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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2017年9月6日(水)
体重50.8kg   体脂肪率23.5%

食事、14時間ルール6〜20

○

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

○

筋トレ5分間やる

○

朝、ベランダで深呼吸

○

夕飯後、ウォーキング

○
イエロー

今朝と言うの?夜中かな?
サッカー日本代表の最終戦やってましたね
もうW杯出場を決めてるので結果どうでも良かったけど
朝起きて負けたと知ってやっぱりねって思った

選手も解説者もいってるけどレベルアップが必要
プロの選手でもさらなる練習が必要なんだからね
世界はもっともっとすごい!


今日のラッキーカラーはイエロー
持ち歩いてる歩数計が黄色なのでいいかな(^^ゞ
持服で黄色もあるけど通勤着ではないし

*******

昨日、家の家電もろもろの説明書を整理してたら
ワンダーコアスマートも説明書が出てきた

各運動、それぞれのやり方が書いてあり
ポイントは「ゆっくりやる」これが大事らしい

つい筋トレって回数を重視しちゃうところあるけど
本当はちゃんと鍛えたい所の筋肉を刺激できてるか
それが大事なんだよね

早速昨日の筋トレはゆっくりと
クランチ・シザーキック・フォーアーム&バイセップ
それぞれ30回の回数は変えずに
4で下げて4で上げる(ほんとは5が正しい)

なんで4かというと、音楽に合わせてやってるから
ミディアムテンポの曲に合わせるとちょうどよくできる

3つの筋トレ、今までは5分ほどでできてたけど
昨日今日は10分かかった。
同じ動作をゆっくりやっただけなんだよね〜

今朝、お腹と脚(ふくらはぎと内もも)が軽く筋肉痛(*^^)v
ちゃんと使えてたってことだね
めちゃめちゃ痛いわけじゃないから今日もしっかり10分WCS
残り5分はヒップリフトをやってる、同じくゆっくり30回
1分余ったのでその場足踏みをやって呼吸を整えた

今日もしっかり貯金できたぞ♪150円

マイルールの夕飯後10分行動は片づけ・お風呂掃除
洗濯物配達とか、時間区切ってやると動きが早くていいのよね
夕飯後30分経ってから動き始めるようにしてる


●朝
くるみパンのトースト、ソーセージ2本、目玉焼き
ミニトマト、ヨーグルト(巨峰、きな粉)、コーヒー、ヤクルトハーフ

●昼@
ピリ辛ラーメン、ふりかけご飯、野菜ジュース

●昼A
たぬきそば、カレー丼、ソーセージパン1/3、バナナ1/2

●夕
白身魚のソテー、アサリともやしの和風和え物、オクラ納豆
鶏肉じゃが、白ワイン2杯、クリームチーズ

◆間
カカオウェハース1枚



コメント(9)

2017年9月5日(火)
体重50.7kg   体脂肪率23.7%

食事、14時間ルール6〜20

○

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

○

筋トレ5分間やる

○

朝、ベランダで深呼吸

○

夕飯後、ウォーキング

○
抹茶ラテを飲もう

毎日の日記のタイトルに悩むこの頃(^^ゞ

毎日見てる占いのラッキーカラーや
アイテム・アクションをタイトルにしてみよう
ちなみに私の星座はふたご座です

今日のラッキーアクションが
『抹茶ラテを飲もう』

昨日は仕事がけっこう忙しくて疲れてたし
朝コーヒーを飲まなかったから
帰りにカフェラテとシナモンロールでお茶してきた

今日も寄り道して抹茶ラテを飲んできちゃおう♪
抹茶と言えば抹茶ポリフェノールとか
お茶だからカテキンも多いよね

冷茶はまだ続けてるけど、もう涼しくなってきたから
そろそろ温かいお茶を飲むようにしてもいいかも
温活の中にお茶を飲むことも入ってるからね

好んで飲んでるのは黒豆茶やルイボスティー
ハト麦茶なんだけど、緑茶も飲むようにしよう


●朝
発芽玄米ご飯、味噌汁、納豆、しらすおろし
ヨーグルト(キウイ、きな粉)、コーヒー

●昼@
たぬきそば、ふりかけご飯、野菜ジュース

●昼A
納豆そば、炊き込みご飯、パンケーキサンド半分、バナナ半分

◆間
抹茶ラテ

●夕
鶏肉じゃが、もやしと挽き肉の巣籠もり、貝とめかぶの小鉢
ぬか漬け、ベビーチーズ1つ、焼酎水割り2杯

◆間
カカオウェハース1枚


☆つもり貯金150円


コメント(12)

