このユーザーをお気に入りに登録する
ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2016年12月6日(火)
体重51.2kg   体脂肪率22.9%

夕飯は寝る3時間前まで

×

週2の休肝日

未記入

しっかり睡眠6時間以上

○
12/6(火) 美容院で
12/6(火) 美容院で
12/6(火) 美容院で
12/6(火) 美容院で

時々、朝起きた時に「今日は何曜日だったっけ?」と
思う朝がある(^^;
今日は木曜日と勘違いした、願望かな?(笑)

仕事のあと、美容院いってきます(^^)

********

今日もいつもの美容院でいつものようにカットと
部分白髪染め(フェイスライン)
前回から2ヶ月位あいたからけっこう伸びてた、
しばれるくらい(豚のしっぽ)

切って染めてサッパリ(^^)
クリスマスキャンペーンでスタイリング剤が
半額以下で購入できたので買ってきた
ショートの私なら半年以上使える品物、
3500円が1500円ならいいよね♪


〜夕飯〜

牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒め
砂肝炒め(残り物)
カレイのソテー、バジルソース
キクラゲと卵の生姜スープ
白ワイン3杯、チーズ2つ
クッキー1枚


帰宅が遅くなったから夕飯スタートが21時、
明日の増量は覚悟の上の夕飯、
今日も仕事忙しかったから疲れた(*_*;
あと3日も働くのか‥しんどい


コメント(5)

2016年12月5日(月)
体重51.3kg   体脂肪率23.3%

夕飯は寝る3時間前まで

○

週2の休肝日

未記入

しっかり睡眠6時間以上

○
12/5(月) 休肝日
12/5(月) 休肝日

私とお酒、このブログとともにダイエットを
始める時にお酒をやめずにダイエットをしよう!
と思ってたので、これは今でも目標でもありテーマ

お酒とうまく付き合いながら、体にも心にも
無理のないように楽しんでいくことができれば
こんなにストレスを解消し気分を上げてくれる
物はないなって思ってる、それくらい好き(^^)

好きなものだから、やめたくないし、これからも
美味しいと感じて飲みたい!
そのための休肝日なんだと思う。

夕飯後、今日はカフェインレスコーヒーと
チョコチップクッキーを1枚食べた。
お酒に代わるプチ楽しみを持つこともいいね!
あくまでもプチってとこがポイントだけど(^^ゞ

それから『星の王子さま』が届いた♪
先日の日記でも書いたけど、子供向けかと思ってたけど
違うんだよね、大人が読んでも学ぶことがあるみたい。
楽しみだな(^^)


今日は仕事も忙しかったし、お見舞いも行ったし
今ようやくゆっくりタイム
今夜は早めにお風呂に入ってお肌ケアでもしようっと


〜夕飯〜

長芋と豚肉のバター醤油炒め
大根とホタテ貝柱のマヨサラダ
ほとんどもやしと野菜たっぷり焼きそば
炭酸水200

食後にカフェインレスコーヒー、クッキー1枚


ベース菜様様(*^▽^*)夕飯作りが20分でできた。
野菜たっぷり食べられて幸せ♪



コメント(11)

2016年12月4日(日)
体重51.1kg   体脂肪率23.3%

夕飯は寝る3時間前まで

○

週2の休肝日

未記入

しっかり睡眠6時間以上

○
12/4(日) ガントチャートの活用
12/4(日) ガントチャートの活用
12/4(日) ガントチャートの活用
12/4(日) ガントチャートの活用
12/4(日) ガントチャートの活用

目は6時前に覚めたけど二度寝しちゃった
お休みなのにもったいないこと‥

朝ごはんはしっかりとって
今日はいつものお風呂(日帰り温泉)行ってきます♪
デトックス・リラックス(^^)

************

行く前に洗車して、ちょっと体動かして汗かいた。
お風呂前なんでちょうどよかったね。

1時間ゆっくりと、サウナは8分、湯船(源泉)5分
あとは持っていったボディスクラブでなでなでマッサージ
お肌ツルツルになった(*^^*)

ランチは施設内の食堂で、いつものミックスフライじゃなく
今日はチキンプレートにした、サラダいっぱいでチキンはカリカリ
添えられた梅としらすのピラフの量がちょうど良かった。

さて、あっという間に夕方だ、
これからアイロンがけとベース菜作りしよう!

〜夕飯〜

鯖の塩焼き←旦那さんが昨日釣ってきた♪
砂肝炒め
もやしとキクラゲのナムル
冷やっこ、青菜添え
ベビーチーズ1つ
日本酒1合

***********

ベース菜作り、アイロンがけ、W完了!

