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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2016年12月30日(金)
体重51.8kg   体脂肪率23.8%

夕飯は寝る3時間前まで

○

週2の休肝日

未記入

しっかり睡眠6時間以上

×
12/30(金) 大掃除と忘年会
12/30(金) 大掃除と忘年会

昨日は調子にのって飲み食いしすぎ(^^;
そのまま寝ちゃって夜中に起きた。

目が冴えてしまってた、買ったばかりの
SMAPのベストを聞いて夜中に感極まってた
やっぱりちょっと寂しいね
もう5人の姿が見れないと思うと・・

でもいずれは解散とか、活動休止とか
いつまでも踊って歌ってできるわけじゃない
ただ、この終わり方はないよね(、/_;)

そう思いながら夜中に3枚聴いて2時半に寝た

で、6時起床!
朝から掃除始めた
お風呂場、浴室乾燥機のフィルター掃除
壁、床、排水溝、ドアパッキン、手桶やイスを磨く
途中で朝ごはん、洗濯

風呂釜掃除は旦那さんにバトンタッチして
私は魚焼きグリルの庫内の掃除、炭がいっぱい
ごしごしこすって、その流れでガス台も磨いた

そして途中にラジオ体操と筋トレ
これやらないと体が鈍っちゃうから(笑)

冷蔵庫の隙間のほこりをとって、床拭いて・・
そしてお昼支度、簡単にラーメン、食材も使う都合で

また再びお風呂場のドアの溝を掃除、ほこりと髪の毛と
石鹸カスでドロドロのところもあった、きっちゃない

いつも思うの、もっとマメに掃除してたらこんなに
苦労しないのにな〜って

で、今年の掃除はこれで終わりにした、腰が限界!

そしてこれから忘年会A旦那さんと
ふぐコース行ってきます♪

連日の飲み食いで増加中(^^;
でももういいの、どうあがいてもあんまり変わらないし
それでもできることはやっておく、これで十分

*************

行ってきた、電車で3駅、となり街のフグ料理屋さん
年末なのでお店はいっぱい、予約しといてよかった

コースだからフグづくし、先付、ぶつ刺し、焼きフグ
てっちり、雑炊、デザートはナッツ入りアイスクリーム
ぜーんぶ美味しかった〜♪

お酒は日本酒1合と焼酎ロック、今日は上品に控え目(^^ゞ
やっぱフグには日本酒だね、今日頂いたのは兵庫の「小鼓」
ヒレ酒も好きだけど今日は常温で飲みたい気分だった(*^^*)


昨日あまり寝てないし、今日はよく働いたから
ゆっくりお湯に浸かって疲労回復しなきゃ、早寝すればいいね。
帰省の支度は明日の朝すればいいし

今年も残すとこあと1日だね、明日も晴れるといいな








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2016年12月29日(木)
体重51.4kg   体脂肪率24.1%

夕飯は寝る3時間前まで

×

週2の休肝日

未記入

しっかり睡眠6時間以上

○

仕事は無事に終了、今年も頑張った
来年も元気で働けるよう体調管理はボチボチ
続けていこう(^^)/

昨日の女子会は楽しかった♪
他店の新人さんはとても良い方だったので
気兼ねなく食事もお酒も楽しめた

16時台からやってる居酒屋はあまりないので
たまたま開いてたところに入ったけど
そこそこ美味しかったから満足♪
牡蠣をベーコンで巻いた串焼きが美味しかった

先日の反省をいかして飲みすぎないようにセーブ
飲み足りない分は家で飲もうと決めてた( ̄▽ ̄)

で、帰宅後に飲む
帰りにコンビニに寄らなきゃいいのに寄ってしまったから
アイスを食べちゃった(^^ゞ
ま、これも仕事納めのご褒美と思っておこう(笑)


*************

連休は7連休、帰省は31〜2日まで
前後2日ずつあるお休みは有意義に使おう

今日はちょっとのんびり、明日は中掃除
年明けて3日ものんびり、4日にお見舞い

去年の日記見たらこれだけは頑張ろうって運動内容書いてあった
ので今年もそれに倣って頑張ってみる

スクワット20回
腹筋20回
太もも上げ100回
ヒップリフト20回

ラジオ体操は基本なので休まずやるぞ!

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2016年12月28日(水)
体重51.4kg   体脂肪率23.4%

夕飯は寝る3時間前まで

×

週2の休肝日

未記入

しっかり睡眠6時間以上

○

『よいお年を』って言葉が飛び交う一日
今日は仕事納めの日で仕事も早く終わる♪
夜は女子会、楽しんでこよう(^^)

実は昨日転んでしまった!
よそ見して歩いてたら縁石につまずいて
道路に飛び出てしまった、危ない危ない(^^;

右ひじと右ひざ、左の足裏左の薬指関節が痛い
湿布貼って寝たら少し痛みは消えた、おそらく打撲
骨折はしてないと思う

お見舞いに行く途中で怪我してたら笑われちゃうね
年末だしけがや病気に気をつけましょう(^^ゞ

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2016年12月27日(火)
体重51.6kg   体脂肪率23.0%

夕飯は寝る3時間前まで

○

週2の休肝日

○

しっかり睡眠6時間以上

○
12/27(火) モチベーションを見直す

最近、夜体重が52越えで、そんなでも朝には
51台に戻ってるんだからヨシとしとこう、うん

それにしても日中の増加が多すぎだよね
もうちょっと考えて食事しないとダメだな(^^;

まずは目に見える量で調節、八分目を思いだそう!
残す決断も必要、作りすぎない、盛りすぎない

細かく動く、大股、遠回り、便利に頼らない
自分を甘やかさない!
私がやる!って気持ちで積極的に!

