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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2017年5月19日(金)
体重51.3kg   体脂肪率23.2%

14時間ルール6〜20

○

バランス朝3:昼4:夜3

×

夕飯後のヤクルト

未記入

(月)(木)休肝日

未記入
頭フル回転すると

ダイエットになるらしい(笑)

脳が大量にカロリーを消費してくれるんだって

昨日は夕方からずっと数字とにらめっこで
どう組めばいいか電卓たたいて考えた

頭いっぱい使ったからかな?夜体重は朝より100g増だけ
朝は代謝−400gでこの体重、そして体脂肪率もちょっぴり
下がってくれた(^^)

脳を使うとなぜ痩せる?

@脳はたくさんのカロリー(ブドウ糖)を使う
脳だけでも400カロリー消費する

A頭を使うと食べたくなくなる
食べることを指示する「摂食中枢」が抑制される
集中力が高まることで脳内血流がアップして
摂食中枢が抑制される

B脳は糖をキレイに消費してくれる
安静にしてても1日で120g消費してくれる
驚くべき大食漢な臓器


よく朝は糖質を摂らないと脳が目覚めないというけど
そういう理由があったのね

それに頭使うとすごく甘いもの食べたくなるけど
それもそういう理由だったのか(^^ゞ

************

〜夕飯〜今夜は自宅BAL♪

豆とキノコのマリネ、肉キャベツ炒め、高野豆腐とワカメの煮物
マッシュポテトグラタン、白ワイン2杯

ワインは週に1本と決めた
糖質考えると控えるべきだけど
好きなものと上手に付き合っていく術を
身に付けるのも大事だと思う

以前なら今日は週末だから無礼講♪って調子こいちゃうとこだけど
明日も飲みたいからね(^^)
あとせっかく落ち着いてきたから油断は禁物!
ゆっくり味わって、よく噛んで
上品なディナーしよう(笑)








コメント(8)

2017年5月18日(木)
体重51.6kg   体脂肪率23.7%

14時間ルール6〜20

○

バランス朝3:昼4:夜3

○

夕飯後のヤクルト

○

(月)(木)休肝日

○

昨夜、旦那さんの会社が入ってる健康組合から
4月5月6月の給料明細(コピー)を提出するようにと

扶養の範囲内(130万未満)で年間計画をたてて
やってるけど、今回の明細書には細かい条件があって
月額108000円平均であること
賞与、交通費、食事代込みがその金額であること

計画上の計算は月給与のみで交通費は含んでない
だから当然そんなの越えちゃってるし
急に言われても困るよ〜(-""-;)

会社の事務の方に相談して社長に連絡してもらったら
なんとかしてくれるんだけど、もう支払った給料(額面)を
書き替える事は出来ないので6月分勤務時間を調整して
3ヶ月間で合計324000円にしてくださいとな

そうしないと扶養から外されちゃう!
何か理不尽な話でちょっとお怒りモードなんだけど仕方ない
今日は職場のみんなと相談して何とかやりくりしてシフト組んでみた
だけどあと少し調整しないと越えちゃうの

明日出勤の仲間にもお願いしてみなきゃ‥
ああ、頭がいっぱいいっぱい(>o<")

気分転換に運動でもしよう
一目散に帰宅してきたから歩いてないし
その場足踏みやろう(^^)

*******

計算終わった!なんとかなるかな、とりあえず(^^;

来週から6/15まで短縮と調整休みがランダムに続く
生活リズムが崩れそう、少し不安
お金も来月のお給料が少ないことを考えて節約していかないと

いろいろ大変だし仲間に迷惑かけるけど
1ヶ月だけ協力してもらおう(^-^;





コメント(6)

2017年5月17日(水)
体重51.7kg   体脂肪率23.7%

14時間ルール6〜20

○

バランス朝3:昼4:夜3

○

夕飯後のヤクルト

×

(月)(木)休肝日

未記入

スタート時(2013年09月)は約58kg
3ヶ月で53kgを切って、その後は緩やかに3kg近く減
途中訳あって50kgを切ってた頃もあったけど
ほぼほぼ50〜52kgが定着してきてた

維持が楽に出来てた時期、今は何か意識して頑張らないと
維持出来なくなっちゃった(^^;

こういう状況になるとついダイエット食品やサプリ
雑誌やテレビ番組などで得た情報に飛びついて
余計な出費をしてしまいがち

もったいない!お金かけずにダイエットがポリシーだったはず
今の生活の中で出来ること、やれることはたくさんある。
安易に飛びつく前に、何が必要なのか、どうすればいいのか
それを整理しなきゃね

私が身に付けたいのは健康美人な生活習慣
健康〜美容〜アンチエイジング〜ダイエット、
どれもやっていくことに大差ない

成功に近道はない、急がば回れ!
コツコツ地道に続けてく、これが習慣になれば良し(^^)v


今日は久々帰り道ウォーキングした
1ヶ月弱休んでたせいか?すごく歩くのがしんどかった
ほぼ毎日歩いてた頃は全然苦じゃなかったのに
それだけ弱ったということ(^^;

