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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2017年8月9日(水)
体重50.6kg   体脂肪率23.8%

食事、14時間ルール6〜20

×

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

○

筋トレ5分間やる

○

朝、ベランダで深呼吸

○
体温アップ

このところ体温が36度後半をキープ中
体温が上がると代謝・免疫力アップする
これはいいこと(^^)

でも今日の暑さは異常!
自分の体温は高くてもいいから
気温は低い方がいいんだけどな〜(^^;

(8/9 記録)

●朝
おかゆ(鮭)半量、おにぎり(梅)、トマト
ヨーグルト(桃、きな粉)、コーヒー、ピルクル

●昼@
野菜そば、ふりかけご飯、野菜ジュース
牛すじ煮込み

●昼A
バナナ1/3、パンケーキサンド、ソーセージパン1/2
アイスカフェオレ

●夕
具だくさん冷麺、長芋とオクラの梅おかか和え
ズッキーニと豚肉の煮物、ノンアルコールサワー350


今夜は夕飯の時間がちょっと遅くなった
しかも冷麺はけっこうがっつり系(^-^;
まぁ、たまになのでいいとしよう

明日が週末なので今夜は休肝日にした
あと1日、お仕事頑張ろう!

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2017年8月8日(火)
体重50.8kg   体脂肪率24.0%

食事、14時間ルール6〜20

○

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

○

筋トレ5分間やる

○

朝、ベランダで深呼吸

○

8/8 記録

20:08
8/8 記録

●朝
ミルクジャムトースト1/2、カレーパン1/2
マンゴーケーキ(台湾のお土産)1/2
ヨーグルト(桃)、コーヒー

●昼@
たぬきそば、カレーライス、野菜ジュース

●昼A
ハムチーズパン1/3、バナナ1/3、冷やしおろしそば少し
炊き込みご飯

◆間
豆乳パウダーIN

●夕
ブロッコリー明太ソース和え、鶏肉バジルステーキ
オクラと長芋の和え物、温泉卵、クリームチーズ1つ
ハイボール1杯、焼酎炭酸割1杯


*******

タブレットで日記を書くと履歴が出てくる
8/8、昨年のタイトルは「その先に見据えるもの」だった

なんだろう?何だったのかな?
自分で書いた日記だけど全然覚えてない(笑)

でも、1年前も今とあんまり変わってないから
もう維持期も十分やれてるってことだよね(^^)v
自分で自分に拍手(*’ω’ノノ゙☆パチパチ

(追記)
過去日記さかのぼってみた、ちょうどイチローが3000本安打を達成して
テレビのニュースでコメントを聞いてたらしく
折しも、明日明後日にも巨人の阿部が2000本安打記録がかかってる
何となく不思議な縁を勝手に感じて喜んでる(笑)

昨年の私、こんな日記書いてました↓↓↓


(2016.08.08)

イチローが3000本達成\(^^)/
偉業を成し遂げた人のコメントは凡人では言えないこと、
目の前の目標を達成していく、その積み重ねによって今がある。
私のダイエット生活もたかだか3年ほど、それであーだこーだと
悩むのはどんなもんかね(^^;

曲がりなりにも結果は出せてる現状、達成感もあった
その先に見据える目標が「健康」ならば今の生活で十分だろう。

毎日繰り返してるとそれができる事が当然のようになってしまってるけど
実はやれてることはすごいことなんだよね。

もっと自分に自信もって、数字に一喜一憂しないで
出来ることをこれからも積み重ねていこう!
努力することは嫌いじゃない、でも我慢することは避けたい(^^;

*****

今の自分にも受け入れられる言葉だ

毎日の運動が出来る幸せをありがたく思おう!

