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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2018年7月14日(土)
体重51.7kg   体脂肪率24.1%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

美容院

23:10
美容院
美容院
美容院
美容院

約2ヶ月ぶりに美容院

銀座でお世話になってた美容師さんが
地元にオープンした新しいお店

今日初めて来店、ちょっと緊張した(^^ゞ
でももう長いお付き合いなので
そんなのはすぐ解れて

実は実家からとても近く、地元話に花咲いたわ
歳もそんなに変わらないから
子供の頃どの辺で遊んでたとか
ほんとに地元しかわからない話(笑)

前の銀座ではそこまでつっこんだ話はしなかったけど
プライベートなお店なので話しやすく感じたな
にしても、ジプシーにならずに済んだのは有り難いよ
通える所にお店出してもらえて助かった(*^^*)

今日もいつものようにカット&カラーで
前髪はまだ伸ばし中、だいぶサイドに流れるようになった
あともう少しだな、うっとおしいけど我慢だ(^^;

******

昨日母が家で採れた野菜(トマト、枝豆、とうもろこし)を
持ってきてくれた
お昼はそれらを並べて昼からちょい飲み♪
休みの醍醐味〜

深夜から釣りに出てた旦那さんが帰宅
今日の収穫は宗田カツオと小鯖(もうそれなりに成長、18cmほど)
目的は果たせたので満足気だった
日差し、気温、ほんとにきつい1日だったろうね、お疲れ様!

カツオは軽く漬けにして、サラダ風刺身で
小鯖は背開きにしてフライに
新鮮なカツオ、超美味しかったよ
小鯖も前にこの手のサイズを開かずに揚げたら骨が邪魔で
残念なことになっちゃたけど、今日は骨もとったからバッチリ
美味しく揚がった

自分が行かなきゃそんなに苦じゃない魚の処理
こなれてきたしそろそろ良い包丁が欲しくなってきたよ
旦那さんの思うツボかしら(^^;


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2018年7月13日(金)
体重51.5kg   体脂肪率24.2%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

昼寝

21:13
昼寝
昼寝

今日はお休み♪

母がアウトレット行きたいと言うので
お付き合いで行ってきた

ご褒美にランニングシューズ買ってもらい
お礼にランチご馳走した
(だいたいトントン)

猛烈な暑さなのでちょっと出歩くだけでもしんどい
買いたいもの(バッグ)買ってご満悦で帰した
電車内は涼しいからいいけど外はほんとに暑い
倒れそうだわ(^^;

帰宅後ちょっと昼寝したらスッキリ
夕方また出掛けるのでそれまでに洗濯物しまって
家計簿つけちゃおう

夜は職場の暑気払い飲み会
休みなのに都内へ行くのは面倒だな‥
でもしょうがないか

積立て金(月500円)が元手、足りない分は出す
3000円あるからけっこう飲み食い出来るはずよね♪

******

画像は念願の鎌倉パスタのランチ
パン食べ放題が魅力のひとつだけど
今日はあえてそうせずに、セットの2種だけ食べた
それでも十分満足だよ

+200円でミニデザート付けられたから
マンゴーパフェにした、これもちっちゃいけど十分足りた
平日なら空いてて並ばずに入れちゃうんだ
いいよね〜平日って

そう言えば、実家によく詐欺の電話がくるらしく
お母さんいやんなっちゃうと愚痴ってた
まだ詐欺だとわかるからいいけど、それにも気付かなくなったらヤバイね
とにかく全部「私はわかりませんから」で通しなと釘差しといた


*****

飲み会は6時半〜8時半まで、金曜の夜はだいたい2時間制限つき
お寿司、特に雲丹が最高だった(1貫500円)
軍資金があるからこそ食べられる1品(笑)

お酒はワイン2杯、焼酎ロック3杯位だったので
ほぼほぼ素面、会計係なので酔うわけにもいかないから

明日は美容院、新店オープンしたマイデザイナーさんとの
新天地での再会なのでちょっと緊張する
朝イチ予約したので遅れないようにしなきゃね

旦那さんは今季最後の釣りへ、狙うはカツオだって
本当に釣ってきてくれれば良いけどね(笑)


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2018年7月12日(木)
体重51.9kg   体脂肪率23.6%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

昨夜は一人ご飯だったので
駅ビル内のFLOに寄って惣菜セット買った
それとちよだ鮨で真鯛握り4貫(20%オフ)

