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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2017年6月1日(木)
体重51.5kg   体脂肪率24.2%

夕飯後、その場足踏み3分

○

寒天食べる

○

平日12000歩

○

休日8000歩

未記入

復活

22:10
復活
復活

月末、マイルールを外して、
毎食事記録をつけなくなってみて、
やっぱりそれらの必要性を実感!

日々自分に小さい課題をかすことは大事なこと
それのために頑張れるんだから

マイルールを作ってそれを毎日やる、チェックする
これが意外と自分にはよいプレッシャーになってた

食事の記録もそう、記録しないでいいとなると
けっこうちょこちょこ食べちゃうんだよ、これがいけない

ここに記録するのは言わば報告
出来ました、やりました、食べましたって書くことで
軌道から外れずに済んでた自分に気付いた(^^ゞ

ということで、今日からまたちゃんと記録する
日記帳もお小遣い帳も実は滞ってました、反省\(__)

面倒だけどこの作業があるからきちんと生活してるって
思えるし、生活整えるのは体メンテと同じことだから

月替わりは再スタートするにはピッタリ、そして今日は大安(笑)
完璧にやろうとするから続かないんだ
まずは毎日各ノート(運動記録帳、日記帳、お小遣い帳)を開く
それから始めていこう(* ̄∇ ̄)ノ

*************

6月のマイルール

●夕飯後、その場足踏み3分
‥夕飯後いつもダラダラしちゃうので寝落ち防止のため

●寒天食べる
‥血糖値対策、1日どこかで食べればOK

●平日12000歩、休日8000歩
‥今出来てる数字よりちょっと増しの目標


軸となる課題はプロフに書いてあるとおりで
それを守るためにどうしたらいいのかは
今更なのであえてルールにはしない。

自分の美容体重を維持し、暴飲暴食はなるべくしない
腹八分目を意識する、健康のために休肝日も作る

成長ホルモンを十分に出すためには適度な疲労と休息
質のいい睡眠時間のためには早起き早寝

生活は体に出る、最近ほんとにそう思う(^^;
気を付けなきゃ!

〜夕飯

豚こまチーズボールケチャップ炒め、手羽元とカボチャの甘酢煮
豆腐とオクラのサラダ、ノンアルコールビール350

夕方おやつを食べちゃったから夕飯の時間が遅くなった
頂いたドーナツがちびちび食べてるせいかなかなか減らない

今日は休肝日にした、明日はドームでビール飲む予定
それにしても弱すぎる、いつ勝つんだ?どこまで負けるんだ( ´△`)
明日は勝ってほしいな〜




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2017年5月31日(水)
体重51.3kg   体脂肪率24.1%
節約の休日
節約の休日
節約の休日

先週の平日休みは日帰り温泉で
お得感あったけれどもプチ贅沢な休日だった

今日は自宅でリラックス休日中
昨日いっぱい歩いて少しお疲れ気味だったし
明後日もまたお休みで、明後日は出かける予定だからね

来月収入減だから今月できるだけお小遣いを残して
来月にまわしたいから、節約節約♪
出ればお金使っちゃうからね(^^;
だから今日は自宅で楽しむことに!

朝活のあとワークアウト(全身)10分やった
室内運動は日焼けの心配ないし、室温25度で高めだから
汗がだーっと、下向くとポタっとたれる、これが気分爽快

旦那さんが入った湯船を追い焚きして半身浴もした
汗いっぱいかいたあとは水分もたっぷりね〜
水が美味しい、こういうときは冷たいお水でもいいんだよね

お昼はパスタにした、たらこスパゲティ
はらこ・めんつゆ・マヨネーズ・ごま油がパスタソース
ゆで上がった細目のパスタを入れて合えるだけ
上に大葉と海苔ちらせばパッと見お店っぽくなるっしょ

サラダ、ワイン付で(^^)v

さて、午後は近所のスーパーまでお散歩してこよう
お腹いっぱいで出かけるのが買いすぎ防止になる
余計なもの買わないように、明日生協からくるものと
かぶらないように、メモしてから行こう

**********

一人でスーパー行くといろいろみて回れるから
つい買いすぎちゃった(^^ゞ
でもどれも使うものだし数日間の食材だしね
無駄にしないようにうまく使いこなそう

欲しかった棒寒天と糸寒天買った
寒天は食物繊維多くてローカロリー、腸内環境整えるにも
腹持ちよくするのにも役立つ

この間TVでやってた肉巻き寒天を作ってみた
食感がいい、寒天その物に味はないから
お肉だけの味でボリュームアップ、これはおすすめ

寒天入れたご飯もやってみたいな
もちもちつやつやご飯が炊けるらしいから(^^)


〜夕飯

肉巻き寒天2本、塩もつ炒め、クリームチーズ&たらこ
アボカドサラダ、塩昆布キャベツもみ、ミックスナッツ小袋
焼酎水割り2杯







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2017年5月30日(火)
体重51.4kg   体脂肪率23.7%
じゃがいもの日

今朝、いつもの情報番組を見てたら
「今日5月30日はじゃがいもの日です」と

ほんとたまたま偶然、今朝のお味噌汁の具は
じゃがいもとわかめだった(笑)

