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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2018年4月21日(土)
体重52.1kg   体脂肪率24.6%

(前日)23時に就寝

×

14時間ルール(〜20時まで)

○

休肝日

未記入
久しぶりの外干し
久しぶりの外干し
久しぶりの外干し

花粉症もちの私は2月3月4月は
洗濯物を外に干さないようにしてた

大物洗うと浴室に干すとそれだけで
いっぱいいっぱいで
通常洗濯は2日たまっちゃったり
けっこう不便だったな(^^;

でもようやく花粉もおさまってきたから
今日から外干し再開\(^^)/
竿を拭いてハンガーも洗って、ついでに窓も網戸も

水使った掃除も今日のような夏日なら全然平気
むしろ気持ちいいね!
スッキリしさせてからばばーんと大物干し
やっと敷きパットを夏用にチェンジ出来た(^^)

今日はちょっとのんびり休養
昨日は16000歩も歩いたから疲れちゃったし
昨夜、ついつい旦那さんと二次会風に盛り上がって
追加おつまみ出るわ、日本酒4合瓶空けちゃうわで‥
でもこの辺りで収まってる自分に感謝(^^ゞ

*******


炊き込みご飯、味噌汁、長芋のワサビ漬け
ヨーグルト(キウイ、きな粉)、コーヒー


モス野菜バーガー、コーヒー


刺身盛り合わせ、ハラミ焼き、冷やっこ
缶チューハイ350、日本酒1合、焼酎水割り1杯
煎餅1枚、チョコウェハース1本






コメント(6)

2018年4月20日(金)
体重51.8kg   体脂肪率23.3%

(前日)23時に就寝

○

14時間ルール(〜20時まで)

×

休肝日

未記入
十社めぐり(続)
十社めぐり(続)
十社めぐり(続)
十社めぐり(続)
十社めぐり(続)

御朱印収集を始めてもうじき2年になる
途中からだけど神社とお寺は分けてる

東京十社めぐりは専用の御朱印帳があるので
それを集めるのも一つの楽しみ

その中の一社、
今日は亀戸天神に行ってきた(^^)
関東では藤棚で有名、藤まつり真っ最中

太宰府天満宮にならって造営され
菅原道真公が祀られている、学問の神様ね
絵馬には合格祈願がたくさん吊るされてた

場所的にちょうどスカイツリーの真下
藤とスカイツリーが一緒にみられるのいいね

少し早かったかな?花が少ないような・・
でも十分に花の薫りも感じられたので満足

これであと残り二社、根津神社と神田明神
根津神社はつつじ祭りやってるからね
近日中に行くつもり(^^)

*****

亀戸周辺を散策〜亀戸大根ってあるんだね
「升本すずしろ庵」という漬物やさんがあるんだけど
その店の前に大根が置いてあって、その横に鳥居が
勝負事の神様を祀ってるらしく、近くの香取神社の
分社らしい

最近巨人負けてるから・・お願いしてきた(笑)
亀戸は他にも神社お寺がいくつかある
また時期を変えて行く楽しみができたよ

亀戸の道の駅「亀戸梅屋敷」のぞいてきた
江戸切子が展示販売されてて、なかなか見ごたえあった
ピンキリなのは素材と装飾の違いだって教えていただいた

今夜は持ってる江戸切子で日本酒でも楽しもうかな♪

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お休み♪

16:00
体重51.8kg  体脂肪率23.3%
お休み♪
お休み♪
お休み♪
お休み♪

ルーティン化出来そうかな(^^)
この時期なら歩きに出るのは苦じゃないし

マンション周りのツツジがとても綺麗
歩いてて気持ちがいいね!(30分ウォーキング)

今日はお休み、今月末までのクーポン使って
今日も無料でフェイシャルエステしてもらうよ
お昼はスンドゥブ食べたい気分なのね〜

カプサイシン効果期待しちゃおうか(^^)
気温上がるけど風はまだ春の風、日陰はひんやり
日向は紫外線に要注意だね

10時過ぎたら20分かけて駅まで歩いて行こう
午後は散策かな、藤の花見に行きたいぞ〜♪

******


ハムチーズパン1/8、メロンパン1/8、パンケーキサンド
ヨーグルト(バナナ、きな粉)、ピルクル、コーヒー


牛すじスンドゥブランチ


コーヒー、まんじゅう1つ


豚キムチ炒め、和風鮭ポテサラ、モッツアレア風豆腐のサラダ
ぬか漬け、日本酒2合
(追加)
笹かま2枚、焼鳥1本、田酒饅頭半分、チョコウェハース1本
日本酒1合位?


なんか不思議な組み合わせになってしまった(^^;
でも美味しいからOK(笑)

箸置き、藤なんだよ〜




コメント(10)

2018年4月19日(木)
体重51.9kg   体脂肪率24.4%

(前日)23時に就寝

○

14時間ルール(〜20時まで)

○

休肝日

未記入
ヒップリフト

佐藤仁美さんの痩せ方を見て
やっぱりお金かけた痩せ方と自分を比べると
あきらかに違うのがボディーライン

ウォーキングや体操である程度基礎代謝は上がる
筋肉をほんの少し刺激する位のヘタレ筋トレはしてても
そこは素人、ピンポイントでラインを整えられない

ここまで続けてきたけど、未だ《お尻》にいたっては
全く整ってなくて悲しいほど垂れ尻、しかも脂肪線付

幾度もチャレンジしては挫折してるヒップリフト
今度こそ継続出来るように、なんか工夫しないとって思ってる

今は寝る前の運動に組み込んでるけど
出来れば1日3セットやりたいから
明日から朝・夕・寝る前にやってみよう!

