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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2017年2月5日(日)

夕飯は寝る3時間前まで

○

開脚ストレッチ基本2種+週替わり1種

未記入
ただいま〜

(夕)
イワシの塩焼き、焼き舞茸
豆苗とハムの胡麻和え、レンコン煮物
野菜酢漬け、茶わん蒸し(市販)
焼酎水割り1杯

食後・抹茶月餅1/2、コーヒー


週末の用事が思いのほか早く済んだので早く
帰宅できた。

また明日からダイエット頑張ろう(^^)/


ところで、なぜかタブレットからピンキーにつながらず
ページが見つからないって
ちなみに旦那さんのタブレットからもつながらず
ガラケーからはつながった

スマホから更新してる方はどうでしょう?
あるお仲間さんはPCから更新できないと言ってるし
運営サイトの不具合なのかな?



コメント(13)

2017年2月4日(土)
体重51.5kg   体脂肪率23.3%

夕飯は寝る3時間前まで

未記入

開脚ストレッチ基本2種+週替わり1種

未記入

今週末はわけあって日記お休みします

ではまた月曜日に(^_^)/~~

皆さん、よい週末を!

(もしかしたらコメントは書きにいくかも)

コメント(0)

2017年2月3日(金)
体重51.6kg   体脂肪率24.0%

夕飯は寝る3時間前まで

○

開脚ストレッチ基本2種+週替わり1種

未記入
節分・節約
節分・節約
節分・節約
節分・節約
節分・節約
節分・節約
節分・節約

今日はお休み♪

今上野向かってます、ランチ、散策
どれくらい歩けるかな?

明るいうちにお散歩するのは気持ちがいいね

また後程更新します(^o^)/~~


(朝)
シナモントースト1/2、ヨーグルト(キウイ)
コーヒー

(間)
苺ホットケーキサンド、コーヒー

********

今日は上野公園へ、なぜ上野?それは冬牡丹を見るため
この時期に色とりどりのお花が見れるなら行こうと

お昼前に家を出たのでまずは腹ごしらえ
食べログでチェックした鉄板焼き屋さんへ

数量限定のフォアグラ丼はすでに完売だったけど
もともとステーキ丼が食べたかったので
サラダ、スープ、コーヒー付で1000円ならかなりコスパ良
お肉も美味しかった♪

お腹もいっぱい、さあ歩こう!
上野公園は平日でも人がいっぱいだった。

寒桜が1本、それに鶯ではないけど、たぶん緑のインコが!
みーんなカメラ向けてた(笑)

まず清水観音堂へ参拝、ここは京都の清水寺と縁のある所で
そういえばなんとなく遠くを見渡せる舞台が似てるかも

そして上野東照宮、ぼたん苑と東照宮のセット券を購入
1,100円でちょっと高かったけどそれに見合った
素晴らしい冬牡丹と豪華な金箔の社殿が見れた(*^^)v

上野をあとにして、ウォーキング開始
東京まで歩いた、その移動5q、時間にして1時間
たっぷり歩いたのでご褒美に甘酒ラテを飲んで休憩♪
暖かい日だったけどずっと外歩きで疲れてたので
甘い飲み物がとっても美味しかったよ〜


(昼)
ステーキ丼ランチ、サラダ、スープ付、コーヒー

(間)
甘酒ラテ

(夕)
海鮮恵方巻(ハーフサイズ)、カニの酢の物
きくらげといんげんの炒め物、冷やっこ、ベビーチーズ
白ワイン2杯

食後に和三盆プリン1つ



今日のウォーキングは電車賃を浮かせるためのウォーキング(笑)
定期持ってるから都内ウォーキングはできるだけ定期区間を
からめて歩いてる。

上野からまともに電車乗るとけっこうな交通費
浮かせるために東京(銀座)まで歩いた(^^;

これが今日の節約♪ランチや散策で出費したからこういうとこで
なんとか捻出しなきゃね〜



コメント(11)

