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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2017年11月24日(金)
体重52.1kg   体脂肪率24.9%

記録

21:08
記録

〜食事記録


玉子サンド、ヨーグルト(桃、きな粉)、ピルクル
コーヒー


カフェオレ


トマト煮込みカレー、コーヒー


キャベツと油揚げのカレー炒め、蒸し牡蠣、ごぼうサラダ、春菊お浸し
かぶとトマトのスープ、白ワイン2杯


今夜は控えめにした
活動量≧食事量になったかな?

*******

夕活
WCSクランチ20、シザーキック20、トライセップ20
×2セット

食後踏み台10分

歩数 16464歩

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活動してリフレッシュ

16:40
体重52.1kg  体脂肪率24.9%
活動してリフレッシュ
活動してリフレッシュ
活動してリフレッシュ
活動してリフレッシュ
活動してリフレッシュ

大反省の朝( ノД`)シクシク…

ま、過去は変えられないから
今日からまた頑張る!
転んだら立ち上がればいいさ、何度でも!

まずは昨日できなかったお出かけをして
活動的に過ごすこと
食事内容を改めること

やることをやって納得のいく1日にしよう(^^)/
増えた時こそチャンスだぞー

*********

朝活
・関節ストレッチ3種
・ラジオ体操@A
・ブルガリアンスクワット左右10回×2
・太もも上げ100回×2

この内容を始めて3日目、内ももと裏ももが筋肉痛
ブルガリアンスクワット効果大かな?
続けたらヒップアップ出来るかも〜、頑張れ私

*******

小石川後楽園に行ってきた
せっかく年パス買ったのに、夏前に行ったきりだったのね
季節を変えて来るつもりだったはず
やっと行けた(^^ゞ

都内とは思えない素敵な公園だよね
紅葉も十分楽しめた♪

その足で文京シビックセンター25階の展望ラウンジへ
無料解放してるので誰でも入れる
天気のいい日に行ってみようって前から思ってた

なかなか見応えのある眺め
そして上から見る小石川後楽園も良かったよ(^^)

ランチは東京駅中でトマト煮込みチキンカレー
トマトは温めた方が甘みも出るしリコピンの吸収率がアップする
抗酸化作用、カリウムで浮腫み防止なども期待できる

日中出歩いて散策したら元気もやる気もチャージされたみたい
やっぱり自然や陽の光は人に良いことをもたらすね
充実した1日でした(*^^*)








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2017年11月23日(木)
体重51.5kg   体脂肪率24.5%

勤労感謝の日、働く身としては休養して
リフレッシュする日にあてたかったけど
結局何もしないで終わってしまった

目的がないお休みの過ごし方が
最近悪くなってるのでダラダラ生活習慣になりがち
気をつけないと・・

〜食事記録


トースト(マーマレード)、ヨーグルト(キウイ、きな粉)
ピルクル、コーヒー


塩ラーメン、餃子2ヶ、ノンアルコールサワー350


おでん(5種)、白菜の漬物、から揚げ2ヶ
焼酎水割り3杯、チーズたら

食後にアイス1つ


食べ過ぎた、そして飲み過ぎた、寝落ちした
塩分が多い食事でむくんでると思う
プラス糖質多過(>_<)





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2017年11月22日(水)
体重51.5kg   体脂肪率24.2%
記録のみ

〜食事記録


コロッケパン、ジャムパン、ゆで卵半分
ヨーグルト(桃、きな粉)、コーヒー

昼@
たぬきそば、牛すじ煮込み、ふりかけご飯
野菜ジュース

昼A
クリームチーズデニッシュ1/3、パンケーキサンド1/3
バナナ半分、アイスカフェオレ、たぬきそば


じゃことネギの油揚げピザ、卵とアボカドのサラダ、ネバネバ小鉢
白ワイン3杯、ミックスナッツ小袋1

食後にジャンボシュークリーム(ショコラ)


フフフ(* ̄∇ ̄*)
飲んでしまったよ〜

忙しくてお昼Aが遅くなって16時半頃にお薬飲んだから
夜は薬飲まないでいいかなと思って

じゃあお酒OK?ってさ♪
久々に飲んだら美味しかった(^^)、そして酔った

*******

筋トレを有酸素運動と平行してやることで
筋量を減らさないようにしてる

運動内容もバランス大事
そしてトレーニングは必ず2セット行う

そう言えば2セット目の方がきついけど動かしてるって感じるな

コメント(6)

2017年11月21日(火)
体重51.4kg   体脂肪率24.5%
記録 1日目

〜食事記録


ご飯、味噌汁、納豆、ぬか漬け、味付海苔
ヨーグルト(キウイ、きな粉)、コーヒー

昼@
たぬきそば、炊き込みご飯、野菜ジュース
リポビタン糖質ゼロ

昼A
あんこ&マーガリンパン1/4、バナナ1/2
トマトソースパン1/4、鴨南蛮そば


はんぺんバター焼き(野菜添え)
アボカドとマカロニのサラダ、温玉
ノンアルコールサワー350


ちょっと食べ過ぎたかも(^^ゞ
でもこれから踏み台を10分やって、それからお風呂

風邪ひいて悪いことばっかりじゃなかった
良く寝なきゃって思って早く寝るようになったこと
睡眠時間を確保するために早め早めに動けるようになった

もっとも、お酒を飲まないから
夕飯を食べる時間も短くなったからって理由もあるけどね(笑)

