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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2018年4月17日(火)
体重52.1kg   体脂肪率24.6%

(前日)23時に就寝

×

14時間ルール(〜20時まで)

○

休肝日

未記入

寝不足

19:55
寝不足

昨日旦那さんが飲み会で帰宅が0時ちょい前
やっぱり帰るまでは心配なので起きてた

最近は23時就寝が習慣になりつつあった
そのせいか今朝は寝不足気味(^^;
最低でも6時間は寝たいな

今夜は早寝できるように先先行動で頑張る

******


ライ麦バケット(アーモンドバター)、チーズトースト
菓子パン1/8各2切れ、ピルクル、コーヒー、ヨーグルト(キウイ、きな粉)

昼@
ざるラーメン、大根サラダ、ふりかけご飯

昼A
鴨南つけそば、炊き込みご飯、ミニあんパン1つ


アジの開き、舞茸とかき菜の煮浸し、おからと卵のサラダ
焼酎お湯割り2杯、発芽玄米チョコ2粒


体脂肪を減らすには運動ももちろんだけど
やっぱり脂質を調整するのがいい
肉より魚、洋食より和食、これ基本ね(^^;

和食なら焼酎が美味い♪
私は料理に合わせてお酒も変えるよ(^^)v
でも今日は平日なので控えめに〜




コメント(16)

2018年4月16日(月)
体重52.5kg   体脂肪率24.5%

(前日)23時に就寝

○

14時間ルール(〜20時まで)

○

休肝日

○
忘れてたこと
忘れてたこと

今年の初めにひいたおみくじの御言葉
すっかり忘れて過ごしてきてしまった(^^;

今朝、ちょうどピン友さんの日記をみて
その内容を思い出したよ
それについてちゃんと自分の思いも日記に綴っていたのにね

内容はこんな
↓↓↓↓↓

(2018.01.12)

今年の運だめしにおみくじをひいてみた
「小吉」微妙だわ(^^ゞ

運勢に書かれてた御言葉、解釈するとこんな内容
*楽しさにおぼれて思うままにしてはいけない
*自戒の念をもて、心の緒をしめよ
*常に意識をもって考えて行動せよ

昨日からずっと心の中で「自重しよう・・」
ってつぶやいてる(^^;

思い当たる節はあるね、食生活にしても仕事にしても
過ぎたるは何とかってやつね

頑張り過ぎもいけない、自分よがりでもいけない
楽しさにかまけて自分との約束をちょくちょく破るのもそう
自分に都合よく解釈して楽な方に流れるのもそう
考えてみたらどれも弱い自分

心のままに動くことが時にいいこともあるけど
たぶん今はそうしない方がいい運勢なんだろうね
この言葉を頂いたのも何かの縁だし
今年はこの言葉を胸に慎んで暮らしていこう(^^ゞ

*******

この3ヶ月、どうよ、全然全く出来てないったらね〜
このままでいたらおそらく楽しさに溺れた結果は
再帰不能(あえて「起」ではなく「帰」)

心の緒をしめて、自重していこう!
こうありたいと思う意識を持ち続けて

頑張る詐欺にならないように、
自分に嘘つかないようにねo(^o^)o

****


ご飯、味噌汁、飯とも(明太子、佃煮)、ぬか漬け
納豆半分、ゆで卵半分、ヨーグルト(いちご、きな粉)、コーヒー

昼@
もりそば、炊き込みご飯

昼A
鶏肉のつけそば、炊き込みご飯


カフェラテ(シナモン)


和風白滝パスタ(かき菜、ベーコン、人参)
トマトときゅうりの塩昆布和え、ノンアルサワー350
ベビーチーズ1つ

今夜は一人ご飯、だからあっさりとヘルシーに(^^)
白滝を水気が軽く飛ぶまでフライパンで煎って
それから野菜やベーコンを投入、味付けはシソハーブっぽいふりかけ
オリーブオイルと醤油少々で味を整える

食感も味もなかなか良かった、簡単で低カロリー

(追記)
ミニオンさん、私のマリメッコは本物だったみたい
この傘、ワンタッチなのでさす時便利だから気に入ってる♪
でもちょっと重たいのが難点(^^;






コメント(8)

2018年4月15日(日)
体重52.2kg   体脂肪率24.7%

(前日)23時に就寝

○

14時間ルール(〜20時まで)

○

休肝日

未記入
シンプルに
シンプルに

休日に調整するのは難しいけど
平日はわりと調整しやすかったはず
でもそれが最近出来てない(^^;

体重ばかりに気をとられがちだけど
ほんとは体調の方が大事かなって思う

このところ夜食べ(飲み)過ぎてるせいか
朝の空腹感がない、むしろ重い
そのせいで朝ごはんが前より美味しく食べられない

食事量バランス、私は平日昼2食だから
1日の食事量バランスは朝3昼4夜3が目標
それを守れてる頃の方が体重も体調も管理しやすかったな
やっぱり夜は健康を考えて炭水化物控え目に
全体的に軽く、そして早い時間に食事を終えること

寝る時間にも言えることだけど、早くするには前前に動く
早めに済ますには昼Aも軽めにすれば夕方お腹が空く
早く起きれば早く眠くなるんだよね

******

食を整える、ということで今朝おから団子作った
出来立てはもちっとしてて美味しいの、1つつまみ食い(^^ゞ

出汁とった昆布は佃煮にした、ご飯に合うはず♪
明日はぬか漬けと佃煮と炊きたてご飯で決まりだv(^o^)