どう使おうか悩んでたガントチャート、
ベース菜の管理表にすることにしました。

作った日も分かる、どのくらいで消化したかも把握できる
野菜も片寄りなくちゃんと摂れてるかが一目で分かるし
食物繊維のチェックもできる(きのこ、ワカメ類)

これだって思った!
書き込んでチェックすることで習慣化できる。
いつも常備菜とかベース菜、ブームで終わっちゃってた。
きちんと管理して常に作るようにしたら食事の支度は
いつも効率的になるし、食生活も充実する。

まずは「続ける」頑張りまーす(^o^)v





コメント(12)

2016年12月3日(土)
体重50.9kg   体脂肪率22.6%
消費カロリー 1,677 kcal

夕飯は寝る3時間前まで

○

週2の休肝日

未記入

しっかり睡眠6時間以上

○
12/3(土) 暖パン
12/3(土) 暖パン
12/3(土) 暖パン
12/3(土) 暖パン

いいお天気の朝、昨夜ゆっくりお風呂で
リラックスできなかったのでこれから朝風呂♪

の前にラジオ体操と久々に筋トレをしてからね

お昼には釣りから旦那さんもかえって来る予定、
それまでにお買い物ウォーキング行ってきちゃおう

午後は断捨離でもしようかな〜
洋服や衣料品を数枚新調したので古びたのは
処分しないとね

通販でチェックの暖パンを買った、
ボトムはサイズ感がわかりづらいけど今回はピッタリ♪
長さもばっちりだった(*^^)v

暖パンは初めて、今まで冬はジーンズの下にタイツが
必須だったけど、これなら1枚であったかい。

先日しまむらでもちょっと試着してみたけど
気に入ったデザインじゃなかったから買わなかった、
履き心地は良かったんだけどね

今日は暖かいから寒い日にデビューしよう(^^)

***************

お昼はラーメン食べたいなって思ってたら
どこもみんな行列で外食は断念、お買い物してスーパーで
お昼のカップラーメンを物色、普段めったに食べないから
こんなにいっぱい種類が出てるのかと感心してしまった!

で、結局どれにしようか迷った挙句、松岡修造さんと目が合ったので
これにした(笑)

それだけでは野菜が足りないので、ベース菜のゆで白菜と
きのこミックス、小葱をプラス、
こう見ると豪華ね♪美味しかった(*^^)v

食後に大好きな豆大福1つ、昨日お見舞い行く途中駅で買ったもの
お茶はごぼう茶(画像のカップの中身がそう)

断捨離しようと思ったけどなんかお疲れ気味で
ソファーでうとうとしちゃった(^^ゞ

暖パン穿いてみて自撮り、色はダークグリーンとネイビー
やっぱ暖かいな〜(ちなみに商品はDHC)

*********

〜夕飯〜

イワシの唐揚げ、キャベツ添え
ひじき煮とほうれん草和え物
赤飯むすび4つ
ぬか漬け、みりん干し(乾きもの)
缶チューハイ500

食後にクリームチーズアイス1つ


旦那さんが採ってきたイワシ、ちっちゃいの(笑)
これはおまけ
本命はサバを2本(これもちっちゃいの)
明日は鯖の塩焼き〜♪








コメント(14)

2016年12月2日(金)
体重51.1kg   体脂肪率22.7%

夕飯は寝る3時間前まで

×

週2の休肝日

未記入

しっかり睡眠6時間以上

×
12/2(金) ビタミンB1

最近、またサプリメントを摂り始めた。
今摂ってるのはDHC「ビタミンBミックス」

朝晩1粒ずつ、1日2粒
水溶性ビタミンは摂り貯めができないので
分けて飲むのがいい、ビタミンCも同じくです。

以前のダイエットではけっこうダイエットサプリに
お世話になることが多かった。
でもダイエットサプリはあくまでもサポートで
それを飲んだら痩せるとか、そういうことは全くなくて

結局今の体重/体脂肪率に至ったのは生活習慣の改善のおかげ
食事のバランス、運動の継続、自分に合ったやり方を
見つけられたから今がある。

そういう経験を踏まえて、今サプリメントを摂る意義は
「サポート」のため
食事の栄養バランスは気にしてる方だけど、どうしても
摂っても摂っても減っていくのがビタミン

ビタミンB1は糖質の代謝に必要なビタミンで
不足すると脳がエネルギー不足になり、疲労やイライラを
感じやすくなる。疲労感があると人は動かなくなるでしょう、
イライラを感じるとセルフコントロールができなくなる。

ダイエットは自己メンテ、メンタルが大きく左右する。
という意味で、糖質代謝を助けるビタミンB1は必須だろうなって

食事だけで補えないのがビタミン、サポートを得て上手に糖質代謝を
していきたい

ちなみに、ビタミンB1を多く含む食品は豚肉(赤身・ヒレ)、納豆、玄米など
そういうのを積極的に摂りつつ、サポートを得て、
糖代謝をあげていきたい

〜夕飯〜*本日は居酒屋ちょたろう

砂肝炒め、ほうれん草と人参のソテー
ねばねば小鉢
チーズ2種
ポテトサラダ
白ワイン4杯
牛タンジャーキー3つ


コメント(13)

  85  86  87  88  89  90  91  92  93  94    
日記一覧
日記画像一覧

 


45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.3kg -4.7%
現在52.1kg 24.6%
あと1.6kg あと2.1%
目標50.5kg 22.5%

 

ひより
女性 
163.5cm 53.4s

くまにょ
40歳 女性 
164.0cm 49.8s

るあ
22歳 女性 
161.6cm 53.3s

一覧へ

 

一覧へ

 

今日
昨日
合計
携帯から更新しよう!