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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2017年9月4日(月)
体重50.9kg   体脂肪率24.2%

食事、14時間ルール6〜20

○

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

○

筋トレ5分間やる

○

朝、ベランダで深呼吸

○

夕飯後、ウォーキング

○
体温と代謝

毎朝、基礎体温計で体温を計っている
1ヶ月以上過ぎて気付いたこと

高体温の時は代謝がいい

体温が上がると基礎代謝が上がるのは知ってたけど
それがちゃんと数字とグラフ照らし合わせて
そうなっててちょっと面白かった

今朝の体温は36.96、たぶんこれMAX
低い時は36.2ぐらいだから

昨日食べ過ぎたわりに大きく増えなかったのは
これのお陰だね

******

体温と基礎体温は計る時間も計るタイミングも違う
私が計ってたのは基礎体温だけど
ここでいう体温が上がったことで代謝が良くなったのは
いわゆる平熱のことを指してる

個人的には基礎体温を知ってどうこうっていうのはなくて
ただ体温の変化を知りたかっただけでして(^^ゞ

たしかに女性の場合は高温期は黄体ホルモンが増えて
浮腫みやすくなるし便秘や下痢になったり
頭痛や下腹部痛などの不快な症状(いわゆるPMS)が出るために
体重が増える傾向にある

でも人の体としては体温が上がることで
代謝や免疫力がアップする

体温を上げるためには運動で筋力をつけること
食事でも体温は上がるので食事はゆっくりしっかり摂ること
入浴することも大事、うっすら汗ばむくらいの温度の湯に浸る

段々気温が下がってくるこの時期、朝晩の寒暖差も大きいので
体温調整も難しくなるけど、基本的な生活をして体を温めることで
代謝と免疫力を落とさないように気をつけていきたいです


●朝
卵かけご飯、赤だし、ヨーグルト(巨峰、きな粉)

●昼@
カレー丼、たぬきそば、野菜ジュース

●昼A
ツナパン1/3、バナナ1/2、カレーつけそば少し

◆間(ドトールで)
シナモンロール、カフェラテ

●夕
鶏肉とキノコのソテー塩レモン味、千切りキャベツ
ゆば刺身、枝豆、ノンアルコールビール350

◆間
カカオウェハース1枚


☆本日の貯金150円







コメント(5)

2017年9月3日(日)
体重50.4kg   体脂肪率24.0%

食事、14時間ルール6〜20

○

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

○

筋トレ5分間やる

×

朝、ベランダで深呼吸

○

夕飯後、ウォーキング

○
ご褒美はこれだ!
ご褒美はこれだ!
ご褒美はこれだ!

ジム行ったつもり貯金がたまったら
これを買おうと決めました(^^)

「スリムルームステッパー」
セシールの広告雑誌で見つけた商品
こちらでは税抜き7900円で売ってた
Amazonや楽天ならもうちょっと安いみたい

砂浜のような負荷と適度な傾斜、
このまるっこいフォルムもいいなって

それから踏み台以外にも、
骨盤クッションにもなるし、足枕にもなるって
色はグリーンorワインレッドorブラウン
欲しいのはブラウンだな

冬になると外歩きはきつくなる
今までは家でその場足踏みしてたけど、どうせやるなら
きちんと負荷をつけたいから
上るって行為が中殿筋に効くんだよね

さあ、これを人参にしてヒヒーンと頑張るぞ\(^^)/


●朝
赤飯おにぎり、味噌汁、ヨーグルト(巨峰)、コーヒー

●昼
餃子9個、ゴーヤとツナのサラダ、ハイボール2杯
クリームチーズ1つ

●夕
チャーハン、ほっけ焼き(半身)、サラダ、塩昆布キャベツ、枝豆
ノンアルコールサワー350

◆間
エクレア1つ


今日はたいして動きもしないのに食べ過ぎた(^^;

☆WCS50円



コメント(10)

