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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2017年6月24日(土)
体重52.2kg   体脂肪率24.2%

夕飯後、その場足踏み3分

○

寒天食べる

○

平日12000歩

未記入

休日8000歩

×
ブレーキ!
ブレーキ!
ブレーキ!
ブレーキ!
ブレーキ!
ブレーキ!
ブレーキ!

〜昨日の夕食

卵サラダ、冷奴(ピリ辛なめ茸)
やみつきキャベツ、豚肩ロース塩麹焼
茄子とベーコンのチーズ焼
缶チューハイ350

ローソンのポイントでゲットした缶チューハイ
まるごとキウイ、いまいちだったな(^^;

昨日は夕飯スタートが遅くなっちゃって、早寝もしなきゃだったから
消化される前に寝ちゃった、そのせいで朝は胃重

移動の車中で
〜朝食

Mixサンドイッチ、コーヒー、味付け卵

これから潮干狩り♪5月のリベンジ(^^)
互いに怪我をしてたので、でもやっと出来る状態まで回復
暑いし日差しも強いので、帽子に日焼け止めと対策ばっちり
今年もザックザック大漁目指して頑張る!

開始までの待ち時間、近くの公園を散歩
展望台があったので登ってみた
東京湾が一望できたよ、気持ち良かった\(^^)/

******

はい、今年も大漁(^^)v
恒例ですが今夜はアサリパーティー♪
2/3は茹でてむき身を冷凍、殻付きも冷凍して
そんな処理もこれから、今は砂だしさせてるあさりちゃん達
元気よく吐いてる(^^)

まっすぐ帰宅、途中で洗車、お昼は家で

〜昼食

刻みうなぎ丼、味噌汁、厚揚げと小松菜の炒め物(焼肉のタレ)
ぬか漬け、ビール500、MOWイタリアマロン1/2、ヨーグルト(黒糖きな粉)


********

〜夕食

あさり酒蒸し、ジャガイモのホットサラダ(バター風味)
ノンアルコールチューハイ350

〆に酒蒸しの出汁を使って雑炊


タイトルの通り、大幅にアップしちゃったのでブレーキ!
あさり料理はヘルシーなので好都合
〆まで食べたけど量は多くないと思う、腹八分目だし
昼に飲んだから夜はお酒飲まなかった

2割ほどの努力と節制ならやれる
とりあえず51台へ、範囲内に戻さないと!
明日はどうかな?





コメント(10)

2017年6月23日(金)
体重52.0kg   体脂肪率23.2%

夕飯後、その場足踏み3分

○

寒天食べる

×

平日12000歩

○

休日8000歩

未記入
日記リニューアル

夕飯の画像をつけて日記をアップすることが
多いけど、それをしてると夜やりたいことが
後回しになってしまう(^^;

今日からは前日の夕飯を当日トップにして
朝食までを日記本文に載っける方式でいきます

その方が理にかなってる
夕食のとりかたで朝の体重/体脂肪率がでるからね

〜夕食

豚肉すき煮、寒天ゼリーとアボカドのサラダ、やみつきキャベツ
めんたいフランスパン、白ワイン1本、ミックスナッツ小袋1

食べ過ぎちゃったし飲みすぎた(^^;
だから今日は二日酔い

〜朝食

卵かけご飯、味噌汁、ぬか漬け
ヨーグルト(パイン、きな粉)、コーヒー

********

今朝は時間がなかったので書けなかったけど
明日からは夕飯で工夫したことも書きとめておきたい

昨日はアボカドと寒天を合えた、マヨ1:ヨーグルト0.5
いつもマヨ合え物にはヨーグルトも使う
これによってさっぱりした仕上がりになるしカロリーオフにもなる
そして夜ヨーグルトは‥何かに良かったはず!
あ、腸活にいいらしい

腸活は私のライフワークにしようって思ってる
腸の健康こそ全身の健康に繋がってる(^^)

今日は歯医者さんに行ってきた
まだ治療途中だけど、今日は歯のコーティングをしてもらってきた
歯磨き意識はだいぶ高まった、最近は歯磨き時間を多くとってる

一般の人が知らなくて歯科医師がやってること
お風呂でのブラッシング私も今は取り入れてます(^^)v
1本20回ブラッシング、歯と歯茎が健康ならよい食事も出来るね

生涯自分の歯で食べられることこそ「健康」
そのためにも歯はしっかりメンテしていきたい






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2017年6月22日(木)
体重51.6kg   体脂肪率23.9%

夕飯後、その場足踏み3分

×

寒天食べる

○

平日12000歩

×

休日8000歩

未記入

昨日は若干食べ過ぎた(^^;
お腹いっぱい食べると動きたくなくなるし
動いてもすぐ休んじゃう

やっぱり腹八分目が妥当
今日はそこに注意して、けぷっとなるまで食べない

久々におからを食べた、腹持ちいいわ
朝までお腹空かなかった、重すぎるわけだ
でも朝食後はお通じですっきり♪
寒天同様、食物繊維が豊富+イソフラボンも(^^)

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2017年6月21日(水)
体重51.4kg   体脂肪率23.9%

夕飯後、その場足踏み3分

○

寒天食べる

○

平日12000歩

○

休日8000歩

未記入
気付けば‥

7月3日のラップ記録日まで2週間切っちゃった!
できればいい数字を残しておきたいのが乙女心(笑)
それに3日は月曜日なんだよね‥一番重い日だよ
だからちょっとでも貯金は作っておきたいね

