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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2017年6月27日(火)
体重51.5kg   体脂肪率23.6%

夕飯後、その場足踏み3分

○

寒天食べる

×

平日12000歩

○

休日8000歩

未記入
ながら運動

〜朝食

発芽玄米ご飯、あさりの味噌汁、焼鮭、味付海苔
ミニトマトとオクラの冷汁、ヨーグルト(スイカ、きな粉)
コーヒー、パンケーキサンド1/4

あさりの出汁が美味しい♪シンプルに味噌汁が一番かも(^^)

******

最近は少し増えてしまった体重や体脂肪率にあがなうために
運動しなきゃ!良いものとらなきゃ!生活見直さなきゃ!って
なんかちょっと焦ってて、気だけは‥

そのわりに暴飲暴食・夜更かしといい加減なとこもたくさんあって
言葉と気持ちと行動がチグハグ、これじゃ結果どころか何も出てこない

自分がどこを目指して頑張ってるのか
もう一度先のビジョンを思い描かないといけないな

健康を重視するなら今のところ大きな問題はない
生活の中で出来ることを継続していけばいいんだから
あえて運動の種類を増やしたり時間を割いたりしないで
ながら運動をきっちりやっていけばよし(^^)
最近それすらなあなあになってた、全くしょうもない

・歯磨きしながらかかと上げ下げ
・ドライヤーしながらバック足上げ
・電車で立ってるときはかかと上げ下げ
・テレビ見ながら横脚上げ
・湯船で脚クロス、バタバタ
・常に思いついたらお腹引っ込ませてドローイン
・座ってるときは脚閉じる、内もも意識
・深呼吸

とりあえず思い出した所から、書き出すことでモチベもアップ

そうそう、ながらウォーキングもやってた
ちょうど今日は帰りに2駅歩いてきた。
普通に出来てたことなんだから、また始めれば習慣になるはず

ラジオ体操はしっかり習慣化してる
4年前じゃ考えられなかった事(^^ゞ
これを続けていくことが私のダイエットの軸なんだろうな
余計なことを考えずに、今までどおりにコツコツマイペースで
生活習慣を丁寧にこなしていけば欲しい結果が出せるはず


〜夕食

肉野菜炒め(小松菜)、タコの酢の物
キューブチーズ1つ、糖質オフビール350、日本酒1合
柿の種(カレー)小袋1

歯科治療終了(^^)v
また2ヶ月後にクリーニングにきてくださいねと言われた。

今までの私ならスルーしちゃうお言葉だけどこれからは違うよ!
美容院のように「歯メンテ」これが理想
今度は9月頭に予約しよう(^^)




コメント(12)

2017年6月26日(月)
体重51.6kg   体脂肪率23.9%

夕飯後、その場足踏み3分

○

寒天食べる

○

平日12000歩

○

休日8000歩

未記入
うまく調整出来た
うまく調整出来た
うまく調整出来た

〜昨日の昼食

塩焼きそば、ノンアルコールビール350
食後:チーズケーキ1切れ、コーヒー

〜昨日の夕食

小松菜とあさりのかき揚げ←失敗
絹厚揚げ焼にのっけて
冷トマトとオクラの出汁、きゅうり甘酢漬け、
グリーンアスパラ、あさりの炊き込みご飯
白ワイン1杯


失敗から偶然の産物、美味しく食べられたので◎(^^)

週末、外食しなかった
やっぱり外食って過食になるんだね
出来るだけ自炊を心掛けよう!

*******

〜朝食

くるみ食パントースト(ミルクジャム)、ヨーグルト(スイカ、きな粉)
コーヒー、ゆで卵(カレー味)


美容院行ってきた、スッキリさっぱり(^^)
今回は全体カラーリングしたので髪色もまとまった
きれいにしてもらうと気分いいね〜

遅くなったので夕飯はコンビニで買ってきちゃった
でもちょこっと手は加えて、せめてもの抵抗(笑)

〜夕食

シーザーサラダ(寒天、きのこMix)、焼豚
カンパーニュ2ヶ、ノンアルコールチューハイ350

食後:クッキー2枚





コメント(9)

2017年6月25日(日)
体重51.8kg   体脂肪率23.9%

夕飯後、その場足踏み3分

未記入

寒天食べる

未記入

平日12000歩

未記入

休日8000歩

未記入
調子よし

昨日の夕飯の結果、まずまずだったね(^^)v

最大値が上がると落ち幅が大きいので
すごく頑張ったような気になるけど‥
実は水分が抜けただけとか、過食しなかっただけで
消費活動を頑張ったわけじゃないから
また食べ過ぎればボーンと上がる

やっぱり健康・体重管理は「食事内容」を主軸に
運動は補助的に、そして双方を継続して整えていく
これに尽きるんだなって毎度毎度思う(^^ゞ

〜朝食

発芽玄米ご飯、あさりの味噌汁、味付海苔、ぬか漬け
ゆで卵、ヨーグルト(グレープフルーツ、きな粉)
コーヒー、パンケーキサンド1/2枚

●あさりの栄養と効能
カルシウム、カリウム、亜鉛、鉄分などのミネラルが豊富
ビタミンB12、タウリンも多い

貧血予防→ヘモグロビンに必要な鉄分(ヘム鉄)、造血作用のビタミンB12

動脈硬化予防→タウリンが血中コレステロールを低下させ、解毒機能を向上させる

*********

今日は雨だけど歩いてお買い物巡り(3件)
午前中に済ませて帰ってきたら作り置き&ベース菜やろう

アイロンがけしたら換気扇フィルター交換も!
先日の楽天セールで新しいフィルターと専用枠を買った
毎日お料理する家庭では月1でフィルター交換した方がいいって

今まで年3位でしかも交換しなかった私、ずぼらすぎだわ(^^;
昨年末にシロッコファンを苦労して掃除した、
綺麗をキープするにはこまめにフィルター交換が必要だよね
とりあえず今のところ2月5月に替えたから大丈夫かな?





