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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2017年5月13日(土)
体重51.9kg   体脂肪率24.5%
消費カロリー 1,702 kcal

14時間ルール6〜20

○

バランス朝3:昼4:夜3

×

夕飯後のヤクルト

○

(月)(木)休肝日

未記入
食事の記録
食事の記録
食事の記録

(朝)
ミニドッグ(ソーセージ)、ハムチーズサンド
ゆで卵、ミニトマト、ヨーグルト(甘夏&きな粉)
コーヒー、ドーナツ1/6

(昼)
豚汁、おにぎり、キャベツ塩揉みサラダ

(間)
味噌まんじゅう1/2、ミニうなぎパイ1枚

(夕)
海鮮丼、もやしもずく酢サラダ、かぼちゃのすりごま和え
シーフードミックス中華風クリーム煮込み、長芋の浅漬け
糖質オフビール350


旦那さんが飲まないから夕飯もダラダラ食べにならずに
さっと終わる、これはいいことだね

でも夕飯にご飯ものを一緒に食べちゃってるのはまずいかな(^^;
少な目にはしてるけど

今日にかぎっては昼はあっさり済ませたから大丈夫?
1日トータルの摂取量と食べ終わる時間が大事、
今日は14時間ルールも守れてるし(^^)v


P.S チーズ柿の種見つけちゃった、これ明日持っていこう♪



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一番肥えてる時期

10:45
体重51.9kg  体脂肪率24.5%

林先生の初耳学って番組で
一年のうち、もっとも体重が増加するのが5/8
もっとも減る時期が12/20だというデータがあると
言ってた
(これは林先生も知らなかった初耳に認定)

自分でも前にYahoo!の記事で年末年始から
ちょうど3ヶ月後のお花見シーズンがもっとも
高血糖な時期だと見た覚えがあるだけに
この情報はあながち間違ってはいない

年末年始で暴飲暴食した食習慣から一時的に
立ち直るものの、春になると気温の上昇とともに
食欲もアップし、花見だ歓送迎会だと暴飲暴食機会が
多くなる、そして間もなくGW連休の到来

習慣を立て直す間もなくまた暴飲暴食・運動不足で
増加してしまう、5/8ってそういう時期だからね、増えてて当然

ちなみにもっとも減ってるのが12/20ってデータは
おそらく秋から冬にかけては気温が下がり基礎代謝が上がるので
自然と燃えやすい状態になる、ダイエットをスタートするのに
もっとも適した時期だというデータもあるから
これもうなずける話(^^)

さて、これをふまえて自分のこの1年の体重推移を見ると
この方式に当てはまってるなと思った。

昨年の今頃も体重/体脂肪率ともに高い。
今、最も高い時期なのはなるべくしてそうなのかと思えば
毎日の数字にも落ち込むことないし、焦ることなく昨年と同じように
過ごせばいいだけのこと。

昨年はこの時期、有酸素運動を頑張ってたらしい(^^ゞ
そういえば最近遠回りウォーキングをしてない
足を休めてるから仕方なかったけど、そろそろ無理のない範囲で
歩くことをしないと

私には筋トレよりも歩いて動いて消費するのが合ってる
過去を振り返ってもウォーキングで結果出してるし

体重は食事量で調整、体脂肪率は有酸素運動で調整

腸活、温活、眠活、ずっと続けられる運動習慣を確立していくこと
生活の仕方そのものが自分を作ってるのだから
今だけを見るのではなく、その先の自分のために頑張らなきゃね

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2017年5月12日(金)
体重51.6kg   体脂肪率24.0%

14時間ルール6〜20

×

バランス朝3:昼4:夜3

○

夕飯後のヤクルト

○

(月)(木)休肝日

未記入
記録のみ

〜夕飯

砂肝の炒め物、ブロッコリーとしらすのサラダ
高野豆腐の煮物、浅漬け、卵焼き1切れ
クリームチーズ、ミックスナッツ小袋1つ
白ワイン2杯


休み明けの5連勤と今週は旦那さんの事もあって
疲れてたんだね・・寝落ちして今起きた(^^;

日曜日に大相撲観戦行くから
その前にBSでやってた稀勢の里の特番(録画)を見てて
横綱までの軌跡をたどった番組なんだけど
気づいたら寝てた(笑)

また明日見直そう(^^ゞ

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2017年5月11日(木)
体重52.0kg   体脂肪率24.2%
消費カロリー 1,705 kcal

14時間ルール6〜20

○

バランス朝3:昼4:夜3

○

夕飯後のヤクルト

○

(月)(木)休肝日

○
人間ドックに向けて

昨年の結果を忘れてはいないよ

耐糖能検査(血糖値)で空腹時血糖値は
問題なく基準値内だった

でもHbA1c(ヘモグロビンA1c)が5.7%だった私
年齢によっても違うけど40代女性は5.5%までが基準
それ以上は何らかの改善が必要だと指摘された

運動は習慣化してるし体重コントロールも
まあだいたいいいと思う
あとはやっぱり食事の仕方なんだよね(^^;
特にお酒だろうな・・・・・

●この数値は過去1〜2ヶ月の血糖の平均的な状態を
 表す数値で、血糖コントロールの目安とされている
 高値の場合は糖尿病が疑われます

もちろん私が今すぐ糖尿病になるわけではないけど
この数値のまま、何の改善もしないで放置してると
あっという間に6・7%と上がっていき糖尿病となってしまう
そうなってから慌ててももう遅い

この数値は遺伝性もあって、家族に糖尿病歴があると
高く出る傾向もあるんだけどね
実のところ、母も母方祖母も糖尿病、叔母も・・

だからこそ気をつけなきゃいけない!
因子は持ってるんだから。。。

今年の人間ドックも8月の予定
あと3ヶ月ある、食生活習慣を変えていく努力をしないと!

