このユーザーをお気に入りに登録する
ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2017年4月20日(木)
体重51.3kg   体脂肪率23.9%

14時間ルール6〜20

○

バランス朝3:昼4:夜3

×

夕飯後のヤクルト

○

(月)(木)休肝日

○

休肝日は夜ウォーキング

○
サプリ的間食
サプリ的間食

ほんとは間食しないのがいいのはわかってる
でもサプリ的に食べるなら、100kcal以下なら
大丈夫な範囲かなって(^^ゞ

この数日はこの組み合せ、カカオ72%の機能性チョコと
カルシウムと鉄分が手軽に摂れるカカオウェハース
カフェインレスコーヒー

カカオポリフェノールが
血圧低下、動脈硬化予防、抗ストレス、美容効果
アレルギーの改善、脳の活性化に効果がある

いわゆる抗酸化作用の恩恵というもの(^^)

カカオプロテインが
便通改善に効果がある!

●カカオプロテインとは
カカオポリフェノールと同じく、チョコレートのカカオに
含まれる成分で、その名の通りたんぱく質の一種
難消化性のカカオプロテインが体に入ると小腸では消化吸収されず
そのまま大腸まで届きます。そして大腸に届いたカカオプロテインが
便のもととなり、便のかさを増すことができ、また一方で腸内細菌の
エサとなって整腸作用を及ぼすことも期待できます


現代人の便秘は食べる量が少ないことによって起きる、
便量が少ないことが便秘の原因ならば「ためない、つまらせない」
以前に便のかさを増すことが重要なのだそう

たしかに便のかさ増しになるような食物繊維類を食べると
お通じもよくなるし便量も増える
ジャンクフードや脂質が多い肉などを食べると便秘になる気もする

*******

◎今夜のスケジュール◎

今夜は一人ご飯デー、しかも休肝日なので
これから先にちょっとウォーキングをしてきて
ついでにお買い物も少々

帰宅後に軽く食べて、休憩したらバスタイムを楽しむ(*^^)v
遅く帰ってくる旦那さんの夜食の準備もないので
のんびり入ろう〜
もちろん昨日のヘアケアも楽しみのひとつ♪

ナイターがないのでたまった録画も観ようかな
基本シーズン中は毎晩野球観戦(笑)
あ、でも今夜はスケートだった(^^;

*******

夕飯前にウォーキング20分、買い物も用たしも済ませた

〜夕飯〜
五目ビーフン(スクランブルとキャベツのっけ)
トマトとワカメのサラダ、ノンアルコールビール350

新発売のキリン ゼロイチ、まるでビールなんだけど
そうじゃないからいい(笑)




コメント(10)

2017年4月19日(水)
体重51.0kg   体脂肪率23.4%

14時間ルール6〜20

○

バランス朝3:昼4:夜3

○

夕飯後のヤクルト

○

(月)(木)休肝日

未記入

休肝日は夜ウォーキング

未記入
ヘアケア
ヘアケア

51の壁の前まで戻ってきたよ(^^)v
これに気を良くして「食べる」のではなく
「動く」に持っていかなきゃね〜

動くと汗ばむから水分補給しながら
今日も頑張ろう!

(朝活)
ラジオ体操@A
WCSスロークランチ10回
太もも上げ50回+ドローイン3、×2

******

昔はトリートメントといえばお風呂でクリームを毛先に
浸透させて数分おいて洗い流すって方法だった

最近では洗い流さないトリートメントがあって
毎晩ブローの前に毛先にもみ込むだけでヘアケアができる
とっても便利♪

今使ってるのは美容院で勧められて買ったんだけど
UVカット効果もあるのでこれからの季節にいい

そして何よりこの薫りに癒される毎晩(*^^*)
これが楽しみでお風呂に早く入りたいって思える
私のお気に入りアイテム
早寝対策にも一役かってるね(^^)


〜夕飯〜
肉じゃが、アボカドとしらすの和え物、刺身こんにゃく
茄子の浅漬け、ベビーチーズ1つ、焼酎水割り2杯
ミックスナッツ小袋1つ、MOWレッドベリーミックス味1/2

軽めにしたつもりだけどどうだろう?
今結構満足感でお腹ふくれてるな〜

忙しかったから運動量はそこそこだけど
まともな運動らしいことは出来てない(^^;


コメント(12)

2017年4月18日(火)
体重51.4kg   体脂肪率23.6%

14時間ルール6〜20

×

バランス朝3:昼4:夜3

○

夕飯後のヤクルト

○

(月)(木)休肝日

未記入

休肝日は夜ウォーキング

未記入
気温高め予報
気温高め予報
気温高め予報

日本列島を横断してる低気圧は太平洋に
抜けたらしく、春の嵐はおさまってきたみたい

でも通勤時間に直撃、ダイヤは大幅に乱れて
私も早めに家を出たお陰で遅刻はしないで済みそうだけど
混雑ラッシュで働く前から疲れた(^^;

