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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2017年9月11日(月)
体重51.0kg   体脂肪率24.2%

食事、14時間ルール6〜20

○

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

未記入

筋トレ5分間やる

○

朝、ベランダで深呼吸

○

夕飯後、ウォーキング

○
ワークアウト

旅行準備のために和室に常設してあったWCSを
一時的に撤去

今日の夕活はワークアウトアプリから
脚のプログラムを10分やった
久しぶりにやるとこれはこれでキツイ(^^;

こんな感じで飽きずに筋トレを続けていけばいい
鍛える筋肉も時々変えてあげるのも大事よね

今日は眠たいから早くお風呂入って寝よう


●朝
ミニおにぎり、ミニ肉まん、ゆで卵、味噌汁
ヨーグルト(キウイ、きな粉)、コーヒー

●昼@
鶏のつけそば、炊き込みご飯、野菜ジュース

●昼A
コッペパン(ジャムマーガリン)1/3、バナナ半分
ごぼう天そば、ミニカレー丼

●夕
白身魚バジルソース、舞茸ソテー、味噌田楽、切干し大根のサラダ
ノンアルコールサワー350

◆間
MOW 1/3


切干し大根のサラダはツナマヨ和え
和風のシソとアジアンの刻みパクチーをブレンドして
香り爽やかなサラダになった(^^)




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2017年9月10日(日)
体重51.2kg   体脂肪率24.2%

食事、14時間ルール6〜20

○

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

×

筋トレ5分間やる

○

朝、ベランダで深呼吸

○

夕飯後、ウォーキング

○
マッサージオイル
マッサージオイル
マッサージオイル

この1年ほど、スキンケアにオイルを使うようになって
いろんなの試してみてる

先日ダイソーで見つけたこちらのオイル
旅行先に持っていくのにちょうどいいサイズなので
試しに1つ買ってみた、香りはレモングラス

昨夜使ってみたら100円にしては香りもよく
のびも悪くない、べたつきもないし

それで調べてみたらSNSでは話題の商品だったみたい
知らずに買ったけど何だか得した気分(*^^*)

香りは5種類、
ミント・レモングラス・ラベンダー・ローズ・ゆず&ジンジャー
日本製ってとこも安心だし、仮に合わなくても100円なら惜しくない
ボディーにも髪にも使えるし

他のも試してみたいからダイソーへ行ってこようっと♪


●朝
ピザトースト、アップルパイ、ほうれん草の粒マスタード和え
ヨーグルト(りんご、きな粉)、コーヒー、ピルクル

*****

行ったけど無かった、売り切れらしい、残念(;_;)
使いきったら別の香りのを買ってみよう

旅行のパッキングも終わった
4日分のコーデを考えるのはけっこう大変で
行程をふまえたうえで決めてくから時間かかる(^^;

疲れた疲れた〜、でもワクワク、楽しい♪
木曜日が待ち遠しいな


●昼
ローソンの生パスタ(サーモンクリーム)、オニオンサラダ
ハイボール1杯、エクレア半分

●夕
ししゃも2本、切り干し大根煮、温サラダ(アスパラ、人参)
豚肉の生姜焼、ミニトマト、クリームチーズ1つ
焼酎水割り2杯

◆間
牧場しぼり 半分

☆つもり貯金50円













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2017年9月9日(土)
体重50.5kg   体脂肪率23.6%

食事、14時間ルール6〜20

○

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

×

筋トレ5分間やる

×

朝、ベランダで深呼吸

○

夕飯後、ウォーキング

○
無罪放免♪
無罪放免♪
無罪放免♪
無罪放免♪
無罪放免♪

昨日のCT画像の結果は
当然異常なしでした!

むしろ先生に褒められたくらい(*^^)v
「教科書に出てくるようなきれいな肺」って

でもこの結果に過信せずに
これからも呼吸を大事にしていこう

朝の深呼吸もだいぶ定着してきて
ベランダから見る朝の景色も少しずつ変化
空気も秋っぽくなってきたね


●朝
ライ麦パントースト、目玉焼き、ソーセージ
ブリッコリーとミニトマト、コーヒー
ヨーグルト(りんご、きな粉)

●昼(王将で)
餃子、メンマ、天津炒飯、牛骨ラーメン各半量
生ビール1杯


ミニオンさん、マグカップはこれよ!
今までもちょいちょい朝ご飯画像に写ってたよ〜
もう10年以上使ってる(*^^)v

◆間
アップルパイ1/4、コーヒー

●夕
ミニうな丼、ほうれん草としらすと納豆
ゆでじゃがバジルソース和え、焼酎水割り1杯


今日は1日だら〜っと過ごして終わった
こういう日もあってもいいか

ということでつもり貯金もゼロ(^^ゞ
明日は頑張ろう!

