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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2018年11月3日(土)

早起き 5時半

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入
お気に入りのレストランで

那須塩原は今年の6月にも訪れてて
その時に行ったレストランの
窓から見える青紅葉がとても印象的だった

なので絶対秋も来たいな
紅葉したら綺麗だろうなって
期待してたとおり
すごく素敵だったよ〜♪
秋御膳も美味しかったし(^^)

渓谷沿いを散策
気温が低かったので体が冷えた
前回も行った足湯に行き温まる
手も冷えちゃったから
手湯も一緒にしちゃった(^^ゞ
両方入れたら超ホカホカ

手は「第二の脳」とも言われてるらしい
第二の脳って言うと「腸」の方が思い浮かぶけど
手にもたくさんのツボがあって
手湯も足湯同様に効果があるらしい
温める時に爪を揉むといいらしいよ〜
今度やってみよう


コメント(2)

2018年11月2日(金)
体重52.3kg   体脂肪率25.0%

早起き 5時半

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入
紅葉狩り
紅葉狩り
紅葉狩り

今日はお休み
那須塩原に来てます

紅葉狩り最高♪
温泉まんじゅうも食べたよ

夕飯はバイキング
バイキングで意識する事

食べ放題ではない
いろんなものをちょっとずつ楽しむ
そういう場だと思おう(^^)

夕飯前ひとっ風呂入って
湯上がりビール飲んでいい感じ♪


コメント(12)

2018年11月1日(木)
体重52.0kg   体脂肪率24.1%

早起き 5時半

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入
鳩のポーズ
鳩のポーズ
鳩のポーズ

これまでストレッチをしたり
柔軟性を高めるために
いろんなヨガポーズにチャレンジしてきた

その中で、絶対無理って思ってた
「鳩のポーズ」がやっと出来た(^^)v
左右それぞれ

まだまだきっちり完成形ではないけど
ちょっと嬉しいね♪

******

夕飯
マグロかま焼き、肉巻き、ソーセージ
ブロッコリーとトマトのマリネサラダ
ほうれん草ごま和え、白ワイン3杯

旦那さん差し入れ
笹かま、塩唐揚げ、チーズ

食べ過ぎてはしゃいで飲み過ぎた
ダラダラ食べもいけないいけない(^^;)


コメント(8)

2018年10月31日(水)
体重52.3kg   体脂肪率24.5%

早起き 5時半

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入

お茶

22:05
お茶
お茶
お茶

そろそろ持ち歩きのお茶もホットへ
夏でも冷た過ぎるのは好まないけど
寒い時期にも脱水ってあるらしいし
水分はこまめに

夏は水出しで楽してたぶん
煮出して作るお茶は面倒
手軽に気軽にお茶を飲むなら
急須かティーバッグが便利だね

昨日スーパーで
いろんなのがブレンドされてる万能茶を買ってみた
口コミによると爽健美茶のような味らしい

ちなみにこんなのがブレンド↓
とうきび、大麦、はぶ茶、大豆、はと麦、どくだみ、柿の葉、浜茶、くま笹、ウーロン茎、甜茶、甘草、びわの葉、枸杞、桑の葉、あまちゃづる

ついでにハーブティーも
カモミール買ってみた
これは寝る前に飲むといいかな(*^^*)

おまけついでにきな粉も
毎日ヨーグルトにかけてるから
消費半端ない(^^;)

〜食事日記〜


イングリッシュマフィン(ライ麦)
コーンスープ、ピルクル、ヨーグルト、コーヒー

昼@
野菜そば、ご飯少し、牛すじ煮込み

昼A
天ぷらそば、炊き込みご飯少し


スンドゥブ、きくらげと青梗菜の炒め物、きんぴらごぼう
カニカマあんかけ(昨日の残り)、りんご酢ソーダ割


最近の再·心がけとして、
帰りの電車では座らないようにしてみてる
座っちゃうと寝ちゃうから
それに揺れる電車の中で立ってることで
体幹も意識できるからね

階段も頑張ってるよ、1階から5階まで
なるべく早く駈け上がる
もしくはモモを高くあげてみる

どっちもちょっとした運動として
侮るなかれ!







コメント(10)

2018年10月30日(火)
体重52.5kg   体脂肪率24.5%

早起き 5時半

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入
1時間早起きして出来たこと
1時間早起きして出来たこと
1時間早起きして出来たこと

昨夜床に入ったのは22時半
ちょっと本を読んで、すぐ眠くなった
寝つきはとてもいい方

読んだのはmyバイブル
中野ジェームズ修一さんの
「下半身に筋肉をつけると太らない疲れない」
壁に直面した時に何度も読み返しては
その都度初心に帰れる

そして今朝はきちんと5時に起きれた
いつもは6時ちょっと前に目覚める
早く寝れば早く目が覚めるね
だいたい6時間寝ればいい感じなのか?
本当はもう少し眠りたいんだけどね(^^;)

早起きして出来たことは、
早くに洗濯し終えて干せた
出汁が取れた
本の続きが読めた

いいことあったよ、良かった良かった


(追記)

朝、スニーカーも洗えた
お天気よかったけど乾かなかった

〜食事日記〜


卵かけごはん、味噌汁、納豆オクラめかぶ
味付海苔、ヨーグルト(りんご、きな粉)、コーヒー

昼@
かき揚げそば、炊き込みご飯少し

昼A
肉そば、炊き込みご飯少し


豚肉巻黒酢味4本(人参、ネギ)、煮豆サラダ
ブロッコリーのきのこあんかけ、チーズ1つ、ハイボール2杯


和風だしのきのこあんかけにかにかまを入れたら
なんだか風味が良くなった、美味しい♪

最近お気に入りの十勝スマートチーズ、ベビーチーズに比べると
やや高いけどクオリティーがいいのでお勧め
青い箱の方が好き

毎朝スマホで今日の星占いをチェックしてる
今朝はうっかり見忘れて電車の中でみたら
ラッキーカラーが「エンジ」だった

今秋新しく買った長袖のカットソー、あまり買わない色なんだけど
秋っぽくていいなと思って買ったの、たまたま今日初めて袖を通した、ラッキーカラーばっちり(*^^)v

まだまだ20度越えの日が続いてるから
パンツは夏物、でもちょうどいい(笑)
ユニクロのドライEXウルトラストレッチアンクルパンツ、
楽ちんでヘビロテ〜




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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-6.4kg -5.4%
現在51.0kg 23.9%
目標達成!! あと0.9%
目標51.5kg 23.0%

 

ひより
女性 
163.5cm 48.6s

Ryo
28歳 女性 
166.0cm 53.0s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.5s

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