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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2017年9月1日(金)
体重50.7kg   体脂肪率23.7%

食事、14時間ルール6〜20

×

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

○

筋トレ5分間やる

×

朝、ベランダで深呼吸

○
^_^)/▼☆▼\(^_^)
^_^)/▼☆▼\(^_^)

昨日は職場仲間で飲み会でした

アクシデントがあったけど
飲んで食べてしまえばそんなの関係ない!

飲む人は飲み、食べる人は食べて
楽しく4時間半しゃべくりまくった夜
あ〜、楽しかった♪

また年末にね(^^)

☆画像はお店のHPからひろったもの
こんなイメージの物を食べたよ


(記録)

●朝
低糖質パンのサンドイッチ(生ハム、オニオン、レタス)
ゆで卵、ヨーグルト(梨、きな粉)、コーヒー

●昼@
カレー丼、たぬきそば、無調整豆乳

●昼A
とろろそば少し、缶コーヒー

●夕(マンゴーツリーカフェで)
生春巻、えびのすり身揚げ、挽き肉団子、揚げトースト
空心菜の炒め物、カニチャーハン、えびせん、タイ米、海老蒸し
生ビール1杯、知多ハイボール2杯、白ワイン3杯


夕方運動出来ないと思って
朝のうちにWCSだけはやっておいた

コメント(4)

防災の日

09:20
体重50.7kg  体脂肪率23.7%

今日から9月、今日は防災の日(関東大震災)
でもそれも遠い昔のことで、知らない事実

記憶にきちんとあるのは
1月17日(阪神淡路大震災)3月11日(東日本大震災)
この両日の方が防災の日と感じられる
もっと直近では4月14日の熊本地震もあったっけ
それぞれの震災で多くの方がお亡くなりになった
心から御冥福をお祈りします

日本は地震大国でとってもあやふやなプレートがひしめき合った上に
国土があって、そこに信じられない数の人間と建物がある
もちろん多くの自然と動物も共存してる

自然災害に直面する度に人は非力だけど
必ずそこから立ち直る強さも持ってるんだと感じる
でもまだ私は本当に被災者になったことはないので
そうなった時に立ち上がれるかはわからない

ただ防災の日ってそういうことへの備えだったり
気持ちを省みる日なのかなって思う

先日、TVで備蓄についてやってた
普段食べ慣れてる物を備蓄にするといいって

ダイエットのためにあまり買い置きをしないようにしてたけど
身を守るための備えはしたほうがいいよね

コメント(4)

2017年8月31日(木)
体重51.2kg   体脂肪率24.2%

食事、14時間ルール6〜20

×

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

○

筋トレ5分間やる

○

朝、ベランダで深呼吸

○
疑わしきは罰する

先日受けた人間ドックの結果が送られてきた

要精密検査が1つ
胸部レントゲンで肺に影
「結節影、疑い」
これで疑われるのが肺がん、結核など

ちょっとへこみました

でも人間ドックはそういうのを見つけるために受けるもの
人間ドックや健康診断では「疑わしきは罰する」が基本
早期発見早期治療のために受けるのだから
良かったと思わなきゃね

土曜日に呼吸器内科受診します


**********

ま、それはさておき‥

日本、サッカーW杯出場決まりました\(^^)/
やったね、良かったね!
ロシアW杯は来年6月

ついでに巨人も勝ったよ、やったね♪
広島に2連勝(^o^)v貯金1
目指せAクラス

明日は飲み会の予定
夕活はお休み、今日はちゃんとできました


(記録)

●朝
赤飯、味噌汁、ヨーグルト(梨、きな粉)、コーヒー、ピルクル

●昼@
たぬきそば、炊き込みご飯、野菜ジュース

●昼A
パンケーキサンド、サンドイッチ、バナナ1/2
コロッケ半分

●夕
豚肉とまいたけのにんにく炒め、冷奴
ノンアルコールサワー350

◆間
MOW半分




コメント(8)

2017年8月30日(水)
体重51.3kg   体脂肪率24.2%

食事、14時間ルール6〜20

×

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

○

筋トレ5分間やる

×

朝、ベランダで深呼吸

○

美容院

22:45
美容院
美容院

前回カットだけでカラーをしなかったから
ちょっと白いものがチラチラ目立ってきた

カットには早いけど髪染めに行ってこよう
夕方17時から予約

*******

(8/30 記録)

●朝
おにぎり(梅)、味噌汁、ヨーグルト(梨、きな粉)
コーヒー

●昼@
かき揚げそば、炊き込みご飯、牛すじ煮込み
野菜ジュース、リポファイン

●昼A
ソーセージパン1/3、バナナ半分、天せいろ

◆間
黒豆コーヒー

●夕
五目ビーフン(冷凍)、生ハムサラダ、モロヘイヤお浸し
ハイボール1杯


美容院帰り、偶然旦那さんと遭遇(^^ゞ

帰宅後、旦那さんがシャワーしてる間にWCSだけこなす

夕飯はぱぱっと適当に〜
こういう時は冷凍食品とベース菜が大活躍

今日も綺麗に染めてもらえた(^w^)