この2週間で頑張るのはやろうと決めたことは
ちゃんとやる、初志貫徹!それが一番

裏を返せば出来ないなって思うことは最初から
やろうとしない方がいいってこと(^^;

基本通りにコツコツ頑張ろう!
そうすれば必ず結果はついてくるから

よく働き、よく食べて、よく寝る
ストレスを感じる前にストレス解消してしまえばいい
だから我慢はしない、でも必要な節制はする

〜夕食

おから団子の豆腐グラタン、イワシとトマトのオイル
ノンアルコールチューハイ350

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乳酸

18:40
体重51.4kg  体脂肪率23.9%

私自身はそんなに運動してるほうではないけど
ちょっと乳酸について気になったので
調べてみた

以下コピペ↓

***********

乳酸とは、
運動によってグリコーゲンやブドウ糖などが使われるときに同時に生成されるものです。
この乳酸が蓄積することによって、普段中性である筋肉が酸性に傾くことによって悪影響を及ぼす場合があります。
それは、急に、激しい運動をすることによって、増える乳酸の蓄積が原因のひとつと考えられていました。
しかしながら、現在では、疲労を軽減する物質としています。
乳酸と疲労には、因果関係がないということが証明されたのです。

乳酸は、疲労物質なのか?それとも疲労回復物質なのか?
もともと乳酸は脳神経系では重要なエネルギー源です。運動をすることによって、筋肉疲労を早く回復させる役割をしています。
筋肉運動で乳酸が増えるといっても一時的なものであり、この乳酸は、エネルギーを生み出す重要な物質であることが証明されているのです。
結果的に、乳酸は、疲労を引き起こす物質ではなく、疲労を軽減させてくれる物質であるのです。

●乳酸を強化し、疲労感を効率よく回復するために

*栄養
バランスのよい栄養と食事は、乳酸を蓄積する、しないにかかわらず、私達の生活の中でも重要なもののひとつですよね。栄養をしっかりと摂取することによって、血液循環をよくするのです。特にビタミンB群を積極的に摂取するように心がけましょう。 

*ストレッチ
乳酸の働きを効率的にするためには、ストレッチがオススメです。疲労した筋肉は縮んでいることから、それによって押しつぶされた血管を戻すために、効果的なのが、筋肉を伸ばすストレッチング運動です。

*バランス
乳酸の働きを効率よくさせるために、半身浴を行います。温度が38〜39度のぬるめのお湯にみぞおちまで浸かることで、皮膚の毛細血管をはじめ体中の血管が拡がり血流が促進されます。また、入浴剤を入れて香りも楽しむことができれば、脳の疲労回復にもなりますしね。

**********

すごく運動すると、特に腹筋とか太もも上げとかやって
使ってる筋肉が痛ーいって思う時がる
その時に糖質が燃えて乳酸が発生してそれをまたエネルギーにしてるんだって
そう思うとやっぱり筋トレは使ってる筋肉を意識してやる方が
いいんだね

そしてウォーキングや散歩でも筋肉は使ってる、疲労感は感じるから
乳酸が出るから疲労が回復する、なんか変な感じ(笑)

でも運動するには糖質が必要だってことがよくわかった
燃やすものがなければ乳酸もでないし、筋肉量を減らしてしまう
事にもなる

ちなみに脂肪は安静時に代謝されやすいそう
安静時イコール睡眠時
だから寝るまでに糖質をできるだけ消化しておけば
スムーズに脂肪代謝しやすくなるって図式が成り立つのかな?



コメント(2)

2017年6月20日(火)
体重51.3kg   体脂肪率23.5%

夕飯後、その場足踏み3分

○

寒天食べる

○

平日12000歩

○

休日8000歩

未記入
寒天、その後
寒天、その後

5月末から取り入れて、6月からは毎日どこかで寒天
その習慣を取り入れてそろそろ1ヶ月経った

目に見えてわかる結果とかはないけど
寒天を使うことには慣れた(^^)v

やってみたのは
寒天ゼリー、寒天肉巻き、
糸寒天使った酢の物、サラダなど

糸寒天はスープや味噌汁に入れるだけで手軽にとれる
手軽なことが継続の秘訣だからね

昨日はキャロットジュースを寒天ゼリーにした
今朝はこれにヨーグルトかけて食べました♪

まだまだ続けられそう(^^)

ついでに、
休肝日用のノンアルコールチューハイをまとめ買い
一昨日届いて数本冷蔵庫へ

*******

仕事の後、2度目の歯科受診、今日は先日型とった詰め物を入れる(右奥下)
左奥上下の虫歯治療と詰め物型どり、1時間かかった(T△T)疲れた

今夜は麻酔で夕飯食べづらいだろうってわかってたから
昨日茶碗蒸しを買っておいた、今夜はそれだけかな
お腹空きそうだ‥早く寝ちゃおう


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46歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.5kg -5.1%
現在51.9kg 24.2%
あと1.4kg あと1.7%
目標50.5kg 22.5%

 

ひより
女性 
163.5cm 49.6s

くまにょ
40歳 女性 
164.0cm 52.0s

優羽空
女性 
166.0cm 51.4s

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