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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2017年7月20日(木)
体重51.3kg   体脂肪率24.4%
7/20 記録

●朝
おにぎり(しらすわかめ)、味噌汁
味玉1/2、ヨーグルト(キウイ、糀、きな粉)
コーヒー

●昼@
冷やし野菜そば、ミニカレーライス
リポファイン

●昼A
肉そば、炊き込みご飯、アップルデニッシュ1/3

◆間
パンケーキサンド1/4

●夕
サバの味噌煮(市販)、青梗菜のひき肉かけ
ゴーヤとチキンのサラダ、ノンアルコールサワー350

********

最近の朝ご飯はおにぎり
100gほどのご飯を握るのでとっても小さい
でもお味噌汁に具をいろいろ入れるし
ヨーグルトにフルーツも入れてるので
なんだかんだけっこうなボリュームになる(*^^)v

パン食じゃないけど朝はコーヒーを飲みたいので
食後にはコーヒー入れてる
もちろん食前後の冷緑茶も忘れてない

朝活(運動)は食後1時間経ってからやってるけど
もう少し早くやらないと、血糖値を下げるためには食後30分あたり

明日からは内容も増えるので運動スタートは
旦那さんが出勤したらすぐの7時20分

私の出勤は8時20分なので1時間のあいだに
運動と身支度と家事を済ませなきゃいけないんだね
とってもハードだ(^^;
でも頑張ろう〜



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インターバルトレーニング

09:30
体重51.3kg  体脂肪率24.4%

昨日、自分の過去の夏の運動の仕方を
振り返ってみた

この夏は運動も活動量も減ってることに気付いた
年々体力・筋力衰えていくのに前より減っててどうする
せめて昨年と同じくらいは頑張らないと!

過去夏にやってて効果あったなと思う運動は
自己流のインターバルトレーニング
太もも上げ100回(1分)ドローイン3回(1分)
これを3セット

有酸素運動と無酸素運動の繰り返しが脂肪燃焼にいい
これやってた頃は体脂肪率も今より低めだった

体重は食事量で、体脂肪率は運動量と内容で

朝活にインターバルトレーニング付け加えて
燃焼しよう!





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2017年7月19日(水)
体重51.2kg   体脂肪率23.7%
7/19 記録

●朝
おにぎり(梅)、味噌汁、ぬか漬け、味玉
ヨーグルト(キウイ、プルーン、きな粉)
コーヒー

●昼@
野菜そば、ミニカレーライス、牛すじ煮込み
ヨーグルト、野菜ジュース

◆間
ソーセージパン1/3

●昼A
野菜ラーメン、ふりかけご飯

●夕
豚肉となすの黒酢炒め、オニオンサラダ(トマト、モロヘイヤ)
椎茸チーズ焼き2ヶ、ぬか漬け、ハイボール1杯
ベビーチーズ1つ

*******

今日は涼しくて過ごしやすかった
この数日暑かったからね(^^;

夏はやっぱり火を使う料理を避けたくなるから
レンジやオーブントースターを使ったりして
できるだけガスコンロを使わない

でも炒め物は無理だね(笑)
それでも時短で済むように火が通りやすい大きさや薄さにする
下処理(加熱)をレンジですればサッと火を通すだけでいい

暑いけど温かいものを食した方が体にはいいので
いろいろ試行錯誤、工夫して頑張るのです(^^ゞ

黒酢はミツカンの「かんたん黒酢」
さっぱりなお味で美味しかったな♪






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2017年7月18日(火)
体重51.3kg   体脂肪率24.3%
7/18 記録

●朝
鮭おにぎり、味噌汁、ゆで卵
ヨーグルト(バナナ、きな粉)
コーヒー、クッキー1枚

●昼@
冷やしたぬきそば、カレーライス
ヨーグルト、野菜シュース

●昼A
冷やしぶっかけそば、炊き込みご飯、ぬか漬け

●夕
鶏肉ときのこのホイル焼き、モロヘイヤ納豆
かぼちゃのごま酢和え(ひき肉のっけ)、ハイボール1杯

******

モロヘイヤは大変栄養価の高い野菜、今が旬
アラビア語で「王様の食べる野菜」という意味がある

小松菜の2倍のカロチンをはじめ、ビタミンB・C
カルシウムの含有量が驚異的に多い

葉の部分をゆでて食べる、刻むと粘りが出る(ムチン)
茎も食べられるけど硬い部分は除いたほうがいい

がん予防、骨粗しょう症・高血圧・動脈硬化・糖尿病の予防
便秘改善、胃の働きを強化、貧血の改善、美肌アンチエイジング
免疫力強化、目の健康維持、アレルギーの改善、ダイエット効果

今夜は枝豆納豆と合わせてwネバネバで(*^^)v
粒の大きい枝豆納豆はかなり食べでがあった

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小豆のパワー

09:26
体重51.3kg  体脂肪率24.3%
小豆のパワー

バーチャル日本一周歩こうかいで
めでたくポイントを通過した
先週アンテナショップで買った小豆商品
夏は小豆がいいんだよね♪
豆もは体にいい(^^)

昨日は小豆茶を煮だして冷して飲んだ
黒豆茶よりややクセが強い気もする
でもほんのり甘味も感じるから美味しいかな

ほくほく小豆は寒天ゼリーにする予定
きな粉と黒蜜かけたら美味しいデザートになるよね♪
楽しみ(*^^*)

夜代謝は600g、普通だね、通常に戻りつつある
今日もお仕事頑張ろう!

