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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2017年8月22日(火)
体重51.4kg   体脂肪率23.8%

食事、14時間ルール6〜20

○

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

○

筋トレ5分間やる

×

朝、ベランダで深呼吸

○
緩く頑張ってみるか!(訂)

やっぱりどうしても糖質が気になってしまうんで
そうなると糖質表示に目がいっちゃうんだよね(^^ゞ

じゃあいっそのこと納得するまでやってみよう
緩く糖質制限、もちろん対血糖対策のためにね

調べてみたら、普通の人が普通に食事をすると
1日で300gの糖質を摂ってるらしい
緩くだからまずは糖質150〜200g以内からやってみよう
(ちなみに糖尿病食事療法では糖質60g以下が目安)

普段何気なく毎日とってた伊藤園の野菜ジュース(200ml)は
糖質15gもあった、ジュースでお腹は満たされないし
水性の糖質は吸収されやすいって(^^;

お茶碗1杯のご飯の糖質は50gだったけかな?
今は何でもネットで調べられるから、ちょっとずつ調べていこう

ダイエット初期はカロリー計算をしてた、思えばよくやってたな(笑)
その頃を思い出して、よく食べる物だけでも糖質量知っておくことは
大事だよね!

(8/22 記録)

●朝
ミニおにぎり(梅)、ぬか漬け、味噌汁
もずく酢、ヨーグルト(グレープフルーツ)、コーヒー

●昼@
もりそば、炊き込みご飯少し、野菜ジュース

●昼A
天せいろそば(海老、春菊、かぼちゃ)、バナナ1/3

●夕
砂肝のガーリックオイルソテー、卵とかぼちゃのヨーグルトサラダ
しらすめかぶおろし、ベビーチーズ1つ、白ワイン1杯(150ml)


記録として残してない飲料に意外な落とし穴があった
毎日仕事中にみんなで持ち合ってジュース(清涼飲料)を飲んでる
コップ1杯(120ml)ほどだけどそれの糖質も15gはあるね(^^;
あとピルクルはライトで6gだったかな?

けっこう知らずに糖質高なものを摂ってる
賄いの蕎麦もその一つ、低GIだけど糖質が低いわけではない
そして安い蕎麦は逆二八だから小麦粉を多く使ってる
細いうどんを食べてるのと変わりない糖質
当然うちのお店のは安い蕎麦だからな・・(^^;
たぶん毎日お昼の蕎麦・ご飯だけで100gは摂ってるね、2回食べるし

今日だけ考えても300gは余裕で摂ってることがなんとなくわかった
わかったうえで、もう一度意識するところからスタートする

糖質制限はどのみち無理、それに続かないこともわかってるし
だけど自分がどれくらい糖質を摂ってるかを把握することは
将来無駄なことではないからね

だから訂正(^^ゞ

・適量の糖質摂取を守る
・食べ順を守る(ベジファースト)
・ゆっくりよく噛んで食べる
・摂り過ぎたら運動をして糖の代謝を促す

今日一日で必要量の糖質もわかったし、買い物行って糖質表示を
気にするようになれた。
ほろにがさんのコメントにもあったけど、糖質は嫌われるけど
糖質の必要もあることは十分にわかってる、それがないと生きていけないこともね

必要のない栄養なんてない、過剰に摂り過ぎたり
偏って摂ったりするからバランスが崩れるんだ

食事はバランス、運動もバランス、何でも八分目にしておけば
無理なく続けられるんじゃないかな〜(^o^)







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2017年8月21日(月)
体重51.7kg   体脂肪率24.5%

食事、14時間ルール6〜20

○

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

○

筋トレ5分間やる

○

朝、ベランダで深呼吸

○
前向きに

今日からまたあらたな1日の始まり\(^o^)/

太陽が出てきた、お日様はありがたいね
紫外線は浴びすぎるのはNGだけど
骨を強化するにはカルシウムと日光浴が必要で
1日10分程度、日の光を浴びること
この程度なら日焼けの心配はないし、セロトニンアップにも
日の光は大事、もちろんお洗濯物にもね(笑)

