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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2018年10月9日(火)
体重52.1kg   体脂肪率24.7%

今日の夕方、からだステーションへ
前回受けたのが8/13だから約2ヶ月ぶりになるけど
たぶん変化ないと思う
だってそんなに頑張ってないから(^^;)

でも予約してからの数日は一夜漬けのような気持ちでちょっと頑張ってみたけどね
どうなってるかな?

コメント(1)

2018年10月8日(月)
体重51.7kg   体脂肪率24.5%

朝活(ラジオ体操@、太もも上げ、ウエストひねり)

○

朝活(スクワット、腕、あるある体操)

未記入

お風呂10分

○

夜活(ラジオ体操A、8の字ひねり、スクワット)

未記入

運動前後、ストレッチ

○

寝る前にストレッチ&マッサージ、10分で

○

連休中

23:30
連休中
連休中

昨日はキッチンの整理した
ついでにベース菜作りも
お陰で週末はきちんと野菜もとれて
まともな食生活
それがちゃんと数字にも反映されてる?
まあ範囲内なのでヨシヨシ

やかんを捨てた
コーヒー用のケトルも
どっちも必要ないし場所をとってたし
お湯わかすならT-falの電気ポットあるし
それもあんまり使ってないけど
旦那さんがカップ麺食べる時ぐらいか
小鍋でもお湯は沸かせるからね

新しいランチョンマット出てきた
断捨離すると良いことあるね〜
昨日の夕飯は↓

*イカの刺身、茹でイカ、豚のスペアリブ、ポテトサラダ、白ワイン3杯、ベビーチーズ2つ、プリッツ小袋1、ミックスナッツ小袋1

ああ、暴食( ´△`)
久々のワインで浮かれてしまった

そして今日はBBQ
近くの公園で(専用施設あるところ)
昨日のような暑さはなくて曇っててちょうどいい
いいお肉(リブロース)と刺身で買った昨日のヤリイカの切れっぱし、豚トロもみーんな美味しかった♪

炭に着火するまでが大変だけど
やっぱり外で食べるって気持ちいいな(^^)
また近々やりたい

控え目に食べたとはいえ、脂っこいお肉が胃のなかに残っててお腹がそんなに減ってなかった
野菜中心の軽めの夕飯が↓

*かぶとハムの炒めもの、キノコとベビーリーフのマリネサラダ、カボチャと人参のチーズ焼き、白ワイン2杯

********

土曜日から始めた運動
アプリ「女性のためのワークアウト」
ピン友さんにプランクを一緒にと勧められたけど
iPhoneではないので同じものがなくて

他に変わるもの探してたらいいのがあった
音声アシストもあるし記録も残せる
朝晩のウォーミングアップやストレッチもあるので
それをしばらくやってみようと思う

とりあえず今日3ヶ目で筋肉痛アリ
使ってなかった筋肉がたくさんあったのね






コメント(5)

2018年10月7日(日)
体重51.6kg   体脂肪率24.8%

コメント(3)

2018年10月6日(土)
体重52.0kg   体脂肪率24.4%

朝活(ラジオ体操@、太もも上げ、ウエストひねり)

×

朝活(スクワット、腕、あるある体操)

×

お風呂10分

○

夜活(ラジオ体操A、8の字ひねり、スクワット)

○

運動前後、ストレッチ

○

寝る前にストレッチ&マッサージ、10分で

○
疲れた〜
疲れた〜
疲れた〜

3連休初日
まず朝イチで美容院へ
いつものカット+カラー
今後は5週おきに行くようにしよう
そのくらいがヘアスタイル維持にはベスト(今はね)

そう、前回のカットで前髪をまた作った
伸ばすことは断念
周りでも不評だったし(^^;)
やっぱりこけし風カットが似合ってる(笑)

*****

帰宅後、駅で旦那さんと待ち合わせて
近くの回転寿司でランチ

旅行以来久々の鮮魚、美味しかった
でも八丈島食べたのにはかなわないね
そりゃそうか(^^ゞ

デザートはセブンイレブンで
ピン友さんたちが話題にしてるパフェはどんなかなって探してみた、これ(画像)かな?すごく美味しかったよ、コスパいい♪

******

マンションのお祭り、日中とても暑かったけど
中止にならなくて良かったね
抽選会は残念ながらハズレ、でも普段行かないマンション内の公園立ち入ってしばし楽しんだ

その足で買い出し、早歩き旦那さんと歩くと自然とスロジョグ状態になる、きついけどゆっくり歩いてとは言わないよ、それも運動だからね(^^)v

夕方、祭りのビアガーデンへ
行く前に軽く家でハイボールひっかけていった
最近はブラックニッカ(リッチブレンド)がお気に入り

なんだかんだ、今日は1日動いて歩いて家にいなかったからすごく歩いた、気付いたら12000歩越え
どおりで足が痛いわけだ(^o^;)

お風呂入ってストレッチして早く寝よう





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2018年10月5日(金)
体重51.8kg   体脂肪率23.8%

朝活(ラジオ体操@、太もも上げ、ウエストひねり)

○

朝活(スクワット、腕、あるある体操)

○

お風呂10分

○

夜活(ラジオ体操A、8の字ひねり、スクワット)

○

運動前後、ストレッチ

○

寝る前にストレッチ&マッサージ、10分で

○
逆転のポーズ
逆転のポーズ

毎晩、寝る前にストレッチをするようになって
眠りの質が良くなった、ついでにお通じも

画像の鋤のポーズ
ヨガの中では逆転のポーズって部類で
その中でも比較的難易度は低い

やり始めた頃はつま先が床につかなかった
しかも膝が曲がってたし
こんなにきれいな姿勢で出来てなかったの

でも昨夜、いつもよりストレッチを念入りにして
最後にやるこのポーズがちゃんとできた(*^^)v
膝も伸びると超気持ちいい

(逆転のポーズの効果)
・血行の改善
・内臓を刺激
・リラックス効果
・肩こりの緩和
・むくみの改善

(鋤のポーズの効果)
・肩や首の柔軟性を高める
・頭痛の緩和
・便秘の緩和

体のリズムが整うので安眠効果もあるらしい
寝る前にやるのがおすすめだそうです(^^)

*****

画像*夕飯

鶏ももをオリーブオイルとマジックソルトとレモンスライスで
お鍋で蒸し焼きにした
簡単でおいしい!玉ねぎに鶏のうま味も染み込んで
これまたいい(^^)

今日もスーパーで見切り品詰合せ的な野菜を100円でゲット
入ってたのは、
キャベツ半分、ベビーリーフ2袋、アスパラ1束、パセリ1束
じゃがいも4ヶ、オクラ1袋

やっすーい(笑)

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-4.9kg -4.3%
現在52.5kg 25.0%
あと1kg あと2%
目標51.5kg 23.0%

 

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.2s

麻衣
女性 
167.0cm 49.6s

TOKKO
46歳 女性 
163.5cm 53.1s

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