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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2017年6月6日(火)
体重51.2kg   体脂肪率23.9%

夕飯後、その場足踏み3分

○

寒天食べる

○

平日12000歩

○

休日8000歩

未記入
お誕生月クーポン

今月はお誕生月であちこちからクーポンやら
特典やらのメールやハガキが送られてきてる

今月はちょっと節約しなきゃいけないけど
クーポンは使いたいし、特典もうけたいよね

それとは別なんだけど
昨日までの期間限定クーポンがあったので
ネットで5枚トップスを購入した

まだて手持ちの夏物チェックしてないけど
夏物って消耗が早い、洗う回数多いからだけど(^^;
だから定番色のTシャツやポロシャツ、半袖ブラウスなどは
ダブって持ってても全然かまわない

半袖プルオーバー、ポロシャツ2枚、Tシャツ2枚
来週届く、楽しみだな(^^)

明日はポイントアップデーの店舗行ってボトムを買う予定
これは誕生月特典♪
欲しいのはガウチョパンツ、Aラインスカート、クロップドパンツ
下は試着しないと買えないから

********

〜夕食

目玉焼きのっけ焼きそば、発芽玄米ご飯、ブロッコリー
カボチャと枝豆のサラダ、こんにゃくピリ辛煮、チーズ1つ
ノンアルコールチューハイ350

お正月に食べきれないほどのお米をいただいて
食べてきたけどいよいよ封をきって3ヶ月経ってしまい
夏場は米も傷むからピッチを上げて消費しなくてはいけなくなった

しばらくは朝はご飯、夜もちょいご飯食べる生活に
夜は糖質控えてきたけど、お酒の糖質を控えて米消費しよう
おかずも気持ち減らしめで

ご飯自体は腹持ちいいし、炭水化物以外ににも
ビタミン、ミネラル、たんぱく質も含まれてるから
食べ過ぎずに、食べた後で動けば大丈夫だと思う

温かいご飯より常温or冷えたご飯のほうがレジスタントスターチが
多く含まれて同じく質量でもカロリーオフになるけど、
冷凍ご飯をチンしたのはレジスタントスターチがなくなってる
可能性もあるらしい

ま、そういうのはあんまり期待せずに、とにかく食べて動こう(^^ゞ

コメント(17)

2017年6月5日(月)
体重51.6kg   体脂肪率25.0%

夕飯後、その場足踏み3分

○

寒天食べる

○

平日12000歩

○

休日8000歩

未記入
傾向とはいえ
傾向とはいえ
傾向とはいえ

夏に向かって、体脂肪率が高めになる傾向だけど
この数字は笑えない(^^;

運動の見直しと食事の仕方、アルコール
全部リセット!

終わったことを嘆くより、今日からまた平常心で頑張ろう
連休も終わったし今週は4日勤務

いつものペースでコツコツ

***********

〜夕食

豚もつニラ玉炒め、厚揚げと小松菜お浸し
なめこおろし、トマトと枝豆のサラダ
ノンアルコールビール350

枝豆はさやから外して、わざと1粒ずつ食べるように
モツはよく噛まないと飲み込めないので
ゆっくり食べる工夫です

食後の高カカオチョコ1枚とヤクルト(もどき)は毎日欠かさず
腸内環境のために

毎日つけてる運動記録手帳、ここには夜体重も記録
今週は朝活強化バージョンで少し多目に
基本はラジオ体操とWCS、太もも上げ、スクワット

プラス、週3デイリーワークアウトアプリ使って夕方補足運動
とりあえず今日は出来たのでニコチャンシール1枚

上が今週のページ、ちなみに下は先週の記録
ダメダメだった週末もしっかり記録
ダメな時ほど書いておくとあとで参考になるから


さ、その場足踏み5分やろう!
そしてお風呂入ってマッサージ&ストレッチして
23時半までに寝る、早起き早寝(^o^)


コメント(9)

2017年6月4日(日)
体重51.9kg   体脂肪率24.2%

夕飯後、その場足踏み3分

×

寒天食べる

○

平日12000歩

未記入

休日8000歩

×
メリハリ

〜朝食

チーズトースト1/2、ドーナツ1/6
野菜、ハムエッグ
ヨーグルト(キウイ・お茶寒天・きな粉)
コーヒー

朝食はしっかり食べる派
体内時計リセットのために、腸を動かすために
これから動く体にはエネルギーが必要

食べたらしっかり動く!
今日は鼻の調子も悪くないのでいろいろできそう
ベース菜と作り置きもやるぞ
アイロンがけもしなきゃ

休みの日は外食することが多い
それはそれでいいの
楽できるし、美味しいもの食べるのは嬉しいし

そのかわり平日は自分で手をかけたものを食べて
調整すればいい
やっぱり自炊するほうが味付や食材を自分で考えられる
考えて作るってことそのものが健康にいいことだからね

健康生活、今の私は
食事6割、運動2割、メンタル2割って感じかな

金曜日の不摂生の反動で落ちて、今朝はまだボーンと上がって
数字は増えたけど昨日より気持ちも体調も今日はいい

摂取消費のバランスとメンタルの安定がカギだね

コメント(7)

