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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2017年5月10日(水)
体重51.6kg   体脂肪率24.2%
消費カロリー 1,695 kcal

14時間ルール6〜20

○

バランス朝3:昼4:夜3

○

夕飯後のヤクルト

○

(月)(木)休肝日

未記入
もらって嬉しいもの
もらって嬉しいもの

旦那さんが午後退院しました(^^)
たった1泊で退院出来ちゃうところが
病気とは違うとこでしょうね〜

しばらくは飲酒は出来ないので
夕飯も普通にご飯作らなきゃ(普通にって(笑))

基本つまみっぽいおかずが多い我が家
主菜副菜、ご飯味噌汁、香の物ってのが普通だよね
しばらくはそんな感じで献立しよう

でも私は飲むけどね〜(  ̄▽ ̄)

ひとり分のお味噌汁を作るのはめんどくさい

そんなこと思ってたらちょうど香典返しでいいもの頂いた
お湯を注ぐだけのインスタント味噌汁詰め合わせ♪
種類もたくさんあるからいいね
夕飯はこれを食べてもらって、朝・ご飯の日は手作りを


〜夕飯〜

西京味噌漬け豚肉ソテー、椎茸マヨチーズ焼、小松菜お浸し
かぼちゃ煮、糖質オフビール350

今日のカルシウム食材は
椎茸・しめじ・小松菜・小エビ・チーズ






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2017年5月9日(火)
体重52.0kg   体脂肪率24.0%

14時間ルール6〜20

○

バランス朝3:昼4:夜3

○

夕飯後のヤクルト

×

(月)(木)休肝日

未記入
ひとりだけど‥

病院へは駅からバスで15分ほど
帰りは2つほど先のバス停まで歩いて
歩数は10000歩超え、これくらいまでならOK

なんか食べて帰ってきてもいい時間だったけど
家でゆっくり呑みたかったから
ワインとアボカドと豚トロ買って帰宅

昨夜は休肝したから今日はひとりだけど飲んじゃうよ♪
旦那さんも生きるか死ぬかの手術じゃないし(笑)
すごい奥さん?いや、もともとこんなもん(^^ゞ
明日はまたお世話しなきゃいけないからね
今夜はゆっくり食べて飲んで、お風呂ものんびり入ろう♪


〜夕飯〜

豚トロとピーマンの炒めもの、浅漬け、食パン1枚
マグロとアボカドのわさび醤油和え、チーズ2つ
白ワイン3杯


早退したので1食欠食、だから早めの夕飯スタート!
ワイン1週間ぶりなので美味しいな〜(*^^*)
いちおう、ワインは週1購入って決めてるの。
今夜で開けちゃうとまた1週間飲めないからね、とっとかなきゃ

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お世話

18:30
体重52.0kg  体脂肪率24.0%

土曜日に転んで手を付いて骨折しちゃった旦那さん
日曜日に応急処置を受けて、昨日は整形外科へ

検査の結果は右手首(外側)のひび、わりと縦横に大きく
思ったよりも大変な骨折だったみたいです

温存治療でも治るけど、手首の可動域が制限される
おそれがあるので
手術してヒビの入った部分にプレート埋め込んで
固定する方法が治りも早く術後も生活に支障がないらしい

ということで今日10時に入院、15時に手術(1時間)
今夜は1泊して明日退院予定

なんだかバタバタ大変でした、昨夜は
荷物詰めたり、髪洗ってあげたり、いろいろ

今日私は仕事早退して病院行きます

********

予定より早く手術が始まったらしく、着いたらちょうど
終わっていた、先生が「ちゃんとプレート入りましたよ」って

良かった良かった(^^)

麻酔から覚めた旦那さんとも話できたし
たぶん大丈夫、痛いのは当たり前よね、切ったんだから!
そこは我慢してもらわないと(^^;

今夜も問題なければ明日の午後退院です。
しばらくは通院するでしょうけど‥

皆様、ご心配おかけしました(^^ゞ


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2017年5月8日(月)
体重52.3kg   体脂肪率24.6%
消費カロリー 1,712 kcal

14時間ルール6〜20

×

バランス朝3:昼4:夜3

×

夕飯後のヤクルト

○

(月)(木)休肝日

○

美容院

21:00
美容院

今年のGWは5連休、今度カレンダー通りで
今年のような大型GWが来るのは8年後らしい
(お母さんが言ってた)

切りよく月曜日から始まる連休明け
お天気いいから洗濯物もよく乾くかな〜
連休中の早起きが苦じゃなく出来てたお陰で
今朝もいつもより30分早く起きられた(^^)

月末に痛めた右足はもう大丈夫
今朝からラジオ体操とその場足踏みを始めた
運動するとわかる、体が鈍ってる(^^;
とりあえず今週はゆるゆると戻すこと
急発進は思わぬ事故(けが)のもとになるからね

そんなに増えてないけど範囲外に出ちゃったので
まずはアンダー52、範囲内に戻ったらキープ51台
8月の人間ドックで健康数値が悪くならないように
今後3ヶ月の生活習慣が勝負!だと思ってる