2017年9月4日(月)
体重50.9kg   体脂肪率24.2%

食事、14時間ルール6〜20

○

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

○

筋トレ5分間やる

○

朝、ベランダで深呼吸

○

夕飯後、ウォーキング

○
体温と代謝

毎朝、基礎体温計で体温を計っている
1ヶ月以上過ぎて気付いたこと

高体温の時は代謝がいい

体温が上がると基礎代謝が上がるのは知ってたけど
それがちゃんと数字とグラフ照らし合わせて
そうなっててちょっと面白かった

今朝の体温は36.96、たぶんこれMAX
低い時は36.2ぐらいだから

昨日食べ過ぎたわりに大きく増えなかったのは
これのお陰だね

******

体温と基礎体温は計る時間も計るタイミングも違う
私が計ってたのは基礎体温だけど
ここでいう体温が上がったことで代謝が良くなったのは
いわゆる平熱のことを指してる

個人的には基礎体温を知ってどうこうっていうのはなくて
ただ体温の変化を知りたかっただけでして(^^ゞ

たしかに女性の場合は高温期は黄体ホルモンが増えて
浮腫みやすくなるし便秘や下痢になったり
頭痛や下腹部痛などの不快な症状(いわゆるPMS)が出るために
体重が増える傾向にある

でも人の体としては体温が上がることで
代謝や免疫力がアップする

体温を上げるためには運動で筋力をつけること
食事でも体温は上がるので食事はゆっくりしっかり摂ること
入浴することも大事、うっすら汗ばむくらいの温度の湯に浸る

段々気温が下がってくるこの時期、朝晩の寒暖差も大きいので
体温調整も難しくなるけど、基本的な生活をして体を温めることで
代謝と免疫力を落とさないように気をつけていきたいです


●朝
卵かけご飯、赤だし、ヨーグルト(巨峰、きな粉)

●昼@
カレー丼、たぬきそば、野菜ジュース

●昼A
ツナパン1/3、バナナ1/2、カレーつけそば少し

◆間(ドトールで)
シナモンロール、カフェラテ

●夕
鶏肉とキノコのソテー塩レモン味、千切りキャベツ
ゆば刺身、枝豆、ノンアルコールビール350

◆間
カカオウェハース1枚


☆本日の貯金150円







コメント(5)

2017年9月3日(日)
体重50.4kg   体脂肪率24.0%

食事、14時間ルール6〜20

○

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

○

筋トレ5分間やる

×

朝、ベランダで深呼吸

○

夕飯後、ウォーキング

○
ご褒美はこれだ!
ご褒美はこれだ!
ご褒美はこれだ!

ジム行ったつもり貯金がたまったら
これを買おうと決めました(^^)

「スリムルームステッパー」
セシールの広告雑誌で見つけた商品
こちらでは税抜き7900円で売ってた
Amazonや楽天ならもうちょっと安いみたい

砂浜のような負荷と適度な傾斜、
このまるっこいフォルムもいいなって

それから踏み台以外にも、
骨盤クッションにもなるし、足枕にもなるって
色はグリーンorワインレッドorブラウン
欲しいのはブラウンだな

冬になると外歩きはきつくなる
今までは家でその場足踏みしてたけど、どうせやるなら
きちんと負荷をつけたいから
上るって行為が中殿筋に効くんだよね

さあ、これを人参にしてヒヒーンと頑張るぞ\(^^)/


●朝
赤飯おにぎり、味噌汁、ヨーグルト(巨峰)、コーヒー

●昼
餃子9個、ゴーヤとツナのサラダ、ハイボール2杯
クリームチーズ1つ

●夕
チャーハン、ほっけ焼き(半身)、サラダ、塩昆布キャベツ、枝豆
ノンアルコールサワー350

◆間
エクレア1つ


今日はたいして動きもしないのに食べ過ぎた(^^;

☆WCS50円



コメント(10)

