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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2017年8月17日(木)
体重50.9kg   体脂肪率23.9%

食事、14時間ルール6〜20

○

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

○

筋トレ5分間やる

○

朝、ベランダで深呼吸

○
8/17 記録

●朝
発芽玄米ご飯、味噌汁、鮭フレーク、海苔
ぬか漬け、焼豚、青菜おひたし、温泉たまご
ヨーグルト(梨)、コーヒー

●昼@
鶏肉のつけそば、炊き込みご飯、野菜ジュース

●昼A
天ぷらそば、炊き込みご飯、ソーセージパン1/3
バナナ1/3、アイスカフェオレ

●夕
豚肉とキャベツの炒り玉、ピーマンのツナコーンチーズ焼
かぼちゃのヨーグルトサラダ
ノンアルコールサワー350


だいぶ涼しくなってきたので
味噌汁を久しぶりに作った。

フリーズドライのインスタント味噌汁は美味しいけど
けっこう塩分が気になる、もちろん減塩のもあるけどね(^^;
簡単で便利だからこの夏は頻繁に使ってきた

そろそろ自分で作ろう、具もたくさん入れて
ちなみに今朝はじゃがいもとワカメの味噌汁でした(^^)


明日は人間ドック
とりあえず思うように調整できたから良かった
採便もバッチリ(^^)v

明日は8時半に受付なのでいつもより早く家を出る
だから早めに寝よう〜


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2017年8月16日(水)
体重51.1kg   体脂肪率23.7%

食事、14時間ルール6〜20

○

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

○

筋トレ5分間やる

○

朝、ベランダで深呼吸

○

816 記録

20:54
816 記録

●朝
磯辺焼き(餅1個)、きな粉餅1/2、とうもろこし1/4
ヨーグルト(オリゴ糖のみ)、梨2切れ、コーヒー

●昼@
野菜そば、炊き込みご飯、牛すじ煮込み
リンゴジュース、野菜ジュース

●昼A
ハムチーズパン1/3、バナナ1/3、ちくわ天そば
炊き込みご飯

●夕
サバの塩焼(きのこおろしポン酢)、カレー味玉とアスパラ
アボカドと生ハムのヨーグルト和え、とうもろこし1/4
ノンアルコールサワー350
ホットミルク


とうもろこし2本をいただいたのでちょっとずつ食べてる
野菜なんだけどその成分から穀類に分類されるとうもろこしは
ビタミンB1・B2・Eを多く含み、鉄分あるので貧血予防にもいいし
食物繊維も豊富なので便秘予防にもよい

とうもろこしのデンプンはレジスタントスターチ
腸内で消化されないデンプンなので、腸内で食物繊維と似た働きをし
腸内環境を整えてくれる

穀類で糖質も多いとなるとダイエットには不向きに思えるけど
食べ過ぎなければいいこと!
わりとGI値が低いので緩やかに血糖値を上げる
腹持ちもいいし、甘味もあるのでダイエット中のおやつにいいかも
ただしくれぐれも食べ過ぎはNG

【追記】

今ちょっと調べたらとうもろこしはどちらかというと高GI食品だった
糖質制限をするなら控えるべき食品です

でもどんな食材にも一長一短あるから(´▽`;)ゞ







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残業

18:18
体重51.1kg  体脂肪率23.7%

今日は他店の方にレジを教えるために残業した

自分も含めて中高年の割合が高い会社なので
その中では「若手」という層に入る私
でもそんなに機械に精通してるわけでもないんだよ(^^;
だけど社長が私をあてにする、業者呼んでやればいいことも
なまじ出来てしまうからめんどくさい

ということで自店の営業終了後にレジ講習
口が疲れた、気も使ったし、頭も使ったし‥のど渇いた
ひととおり教えたけどどうだろうな、覚えられたかな?
実際やらなきゃ疑問点も何もないよね‥あとは実践のみ
わからないことかあったら連絡くるでしょう

帰宅がいつもより遅くなると夕飯の支度がめんどうだな
ベース菜を適当にミックスしてあるもので済ませちゃおう

*******

夏休みの計画!今年は八丈島に決定した(^^)
初ダイビングにチャレンジ♪
その他、釣りやトレッキング、温泉もあるのでそれも楽しみ

初めての八丈島なので今からワクワク((o(^∇^)o))
たっぷり楽しむためにも体力作りしなきゃ〜
年々旅行すると疲れやすくなってるのは筋量が落ちてる証拠
あと1ヶ月、下半身の筋トレを強化して疲れにくい体目指そう!