もう秋物

11:24
体重50.4kg  体脂肪率24.0%
もう秋物
もう秋物
もう秋物

昨日、ユニクロで勝ったもの

ローラがCMで履いてる新作の
ハイライズシガレットジーンズ

それと今まで抵抗があって買うのを迷ってた
ワイドパンツ

どっちも試着して気に入ったので買っちゃった♪

もう夏物はおいやられて秋冬物が売場の中央に出てた
木金と寒いくらいだったし、この週末も爽やかな陽気
半袖で出歩くのも日中だけって感じかな

でもさすがにダウンは早いんじゃない?って思った(^^;
今年のユニクロのライトダウンは襟元が2WAYで
丸首とVネック両方が楽しめるみたい

もう少し寒くなってきたらインにベストで
秋は寒暖差がはげしいから着るものも調節できる方がいい

********

今週から始めたつもり貯金運動
夕活の筋トレを定着させることが目的だった

美容院や飲み会があったので出来なかった日もあったけど
ミニオンさんやtodahiさんが私以上に
一緒に頑張ってくれてるので励みになります(^^)

「つもり」とはジムに行ったつもりということで
家にある筋トレの器具を最大限活かしましょう!と
筋トレを始める前に、行ったつもりで100円をチャリン

これがなぜか不思議とお金を払ったんだから
やらなくちゃ、頑張ろう!って気分になるのです

金額や時間設定はそれぞれのモチベーションに合わせて
1回100円でも、10分100円でも何でもいい
要はきっかけ、やりだすきっかけの行為

貯金もできるし運動習慣も身に付くし一石二鳥♪
どうせやるなら楽しく、そうじゃなきゃ続かないし
ご褒美も欲しいもんね(^w^)
貯まったお金で買いたいものを思い描くのも楽しい

ちなみに私が欲しいのは踏み台昇降用の台です
8000円近くするんでハードルは高いな〜
つもり貯金頑張らなきゃ!(笑)


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2017年9月2日(土)
体重50.0kg   体脂肪率23.0%

食事、14時間ルール6〜20

○

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

○

筋トレ5分間やる

×

朝、ベランダで深呼吸

×
病院ツアー
病院ツアー
病院ツアー

今日は再検査、かかりつけの病院へ
呼吸器内科が専門の先生

レントゲンを撮っての所見
「ああ、これはおそらく骨だね、心配ないよ」
「レントゲンは平面の画像だからね」
「問題ないと思うけど念のためCTを撮ってください」

個人医院なのでCTは提携の大きい病院で撮ってもらう
その予約をしてもらい、それが来週(金)に
先生はいつ行ってもいいよって言ってくれたけど
ハッキリとけりはつけたいから

でもとりあえず99%は問題ないって思って大丈夫
良かった〜(T∀T)

風邪気味の旦那さんがついでに診てもらって
夫婦でお会計(^^ゞ

お次はコンタクトレンズを交換しにいった
エースコンタクトのメルスプランを利用してるので
交換は無料♪でもその前に眼科の診察が必要
眼科で視力検査と眼の診察をしてもらう
こちらも異常なし、視力も落ちてなかった(^^)v

同じ建物の中に皮膚科がある(いわゆるメディカルモール)
旦那さんは左足の親指が水虫なのか何が原因か?
とにかく痛むので診てもらった。
どうやら深爪したところから菌が入り
膿んでしまったんだそう(>_<)
薬とテーピングを処方されて今日の病院ツアーは終了

土曜日の病院はどこも混んでるけど特に皮膚科は混んでた
受付をして診てもらうまでに4時間を要したよ

だから途中でランチしにいって(サイゼリヤ)
買い物もいって(スーパーとユニクロ)
朝から行って全部終わって帰宅したのは15時かな
疲れました

********

(記録)

●朝
低糖質パンのサンドイッチ、ヨーグルト(キウイ、きな粉)
コーヒー

●昼(サイゼリヤ)
画像の内容、パスタとピザ半分、ほうれん草ソテー半分
カプチーノ、ぶどうスカッシュ

◆間
ホットミルク

●夕
厚揚げとまいたけと豚肉の炒め煮コムタン風
具だくさんサラダ、人参の甘酢漬け
ノンアルコールサワー350

◆間
MOW、残り



コメント(12)

2017年9月1日(金)
体重50.7kg   体脂肪率23.7%

食事、14時間ルール6〜20

×

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

○

筋トレ5分間やる

×

朝、ベランダで深呼吸

○
^_^)/▼☆▼\(^_^)
^_^)/▼☆▼\(^_^)

昨日は職場仲間で飲み会でした

アクシデントがあったけど
飲んで食べてしまえばそんなの関係ない!

