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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2017年9月25日(月)
体重51.5kg   体脂肪率24.5%

食事、14時間ルール6〜20

○

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

未記入

筋トレ5分間やる

○

朝、ベランダで深呼吸

未記入

夕飯後、ウォーキング

○
食後ウォーキング

昨日、運動内容の見直しをしてみた
筋トレ中心からカラダをほぐすストレッチに注目
先日までの筋肉痛に懲りた、そしてストレッチの大切さを痛感
それに今ある筋力が保てればいいので
無理なく続けられる種類だけを毎日1つ、2〜3セット

あと私に必要なのは有酸素運動
これはダイエットのためではなく血糖値のために
食後の血糖値急降下によって引き起こるインスリンの過剰分泌を
さけるためには運動するのがいい、それも有酸素運動

朝や昼は食べた後動くから問題ない
課題は夕飯後、食後30分辺りに散歩程度でいいので
歩くことを始めたい、まずは10分位から
それが出来るとその後の行動もテキパキ進み
寝るまでの時間を無駄なく過ごせるはず

生活の中で歩くことは出来てるけど運動としての「歩く」が
ほぼゼロに近い、これもHbAlcが高い要因のひとつかも
これも生活習慣の見直し!
早速今夜から頑張ろうp(^^)q

*******

帰宅後、筋トレした
・プッシュアップ10回×3セット(5分)

〜夕飯〜

サバの味噌煮(缶詰)、レモン塩タン炒め
ボリュームサラダ(ポテトサラダなど)
ノンアルコールサワー350

19時に夕飯終了、半には食後ウォーキングに出る予定

(追記)

初日は有言実行(^o^)v
ウォーキングは時間よりも質で効果を上げる
10分で歩けるコース、今日は9分35秒で歩いた

早歩きの方が効果あるので、ウォーキングタイムを
縮めていきたいな
終わりには5階まで階段かけ上がり
これも歩いた後は軽やか〜♪

さて、旦那さんが帰ってくるまでにお風呂入ってこよう







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2017年9月24日(日)
体重51.2kg   体脂肪率24.2%

食事、14時間ルール6〜20

未記入

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

未記入

筋トレ5分間やる

○

朝、ベランダで深呼吸

○

夕飯後、ウォーキング

未記入
今日まで

今日も1日のんびりこ♪

運動は朝活のみ
これ夏休み前よりバージョンアップした
ストレッチをしてからのラジオ体操の方が
動きがよりスムーズに感じる(^^)

晴れてきたので洗車
消費活動その@

午後、テレビ見ながら腹筋を
ながらも消費、活動そのA

アイロンがけ、立ったり座ったり地味に疲れる
消費活動そのB

そして今日まで一区切りで
明日からまたコツコツ頑張ろうp(^^)q
暑さ寒さも彼岸までなら、ここから秋深まっていくのだから
食欲は勝手に増していく、だけど暑くないから体は動かしやすくなる
ダイエットを頑張るには適した季節だ\(^^)/

少しずつ戻りつつある、でもまだまだかな
この調子で明日からは本腰入れてカラダメンテしていこう!

******

お昼はフードコートのカツ丼
ご飯は1/3残した
衣薄めでいいお味だったよ♪

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2017年9月23日(土)
体重51.5kg   体脂肪率24.8%

食事、14時間ルール6〜20

○

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

未記入

筋トレ5分間やる

○

朝、ベランダで深呼吸

○

夕飯後、ウォーキング

×
運動再開!
運動再開!
運動再開!
運動再開!

やっとお休みだ(^o^)
旅行後から4日間仕事で正直お疲れMAX

昨日は夕飯後だらーっとして寝落ちしちゃった
22時半には洗顔して着替えてお布団へ
やや飲み過ぎ食べ過ぎた感アリ
寝付きいいようで悪い、これがナイトキャップがダメな理由

いい睡眠は出来なかったけど
今朝はいつもよりゆっくり寝てたせいか
体調はスッキリ♪筋肉痛もすっかりなくなったし
心配してた左ふくらはぎもほぼ完治、大事なくて良かった

なので今日から運動再開!
の前に、ストレッチを一通り
久々読んだマイバイブル「下半身に‥(略)」
これ読むとモチベ上がるのよね

ここに載ってる姿勢維持筋ストレッチをした
それからラジオ体操@A、続いてスクワット10回

やっぱり運動すると体が元気になる気がする(^^)
そして動けるって素晴らしい!

