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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2017年7月18日(火)
体重51.3kg   体脂肪率24.3%
7/18 記録

●朝
鮭おにぎり、味噌汁、ゆで卵
ヨーグルト(バナナ、きな粉)
コーヒー、クッキー1枚

●昼@
冷やしたぬきそば、カレーライス
ヨーグルト、野菜シュース

●昼A
冷やしぶっかけそば、炊き込みご飯、ぬか漬け

●夕
鶏肉ときのこのホイル焼き、モロヘイヤ納豆
かぼちゃのごま酢和え(ひき肉のっけ)、ハイボール1杯

******

モロヘイヤは大変栄養価の高い野菜、今が旬
アラビア語で「王様の食べる野菜」という意味がある

小松菜の2倍のカロチンをはじめ、ビタミンB・C
カルシウムの含有量が驚異的に多い

葉の部分をゆでて食べる、刻むと粘りが出る(ムチン)
茎も食べられるけど硬い部分は除いたほうがいい

がん予防、骨粗しょう症・高血圧・動脈硬化・糖尿病の予防
便秘改善、胃の働きを強化、貧血の改善、美肌アンチエイジング
免疫力強化、目の健康維持、アレルギーの改善、ダイエット効果

今夜は枝豆納豆と合わせてwネバネバで(*^^)v
粒の大きい枝豆納豆はかなり食べでがあった

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小豆のパワー

09:26
体重51.3kg  体脂肪率24.3%
小豆のパワー

バーチャル日本一周歩こうかいで
めでたくポイントを通過した
先週アンテナショップで買った小豆商品
夏は小豆がいいんだよね♪
豆もは体にいい(^^)

昨日は小豆茶を煮だして冷して飲んだ
黒豆茶よりややクセが強い気もする
でもほんのり甘味も感じるから美味しいかな

ほくほく小豆は寒天ゼリーにする予定
きな粉と黒蜜かけたら美味しいデザートになるよね♪
楽しみ(*^^*)

夜代謝は600g、普通だね、通常に戻りつつある
今日もお仕事頑張ろう!

*******

小豆の効能

https://sinsin-kenkou.net/archives/6421

詳しく書かれてたので張り付けときます(^^ゞ

私は血糖値と肝機能対策に、あと疲労回復、便秘解消、むくみ解消に
その辺意識して摂っていきたいな

ただ小豆自体はとても栄養価があるけど
小豆を使った「あんこ」は砂糖をたくさん含むので
お勧めはされないの
あんこらーなのでそこは残念(^_^;

小豆茶は冷緑茶と併用して飲んでいこう
こまめに水分補給していろんな効能に期待して(^w^)





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2017年7月17日(月)
体重51.5kg   体脂肪率24.3%
7/17 記録
7/17 記録

●朝
くるみのあんパン、くるみのバケット1枚
ヨーグルト(りんご、きな粉)、コーヒー

●昼
ジャージャー麺

◆間
チーズケーキ1切れ、豆乳飲料(麦芽)

●夕
帆立とチンゲン菜のオイスターソース炒め、酢の物
さばの水煮(缶詰)、ノンアルコールサワー350

***********

休みのお昼に麺類はよくやること
さすがにラーメンは暑いのでパス(^^;

冷麺とジャージャー麺を買い置きしてあって
今日はジャージャー麺にした

具材にはきゅうり・大根・きのこmix・人参・なす
付属の甘い肉味噌をグチャグチャ絡めて頂いた
すごく美味しかった♪冷やし中華より好きだな(*^^*)

夕飯のさば缶はローソンセレクト、安くて量も栄養もたっぷり
ほどよい塩加減で美味しかった
いろいろ試してみようと思ってる(^^)v

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調整日

12:10
体重51.5kg  体脂肪率24.3%

予想通りの数字アップ(^^;
でも喜ばしいのは夜代謝900gあった

たぶん上が引き上げられた分、体がもとに戻ろうと
ホメオスタシスの反動なのかな
今の私のセットポイントは51前半みたいだから
ここでまたいつもの習慣に戻せば
たぶん51の壁を再度越えられると思う

にしても、今日は暑すぎる!Σ(×_×;)!
無理しないで過ごさないと熱中症になってしまうからね
水分補給、しっかり食事、休息、リラックスして
明日に備えたいね

午前中は洗濯したり、合間に録りためた夏ドラマみたり
常備菜作ったり。
今朝も普通に起きたしラジオ体操もやったよ(^^)v
お昼食べたらスーパーへ買い出し
暑い時間に冷房の効いたスーパーにいって涼んでこよう
ミルミルあるかな?


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2017年7月16日(日)

●朝
ご飯、味噌汁、きゅうりゴマ酢和え、納豆
ハムエッグ、冷しトマト、コーヒー
ヨーグルト(ブルーベリー味)

◆間
桃1/2

●昼
にぎり寿司(7貫)ともりそば、お稲荷さん2つ
細巻き3切れ、ビール500

●夕
(LAWSONプレミアム)ハンバーグステーキ
なすとキャベツのマヨ和え、ベーコンエピ(パン)
きゅうり半分、ノンアルコールサワー350

******

間食でお菓子的な物はほとんど食べてないけど
食事はいつもより若干多目
でも胃の調子は大丈夫っぽい(^^)v

明日は控え目にして運動もして通常モードに近づけよう〜
そして昨夜全く熟睡出来なかったんで今夜は早く寝る
寝る前にゆっくりお風呂も入ろう



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代わりになる運動

帰省中のため体重測定してない
でもきっと増えてるだろう、体がそう言ってる(笑)
いつもの環境じゃないところの数字はあまり気にしない
家に戻ったらまた普通にやればいいんだから

