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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2017年3月14日(火)
体重51.6kg   体脂肪率24.1%

朝活(ラジオ体操@A、スクワット、太もも上げ)

○

朝活(WCSク20・シ20・ト20)

○

14時間ルール6〜20

○

アナログ日記記録

○
お菓子の食べ方
お菓子の食べ方
お菓子の食べ方

先日買ってもらったホワイトデーのお菓子
いちおう地元で有名なケーキ店のもの
今日は開けただけ(^^;

実はお客様にいただいたドーナツのほうが
賞味期限が短いからそっちをおやつにした
大きなドーナツだから1/4だけね
コーヒーではなく黒豆茶と一緒に♪

こういう洋菓子は小さく一口サイズにカットし
数多く食べた気にさせると満足度がアップ
あと小皿に盛ってそれ以上食べないようにする

イメージは試食サイズ、
画像のドーナツの1切れは全体の1/8
今日食べたのはそれを2切れ
さらにそれを半分に下から4口食べられた

食べ方も工夫すれば少ない量でも視覚で満足できる
ちまちましてるかもしれないけど
好きなものを長く楽しめるのも悪くないよ〜

冷凍可能なものなら冷凍しちゃうのも手

ってね、昨日の晩に夕飯に続いて
ついついポテチ1袋食べちゃった人が言えたもんじゃないね
反省してるのよ^^;

そういうこと含めておやつは適量で!
再確認っす


(朝)
シナモンレーズンスティックパン、塩パンのサンドイッチ
ベーコンエッグスクランブル、ヨーグルト(きな粉)
コーヒー

(昼)
@天丼、野菜そば少し、豆乳飲料(麦芽)

A肉そば少し、ふりかけご飯

(間)
ドーナツ1/4

(夕)
豚肉とキャベツのレンジ蒸し、牛ごぼう炒め煮
ポテトと卵のヨーグルトサラダ、ワカメのナムル
黒豆茶


今夜は休肝日、気づけば休肝するの久しぶり(^^ゞ
お酒飲まなくても大丈夫って日は飲まないぞ
お酒代もバカにならない(笑)






コメント(12)

2017年3月13日(月)
体重51.6kg   体脂肪率23.6%

朝活(ラジオ体操@A、スクワット、太もも上げ)

○

朝活(WCSク20・シ20・ト20)

○

14時間ルール6〜20

×

アナログ日記記録

○
ルーティン3週目

朝活のルーティン化を強化して2週間経過

(2/26〜3/12)
ラジオ体操@A
肩回し前後5回
ブルガリアンスクワット左右10回
WCSクランチ20、シザーキック20、トライセップ20

効果があるないはまだわかるはずもないけど
1週目筋肉痛だった太ももは治った
休んでた筋肉がまた戻ってきたかな〜くらいの
感覚(^^ゞ

3週目は肩回しのところをウエスト捻り30回に変更して
脇腹の筋肉にスポットを当ててみよう!
ひねると腸も刺激されるから腸活にもなるね

先週はちょっと腸内フローラの状態が良くなかったから
3日便秘の日があった、お腹は苦しくなかったけど
出ないと気持ちがスッキリしない(;´д`)

今週はその辺りも継続して、きな粉や海草類、こんにゃくを
意識して摂っていこう(^^)v

*********

先週、美容院の帰りに偶然コスメショップの
閉店セールを見かけてパックシート20枚500円を買った

今日洗面所の整理整頓をしたらシートパックが
何枚も出てきた(;・∀・)
私の顔は1つ、シートは50枚以上あるね(笑)
週2でシートパックしても半年以上使える

無駄に買ったと思わないように、買った物はちゃんと使おう

それにしても基礎化粧品ストックの多さにびっくりした
化粧水も4本、美容液も3本
その他ボディーソープ3本、石鹸2つ、洗顔料4つ
クレンジング3つ‥

20代はなくなりそうになってから買ってたのにね
いつからか無駄に買いすぎるようになってきた
お得に買ってるようで無駄遣いなのかも(^^;
しばらくは買わないで使いきる努力しなきゃね〜


