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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2017年5月30日(火)
体重51.4kg   体脂肪率23.7%

(前日)23時に就寝

未記入

14時間ルール(〜20時まで)

未記入

休肝日

未記入
じゃがいもの日

今朝、いつもの情報番組を見てたら
「今日5月30日はじゃがいもの日です」と

ほんとたまたま偶然、今朝のお味噌汁の具は
じゃがいもとわかめだった(笑)

ちょっと朝から嬉しかったこと(*^^*)
こんな些細なことでもきっとセロトニンを
出してくれるんだろうね〜

今朝は時間もたっぷりだったからいつもの朝活に
プラスして先日インストールした
デイリーワークアウトのエクササイズをやった

全部やって20分位かかったかな、
汗ダラダラになった、スッキリして気持ちいい!
運動するまでになかなかスイッチ入らなかったけど
やり出してしまえばあとは流れと勢いで
体が自然と動いてくれる

もともと基礎代謝量の維持が目的の運動習慣だから
正しくやれてないかもしれないけど
やらないよりはずっといい、なぜならこんな運動でも
少しサボると再開したときのしんどさをけっこう感じるから

毎日続けるならできるだけのことを
たまにやるなら徹底的に追い込むほどの運動を
どっちがいい?って聞かれたら迷わず毎日楽々のほうだね

**********

出勤前散歩はパス
あまりにお天気が良いので洗濯した
タオルケット洗えてスッキリ♪

午後はスタンプラリーで散策、今日は早上がりだから
15時頃の日差しはめっちゃきついね(^^;
でも途中休み休み、木陰に避難しながら歩いた

NHK放送博物館に行ってきたんだけど
時間が足りなかった!もっと見てたかったよ〜
歴代大河や朝ドラの年表とか、オリンピック放送のパネルとか
もちろん紅白もね、懐かしい映像流れてた

16時半で閉館って早いよ!無料だから今度はもっと早く行こう
お隣に愛宕神社もあったから、次は御朱印帳持ってね

けっこう歩いた15000歩、汗かいたよ
今夜の晩酌もうま〜い(*^^*)
明日はお休み、嬉しいな♪


〜夕飯

オムレツ(鶏ひき肉、きのこ、小松菜)
スモークサーモンのサラダ、豚肉とごぼうのさっと煮
刺身こんにゃく、ハイボール1杯、白ワイン2杯
ミックスナッツ小袋1





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2017年5月29日(月)
体重51.4kg   体脂肪率24.4%

(前日)23時に就寝

未記入

14時間ルール(〜20時まで)

未記入

休肝日

未記入
私だけのGW

今週は平日に2日もお休みがある
水曜日と金曜日

まともに働くのは今日だけで
火曜日と木曜日は遅出の早帰り

私だけのゴールデンウィーク(・∀・)
何して遊ぼうかな〜
週末はドーム観戦もあるし

とりあえず今日が唯一の普通の日なので
頑張ってこよう!

**********

明日は遅出なので出勤前にちょっとだけお散歩
毎月恒例の「駅から始まるさんぽ道」のスタンプを
押しに寄り道していこう

仕事終わったらもう1ヵ所のスタンプをゲットしに
そこはちょっと歩くので明日はスニーカーで出勤だね
ガシガシ歩きたいからリュックで

昨年の誕生日に買ってもらったリュックは通勤にも
使えるし、休みの日のお出かけにも使ってる
1年だいぶ使いこなしたから少しへたってきたな・・
新しいバックアップが欲しい

もうじき誕生日だから欲しい物リストもアップしなきゃ(^^)


〜夕飯

サバの味噌煮(市販)、油揚げピザ(しらす、長ネギ)
きのことわかめの酢の物、冷やっこ、ぬか漬け
ノンアルコールサワー350


油揚げのピザは普通のピザやピザトーストより
コクがあって美味しい、トッピングの長ネギもちょっと甘味出て
食感もいい

今度飲める日に作ろう( ̄▽ ̄)





コメント(14)

2017年5月28日(日)
体重51.3kg   体脂肪率24.2%

(前日)23時に就寝

未記入

14時間ルール(〜20時まで)

未記入

休肝日

未記入
活動的に!
活動的に!

週末〜休日はどうしても不規則なリズムで
活動量が減り、それに反して食事量が増える

今日は午前中は動いた、家の中でだけど
外は日差しがもう強いので歩くなら夕方だな

これからちょっと出かけて帰宅後は
競馬のお祭り「日本ダービー」をTVで観戦♪
去年は旦那さんは見事的中したので
今年も当たるといいな(^^)
私も少しだけ買う予定、宝くじ気分でね(笑)

********

夕方は歩かなかったけど、アイロンがけをして
洗濯物たたんで配達して
今日は家事デーだったと思えば、うちの中は片付いたし
明日からまた気持ちよく過ごせるってもんね(*^^)v

日本ダービー、私当たった!馬連♪
旦那さんは残念・・
昨年とは逆の結果で、家計としては・・?
赤字でしょう(^^;大きな出費ではないけどね
楽しんだ分だと思って、賭け事なんて儲け考えたらアウト
どれが勝つか考えるのが楽しいんだもん


お昼は出先で食べた天ぷら定食、揚げたては最高!
ご飯は少し残した

夕飯に日本酒、久しぶりに飲んだ
おちょこ3杯でちょうど1合、ワインよりも量を抑えられるかも?

