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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2017年11月28日(火)
体重51.6kg   体脂肪率23.9%

早起き 5時半

○

食事バランス 3:4:3

○

14時間ルール(〜19時半まで)

○

何か勉強10分

○

夕飯後、踏み台10分

○

遠回りウォーキング20分以上 or 踏み台10分以上

○

寝る前、スクワット、ヒップリフト、クランチ

○

順調♪

20:50
順調♪

戻ってきた、気持ちも数字も
でもここで弛めるとまたすぐに越えちゃうからね

丁寧に、地道に、コツコツ
やれることやってればよし

すぐに結果を求めないで(^^ゞ
結果はあとからついてくるものじゃん

******

〜食事記録


じゃこと海苔のチーズトースト、パンケーキサンド1/2
ヨーグルト(きな粉)、ピルクル、コーヒー

昼@
わかめそば、炙り豚丼、青汁飲料

昼A
メロンパン・ピーナッツパン各1/4、バナナ1/4
たぬきそば、炊き込みご飯


まんじゅう1/4、ノンカフェインコーヒー


チンゲン菜と車麩の玉子とじ、カボチャのトマトソース煮
かぶのそぼろ餡掛け、焼鳥とほうれん草のゴマ和え、クリームチーズ1つ
焼酎お湯割り2杯


********

疲れて帰ってきて、ちょっと甘い物食べるとホッとする
1個は食べ過ぎのお饅頭も1/4とか半分ならいいかな
おやつは夕飯までのつなぎ、そして癒しだから
目安は100カロリー以内と決めてる

試食サイズにカットしてタッパーに入れて置いたり
冷凍しちゃうのも有
試食とか味見ってくらいが美味しいのよね(笑)
私はこの方法でおやつとはうまく付き合ってる

もとは間食が原因で太った人だから、そこは自分流のアイデア
ゼロにしたらつまらない、でもほんのちょっとでも食べられるなら
それがいい(^o^)





コメント(12)

2017年11月27日(月)
体重51.9kg   体脂肪率24.5%

早起き 5時半

○

食事バランス 3:4:3

○

14時間ルール(〜19時半まで)

○

何か勉強10分

○

夕飯後、踏み台10分

○

遠回りウォーキング20分以上 or 踏み台10分以上

○

寝る前、スクワット、ヒップリフト、クランチ

○
マイルール復活

4連休も終わり、今日からまたお仕事
体調も戻ったし、気持ちあらたに丁寧な生活!

出来る範囲でやれることは無理なくやろう
やらなきゃ〜じゃなく、
やりたい!って思えるところまで

自分管理のためにマイルールを再開(^^)/
基本も守れなくなりつつあったので
多少の縛りは必要かなって

・早起き 5時半
・食事バランス3:4:3
・14時間ルール(夕飯は20時まで)
・記録
・ベーシックサプリ
・夕飯後 踏み台15分
・早寝 23時

******


ご飯、味噌汁、納豆半分、味付海苔、温玉、ヨーグルト(きな粉)
コーヒー

昼@
たぬきそば、炊き込みご飯、野菜ジュース

昼A
チーズパン2種各1/4、バナナ半分
たぬきそば(少し)、炊き込みご飯


まんじゅう1/4、ノンカフェインコーヒー


麻婆豆腐、温野菜サラダ、水餃子5ケ、ノンアルコールサワー350


お昼@Aの賄いは2回の食事で1日トータルの40%に抑えてるつもり
だから炊き込みご飯やおそばも食べてる量はほんのちょっと

だけど少量を回数多く食べることは決して悪いことではないから
むしろ食事間隔が空く方が血糖値的にはよくない

摂取カロリーは1日トータルで考えればOK



コメント(16)

2017年11月26日(日)
体重52.7kg   体脂肪率25.1%

早起き 5時半

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入
認める潔さ
認める潔さ

ハハハ、当然と言えば当然
あまりにも素直すぎる自分の体に笑える

理由ははっきりしてるしあえてここでそれを
つらつら書いても言い訳になるからしない

ただ、気にする視点と考え方を少し楽にしてみよう
数字は確かに増えてるけど、見た目が変わってない
食生活はちょっとルーズになってる、これはゴミ箱みればわかる
「動」への意識は落ちてないけど
「食」への意識が太りやすいものに移ってるかもしれない

自分の体が何で出来てるかを意識するの忘れがちだった
そこんところもう少し気を付けよう

それから水分の摂り方、気を付けないと脱水状態になるし
それが浮腫みの原因にもなる
例えれば川が渇水すると流れるものもない、血流もリンパも同じこと

温かいものを飲むことも大事な温活、
出来るだけこまめにお茶を飲もう!

ダメダメってあんまり追い込まずに、今見直せるところから始める
考えてみたらやっと風邪も治ってダイエット出来る状態になれた
それだけでも良かったじゃない(^^ゞ
少し増えたって浮腫んだって元気があれば何でも出来る!