(朝)
ご飯、味噌汁、納豆1/2パック、焼き鮭少し
ヨーグルト(きな粉)、コーヒー

(昼)
@もりそば、炊き込みご飯、虎巻き1切れ、豆乳飲料(バナナ)

Aけんちんそば、ふりかけご飯

(間)
うすあわせ1枚(お菓子)、缶コーヒー

(夕)
牛肉とごぼう・揚げの炒め煮、ゆで卵半分、サニーレタスサラダ
白身魚のあんかけ半分、スモークチーズ&ベーコン
ミックスナッツ小袋1つ、白ワイン2杯、クリームチーズ
ポテトチップス袋1つ

ちょっと食べ過ぎた、ポテチいってしまった(^^;
明日はボーーーーン
でもいいや、今日は疲れてたんで^^;

いや、良くないぞ、反省しとこう
明日は節制、休肝日で









コメント(11)

2017年3月12日(日)
体重51.5kg   体脂肪率23.6%

朝活(ラジオ体操@A、スクワット、太もも上げ)

○

朝活(WCSク20・シ20・ト20)

○

14時間ルール6〜20

○

アナログ日記記録

○
遅ればせながら‥
遅ればせながら‥

「君の名は」を観てきた、夫婦50割で
初めての割引利用、1人1100円で観れるのはお得

感想はう〜ん、まあまあかな(^^;
世間でこんなに話題になってて、
日本アカデミー賞で最優秀脚本賞もとってる
でもその良さが今一つ分からなかった
というより共感するものがなかったって言うのかな

若い世代には共感するとこ満載だろうけど
主人公達も含めて登場人物誰にもリンクできなかった
お話は良くできてるし映像もリアルで綺麗だけど
感動とか心揺さぶられるような感情はなかったな

むしろ新海誠監督作品ならば、先日TVでやってた
「言の葉の庭」のほうが共感する部分があった

映画の総評も個人差あるね(^^;
やっぱり観てみなきゃわからない


(朝)
デニッシュ玉子サンド、レーズンシナモンスティック1本
りんごソテー3切れ、ヨーグルト(きな粉)、コーヒー

(昼)
赤飯おにぎり、肉まん

(間)
胡麻団子1つ、レーズンシナモンスティック半分
コーヒー

(夕)
しゃぶしゃぶ、生ハムサラダ、スナップえんどう、キムチ
山菜ご飯少し、糖質オフビール350、白ワイン2杯、
クリームチーズ、ストロベリーアイス1つ




コメント(10)

2017年3月11日(土)
体重51.8kg   体脂肪率24.1%

朝活(ラジオ体操@A、スクワット、太もも上げ)

○

朝活(WCSク20・シ20・ト20)

○

14時間ルール6〜20

○

アナログ日記記録

○
カフェ風に♪
カフェ風に♪

先週の平日休みに行った某パンケーキ店
モーニングを目当てに行って、
食べれたけどコスパが悪いなって話

今朝は自分でホットケーキ焼いて
サラダと目玉焼き付けて
さらにヨーグルトとコーヒーまで

自分で作ったほうが豪華だなって思った
たしかにパンケーキの質感とか違いはあるけど
ホットケーキだって十分よ、
しかもふっくら焼けたし(*^^)v

最近なんでも家で作った方が・・とか
家で食べたほうが・・って思うことが多い
決して料理上手ってわけじゃないけど
自分で作れば自分好みに作れるからね

外食に求めるものは何だろう?
家じゃ味わえないものだったらきっとお金出す価値が
あるって思うのかな(^^ゞ

美味しい物への探求心は捨てられないね
そのために消費活動頑張ろうって思えるんだな(笑)