*******

小豆の効能

https://sinsin-kenkou.net/archives/6421

詳しく書かれてたので張り付けときます(^^ゞ

私は血糖値と肝機能対策に、あと疲労回復、便秘解消、むくみ解消に
その辺意識して摂っていきたいな

ただ小豆自体はとても栄養価があるけど
小豆を使った「あんこ」は砂糖をたくさん含むので
お勧めはされないの
あんこらーなのでそこは残念(^_^;

小豆茶は冷緑茶と併用して飲んでいこう
こまめに水分補給していろんな効能に期待して(^w^)





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2017年7月17日(月)
体重51.5kg   体脂肪率24.3%
7/17 記録
7/17 記録

●朝
くるみのあんパン、くるみのバケット1枚
ヨーグルト(りんご、きな粉)、コーヒー

●昼
ジャージャー麺

◆間
チーズケーキ1切れ、豆乳飲料(麦芽)

●夕
帆立とチンゲン菜のオイスターソース炒め、酢の物
さばの水煮(缶詰)、ノンアルコールサワー350

***********

休みのお昼に麺類はよくやること
さすがにラーメンは暑いのでパス(^^;

冷麺とジャージャー麺を買い置きしてあって
今日はジャージャー麺にした

具材にはきゅうり・大根・きのこmix・人参・なす
付属の甘い肉味噌をグチャグチャ絡めて頂いた
すごく美味しかった♪冷やし中華より好きだな(*^^*)

夕飯のさば缶はローソンセレクト、安くて量も栄養もたっぷり
ほどよい塩加減で美味しかった
いろいろ試してみようと思ってる(^^)v

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調整日

12:10
体重51.5kg  体脂肪率24.3%

予想通りの数字アップ(^^;
でも喜ばしいのは夜代謝900gあった

たぶん上が引き上げられた分、体がもとに戻ろうと
ホメオスタシスの反動なのかな
今の私のセットポイントは51前半みたいだから
ここでまたいつもの習慣に戻せば
たぶん51の壁を再度越えられると思う

にしても、今日は暑すぎる!Σ(×_×;)!
無理しないで過ごさないと熱中症になってしまうからね
水分補給、しっかり食事、休息、リラックスして
明日に備えたいね

午前中は洗濯したり、合間に録りためた夏ドラマみたり
常備菜作ったり。
今朝も普通に起きたしラジオ体操もやったよ(^^)v
お昼食べたらスーパーへ買い出し
暑い時間に冷房の効いたスーパーにいって涼んでこよう
ミルミルあるかな?


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2017年7月16日(日)

●朝
ご飯、味噌汁、きゅうりゴマ酢和え、納豆
ハムエッグ、冷しトマト、コーヒー
ヨーグルト(ブルーベリー味)

◆間
桃1/2

●昼
にぎり寿司(7貫)ともりそば、お稲荷さん2つ
細巻き3切れ、ビール500

●夕
(LAWSONプレミアム)ハンバーグステーキ
なすとキャベツのマヨ和え、ベーコンエピ(パン)
きゅうり半分、ノンアルコールサワー350

******

間食でお菓子的な物はほとんど食べてないけど
食事はいつもより若干多目
でも胃の調子は大丈夫っぽい(^^)v

明日は控え目にして運動もして通常モードに近づけよう〜
そして昨夜全く熟睡出来なかったんで今夜は早く寝る
寝る前にゆっくりお風呂も入ろう



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代わりになる運動

帰省中のため体重測定してない
でもきっと増えてるだろう、体がそう言ってる(笑)
いつもの環境じゃないところの数字はあまり気にしない
家に戻ったらまた普通にやればいいんだから

家事もちょこっとお手伝い程度だから活動量が
ほとんどゼロに等しい
無駄に早起きしたので近所のコンビニまでコーヒーを買いに
往復でも10分位の散歩、6時台はもう暑いね

朝食後に待ちに待ったお通じがあった!
たった1日の便秘だけど毎日快便感を知ってると
出ないことに不快感がある(^^;
スッキリンコできて良かった(^^)v

日課のラジオ体操が出来ないので代わりにやったのが
某ダイエット番組でやってた「フリパラ体操」

やり方は簡単♪
かかとを揃えて爪先を90度に広げてまっすぐ立ち
両腕を水平に真横に上げて、指先は親指と人差し指でL字を作る

上半身は動かさず、腰を左右にループ(∞)を描くように動かす
1分間、1日3セット
これは体幹を使うので、お腹・お尻・腕に効くらしい

実際1分やってみると体がカーっと熱くなる、地味にハード
でも場所とらないし音も出ないから家族に迷惑かけずにできる
今日はこれをひたすら思いついたらやってます、もう8回やったかな
合間にストレッチも入れて、とにかく体を動かす努力をね

そろそろ帰り支度しなきゃ
ランチはこっちでしか食べられないハンバーグ♪
これが帰省の楽しみの1つでもあるの(*^^*)

(追記)

あまりの混みようでハンバーグは断念
スーパーでお寿司を買ってきて頂いた
さらばよ、お肉(/_;)/~~

暑い中、駅までバス、こだまで帰宅
水分補給に買ったお茶は東海限定品かな?
濃くて美味しかった

コメント(4)

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.3kg -4.5%
現在52.1kg 24.8%
あと0.6kg あと1.8%
目標51.5kg 23.0%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.2s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.0s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 51.9s

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