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ポテトチップス

09:25
体重50.8kg  体脂肪率24.0%

今朝のニュースで湖池屋のポテトチップスが
全商品販売再開と出てた
そしてほんのちょっとお高いポテトチップスも
新発売されるって

ダイエット中にもっとも食べちゃいけない代表のひとつ
開けると絶対完食したくなる
実際昔は夕方普通サイズのポテトチップスをペロッと完食して
夕飯もガッツリ食べてた頃もあった
脂質、塩味、糖質はあとを引くからね(^^;

でも今はその習慣はぷつっと断った
だからといってポテトチップスが嫌いになったわけではない
何となく食べることをやめた

どうせ芋を食べるなら蒸かして塩コショウや青のり振りかけたり
オリーブオイルとかかけて食べる方が美味しい♪
同じ脂質、塩味、糖質でも全然違うから

簡単に食べられるものは無駄にカロリーばかり多くて
お腹にたまらないんだよね
腹持ちって点でもポテトチップスはやっぱりNG(^^;

でも、ポテトチップスを愛する人やメーカーさん、農家さんにとっては
今日のニュースは朗報ですね(^^)


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2017年8月7日(月)
体重51.0kg   体脂肪率24.0%

食事、14時間ルール6〜20

○

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

○

筋トレ5分間やる

×

朝、ベランダで深呼吸

○

8/7 記録

23:08
8/7 記録

●朝
お粥(明太子、焼き海苔、小エビ)
ヨーグルト(キウイ、きな粉)、コーヒー

●昼@
冷麺、炊き込みご飯、野菜ジュース

◆間
バナナ1/3、コーンパン1/3

●昼A
冷やし天ぷらそば、炊き込みご飯

●夕
鯖水煮大根おろし添え、ミニ冷奴、ベビーリーフサラダ
長いもと黒はんぺんのおかかポン酢炒め
ノンアルコールサワー350


最近はお粥にオリーブオイルを小サジ1杯ほどかけて食べる
これがけっこう美味しい♪


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立秋

18:23
体重51.0kg  体脂肪率24.0%

今朝、いつものようにアナログノートに
体ログと運動の計画を書き込んでたら
カレンダーの「立秋」って字が飛び込んできた

全然秋を感じるどころか、今朝もムンムンギラギラ
暑い1日の始まりだよ‥って思った

だけど、そうはいえ今年始めてトンボみた
駅まで向かう間に
日差しは夏だだけどたしかに風はうっすら冷たい気もする
ま、なんでも気の持ちようなんだろうけど(^^;

夏から秋へと急には変わらない、だけど確実に秋に向かってる
この時期からは特に早寝早起きをするのがいいらしい
きっと夏の疲れを引きずらないようにするためだね

********

あまりにも蒸し暑いのでちょっと早いけどカットしに
美容院行ってきた、今回は少し短め&量を減らしてもらった
頭軽いしサイドにかかる髪がウザくない(^^)
スッキリした♪

今回はカラー省いたので次回も少し早めに予約しなきゃ
美容師さんと相談して9月初旬がいいねって
9月は歯医者さんも行きたいからうまく予定組もう

化粧品メーカーのエステサロンのお試し半額クーポンも
見つけたのでそれもやってみたい
最近ちょっぴりほうれい線と毛穴が気になるから
自己流マッサージも続けてるけど引力には勝てない?(^^;

プチ贅沢だけどお得に楽しみながらきれいになれたらいいな♪





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2017年8月6日(日)
体重51.0kg   体脂肪率24.0%

食事、14時間ルール6〜20

○

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

○

筋トレ5分間やる

○

朝、ベランダで深呼吸

○
休日らしく
休日らしく

昨日寝る前にビール飲んでおつまみ(スナック菓子)
にもかかわらず微増で済んでセーフセーフ
でも油断禁物!2日後にくるときがあるからね
今日の過ごし方が大事

休日らしくのんびりするけど過食に気を付けて
呼吸をしっかりして、明日の準備もいつものようにこなそう
遊んだらまた通常へ、その道は「地道」しかない(^^;

(8/6 記録)

●朝
おにぎり(明太子)、ブロッコリーと卵のサラダ、味噌汁
ヨーグルト(キウイ、きな粉)、コーヒー、どら焼き

●昼
キクラゲたっぷり塩チャンポン(小さいサイズ)
マックのロコモコ1/3、コーラ少し

◆間
チョコミントアイス1/3、牛乳(パウダー)

●夕
牛肩ロースステーキ、ズッキーニとエリンギのねぎマヨ炒め
もやしのごまサラダ、油揚げのピザ、ハイボール1杯

********

2日休んだ夕活筋トレ、今日はちゃんとやったから◎
やれる日にやらなかったら×だけど、やれる日にはやる
いつでも1からだと思ってやれば何でも新鮮だね

また明日から仕事も頑張ろう!

