このユーザーをお気に入りに登録する
ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2016年9月27日(火)
体重51.2kg   体脂肪率24.2%

お通じ

○

1日10000歩活動

○

腹八分目にする

○

睡眠時間5〜7時間

○

週2の休肝日

未記入

毎日掃除

○
アンテナショップ
アンテナショップ
アンテナショップ
アンテナショップ
アンテナショップ

久しぶりにアンテナショップへ

バーチャル日本一周歩こう会で、
現在島根を横断中

っていうことで島根県のアンテナショップを
訪問しました♪

東京近郊にはあちこちにアンテナショップがあるので
そこに行けばその土地の名産品が買える。
わざわざ行かなくても買えるっていうのは便利でもあるけど
本当は土地に行くことが再建復興になるんだろうけどね(^^ゞ

それでも都内でお土産が買えるっていいよ♪
ちょくちょく利用してます(^^)

今日も出雲のおそば、あごだしのちくわ、宍道湖のシジミ
卵かけ醤油買いました。どれも実用品だ(笑)

実際に島根に行ったのは高校の修学旅行でだけ
いつか時間を作って出雲大社行きたいな(^^)

*************************

ふくしあさんの日記で、うっかり私が勘違いしたもの

私が持ってたのは「腹筋ローラー」

これを今日初めてやってみた、わりときつい初級、中級に
レベルアップするには初級の動きを楽々できるようにならないと
ダメらしい(腰を痛めるため)

ワンダーコアスマートを買ったらついてきたおまけ、
このおまけがついてるってことはWCSだけでは筋トレ不十分ってこと?

とにかく、断捨離のおかげで物はしまっておいては意味がないって
悟ったのでこの器具も使いこなさなければね(^^;



ついでですが、今の私の腹筋をご披露
クランチ頑張ってますがまだまだですかね(笑)

腹筋ローラーの効果が出たら超儲けモンになる!
頑張ってやってみよう(^^)/

コメント(18)

9/27(火) 新しいバッグ

20:32
体重51.2kg  体脂肪率24.2%
9/27(火) 新しいバッグ
9/27(火) 新しいバッグ
9/27(火) 新しいバッグ

今朝は遅出の出勤、なので運動もしっかり
掃除もして洗濯物も外干し、ひととおりできると
達成感がある(^^♪

昨夜は疲れすぎちゃって、結局夜活もせずに
洗顔と歯磨きだけして寝ちゃった。

お風呂入って寝たほうが疲れがとれるって言うけど
ほんとにくたくただと眠気のほうがまさっちゃって
お風呂入る元気もない‥

でもやっぱり起きた時に気だるさが残った、
入浴効果ってあるんだね(^^;

今日はちゃんと入って寝よう!グッスリ眠れば
成長ホルモンもたくさん出てダイエット効果もあがる


食事

≪朝≫
胚芽押麦ごはん、納豆&とろろオクラ
あおさの味噌汁
ハムエッグ(サラダ添え)、ぬか漬け
ヨーグルト(巨峰5粒)

≪間≫
いきなりだんご1つ
コーヒー

≪昼≫
冷やしごぼう天そば
ミニカレー丼
リポビタンハーフ

≪間≫
紙パックコーヒー200

≪夕≫
ローストビーフサラダ←デパ地下のタイムセールで格安♪
パン&オリーブオイル
白ワイン2杯
チェダチーズ1つ
ミックスナッツ小袋1つ
食後にクリームチーズアイス1/2


運動

≪朝≫
ラジオ体操@A
その場足踏み3分・太もも上げ1分
オープンスクワット20回

≪夕≫
ラジオ体操@
クランチ30回×2

**********************

昨日、ネットで注文してたバッグが届いた。
早速かけてみた、いい感じ〜

マチが大きいので物は結構入る、でもショルダーベルトが
細いからたくさん入れると重くなって肩こりそう(^^;
その点は注意しよう。

使う日が楽しみだな!
もちろん大安吉日にね(笑)

(追記)

バッグをしょってみた画像、どうでしょう。
こんなイメージでカジュアルに使ってみたいなと(笑)
手提げにもなるから使い勝手はよさそうだよね



コメント(12)

2016年9月26日(月)
体重51.4kg   体脂肪率23.9%

お通じ

○

1日10000歩活動

○

腹八分目にする

○

睡眠時間5〜7時間

○

週2の休肝日

未記入

毎日掃除

○
9/26(月) 四年生(^^)

今日からまた1週間が始まるね

今週からちょっと忙しいので体調崩さないように
より一層、生活習慣をできるだけ正していくように
時間を大事に、計画的に使っていこう!