人間も植物と同じで自然の恵で生きてるから
晴れた日は積極的に外に出て(もちろん体力の範囲内で)
活動すると元気になれる

このところ自分にダメだダメだとダメ出しばかりして
よくある凹み現象発生中だった
もちろん連休は楽しく過ごせたけど、いろんなこと考えすぎて
ちょっと神経質になりかけてた気もする(^^;

考えてみたら今までやってきたとおりでいいわけで
それ以上に過剰に頑張ることの方がかえって体によくない
お仲間さんの日記にも「過ぎたるは及ばざるが如し」と
やり過ぎることも毒、ただ今よりほんの少しだけプラスすればいい
自分を否定するより、やれてたこともたくさんあるんだから
そういう自分も認めてあげなきゃね(^^ゞ

習慣なんて簡単に変えられない、それはよくわかってる
だから繰り返し何度も何度も続けていくこと、それしかない
いきなりできたら苦労しないし、簡単に得たものは簡単になくなる
そういうもんだよね


(8/21 記録)

●朝
ミニおにぎり(鮭)、なめこの味噌汁、温泉卵、大根の酢の物、ぬか漬け
ヨーグルト(桃)、コーヒー

●昼@
冷やしおろしそば、カレーライス、豆乳飲料(麦芽)

●昼A
冷やしちくわ天そば、炊き込み少し、ぬか漬け

●夕
鶏肉のトマトソース煮込み、茄子の酢味噌和え、オニオンサラダ
梅酢ソーダ割、カカオウェハース1枚





コメント(10)

2017年8月20日(日)
体重51.5kg   体脂肪率24.8%

食事、14時間ルール6〜20

○

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

×

筋トレ5分間やる

×

朝、ベランダで深呼吸

○

探し物

20:00
探し物
探し物

ダイソンのコードレス掃除機を持ってて
ちょうど充電が切れた

充電器がいつものところにない!
どこにしまったのか?探して探して・・
探し物しながら家の中が乱れてることに気づき
片付けをしながらの捜索(^^;

で、結局重ねてあったクッションの間にあった
見つかってよかった〜♪
ついでに家も片付いてよかった(笑)

お道具はいつものところに置かないとダメだね
午前中はそんなんで家の中ウロウロ動き回って変な消費活動
その後ちゃんと朝活もやった(その時点で昼近かったけどね)


本当なら人間ドック後はモチベーションが上がってるはずなんだけど
なんだかダラダラ。。3連休中だからかな?お天気もこんなだから

明日からまた通常モード、ここからまた積み上げていこう
今日はそのためにベース菜仕込みやった

私が今後やっていかなきゃいけないのは
血糖値をむやみに上げない食事作り、体質作り
どこを目指してやっていくかをちゃんと決めないと
ただなんとなくやってるだけじゃ成果は出せない

昨年同時期の日記は全く同じ反省をしてた(^^;
ってことはこの1年対血糖値については何も変えられなかったという事
だから今度こそは頑張ろう!
来年はよく頑張ったと胸を張って言えるように


(8/20 記録)

●朝
ホットドック、シナモントースト1/2
ヨーグルト(桃)、コーヒー

●昼
そうめん、めかぶ納豆、小松菜とホタテのオイスターソース炒め
梅酢ソーダ割

◆間
カフェオレ、シュークリーム

●夕
あさりの酒蒸し、青豆冷奴、ワカメの生姜醤油和え
おつまみ4種(ゆで卵、ミニトマト、ハム、チーズ2つ)
ミックスナッツ小袋1、白ワイン2杯





コメント(7)

2017年8月19日(土)
体重50.9kg   体脂肪率24.9%

食事、14時間ルール6〜20

×

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

×

筋トレ5分間やる

×

朝、ベランダで深呼吸

○
東京ドーム♪
東京ドーム♪
東京ドーム♪

昨年同週に東京ドームに行ってたみたい(笑)
今年もこれから野球観戦♪

午前中は朝活してお風呂入って洗濯して‥
高校野球、第一試合、延長戦になったいい試合だった
どっちも力を出し合ったって感じ
甲子園はプロ野球とは違った面白さがあるからいいよね

昨日、胃の検査で飲んだバリウムは下剤のお陰で
今朝のお通じでほぼ全部出しきった、お腹の張りもスッキリ
異物が腸にあるってだけで重たく感じる
胃カメラの経験はある、すごく辛かったからもうやりたくない(>_<)
バリウムも好きじゃない、胃を膨らませる顆粒を飲むのも苦手

でもどんな検査も大事、1年に1回だったら我慢してやらなきゃね
そして病気にならないように自分を守ろう!