コメント(8)

2017年8月5日(土)
体重50.8kg   体脂肪率23.6%

食事、14時間ルール6〜20

×

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

未記入

筋トレ5分間やる

未記入

朝、ベランダで深呼吸

○

8/5 記録

22:10
体重50.8kg  体脂肪率23.6%
8/5 記録

●朝
ミルクジャムトースト、和栗のミニチョコパイ
ヨーグルト(キウイ、パウダー)、コーヒー

●昼
うな丼、しじみのすまし汁、もずく酢とモロヘイヤ
ミニトマト、ゆでブロッコリー

●夕
鮭ワカメおにぎり、チキンサラダのサンドイッチ
缶チューハイ350

◆夜
ビール500、ちーかま1本、じゃがりこ(チーズ)1/2


*******

昨日飲み過ぎたけどそんなに食べてない、時間調整で
夕方30分歩いてお店まで行ったので消費活動も補えた

そのお陰かは不明、でも増量なしの朝にニヤリ(。-∀-)
朝方4時頃起きたけどまた寝たので睡眠とりすぎた
でも今夜のために体力温存で(笑)

日産スタジアムまで1時間半、ただ今向かってます
いよいよライブ、実は野外ライブ初なのでどんなだろうって
ワクワクしてる♪開放感はあるよね、音割れとかどうかな?
ライブレポは明日!

暑いから熱中症には注意して、水分しっかりとって
日焼けしないように

(追記)

帰宅後のビールは美味しかった♪
たまにならいいの
じゃがりこも食べちゃった(^^ゞ



コメント(4)

ライブレポ

行ってきました\(^^)/

Mr.Children DOME&STADIUM TOUR 2017
Thanksgiving 25 (長い!)

日産スタジアム、17時開演がスタート遅れた
詳しいセットリストは割愛(^^ゞ

野外ライブ初めてで、また今日は暑さが戻ってきちゃって
向かう道も着いてからも暑くてぐったり(^^;
でも2階席スタンド最前列だったから立ち上がると
涼しい風が当たって気持ちよかった♪

さすがデビュー25周年のビッグバンドは出だしから飛ばす
ヒット曲が多いからほとんど唄えるんだけど
やっぱり90年代の方が好きな曲が多いし思い出もあるから
「innocent world」「CROSS ROAD」「シーソーゲーム」
「名もなき詩」「Tomorrow never knows」「ニシエヒガシエ」
なーんてあたりは嬉しかったし盛り上がれた(^^)

ついこの間までの朝ドラの主題歌「ヒカリノアトリエ」も
ライブで聴くとまた全然違って良くて
今やってる山Pのドラマの主題歌「HANABI」も他の公演日では
やってないのにやってくれてラッキー♪

残念だったのは「抱きしめたい」が聴けなかったこと
代わりに「365日」だった、まあそれが残念

アンコールで「終わりなき旅」これはおきまりなんだね


(追記)

桜井さんのMCとてもよかった
25周年を振り返って、若い頃はただ大好きな音楽をずっと続けていきたい
という思いで頼まれてもいないのにドラマやCMのタイアップ曲を書いてた
―やっときたチャンスが4作目の「CROSS ROAD」

ノストラダムスの大予言をけっこう信じてたらしく
2000年になったら世界が終る、でもそれを過ぎても世界は何も変わらず
今もこうして続いている

歳を重ねてきて、僕らもあとどれくらいこうして音楽を
伝えていけるかわからない、先のことを考えるようになった
10年節目の時はインタビューで「ただの通過点だ」と生意気な
突っぱねる言い方をしてた
この25周年は特別な思いでやってる
サポートメンバーを含む素晴らしい仲間とたくさんのファンの方に
これからも音楽を届けていけるように‥‥




ってなことを言ってたな〜、全部は覚えられなかった(^^;
でもすごくすごく音楽が、仲間が、ファンが大好きなんだって思った
正直、ものすごいファンではなかったけどこれを機に
また別の感覚で聴ける気がする(^^)





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46歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.9kg -5.1%
現在51.5kg 24.2%
あと1kg あと1.7%
目標50.5kg 22.5%

 

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 52.0s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 48.5s

優羽空
女性 
166.0cm 49.3s

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