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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2017年4月17日(月)
体重51.7kg   体脂肪率24.2%

14時間ルール6〜20

○

バランス朝3:昼4:夜3

○

夕飯後のヤクルト

○

(月)(木)休肝日

○

休肝日は夜ウォーキング

×
できると思うこと

以前出来てたことならたぶん出来る!
そう思ってる(^^)
ちょっとのきっかけと意志があれば
守れると思うのでGWまでのルールしてみる

◆(月)(木)は休肝日、夜ウォーキング

範囲内にいることにあぐらをかいてては
目標からどんどん自分を引き離していってしまう

取り戻したいのは数字もだけど、
太りにくい体を維持できる習慣

間もなくやって来る連休に備えて意識も変えなきゃね

(朝活)
ラジオ体操@A
WCSスロークランチ10回
太もも上げ50回+ドローイン3、×2

〜夕飯〜
野菜厚揚げのハムチーズサンド、肉じゃが、フルーツサラダ
黒豆茶


食後にウォーキングの予定だったけど雨なので中止
せっかくやる気になったのに出鼻をくじかれてちゃった(^^;

でも休肝はできたからヨシヨシ
少しゆっくりしたらラジオ体操やって早めにお風呂入っちゃおう


コメント(21)

2017年4月16日(日)
体重52.2kg   体脂肪率24.0%

14時間ルール6〜20

○

バランス朝3:昼4:夜3

○

夕飯後のヤクルト

○
記憶の上限

かつ丼恐るべし(笑)

そうね、昨日は早めのお風呂を夕飯前に入って
その時点で52s、食べて消費活動なければ増えて当然

私の体が記憶してる体重の上限は58sあたり
そこまで戻ることは今のままならないと思うけど
油断すればそこまでは増えるという危機感は忘れずに。
今日は調整、普通に過ごそう

でも美味しかった、また忘れた頃に食べよう♪
やっぱり美味しいものは脂肪と糖でできてる
間違いない(^^)

朝食後はしっかりお通じもあった
朝活もいつも通り、昨日やらなかったから今日は
少し重い感じがした

(朝活)
ラジオ体操@A
WCSスロークランチ10回
太もも上げ50回+ドローイン、×2

******

ネットで書かれてたワンダーコアの効果的な使い方

・カウント5で倒しカウント5で戻す、基本ゆっくり
 脚は閉じて、腹筋(コア)を意識して

つい回数をやりたくなるけど回数より質を大事にするなら
ゆっくりやるほうがいい
内転筋のトレーニングにもなるかなって期待しつつ
毎日10回をこなしていこう


さて、これから公園までウォーキングするぞ←宣言

【追記@】

公園ではなく、毎月恒例の駅から始まるさんぽみちで
今日は西船橋に行ってきた(ほぼ地元)

駅周辺はよく知ってたつもりだけど行ったことのないとこも
あって、しかも普段は車で通ることが多いとこだったから
ちょっと新鮮だった

7000歩ほど歩けたのであとは夕方少し歩けたら出よう

【追記A】

夕方は出れなかったけど、アイロンがけしたり
片付けをして体は動かした。

〜夕飯〜
野菜厚揚げと舞茸の煮物、かぼちゃ煮、サバの南蛮漬け
生ハムサラダとチーズ2つ、焼酎水割り2杯
きな粉菓子2粒、機能性チョコ3粒





コメント(12)

2017年4月15日(土)
体重51.5kg   体脂肪率23.9%

14時間ルール6〜20

○

バランス朝3:昼4:夜3

×

夕飯後のヤクルト

×
最後の花見
最後の花見
最後の花見

風はあるんだけどいいお天気なので花見♪

今年は週末天気が悪い日が多かったけど
長く桜が楽しめたね(^^)

垂れ桜は今が見頃〜
花吹雪が雪のよう、これはこれでまたいい

朝昼兼の食事はコンビニで調達
朝からノンアルコールも飲んでるよ(*^^*)

**********

花見の帰りにイオンに寄った、お昼ご飯やっぱり食べるって
時間は13時まわってたから、またガッツリ食べると
夕飯抜くことになってしまうので軽くにしようと

思ったんだけど‥

カツ丼が美味しそうで〜(^^ゞ
ノンアルコールとは言え、なんとなく気が大きくなってる(笑)
買っちゃった!何年ぶりだろう、ダイエットはじめてからは
揚げ物(フライ)卵とじ系は避けてたからね
久しぶりのガッツリは美味しかった(^^)‥1/3

残りのカツ丼は昼に旦那さんが1/3食べたから
夕飯で私が1/3、あ〜、夕飯でガッツリ炭水化物(笑)
でも今日は1日好きなもの食べたから悔いはない

あるとしたらお通じがないことと、
ラジオ体操ができなかったことだけ

明日はちゃんと朝活から始めよう!



