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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2017年8月27日(日)
体重52.0kg   体脂肪率24.2%

食事、14時間ルール6〜20

○

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

×

筋トレ5分間やる

×

朝、ベランダで深呼吸

○
スカート

昨日、久々にスカート履いたら
膝の黒ずみが目立つなって思った

そう言えばちょっと前に旦那さんにも
「膝が汚れてるよ」って言われて
CMでみたクロキュアって塗り薬をかったんだっけ

黒ずみの原因は古くなった角質
尿素配合のこのクリームを根気よく塗って
肌のターンオーバーを待つ

加齢するとターンオーバーの周期も長くなる
前にみたTVで年齢に比例するって
20代なら2週間、30代なら3週間、40代は4週間ってね
ターンオーバー、肌の生まれ変わりも反応が鈍ってくるのだから
体質の変化だって簡単にはいかないよね(^^ゞ

でもね、週末はやっぱり自由に飲んで食べてしまう
これもリフレッシュのひとつでもあるから
そのかわり平日は自分で決めたルールは守るように
日々淡々、そして土日(休日)は開放

これからしまむらでお買い物してきます
仕事で履く黒いパンツと家で着るTシャツとか、
夏物特価あったらいいな


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2017年8月26日(土)
体重51.0kg   体脂肪率24.0%

食事、14時間ルール6〜20

×

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

×

筋トレ5分間やる

×

朝、ベランダで深呼吸

○
前回の反省をふまえて
前回の反省をふまえて
前回の反省をふまえて

午前中はたくさんの粗大ごみを出しに
車で廃棄物処理センターへ
持ち込みだと処理代が安く済む

CDコンポ、プリンター2台、電気ストーブ、
FAX付電話、フードプロセッサー
あとついでに使わなくなった安物食器
全部で600円で処理できた
家の中がすっきりしたな〜

買い物ついでにお昼はピザを買った
前回8/12にもお昼に食べた
その時は3切れ食べて、たこ焼き4個、白ワイン3杯
完全な暴飲暴食をし、もちろんそのあとは胃もたれ

今日はその反省をふまえて、
ピザは1切れ、たこ焼きは4個食べたけど
サラダと浅漬けを添えて、それを食べてからメインへ
白ワインも1杯にした

それでもお腹いっぱい近くなったし満足
前回3切れ食べれたことが不思議なくらい(^^;

適量食べればいいって思える食事の仕方が理想
やればできるじゃんね(笑)

これからドーム行ってきます♪
今日も勝てるといいな(*^^*)


*********

負けちゃった(^^;

今期の参戦はおそらく最後、4戦2勝でした
5割なのでいいかな

久々ナイターで、負けちゃった悔しさと応援の興奮で
勢いあまって〆のラーメンを食べて来ちゃった

(8/26 記録)

●朝
チーズパン、くるみのトースト各1/2
ブロッコリーとミニトマト、ヨーグルト(梨、きな粉)
コーヒー

●昼
ピザ1切れ、たこ焼き4ヶ、マカロニサラダ、浅漬け
白ワイン1杯

◆間(野球観ながら)
ビール500、缶チューハイ500、とうもろこし半分
セロリと人参の甘酢漬け、チーカマ1本
チップスターのり塩半分量、ナゲット3ヶ

●夕
五目そば






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2017年8月25日(金)
体重51.0kg   体脂肪率23.9%

食事、14時間ルール6〜20

×

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

○

筋トレ5分間やる

○

朝、ベランダで深呼吸

○

20:17
詞
詞

8月の始めに横浜の日産スタジアムで行われた
ミスチルのライブに参戦して以降
その後遺症っていうかな?ま、いつもライブ前後は
そのアーティストの曲をヘビロテなんだけれども(^^ゞ

ふと気づいたこと、

「あと一歩、次の一歩」とか
「もう一回、もう一回」とか
「何度でも、何度でも」とか

これミスチルの曲のサビで使われてるフレーズ

もともとミスチルの曲も好きだけどそれ以上に詞が好きで
ちょっと難しい解釈のものもあるけど
たくさんある曲の中でも己を励ます詞も多い

これらのフレーズ、自分への励ましのようにとれる
めんどくさいな、しんどいなって思うこともあるけど
聴くと元気になれる(^^)

最近は音楽聴きながら筋トレ〜家事への流れで
今日も帰宅後はミスチル聴いて頑張ります(^^)


(8/25 記録)

●朝
チーズクロワッサン2つ、目玉焼き、ソーセージ
ブロッコリー、トマト、コーヒー、ピルクル
ヨーグルト(梨)

