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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2017年11月3日(金)
体重51.8kg   体脂肪率23.5%
3連休@〜バス旅行
3連休@〜バス旅行
3連休@〜バス旅行
3連休@〜バス旅行
3連休@〜バス旅行

これから出発\(^^)/

お天気は最高!

********

さすが3連休の初日は各高速道路、渋滞の嵐
私達が向かう伊香保温泉までは通常なら3時間もあれば
余裕で着くところ

それが今日はなんとなんと5時間以上かかってしまった
おそるべし公楽日和、それもそうね〜
だって先週も先々週も台風直撃で土日は台無しだったから

でもバス旅行なので自分が運転するわけでもなく
途中何度かSAで休憩をとりながら、居眠りもしながら
もちろん車窓からの紅葉も楽しみながらの道中でした(^^)

伊香保温泉に着いて、まずお疲れ乾杯をし
貸し切り風呂で汗を流して、疲れた体を湯船で休めた

夕飯はバイキング、適当に好きなもの並べて
お酒も飲み放題なので気に入った地酒を2杯ほど
あとはビール飲んでた

食後に河鹿橋の紅葉ライトアップを見にいった
石段を上がって(300段弱)10分ほどかな
人だかりが見えてきた!

真っ赤な橋と紅葉が見事
下を流れる川の水の音も真っ暗な夜の中の
この一角だけ明るく照らされた空間で
いいBGMになってた

宿に戻って温泉で冷えた体を温めて
フカフカお布団でもう寝ます♪

明日は伊香保グルメを楽しみ、神社参拝
そして温泉街を散策してさらに紅葉を楽しむ予定


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2017年11月2日(木)
体重51.5kg   体脂肪率24.5%

貫こう

21:37
貫こう

疲れが残ってるかな‥
暇だったのが急に忙しくなれば体もびっくりするわ
今日もきっと忙しいので覚悟しとこう

その反動でつい暴動してしまったね
たい焼きは美味しかったけど食後に食べちゃもったいない
体も疲れてるけど昨日の場合は頭の方が疲れてたハズ
それでコンビニに寄り道したら甘いの買いたくなるのは当然

ま、こういう日あるよ、ダメだとわかってても食べちゃう日
でも自分に都合のいい言い訳で流さない、翌日がいつも大事
ダメ出しの次の日は自分に喝入れて頑張ろう!

今日は週中の休肝日の予定、明日から旅行だし(金・土)
調整しといた方が旅行後も楽だと思う、肝臓労らないとね

1日過ごした後に、今(朝)の思いが変わらないことを願う(^^;
「疲れたし、週末だし、今週頑張ったし‥etc.」
とかいう甘い考えが浮かばないように
「明日楽しむために‥体が欲しいのは休息だ!」
って自分にいいきかせなきゃ(笑)

(追記)

今日は昨日ほど忙しくはなかった
でもやっぱり週末迎えるとホッとするね(^^)

宣言どおり休肝日にした、夕方の体操もした
飲まなくても大丈夫になったのは、飲まない日の翌日の方が
飲んだ日の翌日よりも調子がいいってわかってるから(^^ゞ

それでもお酒は好きなのでほどほどに付き合いながら
楽しく飲む、もうたくさん飲むことはしない
好きだからこそ美味しく、楽しく、体に優しくでね(*^^)v


〜食事記録


ミニチョコクロワッサン1つ、ピザパン1/2、明太チーズパン1/2
ヨーグルト(キウイ、きな粉)、コーヒー

昼@
たぬきそば、ふりかけご飯、野菜ジュース

昼A
メロンパン1/2、コッペパン(ジャムマーガリン)1/4、バナナ1/2
けんちん汁、冷やし野菜そば、炊き込みご飯、ぬか漬け


シチュー、具沢山オムレツ(きのこ、青菜、ひじき、ツナ)
ベビーチース1つ、ノンアルコールサワー350






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2017年11月1日(水)
体重51.2kg   体脂肪率23.6%
ラジオ体操

1928年11月1日、ラジオ体操の放送が始まった
もうじき90年をむかえるんだね(^^)

ラジオ体操のいいところは誰でも出来るってとこ
よく考えられた運動で、
第1第2をやれば25〜30カロリー消費出来る

全身運動で有酸素運動で筋トレにもなると
信じてやってきたラジオ体操はこれからも続けていこう!