コメント(12)

2017年4月14日(金)
体重51.8kg   体脂肪率23.6%

14時間ルール6〜20

○

バランス朝3:昼4:夜3

○

夕飯後のヤクルト

○
お休みのおやつ
お休みのおやつ
お休みのおやつ

昨日、3ヶ月毎の数字を記録してプロフに
貼りつけたけど
比べてみると1月とそんなに変わっていないので
上出来♪自分の調整力はまだまだ大丈夫(*^^)v

今日がお休みなので昨夜は好きに食べたから
今朝の増量も承知の上(^^ゞ

食べたものの量で体重なんて変わるし、
毎日同じものを食べてるわけじゃないから
日々の数字の増減は気にすることはない

それよりもやっぱり食べてるものや活動量のほうを
気にする方がよっぽど大事

摂取・消費・排出・休息
この4つのバランスがちゃんと整っていれば
見た目も数字も大きく変わることはない

でもこのバランスを保っていくのはほんと大変(^^ゞ
だからダイエットは「継続」が最も大事
繰り返し繰り返し自分に生活パターンを教え込んでいく
この作業が日々の調整

一度きりの人生だから楽しむこともしたいので
イベント時や旅行やお付き合い、自分へのご褒美も
当然好きに食べる日もあって普通
そういう時は罪悪感を残さない食べ方ができればいい

食べ過ぎちゃったな、飲み過ぎちゃったな・・
体がだるい重いなどの体調不良を訴えるまで飲み食いした時に
決まって罪悪感を感じる

不思議なことにそうわかっていても食べてる(飲んでる)時は
幸せ〜って思ってるんだよね(^^;それが落とし穴だ(笑)

今後の食生活は体に優しいをモットーに
自分をいたわる食事、飲酒、そして体を壊さない食事量
嗜好品も楽しむけど過ぎないように

本来食べられるってことはとても幸せなことなんだから
それを自ら制限して、それでストレスを感じるのはおかしい

考えていかなきゃいけないのは自分がどのくらいの活動量で
どれだけ消費する力があって、どんな食べ方をしどんなものを
食べたらいいのか、それを知っていくために私はこれからも
食事の記録は続けていく


なーんて真面目に書いたけど成功と失敗を繰り返しながらでOK
きっちり守るなんてできないし
でもいつでもやる気だけは忘れすにもっておきたい


そしてこれが今日のおやつ♪
お客さまからいつも頂くドーナツ
いつものように小さくカットして午前中は1/4
午後残りの1/4、半分はまた明日

お昼食べたらお散歩でもしよう
まだ近所の公園は桜咲いてるだろうから
花粉症で鼻水がひどい、マスクは必須

(朝活)
ラジオ体操@A
WCSスロークランチ10回
太もも上げ50回+ドローイン、×2

**********

お昼後に鼻炎の薬を飲んだら寝てしまった(^^ゞ
結局今日はお出かけも散歩もせずに家で過ごした
こういう1日もいいよね、うん

うごいてないけどお腹は減るの(笑)
夕飯は今夜はヘルシーに

お酒は味変すると飲みすぎちゃうから
最初から最後まで一緒の方がいいらしい
じゃあワインだな(  ̄▽ ̄)

〜夕飯〜
豚肉とズッキーニのバルサミコ酢炒め
シーフードマリネサラダ、ひじき煮と煮豆
ミニチーズ2つ、白ワイン2杯







コメント(10)

2017年4月13日(木)
体重51.5kg   体脂肪率23.2%

14時間ルール6〜20

○

バランス朝3:昼4:夜3

×

夕飯後のヤクルト

○
軽い運動

昨夜、食後に20分ほどウォーキングした
軽く汗ばみ、体温も上がり、ほんのちょっと疲労
ヤクルトを飲んで少し休んでからお風呂に入った

また汗ばむ、体温上がる、軽い疲労
休んで汗ひいてから脚マッサージと開脚ストレッチ
そしてまた汗ばむ、上がる、疲労‥

この繰り返しって代謝アップにいいパターンだ
体温の上げ下げは内臓脂肪燃焼に良い
ハードな運動じゃなくてウォーキングのような
ちょっと心拍数が上がる運動をして少し汗ばむ

入浴も汗ばむくらいの時間入ると心拍数上がる
マッサージやストレッチもしっかりやるとポカポカしてくる
これも血流が良くなってること

これらを考えると、寝るまでに軽く心拍数を上げる行動をすると
夜代謝が上がり、寝つきもよくなって、深い睡眠が出来る

これは知ってたことだけど実際体験してみて
ほんとだなって実感することでまたやろうって思えるんだね(^^)


(朝活)
ラジオ体操@A

*********

〜夕飯〜
大根おろしポン酢、サラダ、カットステーキ、パプリカグリル
もずく酢豆腐、大根とツナのわさびごまドレッシング和え
ごぼうとこんにゃくの甘辛炒め煮
クリームチーズ1つ、ミックスナッツ小袋1つ
ビール350、焼酎水割り1杯、爽・苺ヨーグルト味1/2


今日は週末なのでちょっと豪華な居酒屋ちょたろう(*^^)v
最近ステーキ食べてなかったので美味しかった

パプリカは焼くと甘い!


歩数:12291歩

今日はレジ、歩き回って頭も使うので疲労感はある
いつものように帰宅ウォーキングは2駅、風もなく青空で歩いてて
気持ちがいいね♪




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46歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.5kg -5.1%
現在51.9kg 24.2%
あと1.4kg あと1.7%
目標50.5kg 22.5%

 

くまにょ
40歳 女性 
164.0cm 52.0s

イソフラボン
女性 
161.8cm 54.0s

ひより
女性 
163.5cm 49.7s

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