ドンクで岩塩パン、パンの日だったらしく
セットのパンも売ってたから買っちゃった(^^;
パンブームまだ続いてるかも‥♪

夕飯で軽くトーストした岩塩パンも食べて
つまみとワイン(3杯)と、飲み足りずウィスキーロック1杯
寝不足の体には効いたね、気絶するように寝落ちした

でも今朝3時に自然と目覚めた、ある意味すごい(笑)
旦那さんは暑気払い飲み会だったからね、寝かしといた
朝になればいくらでもニュースでみられるし

クロアチアが勝った!
イングランド早くに先制したのが良くなかった気もする
でもクロアチアの執念もすごいかも、勢いあるね
優勝はクロアチアがいいかな、初だし(^^)


明日、久々の平日休みなので今日が週末♪
帰りにフェイシャル行って癒してもらおう、肩バリバリ

コメント(6)

2018年7月11日(水)
体重51.6kg   体脂肪率24.3%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入
良いことは真似てみる

〜昨日の夕飯〜
豚肩ロース塩麹漬け焼き、ほうれん草ソテー、人参ソテー
枝豆、セロリスティック、チーズ1つ、白ワイン3杯

食後にスーパーカップ(チョコミント)1/2

〜今朝の朝食〜
もち麦ご飯、納豆&オクラ、ぬか漬け、味噌汁
コーヒー、ヨーグルト(キウイ、きな粉)、チーズケーキ1切れ

今朝は5時半に食べた


******

もうすぐ今夜の夕飯なんだけどね(^^;
昨日はしっかりバランス考えてみたんで(肉・野菜)
今朝もぐぐっと増量することもなく胃腸も元気!

早寝(21時半)早起き(3時)、W杯準決勝ベルギーvsフランス
戦力戦術似たようなチームだからどっちかの1点勝負だろうと
予想してたらそうなった、ただベルギーに頑張ってほしかったな‥

今夜はクロアチアvsイングランド、こっちの方が面白いかも
イングランドのケインが得点すれば得点王だろうな〜

明日も早朝から楽しみなので早く寝なきゃ
(今、半身浴中)

********

ゆんゆんさんがとてもいい提案をしてくれて
「1日1捨」

大がかりな断捨離は時々気が向いた時やってるけど
捨てる以上に物を買ってればいくらでも増えてく一方

人生も45を過ぎ、これから生きられる日々の方が生きてきた日々より短い
それにこの世の中、いつどんな災害にあうか予想も出来ないし
もしもそんなことになったら、自分には何が出来る?何が必要?って
その時になって慌てるよりも、今普通に暮らしてる日常的なところから
シンプルに物事を整理できる頭と心を持っていたいからね

今、西日本豪雨で被災されてる方も、多くの方が「まさか自分が」と
思われてるだろうと
誰もがそのまさかと隣り合わせ、明日は我が身
いつでもキッパリ断ち切れる心を作る練習(訓練)に
1日1捨をやろうと思います(^^)

そして当たり前に自分の家に居られること、ほんとに感謝です

この度の西日本豪雨で亡くなられた方々の御冥福をお祈りし
残された方々の1日も早い復興を願います


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2018年7月10日(火)
体重51.8kg   体脂肪率24.3%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

暑い暑い(;´д`)

暑いのは仕方ないけど
暑さを和らげる工夫をすればいくらかまし

先日、ユニクロでエアリズムの汗わきパットつき
キャミソールを2枚買った
(7/12まで2枚で1500円、やってるよ)

年々エアリズムも進化してるんだなと思わせてくれる
さらっとしてて、わき汗はしっかり抑えられてるし
気に入ったのでリピしよう

旦那さんが買ったドライEXのパーカー、これいいらしい
ヒンヤリする素材で着てて涼しい、しかもUVカット効果あり
ただ残念なことにパーカーはレディースがない
同じ素材のTシャツやストレッチパンツはあるのに

仕方ないのでオンラインストアでXSを買おう
パンツとTシャツも安くなったら買うつもり♪

暑いのはどうにもならないけど
こういうのも工夫次第だよね(^^)

コメント(6)

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46歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-4.9kg -5.1%
現在52.5kg 24.2%
あと2kg あと1.7%
目標50.5kg 22.5%

 

麻衣
女性 
167.0cm 52.6s

九ッ々
35歳 女性 
162.5cm 55.5s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 51.9s

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