今日はいつも通りに6時に起床、朝から活動的に
掃除もしたし洗濯もした、昨夜やれなかった日記も記録

朝活をして、シャワー浴びてスクラブマッサージして
午前中は終了

午後はホワイトデーのお菓子を買いに地元ケーキ屋さんまで
30分歩く、美味しい洋菓子の詰め合わせを買ってもらった♪

お昼はお気に入りのラーメン屋さんで
そして食べたらまた歩いて帰る、帰りは40分歩いた

休みの日は積極的に歩かないと歩数も活動量も上がらない
そういう意味では今日は頑張った1日(^^)
明日も頑張るために、今日はちゃんと早く寝よう!

(朝)
ホットケーキ、サラダ、ベーコンエッグ
ヨーグルト(グレープフルーツ)、コーヒー

(昼)
鶏白湯ラーメン

(間)
よもぎ団子1つ

(夕)
サバの味噌煮(缶詰)、ネギ焼き、キャベツと搾菜の和え物
ホタテのバジルオイルソテー、焼酎水割り2杯


コメント(10)

2017年3月10日(金)
体重51.3kg   体脂肪率22.9%

朝活(ラジオ体操@A、スクワット、太もも上げ)

○

朝活(WCSク20・シ20・ト20)

○

14時間ルール6〜20

×

アナログ日記記録

×
散策ガイド
散策ガイド

休みにどこ行こうか、何食べに行こうか
そういうの考えてる時が好き♪

美味しいもの食べて、綺麗なものみて、
散策やウォーキングなどの軽い運動して、
ストレスをためない(^^)v

今週は地味にだけど好きなことも出来た
上出来♪

【追記】
木曜日にこんな本を買った
「大人の日帰り旅」

これでまた散策の楽しみが広がる
これを見てるだけでも楽しい(^^)
行った気分が味わえる、もちろん行けたらもっと楽しいね

趣味にしてる御朱印収集も神社仏閣巡りも
基本は歩き、でもそればっかりだと時間が足りない時もある
そういう時は電車やバスも利用してる

地図見て歩くのも好き、路線マップ見て移動手段を
計画するのも楽しい

そして何より都内にはいろいろ見るところがあるのがすごい
これらが私の歩くモチベーションになってる

これから桜が咲けばライトアップもあるので
夜の散策もいいかなって思うし、日も長くなれば行動時間も増える
私の帰宅ウォーキングもより楽しくなるな(*^^*)

ちなみにとなりの「ちょい飲みパスポート」はおまけで買った
これ参考にしたらいい飲み屋さんが見つかるかなって(^^ゞ
基本は家飲みが好きだけどちょろっと1杯ひっかけて・・っていうのも
やってみたいことのひとつ♪



******

(朝)
豆シチュー、ハムエッグ、サラダ、デニッシュトースト
ヨーグルト(りんご)、コーヒー

(昼)
@鶏肉のつけそば、炊き込みご飯、豆乳飲料(抹茶)

Aごぼう天そば、ふりかけご飯

(夕)*居酒屋ちょたろう
―1次会
からあげくん2個半、五目ビーフン、豚キムチ炒め
リンゴのマリネサラダ、餃子あんかけ、糖質オフビール350
白ワイン1杯

―2次会
炭火焼鳥、ペペロンチーノ、缶チューハイ(梅)350
クリームチーズ1つ


平日の反動と週末ってことで、飲み過ぎた(^^ゞ
寝落ちして、夜中2度も起きて(1時半、3時半)寝所移動
当然お風呂も入ってないし‥


あ、美容院行ったから髪だけは洗ってある(笑)





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46歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.6kg -5.1%
現在51.8kg 24.2%
あと1.3kg あと1.7%
目標50.5kg 22.5%

 

イソフラボン
女性 
161.8cm 53.9s

優羽空
女性 
166.0cm 51.7s

Ryo
28歳 女性 
166.0cm 54.0s

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