このユーザーをお気に入りに登録する
ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2017年12月4日(月)
体重51.3kg   体脂肪率24.0%

早起き 5時半

○

食事バランス 3:4:3

○

14時間ルール(〜19時半まで)

○

何か勉強10分

○

夕飯後、踏み台10分

○

遠回りウォーキング20分以上 or 踏み台10分以上

○

寝る前、スクワット、ヒップリフト、クランチ

○
今月はこれだ!
今月はこれだ!
今月はこれだ!
今月はこれだ!
今月はこれだ!

12月は夕方からあちこち歩き回っても楽しめる
イルミネーションがあるからね(^^)

今日は東京駅近の「KITTE」に寄り道
1階のホールにこんな素敵なツリーがあったよ♪
時間で色が変わるみたい

実は東京駅に用があった
12月1日からスタートしたスタンプラリー
「怪盗グルーのミニオン大脱走」のDVDリリースを
記念したコラボ企画
この最新作は観てないけど前作は見てるし、けっこう好き
東京メトロ各駅のスタンプ設置場所に行って押してくる
8箇所すべて集めたらプレゼントに応募出来る

今月はこれをモチベーションに街歩きしてみよう
ついでにそこのイルミネーションも楽しんでくる♪

ちなみに今日はこの時点で12000歩越え
夕飯後に踏み台15分やって13000歩いけるかな?

*******


カレーライス、大根サラダ、ホットミルク、コーヒー、
ヨーグルト(きな粉)、ピルクル

昼@
かき揚げそば、ふりかけご飯、野菜ジュース

昼A
ソーセージパン、バナナ1/2、かき玉そば、炊き込みご飯


豆腐ひじきハンバーグ、オニオンサラダなど野菜添え
フランスパン1切れ、コーンスープ、ノンアルコールサワー350


コメント(10)

2017年12月3日(日)
体重51.5kg   体脂肪率24.5%

早起き 5時半

×

食事バランス 3:4:3

×

14時間ルール(〜19時半まで)

○

何か勉強10分

○

夕飯後、踏み台10分

○

遠回りウォーキング20分以上 or 踏み台10分以上

×

寝る前、スクワット、ヒップリフト、クランチ

○
なんでもない休日
なんでもない休日
なんでもない休日
なんでもない休日

昨日は食べて飲んで、夕飯もなんとラーメン!
普段やらない食生活をすると体びっくりね(^^;

ってことで、今朝の顔は浮腫みMAX
ただでさえ丸顔がさらに丸で二重丸ね(笑)

今日は1日家で家事などやってます
今週のためのベース菜を仕込み、午前中の半分を炊事に
おから団子も久々に登場、これを作っておくと色々バリエーションが広がる
作りたてが一番美味しいので甘辛く味付けしてお昼に食べた

旦那さんの冬物の入れ換えをしたり、ウールの手洗いしたり
水仕事のせいで手がカサカサ、アトリックス塗って午後も頑張ってる
これからアイロンがけにとりかかろう

休みなのに立ち仕事多くて足が疲れた〜
今夜は早めにゆっくりお風呂に入ろう
夜は何もしなくても夕飯の支度は簡単に出来そう
ベース菜様さまなのよね(^^)v

画像@平干しのセーター
洋服は基本洗える物をなるべく買うようにしてる
クリーニング代ってバカにならないし

画像APコートの私
これはもう7年くらい着てるけどオーソドックスなものは長く着られる
下のスカート、ダイエット前はヒップキツキツだった、今は本来のシルエット

*******


ピザ1切れ、ミニチョコパン、カレーパン1/2
ヨーグルト(りんご、きな粉)、ピルクル、コーヒー


明太子スパゲティ、サラダ、唐揚げ、おから団子、ハイボール1杯


チーズスフレ、コーヒー


かじきと根菜の黒酢あんかけ、大根のおかか煮、貝柱と大根のサラダ、シーザーサラダ
缶チューハイ350


あら、サラダ祭りになっちゃった(^^ゞ
根菜もたっぷり食べちゃった
野菜の食物繊維も糖質、今日は糖質多く摂りすぎたね

明日からまた質素に過ごそう〜


コメント(11)

2017年12月2日(土)
体重51.0kg   体脂肪率23.4%

早起き 5時半

×

食事バランス 3:4:3

×

14時間ルール(〜19時半まで)

○

何か勉強10分

○

夕飯後、踏み台10分

×

遠回りウォーキング20分以上 or 踏み台10分以上

○

寝る前、スクワット、ヒップリフト、クランチ

○
イルミネーション☆
イルミネーション☆
イルミネーション☆
イルミネーション☆

今朝はちょっと二日酔い(^^ゞ
でも少ししたら復活した

疲れ気味なので朝活はお休み
昨夜ゆっくりお風呂に浸かれなかったから
追い焚きして朝風呂、これも休みの醍醐味

お昼頃、買い出ししながらぶらぶらと
ウィンドーショッピング
クリスマスは何買ってもらおうかなって物色(笑)
欲しいものはだいたい決まってるけどね

いつものスーパーにいい日本酒が売ってた
迷わず購入、刺身盛りでも買ってきた時に開けよう

で、昼からピザとワインでランチ〜
Jリーグ最終節を観戦しながら(サッカーはジュビロ磐田ひいき)
鹿島アントラーズの優勝を阻止できた、今日の引き分けはアッパレ
優勝は川崎フロンターレ、初優勝おめでとう!

