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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2018年1月7日(日)

早起き 5時半

×

食事バランス 3:4:3

○

14時間ルール(〜19時半まで)

○

何か勉強10分

○

夕飯後、踏み台10分

×

遠回りウォーキング20分以上 or 踏み台10分以上

×

寝る前、スクワット、ヒップリフト、クランチ

○

午前中は母に頼まれてカーテンを選びに
実家のカーテンはかれこれ30年もので
もう何度かの洗濯で縮んでしまいつんつるてん

たくさんある中から選ぶのは大変
しかもオーダーだし説明を聞くのもめんどう
そういうめんどうなことは年寄りには苦なんだよね(^^;

自分の家のものじゃないとけっこう大胆に選べる
そしてだいたい好みはわかってるからいくつか候補をあげて
そこから選ばせてあげた、いちおう決定権はあげなきゃね

予算内で良いのがあった、おねだん以上「ニトリ」♪
うちのも欲しくなっちゃった
レースのカーテンがだいぶ汚れてしまったから
カーテンも劣化する(10年経ってるし)

近いうちに選びにいこう



コメント(12)

2018年1月6日(土)
体重51.9kg   体脂肪率23.2%

早起き 5時半

×

食事バランス 3:4:3

×

14時間ルール(〜19時半まで)

×

何か勉強10分

○

夕飯後、踏み台10分

×

遠回りウォーキング20分以上 or 踏み台10分以上

×

寝る前、スクワット、ヒップリフト、クランチ

×

実家へ

23:10

私の実家へ帰省中

飲みまくってます(^^ゞ

コメント(6)

2018年1月5日(金)
体重51.9kg   体脂肪率24.6%
消費カロリー 1,702 kcal

早起き 5時半

○

食事バランス 3:4:3

○

14時間ルール(〜19時半まで)

×

何か勉強10分

○

夕飯後、踏み台10分

○

遠回りウォーキング20分以上 or 踏み台10分以上

×

寝る前、スクワット、ヒップリフト、クランチ

○

運動頑張ろう〜って昨日からいろいろと
そして今朝もせっせと運動を頑張ったら・・

なんだか腰が痛い、そして筋肉痛( ;∀;)

情けない・・これっぽっちの運動で?
張りきり過ぎたのかな?そんなつもりもない
相当怠けてたってことがよくわかったよ
それが体脂肪率にも反映されてるもん

やっぱり食事量≦運動量
食べたきゃ動けってこと、そして運動前のの準備が大事
いきなりやりだすと怪我をするから(前に経験済)

運動前のストレッチをルーティン化した
背伸び、肩甲骨、腕、腰、股関節、太ももなど各パーツを伸ばして
可動域を上げることで運動しやすくなる
〆に三角のポーズで体幹をチェックし、木のポーズで集中力を高める

朝活の前にこれら一連の動きをつけると
ラジオ体操もぐっと動きが良くなってる気がする
(実はちょっとづつ暮れから試してた)

ちゃんと決めることで動きも忘れない(*^^)v
それにストレッチは血行促進にもなるから巡りが良くなる
何より気持ちがいい!




コメント(8)

2018年1月4日(木)
体重52.2kg   体脂肪率24.5%
消費カロリー 1,710 kcal

早起き 5時半

○

食事バランス 3:4:3

○

14時間ルール(〜19時半まで)

○

何か勉強10分

○

夕飯後、踏み台10分

○

遠回りウォーキング20分以上 or 踏み台10分以上

○

寝る前、スクワット、ヒップリフト、クランチ

○

今日から仕事始め

しょっぱなから一人インフルエンザで欠員
一人少ない人員での仕事、休み明けの体には
少しきつかったけど頑張ったよ
ちょうどいいきっかっけだったかもしれない

手帳も新しくなってどう活用していこうか
あれやこれやと考えてみたけど
やっぱり今までどおり運動内容とお通じ日記を
そして今年から毎月ボディーチェックをする

最初の頃はちゃんとやってたんだけど
数字より見た目を重視でいいやってやめてて

まぁ、見た目ももちろん大事なんだけど
数字にこだわってみることもモチベアップになるなって
測って記して対比を数値化する、画像もつけられればさらにいいけど
それはまた後で考えよう(^^ゞ

数字を目標にするとそこにたどり着くことが目的のように
なってしまいがちだけど
本当に大事なのはそこに至るまでのプロセス
やり過ぎてもやらなくなっては意味がない

求めてるのは「点」ではなくて「線」
すーーっと長く続いていく習慣という「線」が太くきれいに引ける事

ダイエット当初、掲げていたスローガンは
≪3年続けられる生活習慣の取得≫
ダイエットは生活習慣の見直しから、
良い食生活・運動習慣を生活の中に取り入れて続けていくこと
そこから始めた、だから今も続けてこられてる

ダイエット生活もはや5年近く、身につけられた習慣も多いけど
いまいちどさらに習慣にしたいと思うことを探してみた
ボディーチェックはその一つ、どうせ努力するなら結果も付けたいから

未だなかなか習慣にできないこと
「勉強」英語の勉強、東京オリンピックに向けて、検定
「筋トレ」スクワット、ヒップリフト、食後の運動
「掃除」トイレ、玄関

2018年、さらなるレベルアップをめざして
自分を整えていきたい(^^)

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2018年1月3日(水)
体重51.7kg   体脂肪率24.5%

早起き 5時半

○

食事バランス 3:4:3

○

14時間ルール(〜19時半まで)

○

何か勉強10分

○

夕飯後、踏み台10分

○

遠回りウォーキング20分以上 or 踏み台10分以上

×

寝る前、スクワット、ヒップリフト、クランチ

○
お腹に優しく

今日が連休最終日
いつもどおりに起きてリズム調整から
けっこう連休中も早起きはしてたので
それほど苦にならず(^^)v

今年最初の朝活
体が重たいのは仕方ない
明日以降は段々慣れてくるはずだから

たまった洗濯物干して、駅伝見ながら
その場ランを10分、きっつーい(笑)
みんなすごいよ、鍛えてるんだもん当たり前か(^^;
今年はもう少し筋量をアップして引き締めたいなって
あらためて決意をかためる

お昼はスシローで、そこまでの往復はスロジョグ
旦那さんは歩くのが早いから自然とそうなっちゃうの
行きはスロジョグ、帰りは早歩きで
いい運動できた

夕方までコロコロ、うたた寝しちゃった
疲れたのかな、お腹もいっぱいだったし

夕飯はたっぷり野菜でポトフ作った
いっぱい作ったから数日食べられる
お腹に優しいメニューだし温まるよね♪
美味しかった

明日から仕事始め、初日は短いから楽
もう1日いけばまた3連休だから気も楽だ
働いてた方が本当は体にはいい
適度に動いて消費した方が食事も美味しいもんな〜

今夜は明日のためにも早く寝よう


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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.5kg -4.8%
現在51.9kg 24.5%
あと0.4kg あと1.5%
目標51.5kg 23.0%

 

ひより
女性 
163.5cm 48.9s

TOKKO
47歳 女性 
163.5cm 54.1s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 53.0s

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