飲む人は飲み、食べる人は食べて
楽しく4時間半しゃべくりまくった夜
あ〜、楽しかった♪

また年末にね(^^)

☆画像はお店のHPからひろったもの
こんなイメージの物を食べたよ


(記録)

●朝
低糖質パンのサンドイッチ(生ハム、オニオン、レタス)
ゆで卵、ヨーグルト(梨、きな粉)、コーヒー

●昼@
カレー丼、たぬきそば、無調整豆乳

●昼A
とろろそば少し、缶コーヒー

●夕(マンゴーツリーカフェで)
生春巻、えびのすり身揚げ、挽き肉団子、揚げトースト
空心菜の炒め物、カニチャーハン、えびせん、タイ米、海老蒸し
生ビール1杯、知多ハイボール2杯、白ワイン3杯


夕方運動出来ないと思って
朝のうちにWCSだけはやっておいた

コメント(4)

防災の日

09:20
体重50.7kg  体脂肪率23.7%

今日から9月、今日は防災の日(関東大震災)
でもそれも遠い昔のことで、知らない事実

記憶にきちんとあるのは
1月17日(阪神淡路大震災)3月11日(東日本大震災)
この両日の方が防災の日と感じられる
もっと直近では4月14日の熊本地震もあったっけ
それぞれの震災で多くの方がお亡くなりになった
心から御冥福をお祈りします

日本は地震大国でとってもあやふやなプレートがひしめき合った上に
国土があって、そこに信じられない数の人間と建物がある
もちろん多くの自然と動物も共存してる

自然災害に直面する度に人は非力だけど
必ずそこから立ち直る強さも持ってるんだと感じる
でもまだ私は本当に被災者になったことはないので
そうなった時に立ち上がれるかはわからない

ただ防災の日ってそういうことへの備えだったり
気持ちを省みる日なのかなって思う

先日、TVで備蓄についてやってた
普段食べ慣れてる物を備蓄にするといいって

ダイエットのためにあまり買い置きをしないようにしてたけど
身を守るための備えはしたほうがいいよね

コメント(4)

2017年8月31日(木)
体重51.2kg   体脂肪率24.2%

食事、14時間ルール6〜20

×

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

○

筋トレ5分間やる

○

朝、ベランダで深呼吸

○
疑わしきは罰する

先日受けた人間ドックの結果が送られてきた

要精密検査が1つ
胸部レントゲンで肺に影
「結節影、疑い」
これで疑われるのが肺がん、結核など

ちょっとへこみました

でも人間ドックはそういうのを見つけるために受けるもの
人間ドックや健康診断では「疑わしきは罰する」が基本
早期発見早期治療のために受けるのだから
良かったと思わなきゃね

土曜日に呼吸器内科受診します


**********

ま、それはさておき‥

日本、サッカーW杯出場決まりました\(^^)/
やったね、良かったね!
ロシアW杯は来年6月

ついでに巨人も勝ったよ、やったね♪
広島に2連勝(^o^)v貯金1
目指せAクラス

明日は飲み会の予定
夕活はお休み、今日はちゃんとできました


(記録)

●朝
赤飯、味噌汁、ヨーグルト(梨、きな粉)、コーヒー、ピルクル

●昼@
たぬきそば、炊き込みご飯、野菜ジュース

●昼A
パンケーキサンド、サンドイッチ、バナナ1/2
コロッケ半分

●夕
豚肉とまいたけのにんにく炒め、冷奴
ノンアルコールサワー350

◆間
MOW半分




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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.2kg -4.5%
現在52.2kg 24.8%
あと0.7kg あと1.8%
目標51.5kg 23.0%

 

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.4s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.7s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 51.9s

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