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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2017年6月3日(土)
体重50.9kg   体脂肪率24.2%

夕飯後、その場足踏み3分

○

寒天食べる

○

平日12000歩

未記入

休日8000歩

×

花粉症

22:00
花粉症

こんな時期に花粉症って思うでしょうが
イネ科にも反応してしまう私は
6月でもお鼻ジュルジュル

昨日は風が強く吹いてた
なのに外出して外でビールも飲んでたし
たぶんキャパを越える花粉を
吸い込んでしまったんだろうな・・・

昨夜から今朝にかけて鼻水とくしゃみが
止まらない状況
さすがに苦しいので市販の鼻炎薬をのんだ

楽にはなった、でもやっぱり睡魔きた
起きてられずにソファーでうたた寝
起きたら頭がおもーい、だから市販薬は嫌い

もし症状が続くようなら病院行って
お薬もらってこよう

そう、昨日歯科検診の予約をした、来週9日(金)
ずっと行こう行こうと思いながら先送りしてた
明日は6/4で虫歯の日だっけ?
歯は大事にしなきゃね、女性ホルモンが減ってくると
歯周病にもなりやすいし

できれば美容院に行くくらいの頻度で
歯医者さんにも行かれるようになるのが目標(^^)
それくらい今後は歯のメンテしていきたいな

*******

〜夕飯

手羽元のみそ照り焼き、絹揚げ焼き野菜添え
野菜スティック(アボカドディップ)、タラモサラダ
ぬか漬け、日本酒ちょこ1杯、焼酎水割り1杯
柿ピー小袋1、チーズ1つ

食後にMOWアイスクリーム1/2


まぁまぁ抑えた食事内容だけど
土日は自分にゆるくなってもいい日なので
(どう頑張っても増える傾向だから)

今日は消費活動もあまりできなかったから
お風呂入ったあとに念入りにストレッチとマッサージは
頑張っておこう(^^ゞ


コメント(10)

2017年6月2日(金)
体重51.3kg   体脂肪率23.6%

夕飯後、その場足踏み3分

未記入

寒天食べる

○

平日12000歩

未記入

休日8000歩

○
明治神宮〜東京ドーム
明治神宮〜東京ドーム
明治神宮〜東京ドーム
明治神宮〜東京ドーム
明治神宮〜東京ドーム

お昼過ぎ、出発

明治神宮に行ってきました

菖蒲園、まだ全然だけど少し花菖蒲見れました
すぐ横に原宿があるとは思えないほど
静かでのんびりした空間だった

明治神宮に来たのはたぶん30年ぶり?
しかも前回は大晦日、お正月?
すごい人出だった印象(^^;
さすが今日はゆったり空いてました

最初にお目当ての菖蒲田、500円の入園料払って
う〜ん、まだちょっと早かったかもな〜
でも都会の真ん中でこんな自然が感じられるなんてね!
毎度思うけど都心は緑が多い

久しぶりに御朱印もいただきました♪
明治神宮、御利益あるといいな‥‥

その足で東京ドームへ!
今日こそ、今日こそ、絶対勝ちたいジャイアンツ!



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掃除、ストレッチ

12:03
体重51.3kg  体脂肪率23.6%

今週2度目の平日休み♪

旦那さんは仕事なので普通どおりに起きて
朝食とって、送り出したあとに
今朝は台所の掃除をした

主に換気扇フードと引き出しの整理
よく使うものを取り出しやすいところに
持ってくれば作業効率がよくなるからね

換気扇フードのフィルターは暮れに
取り替えて以来変えてなかった!
こういうところずぼらなもんで(^^ゞ

油いっぱい吸ってた、新しいのと取り換えて
スッキリした
周りもマジックリンで拭いてさっぱり
ついでに壁や床もマジックリンで拭いたから
いい運動したような気分ね(笑)