●昼@
鶏肉のつけそば、ふりかけご飯、桃4切れ、野菜ジュース

●昼A
ハムサンドイッチ1切れ、パンケーキサンド2/3切れ
バナナ1/3、冷やしそばちょっと、ぬか漬け

●夕
牛肉とトマトのオイスターソース炒め、ワカメと玉ねぎのナムルサラダ
タコの唐揚げ(市販)、ぬか漬け、白ワイン2杯、チーズ1ヶ


今日は給料日&プレミアムフライデー(←これ影薄いね〜)
なのでちょっと美味しく居酒屋ちょたろう(笑)
ナイター観ながらの夕飯が一番好きな時間、もちろん勝ってる前提

知人から阪神戦のチケットを譲り受けたので2週連続ドームへGo!
今日勝てば明日も勝てるはず(^^)
思考は実現するからね

明日もきっと飲み過ぎちゃうから今日はほどほどにしとこう(^^;






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2017年8月24日(木)
体重50.9kg   体脂肪率23.8%

食事、14時間ルール6〜20

○

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

○

筋トレ5分間やる

○

朝、ベランダで深呼吸

○
木曜日の私

週に1度、注文したものを配達してくれる
生協(パルシステム)を利用してます

今日木曜日は配達日で、次週の注文はそれを受け取ってから
決める、ある程度決まったものは定期登録してあるけど
週によって企画してる商品が違うのでひととおりいつも
目をとおす

今日配達された野菜とかは袋退治(ベース菜にする)しておく
そうすると明日からの食事の支度が楽だからね
生協に限らず、できるだけ野菜は買ってきたら下拵え
これが私の時短テク(^^ゞ

なので木曜日の私はけっこう忙しい
キッチンにいる時間もちょっと長めになる
なんだかんだでもうこんな時間、あっという間

寝不足は健康にもダイエットにもよくないから
注文は明日の朝早起きしてやろう
締め切りは13時までだから朝でも間に合うからね

(8/24 記録)

●朝
ミニおにぎり(鮭)、味噌汁、温玉
ヨーグルト(ナタデココ)、コーヒー

●昼@
たぬきそば、カレーライス、野菜ジュース

●昼A
ピザパン1/3、バナナ1/3、カップラーメン(塩味)
アイスカフェオレ

●夕
豚肉とオクラの卵とじ、かぼちゃの雑穀煮、小松菜と春雨の酢の物
ノンアルコールサワー350




コメント(8)

2017年8月23日(水)
体重50.9kg   体脂肪率24.0%

食事、14時間ルール6〜20

○

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

○

筋トレ5分間やる

○

朝、ベランダで深呼吸

○

いつもやってる運動の記録

朝活
・ラジオ体操@A
・太もも上げ100回
・開脚スクワット15回〜開脚ストレッチ
・垂直伸びかかと上げキープ1分
・三角のポーズ左右10呼吸

夕活
・WCS(ワンダーコアスマート)で
クランチ30回
トライセップ30回
シザーキック30回

・壁腕立て15回
・ヒップリフト15回
・足ぱか15回
・ツイストクランチ15回
・ドッグのポーズ左右20秒
・太もも上げ100回

駅・マンションは階段使う、鼻呼吸、ドローイン
地下鉄1駅以上歩く、平日は生活歩行含めて10000歩目安に


朝活はほぼ出来てる、夕活の習慣付けが目下の課題(^^ゞ
WCSまではできるんだけどあとのが出来たり出来なかったり‥

全部出来なくてもいいんでせめて1つはやれるように頑張ろう!

秋から冬にかけて、基礎代謝を上げるためには筋トレが必須
毎日やる前提なのでこれくらい軽い回数がちょうどいい







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最近のお気に入り

21:48
体重50.9kg  体脂肪率24.0%
最近のお気に入り
最近のお気に入り
最近のお気に入り

ゆで卵は作っておけばいいけど
忘れちゃう時もある

最近はこの黄色い容器を使って
レンジで1分、簡単に温玉が出来上がり♪

出汁は納豆のタレをちょっと薄めて
納豆食べるときに使わないからとってあるの
これも使いきりで便利

今朝はくるみのパンをトーストして
温玉と昨夜のカボチャサラダと
定番のヨーグルト、今日のフルーツはグレープフルーツ

(8/23 記録)

●朝
本文に書いた通り

●昼@
野菜そば、ふりかけご飯、牛すじ煮込み、豆乳飲料(麦芽)

●昼A
ソーセージパン、ピーナッツパン、バナナ、桃
各1/3ずつ

●夕
車麩と茄子の肉巻き、ミニトマト、もずく酢
砂肝のガーリックオイル炒めをちょっとアレンジ(きのことわかめで)
白ワイン1杯、ミックスナッツ小袋1

◆間
やわもちアイス1/4




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46歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-4.9kg -5.1%
現在52.5kg 24.2%
あと2kg あと1.7%
目標50.5kg 22.5%

 

麻衣
女性 
167.0cm 52.6s

九ッ々
35歳 女性 
162.5cm 55.5s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 51.9s

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