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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2017年7月3日(月)
体重51.4kg   体脂肪率24.4%

(前日)23時に就寝

未記入

14時間ルール(〜20時まで)

未記入

休肝日

未記入

7/3 記録

20:22
7/3 記録

●朝(6:30)
発芽玄米ご飯、あさりの味噌汁、納豆
味付海苔、ぬか漬け
ヨーグルト(スイカ、きな粉)
コーヒー、クッキー1枚

●昼@
カレーライス、かき揚げそば
グレープフルーツジュース

●昼A
豚肉ときのこのつけそば、ふりかけご飯

●間(17:30)
レアチーズケーキ1/2、コーヒー

●夕(19:20)
豆腐とゴーヤのチャンプルー、筑前煮
茄子とオクラの梅おかか和え
ノンアルコールサワー350


食事日記は大事と気付く
書かないことをいいことにどんどん食べちゃってる
予防のためにもアップするってやっぱり必要!

夕方のコーヒーはカフェインレス
炊くご飯は発芽玄米入のご飯

平日賄いは2回、10時半と15時
昼@はわりとしっかり食べるけど昼Aは少しだけ
2回で1食分のつもりで食べてる
(この食習慣を12年やってるので休みの日でもお腹すく(笑))

間食は1日100〜150kcalを目安に、しない方がいいのは当たり前
でもあんまり我慢はしない
飲みのもだけだったら記入はしない

夕飯後にヤクルト類(65ml)を飲むけどこれも記入なしで
高カカオチョコも1日2枚まで、朝か夜に食べてるけど記入なし
どっちもサプリメント感覚で摂ってるので

毎日摂ってるサプリは
・マルチビタミン&マルチミネラル(DHC)
・オルニチン
・ビタミンBMix

気休めだけど(^^ゞ
ダイエットサプリは卒業←以前はけっこうなサプリ依存だった



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筋量1%

18:37
体重51.4kg  体脂肪率24.4%

30歳を過ぎると加齢(老化)が始まる
アンチエイジングのためにもよい生活習慣は
継続していくことが大事よね

何もしないと年々減っていく筋量1%
それを守るためにも軽い筋トレは続けなきゃダメらしい

ラップ測定の反省会は夕方
昨日から見直してるのは「スクワット」
いつでもどこでもやる気さえあればできる筋トレなので
復活させよう

今週もお仕事&自分メンテにファイトファイトp(^^)q

********

≪今日の体組成計の記録≫

体重:51.4kg
BMI :19.0

体脂肪率:24.4(標準−)
筋肉量 :36.6(少ない)

内臓脂肪レベル:3.0(標準)
基礎代謝量  :1115(多い)
体年齢 :36歳 

そりゃ誕生日も過ぎて1つ歳はとったけど
体内年齢が3つも増えちゃったのはあきらかに筋トレ不足
体脂肪率からもそれはうかがえる(^^;

運動量が減ったのは自覚がある、さぼりがちになったし
ウォーキングもしっかりやれてない
「ながら」も大事だけど「しっかり」もやらないと
これでは歳を重ねるごとに筋量も基礎代謝も落ちていく

朝にも書いたけどまたスクワットを始めようと思う。
やっぱりやってた頃は体脂肪率も低かったし、疲れにくかった
脚のむくみも少なかったかもしれない(^^ゞ

やるスクワットは
・相撲スクワット(ワイドスタンススクワット)
・フロントランジ(前に踏み出す、戻すのスクワット)
・ブルガリアンスクワット(片足をひっかけてやるスクワット)

飽きないように毎日ランダムに、朝夕10回

そして維持期でもウォーキングの習慣は継続すべきで
週2〜3、毎日じゃなくてもいいらしい

なので週2回は夜ウォーキング、15分くらいでいいかな
継続してやれそうなのはそれくらいだから(笑)


とりあえずこんな感じでやってみよう!
運動は好きじゃないけどやらなきゃいけないことにすれば
習慣に近づける、習慣にするには続けるのみ!