昨夜から劇的に900も減ったのでびっくり
夜計った体脂肪率は22%、夜このくらいだと
朝も23%台におさまってくれるんだよね

夜代謝アップにはむくみを軽減するのがいいかもと
昨日の夜は寝る前に股関節のストレッチをした

股関節が柔らかいほうが老廃物が流れやすくなって
むくみを改善してくれるらしい

●改善ストレッチ・夜編

うつ伏せに寝て膝から下を上げる
息を吸いながら右に倒す、吐きながら戻す、
左に倒す、戻す、20回ほど繰り返す
気持ちよく腰回りが伸びてればOK


●改善ストレッチ・朝編

ベッドの上で正座、女の子すわり(横座り)する
前方に手をついて数回呼吸、そのあとぐーーっと前に滑らせて
背中・腰・太もも裏が伸びるのを感じる

女の子すわり逆に組み替えて同じことをする






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2017年6月1日(木)
体重51.5kg   体脂肪率24.2%

夕飯後、その場足踏み3分

○

寒天食べる

○

平日12000歩

○

休日8000歩

未記入

復活

22:10
復活
復活

月末、マイルールを外して、
毎食事記録をつけなくなってみて、
やっぱりそれらの必要性を実感!

日々自分に小さい課題をかすことは大事なこと
それのために頑張れるんだから

マイルールを作ってそれを毎日やる、チェックする
これが意外と自分にはよいプレッシャーになってた

食事の記録もそう、記録しないでいいとなると
けっこうちょこちょこ食べちゃうんだよ、これがいけない

ここに記録するのは言わば報告
出来ました、やりました、食べましたって書くことで
軌道から外れずに済んでた自分に気付いた(^^ゞ

ということで、今日からまたちゃんと記録する
日記帳もお小遣い帳も実は滞ってました、反省\(__)

面倒だけどこの作業があるからきちんと生活してるって
思えるし、生活整えるのは体メンテと同じことだから

月替わりは再スタートするにはピッタリ、そして今日は大安(笑)
完璧にやろうとするから続かないんだ
まずは毎日各ノート(運動記録帳、日記帳、お小遣い帳)を開く
それから始めていこう(* ̄∇ ̄)ノ

*************

6月のマイルール

●夕飯後、その場足踏み3分
‥夕飯後いつもダラダラしちゃうので寝落ち防止のため

●寒天食べる
‥血糖値対策、1日どこかで食べればOK

●平日12000歩、休日8000歩
‥今出来てる数字よりちょっと増しの目標


軸となる課題はプロフに書いてあるとおりで
それを守るためにどうしたらいいのかは
今更なのであえてルールにはしない。

自分の美容体重を維持し、暴飲暴食はなるべくしない
腹八分目を意識する、健康のために休肝日も作る

成長ホルモンを十分に出すためには適度な疲労と休息
質のいい睡眠時間のためには早起き早寝

生活は体に出る、最近ほんとにそう思う(^^;
気を付けなきゃ!

〜夕飯

豚こまチーズボールケチャップ炒め、手羽元とカボチャの甘酢煮
豆腐とオクラのサラダ、ノンアルコールビール350

夕方おやつを食べちゃったから夕飯の時間が遅くなった
頂いたドーナツがちびちび食べてるせいかなかなか減らない

今日は休肝日にした、明日はドームでビール飲む予定
それにしても弱すぎる、いつ勝つんだ?どこまで負けるんだ( ´△`)
明日は勝ってほしいな〜




コメント(13)

2017年5月31日(水)
体重51.3kg   体脂肪率24.1%

(前日)23時に就寝

未記入

14時間ルール(〜20時まで)

未記入

休肝日

未記入
節約の休日
節約の休日
節約の休日

先週の平日休みは日帰り温泉で
お得感あったけれどもプチ贅沢な休日だった

今日は自宅でリラックス休日中
昨日いっぱい歩いて少しお疲れ気味だったし
明後日もまたお休みで、明後日は出かける予定だからね

来月収入減だから今月できるだけお小遣いを残して
来月にまわしたいから、節約節約♪
出ればお金使っちゃうからね(^^;
だから今日は自宅で楽しむことに!