家事もちょこっとお手伝い程度だから活動量が
ほとんどゼロに等しい
無駄に早起きしたので近所のコンビニまでコーヒーを買いに
往復でも10分位の散歩、6時台はもう暑いね

朝食後に待ちに待ったお通じがあった!
たった1日の便秘だけど毎日快便感を知ってると
出ないことに不快感がある(^^;
スッキリンコできて良かった(^^)v

日課のラジオ体操が出来ないので代わりにやったのが
某ダイエット番組でやってた「フリパラ体操」

やり方は簡単♪
かかとを揃えて爪先を90度に広げてまっすぐ立ち
両腕を水平に真横に上げて、指先は親指と人差し指でL字を作る

上半身は動かさず、腰を左右にループ(∞)を描くように動かす
1分間、1日3セット
これは体幹を使うので、お腹・お尻・腕に効くらしい

実際1分やってみると体がカーっと熱くなる、地味にハード
でも場所とらないし音も出ないから家族に迷惑かけずにできる
今日はこれをひたすら思いついたらやってます、もう8回やったかな
合間にストレッチも入れて、とにかく体を動かす努力をね

そろそろ帰り支度しなきゃ
ランチはこっちでしか食べられないハンバーグ♪
これが帰省の楽しみの1つでもあるの(*^^*)

(追記)

あまりの混みようでハンバーグは断念
スーパーでお寿司を買ってきて頂いた
さらばよ、お肉(/_;)/~~

暑い中、駅までバス、こだまで帰宅
水分補給に買ったお茶は東海限定品かな?
濃くて美味しかった

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2017年7月15日(土)
体重50.8kg   体脂肪率24.1%
7/15 記録

●朝
練乳サンド1/2、炊き込みご飯おにぎり
味噌汁、ヨーグルト(りんご、きな粉)、コーヒー

◆間
バナナ1/2

●昼
京ちらし弁当(ご飯1/3残す)、ハイボール350

●夕
お刺身、鰻、青椒肉絲、肉じゃが、焼豚
ビール200、缶チューハイ500

********

画像は駅弁、新幹線内で食べた
いつも普通にビールを飲んでたけど今回はハイボールで
ただでさえ糖質多いお弁当だから
でもこのお弁当、カロリーは控えめの660kcal、
ご飯1/3は旦那さんにあげちゃった

夕飯は実家にて
何も気にせずに無礼講〜、なので食べ過ぎた(^^;

お通じ、今日はなし、これも仕方ないか
明日に期待しよう

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帰省(お盆)

13:03
体重50.8kg  体脂肪率24.1%

旦那さん実家方面は東京と一緒のお盆で
7月にお盆を迎える

今日は寺せがきでお寺さんで法要
お昼過ぎからなのでそれまでに
新幹線で浜松へ向かいます

朝の早いうちに洗濯物を干しておいたので
もう乾いてる(^^)
運動もしたしお風呂も入った

お通じがまだだけどそのうちね(^^;

*********

毎日朝の体脂肪率を記録してるけど
夜の体脂肪率は21台後半〜22台をキープしてる

気温が高めで夜の間でも汗をかくので寝起きは脱水状態
水分が少ない状況だと体脂肪率は高めになる

逆に浮腫んでたり体温が高いと体脂肪率は低め
個人差はあるけど1〜2%位は朝晩で違うらしい

あ〜なるほど、だから夏は体脂肪率高いんだなって思った
汗が出てなくても目に見えない汗を人はかいてるらしい
脱水に気づかずに過ごしてる人も多いとか

こまめに水分補給、のどが渇いてなくても水分はとるように
水分が足りてないことも浮腫の原因になるから
そして利尿作用があるカリウムを摂って老廃物は出す
そうすると巡りのいい体になる
血の巡りも水の巡りも同じこと、血液が水分を運ぶのだから


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2017年7月14日(金)
体重50.9kg   体脂肪率23.6%
7/14 記録
7/14 記録

●朝
お粥(鶏ハム、水菜)
ヨーグルト(りんご、きな粉)、コーヒー

●昼@
もりそば、カレーライス、青汁飲料

●昼A
冷しかき揚げそば、炊き込みご飯、サラダ

●夕
豆腐ステーキひき肉きのこあんかけ、トマトの甘酢サラダ
なすとプルーンの梅肉和え、ミックスナッツ小袋1
ハイボール2杯

◆間
チョコミントアイス1/3

*******

豆腐ステーキ、水切りした木綿豆腐に塩コショウ
小麦粉なかったからきな粉をまぶしてみたら美味しくできた(笑)
ひき肉あんかけのとろみも粉寒天でやってみた、これもうまい!

代用で食物繊維がアップすればそっちの方がいいよね
小麦粉なくてもきな粉で十分間に合うみたい(^^)v

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よく眠れる

09:20
体重50.9kg  体脂肪率23.6%

ギリセーフ(^^)v
夜代謝600g、よしよし♪

昨日まじめに高温反復浴やったけど
たった100gしか減らなかった(笑)
でも寝付きは良かったからある意味成功〜
お酒飲んでやるのは危ないので休肝日にやるようにしよう

今のところ扇風機と外の風で快適に眠れてる
北側にある寝室はリビングよりも室温低め
だからいいんだろうね

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.3kg -5.1%
現在52.1kg 24.2%
あと0.6kg あと1.2%
目標51.5kg 23.0%

 

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.2s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.7s

TOKKO
46歳 女性 
163.5cm 54.1s

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