ぼーーっとすると要らぬ余計な考えが巡るからダメだな
何も考えずに黙々と動こう、掃除頑張ろうっと

ま、これくらい意識すれば今日1日頑張れるかな(^^)v
今年のお仕事も今日と明日の2日だけ
動けるチャンスも2日、ファイトだファイトo(^o^)o

**********

今朝の日記を読むとなんと焦り感が漂ってること・・
そこまで追い詰めなくてもね、まったく気が小さい(^^ゞ

この1週間の食事や生活を考えれば多少の増加はあって不思議じゃない

いつも人には焦らないでとか気にしないでと言ってて
じゃあ自分はどうよ?気にしすぎ(笑)

こういう時にいつも前に読んだダイエット本に目を通す
今朝はカバンにに『疲れやすい人の食事、いつも元気な人の食事』
という本を入れた

その中でこれはと思った考え方(本ではNo.28の考え方から抜粋)

やせにくい人は【完璧を追求する】
太りにくい人は【1%の改善を積み上げる】

毎日1%の改善を続けると1年で37.8倍になる。
2008年の北京オリンピックでイギリス自転車競技チームは
7つの金メダルを獲得し、その4年後も同じ結果を残した。
それ以前は76年間でたった1つしか金メダルはとれなかったのに、
なぜそのようなチームを作れたかというと・・

競技に必要とされる要素をかみ砕いて分析し、各要素1%改善すれば
その積み重ねによってパフォーマンスを向上できると考えて
実行したから。

例えば、よく眠れる枕を使う、うがい手洗いするなどの日常のことから
良いと思う行動を重ねていった。

私たちは目に見える大きな結果につながらないと変化を起こす意味がないと
考えがちだけど、
今日の出来事は突然起こるわけではなく以前から少しずつ積み重ね
られてきたものが大きくなった結果なわけで、
どんな小さなことでも毎日できることから始めることが重要。

これをダイエットに置き換えて考えると、
これを変えたらよくなるだろうと思われること、続けられそうなことを
1つだけでいいので始めてみる。人は成功体験ができると、次はこれをと
どんどん積極的に取り組めるようになる。

・・・・・・・・

最初から大きな目標を立てると達成する前に挫折してしまう。
完璧を求めるとちょっと失敗するとあきらめちゃうけど、
できると思う簡単なことなら失敗は少ない、やろうって思える。

この本に書かれてたことで、何のためにダイエットしてるのですか?
という問いに
私なら『健康のために』って答えるのが本来の大きな目標だった

とっかかりは体重を減らすことだったけど、今さら体重にフォーカス
してるのもどうかなって思う。

なぜ健康でいたいのか、それは病気になって健康のありがたさを
知ったから、元気でいれば何でもできる、楽しめる、パートナーに
安心を与えられる

だからこれかも小さな努力を積み重ねて、その努力の上に小さな
幸せを乗っけていきたい(^^)


〜夕飯〜

豚肉ロースステーキ(塩麴漬け)、もやしナムル、たまごサラダ
ひじきと根菜の煮物
湯葉入り茶わん蒸し(市販)

食後にミルクティー


今日もベース菜が大活躍♪
お見舞いから帰宅後20分でできた夕飯のおかげで
21時前に済ませられた(^^)







コメント(12)

2016年12月26日(月)
体重51.5kg   体脂肪率23.7%

夕飯は寝る3時間前まで

○

週2の休肝日

○

しっかり睡眠6時間以上

○
12/26(月) 早く寝よう

3連休も終わり、贅沢三昧の食生活も
年末年始前にいったん小休止(^^ゞ

今日明日は休肝日として調整しよう!
若干胃も重たいし、私も重たい(笑)


おとといお見舞いに行った時に
リハビリ先生から新たなお題が課せられてた
こんなメニュー内容がロッカーに貼られる

・片足かかと上げ 左右各10回
・片足立ち左右10秒ずつ 各3回

・(仰向け)足で1〜10を書く 左右1回
・お尻上げ 10回

・よく歩く10〜20分

70手前の母に課せられてる筋トレ内容
40代の私がやってもいい筋トレになるなと思った
簡単だからこそ続けられる、物足りないくらいの運動が
継続のポイントなので

この年末年始はこのトレーニングを追加して
年越し太りを予防しよう(^O^)/


〜夕飯〜

白身魚の野菜あんかけ(市販の)
たまごサラダ
茄子とキノコの梅しそ和え
炭酸水

やる気がないときは手抜きのお料理(^^;
でも調整中だからちょうどいいかも・・

ショージマイケルが亡くなった、ちょっとびっくり
くしくも現地はクリスマス、ラストクリスマスが悲しく聞こえる

ワムも好きだったけど、ソロでもヒット曲出してたっけね
80年代〜90年代の洋楽は大好きだったな〜♪
ご冥福をお祈りします

>>>>>>>

休み明けで少しお疲れ気味なのと、なんとなく鬱々気分
投げ出したーいって気分・・・疲れてるんだね(^^;

早めに寝ます、目標22時で
こういう時は寝ちゃうのが一番だ!

コメント(15)

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45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.5kg -4.6%
現在51.9kg 24.7%
あと1.4kg あと2.2%
目標50.5kg 22.5%

 

いつみ
48歳 女性 
162.0cm 48.9s

ひより
女性 
163.5cm 53.5s

くまにょ
40歳 女性 
164.0cm 51.3s

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