来週の旅行の準備もしなくては・・
パッキングと冷蔵庫の整理、もう出発まで食材は買わないから
あるものでやりくり料理



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2017年9月8日(金)
体重50.7kg   体脂肪率23.6%

食事、14時間ルール6〜20

×

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

○

筋トレ5分間やる

○

朝、ベランダで深呼吸

○

夕飯後、ウォーキング

○
食事の記録
食事の記録

●朝
ライ麦パントースト、目玉焼き、ソーセージ
ミニトマト、ヨーグルト(巨峰、きな粉)
コーヒー

◆間(ミスドで)
ベジポップ3つ、エンゼルフレンチ、カフェオレ

●昼
ブーバッポンカレー、チキンサラダ
ノンアルコールサワー350

●夕
アスパラベーコン、エリンギホイル焼き、めかぶ納豆
ポテトサラダ、白ワイン2杯、クリームチーズ1つ

◆夜(旦那さんにお付き合い)
筍煮物少し、炙りイカ、焼酎水割り1杯


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サマーニット

21:38
体重50.7kg  体脂肪率23.6%
サマーニット
サマーニット
サマーニット

曇り空の日々が続いてて太陽が恋しい
青い空も白い雲も久しく見てないような

昨日、散策で8000歩は歩いた(^^)v
ムシムシしてたから汗かいてベタベタ
この時期は気温低いけどこんな天気だと湿気も多くて
着るものにも気を使うね

今日のラッキーアイテムが「サマーニット」
夏にニットってね、一見暑苦しそうだけど
暑いんだか寒いんだかよくわからない日には
意外といいのかもって思った

これから朝一で病院、肺のCT撮影、予約は9時20分から
その病院までは歩ける距離なので40分ウォーキングでいってきます

終わったら何するかは歩きながら考えよう(^o^)

******

病院で検査終了
明日、かかりつけ医院行って診断結果聞いてきます
なんともないと思って受ける検査って気楽
久しぶりにCTの筒に入って、MRIより早く終わるし
閉鎖感もないから怖くない
ただ放射能はレントゲンの数倍も浴びるらしいから
こんな検査は年に何度も受けたくないな(^^;

10時には病院を出られた
いつもの習慣で10時過ぎには小腹がすく
駅前のミスドに立ち寄り、モーニングセット中なのでお得

新商品、タニタとコラボした「ベジポップ」食べてみた
生地に野菜や果物が練り込んであって、中のホイップは豆乳使用
3つの味があって、私はいちごとトマトが美味しかったかな
甘さしっかりあるけどさすがそこはタニタ監修、
カロリーは控えめで3つ食べても195kcal
そこに私は大好きなエンゼルフレンチもつけちゃったけどね(^^ゞ

さてこれからまた歩いて帰宅
お天気イマイチだから散策はしないでショッピングモール行きます

*******

建物から出てきたら青空\(^^)/
帰宅して早速洗濯、今から干してもまだ乾くよね?

歩いて汗かいたからお風呂入ろう
おうちdeスパ、昼間っからお風呂ってお休みならではね


ヘッドスパシャンプーして
ミネラルクレイパックして
スクラブ入りソープで全身を洗って
あ〜スッキリ爽快(*^^*)

そして夕活もしっかりやったよ
スロークランチ、今日はそんなにキツく感じなかった
ん?少し筋力アップした?まさかね〜(笑)

最後に今日のラッキーアイテムを着た私
私、ボーダーが好きみたい(^^ゞ







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2017年9月7日(木)
体重50.7kg   体脂肪率23.7%

食事、14時間ルール6〜20

×

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

○

筋トレ5分間やる

×

朝、ベランダで深呼吸

○

夕飯後、ウォーキング

○
神社へ行こう
神社へ行こう
神社へ行こう

昨年6月から始めた御朱印収集だけど
はじめの頃は楽しくてあちこち行ってた
最近はマイブームも下火になって、
最後に行ったのは紫陽花の頃だったかも(^^;

今日のラッキーアクションは
「神社へ行こう」
仕事の後にでも行ってこようかな(^^)

******

赤坂氷川神社に行ってきました

東京三大縁結び神社で東京十社の1つでもあります
樹齢400年の大銀杏がありパワースポットとしても有名

人の姿はまばらだったけど、来週末にはお祭りがあるらしく
その時は山車も出るみたい

また、人気の結婚式場でもあるらしく
この度御婚約された小室さんと眞子さまがここで挙げたら
いいんじゃない、なーんて勝手に想像しちゃった(^^ゞ

御朱印もギリ間に合った、久々にいただくと緊張するな
私は健康と良縁が結べたらいい(笑)

帰りはゆっくりテクテク散歩、先の駅まで歩いたので
けっこう疲れたな‥でも思い出したよ!
こうやって以前はアフターを楽しんでたなって

これからだんだん日が短くなっていくけど
涼しくて歩くにはちょうどいい季節だからね
アフター散策もまた始めたいな


●朝
おにぎり(ワカメしらす)、ぬか漬け、味噌汁
ヨーグルト(キウイ、きな粉)、コーヒー、カカオウェハース1枚

●昼@
たぬきそば、ふりかけご飯、牛すじ煮込み、青汁飲料

●昼A
オクラそば、メロンパン1/2、コッペパン(ジャム&マーガリン)1/4
バナナ半分

●夕
サイコロステーキ、舞茸ソテー、ワカメのナムル
春菊とつなのマヨ和え、白ワイン2杯、クリームチーズ1つ

◆間
牧場しぼり ラムレーズン 1/2


最近、舞茸が好き♪

☆つもり貯金100円






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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.3kg -5.1%
現在52.1kg 24.2%
あと0.6kg あと1.2%
目標51.5kg 23.0%

 

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.2s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.7s

TOKKO
46歳 女性 
163.5cm 54.1s

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