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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2017年10月22日(日)
体重51.6kg   体脂肪率24.5%

7cm前に

22:25

今日の午後は雨でお出かけを中止したので
録りためてあったビデオをみて過ごした

ある番組で「美尻」に注目する特集をしてたんだけど
日常の動きをちょっと意識するだけで
その姿勢とお尻がグッと良くなるって

それは歩くときに歩幅を大きくすること

美尻の人とそうでない人との歩幅の差は7cm
今の歩きに少しだけ意識して足を前に出すようにする
それだけでヒップアップ効果が違ってくるらしい

お尻の加齢の段階はほとんどの人が同じような過程をたどっていく
それを遅らせるためにもお尻の筋肉は刺激し続けないといけない
今垂れてるお尻も意識次第で上げることも出来る

あとはやっぱりスクワットがいいんだよね
スクワット、続けられない私、だからお尻も変えられない(^^;
以前やってたブルガリアンスクワットが一番ヒップアップには
いいらしい、早速やってみて久々でプルプルした(笑)

明日から毎日左右10回、2セット、朝活にプラスしよう
あと寝る前の筋トレもきちんとやろう
ヒップリフト10回、2セット
ひねりクランチ10回、2セット

筋トレは2セット以上やることに意味がある
2セット目以降が大事なのでね


衆議院選挙も終わった、あとは台風が大きな被害を残さないように
明日の電車が少しでも早く運転してくれますように
夜中のうちに行っちゃってくれたらいいな

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神田de和飲2017

11:55
体重51.6kg  体脂肪率24.5%
神田de和飲2017
神田de和飲2017
神田de和飲2017
神田de和飲2017

あいにくの雨の中だけど
今年も参加しました『神田de和飲2017』

今年も大盛況で前売りだけで1200枚完売らしく
当日券を求めてやってきた人は参加できずで
ちょっと残念そう

昨年は1500、今年は1200枚、参加店舗も減り
エリアも狭まったのでちょうどよかった
とりあえず近いところで1杯目の試飲
今回も首からポーチをかけてそこにグラスを入れ
持ち歩くスタイル
そんな人たちが街の中をウロウロするんだから
けっこうおもしろい光景(笑)

今年は全21店舗中13店舗で試飲した
赤1、スパークリング3、白9、約1本分のワイン
フードは有料、でもイベント価格で割安(500円前後)

・ボロネーゼ
・ローストビーフ
・バケット(レバーパテ)
・マカロニサラダ
・ライスコロッケ
・サーモンマリネ

13時から17時まで飲んで飲んで食べっきり
なのにやっぱり今年も〆にラーメン食べてきちゃった
飲んだ後のラーメンはなぜ美味しいの?
そしてなんでか食べられる(^^;

ただ今回はちょっと失敗
家に帰る途中から猛烈に胃が痛くなった
18時には家に着いてたんだけどその後は胃薬飲んで横になってた
完全に食べ過ぎた、飲み過ぎなかったのはよかったのに
だから今回も反省


今日は胃痛も収まったので軽い朝食を摂って
選挙投票してきた
予定してたセミナーへの参加は見送った、残念だけどこの天気に
外出は控えたいからね




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2017年10月21日(土)
体重50.9kg   体脂肪率23.9%

床暖房

11:10

我が家の暖房は毎年電気ストーブと
床暖房を使ってる
エアコンは最初の冷たい風が苦手なのと
湿度が下がってしまうので夏しか使ってない

シーズン終わりに電気ストーブが壊れたので
処分したから今なくてちょっと不便
ちょっと寒いなと思った時にはちょうどいいのに
ビックカメラで良さげなのを物色してこなきゃね

で、今朝も雨で冷えてたので床暖房を入れてみた
一番弱い温度でも下から温かくなると寒さが和らぐ
部屋の温度は22〜24度くらいが動きやすいので
そこに達したら消しちゃうんだけど
その後も多少は温いので暖房器具としてはまあまあかな
ガス暖房なのでガス代が上がるけど
夏の電気代と大差はない

しばらくは床暖房で暖をとり、あとは自己発熱で!(^^)!
寒かったら台所でお料理するのも暖をとる手だね(笑)


*******

こんなお天気だけどワインイベントへGOGO♪
寒いから立ち飲みはちょっときついんだけど
先日買ったヒートテックを着て寒くないようにして
そんで楽しんできます(*^▽^*)

飲んで酔えば寒くないってね〜


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2017年10月20日(金)
体重51.3kg   体脂肪率23.4%
今日はサウナ
今日はサウナ

お休みで月1恒例のスパへ行ってきた
今回が3度目なんだけど意外にも今日が一番すいてた

今回は岩盤浴はパスして温泉とサウナでデトックス
サウナ10分、源泉掛け流しでじっくり温まり
お肌もスベスベになった♪

ランチ、前回まではレストラン利用してたけど
高いし食べたいものがなかったから売店でおにぎりと
缶チューハイを買って休憩室で食べた
実はおにぎりが大好き、最後の晩餐は何がいい?って質問には
必ずおにぎりって答える、おにぎり最高!
ご飯と海苔と塩、具は鮭がいいかな、おかかでもいい
ジャパニーズファストフード、やっぱり最後は米がいい


〜今夜も居酒屋ちょたろう(笑)〜

さわらのバジルオリーブオイル焼き、ボイルいか
あぶら麩あんかけ風、ナチュラルとうふ
生ハム、クリームチーズ
白ワイン3杯

このお豆腐はまるでデザート、プリンのようななめらかさ
豆乳の薄皮に包まれてるのでプルンプルン♪
オリーブオイルと岩塩かけて頂きました、美味しかった(^^)

昨日美味しくなかったワインが1日経って味に変化
変な酸味のような微発泡のようなビリビリがなくなって
マイルドになり飲みやすくなった

というわけで3杯





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らしいことを

09:40
体重51.3kg  体脂肪率23.4%

昨夜、いよいよ寒いので毛布を出した
朝までぬくぬくしたお布団で睡眠すると
代謝もいいのかな?

