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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2018年1月20日(土)
体重52.1kg   体脂肪率24.5%

食事バランス 3:4:3

×

14時間ルール(〜19時半まで)

×

夕飯後、踏み台10分

×

今朝はいつもよりゆっくり寝てた
休みの日でも同じ時間に寝起きするほうが
いいんだろうけど、でも休みだから少し位はね
それでも誤差は1時間位にしとくのがいい

いつもより1時間遅れの朝食や運動も
平日とは違って時間に余裕があるから
掃除も洗濯もマイペースでやれる

やっぱりお休みはリラックス
そういうためにあるのね(^^)

今朝、運動しながら旦那さんに
「正月太りが戻らないのよ〜」って嘆いたら
「別に見た目変わらないし、そもそも太ってるわけじゃないじゃん」と

そうだ、そうなんだよ、見た目は変わらない
自分だけが感じてる「増」
そう感じてしまうのは数字だけが原因ではない
ちょっとずつ習慣が楽な方に流されてる、そこに落とし穴

気付いたんだけど、維持したいのは数字じゃなくて
体によい習慣の継続、そっちを維持したいって思ってたはずだと
どうしても減りが悪いと焦ったり落ち込んだり、
やってることに自信をなくしたり疑ったり

もちろん数字の維持も大事、それ以上に大事なのは習慣の維持
続けてやってきたことを疑がうことはない
結果は出してるんだから

今やれてることを今後も継続していけるように
習慣の維持を目指すぞ!


********


レーズンパン1枚、ブロッコリー、ゆで卵、ソーセージ
ヨーグルト(キウイ、きな粉)、コーヒー


辛味餅、磯辺焼き餅、栗ご飯おにぎり、梅干し
卵とほうれん草のスープ、ゆべし1つ、赤ワイン少し

夕(王将)
餃子5ヶ、メンマ、酢豚、チャーハン、牛骨ラーメン各半分
サワー2杯


あまおう苺ケーキ1切れ、赤ワイン1杯

わ〜、食べ過ぎた
でも美味しかったからいいか(^^)
増量しても平日で調整


・・・・・


ラジオ体操@A
踏み台10分


ゆる筋




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2018年1月19日(金)
体重51.9kg   体脂肪率24.0%

食事バランス 3:4:3

○

14時間ルール(〜19時半まで)

○

夕飯後、踏み台10分

○
1/19 記録&こだわり

今朝の情報番組で
歌手の奥村チヨさんが
芸能界引退宣言をしたってニュース

お歳と現在のお姿をみて驚き、70歳だって
見えない見えない‥、そしてなんだか可愛いし

毎日体重チェックしてて100g200gの増減を
きっちり管理してるそう
もう何十年も体型を維持されてる、素晴らしい

見せることがお仕事だから当然だろうけど
なかには経年劣化してしまう方も多いのに
あれだけのプロ意識があるからこその結果だよね
昔聞いた話だと食事は腹六分目だって(内容はわからないけど)

プロではなくても仕事柄人前に出るので
1/10位でもいいので意識は見習いたいな(^^)

******


お雑煮、レーズンパン半分、ヨーグルト(キウイ、きな粉)
ゆで卵、ピルクル、コーヒー

昼@
味噌ラーメン、炊き込みご飯、豆乳

昼A
ピーナッツパン・メロンパン各1/3、バナナ半分
野菜そば0.6、炊き込みご飯、たまり漬け


ほうじ茶ラテ


おつまみセット、マスカルポーネのようなやっこ
焼酎お湯割り2杯

・・・・・


ストレッチ
ラジオ体操@A
太もも上げ50×2セット
WCSシザーキック30


その場足踏み10分
腹筋40回
ゆる筋



コメント(6)

2018年1月18日(木)
体重52.1kg   体脂肪率24.0%

食事バランス 3:4:3

×

14時間ルール(〜19時半まで)

○

夕飯後、踏み台10分

○
1/18 記録&階段

毎朝、昇る階段がある(職場最寄り駅)
地下から地上へ約80段
横にはエスカレーターもあるけど
それはほぼ使わない

自力で動く、これが地味に消費量アップになる
その階段昇降は習慣になってる
その他の駅でも、また建物の中でも登り降り
階段はとっても身近なエクササイズ空間

昨日はいつもの駅階段を上がる人が5人もいた
普段はほとんど貸し切りなのに(^^;
みんな正月太り解消に励んでいるのかな?
続ければどんな運動でも何かしら効果はある
「継続」がとっても大事!

