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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2018年10月14日(日)
体重52.1kg   体脂肪率24.0%

すごい

21:01
すごい
すごい
すごい

巨人がCS2戦とも勝利
昨日の菅野投手すごかった

その前の秋華賞
アーモンドアイもすごかった
大好きだったウォッカ以来の
夢中になれそうなお馬ちゃん出現
再来週の天皇賞(秋)には出ないけど
観覧席が当たったので観戦しに行く予定

野球もまだまだ楽しめるわ
由伸監督のユニフォーム姿が見れるうちは
頑張って応援しよう

コメント(3)

2018年10月13日(土)
体重52.2kg   体脂肪率24.8%

コメント(0)

2018年10月12日(金)
体重51.9kg   体脂肪率24.1%

37.1

23:25
37.1

体温じゃないよ〜(笑)

ワークアウトアプリを実行するようになって
1週間(6日からスタートした)

だいたい体重が減るのは
水分が抜け、食事量(特に夕飯)が少なかった時

昨日もいつも通りの食事
デザートに雪見大福とか食べてる
お酒もハイボール2杯飲んでるし

傾向として体重が減ると筋肉量も減るんだけど
今朝の筋肉量、37.1s
私としては「おお!これは画期的」

何より、TANITAの体組成計の筋肉量「標準」
いただきました(*^^)v
ずっとずっと「少ない」って出てたから・・

こんなに早く結果が出るわけないけど
でもこんなちっちゃなことが嬉しかったりする
これがダイエッターだよね〜

今までは体重や体脂肪率の数字ばかりを気にしてたけれど
これからは筋肉量も毎日チェックしよう(^O^)/
目標は38.0kg、頑張るぞ

ちなみに基礎代謝は毎度「多い」と出る
このあたりがよくわからない
家庭用体組成計の限界というか、あくまでも目安なんだろうね
でも毎日録ってればそれは自分の貴重なデータ
その±は信じてもいいよね

*****

画像*夕飯

きんきの煮つけ、ほうれん草ごま酢和え、
卵焼き、かにかまきゅうり、明太ポテトサラダ(←3品ローソン)
炭火焼鶏(これもローソン)、チーズ2つ、キムチ、塩青豆
焼酎水割り3杯

週末の居酒屋ちょたろう
旦那さんが持ち込みでおつまみが増えた
お酒の量もアップ(^^ゞ

さてちゃんとこれからお風呂に入ってストレッチして寝られるかな?大丈夫、この日記書いてる時点でOK(笑)





コメント(7)

2018年10月11日(木)
体重52.1kg   体脂肪率24.4%

今更だけど、自分のために
プロフにも書いてある通り

ダイエットは健康管理、太り過ぎず痩せすぎずに
からだに良い生活習慣を続けていくこと

inBodyを8月に受けて指導されたのは
このままだと年々筋力・基礎代謝は落ち
太りやすい体になっていくので
筋量を増やしていきましょう

そして先日指導されたことをふまえて
今までやってた運動では負荷が足りない
続けてきたからこその「慣れ」がでてしまった

だから新しい運動を始めて、毎朝毎晩
汗だくになりながらもちょっとした爽快感も得られて
なんかちょっと楽しい(^^)

ちょうど季節的にはセロトニンが出にくくなる頃
秋鬱って言葉もあるように
秋は心が沈みがち、それは日照時間が減るという原因もある

運動することでセロトニン分泌を補い
適度な疲労感と達成感を味わうことでストレスも軽減され
いい睡眠にもつながっていく

秋の夜長っていうけど秋から冬にかけてこそ
早寝早起きを心がけて、朝は十分余裕をもって起きる
朝、膝を抱えて座る(体育座り)
それやるだけでもストレッチになるんだそう

早起きして時間に余裕ができれば運動も食事もしっかりとれる
いいこといっぱいなんだよね〜


今日、数人のピン友さんらが運動や体組成などについて思う日記を
アップされてたので
あらためて私の目指すところはどこかなと考えてみた

やっぱり健康スリム、無駄なぜい肉のないボディーラインと
美肌・美髪であること、所作の美しさね

まずベースに「健康」
元気なら普通に立ってるだけでも綺麗、痩せすぎは不健康に見られがちだし、太り過ぎは健康数値に必ず表れる(コレステロール・血糖値・血圧など)

40代も残り半分は過ぎ、4年後には50、年齢からいっても
もう若い時のような食事制限などで減量するのは危険
それに食事はからだを作る物だと考えたらむやみに偏食もしてはいけない、バランスが大事

まあ、こんな感じで今まで通りに
よく食べて、よく動いてよく、よく寝る
このトライアングルもバランスよく保っていきたい


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2018年10月10日(水)
体重52.1kg   体脂肪率24.7%
変化あった(^^ゞ

昨日のinBodyの結果
(右画像)

アドバイザーさんから(前回とは違う方)
「筋肉量が増えたというか、体脂肪が減ったというか‥、微妙なとこですね」

そりゃそうよ、そんなに運動してないもん
ただこの結果をふまえて思ったのは
ちゃんと頑張ったらもっと体脂肪減ったかな?
筋肉量増えたかな?

俄然やる気出た、けっこう単純(^^ゞ
でも難しく考える前にやってみるって大事
結果はあとからついてくる

いちおう体組成の数字はすべて標準クリア
むくみ軽減は増えた(であろう)筋肉のお陰で
水分ミネラルともに十分

グラフ的にはまだ若干C型なので
引き続き筋トレ頑張ろう!

今回アドレスでは上腕の筋肉にまだのびしろがあるから
そのトレーニングを勧められた
ちょうどアプリに腕トレーニングって項目があったので今朝実行

腕肩胸に効いてる気がするよ
きっと明日また筋肉痛だ(笑)


コメント(6)

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-4.9kg -4.3%
現在52.5kg 25.0%
あと1kg あと2%
目標51.5kg 23.0%

 

麻衣
女性 
167.0cm 49.6s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.2s

TOKKO
46歳 女性 
163.5cm 53.1s

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