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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2017年6月11日(日)
体重51.6kg

夕飯後、その場足踏み3分

×

寒天食べる

×

平日12000歩

未記入

休日8000歩

○
連休3〜山散策
連休3〜山散策
連休3〜山散策
連休3〜山散策
連休3〜山散策
連休3〜山散策

昨日とはうって変わっていいお天気♪

今日は那須ゴンドラで1000m越えの空中散歩
空が近い、そして涼しい、気温15度
空気がカラッとしてるけど陽射しは夏のよう
ラッシュガードが大活躍(^^)v

ゴヨウツツジの群生林を散策出来るんだけど
もう時期的に終わりかけで、でも所々咲いててきれい
このお花は愛子さまのお印に使われてる
那須は皇室と縁が深いからね

展望台からみえた茶臼岳、青い空に映えてみえた山々
木々の生い茂った遊歩道を気持ちよく歩いてリフレッシュ
誕生日にこういうことが出来て幸せ(*^^*)

お土産は御用邸チーズケーキ、期間限定のレモンケーキ
チーズクッキー、これらは日持ちするからちょっとずつ食べよう

混まないうちに高速でびゅーんと帰路、
途中の羽生SAでお蕎麦食べて、夕飯の買い物してきた
今夜がほんとのパーティー♪

今回の旅行がお誕生日プレゼントのようなもので
物はないけどいい思い出になった、お宿も最高だったし
9月末までに行けば御一人様無料の券ももらったから
平日お休みとってまた行きたいな〜(*^^*)

********

〜夕食

チーズピザ、ハーブソーセージ&舞茸ソテー
生ハム、いさきのマリネサラダ、ベビーチーズ各種
白ワイン2杯

ちょっと胃も体もお疲れ気味(^^ゞ
明日はゆっくりのんびりしよう

体重は増えてるけど気にしな〜い
大丈夫、また調整するから



コメント(17)

2017年6月10日(土)
体重50.9kg   体脂肪率23.4%

夕飯後、その場足踏み3分

×

寒天食べる

○

平日12000歩

未記入

休日8000歩

○
連休2〜那須から
連休2〜那須から
連休2〜那須から
連休2〜那須から
連休2〜那須から
連休2〜那須から

(6/11にアップ)

那須へはたぶん久しぶり
二人で何度も来てる思い出のあるところ

高速かっ飛ばしてお昼前に那須に到着
どんより曇っててパラパラ雨も
急な気温上昇で大気の状態が不安定?
黒い雲と雷なってた

ざーっと降られる前に牧場散策して
予定を入れ替えてアウトレレットでお買い物
40%オフでパンツ2本お買い上げ♪

そして早めにお宿へ向かった
貸切り露天風呂は屋上に、そこから見えた那須連山
こーんな解放感は初めて(^^)最高だった

風呂上がり、早めの夕飯、今回は飲み放題プラン
4杯飲んだけど内2杯はノンアルコールにした
最近はノンアルコールカクテルとかも美味しいからね
那須の新鮮野菜たっぷりにしゃぶしゃぶも美味しかった

そしてサービスでサプライズのバースデープレート
ビックリした、嬉しかったな〜(*^^*)
食後は別席でデザート食べてもうお腹いっぱい!
大満足のバースデーイブ(^^)v






コメント(9)

2017年6月9日(金)
体重50.9kg   体脂肪率23.1%

夕飯後、その場足踏み3分

○

寒天食べる

○

平日12000歩

未記入

休日8000歩

○

連休1〜デンタルケア

23:25
体重50.9kg  体脂肪率23.1%
連休1〜デンタルケア

1年半ぶりの歯医者さん、虫歯ないといいけど
自覚はなくてもあるのが虫歯(^^;
早期治療ならすぐ終わる

いつも通りの電車に乗って途中下車
緊張しちゃう、ドキドキ‥

検診終わったら紫陽花神社へGOGO!

******

検診の結果

まずクリーニングと歯科衛生士さんのケア指導
歯磨きはちゃんとできてるようだけど
やっぱり歯石が蓄積されてるって
そして歯茎が痩せてきて歯が長くなってる
これは加齢によるものらしい(^^;

今ある歯を少しでも健康に保つには
丁寧な歯磨きを習慣化しましょうって!

ここでも習慣化か・・(笑)
でも衛生士さんが言ってた、髪やお顔など見えるところの
ケアは皆さん頑張るけど、歯は見えないところだから
後回しになる、でも一生使う『歯』はできるだけ自前のものがいい

差し歯や入歯で食事をするのは味気ないと
高齢の方がおっしゃるそうです、しょせん自分の歯にはかなわない

なくなってからでは遅い!覆水盆に返らず(^-^;
今のうちからケアをしていけば歳をとってから大きく差が出ると
言ってました

そして先生のチェックでは虫歯が3本見つかった
1本は前歯に、でもそこはちょっと削って塗って終了
あとの2本は両奥歯、両方とももう10年以上前に治療して
かぶせた物が劣化して隙間ができ、そこから虫歯が進行してた