今日は何人いるかな〜

********


ハムキャベツサンド、ヨーグルト(キウイ、きな粉)
ピルクル、コーヒー、みそまん半分

昼@
かき揚げそば、炊き込みご飯、リポビタン糖質0

昼A
ソーセージパン・ピザパン各1/4、バナナ半分
もりそば0.5、ご飯、さばの味噌煮半分、たまり漬け


湯豆腐、豚肉とキャベツの赤味噌炒め、茄子のマヨチーズ焼き
焼酎炭酸割り、ロック、おかき5個

魔のおかきがやっと終わった(^^;
食べてしまえばもうないから‥
ちょっと食べ過ぎたかもしれないけどね

・・・・・・・


ラジオ体操@A
太もも上げ50×2セット
WCSクランチ30
ランジ10


遠回りウォーク20分


踏み台10分
ゆる筋

(追記)
階段を上がってる人はいなかった(^^;
本日は貸し切り(笑)



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2018年1月17日(水)
体重52.2kg   体脂肪率24.3%

食事バランス 3:4:3

○

14時間ルール(〜19時半まで)

×

夕飯後、踏み台10分

○
1/17 記録&維持

「減らない」って嘆くよりも
「増やさない」って頑張る自分の方が好き
現状維持でもいいよね、健康なら

今日は帰りに美容院いってくる
気分転換、きれいにしてもらって
女子力アップアップ(^o^)v

(追記)
いつも通りにカット&カラー、今日は全体
1年に2度は全体カラー、普段は部分カラーで
そんなに白髪が多いわけではないから
今のペースでまだまだいけそう(^^)

乾燥してるからサイドの毛先にトリートメント剤を
多めに塗り込んであげてと言われた

静電気、気になってたから今夜早速揉みこもう
いつも髪を乾かす前にトリートメント剤を使ってる
ちょっと多めにとればいいかな

******


もち麦ご飯、味噌汁、煮干しの佃煮、大根漬物
だし巻き卵、ヨーグルト(キウイ、きな粉)、コーヒー
みそまん半分

昼@
野菜そば0.5、炊き込みご飯、野菜ジュース、
牛すじ煮込み、みかん1個

昼A
ピーナッツパン・ソーセージパン各1/3、バナナ半分
肉そば0.4、炊き込みご飯


サムゲタンスープ、もずく納豆、大根漬物
鶏ハムとチーズのごまナッツ和え、ノンアルコールサワー350


チョコ1つ、抹茶ラテ

・・・・・


ルーティンストレッチ
ラジオ体操@A
太もも上げ50
ブルガリアンスクワット10


遠回りウォーク15分


その場足踏み10分
ゆる筋

コメント(11)

2018年1月16日(火)
体重52.3kg   体脂肪率24.8%

早起き 5時半

未記入

食事バランス 3:4:3

○

14時間ルール(〜19時半まで)

○

何か勉強10分

未記入

夕飯後、踏み台10分

×

遠回りウォーキング20分以上 or 踏み台10分以上

未記入

寝る前、スクワット、ヒップリフト、クランチ

未記入
1/16 記録&具体的に

調整調整と言っても具体的に
何をどう調整するか?

それをきちんと考えない限りは
たぶん元に戻すことはできないだろう

平常に戻れば・・って思ってたけど
そもそもその平常すらやや乱れてたこの2ヶ月
そろそろ何とかしないとね

理想は51sから±500g(50.5〜51.5)
この範囲内に収める
そうなれる生活習慣はできてたはず(^^ゞ
戻すためには今のダメ習慣を見直さなければ!

まず食事、夕飯の時間は19時半終了にする
→早めに支度、ゆっくり食べる、腹7分目

「これだけ食べる盛り」をきっちり守る、品よく盛る
追加してつまみを足さないこと!

アルコール、適量をきちんと守る
→日々の飲酒、たしなむ程度に、目安は2杯まで


運動は今のままでいいと思う、むしろもう増やさない
その代わりしっかり意識してゆっくり行うこと
回数ではなく内容をしっかり

この「ゆっくり」ってのがポイント
筋トレを早く反動をつけてやるのは相当回数こなすならいいけど
10や20の回数をあっさりやってもどこにも効果はない
(やらないよりはいいけど)

そしてお布団がとっても気持ちがいいのに
なぜか寝るのが遅いのは矛盾してるよね(^^;
早く布団に入ってゆっくりできるようにしよう

やっぱり生活が乱れると数字に、容姿に表れるもの
見た目スッキリになれるように地道な努力を惜しまない!

*******


ライ麦パンスライス1枚、ハムエッグ、ブロッコリー
ヨーグルト(キウイ、きな粉)、ピルクル、コーヒー

昼@
たぬきそば0.6、炊き込みご飯、野菜ジュース

昼A
チキンタツタサンド、鴨つけそば、炊き込みご飯0.5


ホットミルク


豚肉と玉ねぎの甘辛炒め、キャベツサラダ、ミニトマト
ほうれん草のナッツ和え、まいたけとさつまあげの煮物
ノンアルコールサワー350


・・・・・・・・


ルーティンストレッチ
ラジオ体操@A
太もも上げ50×3セット
WCSクランチ30、シザーキック30
ワイドスタンススクワット10


遠回りウォーキング20分


その場足踏み5分
ゆる筋










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45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.2kg -5.1%
現在52.2kg 24.2%
あと1.7kg あと1.7%
目標50.5kg 22.5%

 

ひより
女性 
163.5cm 53.6s

Ryo
27歳 女性 
166.0cm 53.7s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 53.0s

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