もう秋物

11:24
体重50.4kg  体脂肪率24.0%
もう秋物
もう秋物
もう秋物

昨日、ユニクロで勝ったもの

ローラがCMで履いてる新作の
ハイライズシガレットジーンズ

それと今まで抵抗があって買うのを迷ってた
ワイドパンツ

どっちも試着して気に入ったので買っちゃった♪

もう夏物はおいやられて秋冬物が売場の中央に出てた
木金と寒いくらいだったし、この週末も爽やかな陽気
半袖で出歩くのも日中だけって感じかな

でもさすがにダウンは早いんじゃない?って思った(^^;
今年のユニクロのライトダウンは襟元が2WAYで
丸首とVネック両方が楽しめるみたい

もう少し寒くなってきたらインにベストで
秋は寒暖差がはげしいから着るものも調節できる方がいい

********

今週から始めたつもり貯金運動
夕活の筋トレを定着させることが目的だった

美容院や飲み会があったので出来なかった日もあったけど
ミニオンさんやtodahiさんが私以上に
一緒に頑張ってくれてるので励みになります(^^)

「つもり」とはジムに行ったつもりということで
家にある筋トレの器具を最大限活かしましょう!と
筋トレを始める前に、行ったつもりで100円をチャリン

これがなぜか不思議とお金を払ったんだから
やらなくちゃ、頑張ろう!って気分になるのです

金額や時間設定はそれぞれのモチベーションに合わせて
1回100円でも、10分100円でも何でもいい
要はきっかけ、やりだすきっかけの行為

貯金もできるし運動習慣も身に付くし一石二鳥♪
どうせやるなら楽しく、そうじゃなきゃ続かないし
ご褒美も欲しいもんね(^w^)
貯まったお金で買いたいものを思い描くのも楽しい

ちなみに私が欲しいのは踏み台昇降用の台です
8000円近くするんでハードルは高いな〜
つもり貯金頑張らなきゃ!(笑)


コメント(6)

2017年9月2日(土)
体重50.0kg   体脂肪率23.0%

食事、14時間ルール6〜20

○

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

○

筋トレ5分間やる

×

朝、ベランダで深呼吸

×
病院ツアー
病院ツアー
病院ツアー

今日は再検査、かかりつけの病院へ
呼吸器内科が専門の先生

レントゲンを撮っての所見
「ああ、これはおそらく骨だね、心配ないよ」
「レントゲンは平面の画像だからね」
「問題ないと思うけど念のためCTを撮ってください」

個人医院なのでCTは提携の大きい病院で撮ってもらう
その予約をしてもらい、それが来週(金)に
先生はいつ行ってもいいよって言ってくれたけど
ハッキリとけりはつけたいから

でもとりあえず99%は問題ないって思って大丈夫
良かった〜(T∀T)

風邪気味の旦那さんがついでに診てもらって
夫婦でお会計(^^ゞ

お次はコンタクトレンズを交換しにいった
エースコンタクトのメルスプランを利用してるので
交換は無料♪でもその前に眼科の診察が必要
眼科で視力検査と眼の診察をしてもらう
こちらも異常なし、視力も落ちてなかった(^^)v

同じ建物の中に皮膚科がある(いわゆるメディカルモール)
旦那さんは左足の親指が水虫なのか何が原因か?
とにかく痛むので診てもらった。
どうやら深爪したところから菌が入り
膿んでしまったんだそう(>_<)
薬とテーピングを処方されて今日の病院ツアーは終了

土曜日の病院はどこも混んでるけど特に皮膚科は混んでた
受付をして診てもらうまでに4時間を要したよ

だから途中でランチしにいって(サイゼリヤ)
買い物もいって(スーパーとユニクロ)
朝から行って全部終わって帰宅したのは15時かな
疲れました

********

(記録)

●朝
低糖質パンのサンドイッチ、ヨーグルト(キウイ、きな粉)
コーヒー

●昼(サイゼリヤ)
画像の内容、パスタとピザ半分、ほうれん草ソテー半分
カプチーノ、ぶどうスカッシュ

◆間
ホットミルク

●夕
厚揚げとまいたけと豚肉の炒め煮コムタン風
具だくさんサラダ、人参の甘酢漬け
ノンアルコールサワー350

◆間
MOW、残り



コメント(12)

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46歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-4.9kg -5.1%
現在52.5kg 24.2%
あと2kg あと1.7%
目標50.5kg 22.5%

 

麻衣
女性 
167.0cm 52.6s

九ッ々
35歳 女性 
162.5cm 55.5s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 51.9s

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