休肝日の効果?歩けなかったけどお風呂の前に
ラジオ体操をしたから?体重がストンと落ちた
と言ってもまだちょい高め

入浴前のラジオ体操は減量期には毎晩してた
今の体重から大きく落とすことは難しいけど
なんとなく効果があったことはやってみる価値はあるかも

今夜もラジオ体操やってからお風呂にしよう♪

にしても、暑いな(^^;
25度予報、夏日だね〜

(朝活)
ラジオ体操@A

早く出る都合で運動は短縮、残りの運動は帰宅後にやる予定

********

ポピーさんに今日の服装を聞かれたので職場のトイレにて
久々に自撮りしてみた

昨日までは春コートを着てってたけどさすがに今日は暑いので
黒のジャケットに中は7分袖の紺のTシャツ、
下はタイトストレートジーンズ、シューズはスレンダートーン
歩くことを考えると通勤もスニーカーがいい
パンプスの方が小洒落た感じになるけどね

それにしてもやっぱり太ももが‥‥‥((T_T))
永遠の悩みだ

〜夕飯〜
白菜と鶏ひき肉の甘辛炒め、ゆでイカ、トマトサラダ
ベビーチーズ1つ、ハイボール1杯、焼酎水割り1杯
機能性チョコ3粒

イカは高タンパク低カロリー、茹でて生姜醤油で食べるのが好き
炒めるのもいいけどダイエットでは「茹でる・蒸す」がお勧め調理法

さてお風呂の支度して運動しよう!





コメント(24)

2017年4月17日(月)
体重51.7kg   体脂肪率24.2%

14時間ルール6〜20

○

バランス朝3:昼4:夜3

○

夕飯後のヤクルト

○

(月)(木)休肝日

○

休肝日は夜ウォーキング

×
できると思うこと

以前出来てたことならたぶん出来る!
そう思ってる(^^)
ちょっとのきっかけと意志があれば
守れると思うのでGWまでのルールしてみる

◆(月)(木)は休肝日、夜ウォーキング

範囲内にいることにあぐらをかいてては
目標からどんどん自分を引き離していってしまう

取り戻したいのは数字もだけど、
太りにくい体を維持できる習慣

間もなくやって来る連休に備えて意識も変えなきゃね

(朝活)
ラジオ体操@A
WCSスロークランチ10回
太もも上げ50回+ドローイン3、×2

〜夕飯〜
野菜厚揚げのハムチーズサンド、肉じゃが、フルーツサラダ
黒豆茶


食後にウォーキングの予定だったけど雨なので中止
せっかくやる気になったのに出鼻をくじかれてちゃった(^^;

でも休肝はできたからヨシヨシ
少しゆっくりしたらラジオ体操やって早めにお風呂入っちゃおう


コメント(21)

2017年4月16日(日)
体重52.2kg   体脂肪率24.0%

14時間ルール6〜20

○

バランス朝3:昼4:夜3

○

夕飯後のヤクルト

○
記憶の上限

かつ丼恐るべし(笑)

そうね、昨日は早めのお風呂を夕飯前に入って
その時点で52s、食べて消費活動なければ増えて当然

私の体が記憶してる体重の上限は58sあたり
そこまで戻ることは今のままならないと思うけど
油断すればそこまでは増えるという危機感は忘れずに。
今日は調整、普通に過ごそう

でも美味しかった、また忘れた頃に食べよう♪
やっぱり美味しいものは脂肪と糖でできてる
間違いない(^^)

朝食後はしっかりお通じもあった
朝活もいつも通り、昨日やらなかったから今日は
少し重い感じがした

(朝活)
ラジオ体操@A
WCSスロークランチ10回
太もも上げ50回+ドローイン、×2

******

ネットで書かれてたワンダーコアの効果的な使い方

・カウント5で倒しカウント5で戻す、基本ゆっくり
 脚は閉じて、腹筋(コア)を意識して

つい回数をやりたくなるけど回数より質を大事にするなら
ゆっくりやるほうがいい
内転筋のトレーニングにもなるかなって期待しつつ
毎日10回をこなしていこう


さて、これから公園までウォーキングするぞ←宣言

【追記@】

公園ではなく、毎月恒例の駅から始まるさんぽみちで
今日は西船橋に行ってきた(ほぼ地元)

駅周辺はよく知ってたつもりだけど行ったことのないとこも
あって、しかも普段は車で通ることが多いとこだったから
ちょっと新鮮だった

7000歩ほど歩けたのであとは夕方少し歩けたら出よう

【追記A】

夕方は出れなかったけど、アイロンがけしたり
片付けをして体は動かした。

〜夕飯〜
野菜厚揚げと舞茸の煮物、かぼちゃ煮、サバの南蛮漬け
生ハムサラダとチーズ2つ、焼酎水割り2杯
きな粉菓子2粒、機能性チョコ3粒





コメント(12)

  77  78  79  80  81  82  83  84  85  86    
日記一覧
日記画像一覧

 


45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-6.2kg -5.2%
現在51.2kg 24.1%
あと0.7kg あと1.6%
目標50.5kg 22.5%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.1s

ひより
女性 
163.5cm 50.5s

優羽空
女性 
166.0cm 52.5s

一覧へ

 

一覧へ

 

今日
昨日
合計
携帯から更新しよう!