******

今朝はやるぞと決意したけど時間がなくていつもの朝活が
できなかった。

でも帰りのながらウォーキングはできた
筋トレは明日から、これは絶対!!
お風呂上がりの開脚ストレッチとマッサージもやる(宣言)

ということで今日の私は【△】
明日は【〇】目指して頑張ろう(^^)/



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1sダイエット

08:00
体重51.4kg  体脂肪率24.5%

もう1ヶ月後はクリスマスウォークなんだよね
そこから怒涛のイベントが続く
忘年会・クリスマス・年末年始帰省・新年会・・

お酒が太る原因にはならない私だけど
寒いと体がこわばって動きが悪くなる
食べて飲んでを繰り返せばどんなでも増える(^^ゞ

できればこの1ヶ月で1s落として50台前半の数字を
セットポジションにしたい

風邪ひく前から51越えの日が多かったから
今何もできてない状況でこのキープは上出来なんだけど
ほんとは「ややヤバゾーン」にいるのでは
これからくるイベント週間には耐えられない
今のうちから落とし込まないとね

再開することは
・朝のスクワット
・帰宅時の遠回りウォーキング
・夕方のWCS(クランチ、シザーキック・トライセップ)
・開脚ストレッチ

目標は【50.5s/23.5%】

具体的な数字の目標とやるべきことを決めれば
あとは達成するだけ
そこに至った時に当たり前にできてればいいな♪

最終目標は≪習慣の継続≫だからね



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2017年11月20日(月)
体重51.5kg   体脂肪率24.4%

記録

22:25
記録

〜食事記録


トースト(シナモン、ブルーベリー)、ブロッコリー
ハムエッグ、ヨーグルト(キウイ、きな粉)、コーヒー

昼@
かき揚げそば、炊き込みご飯、青汁飲料

昼A
ジャムパン1/3、メロンパン1/4、バナナ半分
鴨南蛮そば、炊き込みご飯


野菜炒め、ブロッコリーの胡麻酢和え、ジャガイモの明太子チーズ焼
ノンアルコールサワー350


最近またココナッツオイルを使うようになった
バター代わりにね
夏は液体になっちゃうから使いづらいんだけど
秋冬は程よくソフトに固まるのでパンなどに塗りやすい

ココナッツオイルの中鎖脂肪酸は他の油と違って
体に蓄積されず、既についてしまってる体の脂肪を巻き込んで
燃焼してくれる

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3大関節ストレッチ

09:20
体重51.5kg  体脂肪率24.4%

先々週から患ってる風邪の諸症状も
先週よりはずいぶん改善されてもう症状も軽い

そんな状況下でこの体重/体脂肪率ならいいかな
何もしないでもここにいられてるなら
何か頑張ればきっと結果になるはず

今はまだ焦らず、もう少し様子見て
治ったら思いっきり頑張ろう(^^)/
年末年始も近いから貯筋を作りたい

運動はできなくてもストレッチぐらいはやれる
効率のいいストレッチを見つけたので覚書

********

350カ所ある関節の中で、特に体型維持に重要な鍵を握るといわれている
「肩関節・股関節・ひざ関節」にアプローチすることで、
ボディラインの崩れや全身のコリを解消、関節を本来ある場所に戻す効果がある

〜3大関節ストレッチ法の基本〜

●肩関節・・・前に入った肩をうしろへ開くストレッチ
1. まっすぐ立ち、ひじを伸ばして手を身体の後ろ側に回し、
手を上げられる高さまで上げる。
ひざが曲がったり、あごが前に出ないように注意する。

2. ひじをまっすぐ伸ばしたまま、ドアノブを後ろで回すように
腕を外側から内側に向かってねじる。
両腕が下がらないようにしながら、5回繰り返す。

●股関節・・・股関節を柔らかくするストレッチ

1. 脚を大きく開き、つま先は外側に向ける。
つま先とひざの皿を同じ方向に向けて、上体をまっすぐ立てたまま
ひざを曲げて、腰を落とす。

2. 股関節が硬いとひざが内側に入ってしまうので、
手で両ひざの内側から外側にぐーっと押し、股関節を開きましょう。
5〜10秒キープし、1〜2を5回行います。

●ひざ関節・・・ひざ裏の腓腹筋を伸ばして、ひざを真っ直ぐにするストレッチ

1. 脚を前後に開き、両つま先を同じ方向に向ける。
前側に体重を乗せ、後ろ脚のかかとを床にピッタリつけて5秒キープ。
左右それぞれ5回行いましょう。

コメント(2)

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.5kg -4.3%
現在51.9kg 25.0%
あと0.4kg あと2%
目標51.5kg 23.0%

 

TOKKO
46歳 女性 
163.5cm 53.3s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.0s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.2s

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