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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2017年10月6日(金)
体重50.9kg   体脂肪率23.8%

早起き 5時半

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入

今、自分のマイブームは「オイルケア」
髪もボディーも手もオイル保湿してる

以前日記にもアップしたけど、髪には洗い流さないタイプの
ウエラSPリュクスオイル
ドライヤーの前に使うと保護に、仕上げに使うと
髪に艶が出る、紫外線予防にもなる

オイルはもうひとつ持ってて、
DHCのヘアオイル ボタニカルブレンド
香りは柑橘系がベースなので朝のスタイリングの仕上げに使うと
とても元気になる

その日の気分で2種類を使い分けてるかな

あと、これはわりと最近買った100均のオイル
その後ダイソーに行けてないからレモングラス1種だけ
それをお風呂上がりの脚と腕に塗り込む

リンパマッサージは撫でる程度にやるのがいいのだとか!
今までけっこう力入れてやってたのはなんだったの?(^^;
リンパ管はとてもデリケートで強くマッサージすると
老廃物を流す前にリンパ管をふさいでしまうらしい
(これはセルフマッサージの場合、プロのは別)

優しく撫でるだけなら気持ちいいし楽チン
オイルを手にとって撫でる時に「今日もご苦労様!」と
脚を労ってあげてる、そうするとさらにリラックス感がアップ
そのあとハムストリングスのストレッチして鋤のポーズをする
これで美脚ケア完了(笑)

この3日間、真面目にマッサージしてたら
嫌いな脚が好きになってきた
むくみが軽減されたし血色も良くなった気もするし
何より疲れないのがいい、これなら続けられそう♪

そして昨日の夜、ゆんゆんさんの日記で知った
白ごま油うがい
インドのアユールヴェーダの健康法のひとつ

ちょっと調べてみたらオリーブオイルやココナッツオイルでも
似たような効果を得られるらしい
しかも白ごま油は熱して冷ましてから使うけど
オリーブオイルはそのままでOK

やり方は簡単♪

1、寝起きなどの空腹時に大さじ1のオイルを口にふくむ
2、口の中でもぐもぐとオイルをかむようにうがいする
3、そのまま5〜15分ほどうがいを続ける

その効果は・・

・口内から体内の毒素を排出する
・口臭、歯周炎、虫歯などの口内の病気の予防
・歯のホワイトニング効果
・口の周りの筋肉を鍛え、法令線の予防や血行の改善

早速今朝やってみた
最初なのでオイルは小さじで、5分ほど

口に入れた時はオイル感がちょっとうぇーってなったけど
しばらくすると唾液と混ざって気にならなくなってきた
口を結んで左右に頬を動かすのが顔の運動になるね
ちょっとずつ慣らしてやってみよう






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2017年10月5日(木)
体重51.0kg   体脂肪率23.8%

食事、14時間ルール6〜20

○

筋トレ5分間やる

○

夕飯後、ウォーキング

○
無加水鍋
無加水鍋

〜今日の夕飯〜

かじきと舞茸とにらのソテー
ほうれん草と卯の花和え物
蒸かしさつまいも
梅酢炭酸割り

今日は休肝日
だいたい週2、守れるようになってきたよ
この調子この調子♪

かじきは食感はササミに似てる
高タンパク低カロリーなのも同じだし
炒めても煮てもOK、味付けもしやすい

秋なのでさつまいもを買ってきた
シンプルに蒸かして食べるのがいいかな〜って
無加水鍋を使って蒸かした
栄養価も失わないので重宝してる(^^)v
キッチン用具はビタミン色がいいね
私が持ってるのはオレンジ

普通に深鍋としても使ってるけど
シチューやカレーなんかの時も熱伝導がいいので
使ってる

これから寒くなるから温かいシチュー食べたいな



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2017年10月4日(水)
体重51.0kg   体脂肪率23.8%

食事、14時間ルール6〜20

○

筋トレ5分間やる

○

夕飯後、ウォーキング

×
歯科検診

3ヶ月毎の定期検診してもらってきた

前回は約1年半ぶりにおそるおそる行ったので
虫歯や金属の劣化などの治療と通院に時間を要した

今回はきちんと3ヶ月を守って来院
歯科衛生士さんに診てもらいクリーニングと
コーティングしてもらった
よく磨けてるし歯茎もピンク色で健康、問題ないですねと
褒めてもらえた(^^)v

