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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2017年7月30日(日)
体重51.4kg   体脂肪率24.2%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入
いつもどおりに
いつもどおりに
いつもどおりに

仕事の日と同じように支度して家を出た
電車空いてた、いつもこうならいいのに(笑)

朝活もしたし出すもの出したし今日もバッチリ
占いも双子座は1位だった

これから1時間講習受けて、その後試験(40分)
自分のやってきたことを試し結果につなげる
頑張りますo(^o^)o

終わったら美味しいランチが待ってるからね♪

【7/30 記録】

●朝
お粥(鮭、ゴマ、焼き海苔)、ヨーグルト(バナナ、きな粉)
コーヒー

●昼
アジフライ御膳(旦那さんのカニクリームコロッケと半々)

◆間
カスタードシュークリーム

●夕
カレー(2種)、ご飯、バターロール、なすのシソハム巻き
ハイボール1杯、焼酎水割り1杯、柿ピー


ランチ美味しかった♪アジフライ大きくて1枚で大満足
カニクリームコロッケもカニの味がしっかり
ソースにはカニ味噌入ってたと思うな、風味が良かった(^^)

******

試験はまずまず、できたほうだと思う(^^)v
あとは結果を待つばかり
これはホップ、受かったら次のステップ、それもいけたら
ジャンプアップ!



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2017年7月29日(土)
体重50.9kg   体脂肪率24.2%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入
7/29 記録

●朝
パンケーキサンド1つ、ミニホットドック1つ
ヨーグルト(バナナ、パウダー)、コーヒー
ピルクル

●昼
ロースカツ丼、ネバネバサラダ、卵サラダ少し
アジの南蛮漬け、ノンアルコールサワー350

◆間
チョコミントアイス1/3

●夕
塩焼き鳥4本、絹厚揚げ、ゴーヤとツナのサラダ
冷やしトマト、チーズ1つ、焼酎水割り2杯

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7つの健康な生活習慣

18:13
体重50.9kg  体脂肪率24.2%

今日は1日のんびりと、録画ドラマも見たり高校野球もみたり
浅田真央さん引退後初のショーをTVでみたり
1日家にいた、外へは買い物に出たくらい(^^ゞ
最後の勉強もした、たぶん大丈夫(^^)v
明日頑張ります!

この間、過去の人間ドックの結果をまとめてる時に
病院から頂いた資料が出てきた
生活習慣病の予防に関する注意事項
そこにアメリカの有名な研究結果「7つの健康な生活習慣」
というのがのってた

1、適度な運動
2、禁煙
3、適正体重の維持
4、適量の飲酒
5、7〜8時間の睡眠
6、朝食を摂る
7、間食をしない

守れてる人ほど健康、そりゃそうね(^^;
なかなか5が守れないけど、他は出来てるかな

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2017年7月28日(金)
体重51.0kg   体脂肪率24.0%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入
7/28 記録
7/28 記録

●朝
お粥(梅)、ヨーグルト(バナナ、パウダー)
コーヒー、きな粉牛乳、ピルクル

●昼
オニオンサラダ、冷やしうどん、ハイボール1杯

◆間
ミニおにぎり

●夕
豚肉ソテー、ミニトマト、チーズ2つ
ゆば刺身、柿ピー(カレー味)、ハイボール1杯

◆間
ししゃも1本、焼酎水割り1杯


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お休み♪

19:18
体重51.0kg  体脂肪率24.0%
お休み♪

今日は久しぶりの平日休み
お天気はどんよりしてるけど気分はウキウキ(^^)
家の事済ませたら電車でスパへGO
これまた久々に岩盤浴してくる予定(混んでなければ)

毎朝の体温チェック、このところ涼しいから
体温低めの36.1、高温期とか低温期とかあるからね
正直、体温記録続いたことがないので習慣化したい

********

洗濯・掃除・注文すませて10時半出発
スパへは最寄り駅から無料シャトルバスがあるっていうから
10分くらい待ってたけど乗ったらあっという間に着いた
歩ける距離だったのね、歩けばよかった(^^ゞ

今回はクーポンで格安で購入したチケットで利用
画面を提示して受付(すでに支払い済み)
館内着とタオルを受け取ってまずはお風呂でサッパリした
軽くサウナも入り、露天風呂でお日様も浴びて超開放感♪

お昼お腹すいた、でもやっぱり風呂上がりは1杯飲まなきゃ
ハイボールとつまみはオニオンサラダ、さっぱりして美味しい
うどんも注文してある、食べ物がちょいオヤジ風かな(笑)

食べて休憩したら午後は岩盤浴
休憩しながら日曜日の試験勉強しようっと

********

リラックスルームで1時間ほど、テキスト読みながらウトウト(^^ゞ
胃も落ち着いたところで岩盤浴へ

水素水が飲み放題、温かいルイボスティーも用意があって
十分に水分を摂ってからスタート
5分うつ伏せ、10分仰向け、5分クールダウンを3セット

なつかしい空間、そういえば2年位前はマグマスタジオに毎週行ってて
こういう汗をかいてたっけね(^^;じわーっと汗かくの気持ちいい

ピラティスやってた時の呼吸法を思い出してやってみた(胸式呼吸)
吸う長さの倍のカウントで吐ききる、10で吸って20で吐いて
これが効くのよね〜、そしてさらに汗が出る