スクワットでも大殿筋は使う、でもより効果的なのは
ヒップリフトだと思うので
とにかく「継続」が一番効果アップだ

(追記)
夕方、ヒップリフトを25回やった
むくみ解消のストレッチも込みで

*****


ライ麦パントースト、ピーナッツパン1/8、ピザパン1/8、おからサラダ
ヨーグルト(バナナ、きな粉)、コーヒー

昼@
野菜そば、ふりかけご飯

昼A
たぬきそば、炊き込みご飯


鰹のたたきサラダ、お浸し、ジャガイモの煮物
チーズ2つ、白ワイン4杯、チョコウェハース2本

〜の‥ワインは1本空いた(笑)
ミックスナッツ小袋1、甘納豆小袋1、チータラ3本







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2018年4月18日(水)
体重52.1kg   体脂肪率24.7%

(前日)23時に就寝

×

14時間ルール(〜20時まで)

○

休肝日

×
噛む効用
噛む効用

なかなか高いハードルだ〜
こうしたのは誰にせいでもないよ
全部自分がしたこと

自分で上げたハードルは自分で越えなきゃね
それにはしっかり前をみていかなきゃ(^^ゞ
過去の実績の上にあぐらを書いてる場合じゃないぞ
焦らずにコツコツ継続しよう

昨日、ピン友さんの日記で「よく噛む」ってことに
ふれてたんだけど、こんな標語があるのですよ(^^)

−噛む8大効用−
《ひ・み・こ・の・は・が・いー・ぜ》

ひ‥肥満予防
(よく噛むと満腹中枢が働いて食べ過ぎを防ぐ)

み‥味覚発達
(薄味でも素材の味が感じられるようになる)

こ‥言葉の発音がハッキリ
(口まわりの筋肉が動き、表情が豊かに、口が大きく開くようになる)

の‥脳の発達
(脳細胞が活発に、子供の成長、認知症予防にも)

は‥歯の病気を防ぐ
(唾液がたくさん出て、歯周病や虫歯を予防)

が‥ガンの予防
(唾液中の酵素が発ガン物質の発ガン作用を消す)

い‥胃腸の働きを促進
(消化酵素がたくさん出て消化を助ける)

ぜ‥全身体力向上と全力投球
(歯をくいしばることで活力がわく、基礎代謝も上がる)


現代人は噛まなくなったと言われてるけど、
卑弥呼が生きたという弥生時代は今より数倍も多く
食べ物を噛んでいたらしい

よく噛むことは、単に食べ物を体内に取り入れるためだけでなく
全身を活性化させるのにとても重要な働きをしているのです

********


炊き込みご飯おにぎり、味噌汁、ぬか漬け
おからと卵のサラダ、お浸し、ヨーグルト(バナナ、きな粉)、コーヒー

昼@
たぬきそば、炊き込みご飯、牛すじ煮込み、スムージー

昼A
冷やし野菜そば、炊き込みご飯、シュガーデニッシュ1/4


肉スタミナ炒め、枝豆豆腐、白滝明太子和え、缶チューハイ350
チョコウェハース1本

コメント(8)

2018年4月17日(火)
体重52.1kg   体脂肪率24.6%

(前日)23時に就寝

×

14時間ルール(〜20時まで)

○

休肝日

未記入

寝不足

19:55
寝不足

昨日旦那さんが飲み会で帰宅が0時ちょい前
やっぱり帰るまでは心配なので起きてた

最近は23時就寝が習慣になりつつあった
そのせいか今朝は寝不足気味(^^;
最低でも6時間は寝たいな

今夜は早寝できるように先先行動で頑張る

******


ライ麦バケット(アーモンドバター)、チーズトースト
菓子パン1/8各2切れ、ピルクル、コーヒー、ヨーグルト(キウイ、きな粉)

昼@
ざるラーメン、大根サラダ、ふりかけご飯

昼A
鴨南つけそば、炊き込みご飯、ミニあんパン1つ


アジの開き、舞茸とかき菜の煮浸し、おからと卵のサラダ
焼酎お湯割り2杯、発芽玄米チョコ2粒


体脂肪を減らすには運動ももちろんだけど
やっぱり脂質を調整するのがいい
肉より魚、洋食より和食、これ基本ね(^^;

和食なら焼酎が美味い♪
私は料理に合わせてお酒も変えるよ(^^)v
でも今日は平日なので控えめに〜




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45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-6.2kg -5.2%
現在51.2kg 24.1%
あと0.7kg あと1.6%
目標50.5kg 22.5%

 

ひより
女性 
163.5cm 50.8s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.8s

優羽空
女性 
166.0cm 52.5s

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