早寝早起き、間食控えて食事はしっかり、
毎日のルーティンの運動はさぼらずに・・
今どおりまで、これからも頑張る!

あ、気が付いたら今日からダイエット日記4年目に突入
まさに継続こそダイエットの基本(^^)
よくここまで頑張ってこれたな〜

それもこれも皆さんからの刺激と励ましがあってのこと
ありがとうございます♪

引き続きこれからも見守って下さいね(^^)/


食事

≪朝≫
ナン&カレー、ミルクジャムトースト(発芽玄米)
ヨーグルト、巨峰5粒
コーヒー

≪昼@≫
納豆そば、ミニカレー丼
野菜ジュース

≪昼A≫
冷やしごぼう天そば、ご飯
コロッケ1つ

≪夕≫
豚の角煮(サラダ添え)
ひじきとアボカドのサラダ
さつまいも蒸かし(オリゴ糖&ココナッツオイル)
ベビーチーズ2つ
白ワイン2杯
ミックスナッツ小袋1つ


運動

≪朝≫
ラジオ体操@A
その場足踏み3分・太もも上げ1分
オープンスクワット20回







コメント(22)

2016年9月25日(日)
体重51.5kg   体脂肪率24.2%

お通じ

○

1日10000歩活動

○

腹八分目にする

○

睡眠時間5〜7時間

○

週2の休肝日

未記入

毎日掃除

○
9/25(日) 久々の晴れ
9/25(日) 久々の晴れ
9/25(日) 久々の晴れ
9/25(日) 久々の晴れ

やっぱり寿司は‥あとお通じが‥運動不足(^^;

トリプルパーンチ☆(゜o(○=(゜ο゜)o

でもこの四連休は充実してたから
いいリフレッシュできたんで◎(^^)◎

お洗濯してゴミも捨ててスッキリね

そして競馬場へGO!3度目の無料セミナー(よく当たるね)
今日も1000円投資で夢見ちゃおう♪
儲けは考えず、お馬ちゃんを見て癒されてこようかな


食事

≪朝≫
胚芽押麦ご飯、納豆、ごぼうサラダ
豆腐とワカメの味噌汁
ヨーグルト(フルーツ寒天)、巨峰5粒
コーヒー、緑茶フィナンシェ1つ

≪昼≫*吉野家で
牛丼大盛り・・だけど1/3は旦那さんに
生ビール1杯

≪間≫
モカソフトクリーム1/2

≪夕≫
ほっけ焼き1/2、大根おろし
わかめとエノキの生姜炒め
レンコンの煮物、ぬか漬け
泡盛水割り1杯
食後に源氏パイ2枚

●昨日の朝の番組で肥満になりにくい都道府県
1位が三重県で、三重県人の人が良く食べてるものに
海藻類が挙げられてた。

いいものはすぐに取り入れる!
わかめもひじきもあったので夕飯のおかずに。
れんこんの煮物には枝豆もあとからトッピング
彩りは大事だからね(*^^)vもちろん栄養も◎

≪間≫
甘酒ミルク


運動

≪朝≫
ラジオ体操@A
その場足踏み1分・太もも上げ1分
ハーフスクワット20回

≪夜≫お風呂入る前にやります!
ラジオ体操@
クランチ25回×2
シザーキック25回×2


****************

昨日、リサイクルショップにバッグを売りに行ったら
30000円になった(^o^)v

いちおうブランドバッグを4つ手放したので
当然と言えば当然(^^;

でも全く使わずにいたものがお金になるなら
その方が良いよね♪


(追記)

競馬はメインレースだけを中山と阪神の両レース買った。
結果は・・だめだった(^^ゞ

馬券買わないレースは当たってたんだけどね〜
やっぱりお金が絡むと欲が出るのかしら?