具体的には、基本はそのまま
WCSの各回数を10プラス、アプリ筋トレメニューは脚・お尻・お腹をメイン








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2017年8月15日(火)
体重51.2kg   体脂肪率24.2%

食事、14時間ルール6〜20

×

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

○

筋トレ5分間やる

○

朝、ベランダで深呼吸

○

調整中

20:23
調整中

とりあえずいつも通りにすればストンと落ちる
安心圏内だけど引き続き調整調整(^^)

(また夕方更新します)

お仕事頑張るぞ〜

******

書いた日記が飛んだ(消えた)
内容は夏休みのこと

また明日書く(-_-;)

(8/15 記録)

●朝
赤飯おにぎり1ヶ、お粥少し(梅)、ヨーグルト(夏みかん)
きな粉牛乳、味噌汁、コーヒー

●昼@
野菜そば、ふりかけご飯、野菜ジュース

●昼A
ソーセージパン1/3、バナナ1/3、炊き込みご飯
冷やしワカメそば

●夕
とんぺい焼き、カボチャチーズ焼き、モロヘイヤ納豆
ノンアルコールサワー350

もやしで作ったとんぺい焼きはボリュームのわりにヘルシー
久々で美味しかった

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2017年8月14日(月)
体重51.7kg   体脂肪率24.5%

食事、14時間ルール6〜20

○

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

○

筋トレ5分間やる

○

朝、ベランダで深呼吸

○
8/14 記録

●朝
お粥(鮭、桜エビ)、ヨーグルト(巨峰)
コーヒー、ピルクル

●昼@
野菜そば、とろろご飯、リンゴジュース

●昼A
ピザパン1/3、バナナ1/3、卵焼き2切れ
炊き込みご飯、ごぼう佃煮、ぬか漬け

●夕
豚肉のしょうが焼き、キャベツサラダ、
こんにゃくとモロヘイヤ(茎)の煮物、ワカメときのこのピリ辛和え
ノンアルコールサワー350、とうもろこし1/5
チーズケーキ1切れ

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電車すいてる(^^)

09:18
体重51.7kg  体脂肪率24.5%

世の中がお盆休み中、今日は月曜日だけど
都内の電車はとてもすいてて快適(^^)
毎週こんな月曜日ならいいのにな〜

体重/体脂肪率は共にいつも通りの休み明け数値
だいたい連休明けはこんなもんだから気にしない

でも今週末までにはマイベストの50.8kgまでに戻したいし
体脂肪率も23%台でとどめておきたい
どうせ記録されるならいい数字を残しておきたいのは
誰もが思うことだよね、だからその前にせっせと頑張る(笑)

だけど本当に大事なのはそういう調整する方法を
身に付けていくことなのかもしれない
調整していくプロセスをしっかり踏んでいけば大丈夫
それが私が自分で設けた「範囲」だから
自分のホメオスタシスを取り戻す!
それには規則正しい食事と運動が必須だし睡眠も大事


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2017年8月13日(日)
体重51.3kg   体脂肪率24.5%

食事、14時間ルール6〜20

○

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

○

筋トレ5分間やる

×

朝、ベランダで深呼吸

○
8/13 記録
8/13 記録
8/13 記録

●朝
シナモントースト、焼かないカレーパン1/2
ゆで卵、ヨーグルト(夏みかん)
コーヒー、ピルクル

●昼
具だくさん塩ラーメン

●夕
にぎり寿司(銚子丸TO)、ごぼうサラダ、ぬか漬け
ハイボール1杯、焼酎炭酸割り半分

*******

休みだと食べ過ぎちゃうな(^^ゞ
でも昨日よりはいい、少しずつ元に戻そう

自分で作るラーメンには何でも入れちゃう(笑)
ゴボウ入れるって普通ないよね〜
でも食べごたえがあって美味しかった

*******

この間お茶やさんに行った
ちょうどお茶っ葉がもうじきなくなるので
水出し茶(抹茶入り)と番茶を買った

エピロカテキンを多く出すには水出しで飲むといい
水出しするとカフェインもほとんどでないので夜でも安心して飲める

ちなみに番茶はカテキンが豊富だけどカフェインが少ないので
熱い湯で飲めばカテキンのいいところ(抗酸化効果)が得られ
水出しで飲めばエピロカテキンのいいところ(免疫力アップ)が得られる



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問診表

15:05
体重51.3kg  体脂肪率24.5%

今度の金曜日が人間ドック
その前に問診票を記入しないといけない
今日は時間もあるのでやっておいた

昨年の問診表の結果では
私のライフスタイル点数は85点
グラフで点数が低かったのが身体活動と食事

身体活動は正直「なんで?」って思ったけど
運動習慣の自己評価が厳しかったかもしれない
実はけっこう当たり前にやってきたラジオ体操や
ながら運動は立派な運動だと自覚したので
今年の問診表では自信もってできてるに〇をつけた(^^)

食事はたぶんバランスが悪い、あと全体的に少ない
これが評価を下げた原因、今年もそれはあんまり変わってないから
そこはまた評価低いと思うけど、でも今の食生活で困ったことも
ないから、まだこのままでいいかなって思う

でも注意しないといけない「対糖能」HbA1c(ヘモグロビン値)は
食事面が大きく影響するのでバランスよく適量を食べるようにする
飲酒もほどほどにする、これは守っていこう


今日を含めてあと5日、調整頑張ります(^o^)

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46歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-4.9kg -5.1%
現在52.5kg 24.2%
あと2kg あと1.7%
目標50.5kg 22.5%

 

麻衣
女性 
167.0cm 52.6s

九ッ々
35歳 女性 
162.5cm 55.5s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 51.9s

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