自分管理ってことでマイルールも復活しよう
ダイエットは自分メンテだよね

*********

〜食事記録


フレンチトースト・カレーパン各1/2、ヨーグルト(プルーン、きな粉)
ピルクル、コーヒー


豚汁定食(ヒレカツ2切れ付き)
カフェラテ


オレオクリスピー2枚


鶏むね肉のソテー、チンゲン菜とじゃこの炒め物
カボチャのトマトソース煮、きゅうりの梅おかか和え、チーズ1つ
缶チューハイ250、焼酎ロック1杯、ポップコーン少し




コメント(14)

2017年11月25日(土)
体重52.1kg   体脂肪率24.5%

早起き 5時半

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入
TDS X'mas♪
TDS X'mas♪
TDS X'mas♪
TDS X'mas♪
TDS X'mas♪
TDS X'mas♪
TDS X'mas♪

風邪も治ったので、これ以上寒くならないうちに

以前ほどのディズニーに対する情熱は無くなったけど
この時期だけは行きたくなるのよね♪

8時開園まであと1時間
思ったよりも混んでなくて今のところ順調

********

やっぱり甘くはなかった(^^;
お天気も穏やかで陽気もいいとあって人が増えてきた

どこもかしこもいっぱい、何をするにも並ぶ
だから優先順位つけて、ファストパスも効率よく取って
抽選がハズレちゃったからビックバンドビートは並んで
とりあえず観たいもの・乗りたいものは制覇した

新アトラクションのニモ&フレンズ シーライダーは
期待はずれだった、もういかないかな〜

寒くなってきたし暗くなって少しイルミネーションみたら
帰ることにしよう
もう1日居られる気力がないわ(^^;

お昼ご飯は早めだけど10時半にレストランで魚介のまぶし御膳
ボリュームあって美味しかった

14時半頃に小腹がすいたのとのどが渇いたので
サラダとビール、ポップコーンも

帰宅後はローソンで買ったパスタとサラダ、白ワイン2杯
お疲れ様ってことでね

非日常をたっぷり満喫してきたので満足♪
イルミネーションも変わらず良かった

*******

思えば水分も摂ってないしトイレも片手で数えてお釣りがくるほど
浮腫んだと思う、立ちっぱだし‥
ま、こうなることも想定内なのでいいとしよう

明日は水分摂ってお通じをしっかりマークして
また活動的にね、そして今日はもう寝る、体力の限界!









コメント(24)

2017年11月24日(金)
体重52.1kg   体脂肪率24.9%

早起き 5時半

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入

記録

21:08
記録

〜食事記録


玉子サンド、ヨーグルト(桃、きな粉)、ピルクル
コーヒー


カフェオレ


トマト煮込みカレー、コーヒー


キャベツと油揚げのカレー炒め、蒸し牡蠣、ごぼうサラダ、春菊お浸し
かぶとトマトのスープ、白ワイン2杯


今夜は控えめにした
活動量≧食事量になったかな?

*******

夕活
WCSクランチ20、シザーキック20、トライセップ20
×2セット

食後踏み台10分

歩数 16464歩

コメント(4)

活動してリフレッシュ

16:40
体重52.1kg  体脂肪率24.9%
活動してリフレッシュ
活動してリフレッシュ
活動してリフレッシュ
活動してリフレッシュ
活動してリフレッシュ

大反省の朝( ノД`)シクシク…

ま、過去は変えられないから
今日からまた頑張る!
転んだら立ち上がればいいさ、何度でも!

まずは昨日できなかったお出かけをして
活動的に過ごすこと
食事内容を改めること

やることをやって納得のいく1日にしよう(^^)/
増えた時こそチャンスだぞー

*********

朝活
・関節ストレッチ3種
・ラジオ体操@A
・ブルガリアンスクワット左右10回×2
・太もも上げ100回×2

この内容を始めて3日目、内ももと裏ももが筋肉痛
ブルガリアンスクワット効果大かな?
続けたらヒップアップ出来るかも〜、頑張れ私

*******

小石川後楽園に行ってきた
せっかく年パス買ったのに、夏前に行ったきりだったのね
季節を変えて来るつもりだったはず
やっと行けた(^^ゞ

都内とは思えない素敵な公園だよね
紅葉も十分楽しめた♪

その足で文京シビックセンター25階の展望ラウンジへ
無料解放してるので誰でも入れる
天気のいい日に行ってみようって前から思ってた

なかなか見応えのある眺め
そして上から見る小石川後楽園も良かったよ(^^)

ランチは東京駅中でトマト煮込みチキンカレー
トマトは温めた方が甘みも出るしリコピンの吸収率がアップする
抗酸化作用、カリウムで浮腫み防止なども期待できる

日中出歩いて散策したら元気もやる気もチャージされたみたい
やっぱり自然や陽の光は人に良いことをもたらすね
充実した1日でした(*^^*)








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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.5kg -5.1%
現在51.9kg 24.2%
あと0.4kg あと1.2%
目標51.5kg 23.0%

 

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.3s

ひより
女性 
163.5cm 48.9s

TOKKO
47歳 女性 
163.5cm 53.1s

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