甘い物はそんなにたくさん食べてないから◎
お酒の量と質を改善する必要はある
糖質の多いビールやワインや日本酒は控えて
飲むなら焼酎やウイスキーを

「酒は百薬の長」というけれどやっぱり適量以上は毒
自分が思うほど肝臓も膵臓も若くはないからね


◆HbA1c(ヘモグロビンA1c)を下げるのに役立つ食材

・ほうれん草
・ブロッコリー
・ごぼう
・レンコン
・長ネギ
・かぼちゃ
・納豆
・豆腐
・オクラ
・きのこ
・トマト
・ナッツ類
・オリーブオイル
・海藻類
・青魚
・鶏のささみ

こうして書き出してみるとダイエット的にもいいものばかり
抗酸化、免疫力アップ、植物性脂質、DHA、ビタミン類・・

行きつくところはやっぱり手をかけたバランスのいい献立(^^ゞ
こういう食材を使った食事を腹八分目でしてれば
数値も改善されるよね、きっと♪


〜夕飯

牡蠣ソテー、たまごサラダ、かぼちゃ煮、めかぶ納豆
オールフリー350











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2017年5月10日(水)
体重51.6kg   体脂肪率24.2%
消費カロリー 1,695 kcal

14時間ルール6〜20

○

バランス朝3:昼4:夜3

○

夕飯後のヤクルト

○

(月)(木)休肝日

未記入
もらって嬉しいもの
もらって嬉しいもの

旦那さんが午後退院しました(^^)
たった1泊で退院出来ちゃうところが
病気とは違うとこでしょうね〜

しばらくは飲酒は出来ないので
夕飯も普通にご飯作らなきゃ(普通にって(笑))

基本つまみっぽいおかずが多い我が家
主菜副菜、ご飯味噌汁、香の物ってのが普通だよね
しばらくはそんな感じで献立しよう

でも私は飲むけどね〜(  ̄▽ ̄)

ひとり分のお味噌汁を作るのはめんどくさい

そんなこと思ってたらちょうど香典返しでいいもの頂いた
お湯を注ぐだけのインスタント味噌汁詰め合わせ♪
種類もたくさんあるからいいね
夕飯はこれを食べてもらって、朝・ご飯の日は手作りを


〜夕飯〜

西京味噌漬け豚肉ソテー、椎茸マヨチーズ焼、小松菜お浸し
かぼちゃ煮、糖質オフビール350

今日のカルシウム食材は
椎茸・しめじ・小松菜・小エビ・チーズ






コメント(8)

2017年5月9日(火)
体重52.0kg   体脂肪率24.0%

14時間ルール6〜20

○

バランス朝3:昼4:夜3

○

夕飯後のヤクルト

×

(月)(木)休肝日

未記入
ひとりだけど‥

病院へは駅からバスで15分ほど
帰りは2つほど先のバス停まで歩いて
歩数は10000歩超え、これくらいまでならOK

なんか食べて帰ってきてもいい時間だったけど
家でゆっくり呑みたかったから
ワインとアボカドと豚トロ買って帰宅

昨夜は休肝したから今日はひとりだけど飲んじゃうよ♪
旦那さんも生きるか死ぬかの手術じゃないし(笑)
すごい奥さん?いや、もともとこんなもん(^^ゞ
明日はまたお世話しなきゃいけないからね
今夜はゆっくり食べて飲んで、お風呂ものんびり入ろう♪


〜夕飯〜

豚トロとピーマンの炒めもの、浅漬け、食パン1枚
マグロとアボカドのわさび醤油和え、チーズ2つ
白ワイン3杯


早退したので1食欠食、だから早めの夕飯スタート!
ワイン1週間ぶりなので美味しいな〜(*^^*)
いちおう、ワインは週1購入って決めてるの。
今夜で開けちゃうとまた1週間飲めないからね、とっとかなきゃ

コメント(12)

お世話

18:30
体重52.0kg  体脂肪率24.0%

土曜日に転んで手を付いて骨折しちゃった旦那さん
日曜日に応急処置を受けて、昨日は整形外科へ

検査の結果は右手首(外側)のひび、わりと縦横に大きく
思ったよりも大変な骨折だったみたいです

温存治療でも治るけど、手首の可動域が制限される
おそれがあるので
手術してヒビの入った部分にプレート埋め込んで
固定する方法が治りも早く術後も生活に支障がないらしい

ということで今日10時に入院、15時に手術(1時間)
今夜は1泊して明日退院予定

なんだかバタバタ大変でした、昨夜は
荷物詰めたり、髪洗ってあげたり、いろいろ

今日私は仕事早退して病院行きます

********

予定より早く手術が始まったらしく、着いたらちょうど
終わっていた、先生が「ちゃんとプレート入りましたよ」って

良かった良かった(^^)

麻酔から覚めた旦那さんとも話できたし
たぶん大丈夫、痛いのは当たり前よね、切ったんだから!
そこは我慢してもらわないと(^^;

今夜も問題なければ明日の午後退院です。
しばらくは通院するでしょうけど‥

皆様、ご心配おかけしました(^^ゞ


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46歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.4kg -4.9%
現在52.0kg 24.4%
あと1.5kg あと1.9%
目標50.5kg 22.5%

 

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 52.4s

イソフラボン
30代前半 女性 
161.8cm 53.0s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.2s

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