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2017年6月24日(土)
体重52.2kg   体脂肪率24.2%

夕飯後、その場足踏み3分

○

寒天食べる

○

平日12000歩

未記入

休日8000歩

×
ブレーキ!
ブレーキ!
ブレーキ!
ブレーキ!
ブレーキ!
ブレーキ!
ブレーキ!

〜昨日の夕食

卵サラダ、冷奴(ピリ辛なめ茸)
やみつきキャベツ、豚肩ロース塩麹焼
茄子とベーコンのチーズ焼
缶チューハイ350

ローソンのポイントでゲットした缶チューハイ
まるごとキウイ、いまいちだったな(^^;

昨日は夕飯スタートが遅くなっちゃって、早寝もしなきゃだったから
消化される前に寝ちゃった、そのせいで朝は胃重

移動の車中で
〜朝食

Mixサンドイッチ、コーヒー、味付け卵

これから潮干狩り♪5月のリベンジ(^^)
互いに怪我をしてたので、でもやっと出来る状態まで回復
暑いし日差しも強いので、帽子に日焼け止めと対策ばっちり
今年もザックザック大漁目指して頑張る!

開始までの待ち時間、近くの公園を散歩
展望台があったので登ってみた
東京湾が一望できたよ、気持ち良かった\(^^)/

******

はい、今年も大漁(^^)v
恒例ですが今夜はアサリパーティー♪
2/3は茹でてむき身を冷凍、殻付きも冷凍して
そんな処理もこれから、今は砂だしさせてるあさりちゃん達
元気よく吐いてる(^^)

まっすぐ帰宅、途中で洗車、お昼は家で

〜昼食

刻みうなぎ丼、味噌汁、厚揚げと小松菜の炒め物(焼肉のタレ)
ぬか漬け、ビール500、MOWイタリアマロン1/2、ヨーグルト(黒糖きな粉)


********

〜夕食

あさり酒蒸し、ジャガイモのホットサラダ(バター風味)
ノンアルコールチューハイ350

〆に酒蒸しの出汁を使って雑炊


タイトルの通り、大幅にアップしちゃったのでブレーキ!
あさり料理はヘルシーなので好都合
〆まで食べたけど量は多くないと思う、腹八分目だし
昼に飲んだから夜はお酒飲まなかった

2割ほどの努力と節制ならやれる
とりあえず51台へ、範囲内に戻さないと!
明日はどうかな?





コメント(10)

2017年6月23日(金)
体重52.0kg   体脂肪率23.2%

夕飯後、その場足踏み3分

○

寒天食べる

×

平日12000歩

○

休日8000歩

未記入
日記リニューアル

夕飯の画像をつけて日記をアップすることが
多いけど、それをしてると夜やりたいことが
後回しになってしまう(^^;

今日からは前日の夕飯を当日トップにして
朝食までを日記本文に載っける方式でいきます

その方が理にかなってる
夕食のとりかたで朝の体重/体脂肪率がでるからね

〜夕食

豚肉すき煮、寒天ゼリーとアボカドのサラダ、やみつきキャベツ
めんたいフランスパン、白ワイン1本、ミックスナッツ小袋1

食べ過ぎちゃったし飲みすぎた(^^;
だから今日は二日酔い

〜朝食

卵かけご飯、味噌汁、ぬか漬け
ヨーグルト(パイン、きな粉)、コーヒー

********

今朝は時間がなかったので書けなかったけど
明日からは夕飯で工夫したことも書きとめておきたい

昨日はアボカドと寒天を合えた、マヨ1:ヨーグルト0.5
いつもマヨ合え物にはヨーグルトも使う
これによってさっぱりした仕上がりになるしカロリーオフにもなる
そして夜ヨーグルトは‥何かに良かったはず!
あ、腸活にいいらしい

腸活は私のライフワークにしようって思ってる
腸の健康こそ全身の健康に繋がってる(^^)

今日は歯医者さんに行ってきた
まだ治療途中だけど、今日は歯のコーティングをしてもらってきた
歯磨き意識はだいぶ高まった、最近は歯磨き時間を多くとってる

一般の人が知らなくて歯科医師がやってること
お風呂でのブラッシング私も今は取り入れてます(^^)v
1本20回ブラッシング、歯と歯茎が健康ならよい食事も出来るね

生涯自分の歯で食べられることこそ「健康」
そのためにも歯はしっかりメンテしていきたい






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46歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.6kg -4.8%
現在51.8kg 24.5%
あと1.3kg あと2%
目標50.5kg 22.5%

 

優羽空
女性 
166.0cm 49.6s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 51.5s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 52.4s

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