当たらなくても観覧席でゆっくり見れたし、
セミナーは面白いお話し聞けたし、よかったよかった。

また機会があれば遊びに行こう(^^)/







コメント(10)

2016年9月24日(土)
体重50.9kg   体脂肪率23.8%

お通じ

×

1日10000歩活動

×

腹八分目にする

×

睡眠時間5〜7時間

○

週2の休肝日

未記入

毎日掃除

○
9/24(土) 途中ですが‥
9/24(土) 途中ですが‥
9/24(土) 途中ですが‥
9/24(土) 途中ですが‥
9/24(土) 途中ですが‥
9/24(土) 途中ですが‥
9/24(土) 途中ですが‥
9/24(土) 途中ですが‥

今日もおうちデトックスに勤しんでました。

今日は食器、超難関だったけど
結婚〜今日まで、ほとんど捨てずに、
なのに新しいのを買ってるし、
ヤマザキの白い皿も以前は集めてたし、
最近まではローソンの企画ものも集めてたから
増えていく一方だった(^^ゞ

もう使わない、欠けてる、一度も使ってない
今の生活で必要のない食器たち(茶器セットとか)
捨てるor売るに仕分けしました。

それから、無駄に乾物や缶詰を押し込んでた引き出しに
小物食器を入れるためにスペースを作りました。
こうして納めると取り出しやすいしゴチャゴチャしない

あ〜、朝から掃除と片付けして疲れた。
あと、大量の食器を移動したので腰が痛い(^^;

ミニオンさんのお勧めストレッチしておこう。
湿布も貼っておこうかな〜

夕飯はスシロー行ってきまーす♪


食事

≪朝≫
キャベツの巣ごもり、シナモントースト(発芽玄米)
ヨーグルト(巨峰)
コーヒー、カステラ1/2切れ

≪昼≫
味噌ラーメン(たっぷりわかめ、白菜、キノコ、たまご)

≪夕≫*スシローで
お寿司13貫
あおさの味噌汁
ジョッキ1杯
栗系のデザート1/2


運動

≪夜≫
ラジオ体操@A
その場足踏み3分・太もも上げ1分
クランチ25回×2
トライセップ30回

↑これからお風呂入るから、その前にやります!

最寄りのスシローへは歩いて20分ほど、なので往復40分歩いた
今日はたいして運動してないけど活動量は多かったし
間食もしてないから良しとしとこう(;^ω^)


***************************

豪栄道、優勝おめでとう(*^▽^)/★*☆♪
初土俵から12年、角番からの初優勝だもんね、すごい!

コメント(7)

2016年9月23日(金)
体重51.0kg   体脂肪率23.8%

お通じ

○

1日10000歩活動

○

腹八分目にする

×

睡眠時間5〜7時間

×

週2の休肝日

未記入

毎日掃除

○

9/23(金) おうちもデトックス

20:56
体重51.0kg  体脂肪率23.8%
9/23(金) おうちもデトックス
9/23(金) おうちもデトックス
9/23(金) おうちもデトックス
9/23(金) おうちもデトックス
9/23(金) おうちもデトックス
9/23(金) おうちもデトックス
9/23(金) おうちもデトックス

昨夜、寝付きが悪かったのに今朝早起き(^^;
この分だとたぶん昼寝をしてしまいそう‥

今日は給料調整のためのお休み、
生憎のお天気がずーーっと続いてるので
洗濯物も乾きが悪い。
浴室乾燥使うとガス代が高くなるので
扇風機でも回そうかな?(笑)

バーチャルモーニングをしてきたので今日の活動量は
目標達成!
でも、この後の過ごし方で明日の数字も変わってくるはず。

午後はクローゼットの断捨離します!
昨日バッグを買ったので、もう使わないバッグを捨てる&売る
仕分け作業で睡魔を吹っ飛ばそう(^^)/


食事

≪間≫
ミルクティー(ココナッツオイルパウダー)

いつもヨーグルトにかけてる↑COP
今朝はルイボスティーに牛乳入れてそれにイン
ほんのり甘くなって美味しかった♪

≪朝≫*コメダ珈琲店で
たっぷりブレンドコーヒー
モーニングC(バタートースト、ゆで卵)
ミニサラダ

≪間≫
飲むヨーグルトドリンク

≪昼≫
カニクリームパスタ←麺多かった(笑)
ベビーチーズ1つ
ノンアルコールビール350

≪夕≫
ごぼうサラダ
ミョウガの甘酢漬け
ぜんまいと白滝の煮物
ビール330(十六夜の月)←限定醸造らしい
えんどう豆スナック小袋1つ


運動

≪朝≫*ウォーキング&買い物から帰宅後に
ラジオ体操@A
オープンスクワット30回

≪≫

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

モーニングの帰り、ついでにお買い物してきた
平日午前中はまだ空いてていいね♪

ちょっと高いヨーグルトを3%引きで(笑)
それからお仲間さんお勧めのベビーチーズ、
あとはテレビのCMで見た「ブルサン、ガーリック&ハーブ」
クリームチーズらしいんだけどすごく美味しそうに
食べてる映像を見ちゃったから頭に残っててね(^^;
ワインにチーズ、今夜も呑んじゃうね〜

