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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2017年11月14日(火)
体重51.3kg   体脂肪率24.3%

早起き 5時半

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入
マスクの効果

風邪で喉を痛めてたのと乾燥から守るのとで
寝る時にマスクをつけ始めた

ここ数日はちゃんと朝までつけられてる
何しろけっこう寝相が悪いから朝にはあれれ?
なーんてことも多々(^^ゞ

この寝る時マスクが意外なところにも効果を発揮
それは『唇』
秋冬になると唇が乾燥してカサカサになる
寝る時は潤ってても朝になると喉も唇もカッサカサ
それが当たり前だったんだけど

マスクをして寝るようになってからふと気づく
唇が潤ってるかもって(*^^)v
特別スゴイ保湿効果があるリップを使ってるわけでもない
普通のメンソレータム

でも気をつけて意識してるのは塗り方
唇のしわは縦に入ってるからリップも縦に塗ることで
きちんと浸透するらしい

そう塗るようになって唇のしわも気にならなくなった
唇もほっとくと老けるからね、気をつけないと〜


〜食事記録


おにぎり(梅)、ゆで卵1/2、味噌汁、ヨーグルト(りんご、きな粉)
ピルクル、コーヒー

昼@
たぬきそば、カレーライス、青汁飲料

昼A
メロンパン・デニッシュパン・ハンバーガー各1/4、バナナ1/2
たぬきそば少し、炊き込みご飯少し


豚肉のしょうが焼き、絹厚揚げの野菜あんかけ、ノンアルコールサワー350
みかん1こ


休肝日9日目、お薬飲んでる間はね(^^;
症状はだいぶ良くなってきた、あともう少しってところかな
もらってきたお薬は最後まで飲みきろう
残りあと1日半分、完全に良くなるといいな



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2017年11月13日(月)
体重51.2kg   体脂肪率24.5%

早起き 5時半

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入
小声で過ごす

今日から5連勤、いつも通り仕事
休めない職場なので健康管理は大事なのに
今回はちょっと長引いちゃってて・・

でも咳以外はほぼ症状は治まった
咳こまなければ痛いところもないし
熱もないから倦怠感とかもない

咳こんじゃうのは大きな声を出そうとする時
だからあまり大きな声を出さないように
小さな声で最小限の言葉で接客した

事情を考慮してくれてる仲間うちではいいけど
傍から見たら機嫌悪く見えたかもしれないな(^^;
早く通常の声が出せるように
今週もおとなしく養生しよう

週末、運動もできなかったわりにはそんなに
増量しなかった
やっぱり食事量が増量のカギを握ってるのね
無駄に食べないように、食べるなら栄養あるもの
いちおうそれは気にしてたつもり

でも体脂肪率は減らない・・
そこは運動が必要なんだね(^^;

今朝はラジオ体操だけはやった
明日はスクワットも再開しよう!

〜食事記録


ライ麦パントースト、ハムエッグ、ヨーグルト(りんご、きな粉)
ピルクル、コーヒー

昼@
鴨南そば、炊き込みご飯、野菜ジュース

昼A
チョコチップメロンパン1/4、ジャムパン1/4、バナナ
たぬきそば、ふりかけご飯


糸こんにゃくパスタ(ジュノベーゼ、シーフード)、ミックスサラダ
ノンアルコールサワー350、軟骨唐揚げ少し

食後にみかん1個、カフェオレ、チョコ1粒


久々、こんにゃくパスタ、乾燥で売ってる糸こんにゃくを戻して
オリーブオイルでフライパンで炒めて水分を飛ばす
パスタソースを絡めれば出来上がり♪
ほんとのパスタ麺よりも美味しいかも(^w^)

******

今日も早く寝ます、睡眠が一番!
寝てる時は咳き込まないもんね〜



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2017年11月12日(日)
体重51.2kg   体脂肪率24.5%

早起き 5時半

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入

音感?

20:45
音感?

昨日もらってきたお薬は
前にも飲んだことあるお薬

咳止めのお薬「フラべリック錠」というもの
軽い副作用なんだけどこれ飲むと聴覚異常が起きる
音が半音低く聴こえるの

けっこうこれが変な感じで(^^;
生活の中に音ってたくさんあるから
テレビから聞こえてくるいつものCMの音楽も
電話の音も電子レンジのピーピー音・給湯器のメロディも
みーんな音が変(笑)

慣れれば別に平気なんだけど、お薬飲みきるまで
しばらくはこの音感で過ごさなきゃ‥
そんなことより早く治さないと何も出来ないよ(ToT)
明日からまた仕事だし大丈夫かな?
無理しないようにって言っても限りはあるから

ということで今日1日おとなしくしてた
運動ゼロ、外出ゼロ
でも一日も早く治す方が先なので今はいろいろ我慢我慢(><)
そして今日も早く寝ます

〜食事記録


昨日もらってきたフライ、サラダ、ゆで卵、おにぎり1/2、ブルーベリーパン
コーヒー、ヨーグルト(りんご、きな粉)


ゴマ薫るラーメン


コーヒー、カカオウェハース、チョコ2粒


豚肉炒め(焼肉のタレ)、サラダ、大根の煮物、絹厚揚げ焼、鶏ごぼうご飯
ノンアルコールサワー350

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2017年11月11日(土)
体重51.4kg   体脂肪率24.5%