4日ぶりのお酒は好みじゃなかったからか
あまり進まなかったけど寝落ちしちゃった
少量でいい気分になれるところ、休肝日の効果かもしれない

肝機能は問題ないけど飲酒量を減らすことはいいことなので
これからも休肝日は守っていこう

体重/体脂肪率はほとんど変化がない
多少の増減はあるけどその理由がわかってるから
あまり気にもしない

食事の内容も運動の内容も自分なりの基準というか
やれる範囲を守ってるから数字に波が少ないのだと思う

太る原因は生活習慣の中にあるので
いい習慣は伸ばして続けて
悪い習慣は習慣にならないうちに断つ
そうすれば当面は安定したスタイルを保てる

加齢とともに基礎代謝が減っていくのはみな一緒
その速度を遅くできるか早めるかは今後の自分の努力次第
今は仕事もしてるし家族に問題もないし
心身のバランスもとれてるから大きなストレスもない
とても恵まれてると思う

でも人間いつどこでどうなるかはわからない
実際自分にもそういうことはあったしそれを乗り越えて今がある

だから今できることは頑張りたい
できなくなる日が来るまでは淡々とこなしていきたい

ダイエットがイベントだった頃、今のような思考になれるって
想像もしてなかった
ダイエットで考え方もシンプルになった気がするな(^^♪


******

では岩盤浴&温泉に行ってこよう
今日は寒いから混んでるかもな・・
しっかり温まってデトックスデトックス








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2017年10月19日(木)
体重51.0kg   体脂肪率23.0%
ゲヴェルツトラミネール

白ワインに使われる葡萄の品種
今夜のワインは旦那さんが選んだもの
お初の品種なので記録しておこう

普段好んで飲むのはシャルドネ
ソーヴィニョン・ブランはあんまり好きじゃない
今夜のはちょっとフルーティーが強い
キリッと辛口が好きなのでリピはないと思う(^^;

〜夕飯〜

豚肉と玉ねぎの梅味噌ホイル焼き
サーモンの白菜サラダ
あぶら麩と茄子のあんかけ風(残り物にほうれん草IN)
ゴボウの鶏そぼろ煮
チーズ2つ
白ワイン2杯


明日はお休み♪
月1の岩盤浴行ってこよう〜(^^)

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2017年10月18日(水)
体重51.5kg   体脂肪率23.7%

23:00
箸
箸

〜今夜の夕飯〜

秋刀魚
ニラと卵のスープ
あぶら麩と茄子のあんかけ風


秋刀魚は生じゃなくて冷凍もの(生協で購入)
でも塩さんまって書いてあったから
解凍してそのまま焼くだけでいい感じの塩気
ちょっと小振りなところも夕飯にはちょうどよかった

あぶら麩、買ってそのままだったから
袋に書いてあったレシピを参考に作ってみた
味が染みて美味しかったな

3日間の休肝終了!
明日は飲むぞ飲むぞ(* ̄∇ ̄*)

*******

この箸は箱根のお土産で以前買ったもの
寄せ木細工かわいいな〜
最近箱根行けてない、紅葉は例年なら11月末あたり
ロマンスカーで遊びにいきたいな♪

ちなみに、箸使いは得意です(^^ゞ
さんま、綺麗に食べてるっしょ(笑)
猫も喜ばないってか

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スッキリ

09:30
体重51.5kg  体脂肪率23.7%
スッキリ

昨日まで寝不足だったから昨夜は早く就寝
今朝はお天気のオマケ付きですっきり目覚めた(^^)v

ついでに昨日は出なかったので
お便りもスッキリ♪体も軽くなった気がする(笑)

体リズムのバランスは連動してる
睡眠は活動に影響し、活動量が少ないと消化不良で滞る
重く感じると気持ちもイライラ落ち着かず眠りが浅くなる
因果関係がよくできてるな‥と感心しちゃう

だから生活が第一(昔あったね、こんな政党)
できるだけ毎日のリズムを崩さないように過ごす
そうすれば体調も良くなる、元気になるとやる気も出てくる

やる気アップにはお日様の力が大きく影響
ちょうど今日は貴重な晴れの1日、時間があれば活動的に過ごしたいところ

まずは洗濯物久々に外干し出来た、窓開けて掃除機もかけられた
お仕事も積極的に動いて消費、アフターは寄り道してお買い物してこよう!
ユニクロの期間限定価格商品のメールがきてたし(19日まで)
ヒートテック衣料も数枚欲しいからね(^^)

******

お買い物してきた

インナーを2枚、パンツ1枚、
値下げワゴンの中からカーディガン2枚
長袖シャツ2枚、ハイネックシャツ1枚
ダウンベスト1枚、計9着

1枚のお買い得を買いに行って結局他にも欲しくなり
まとめ買いしてしまった

もうちょっと断捨離する予定だったからいいか(^^;





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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.5kg -4.9%
現在51.9kg 24.4%
あと0.4kg あと1.4%
目標51.5kg 23.0%

 

TOKKO
46歳 女性 
163.5cm 53.9s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.5s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.0s

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