あと結構早歩きしたつもりなのに心拍数ほとんど上がらず
だからウォーキングとは言えない、散歩だね
やっぱりながらはながら、歩かないよりはいいけど
運動とは考えないようにしよう

おとといから夜もラジオ体操@やってます、お風呂入る前に
これも気休めかもしれないけど、入浴ってわりと体力使う
以前やっててなんとなく効果あったので再開(^^)

とにかく、第二の減量期ぐらいのつもりで頑張るのです



コメント(9)

2017年5月16日(火)
体重52.5kg   体脂肪率24.0%

14時間ルール6〜20

○

バランス朝3:昼4:夜3

○

夕飯後のヤクルト

×

(月)(木)休肝日

未記入
記録、この辺りで‥

太ったとは思わないけど、確実に弛んだと思う
数字はそれを教えてくれてるんだね、ありがとう(^^;

この辺りでもう止まりたい!
これ以上は記録したくないよ
なぜなら体は過去数ヶ月の状態をメモリーしてるから

この数ヶ月で何度52kg台にのってる?
アンダー51kg記録したより多いよ(TT)
すっかり51kg台がセットポジションになっちゃった

筋肉ついてる訳じゃないならおそらく脂肪や老廃物や水分
代謝が落ちてる証拠でしょう

代謝アップのために、まずは運動の再開、引き締めを頑張ろう!
有酸素運動はラジオ体操やウォーキングで、心拍数を意識して
無酸素運動はWCSとスクワット、やっぱりスクワット侮ってはダメ
昨日フロントランジやったら大臀筋(お尻)筋肉痛になった

心拍数チェックした
朝活前、80

ラジオ体操@A、太もも上げ100+ドローイン3回、
WCSクランチ20・シザーキック20・トライセップ20
フロントランジ10

終了後、126

駅まで早歩き(10分+階段上り)、後は102

やっぱり早歩きしてそんなもんってことは
ウォーキングはもっと本気で頑張らないとダメってことか(^^;

*******

今日は仕事の後で母のケータイの機種変更をしに
ドコモショップに行ってきた。

らくらくフォンかららくらくフォンへの変更
だけどもうFOMAはないので、契約的にはスマホと一緒で
ただ機能的にはガラケーのまま

本人は通話とメール(受専門)と写真を少し撮れれば十分らしいから
らくらくスマホにはしなかった、使いづらいだけだしね

夕飯は母にごちそうになった♪
ここのご飯好き♪家庭的なお料理を外で食べれるからね(*^^)v

キハダマグロのカルパッチョと鶏むね肉と根菜の香酢炒め
ご飯はキヌア入り黒米、ミニやっこ、味噌汁

疲れたのでハイボールも1杯(^^ゞ

新しいケータイに満足して帰っていったよ〜




コメント(10)

2017年5月15日(月)
体重52.0kg   体脂肪率25.0%

14時間ルール6〜20

○

バランス朝3:昼4:夜3

○

夕飯後のヤクルト

○

(月)(木)休肝日

○
心拍数について

今日はパート調整のお休みで
この週末は3連休だった(^^)

すっかり体調も足も整ってきたので
今日から朝運動を完全再開!

きつく感じた、このあたりが体脂肪率が
増加してる原因の1つだと思う、運動不足

加えて食べ過ぎてれば当然の結果(^^ゞ
でももうあんまり悠長にしてられない感じする
ほんとに頑張らないと戻すのにすごく大変な
努力をしなきゃいけなくなっちゃう(>_<)

******

今日本屋さんで見つけた新しい中野さんの本
「正しいウォーキングの始め方」によると

最大心拍数の60〜80%の時、脂肪がよく燃焼する

最大心拍数とは、運動した時に上がる心拍数の最大値
これ以上上がったら危険という心拍数で年齢とともに減少する

この最大心拍数は220から年齢を引いた数字
私(44歳)の場合は176までは大丈夫ということ

私の通常の心拍数は72、たぶんちょっと歩くくらいなら
そんなに心拍数は上がらないと思う。

脂肪を効率よく燃焼させるには106〜141の心拍数まで
上げることが求められるのだから、ただの散歩レベルでは
あまり効果がないということ

本では「1日20分の早歩き」を推奨してた
早く歩くことで心拍数も上がる
歩く・小走りの繰り返しでも効率よく心拍数を上げられるみたい

ウォーキングで脂肪燃焼と考えるなら「心拍数」に注目して
とりあえず明日は駅まで歩く時に早歩きして心拍数を
チェックしてみようと思う。

*******

〜夕飯

スパイシーチキン3切れ、ブロッコリーとソーセージ1/2
パプリカの甘酢漬けと水キムチMIX、高野豆腐の煮物、
ひき肉と春雨の炒め煮、炭酸水


お休みだけど休肝日なのでルール守った(*^^)v
約束は守ろう、そういうところから戻していかないとね
小さなことの積み重ねだから




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45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-4.9kg -4.3%
現在52.5kg 25.0%
あと2kg あと2.5%
目標50.5kg 22.5%

 

くまにょ
40歳 女性 
164.0cm 52.0s

九ッ々
35歳 女性 
162.5cm 55.5s

優羽空
女性 
166.0cm 52.9s

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