夕方、地元競馬場のイルミネーションを見にお出掛け
毎年やってたらしいけど知らなかった、今回初めて行ったよ
開催中なので人は多かった、でもイルミネーション見てる人はそこそこ
私的にはけっこうテンション上がった、無料ってのもポイント高
気に入ったので来年も行こう♪


コメント(9)

2017年12月1日(金)
体重50.9kg   体脂肪率23.0%

早起き 5時半

×

食事バランス 3:4:3

×

14時間ルール(〜19時半まで)

×

何か勉強10分

○

夕飯後、踏み台10分

○

遠回りウォーキング20分以上 or 踏み台10分以上

○

寝る前、スクワット、ヒップリフト、クランチ

×
出来る楽しみを
出来る楽しみを

今週はお疲れ様の1週間だったな(^^;
くたびれたけど充実してた

限られた時間の中で何が出来るか?
朝時間、帰宅までの時間、してからの時間
わりと一人時間が多いのでその時間を有意義にしたい

朝は起きてから家を出るまでに約2時間半ある
その間に一人の時間は1時間ちょっと
朝はラジオ体操とストレッチ、筋トレ1種、ヨガポーズを
全部やっても15分位、これはほぼ毎日できてる
終わってから洗濯物干す、掃除機orクイックル、簡単に片づけ
そして身支度、歯磨き・洗顔〜化粧・整髪に20分(時間かかりすぎ?)
洋服選びはその日の朝、ほぼパターン決まってるから悩むことは少ない

お仕事終わって、よっぽど急ぐこともないなら2駅ウォーキング
コースはだいたい同じで20分位早歩きをする
夏の間は暑くて歩くの嫌だった、今は寒くて嫌だけど
この時期は歩いてると街のイルミネーションが綺麗なので
そういうの楽しみにするのも悪くないね(^^)

帰宅後もしばらくは1人、なので夕飯前に軽く運動
負荷の少ない筋トレをやってから食事の支度する(裏ルール)
最近はここで録画を見ながら踏み台昇降15分やってる
ほんとは夕飯後にやれたらいいんだけど飲んじゃうと出来ない(笑)

こんな感じが普段の私、お一人様ならではの出来る楽しみを
無理なくやれることをやってる

週末は二人仲良く過ごす、この切り替えとメリハリも大事
一人でも二人でも「毎日楽しく」ってね

*******


フレンチトースト、ミニチョコパン、ヨーグルト(りんご、きな粉)
ピルクル、コーヒー

昼@
もりそば、ふりかけご飯、牛すじ煮込み、鶏ハム、青汁飲料

昼A
シナモンロール1/3、バナナ1/2
かき玉そば、コロッケ半分、炊き込みご飯


牛すき煮、おからとキャベツのお好み焼き、生春巻、ジャガイモチーズ焼き
ミニトマト、ベビーチーズ、ミックスナッツ小袋1、チーズ鱈
白ワイン1本


ダラダラ飲み過ぎ食べ過ぎた、何かの反動って?
頑張ったご褒美か?(笑)






コメント(9)

2017年11月30日(木)
体重51.2kg   体脂肪率23.6%

早起き 5時半

×

食事バランス 3:4:3

○

14時間ルール(〜19時半まで)

○

何か勉強10分

○

夕飯後、踏み台10分

○

遠回りウォーキング20分以上 or 踏み台10分以上

○

寝る前、スクワット、ヒップリフト、クランチ

○

寒暖差

21:15
寒暖差

今朝は暖かい朝だったのに夕方から急に寒くなり
今夜から雨、寒さに雨ってダブルパンチ(>_<)

ついこの間まで風邪をこじらせてて
やっと良くなったばかり
この寒暖差にやられないように気をつけよう

今日は忙しくて疲れた、洗い場だったし腰が痛い
お風呂でよく温まって湿布はって寝よう

だんだん年齢と共に回復力も衰えてる気がするの
体力も免疫力も衰えないように
しっかり食べて運動して、そして十分な休息とる
ちゃんとその日その日の疲れをとっていけば
お仕事も家事も遊びも頑張れるよね(^^)v

明日から12月、月始めからもマイルールしっかり守ろう!

********


ハムエッグ(野菜添え)、シナモントースト、ピルクル、コーヒー
ヨーグルト(りんご、きな粉)

昼@
味噌ラーメン、炊き込みご飯、野菜ジュース

昼A
メロンパン・ピーナッツパン各1/4、バナナ1/2
もりそば、ちくわ天1/3、牛すじ煮込み、ご飯


豚肉とにらの炒め物、ゴボウとひじきのサラダ、めかぶ小鉢
ノンアルコールサワー350、チョコ2粒


コメント(7)

  66  67  68  69  70  71  72  73  74  75    
日記一覧
日記画像一覧

 


46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.5kg -4.3%
現在51.9kg 25.0%
あと0.4kg あと2%
目標51.5kg 23.0%

 

Ryo
28歳 女性 
166.0cm 52.3s

TOKKO
46歳 女性 
163.5cm 53.5s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.0s

一覧へ

 

一覧へ

 

今日
昨日
合計
携帯から更新しよう!