コメント(12)

2017年8月29日(火)
体重51.2kg   体脂肪率23.9%

食事、14時間ルール6〜20

○

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

○

筋トレ5分間やる

○

朝、ベランダで深呼吸

○
つもり100円
つもり100円

平日の生活が本来の習慣
それがわかる体重/体脂肪率、コンディション

適度な緊張と開放感の繰り返しが
自律神経を整えて体を心地よい状態にしてくれる
これがホメオスタシス

だから今朝はミサイルのニュースで世間が騒がしいけど
こういう時でも我が道をいくの、運動も食事もいつも通り

********

平日は比較的ちゃんとできる夕方の筋トレ
正直とってもめんどくさいし疲れてるとやりたくない

でもえいっとやってしまえば達成感がある
それにやればなんか効果はあるでしょう(^^;
体脂肪率は活動・運動量で変化があると思ってる(持論)

これを朝活のように習慣にしたい
どうすれば出来るかな〜って考えてみた
思いついたのが「いったつもりの100円ジム」

ま、ネーミングはさておき(^^ゞ
貯金箱にまず100円入れる、これで10分の筋トレをやる
お金払ったつもりで自前のWCSをやって、
ヨガマットの上で筋トレ6種やる、
調子よければ鉄アレーも使ってみる
だいたい10分やれば息もあがるのでちょうどいい

毎日100円でトレーニング、筋力もついて習慣もついて
気がつくとお金も貯まってる、良いことづくめ(^w^)
貯めたお金で好きなもの買う、できれば食べ物以外ね(笑)

とりあえずこんな風に自分を導いてやってみよう!
うまくいったら儲けもん(^o^)v
早速今日は100円をチャリン♪
貯金箱はJAでもらったトットちゃん(黒柳徹子じゃないよ)

*******

●朝
赤飯おにぎり、赤だし、オクラのサラダ、ヨーグルト(キウイ、きな粉)
コーヒー、ピルクル

●昼@
たぬきそば、炊き込みご飯、野菜ジュース

●昼A
チーズパン1/3、バナナ1/4、冷がけそば、炊き込みご飯

●夕
生春巻(サーモン&チーズ)、タコの唐揚げ、炙りいか、ぬか漬け
人参のマリネ(雑穀)、もやしときのこのゴマ酢和え、白ワイン1杯、焼酎水割り1杯


今夜、お一人様にて無礼講♪
でも飲み過ぎ食べ過ぎに注意してね、私(^^ゞ








コメント(9)

2017年8月28日(月)
体重51.7kg   体脂肪率24.4%

食事、14時間ルール6〜20

○

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

○

筋トレ5分間やる

○

朝、ベランダで深呼吸

○
月末に向かって
月末に向かって
月末に向かって

バーチャル日本一周歩こうかい
これのお陰で1日1万歩を目安に頑張れてる

月末までに目標の移動距離に近づけること
今月もあと4日、頑張るぞ!

昨日のしまむらでの戦利品は500円のTシャツ3枚
さらっとしてて着心地がいい

関東はもう猛暑終わったのかな?
処暑も過ぎて秋の気配も感じる
朝晩涼しいし乾燥もしてきたから風邪に注意

********

(8/28 記録)

●朝
ピザ1/2、カレーパン1/2、ピルクル
ヨーグルト(梨、きな粉)、コーヒー

●昼@
カレーライス、たぬきそば、青汁豆乳

●昼A
ソーセージパン1/4、ツナパン1/4、バナナ半分
冷やし肉そば少し

●夕
ネギトロ丼、揚げ出し豆腐(モロヘイヤ)、オクラ納豆
キクラゲ炒り卵、梅酢炭酸割り


旦那さんが手首のリハビリと歯医者さんの通院で
休みをとっていた
夕飯は外食でもよかったんだけど、食べきりたい食材もあったし
私的には調整もしたかったから家で食べることに

高たんぱく低脂質で健康的な夕飯に旦那さんも満足♪
やっぱり家でご飯で正解◎(^^)v

********

たまには自撮りしとこうって

このシャツ、インが良かったか?アウトで良かったか?
インならベルトしないといけない
このパンツのウエストがゆるいから(^^ゞ

(追記)

シャツはアウトにします!
ちょっとたくましくなって二の腕パンパンだね(笑)




コメント(8)

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.3kg -5.1%
現在52.1kg 24.2%
あと0.6kg あと1.2%
目標51.5kg 23.0%

 

TOKKO
46歳 女性 
163.5cm 54.1s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.2s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.2s

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