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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2017年1月16日(月)
体重51.5kg   体脂肪率23.6%
消費カロリー 1,690 kcal

夕飯は寝る3時間前まで

○

開脚ストレッチ基本2種+週替わり1種

○

ピン友さんが今日から願掛けのための
課題をスタートさせた。

それはたくさんあって、それらが全部こなせたら
きっとお願い事もダイエットもウィンウィンになる
そんな課題

私もそれに便乗して1つだけ頑張ることに
期間は30日間

◎1日1回でも1分でもいいから5種類以上の運動をする

今できてること(ラジオ体操、開脚ストレッチ)は除いて
スクワット、クランチ、太もも上げなどの運動を5種以上やる

私ができる筋トレは
スクワット・クランチ・シザーキック・ヒップリフト・プランク
くらいかな?

他にもウエストひねりや太もも上げ・かかと上げ下げも運動、
ドローインも運動になるよね

とにかく5種、頑張りまーす!
達成できたらきっといいことあるはず(^^♪






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食べる時間、タイミング

20:55
体重51.5kg  体脂肪率23.6%
食べる時間、タイミング

昨日はお昼を飛ばして早めの夕飯にしたけど
その間にほんの少しの間食はした、
いわゆるつなぎの食事

間食は基本あまりするものじゃないけど
でも食事の間隔が開き過ぎるのもよくないので
必要な間食もある。

そして早い夕飯(17時)のスタートは終わりも
早くて19時前には食事が終わっていた

やっぱり食べる時間と食事を摂るタイミングが
体重管理のカギを握ってるみたい、私は

まずは昨日の昼飛ばしは功をそうしたようで
旅行前に戻った体重に安堵♪
でもここで喜んでたらアウト

戻したい食生活と運動習慣をしていくことで
はじめて通常モードになるのだから
今週はその辺をより意識して頑張ろう!

********

(朝)
ご飯、味噌汁、納豆、肉じゃが、ヨーグルト(みかん)、コーヒー

(昼)
@ミニカレーライス、野菜そば、野菜ジュース

A豚肉とキノコのそば、炊き込みご飯

(間)
ココア

(夕)
厚揚げ焼き、煮豚3切れ、スナップエンドウと卵のスープ
梅干し湯

今日は休肝日、お酒の代用はお湯割りのつもりの
梅干し入りお湯、気分は飲んだつもりになれるから面白い(^^ゞ


**************

◎今週のコンパス

毎日トイレ掃除
開脚ストレッチA
お酒は控えめ
お尻ケア

コメント(7)

2017年1月15日(日)
体重52.0kg

夕飯は寝る3時間前まで

○

開脚ストレッチ基本2種+週替わり1種

○
食事日記
食事日記

(朝)
和朝食いろいろ

(昼)
なし

(間)
お土産チーズケーキ1つ
みりん揚げ1つ

(夕)
エリンギと牛肉のオイスターソース炒め
ハムと枝豆のスクランブル
ワカメマリネ
豆腐ディップ、ゆで野菜(芽キャベツ、スナップえんどう)
白ワイン3杯、みりん揚げ3枚、チーズ1つ

食後にショートケーキとスフレケーキ各1/2
コーヒー

・・・・・・・

お祝い、続きます、今日までね♪
明日から通常食に‥

BGMは再来週に迫ったガンズの2012のライブ映像
昨夜MTVでやってたのを録画しといた
楽しみだな〜ヽ(*´▽)ノ♪

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いい天気♪

14:50
体重52.0kg  
いい天気♪
いい天気♪
いい天気♪
いい天気♪
いい天気♪

漁港のすぐそばなので船がよく見える
今日はいいお天気(^o^)

今日はアウトレットに寄って、いいものあれば
なんか買おうかな〜

それにしても寒い!暖かい房総半島でも昨日は
雪が舞ってたのだからね‥

温かい格好で過ごそう(^.^)

・・・・・・・・・

今日は最高のドライブ日和、でも気温は4度、寒いな
車窓から菜の花畑を発見♪あちこちで見られた
寒いけど季節は春へと向かってるね(^^)

外房から内房へ向かう途中でまた発見♪
以前いつみさんが行った亀岩の洞窟「濃溝の滝」があった
この道、昔から何度も通ってるけどこんなに
素敵な場所とは知らなかったな〜

もうちょっと早い時間なら朝日が差し込む洞窟だったろう
でもこれでも十分に幻想的に思えた
水がとってもきれいで、夏は蛍もいるらしい
季節を変えてまた来てみよう

アウトレットではあまりめぼしい物はなくて‥でも
70%OFFだったからBANANAでベージュのカーディガンを買った
もうほとんど冬物は売り尽くされてた感じするな

まったくお腹が空かないのでまっすぐ帰宅
お昼はパスして早めの夕飯にする予定

明日仕事だし、アイロンがけしたり夕飯のしたくも
またいつもの日々が始まる。

でも、この旅もお互い十分に楽しめたし休めたので
満足満足(^^)v
さて頑張るか!