ちょっと朝から嬉しかったこと(*^^*)
こんな些細なことでもきっとセロトニンを
出してくれるんだろうね〜

今朝は時間もたっぷりだったからいつもの朝活に
プラスして先日インストールした
デイリーワークアウトのエクササイズをやった

全部やって20分位かかったかな、
汗ダラダラになった、スッキリして気持ちいい!
運動するまでになかなかスイッチ入らなかったけど
やり出してしまえばあとは流れと勢いで
体が自然と動いてくれる

もともと基礎代謝量の維持が目的の運動習慣だから
正しくやれてないかもしれないけど
やらないよりはずっといい、なぜならこんな運動でも
少しサボると再開したときのしんどさをけっこう感じるから

毎日続けるならできるだけのことを
たまにやるなら徹底的に追い込むほどの運動を
どっちがいい?って聞かれたら迷わず毎日楽々のほうだね

**********

出勤前散歩はパス
あまりにお天気が良いので洗濯した
タオルケット洗えてスッキリ♪

午後はスタンプラリーで散策、今日は早上がりだから
15時頃の日差しはめっちゃきついね(^^;
でも途中休み休み、木陰に避難しながら歩いた

NHK放送博物館に行ってきたんだけど
時間が足りなかった!もっと見てたかったよ〜
歴代大河や朝ドラの年表とか、オリンピック放送のパネルとか
もちろん紅白もね、懐かしい映像流れてた

16時半で閉館って早いよ!無料だから今度はもっと早く行こう
お隣に愛宕神社もあったから、次は御朱印帳持ってね

けっこう歩いた15000歩、汗かいたよ
今夜の晩酌もうま〜い(*^^*)
明日はお休み、嬉しいな♪


〜夕飯

オムレツ(鶏ひき肉、きのこ、小松菜)
スモークサーモンのサラダ、豚肉とごぼうのさっと煮
刺身こんにゃく、ハイボール1杯、白ワイン2杯
ミックスナッツ小袋1





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2017年5月29日(月)
体重51.4kg   体脂肪率24.4%
私だけのGW

今週は平日に2日もお休みがある
水曜日と金曜日

まともに働くのは今日だけで
火曜日と木曜日は遅出の早帰り

私だけのゴールデンウィーク(・∀・)
何して遊ぼうかな〜
週末はドーム観戦もあるし

とりあえず今日が唯一の普通の日なので
頑張ってこよう!

**********

明日は遅出なので出勤前にちょっとだけお散歩
毎月恒例の「駅から始まるさんぽ道」のスタンプを
押しに寄り道していこう

仕事終わったらもう1ヵ所のスタンプをゲットしに
そこはちょっと歩くので明日はスニーカーで出勤だね
ガシガシ歩きたいからリュックで

昨年の誕生日に買ってもらったリュックは通勤にも
使えるし、休みの日のお出かけにも使ってる
1年だいぶ使いこなしたから少しへたってきたな・・
新しいバックアップが欲しい

もうじき誕生日だから欲しい物リストもアップしなきゃ(^^)


〜夕飯

サバの味噌煮(市販)、油揚げピザ(しらす、長ネギ)
きのことわかめの酢の物、冷やっこ、ぬか漬け
ノンアルコールサワー350


油揚げのピザは普通のピザやピザトーストより
コクがあって美味しい、トッピングの長ネギもちょっと甘味出て
食感もいい

今度飲める日に作ろう( ̄▽ ̄)





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2017年5月28日(日)
体重51.3kg   体脂肪率24.2%
活動的に!
活動的に!

週末〜休日はどうしても不規則なリズムで
活動量が減り、それに反して食事量が増える

今日は午前中は動いた、家の中でだけど
外は日差しがもう強いので歩くなら夕方だな

これからちょっと出かけて帰宅後は
競馬のお祭り「日本ダービー」をTVで観戦♪
去年は旦那さんは見事的中したので
今年も当たるといいな(^^)
私も少しだけ買う予定、宝くじ気分でね(笑)

********

夕方は歩かなかったけど、アイロンがけをして
洗濯物たたんで配達して
今日は家事デーだったと思えば、うちの中は片付いたし
明日からまた気持ちよく過ごせるってもんね(*^^)v

日本ダービー、私当たった!馬連♪
旦那さんは残念・・
昨年とは逆の結果で、家計としては・・?
赤字でしょう(^^;大きな出費ではないけどね
楽しんだ分だと思って、賭け事なんて儲け考えたらアウト
どれが勝つか考えるのが楽しいんだもん


お昼は出先で食べた天ぷら定食、揚げたては最高!
ご飯は少し残した

夕飯に日本酒、久しぶりに飲んだ
おちょこ3杯でちょうど1合、ワインよりも量を抑えられるかも?

ポテトサラダ作って、残ってたとろろを混ぜたら
思いがけず超なめらかなポテサラになった、そして意外と美味しい


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46歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-6.2kg -4.6%
現在51.2kg 24.7%
あと0.7kg あと2.2%
目標50.5kg 22.5%

 

ひより
女性 
163.5cm 49.6s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 48.9s

優羽空
女性 
166.0cm 49.7s

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