次の10月3日の測定には筋量がアップしてたらいいな(^^)
頑張ろう〜

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2017年7月2日(日)
体重51.6kg   体脂肪率23.7%

(前日)23時に就寝

未記入

14時間ルール(〜20時まで)

未記入

休肝日

未記入
できるだけやるぞー
できるだけやるぞー

昨日の夕方(18時半頃)、カフェオレを飲んだからかな
それとも寝る前のストレッチやり過ぎたからかな?
すごく寝付きが悪くて、夜中に目が冴えちゃって
1時間位眠れなかった(/。\)
その後うとうとできたけど今日は寝不足気味

これからお風呂(温泉)いって汗かいてこよう
サウナも入ってちょっと疲労したら昼寝しよう
でも寝すぎないようにね

7月に入ってやる気モード復活中(^o^)v
無理せずできるだけのことを頑張るぞ!

*********

お気に入りの日帰り温泉施設、近隣に別の施設ができた影響で
休日にも関わらず空いてる、利用する側は快適でいいけど
つぶれないかが心配(^^;

まず天然温泉で温まってからジェットバスへ
そのあとサウナ5分、体をよく洗って洗髪もして
炭酸湯は足湯からスタートして最後に全浴して終了

入浴前51.2kg→入浴後50.5kg、700gも減った
家じゃ100か200がやっとなのにね(^^ゞ
ジェットバス&サウナが良かったのかな?

お昼は好きなもの食べる♪
1日の中で一番食べてもいい時間だから
ここの食堂はわりと安くて美味しい
今日はロースカツ定食にした、もちろんご飯は半分
添えてあるキャベツを食べてからメインディッシュ
ベジファーストは血糖値対策必須

帰宅後もチャキチャキ動いてたらなんか疲れがどっときた
1時間位昼寝したら今度は頭がずきずき痛い、
湯あたりしたか?熱中症気味か?今日も暑かったからね(^^;

今ようやく楽になってきた
夕飯は軽めにしたつもり、お酒も舐める程度で

〜夕食

マグロ山掛け丼(ご飯少な目)、かきたま味噌汁
冷奴、塩モツ煮込み、塩辛、ベビーリーフサラダ少し
日本酒おちょこ1杯




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2017年7月1日(土)
体重51.8kg   体脂肪率24.5%

(前日)23時に就寝

未記入

14時間ルール(〜20時まで)

未記入

休肝日

未記入

うつわ

21:10
うつわ

今日から7月、月始めは気持ちも新たにって
毎月そう感じるから好きな日(^^)

今日は通して「こまめに動く」を意識して
お買い物や掃除や、片付け、書き物
やることはいっぱいあるね、探さなくても(^^;
今まで何してたんだろうって思うくらい

こまめに動くと途中で運動も挟みやすい
ながら運動も機会や回数多くできた
土日の活動量が少ないことが先月の反省でもあったし

今日みたいに雨さえあがれば外にも出られる
めんどくさがらずに出歩くこともした
この気持ちがしばらく続けばいいな(^^ゞ

今年の人間ドック、8月18日に決まった。
あと約1ヶ月半、どれだけのことが出来るかわからないけど
せめて昨年引っ掛かった耐糖能、数字が改善されてるといいな
糖尿病予防のためにも健康生活は続けていかなきゃね

これまでのマイルール、いろいろ細かく掲げてきたけど
行きつくとこはプロフにあげてる課題だって気付いた
だからそれだけを守っていくとこにする

うつわ(許容範囲)はこれ以上広げない
50〜52kgで収まってるうちになんとかすればいい
今ちょっとはみ出そうなとこにいるけど、ここからが正念場
数字は目安だけどその目安を軽んじてはいけないの!
やっぱり数字を維持いくことが一番わかりやすいから

明日は午前中にいつものスーパー銭湯(日帰り温泉)へ
サウナもあるし炭酸湯もある、満喫してこよう(^^)

〜夕食

カレー(ライスの代わりに豆腐)、牛肉コロッケ1/2添え
ゴーヤとツナのサラダ、ハイボール1杯、白ワイン1杯
ブルーチーズ少し

久々の豆腐カレー、ご飯で食べるよりも好き
カレーそのものをあまり作ってなかったからな‥
ダイエットはシンプルな料理の方がいいのよね
豆腐美味しい♪




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2017年6月30日(金)
体重51.7kg   体脂肪率24.2%

(前日)23時に就寝

未記入

14時間ルール(〜20時まで)

