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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2018年7月9日(月)
体重52.1kg   体脂肪率24.8%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入
爪に縦線

老化現象・乾燥・不摂生・栄養バランス崩れ
寝不足・疲労

によるものらしい(^^;

週末飲み過ぎたし食べ過ぎた
ビタミンB群摂ってるけどおいついてないんだな
アルコール解毒に大忙しだし、糖質も摂りすぎてる
反省反省(^^ゞ

でも夏野菜は美味しい!
昨日は出掛けたついでに道の駅に寄って
とうもろこし、枝豆、トマト、なす、などなど‥
買ってきちゃったからね

残り物と野菜でお腹はふくれた
だけどたんぱく質が少ないからあんまり燃焼できず
肉魚もちゃんと摂らないと、爪に健康が出る
肌も爪も髪もたんぱく質で出来てるんだから、当たり前だ


ちょっとサッカーも落ち着いたし、今週は生活立て直し
しっかり食べてちゃんとまとめて眠る、質のいい睡眠を!

暑いけど暑さに負けずに頑張る


〜昨日の夕飯
鯖とはんぺんのつみれ焼き、ソーセージ、野菜スティック(甘酢)
モヤシとキムチのナムル、枝豆、とうもろこし、冷やしトマト
かぶと鶏の煮物、ほうれん草ゴマ和え、ビール250、焼酎水割り、白ワイン
ベビーチーズ1つ


アハハ( 〃▽〃)

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2018年7月8日(日)
体重51.9kg   体脂肪率23.6%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

公園

22:05
公園
公園
公園
公園
公園
公園

先月、外環道が開通して
その側道である国道298号も全線開通

新しい道を走りたくて、今日はドライブ
いいお天気、暑過ぎる位(^^;
道はすいてて快適、でも住宅地をくりぬいた道だから
防音壁で囲まれててあまりいい景観じゃない
でもかなりショートカットされたから
今後はこの道使って実家へ行かれるな(^^)

今日は公園散策してきた
何年も前に来たっきりで、今日行った印象は
こんないい公園だったっけか!って驚き(笑)
緑と水、広い園内に様々な自然がたくさんあって
楽しかった(*^^*)

しおからとんぼ、セミの脱け殻
子供の頃は珍しくもなかったのになぜか感動
今度はお弁当とテント持って行こうっと♪

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2018年7月7日(土)
体重51.6kg   体脂肪率24.2%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入
楽しんでる(笑)

昨夜はW杯のベスト8の試合う

ブラジル負けた、フランス勝った、ある意味凄い結果

で、今夜は東京ドームで応援
広島戦、3連勝したいよね(^^)

今夜はクロアチア戦なのでまた眠れない(笑)

コメント(8)

2018年7月6日(金)
体重51.9kg   体脂肪率24.2%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入
目指すなら‥

2、3日前の夕方の情報番組で
高齢者の買い物事情を特集してた

≪例1≫
92歳の女性、片道40分かけて押し車を使って
スーパーまで買い物に行く
しかも日中の暑い中を、水分補給と休憩をしながら
なぜなら夕方のスーパーは混雑してるのでゆっくり選べないから

でもその買い物してる姿はとても生き生きしていて
食品を手にとって「同じお金を使うなら良いものを見て買いたい」って
ニコニコとコメント、歩けるうちは続けていくと

≪例2≫
80歳の女性、脚が悪く、その日も民生委員が訪問
一人暮らしで日用品や食材は週1回、息子さんと車でまとめて買い出し
冷凍庫にはありとあらゆる食品が入ってて、パンやおにぎりも冷凍
けしていい保存管理状態とはいえない
民生委員さんが押し車での外出を促すけれど
「脚がこんなだし、出ても痛いから行かれない」って

二人の女性、10歳以上の年の差あるけど
92歳の女性の方が肌艶もあって身なりも整えてて若く見える
買った食材をみても彩りよい野菜や大豆食品などバランスがいい

80歳の女性はずっと家に居るせいか髪はボサボサでシミも丸出し
家着のままなのでだらしなさが目立つし老けて見える
家の中もその容姿が物語るような、整理整頓されてない

今自分が頑張って健康管理をしてるのは
92歳の女性のように、自立した生活を出来るだけ長く続けていくため
誰かに頼れるわけでもないし、頼られる方も困るだろうし
何より自分がそうなりたくない

目指すは「健康的な体力、老け込まない生活」
何もしなければ体力も代謝も筋量もホルモンも減っていく
それを補うための運動だったり食事は年をおうごとに
必要性が高くなっていく

体がしぼんでいくのに食生活もしぼませては負に負を重ねるだけ
歳をとるからこそ体を作る運動習慣と
食事の習慣を整えていかなければね(^^)

*******

って書いておきながら、昨日の夜は自暴落した
飲み過ぎた、食べ過ぎた
睡眠時間少ないし‥

こんな日記あげたからにはちゃんとやらなきゃ(^^ゞ






コメント(15)

2018年7月5日(木)
体重51.5kg   体脂肪率24.2%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

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46歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-4.9kg -5.1%
現在52.5kg 24.2%
あと2kg あと1.7%
目標50.5kg 22.5%

 

イソフラボン
30代前半 女性 
161.8cm 51.9s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 51.9s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 52.4s

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