早起き 5時半

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入

昨日家で休養もしたし声も出さないでいた
でもどうもしっくりこないし
咳も出るし痰も絡むし息苦しい‥

かかりつけ医院は土曜日もやってるので朝一で向かう
テレビでインフルエンザが本格的に流行り始めるとか
そういうの流れるとみんなこぞって予防接種にくるね
すごく混んでて30分位待ってようやく診察してもらった

前回よりも症状がいろいろ出てきてることを伝えて
今回はきちんと抗生剤と諸症状を抑える薬いただいてきた

処方箋持って薬局に行って薬剤師さんとお話したら
前回は風邪って診断ではなかったから市販薬と同じような成分の
お薬が出てたけど、今回は風邪の診断だから症状が改善されるはずですよ
だって(^^;

というわけでなんだかこじらせちゃったような風邪
今日明日で改善されることを願います

でも今日は実家で誕生日会(父の)
具合も良くないからさらっと顔だして早めに上がらせてもらおう

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2017年11月10日(金)
体重51.7kg   体脂肪率24.6%

早起き 5時半

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入
香りで癒しと集中力
香りで癒しと集中力

コーヒーは好き、でもそんなにこだわりもなくて
手軽に美味しく飲めればそれでいい
それにミルクたっぷり入れて飲んじゃうから
香りとかコクとか酸味とかもあんまり気にしてなかった

そのコーヒーの香りに実は2つの効果があるらしい
一つは「癒し」もう一つは「集中力」

癒しの効果があるコーヒー豆の種類は
グアテマラとブルーマウンテン

集中力が増す効果があるコーヒー豆の種類は
ブラジルサントス、モカマタリ、マンデリン、ハワイコナ

ブラジルサントスとモカマタリは比較的中立なんだけど
集中力アップにはブラジルサントスの方がより良い
能を活性化させて頭の回転をよくする効果が高いらしい

疲れたな〜とかのんびりしたいなって思った時は
グアテマラかブルーマウンテンがいい

今朝、いつも入れてるドリップコーヒーのパック裏を見たら
ブラジルもグアテマラも入ってた、他にコロンビア、ベトナムも
何しろスペシャルブレンドなのでミックスされちゃってる(^^ゞ

朝、コーヒーをドリップしながら香りを嗅いでみた
なんとなく頭がスッキリしたような感覚あった←単純!

夕方はカフェインレスコーヒーを飲んでるんだけど
これのパック裏もみたらほぼ同じブレンドだった
これもまた香りを嗅ぎながら淹れてたらホッとする感覚になった

要するに香りが与える効果は「脳への刺激」
鼻から入った嗅覚に関する情報は、喜怒哀楽や快・不快を支配する
『大脳辺縁系』にダイレクトに届きます。このようなルートを辿る
のは五感の中でも嗅覚だけなので、香りは感情との結びつきが
強いのだそうです

近年、人は視覚と聴覚は発達してきたけど嗅覚は退化してしまった
本来動物が持つ本能、退化はしたけど今でも腐ったものを見分けるのに
人はニオイを嗅いで調べる名残はある
匂いは極めて感覚的なもの、好きか嫌いしかない
だから人の感情に大きく影響するんだそう

アロマテラピーも同じことらしい

香りが持つ力って面白い(^^)
今度コーヒー買う時はちょっと意識してみよう!

******

新しい高機能チョコ買ってみた
ロッテの「おいしいハイカカオ72%」
超ちっちゃい粒だけど美味しい♪
1粒でポリフェノール72mg


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休養日

11:05
体重51.7kg  体脂肪率24.6%

旅行から戻った土曜日・日曜日はなんともなかったのに、
週の始めから引いた風邪が週末まで長引いてしまった

今週は早寝も心がけてたし食事もきちんとした
運動は無理しない程度にやって、そういう意味では
この4日間はリセットだったかもしれない

やっぱり体重管理は体調管理から
運動と食事のバランスがとれないとうまくいかない
体調が悪いと運動も思うようにできないし
腸内環境も悪くなるし、やる気も起こらない

今日は都合よく仕事がお休みなので完全休養
といっても何もしないってことではなく
自分の体のためだけに気持ちが向けられる日

だから今日はのんびりと好きなことをして
いつも通りに朝活はして、コーヒーも飲んで
音楽聴いてストレスレスな空間に居れてる
基本的には体動かしてるのは嫌いじゃないから(笑)

だから今日も家の中で時々踏み台しながら
筋トレしながら血行もアップさせよう
もちろん様子を見ながらね(^^)

*********

そう、緊張のない日はお通じもいい!
今朝はスッキリ出た(^o^)

私の便秘改善食事に「こんにゃく」がある
こんにゃくは低カロリーで食物繊維が多く、ダイエット向き

最近いろんなテレビでもやってるけど
味をしみこませるためにはこんにゃくを砂糖で2〜3分揉む
そうすると余分な水分が出て、その抜けたところに出汁が染み込むらしい

一昨日のおでんの残った出汁に玉こんにゃくを入れて
一晩冷蔵庫で寝かして置いたら、煮込まなくても出汁が染みた
玉こんにゃくができた(*^^)v

今夜もこれ食べて明日もスッキリさせよう



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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.6kg -4.6%
現在51.8kg 24.7%
あと0.3kg あと1.7%
目標51.5kg 23.0%

 

ひより
女性 
163.5cm 48.9s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 53.0s

ピンク
59歳 女性 
162.0cm 51.2s

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