最後に先生のチェック、虫歯もないって、良かった♪
なにより治療がないってこんな嬉しい事はない(笑)

今度は年明け1月、それまでまたしっかり歯みがき頑張ろう〜
1日3回、食べたら磨く、これも地味だけどダイエットに効果あり

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点と線

07:43
体重51.0kg  体脂肪率23.8%

過去日記から
今の自分に送りたい言葉を見つけたので
貼りつけておこう(^^)

こういう事、
つい忘れてしまうんだけど・・
結果には必ずプロセスがある
うまくいかなくなると視野が狭くなるね(^^ゞ

*********

(2016.10.04から)

ダイエット、日々体重体脂肪率を記録してる。
毎日の数字に一喜一憂、誰でもあること。

でもその数字に至った過程の方がほんとは意味があったりする。
前日食べすぎたと自覚があるなら、その数字はその分と思っていい。

食事も控えた、運動もした、だけど減ってないとか
なんもしてないけど減ってる、その辺の数字変動は意味不明(^^;
だけどよーく振り返ればもしかしたらなんか理由があるんだろう。

そのはっきりした仕組みが解れば話は簡単だけど、
わからないから努力を繰り返すしかない。

とかく目に見えるとこだけで自分を判断しがちだけど
そこに至る自分も自分、やるやらないも自分の意思だし
結果にはプロセスが必ずあることを忘れないようにしよう。

結果が「点」なら過程は「線」点と点を繋ぐのが線
結果をふまえてその先の結果に繋げる「線」をどうするかは
自分の意思次第


********

今朝の結果は期待通りだった

・朝食後に立派なお通じがあった
・昨日は職場でおやつパン食べなかった←頂くものなので断れない
・久々に2駅歩きした(遠回りウォーキングってやつ)
・夕飯前にミックスナッツを食べた
・焼酎水割りは1杯で満足できた

昨日の結果から1日でスッキリしたのはそんなプロセスだったからかな?

でも大事なのは結果でなくプロセス!
たとえ思うような結果が出なくても投げ出さずにいることが
現状維持にはつながるはずだから(*^^)v




コメント(6)

2017年10月3日(火)
体重51.6kg   体脂肪率24.5%

食事、14時間ルール6〜20

○

筋トレ5分間やる

○

夕飯後、ウォーキング

○

今日は記録日

この日のための調整はあんまりできなかったけど
あくまでも通過数字の記録だから

それにじわっと増えてるけど
これも経年ダイエッターならば許容範囲
すっと同じ数字でいられないのは当然

だから少しでも何かやってアンチエイジング
逆に言えばやってきたからこそ今がある
今まで通りに無理なく楽しくをモットーに(^^)


コメント(10)

2017年10月2日(月)
体重51.7kg   体脂肪率24.8%

食事、14時間ルール6〜20

○

筋トレ5分間やる

未記入

夕飯後、ウォーキング

未記入
懐かしいな〜

〜今夜の夕飯〜

豚肉と長ネギのスタミナ炒め
青菜と卯の花の和え物
トロロ納豆

お供は番茶、カフェインが少ないから安心
食後にアイス半分

食事画像を撮る習慣が抜けない(^^;
せっかくなのでアップしておく

19時からずーっとTBSのオリコンチャート50年っての見てる
懐かしいな〜(^^)特に80年代90年代はアイドル〜Jポップス
ほとんど知ってる曲ばかり

荻野目ちゃんが出てた、ダンシングヒーローを歌って踊ってた
今でもスリムで素晴らしい!歌も歌えてたし

いい歳のとり方をしてる女性をみると励みになるね(^^)

コメント(6)

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.8kg -4.8%
現在51.6kg 24.5%
あと0.1kg あと1.5%
目標51.5kg 23.0%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 48.9s

なこ
40代前半 女性 
161.0cm 50.1s

TOKKO
47歳 女性 
163.5cm 53.1s

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