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2017年1月14日(土)
体重51.7kg   体脂肪率24.0%

夕飯は寝る3時間前まで

×

開脚ストレッチ基本2種+週替わり1種

○
温泉へGO
温泉へGO
温泉へGO
温泉へGO
温泉へGO

のんびりの出発、これから外房の勝浦小湊へ

朝8時にお宿に連絡して貸切露天風呂の予約した
楽しみだな♪

(朝)
焼きチーズパン・苺ジャムトースト各1/2
ヨーグルト(キウイ)、コーヒー

・・・・・・・・

夕飯がかなりの量らしいので早めの昼食
途中のSAで

お宿行ってから食べるケーキもそこで買った
ワインは昨日買っておいたのを持参♪

(昼)SAで
温玉ぶっかけそば、ちくわ天1/2

今のところ快適なドライブ中(*^^*)

宿に近づくにつれて雪が舞ってきた!
そんな中だけど小湊の誕生寺へ参拝

15時にお宿にチェックイン、買ってきたケーキとワインで
乾杯♪そのあと貸切露天風呂へ、まさかの雪見露天風呂だった(笑)

夕飯は豪華舟盛り、伊勢海老などなど、金目鯛の煮付けも
ある予定だったけど無理なので朝食にしてもらった(^^;

お腹いっぱーい(*^^*)

(間)
フロマージュタルト・チョコカップケーキ各1/2
白ワイン1杯強
缶ビール400くらい、チーズ、ベーコン←おつまみに

(夕)
お宿でてんこ盛り〜♪
日本酒1合強


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2017年1月13日(金)
体重51.4kg   体脂肪率23.5%

夕飯は寝る3時間前まで

×

開脚ストレッチ基本2種+週替わり1種

○
旅行バッグ
旅行バッグ
旅行バッグ

すとんと落ちた( ・∇・)

ちゃんとゆっくり食事をすれば
少量で満足感を得られるんだね

昨日の夕飯時に気を付けたこと
・一口を小さく、口に入れたら箸を置く
・ゆっくりよく噛む
・1品を汁物にして満腹感をアップ
・追加おつまみはしない

食事4食の量バランスを考えた

比較的朝しっかり食べる方だけど、昼2食を考えると
朝は少し減らすべきかな?

何かを減らすならおかずだろう、朝の炭水化物はエネルギー
減らすと頭が鈍るからダメ、おかずにもなる具だくさん味噌汁や
スープがいい、そう言えば以前はそうしてたっけな(^^ゞ

(朝)
お粥(ちょっと野菜とお肉を入れた)、ヨーグルト(みかん)
コーヒー、小倉クリームサンドクッキー1枚

(昼)
@野菜ラーメン、カレーライス、野菜ジュース

Aかき玉そば(海老天)、ご飯少し、ミニやっこ

(夕)
ツナじゃが煮、コムタンスープ(肉なし)
ささみとひじきの梅しそ和え、サーモンマリネ
ベビーチーズ2ヶ、白ワイン1本
みりん揚げ3枚

食後にスーパーカップ アップルシナモン味 1つ


今夜も1品スープで、コムタンスープのもとを使って
お肉入れない代わりに玉子を1つ

今日は「わ」を積極的に、ワカメ・ひじきを使って
ヘルシーにかさましをした

**********

画像は今年最初の初売りで買った旅行用のリュック

今まで持ってたショルダーの旅行バッグは持ち手が
ボロボロになってしまったので暮れに処分した

そのバックアップに、同じブランド(キプリング)の
軽量リュックサックを購入、色はネイビー

先日、母のお見舞いに行った時に実家近くのヨーカドーの
インポートバッグ屋さんで半額セールやってた

多少衝動買い的な感じだったけど気に入ったので即決(^^)
電車での旅行も考えると手提げやショルダーよりリュックがいい。

明日は車で行くけど、明日の温泉旅行はこのリュックで行こう♪

コメント(15)

2017年1月12日(木)
体重52.0kg   体脂肪率23.5%

夕飯は寝る3時間前まで

○

開脚ストレッチ基本2種+週替わり1種

○
視点を変えよう

減らしたいって思うとストレスなので
これ以上増やさないって思うように
自分をコントロール

ま、当然と言えば当然の数字に
落ち込む権利などないわ(笑)

でも気を取り直してまた頑張ろう!
この気持ちが夜まで続けばいいのよね(^^ゞ

(朝)
七草粥、ヨーグルト(みかん)、コーヒー、クッキー1枚

(昼)
@エビフライ&チキンフライ(キャベツ添え)
野菜そば、筑前煮、野菜ジュース

A天ぷらそば、ミニカレーライス、牛すじ煮込み

(間)
カフェラテ

(夕)
鶏ささみのチーズ焼き
わかめスープ
キャベツの巣ごもり
みりん揚げ3枚
プレミアムあまおう苺のロールケーキ
白ワイン2杯

・・・・・・・

ラジオ体操@A
太もも上げ100回


【追記】

今日が最後のお見舞い、18日には退院の母
来週末は退院祝いを行う予定

そして今週末は旦那さんのバースデー温泉旅行

一体いつになったら通常になるのか・・(笑)
気長に頑張るのみ

平日の普通の日を普通に過ごす努力をすればいいのか(^^;


コメント(15)

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45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.3kg -5.6%
現在52.1kg 23.7%
あと1.6kg あと1.2%
目標50.5kg 22.5%

 

ひより
女性 
163.5cm 53.5s

くまにょ
40歳 女性 
164.0cm 49.8s

るあ
22歳 女性 
161.6cm 53.3s

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