朝活のあとワークアウト(全身)10分やった
室内運動は日焼けの心配ないし、室温25度で高めだから
汗がだーっと、下向くとポタっとたれる、これが気分爽快

旦那さんが入った湯船を追い焚きして半身浴もした
汗いっぱいかいたあとは水分もたっぷりね〜
水が美味しい、こういうときは冷たいお水でもいいんだよね

お昼はパスタにした、たらこスパゲティ
はらこ・めんつゆ・マヨネーズ・ごま油がパスタソース
ゆで上がった細目のパスタを入れて合えるだけ
上に大葉と海苔ちらせばパッと見お店っぽくなるっしょ

サラダ、ワイン付で(^^)v

さて、午後は近所のスーパーまでお散歩してこよう
お腹いっぱいで出かけるのが買いすぎ防止になる
余計なもの買わないように、明日生協からくるものと
かぶらないように、メモしてから行こう

**********

一人でスーパー行くといろいろみて回れるから
つい買いすぎちゃった(^^ゞ
でもどれも使うものだし数日間の食材だしね
無駄にしないようにうまく使いこなそう

欲しかった棒寒天と糸寒天買った
寒天は食物繊維多くてローカロリー、腸内環境整えるにも
腹持ちよくするのにも役立つ

この間TVでやってた肉巻き寒天を作ってみた
食感がいい、寒天その物に味はないから
お肉だけの味でボリュームアップ、これはおすすめ

寒天入れたご飯もやってみたいな
もちもちつやつやご飯が炊けるらしいから(^^)


〜夕飯

肉巻き寒天2本、塩もつ炒め、クリームチーズ&たらこ
アボカドサラダ、塩昆布キャベツもみ、ミックスナッツ小袋
焼酎水割り2杯







コメント(14)

2017年5月30日(火)
体重51.4kg   体脂肪率23.7%

(前日)23時に就寝

未記入

14時間ルール(〜20時まで)

未記入

休肝日

未記入
じゃがいもの日

今朝、いつもの情報番組を見てたら
「今日5月30日はじゃがいもの日です」と

ほんとたまたま偶然、今朝のお味噌汁の具は
じゃがいもとわかめだった(笑)

ちょっと朝から嬉しかったこと(*^^*)
こんな些細なことでもきっとセロトニンを
出してくれるんだろうね〜

今朝は時間もたっぷりだったからいつもの朝活に
プラスして先日インストールした
デイリーワークアウトのエクササイズをやった

全部やって20分位かかったかな、
汗ダラダラになった、スッキリして気持ちいい!
運動するまでになかなかスイッチ入らなかったけど
やり出してしまえばあとは流れと勢いで
体が自然と動いてくれる

もともと基礎代謝量の維持が目的の運動習慣だから
正しくやれてないかもしれないけど
やらないよりはずっといい、なぜならこんな運動でも
少しサボると再開したときのしんどさをけっこう感じるから

毎日続けるならできるだけのことを
たまにやるなら徹底的に追い込むほどの運動を
どっちがいい?って聞かれたら迷わず毎日楽々のほうだね

**********

出勤前散歩はパス
あまりにお天気が良いので洗濯した
タオルケット洗えてスッキリ♪

午後はスタンプラリーで散策、今日は早上がりだから
15時頃の日差しはめっちゃきついね(^^;
でも途中休み休み、木陰に避難しながら歩いた

NHK放送博物館に行ってきたんだけど
時間が足りなかった!もっと見てたかったよ〜
歴代大河や朝ドラの年表とか、オリンピック放送のパネルとか
もちろん紅白もね、懐かしい映像流れてた

16時半で閉館って早いよ!無料だから今度はもっと早く行こう
お隣に愛宕神社もあったから、次は御朱印帳持ってね

けっこう歩いた15000歩、汗かいたよ
今夜の晩酌もうま〜い(*^^*)
明日はお休み、嬉しいな♪


〜夕飯

オムレツ(鶏ひき肉、きのこ、小松菜)
スモークサーモンのサラダ、豚肉とごぼうのさっと煮
刺身こんにゃく、ハイボール1杯、白ワイン2杯
ミックスナッツ小袋1





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45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.8kg -5.2%
現在51.6kg 24.1%
あと1.1kg あと1.6%
目標50.5kg 22.5%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.3s

ひより
女性 
163.5cm 50.6s

優羽空
女性 
166.0cm 52.5s

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