*******

あらためてちょっとずつ血糖値について調べてみて
自分で気を付けられるところは意識してやっていこうと

まずは炭水化物は適量に、手軽に食べられるものは避ける
食べる順番ベジファースト、低GI値のものを賢く摂る
インスリンの分泌をよくするために食後運動を積極的に

体脂肪率が増えてるのも糖質摂取が影響してるかも
糖の方が先に使われるから同時に摂取した脂質は使われずに
溜まりやすいし、使いきれなかった糖質は脂肪細胞に蓄えられる
負のスパイラルが生じる

ざーっと振り返るといくつか反省点がある
毎日飲んでる野菜ジュースは糖質が多いから毎日はNG
賄いのそばはいいけど炊き込みご飯はどうだろ?(^^;
朝食のパン、食パンよりライ麦パンの方がいいよね
おにぎりやお粥も白米じゃなく発芽玄米や雑穀米にする

できることから改善、そして継続
頑張るぞ!

*******

ランチはドームシティーの「東京純豆腐」
いつも食べるスンドゥブ、お決まりのお店
今日は豚きのこスンドゥブを食べた
暑い時に暑いもの食べると代謝あがるし涼しさも感じる
カプサイシン効果あって汗ダラダラ(笑)

応援しながらビール飲んでサワー飲んで
久々左団扇の試合だわ♪(* ̄∇ ̄*)

(8/19 記録)

●朝
ホットドック(野菜炒め残り)、もっちミートパン1/2
ヨーグルト(巨峰)、コーヒー

●昼
豚きのこスンドゥブランチ(3種ナムル、ご飯、杏仁豆腐)
からだすこやか茶

◆間
ビーンズスナック1/2、ベビーサラミ、チーズたら各3切
ビール500、チューハイ350を2杯分

●夕
夏模様って駅弁(ご飯は半分残した)、味噌汁




コメント(6)

2017年8月18日(金)
体重50.8kg   体脂肪率24.5%

食事、14時間ルール6〜20

○

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

○

筋トレ5分間やる

○

朝、ベランダで深呼吸

○

人間ドック

21:20
体重50.8kg  体脂肪率24.5%

昨夜はいつも通りに食事
でも20時以降は水分も制限されるから

若干脱水気味のため体脂肪率は高め
だけど体重はきっちり理想値に戻せたよ

コップに1杯の冷茶を飲んで
ラジオ体操だけやって
これから支度して出発!

********

詳しい結果が郵送されるのは2週間後だけど
健診後の総合判定はうけてきた

数値は昨年と変わらず、特に問題点もなくA判定
昨年指摘されたHbA1cも数値に変化なし
基準(5.5)より少し高い5.7、これは許される範囲?
先生はそんなに問題ないって言ってくれたけどね

でも経年して同じならいいのかなとも思う(^^;
何も努力しなかったわけでもない、努力の結果がこれなら
この先も続けていけばいいんだからね

そう、体脂肪率が25%で昨年よりアップしてしまった
ただ体重は50.2kgなので−1.2kg減、
体重減で率が高くなるのはよくあることだからいいとしよう

1年後の人間ドックに向けては
今年同様、血糖値に気を付けること、食事管理と運動習慣の継続
体脂肪率は年齢と共に上がりやすくなるので
筋量を落とさずに基礎代謝量を保てるように!

引き続き健康ダイエット生活頑張るぞ!







コメント(5)

●朝
なし

●昼
豚肉しょうが焼き&唐揚げ定食(雑穀米、あら汁)
惣菜バイキング(ポテサラ、なす煮びたし、大根煮)

◆間
カフェラテ、やわもちアイス1/2

●夕
寿司10貫
ワカメのナムル、豆腐サラダ、黒酢ロック各1/2



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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.3kg -5.1%
現在52.1kg 24.2%
あと0.6kg あと1.2%
目標51.5kg 23.0%

 

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.2s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.7s

TOKKO
46歳 女性 
163.5cm 54.1s

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