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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2016年10月14日(金)
体重51.1kg   体脂肪率23.3%

今日も楽しく早起き

○

お通じ

○

1日10000歩活動

○

毎日掃除

○

夕飯は20時までに済ませる

×
10/14(金) 秋の月

今朝は目覚ましよりほんのちょっと早く(1分)
起きられた(^o^)v

おはようございます!

自然な早寝も出来た(23時半)
やっぱり早寝早起きは連動してるね。

****************

今日は2ヶ月ぶりの美容院、前回よりは長めに
と言うか、前回が短くしすぎた(^^;
リアルワカメちゃんカットだったと思う。

今日は襟足の長さもいつもどおり、サイドも
カラーも全体的に入れて若返り(笑)

帰宅後にパシャリ、洗濯物しまってベランダからみえた
十三夜の月をパシャリ、
夕飯はデパ地下お惣菜、今日は手抜き、
でも美味しかったからOK(^^)




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2016年10月13日(木)
体重51.2kg   体脂肪率23.2%
消費カロリー 1,682 kcal

今日も楽しく早起き

○

お通じ

○

1日10000歩活動

○

毎日掃除

○

夕飯は20時までに済ませる

○
10/13(木) 早起きの日
10/13(木) 早起きの日
10/13(木) 早起きの日
10/13(木) 早起きの日

5時半に起きられました(*^^)v
早起き、希望を感じる朝焼けが
遠くの空に見えた。

ベランダからだとこれが精一杯(^^;
もっと見たい!なら外に出る?これはまだ
ハードルが高い!

今、炊飯器が頑張ってごはん炊いてますよ〜
朝ごはんの前にちょっこり掃除もしちゃおう

画像Aはリビングのカーテンタッセルに
引っ付いてるミッキー

***************

≪朝ごはん≫
炊きたての時はいつも卵かけご飯と決めてる(^-^)v
今朝はハムときゅうりを添えて、キムチは発酵食品
ヨーグルト(バナナ)、久しぶりバナナ
旦那さんが食べられないからつい遠慮しちゃうけど
ほんとは大好き、食物繊維としても優秀(水・不両方兼ねてる)

そのお陰?それとも早起きのお陰?
今朝はスッキリ\(^o^)/
なんだか腰痛も消えた?これはストレッチのお陰かな(笑)


【追記】

早起きさんは絶対に得してると思う。
時間もだけど、その時間の静けさとか、キーンとした
空気とかね(^^)

交感神経が優位になる時間が早く始まるってことは
それだけ早く頭の回転も上がるからいろんなことが
どんどん片付くと思う。家事も頭を使うから朝家事を
したほうが効率がいいだろうな

運動も同じく、朝やるほうが私は効率がいいタイプ。
個人差はあるのであくまでも個人的な感覚で(^^ゞ

朝運動をすると1日活動的になれる。
その運動をウォーキングに変えられれば理想的だけど
私にはまだちょっと無理かな

でもある記事を偶然目にしたんだけど、
「歩行は動きの集大成」
≪歩く≫という行為は普段簡単におこなってるけど
実はとても複雑で、神経系・筋肉・呼吸・循環系などの
すべてが正常に組合わさってこそ行える行為

ある研究で歩くスピードが健康寿命と関係があるって
歩くスピードを向上させた場合、寿命も延びるという結果が
出たらしいのです。

単に早く歩けばいいという訳ではなく、
毎日の生活の中で自然に歩く速度が上がれば生存率が上がるって
くらいのものだそう(^^ゞ

でも歩くという行為は血圧を下げる、体重の維持、気分の向上
血液循環の促進など様々な効果がある。

歩くことは、身体の健康状態を表すバロメーターとして有効で
外を歩くとき、人と歩くとき、街中を歩くときに
周囲より自分の歩くスピードが遅くなってきたと感じたら
それはなにかしら体に変化が起きたサインだと気づくきっかけに
なると。

明日は歩くスピードも気にしてみようかな(^^)


