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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2017年6月29日(木)
体重51.6kg   体脂肪率24.4%

夕飯後、その場足踏み3分

○

寒天食べる

○

平日12000歩

×

休日8000歩

未記入
残り2日、気持ち引き締めて

気持ちと行動が伴ってないので
バランスが悪いな・・

夕飯の量が多すぎるからそのあとの動きに
支障が出る、ダラダラのんびり過ごして夜更かし
これがいけないのよ、わかってる(^^;

今日明日で6月も終わり
月初めが土日、たぶんここでまただらけちゃうと
おそらくボーンとアップする

増やしたくないならそれに見合った生活をしなきゃね
今日こそ頑張ろう!
ダラダラしないでシャキシャキ動くこと
やることはちゃんとやろう


〜朝食

あさりご飯、味噌汁、キャベツ納豆
ヨーグルト(グレープフルーツ、きな粉)
コーヒー、ミニまんじゅう1つ

*********

食事の量は朝3:昼4:夜3の割合で

以前マイルールにしてたけど外しちゃったことで
どこかゆるんじゃったルールのひとつ

夜は胃腸の活動が活発だし時間に余裕もあるから
つい食べ過ぎてしまいがちになる

朝食と同じ位の量にするつもりで用意すればルールは守れる
そしてたぶん腹八分目で済ませることが出来るはず

ちなみに私は朝はけっこう食べる方
カロリー目安は500kcalかな、ご飯でもパンでも
夕飯が500kcal前後であれば結構優秀だよね(^^)v

早速今夜から朝=夜の割合でリスタート!

〜夕食

野菜たっぷりワンタンスープ(ワンタン5ヶ)
茄子と卵のマヨ合えサラダ、トマトとしらすのマリネ(ゆず胡椒味)
ノンアルコールチューハイ350


ワンタンスープ1人前(10ヶ)だと約250kcal
半分にしたから150kcalはないと思う。
代わりに野菜でかさまし、糸寒天も入れたから食物繊維バッチリ

久しぶりにカロリーブックも開いてみた
忘れかけてた知識もたまには再確認しなきゃね(^^;



コメント(10)

2017年6月28日(水)
体重51.3kg   体脂肪率23.9%

夕飯後、その場足踏み3分

○

寒天食べる

×

平日12000歩

○

休日8000歩

未記入
マイペースに
マイペースに

〜朝食

くるみ食パントースト1/2、ホットケーキ1枚
ハムエッグ(サラダ添え)
ヨーグルト(パイン、きな粉)、コーヒー
ミニまんじゅう1つ

朝はしっかり食べる!
これから動く体にはエネルギーが必要だからね

(お昼の賄いは2食、これはほぼ毎日一緒なので記録はなし)

〜夕食

あさりとジャガイモのジュノベーゼソース
カンパーニュ2切れ、キューブチーズ2ヶ
蒸しタコ少し、白ワイン2杯

食後:とろけるプリン1ヶ

あさりをどんどん消化しよう(^^)
今日はお店風に、パンにソース浸して食べると美味しい♪
蒸しタコがあったので追加してソース絡めて食べた
ジュノベーゼソースは市販の冷凍品、こういうのあると便利(^^)v

*********

いろいろ思うことはあるけど、とにかく自分らしくやる!
つい誰かと比べちゃう、ダメな癖だ(^^;

マイペースに、自分が自分に設けた範囲内にいられればいい
ぶれないでやっていくこと、これも維持期には必要な要素だね

生活を守る、私を守る、ルールを守る!
食事と運動のバランスを整えることに集中しよう
そして睡眠は6時間以上、これは糖尿病回避のためにね

コメント(4)

2017年6月27日(火)
体重51.5kg   体脂肪率23.6%

夕飯後、その場足踏み3分

○

寒天食べる

×

平日12000歩

○

休日8000歩

未記入
ながら運動

〜朝食

発芽玄米ご飯、あさりの味噌汁、焼鮭、味付海苔
ミニトマトとオクラの冷汁、ヨーグルト(スイカ、きな粉)
コーヒー、パンケーキサンド1/4

あさりの出汁が美味しい♪シンプルに味噌汁が一番かも(^^)

******

最近は少し増えてしまった体重や体脂肪率にあがなうために
運動しなきゃ!良いものとらなきゃ!生活見直さなきゃ!って
なんかちょっと焦ってて、気だけは‥

そのわりに暴飲暴食・夜更かしといい加減なとこもたくさんあって
言葉と気持ちと行動がチグハグ、これじゃ結果どころか何も出てこない

自分がどこを目指して頑張ってるのか
もう一度先のビジョンを思い描かないといけないな

健康を重視するなら今のところ大きな問題はない
生活の中で出来ることを継続していけばいいんだから
あえて運動の種類を増やしたり時間を割いたりしないで
ながら運動をきっちりやっていけばよし(^^)
最近それすらなあなあになってた、全くしょうもない