ポテトサラダ作って、残ってたとろろを混ぜたら
思いがけず超なめらかなポテサラになった、そして意外と美味しい


コメント(13)

2017年5月27日(土)
体重51.0kg   体脂肪率24.5%

(前日)23時に就寝

未記入

14時間ルール(〜20時まで)

未記入

休肝日

未記入
VWイベント
VWイベント
VWイベント
VWイベント

今日は毎年恒例のフォルクスワーゲンイベントへ
行ってきた(^^)

試乗したりスライド体験したり
楽しかった♪

朝忙しくて運動できなかったから
夕方やった

いつもやってるのは、
ラジオ体操@A
WCS(クランチ20、シザーキック20)
太もも上げ100回後ドローイン3回
フロントランジ10回

以上を終えるとだいたい心拍数120
脂肪が燃えやすい状態(^^)v

明日はちゃんと朝やろう!

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2017年5月26日(金)
体重50.9kg   体脂肪率23.9%

(前日)23時に就寝

未記入

14時間ルール(〜20時まで)

未記入

休肝日

未記入

星占い

19:00
星占い

毎日、dメニュー(docomo)の占いをみてる
今日の双子座は8位、いまいちだよね(^^;

ラッキーアクションが「お散歩」だったので
役所行った帰りは30分歩いて帰ってきた(^^)v

運気が好転したのかな?
今日は役所がある駅で大好きな地元パン屋の
ミニ出店に遭遇した♪

当然買ったよ、塩ロールパンとメロンパンと食パン
私は食パン大好き(^^)明日の朝はトースト食べよう♪

今週は仕事が忙しい日が多かったからちょっとお疲れ気味
昨日の温泉でもゆっくりできたけど、
週末ものんびりゆっくりしたいな〜

そそ、今日は本当ならドームで野球観戦のはずだった!
だから今日は家で無礼講(笑)
今夜もBALちょたろうで飲んじゃってるのね〜

お客様に頂いたアスパラ、これが甘くて美味しい!
旬のものは何もしなくても美味しいんだね( ・∇・)

〜夕飯

アスパラとハムの炒め物、刺身こんにゃく、唐揚げ2個
ゆで卵、トマトサラダ、油揚げ焼き、白ワイン3杯
柿の種小袋1つ








コメント(16)

1日14品目

17:38
体重50.9kg  体脂肪率23.9%

今チェックしてるマイルールは
基本的にはやってるからチェック終了
今後も引き続き守っていけるように頑張ろう!

で、このチェック機能を利用して
栄養バランスを見ていこうかなって思う

だいたいできてるつもりではいるけど
あらためてグラフ化することで
自分の足りてない食品目がわかればいいなって

先日買った本で紹介されてた
「1日14品目法」
その名のとおり1日14品目とる食事法

14品目は
・穀類
・豆・豆製品
・魚介類
・肉類
・牛乳・乳製品
・卵
・果物
・海藻類
・きのこ類
・イモ類
・緑黄色野菜
・淡色野菜
・油類
・嗜好品

1日の食事でこれらを1品目ずつ摂っていく(1回に限定)
ただし、穀類は1回に限定しない、でも食べ過ぎには注意

例えば朝ベーコンエッグ食べたら肉と卵はクリア
だけどもうその1日は肉も卵も食べられないということ

同じ品目を繰り返さないことで食事の摂取カロリーを抑えながら
バランスよく食事していけるという方法なのです

**********

厳密にやっていくとかなりストイックな食事になるので
私は繰り返しOKで、ただし2回までに!

全部を2回繰り返すような食事にはならないと思うし
毎食、肉・肉・肉ってこともないし(笑)

偏りのない食事の大切さは知ってる
今までも彩りは大事にしてきたつもりなので
これからは内容も少し意識してみよう

【追記】

と、朝は思ったのだけど
なんだかとらわれすぎちゃう気がした
献立も考えるの大変なのでチェックはやめよう

大丈夫、今までどおり彩りよくやってれば
そんなに偏ることはないはずだからv(・∀・*)











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46歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.5kg -5.1%
現在51.9kg 24.2%
あと1.4kg あと1.7%
目標50.5kg 22.5%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.2s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 53.5s

☆lotta☆
41歳 女性 
163.5cm 54.2s

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