≪夕飯≫
さつまいもは無加水鍋で蒸かした、美味しいね、旬だからね。
かじきと玉ねぎのチリソース煮もケチャップと豆板醤で
簡単に出来ちゃうから、これ応用で今度エビチリもやろう
いつもcookdoだから失敗ないけどもったいないからね






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2016年10月12日(水)
体重51.3kg   体脂肪率23.1%
消費カロリー 1,685 kcal

今日も楽しく早起き

○

お通じ

×

1日10000歩活動

○

毎日掃除

○

夕飯は20時までに済ませる

○
10/12(水) 体内時計リセット

就寝と起床時間を記録すれば早寝早起きに
なれるかと思ったけど出来ない┐('〜`;)┌

早寝したいけど出来ないのはやりたいことを
夜やる癖があるからだね。
これを朝やるようにすればきっと起きられるかも。

寝なきゃっていう切迫感はかえってストレス、
それから睡眠は時間より質の方が大事。
グッと眠って自然と目覚める、それが習慣になれば
いいんだけど(^^;

まずしたいことを朝に持ってこよう。
夜のうちに明日の朝のやりたいことを1つ選ぶ。
それは今してる朝の作業やルーティンとは別の何か。
例えばコーヒー飲むとかベランダ出るとか
何でもいい、それをしたいと思って起きる。

**********

皆さんからのコメントを読んで気づいたことが1つあった。

昔調べたことで、人の体内時計は25時間になってて
それをリセットするのが朝起きて光を浴びることだと。

実際の1日は24時間、その誤差を光でリセットするらしい
光を浴びる時間がずれると体内時計もずれていくので
寝る時間はまちまちでも起きる時間は一定にした方がいいらしい

どうしても寝る時間を早められないけど、体内時計をリセット
するために起きるならできるかな。
まずカーテンを開けてそして外気に触れる、これでリセットできる
それからしたいことをする。

朝のしたいことに充てる時間はどれくらいがいかな?
まずは30分、5時半〜6時の間をリセット時間にしよう!

目覚ましは5時半、起きてカーテン開けて外に出る、
明日それができたらきっと1日いい日になる気がする(*^^)v


画像@夕飯(一人しゃぶしゃぶ)
・旦那さんが飲み会で、一人なので内緒でいいお肉を
買ってきて一人しゃぶしゃぶ、美味しかった(^^)
野菜もたくさん食べれて、スチーム効果もあるし
家しゃぶ最高(*´∀`)♪




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2016年10月11日(火)
体重51.5kg   体脂肪率24.1%
消費カロリー 1,692 kcal

今日も楽しく早起き

×

お通じ

○

1日10000歩活動

○

毎日掃除

○

夕飯は20時までに済ませる

○
10/11(火) 断捨離その後
10/11(火) 断捨離その後

就寝◆0時30分
自然に眠くなる時間がここならそれがいいのかも
でももっと早く横になれば眠くなるのかな?

起床◆5時30分
目覚ましとともに
仕事かと思うとテンション上がらない
そして軽く胃重・・


晴れてきた(^^)いいお天気だ、洗濯もっとしたい!
でも仕事行かなきゃ〜

********

4連休後の仕事はやっぱりだるかった(^^;
でも今週はあと3日行けばまたお休みだし余裕だな。

久々に遠回りウォーキング・ロングバージョンで4駅歩いた
2駅でやめようと思ったけど、今日はなんか歩きたい気分で
行っちゃえとギアを上げて頑張っちゃった。

疲れてるけどこの疲れはただの休み明けの鈍った体が
そう思わせてる錯覚、実際は休んでるんだから疲れてる
わけじゃない、こういう時こそ積極的に動くとスッキリ


昨日のお仲間さんとの会話で、断捨離&お掃除のその後レポを
運よく聞けた。
片付けてきれいになったその後をみんなどうしてるか、
維持できてる?それともまた物が増えてっちゃう?
使い勝手はどう変わったとか、そういうの知るのも面白いね(^^)