2017年2月2日(木)
体重51.2kg   体脂肪率23.1%

夕飯は寝る3時間前まで

×

開脚ストレッチ基本2種+週替わり1種

×
運動の捉え方
運動の捉え方
運動の捉え方
運動の捉え方

少しずつだけど許容範囲内におさまりつつある
一時は越えちゃってどうしようかと思ったけど

最近は戻りづらいなと感じる、これも加齢の影響?
毎年同じようにしてるけどコントロールに時間が
かかるようになったのは基礎代謝の低下なんだろうな

基礎代謝を維持するには筋肉が必要で
筋量アップするには相当の筋トレと専門知識と
食事管理や時間を要する
特に女性は筋肉をつけるのは難しいし、
年齢や体質によっても大きく個人差がある。
素人が簡単に思い通りに出来るものじゃない(^^;

でも何もしなければどんどん低下していく
ある程度の基礎代謝を保つために運動が必要だと思う

そしてそれを続けることで太りにくい体にしていかれるんだと
思えば、これからも頑張れるかな(^^)


(朝)
焼鮭、味付海苔、発芽玄米ご飯、味噌汁
ヨーグルト(バナナ)、コーヒー、ドーナツ1/2

(昼)
@たぬきそば、炊き込みご飯、筑前煮、野菜ジュース

Aちくわ天そば少し、炊き込みご飯

(夕)
サラダプレート(ソーセージ、鶏炭火焼き)
豆もやしナムル、野菜スティック、れんこんの炒め煮
クリームチーズ1つ、白ワイン2杯

食後に雪見だいふくみたらし団子味、食べる予定♪
あんこらーなのでみたらし団子はあまり買わないけど
お餅や団子がそもそも好きなので美味しく感じるといいな(^^)


明日はお仕事お休みヽ(*´▽)ノ♪
体調もいいしお天気も大丈夫そうなので散策いくぞー!
候補が3箇所ほどある、どこにしようか検討中♪


(夜食)
白ワイン1杯、ミニチョコ3粒

その後寝落ちした、また床で(-_-;)
だめだな、全くダメ(笑)

昨日更新し忘れた、遠回りウォーキング
東京大神宮に行ってきた

有名な東京のお伊勢さま
さすが人が多かった、きっと今日の節分はもっと多いだろうな










コメント(16)

2017年2月1日(水)
体重51.0kg   体脂肪率23.2%

夕飯は寝る3時間前まで

○

開脚ストレッチ基本2種+週替わり1種

未記入
家事でも消費

ここ数日手抜きだった家事、
なので今日はまっすぐ帰宅して真面目に
ちゃんと家事をやった。

朝できればいいんだけど、今日は月初で忙しく
しかも最近また夜更かし気味なので
朝起きるのがツライ、6時行動開始じゃ遅い!

早寝早起き、なかなか習慣にできないけど
以前に比べたらマシになった方(^^ゞ
でももう少しだけ、あと30分は繰り上げられるはず

無理のない範囲で夜行動も急げ急げ!
そしてしっかり頭も体も休めて
朝はスッキリ起きて朝活を頑張ろう!(^^)!

家事をおろそかにすると家の中が乱れる
家が乱れる=心も乱れてる証拠だと思ってるので
いい気分でいるために、家事も運動のひとつと思って
丁寧にやろう


(朝)
ミニおにぎり(梅)、ホットドック、わかめスープ
ヨーグルト(バナナ)、コーヒー

(昼)
@もりそば、炊き込みご飯、牛すじ煮込み、野菜ジュース

A鍋焼きうどん、炊き込みご飯

(間)
缶コ−ヒー、ミニ最中1つ

(夕)
豆もやしの卵とじ、温豆腐あんかけ、たこの酢の物
ベビーチーズ1つ、白ワイン2杯

あんかけは朝のワカメスープの残りにセロリの葉と
キノコ類を足してトロミつけた、リメイクお料理
温かくて美味しかった♪

そして久々の豆もやし登場!普通のもやしよりちょっと割高だけど
豆は植物性タンパク質、もやしはビタミンCも含むし低カロリー
白滝でさらにかさましをして、コクは揚げ玉でだした
ダイエッターらしい1品かな(笑)

コメント(10)

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45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.3kg -5.6%
現在52.1kg 23.7%
あと1.6kg あと1.2%
目標50.5kg 22.5%

 

ひより
女性 
163.5cm 53.5s

くまにょ
40歳 女性 
164.0cm 49.8s

るあ
22歳 女性 
161.6cm 53.3s

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