古いかぶせ物を外して中を治療し
新しいかぶせ物をするので型をとって今日は終了
ということでしばらく通院になる

でも今回思い切って検診受けて良かった(^^;
またかぶせ物がとれてからいったらきっともっとひどかったと思う
やっぱり検診って大事だね〜

今後もしっかり歯磨きしよう!
夜だけは今まで以上に時間をかけて歯磨きするように言われたので
湯船につかってる時間を利用してブラッシング
今夜から鏡と歯ブラシ2本(普通のとポイント用)持ち込みで

********

〜夕食*いつもよりちょい遅め

豚肩ロースとズッキーニの塩麹炒め
いくらおろし、こんにゃく煮ときのこの和え物
ノンアルコールビール350

治療中の歯の仮の被せ物、噛み合わせがイマイチで
右側に入れると噛みづらいから左側ばかりになっちゃう
そのせいかいつも以上に食べるのが遅い(^。^;)



コメント(10)

あじさいまつり(前)
あじさいまつり(前)

東京十社のひとつ
文京区の『白山神社』行ってきました

明日から文京あじさいまつりです♪
今日は前日だけど
境内は人でにぎわってました

約3000株のあじさいがこの時期咲き誇る
こちらの神社はあじさい神社として
都内でも有名

色とりどりの紫陽花がたくさん見られた
でも私が好きなの色はやっぱり青や紫♪
白やピンクより初夏っぽく感じるから
葉の緑とのコントラストもいい

たくさん歩いた、休日ノルマは楽々達成!
14000歩、お疲れ様でした(笑)






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2017年6月8日(木)
体重50.9kg   体脂肪率23.6%

夕飯後、その場足踏み3分

○

寒天食べる

○

平日12000歩

○

休日8000歩

未記入
明日から4連休
明日から4連休

もともと明日は取ってたお休み、
そこに土日、週明け月曜日は調整の休み

先週私のGWが終わったと思ったら
今度はバースデー連休♪
嬉しいけど休み過ぎて怠けクセがつきそう(^^ゞ

それを回避すべく今週は真面目にリセット頑張った
順調に数字戻せたことも良かったけど
一番良かったのは休肝したことで食後の行動が
スムーズに出来たこと

いつも増えるとまず数字って思っちゃうけど
本当に戻したいのはきちんとした生活習慣なんだよね
ちゃんと続けていれば結果はついてくる!

明日はまず歯科検診、朝一でいってくる
終わったらぶらり散策の予定♪どこに行くかはこれから考える
土日は那須へ久々の1泊、お誕生日旅行(*^^*)
お天気が良ければちょっと深緑の中を歩きたいな
牧場にも行きたいな

そして月曜日はのんびり休養だと思う、ここ大事(笑)
最近は旅行後ゆっくりしないとしんどくてね(^^ゞ

〜夕食

さばじゃが、野菜がんもの煮物、レタスと鶏ハムのサラダ
ノンアルコールビール350

今日はおかずにじゃがいも(炭水化物)なので米はなし


************

ワークアウト・腕バージョンではダンベルを使用する
私が持ってるのはこの1個だけ、重さは1kg
2個使う所は途中で持ち替えてやってる
それでも十分な運動は出来てるかな(^^)v


コメント(11)

2017年6月7日(水)
体重51.0kg   体脂肪率23.5%

夕飯後、その場足踏み3分

○

寒天食べる

○

平日12000歩

○

休日8000歩

未記入
毎日のヨーグルト

健康やダイエットのために食べてるものの
途中経過を報告

●きな粉

ほぼ毎朝ヨーグルトにかけて食べてる(小さじ1)
大豆イソフラボン、食物繊維、鉄分が手軽にとれる
お通じ対策にもなってるかな

●オリゴ糖

これもヨーグルトにかけて、最近は寒天も入れてるので
黒蜜と交互にかけてる、フラクトオリゴ糖は野菜の糖分が
ベースなので安心

●寒天

血糖値対策に食べ始めた、いろんな寒天ゼリー作って
これもヨーグルトかけて食べてる
糸寒天はお味噌汁に入れて、
棒寒天はまだあんまり使いこなせてないから
もう少し研究しよう(^^;

●ヤクルト(乳酸菌飲料)

夕食後1日1本、甘いものでしめるクセがあったので
ほどよく甘い飲物と、ついでに高カカオのチョコを食べてる
腸内環境を整えるには継続がポイント

ヨーグルトも毎日摂ってるので
何でもそこに入れて食べてるって感じかな(笑)
ちなみにフルーツも入れてます

この摂り方が私には合ってるみたいなので
引き続きやっていこう!
お通じはお陰さまで好腸♪
なので体調もお肌の調子もバッチリ(^^)v

************

〜夕食

鶏とラタトゥイユの炒め煮、ブロッコリーと茄子のゴマ酢和え
チーズおにぎり、ノンアルコールサワー350

ご飯に粉チーズとベビーチーズ(生ハム味)を混ぜて
おにぎりにしたらリゾットぽいのになって美味しかった
今度は海苔もまいてみよう♪

コメント(7)

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.8kg -4.8%
現在51.6kg 24.5%
あと0.1kg あと1.5%
目標51.5kg 23.0%

 

優羽空
女性 
166.0cm 49.0s

Ryo
28歳 女性 
166.0cm 52.8s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.8s

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