チーズトースト1/2、ライ麦バケット、豆パン1/4
ヨーグルト(いちご、きな粉)、コーヒー


チョコ4粒


和食御膳(とんでんで)


チーズケーキ1切れ、コーヒー


カレー、絹豆腐←カレー豆腐ってやつね♪
サラダ、白ワイン2杯

カレー美味しいな(*^^*)



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2018年4月14日(土)
体重52.2kg   体脂肪率24.7%

(前日)23時に就寝

○

14時間ルール(〜20時まで)

○

休肝日

未記入
アンチエイジング
アンチエイジング

昨日、録ってあった番組を観た中に
ちょっと気になった、というかやっぱりなと
そう思ったエピがあった

番組の中のその人はダイエットのために
50歳からボクササイズを始めた
ジムに置いてあるバーベルを挙げる器材をみて
ちょっとやってみたら軽々と挙がってしまった

もともと給食センターで働いていて、重いものを持ち上げる
足腰が丈夫で体つきもガッチリしている、
普段の労働で知らぬ間にバーベル持ち上げる筋トレをしていた(笑)

そして自分の力ためしに全日本バーベル挙げ選手権に出たら
見事に優勝!その勢い止まらず世界選手権でも圧巻の優勝!
全日本にいたっては68歳の時点で16連覇達成

その「68歳」という年齢にスタジオのMCゲストらが
「えーーー、見えないです、若い」って
私もそう思った、どう見ても50代、
事実50代の頃の写真と見比べてもほとんど変わりない
ってかむしろ若くすら見える!

でね、やっぱり思ったこと
アンチエイジングには筋トレ欠かせない
何もしなかったら体のラインは崩れてだらしなくなり
基礎代謝も落ちて太りやすくなる

そうならないための運動、アンチエイジングのために
美肌作りにも、ホルモンバランスを整えるためにも
毎日の運動と食事、無理のない範囲で頑張りたい

*****

今日は近くのスーパー銭湯へ
近くても一応源泉のある施設なのでお湯はいい
ゆっくり浸かって今日もリラックス

お昼に食べたさばの味噌煮定食が美味しかった
680円、コスパGood


ライ麦パントースト1/2、豆パン1/4、ヨーグルト(いちご、きな粉)
コーヒー


さばの味噌煮定食(ご飯半分)


きくらげと卵のオイスターソース炒め、彩りサラダ
キムチやっこ、白ワイン3杯、ベビーチーズ2つ、チータラ3本






コメント(13)

2018年4月13日(金)
体重52.0kg   体脂肪率24.2%

(前日)23時に就寝

○

14時間ルール(〜20時まで)

×

休肝日

未記入
食事記録
食事記録


ベーグルサンド1/2(クリームチーズ)
菓子パン2種(豆、チーズ)1/8、ハムエッグ、サラダ
ピルクル、コーヒー


唐揚げみぞれがけ定食、梅干しサワー


和風あんシュークリーム、コーヒー


餃子9個、春菊白和え、オイキムチ、玉子焼き3切れ
ブロッコリーサラダ、ビール少し、白ワイン3杯、ベビーチーズ1つ



巨人6連敗ストップ、今夜はよい晩酌ができた(  ̄▽ ̄)


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お休みのウォーキング

18:50
体重52.0kg  体脂肪率24.2%
お休みのウォーキング
お休みのウォーキング

先週同様、今朝も旦那さんと一緒に駅まで歩き
そのまま近所の公園経由で20分ほど20ウォーキング

今日はステップの他にぶら下がりしてきた
腕・背中・脇腹・腰がグーっと伸びる感じ
自分の体重がちょうどいい負荷になる
これも毎日できたらいいのにな〜

戻ってきていつもの朝活もやり
からだスッキリ(^^)
11時にフェイシャルの予約してるので
もうちょっとしたら支度して歩いていこう!

*****

トライアルからもう3度目のフェイシャルエステ
システムにもだいぶ慣れて、緊張感も少なくなってきた

今日はデコルテのマッサージが気持ち良かったな♪
すごく肩腕周りが楽になったよ
フェイシャルサロンだけど、他のおまけ部分の方が
ぶっちゃけいい気もするわ(^^ゞ

春夏に向けてホワイトニングシリーズの化粧水と美容液と
保湿クリーム買った、パックシート4枚おまけ付き

正直、一番最初にラインで揃えたのは高すぎて
続けて行くのは金銭的に難しいよって考えてたけど
今日揃えたのはその半額、それで十分だなって思った

画像は今日採った私の肌、キメが整ってきたって褒められた
嬉しいな(*^^*)
春は1年でもっとも肌トラブルが多い時期
紫外線ケアと保湿、両方やっていかないとね♪


今日はたくさん歩いたから夕方の運動はパス
現時点で12000歩(18:50)






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45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-6.2kg -5.2%
現在51.2kg 24.1%
あと0.7kg あと1.6%
目標50.5kg 22.5%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.1s

くまにょ
40歳 女性 
164.0cm 52.0s

優羽空
女性 
166.0cm 52.3s

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