(追記)

断捨離、今日はクローゼットのバッグ類と
タンスの着古した洋服や衣類をばさーーっと処分
45リットルの袋2つが衣類、捨てるバッグは4つ、
あとはリサイクルショップに明日持っていく。

ついでにマフラーや手袋も昨シーズン使わなかったのは
たぶん今年も使わないから捨てた、毛玉もあったし。
ファーのマフラーも使わない、昔編んだ自作のベストや
帽子もいらないから処分、押入れタンス1つ分スッキリした。

さらに、下駄箱もいっちゃったよ(笑)
バックアップで新しいのを買ったのなら、旧スニーカーを
いつまでも履いてたらいつまでたっても新しいのを使えない。
だから思いきって処分!

気に入ってないパンプスや、結婚式の2次会で着たワンピに
合わせた10センチヒールももう履いていくとこないし(^^;
そーだ、そのワンピももういらないわ

売る靴が3つ、捨てたのが6つ、下駄箱もスッキリした(^^)

お昼食べた後、ちょっとゆっくりして、相撲見ながら
15時〜18時まで断捨離、疲れたな‥。
夕活運動しなかったから、お風呂前の夜活は頑張ろう!


洗濯物はサーキュレーターのお陰でだいぶ乾いた♪
これもクローゼット奥に眠ってた宝物(笑)
使わにゃ損よね(^^ゞ





コメント(16)

バーチャルモーニング♪

08:28
体重51.0kg  体脂肪率23.8%
バーチャルモーニング♪
バーチャルモーニング♪
バーチャルモーニング♪

有言実行!小雨降ってましたがコメダ珈琲へGO♪

たっぷりブレンドコーヒーに
Aモーニングとミニサラダつけて

回数券を持ってるので今日のお支払は200円

nanacoカードで支払えるらしいので
現金要らず(笑)


ふくしあさん、お付き合いありがとう(*^^*)

(追記)

nanacoカードでの支払いは店舗によって非対応のとこもあるらしく
私がいつも行くとこは電子マネー非対応でした(^^ゞ

ちゃんと財布持って行ったからよかった、恥かくとこだったわ・・

**************

いつもは車でビューンと行っちゃうところを
歩いて行くのは無理かなって思ったけど、

なんでもやればできるもんね(*^^)v
マイペースで歩いて45分、帰りはもうちょっと早く感じた、
実際はお買い物したりでどれくらいかかったかわからないけど。

充実した朝活になりました♪

次回はいつやろうかな?
参加者集っちゃおうかな(笑)

コメント(11)

  85  86  87  88  89  90  91  92  93  94    
日記一覧
日記画像一覧

 


45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る
 
〜ラップ記録〜3ヶ月毎(3日)

1月☆51.3/23.5

4月☆51.5/23.2

7月☆51.4/24.4

10月☆51.6/24.5

≪1/3の体組成計の記録≫

体重:51.3kg
BMI :19.0

体脂肪率:23.5(標準−)
筋肉量 :37.0(少ない)

内臓脂肪レベル:3.0(標準)
基礎代謝量  :1128(多い)
体年齢 :33歳

≪4/13の体組成計の記録≫

体重:51.5kg
BMI :19.0

体脂肪率:23.2(標準−)
筋肉量 :37.3(少ない)

内臓脂肪レベル:3.0(標準)
基礎代謝量  :1132(多い)
体年齢 :33歳 

≪7/3の体組成計の記録≫

体重:51.4kg
BMI :19.0

体脂肪率:24.4(標準−)
筋肉量 :36.6(少ない)

内臓脂肪レベル:3.0(標準)
基礎代謝量  :1115(多い)
体年齢 :36歳 

≪10/3の体組成計の記録≫

体重:51.6kg
BMI :19.1

体脂肪率:24.5(標準−)
筋肉量 :36.7(少ない)

内臓脂肪レベル:3.5(標準)
基礎代謝量  :1118(多い)
体年齢 :36歳 
2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5kg -3.9%
現在52.4kg 25.4%
あと2.4kg あと3.4%
目標50.0kg 22.0%

 

茄子江
40代後半 女性 
165.0cm 53.8s

ひより
女性 
163.5cm 49.6s

くまにょ
40歳 女性 
164.0cm 52.8s

一覧へ

 

一覧へ

 

今日
昨日
合計
携帯から更新しよう!