午後もまったりしてるのはもったいない
本にのってるゆる筋トレでもしながら体戻していこう
それやったらつもり貯金もクリアだな(^^)v

*******

夕方、フロントランジ20回×3セット
ヒップリフト20回×2セット
つもり貯金は100円(ほんとは8分位なんだけどオマケ)

先週お魚ばかりだったせいかお肉食べたくて
夕飯は家で焼肉にした

がっつりお肉、最高♪リブロースとタンとハラミ
野菜はサンチュウ、玉ねぎ、まいたけ、海老も焼いた
お肉コーナーに気のきいたおつまみセットあった
こういうの盛り付けるとお店っぽくなるね(^^)

新商品のプレモル《芳醇》意外と美味しい
個人的には青い缶の《香るエール》の方が好きだけど

そして珍しく赤ワインをチョイス
ポリフェノールの抗酸化効果に期待
でも3杯も飲んじゃ駄目よね〜(^^;

ってことでまたまた寝落ちしちゃいました
でも運動再開できたこと、美味しく食べれたこと
ある意味これが私の幸せなのでヨシヨシなのです









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2017年9月22日(金)
体重51.5kg   体脂肪率23.9%

食事、14時間ルール6〜20

未記入

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

未記入

筋トレ5分間やる

未記入

朝、ベランダで深呼吸

未記入

夕飯後、ウォーキング

未記入
しらたきと油揚げ

〜今夜の夕飯〜

しらたきパスタ風(ジュノベーゼ)
油揚げピザ
アボカドのヨーグルト和え
こんにゃくとワカメのめんつゆ浸し
白ワイン2杯

今夜は週末なので居酒屋ちょたろう♪
でも気持ちヘルシーメニューにして

しらたきは昨日のこんにゃくの応用で砂糖でもみもみ
水気をとったら今夜のジュノベーゼソースも絡んで美味しく出来た

こんにゃくはワカメと一緒にめんつゆに浸しておいて
生姜とごま油をプラス、こんにゃくしっかり染みてます(^^)v

油揚げピザ、今夜は開いてさらに薄くしたものに具をのっけて
ヘルシーすぎるからたんぱく質もプラスしなきゃなので
ゆで卵のっけた、薄くてもピザだね、美味しいわ〜

それでもお酒飲んだから明日は浮腫むだろうな(^^;
左足の筋肉痛がだいぶよくなったので
明日から朝活再開しよう!


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2017年9月21日(木)
体重51.8kg   体脂肪率24.6%

食事、14時間ルール6〜20

○

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

未記入

筋トレ5分間やる

未記入

朝、ベランダで深呼吸

○

夕飯後、ウォーキング

○
こんにゃくと寒天

〜今夜の夕飯〜

麻婆豆腐(こんにゃく入り)
寒天の肉巻き
めかぶ
ノンアルコールサワー350

昨日「ガッテン」でこんにゃくの特集をしてた

もともとこんにゃく大好き♪
刺身こんにゃくやこんにゃくラーメンとか
普通に美味しいって思って食べれる

でもこんにゃくは味が染みにくいのが難点
それが簡単なひと手間で染み込みやすいこんにゃくに大変身

こんにゃく100gに対して5gの砂糖
ポリ袋の中でもみもみするだけ
こんにゃくの余分な水分が出て抜けたところに
お出汁が染み込む
加熱も時間おきもいらない

今日はこの方法で麻婆豆腐に細かく刻んだこんにゃくを入れた
今までのだったら水っぽくて味がボケちゃうところが
麻婆のソースがよく染みて美味しかった

ちなみにこの刻んだのを凍らせれば挽き肉っぽい食感になるから
そっちも試してみよう(^^)

ヘルシーついでに寒天も使って肉巻き作った
これも寒天に肉汁が染みて美味しい
以前つくってそれっきりだったから今夜が2度目
今調整中だからこういう努力必要かも(^^;




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成長ホルモン

09:25
体重51.8kg  体脂肪率24.6%

大人になってから分泌される成長ホルモンは
夜22時〜2時頃がもっとも多く出る

疲労を回復したり筋肉を修復する役目を持ってるので
体調不良の時は寝るのが一番の薬
自分の免疫力で自然治癒するのが体にもいいに違いない

どうしても夜更かし傾向なので
早寝早起きは永遠の課題
簡単なことじゃんって思うんだけど習慣にならないのは
どこかで自分には無理!って思ってるからだろうな(^^;

どんな事でも今の習慣をガラッと変えることは大きなストレスになる
少しずつでもいいから決めたルールを実行して
早寝早起き習慣に導いていかなきゃね

今ちょうどそれが出来るチャンスかもなので
今日から守っていこう

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.5kg -4.6%
現在51.9kg 24.7%
あと0.4kg あと1.7%
目標51.5kg 23.0%

 

ひより
女性 
163.5cm 49.0s

TOKKO
47歳 女性 
163.5cm 54.1s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 53.0s

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