今日、とても仕事が忙しくて疲労困憊(×_×;)
でもそういう日こそ運動した方がいいので
夕活の簡単筋トレやっといた。

夕飯はあり合わせ&市販のものを利用してそれらしく
疲れてる時にきっちり頑張らなくてもいい
出来る時に頑張ればいいのいいの(^^;

〜食事記録


ジャムトースト1/2、ミニおにぎり、卵スープ、サラダ
ヨーグルト(柿、きな粉)、コーヒー

昼@
けんちんつけそば、炊き込みご飯、牛スジ煮込み、青汁飲料

昼A
肉そば、炊き込みご飯、クリームデニッシュ1/3、コッペパン1/3、バナナ半分


肉団子、野菜茹で卵添え、イカオクラ納豆、かぶの鶏そぼろ煮
ミックスナッツ小袋1、チーズ1つ、焼酎水割り2杯

食後:たい焼き1つ


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2017年10月31日(火)
体重51.5kg   体脂肪率23.3%
10月ラスト
10月ラスト

暦の上では今日がハロウィン♪
カボチャ食べよう〜、
あれ?カボチャ食べるのは冬至だったね(笑)

☆☆☆☆☆

月末はポイントやクーポンや割引券の期限が多かったりする
今日はとあるショッピングモールの500円オフ券を持って
ドラッグストアへ寄ってきた

ピン友さんから勧められた
アトリックスハンドミルク←無香料のを買ってみた
他に
SHISEIDOのフェルゼアリペアベールプライム
ケラチナミン←これは定番
ニベア ナチュラルカラーリップ

今期はハンドケアを重視して、綺麗な手をキープしたい!
そのためには爪もケアしなきゃね
リペアベールは爪を守るために、仕事の前に使うつもり
何度も塗り直さなくても手にヴェールを作って保護してくれるらしい

お得に買って満足してちゃダメね
買ったものはちゃんと使って効果も得なきゃ(笑)
今日から早速使うぞ〜

〜食事記録


ご飯、味噌汁、生卵、味付け海苔、佃煮、ヨーグルト(柿、きな粉)
コーヒー

昼@
鶏のつけそば、ご飯、野菜ジュース

昼A
野菜そば、炊き込みご飯


油揚げピザ(きんぴら)、豚キムチ炒め、れんこんとひじきのサラダ
ミックスナッツ小袋1、クリームチーズ1つ、白ワイン3杯


油揚げピザ、大好きで
今夜は残り物のきんぴらごぼうのっけてピザった
いろどりが茶色だったのでベビーリーフで飾り付け

ドライパックのひじき、賞味期限切れだけど使っちゃう
たぶん大丈夫(^^)v









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2017年10月30日(月)
体重51.9kg   体脂肪率23.8%
先に先に

今月も今日を含めてあと2日、
カレンダーも薄っぺらくなってきた

先週はアナログの記録手帳もおさぼりで
自己採点だと30点位、だらだらな1週間だった
いいわけはいろいろあるけど
自分にもいけない部分はあったからね(^^;

今週は月も変わるしいい意味でリセットしやすい
でも先に先にやれることは始めた方がいい
まずは食事記録を再開して客観的に知る、これ意外と効果的
アナログの手帳も細々メモって記録、この記録がのちに役立つ

朝活にプラスα、昨日出したWCSも加える
お腹がぷよってきたのが触ってわかるようになった
筋トレサボってたしわ寄せがココに出てきたっぽい
そういえばつもり貯金もさみしい金額
踏み台ゲットのためにもせっせと頑張ろう!

週始めはモチベーション高い、このまま週末まで気持ち維持して
理想圏(50台)目指してやるぞ〜o(^o^)o

*********

〜食事記録


ベーコンエッグ、サラダ、トースト(ブルーベリー)、コーヒー
ヨーグルト(りんご、きな粉)

昼@
かき揚げそば、炊き込みご飯、野菜ジュース

昼A
かけそば、炊き込みご飯、コッペパン(ジャム、ピーナッツ)各1/3、バナナ1/3


さばのみぞれ煮、かぶのそぼろあんかけ、温キャベツサラダ、超ミニやっこ
ノンアルコールサワー350


かぶのそぼろあんかけに使いかけのなめこ入れたら美味しかった
生姜を加えたことでポカポカになった気もする(^^)

昨日の残りれんこんも添えると活きるね
青みはかぶの葉っぱ

コメント(16)

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.5kg -4.6%
現在51.9kg 24.7%
あと0.4kg あと1.7%
目標51.5kg 23.0%

 

TOKKO
46歳 女性 
163.5cm 53.1s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.2s

ひより
女性 
163.5cm 48.9s

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