

1年後の人間ドックに向けては
今年同様、血糖値に気を付けること、食事管理と運動習慣の継続
体脂肪率は年齢と共に上がりやすくなるので
筋量を落とさずに基礎代謝量を保てるように!

引き続き健康ダイエット生活頑張るぞ!







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●朝
なし

●昼
豚肉しょうが焼き&唐揚げ定食(雑穀米、あら汁)
惣菜バイキング(ポテサラ、なす煮びたし、大根煮)

◆間
カフェラテ、やわもちアイス1/2

●夕
寿司10貫
ワカメのナムル、豆腐サラダ、黒酢ロック各1/2



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2017年8月17日(木)
体重50.9kg   体脂肪率23.9%

食事、14時間ルール6〜20

○

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

○

筋トレ5分間やる

○

朝、ベランダで深呼吸

○
8/17 記録

●朝
発芽玄米ご飯、味噌汁、鮭フレーク、海苔
ぬか漬け、焼豚、青菜おひたし、温泉たまご
ヨーグルト(梨)、コーヒー

●昼@
鶏肉のつけそば、炊き込みご飯、野菜ジュース

●昼A
天ぷらそば、炊き込みご飯、ソーセージパン1/3
バナナ1/3、アイスカフェオレ

●夕
豚肉とキャベツの炒り玉、ピーマンのツナコーンチーズ焼
かぼちゃのヨーグルトサラダ
ノンアルコールサワー350


だいぶ涼しくなってきたので
味噌汁を久しぶりに作った。

フリーズドライのインスタント味噌汁は美味しいけど
けっこう塩分が気になる、もちろん減塩のもあるけどね(^^;
簡単で便利だからこの夏は頻繁に使ってきた

そろそろ自分で作ろう、具もたくさん入れて
ちなみに今朝はじゃがいもとワカメの味噌汁でした(^^)


明日は人間ドック
とりあえず思うように調整できたから良かった
採便もバッチリ(^^)v

明日は8時半に受付なのでいつもより早く家を出る
だから早めに寝よう〜


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2017年8月16日(水)
体重51.1kg   体脂肪率23.7%

食事、14時間ルール6〜20

○

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

○

筋トレ5分間やる

○

朝、ベランダで深呼吸

○

816 記録

20:54
816 記録

●朝
磯辺焼き(餅1個)、きな粉餅1/2、とうもろこし1/4
ヨーグルト(オリゴ糖のみ)、梨2切れ、コーヒー

●昼@
野菜そば、炊き込みご飯、牛すじ煮込み
リンゴジュース、野菜ジュース

●昼A
ハムチーズパン1/3、バナナ1/3、ちくわ天そば
炊き込みご飯

●夕
サバの塩焼(きのこおろしポン酢)、カレー味玉とアスパラ
アボカドと生ハムのヨーグルト和え、とうもろこし1/4
ノンアルコールサワー350
ホットミルク


とうもろこし2本をいただいたのでちょっとずつ食べてる
野菜なんだけどその成分から穀類に分類されるとうもろこしは
ビタミンB1・B2・Eを多く含み、鉄分あるので貧血予防にもいいし
食物繊維も豊富なので便秘予防にもよい

とうもろこしのデンプンはレジスタントスターチ
腸内で消化されないデンプンなので、腸内で食物繊維と似た働きをし
腸内環境を整えてくれる

穀類で糖質も多いとなるとダイエットには不向きに思えるけど
食べ過ぎなければいいこと!
わりとGI値が低いので緩やかに血糖値を上げる
腹持ちもいいし、甘味もあるのでダイエット中のおやつにいいかも
ただしくれぐれも食べ過ぎはNG

【追記】

今ちょっと調べたらとうもろこしはどちらかというと高GI食品だった
糖質制限をするなら控えるべき食品です

でもどんな食材にも一長一短あるから(´▽`;)ゞ







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残業

18:18
体重51.1kg  体脂肪率23.7%

今日は他店の方にレジを教えるために残業した

自分も含めて中高年の割合が高い会社なので
その中では「若手」という層に入る私
でもそんなに機械に精通してるわけでもないんだよ(^^;
だけど社長が私をあてにする、業者呼んでやればいいことも
なまじ出来てしまうからめんどくさい

ということで自店の営業終了後にレジ講習
口が疲れた、気も使ったし、頭も使ったし‥のど渇いた
ひととおり教えたけどどうだろうな、覚えられたかな?
実際やらなきゃ疑問点も何もないよね‥あとは実践のみ
わからないことかあったら連絡くるでしょう

帰宅がいつもより遅くなると夕飯の支度がめんどうだな
ベース菜を適当にミックスしてあるもので済ませちゃおう

*******

夏休みの計画!今年は八丈島に決定した(^^)
初ダイビングにチャレンジ♪
その他、釣りやトレッキング、温泉もあるのでそれも楽しみ

初めての八丈島なので今からワクワク((o(^∇^)o))
たっぷり楽しむためにも体力作りしなきゃ〜
年々旅行すると疲れやすくなってるのは筋量が落ちてる証拠
あと1ヶ月、下半身の筋トレを強化して疲れにくい体目指そう!

具体的には、基本はそのまま
WCSの各回数を10プラス、アプリ筋トレメニューは脚・お尻・お腹をメイン








コメント(6)

2017年8月15日(火)
体重51.2kg   体脂肪率24.2%

食事、14時間ルール6〜20

×

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

○

筋トレ5分間やる

○

朝、ベランダで深呼吸

○

調整中

20:23
調整中

とりあえずいつも通りにすればストンと落ちる
安心圏内だけど引き続き調整調整(^^)

(また夕方更新します)

お仕事頑張るぞ〜

******

書いた日記が飛んだ(消えた)
内容は夏休みのこと

また明日書く(-_-;)

(8/15 記録)

●朝
赤飯おにぎり1ヶ、お粥少し(梅)、ヨーグルト(夏みかん)
きな粉牛乳、味噌汁、コーヒー

●昼@
野菜そば、ふりかけご飯、野菜ジュース

●昼A
ソーセージパン1/3、バナナ1/3、炊き込みご飯
冷やしワカメそば

●夕
とんぺい焼き、カボチャチーズ焼き、モロヘイヤ納豆
ノンアルコールサワー350

もやしで作ったとんぺい焼きはボリュームのわりにヘルシー
久々で美味しかった

コメント(2)

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.6kg -4.8%
現在51.8kg 24.5%
あと0.3kg あと1.5%
目標51.5kg 23.0%

 

Ryo
28歳 女性 
166.0cm 52.9s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.9s

TOKKO
47歳 女性 
163.5cm 53.1s

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