先月、キッチンの断捨離をして1つの引き出しを空っぽにしたところに、
今まで吊戸棚にしまってあった洗剤類をそこに収めた。
重いものを上に置いてあるのがずっと気になってて・・
さっと出せて掃除しやすくなった(^^)
手前のメッシュの袋には「激落ちくん」をサイコロ状にカットして
入れてある、これはゆるりまいさんの本から参考にした。






コメント(22)

2016年10月10日(月)
体重51.1kg   体脂肪率24.4%
消費カロリー 1,682 kcal

今日も楽しく早起き

未記入

お通じ

×

1日10000歩活動

×

毎日掃除

○

夕飯は20時までに済ませる

○
10/10(月) 連休最終日
10/10(月) 連休最終日
10/10(月) 連休最終日
10/10(月) 連休最終日

昨日レイトショーいったし、寝るのも当然遅くなって
起きれるわけもなく(^^;
お休みはしょうがない、今日まではいいとしよう。

お仲間さんの日記で気付いたけど
今日は1010で「銭湯の日」
だからって訳じゃないの、でも偶然の予定通りで
スーパー銭湯行ってきた(^^)

今日はリラックス目的だったので露天で温まって
寝転び湯でねてた。これがちょうど岩盤浴に似た感じで
じんわり汗が出てきて気持ち良かったな♪

ゆんゆんさんが前にやってた血管チェックを
私もやってみた。ちなみにお風呂から出た後の計測

元気度指数60%、評価は上から3つめの「C」
悪い方ではない、アドバイスで息抜きしましょうって
書いてあった(^^;

血管健康度は、
血管推定年齢が44〜49歳、いちおう年相当なのでOK
評価は「B」血管の状態も血液循環も良好♪

常々血流を気にしてる方なので、血管が健康で循環が
良いのは嬉しい(*^^*)
この状態をキープできるように、温活頑張ろう〜

画像@朝ごはん
・目玉焼き飽きたので今朝はベーコンスクランブル

画像A昼ごはん
・スーパー銭湯内の食事処、久々のMixフライ定食

画像Bおやつのアイス
・期間限定MOWのあずき

**************

CS負けちゃった、でももう見たくない試合ばかりだったから
なんかホッとした。
万が一にファイナルにいければいいと思ってたけど‥

残念会的になっちゃったけど、夕飯は美味しかった。
「獺祭」うま〜い(*^^*)




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45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る
 
〜ラップ記録〜3ヶ月毎(3日)

1月☆51.3/23.5

4月☆51.5/23.2

7月☆51.4/24.4

10月☆51.6/24.5

≪1/3の体組成計の記録≫

体重:51.3kg
BMI :19.0

体脂肪率:23.5(標準−)
筋肉量 :37.0(少ない)

内臓脂肪レベル:3.0(標準)
基礎代謝量  :1128(多い)
体年齢 :33歳

≪4/13の体組成計の記録≫

体重:51.5kg
BMI :19.0

体脂肪率:23.2(標準−)
筋肉量 :37.3(少ない)

内臓脂肪レベル:3.0(標準)
基礎代謝量  :1132(多い)
体年齢 :33歳 

≪7/3の体組成計の記録≫

体重:51.4kg
BMI :19.0

体脂肪率:24.4(標準−)
筋肉量 :36.6(少ない)

内臓脂肪レベル:3.0(標準)
基礎代謝量  :1115(多い)
体年齢 :36歳 

≪10/3の体組成計の記録≫

体重:51.6kg
BMI :19.1

体脂肪率:24.5(標準−)
筋肉量 :36.7(少ない)

内臓脂肪レベル:3.5(標準)
基礎代謝量  :1118(多い)
体年齢 :36歳 
2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.3kg -4.2%
現在52.1kg 25.1%
あと2.1kg あと3.1%
目標50.0kg 22.0%

 

茄子江
40代後半 女性 
165.0cm 54.2s

ひより
女性 
163.5cm 49.6s

くまにょ
40歳 女性 
164.0cm 52.8s

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