1時間の岩盤浴を終えて、お風呂で汗を流してさっぱりして帰り支度
帰りは駅まで歩いた(20分)
風が心地よくて、でも駅に着く頃にはまた一汗かいちゃった
岩盤浴後2時間くらいはデトックスが続いてるって忘れてた(^^ゞ

割引券くれたのでまた機会があったら行こう♪
ま、またしばらく平日休みがないから今度は秋かな





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2017年7月27日(木)
体重51.1kg   体脂肪率23.8%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入
7/27 記録

●朝
お粥(干し椎茸、煮卵、焼き海苔)
ヨーグルト(メロン、パウダー)、ピルクル
コーヒー、きな粉牛乳

●昼@
野菜そば少し、ミニカレーライス、筑前煮
野菜ジュース、ヨーグルト

●昼A
肉そば、ご飯、浅漬け、コロッケ1/2

●夕
あさりと厚揚げのトマトソース煮、豚バラ肉のトロトロ煮(市販)
なすとゴーヤの酢味噌和え、メロンの浅漬け、ハイボール1杯

◆間
チョコミントアイス1/3

*********

今朝はちゃんとお通じあった(^^)v
出ればスッキリ、気持ちもスッキリ♪

ただ今日は仕事でお疲れ〜
帰宅後も何だかやる気がおきない、ボーっとしてた

でも夕飯はしたくしないと‥
適当に用意して、2杯目飲もうかと思ったところで
今日のラッキーアイテムがチョコミントアイスだったのを
思い出してデザート食べた(*^^*)

最近はアイスもチナチマ食べで、カップのアイスは1/3食べ
3回に分けて食べると3度美味しい(^q^)


明日は久々の平日休みなのでスパ行ってきます
岩盤浴もやるぞ〜

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2017年7月26日(水)
体重50.7kg   体脂肪率24.2%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入
7/26 記録、覚書
7/26 記録、覚書

●朝
おにぎり(味玉1/2)、味噌汁、ミニエクレア
ヨーグルト(メロン、きな粉)、コーヒー

●昼@
野菜そば少し、カレーライス、牛すじ煮込み
ヨーグルト、チーズクッキー1枚、青汁飲料

●昼A
冷やし中華そば、アイスカフェオレ
厚切りハムフレンチトースト

●夕
豚肉と玉ねぎの炒め物(焼肉風)、キャベツサラダ
あおさ納豆、メロンの浅漬け、ハイボール2杯
ベビーチーズ1つ

*****

昨日あれだけ出て、今日はお通じがない
なんだか腸内環境がよくないな・・
少し整理して見直してみよう!

ヨーグルトにきな粉、ヤクルト(乳製品乳酸菌飲料)
寒天、フラクトオリゴ糖、カカオチョコ
ひとまずこれをガラッとチェンジ

以前ヨーグルトにココナッツオイルパウダーをかけて
食べてた、買ってた商品がなくなってしまってやめてしまったけど
けっこう気に入ってた
今日、成城石井で似た商品を見つけたのでゲット♪
これにはチアシード含まれてるし、ナノ型乳酸菌も入ってる
もしかすると前よりいいかもしれない(*^^)v

きな粉は朝運動後に牛乳と混ぜて飲む、
ほんとはきな粉牛乳は食前に飲むのがいいらしいけど
運動後に飲むことでなんちゃってプロテイン飲料になるみたい
牛乳は朝飲めば熱中症対策にもなるからね

そして私にはヤクルトなどの乳製品乳酸菌飲料は
腸活の足しになってないようだって見解
なので今の在庫がなくなり次第終了

食後の高カカオチョコは今まで通りに1〜2枚食べる
糸寒天も汁物やサラダで摂る
フラクトオリゴ糖はなくなり次第はちみつに変える

腸活は3ヶ月くらい続けて効果が感じられなくなったら
また新しい腸内環境を整えるべく、新たなエサをまいて
腸内フローラを変えていかなきゃいけない
今までよかったものでもある日全く効果がなくなることもある

運動もそうかも
慣れてきたら別のアプローチで他のところを鍛える
最近また肩甲骨に注目中(^^)
仕事柄、背中が凝るので肩甲骨のストレッチをやってる
肩を回す、伸ばす、温める
WCSでトライセップで二の腕シェイプも頑張ってる

そうやってなんとなく年中運動を続けていればOKだよね(笑)





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46歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.9kg -5.1%
現在51.5kg 24.2%
あと1kg あと1.7%
目標50.5kg 22.5%

 

麻衣
女性 
167.0cm 52.0s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 48.6s

ひより
女性 
163.5cm 49.0s

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