2017年6月3日(土)
体重50.9kg   体脂肪率24.2%

夕飯後、その場足踏み3分

○

寒天食べる

○

平日12000歩

未記入

休日8000歩

×

花粉症

22:00
花粉症

こんな時期に花粉症って思うでしょうが
イネ科にも反応してしまう私は
6月でもお鼻ジュルジュル

昨日は風が強く吹いてた
なのに外出して外でビールも飲んでたし
たぶんキャパを越える花粉を
吸い込んでしまったんだろうな・・・

昨夜から今朝にかけて鼻水とくしゃみが
止まらない状況
さすがに苦しいので市販の鼻炎薬をのんだ

楽にはなった、でもやっぱり睡魔きた
起きてられずにソファーでうたた寝
起きたら頭がおもーい、だから市販薬は嫌い

もし症状が続くようなら病院行って
お薬もらってこよう

そう、昨日歯科検診の予約をした、来週9日(金)
ずっと行こう行こうと思いながら先送りしてた
明日は6/4で虫歯の日だっけ?
歯は大事にしなきゃね、女性ホルモンが減ってくると
歯周病にもなりやすいし

できれば美容院に行くくらいの頻度で
歯医者さんにも行かれるようになるのが目標(^^)
それくらい今後は歯のメンテしていきたいな

*******

〜夕飯

手羽元のみそ照り焼き、絹揚げ焼き野菜添え
野菜スティック(アボカドディップ)、タラモサラダ
ぬか漬け、日本酒ちょこ1杯、焼酎水割り1杯
柿ピー小袋1、チーズ1つ

食後にMOWアイスクリーム1/2


まぁまぁ抑えた食事内容だけど
土日は自分にゆるくなってもいい日なので
(どう頑張っても増える傾向だから)

今日は消費活動もあまりできなかったから
お風呂入ったあとに念入りにストレッチとマッサージは
頑張っておこう(^^ゞ


コメント(10)

2017年6月2日(金)
体重51.3kg   体脂肪率23.6%

夕飯後、その場足踏み3分

未記入

寒天食べる

○

平日12000歩

未記入

休日8000歩

○
明治神宮〜東京ドーム
明治神宮〜東京ドーム
明治神宮〜東京ドーム
明治神宮〜東京ドーム
明治神宮〜東京ドーム

お昼過ぎ、出発

明治神宮に行ってきました

菖蒲園、まだ全然だけど少し花菖蒲見れました
すぐ横に原宿があるとは思えないほど
静かでのんびりした空間だった

明治神宮に来たのはたぶん30年ぶり?
しかも前回は大晦日、お正月?
すごい人出だった印象(^^;
さすが今日はゆったり空いてました

最初にお目当ての菖蒲田、500円の入園料払って
う〜ん、まだちょっと早かったかもな〜
でも都会の真ん中でこんな自然が感じられるなんてね!
毎度思うけど都心は緑が多い

久しぶりに御朱印もいただきました♪
明治神宮、御利益あるといいな‥‥

その足で東京ドームへ!
今日こそ、今日こそ、絶対勝ちたいジャイアンツ!



コメント(12)

掃除、ストレッチ

12:03
体重51.3kg  体脂肪率23.6%

今週2度目の平日休み♪

旦那さんは仕事なので普通どおりに起きて
朝食とって、送り出したあとに
今朝は台所の掃除をした

主に換気扇フードと引き出しの整理
よく使うものを取り出しやすいところに
持ってくれば作業効率がよくなるからね

換気扇フードのフィルターは暮れに
取り替えて以来変えてなかった!
こういうところずぼらなもんで(^^ゞ

油いっぱい吸ってた、新しいのと取り換えて
スッキリした
周りもマジックリンで拭いてさっぱり
ついでに壁や床もマジックリンで拭いたから
いい運動したような気分ね(笑)


昨夜から劇的に900も減ったのでびっくり
夜計った体脂肪率は22%、夜このくらいだと
朝も23%台におさまってくれるんだよね

夜代謝アップにはむくみを軽減するのがいいかもと
昨日の夜は寝る前に股関節のストレッチをした

股関節が柔らかいほうが老廃物が流れやすくなって
むくみを改善してくれるらしい

●改善ストレッチ・夜編

うつ伏せに寝て膝から下を上げる
息を吸いながら右に倒す、吐きながら戻す、
左に倒す、戻す、20回ほど繰り返す
気持ちよく腰回りが伸びてればOK


●改善ストレッチ・朝編

ベッドの上で正座、女の子すわり(横座り)する
前方に手をついて数回呼吸、そのあとぐーーっと前に滑らせて
背中・腰・太もも裏が伸びるのを感じる

女の子すわり逆に組み替えて同じことをする






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46歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.7kg -5.3%
現在51.7kg 24.0%
あと1.2kg あと1.5%
目標50.5kg 22.5%

 

優羽空
女性 
166.0cm 50.8s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.6s

ひより
女性 
163.5cm 50.0s

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