・歯磨きしながらかかと上げ下げ
・ドライヤーしながらバック足上げ
・電車で立ってるときはかかと上げ下げ
・テレビ見ながら横脚上げ
・湯船で脚クロス、バタバタ
・常に思いついたらお腹引っ込ませてドローイン
・座ってるときは脚閉じる、内もも意識
・深呼吸

とりあえず思い出した所から、書き出すことでモチベもアップ

そうそう、ながらウォーキングもやってた
ちょうど今日は帰りに2駅歩いてきた。
普通に出来てたことなんだから、また始めれば習慣になるはず

ラジオ体操はしっかり習慣化してる
4年前じゃ考えられなかった事(^^ゞ
これを続けていくことが私のダイエットの軸なんだろうな
余計なことを考えずに、今までどおりにコツコツマイペースで
生活習慣を丁寧にこなしていけば欲しい結果が出せるはず


〜夕食

肉野菜炒め(小松菜)、タコの酢の物
キューブチーズ1つ、糖質オフビール350、日本酒1合
柿の種(カレー)小袋1

歯科治療終了(^^)v
また2ヶ月後にクリーニングにきてくださいねと言われた。

今までの私ならスルーしちゃうお言葉だけどこれからは違うよ!
美容院のように「歯メンテ」これが理想
今度は9月頭に予約しよう(^^)




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2017年6月26日(月)
体重51.6kg   体脂肪率23.9%

夕飯後、その場足踏み3分

○

寒天食べる

○

平日12000歩

○

休日8000歩

未記入
うまく調整出来た
うまく調整出来た
うまく調整出来た

〜昨日の昼食

塩焼きそば、ノンアルコールビール350
食後:チーズケーキ1切れ、コーヒー

〜昨日の夕食

小松菜とあさりのかき揚げ←失敗
絹厚揚げ焼にのっけて
冷トマトとオクラの出汁、きゅうり甘酢漬け、
グリーンアスパラ、あさりの炊き込みご飯
白ワイン1杯


失敗から偶然の産物、美味しく食べられたので◎(^^)

週末、外食しなかった
やっぱり外食って過食になるんだね
出来るだけ自炊を心掛けよう!

*******

〜朝食

くるみ食パントースト(ミルクジャム)、ヨーグルト(スイカ、きな粉)
コーヒー、ゆで卵(カレー味)


美容院行ってきた、スッキリさっぱり(^^)
今回は全体カラーリングしたので髪色もまとまった
きれいにしてもらうと気分いいね〜

遅くなったので夕飯はコンビニで買ってきちゃった
でもちょこっと手は加えて、せめてもの抵抗(笑)

〜夕食

シーザーサラダ(寒天、きのこMix)、焼豚
カンパーニュ2ヶ、ノンアルコールチューハイ350

食後:クッキー2枚





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2017年6月25日(日)
体重51.8kg   体脂肪率23.9%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入
調子よし

昨日の夕飯の結果、まずまずだったね(^^)v

最大値が上がると落ち幅が大きいので
すごく頑張ったような気になるけど‥
実は水分が抜けただけとか、過食しなかっただけで
消費活動を頑張ったわけじゃないから
また食べ過ぎればボーンと上がる

やっぱり健康・体重管理は「食事内容」を主軸に
運動は補助的に、そして双方を継続して整えていく
これに尽きるんだなって毎度毎度思う(^^ゞ

〜朝食

発芽玄米ご飯、あさりの味噌汁、味付海苔、ぬか漬け
ゆで卵、ヨーグルト(グレープフルーツ、きな粉)
コーヒー、パンケーキサンド1/2枚

●あさりの栄養と効能
カルシウム、カリウム、亜鉛、鉄分などのミネラルが豊富
ビタミンB12、タウリンも多い

貧血予防→ヘモグロビンに必要な鉄分(ヘム鉄)、造血作用のビタミンB12

動脈硬化予防→タウリンが血中コレステロールを低下させ、解毒機能を向上させる

*********

今日は雨だけど歩いてお買い物巡り(3件)
午前中に済ませて帰ってきたら作り置き&ベース菜やろう

アイロンがけしたら換気扇フィルター交換も!
先日の楽天セールで新しいフィルターと専用枠を買った
毎日お料理する家庭では月1でフィルター交換した方がいいって

今まで年3位でしかも交換しなかった私、ずぼらすぎだわ(^^;
昨年末にシロッコファンを苦労して掃除した、
綺麗をキープするにはこまめにフィルター交換が必要だよね
とりあえず今のところ2月5月に替えたから大丈夫かな?





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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.6kg -4.9%
現在51.8kg 24.4%
あと0.3kg あと1.4%
目標51.5kg 23.0%

 

TOKKO
46歳 女性 
164.0cm 54.1s

ひより
女性 
163.5cm 48.9s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.6s

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