未記入

休肝日

未記入
今日を頑張る
今日を頑張る

6月最終日、
雨だけど今日の帰りは遠回りウォーキングして
歩数を稼ぐぞ〜♪

バーチャル日本1周歩こうかい
いよいよ北海道に突入だ(^^)
2015年1月からスタートして今3年目
4年で1周が目標なのでペースは順調

おそらく残りの半年は北海道にいる思う(笑)
ちょいちょいアンテナショップ覗いて美味しいもの買ってこよう
1街過ぎる毎にご褒美もいいかな
ニンジンぶら下げて頑張ろうo(^o^)o

**********

昨日届いた簡易ドリップのコーヒー
160packで3000円(ポイントも使用した)
毎日飲むので安いのでいいの、簡易ドリップは機械の手入れ要らずで
個装されてるからコーヒーも酸化しづらいから

美味しいのを飲みたい時はショップで
それもドトール(^^ゞチャージできるカード持ってるから
ポイントも貯まって現金よりお得♪
明日(毎月1日)はドトールカード、ボーナスポイントが付くので
お散歩しながらコーヒー飲みに行こう

********

仕事の後で北海道のアンテナショップに寄り道
今夜のおかずにコロッケ買ってきた

〜夕飯

クリームコロッケ、カレーコロッケ、チキン各1/2
キャベツサラダ、アボカドと豆腐の和え物、塩もつ煮込み
チーズ2つ、焼酎水割り1杯、白ワイン1杯
ミックスナッツ小袋1つ

今日は週末のお楽しみの「居酒屋ちょたろう」なので
思うように食べちゃった、この楽しみがあるからお仕事も頑張れる

でも今後の反省としては、
週末に増えるのは仕方ないけど、平日の暴飲暴食は御法度!
平日はつつましく、土日はささやかに
メリハリをつけてやっていこう(^^)/

コメント(19)

2017年6月29日(木)
体重51.6kg   体脂肪率24.4%

夕飯後、その場足踏み3分

○

寒天食べる

○

平日12000歩

×

休日8000歩

未記入
残り2日、気持ち引き締めて

気持ちと行動が伴ってないので
バランスが悪いな・・

夕飯の量が多すぎるからそのあとの動きに
支障が出る、ダラダラのんびり過ごして夜更かし
これがいけないのよ、わかってる(^^;

今日明日で6月も終わり
月初めが土日、たぶんここでまただらけちゃうと
おそらくボーンとアップする

増やしたくないならそれに見合った生活をしなきゃね
今日こそ頑張ろう!
ダラダラしないでシャキシャキ動くこと
やることはちゃんとやろう


〜朝食

あさりご飯、味噌汁、キャベツ納豆
ヨーグルト(グレープフルーツ、きな粉)
コーヒー、ミニまんじゅう1つ

*********

食事の量は朝3:昼4:夜3の割合で

以前マイルールにしてたけど外しちゃったことで
どこかゆるんじゃったルールのひとつ

夜は胃腸の活動が活発だし時間に余裕もあるから
つい食べ過ぎてしまいがちになる

朝食と同じ位の量にするつもりで用意すればルールは守れる
そしてたぶん腹八分目で済ませることが出来るはず

ちなみに私は朝はけっこう食べる方
カロリー目安は500kcalかな、ご飯でもパンでも
夕飯が500kcal前後であれば結構優秀だよね(^^)v

早速今夜から朝=夜の割合でリスタート!

〜夕食

野菜たっぷりワンタンスープ(ワンタン5ヶ)
茄子と卵のマヨ合えサラダ、トマトとしらすのマリネ(ゆず胡椒味)
ノンアルコールチューハイ350


ワンタンスープ1人前(10ヶ)だと約250kcal
半分にしたから150kcalはないと思う。
代わりに野菜でかさまし、糸寒天も入れたから食物繊維バッチリ

久しぶりにカロリーブックも開いてみた
忘れかけてた知識もたまには再確認しなきゃね(^^;



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46歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.5kg -5.1%
現在51.9kg 24.2%
あと1.4kg あと1.7%
目標50.5kg 22.5%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.3s

☆lotta☆
41歳 女性 
163.5cm 54.2s

くまにょ
40歳 女性 
164.0cm 52.0s

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