今日を機に、今日からまた普通に淡々と
自分に優しい生活をしていこう(^o^)

まずは今日はお仕事、そして夕方は美容院(カット&カラー)
いろんな意味でスッキリサッパリ気分一新だ〜♪

(追記)

今回もサッパリ♪短いとブローも楽(^^)
だいぶ伸びた髪をみて美容師さんが「伸ばしますか?」と
提案してくれたけどきっぱりお断り(^^;

多い上に黒い、そして硬い髪質なのでサラサラ・ふんわりって
感じにはならない、20代はセミロングだったからよく知ってる

ほぼほぼ今の髪型(ショートボブ)になって10年経つかな
今更自分のスタイルを変える気はない
これ、髪型に限らずボディーラインもそうでありたい


〜夕飯〜

さばの塩焼、温野菜(白菜、しめじ)、浅漬け
豆腐ハンバーグ(冷凍)、味噌汁、炭酸水


帰宅が19時過ぎちゃって、支度にバタバタして
食べ始めが20時、遅い夕飯は胃もたれのもとだ
でも休肝日は守れたんでヨシとしよう(^^)





コメント(12)

2017年5月7日(日)
体重51.7kg   体脂肪率24.0%

14時間ルール6〜20

○

バランス朝3:昼4:夜3

○

夕飯後のヤクルト

○

(月)(木)休肝日

未記入
連休最後のおち

昨日のじっかでのBBQの帰り、
駅まで送ってくれる甥っ子の車に乗り込もうと
ドアを開けて座ろうとしたら・・後ろにステンと
尻もちついて倒れちゃった。。。旦那さんが(^^;

その場は大丈夫と思ってたら
だんだん右手首が腫れてきちゃって、痛いって
帰宅後に湿布を貼って今朝まで様子を見てみようと

一晩経ってみたらあらあら、腫れが悪化してる!
これは骨折してるといけないから病院へ行った

受付して問診して、レントゲン撮ってみたら
どうやら骨折らしく、痛み止め(座薬)入れてもらって
固定して三角巾で吊るされた

休日診療の病院はすごく混んでて
朝8時に受付して終わったのが12時半
疲れた疲れた・・

連休最後にこんなおちがあると思わなかったよ
とほほな連休で旦那さんかわいそう
明日、あらためて整形を受診するのでお休み

私は仕事だけどね(^^;


***********

とりあえず連休でボーンと増量はしなかったけど
確実に体は鈍ってる、締まりが無くなってる

明日からラジオ体操とウォーキングを再開して
またコツコツ頑張ろう!

*******

〜夕飯〜

まぐろ納豆オクラ長芋のネバネバ丼、もずく酢、味噌汁
トマトと茹で玉子サラダ、きゅうり漬け物、ハイボール1杯

食後にパイロール1切れ


利き手を痛めた旦那さんは箸が持てないから
左手でも食べられるように混ぜ混ぜどんぶりにした

骨にいいカルシウムは納豆にも含まれてるし
お味噌汁にはおかひじき入れた

カルシウム吸収率をアップするにはお酢がいいので
もずく酢もつけた(^^)v

ダイエットにもカルシウムは必要な栄養素、
積極的に摂っていきたいな♪





コメント(10)

2017年5月6日(土)
体重51.5kg   体脂肪率23.1%

14時間ルール6〜20

○

バランス朝3:昼4:夜3

×

夕飯後のヤクルト

×

(月)(木)休肝日

未記入
GWC〜天気予報〜BBQ
GWC〜天気予報〜BBQ
GWC〜天気予報〜BBQ

ただ今帰路の途中、足柄SAです

富士山にかさ被ると雨の予報だよね

安全運転で帰ります(^^)v

******

前半旦那さんが、後半家まで私の運転で
いまだかつてない速さで帰宅(*^^)v

3時50分に浜松を出て7時半に到着
ほぼ新幹線を利用したのと変わらない時間

道がすいてたし渋滞もなくてスムーズだった
快適な運転で最高だったな〜♪
疲れないから休憩も1回で済んだし

帰宅後、お風呂に入った
やっぱ家のお風呂が一番いい、ゆっくり入れるし
旦那実家はこの時期になると湯船はらないんだよね
だからおとといは温泉いけて良かった
初日と昨日はシャワーだけ
毎日お風呂派の私としてはありえないわけ(;_:)

ま、無事に帰宅できてよかった(^^)
これから電車で私の実家へGO!
BBQしてきます♪

もちろんお土産持って会費制(笑)

********

私実家でBBQ

肉、海老、イカなどいろいろ盛りだくさん♪

お酒も(*^^*)

楽しかった




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45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-6.2kg -5.2%
現在51.2kg 24.1%
あと0.7kg あと1.6%
目標50.5kg 22.5%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.1s

ひより
女性 
163.5cm 50.5s

優羽空
女性 
166.0cm 52.5s

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