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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2017年10月19日(木)
体重51.0kg   体脂肪率23.0%
ゲヴェルツトラミネール

白ワインに使われる葡萄の品種
今夜のワインは旦那さんが選んだもの
お初の品種なので記録しておこう

普段好んで飲むのはシャルドネ
ソーヴィニョン・ブランはあんまり好きじゃない
今夜のはちょっとフルーティーが強い
キリッと辛口が好きなのでリピはないと思う(^^;

〜夕飯〜

豚肉と玉ねぎの梅味噌ホイル焼き
サーモンの白菜サラダ
あぶら麩と茄子のあんかけ風(残り物にほうれん草IN)
ゴボウの鶏そぼろ煮
チーズ2つ
白ワイン2杯


明日はお休み♪
月1の岩盤浴行ってこよう〜(^^)

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2017年10月18日(水)
体重51.5kg   体脂肪率23.7%

23:00
箸
箸

〜今夜の夕飯〜

秋刀魚
ニラと卵のスープ
あぶら麩と茄子のあんかけ風


秋刀魚は生じゃなくて冷凍もの(生協で購入)
でも塩さんまって書いてあったから
解凍してそのまま焼くだけでいい感じの塩気
ちょっと小振りなところも夕飯にはちょうどよかった

あぶら麩、買ってそのままだったから
袋に書いてあったレシピを参考に作ってみた
味が染みて美味しかったな

3日間の休肝終了!
明日は飲むぞ飲むぞ(* ̄∇ ̄*)

*******

この箸は箱根のお土産で以前買ったもの
寄せ木細工かわいいな〜
最近箱根行けてない、紅葉は例年なら11月末あたり
ロマンスカーで遊びにいきたいな♪

ちなみに、箸使いは得意です(^^ゞ
さんま、綺麗に食べてるっしょ(笑)
猫も喜ばないってか

コメント(10)

スッキリ

09:30
体重51.5kg  体脂肪率23.7%
スッキリ

昨日まで寝不足だったから昨夜は早く就寝
今朝はお天気のオマケ付きですっきり目覚めた(^^)v

ついでに昨日は出なかったので
お便りもスッキリ♪体も軽くなった気がする(笑)

体リズムのバランスは連動してる
睡眠は活動に影響し、活動量が少ないと消化不良で滞る
重く感じると気持ちもイライラ落ち着かず眠りが浅くなる
因果関係がよくできてるな‥と感心しちゃう

だから生活が第一(昔あったね、こんな政党)
できるだけ毎日のリズムを崩さないように過ごす
そうすれば体調も良くなる、元気になるとやる気も出てくる

やる気アップにはお日様の力が大きく影響
ちょうど今日は貴重な晴れの1日、時間があれば活動的に過ごしたいところ

まずは洗濯物久々に外干し出来た、窓開けて掃除機もかけられた
お仕事も積極的に動いて消費、アフターは寄り道してお買い物してこよう!
ユニクロの期間限定価格商品のメールがきてたし(19日まで)
ヒートテック衣料も数枚欲しいからね(^^)

******

お買い物してきた

インナーを2枚、パンツ1枚、
値下げワゴンの中からカーディガン2枚
長袖シャツ2枚、ハイネックシャツ1枚
ダウンベスト1枚、計9着

1枚のお買い得を買いに行って結局他にも欲しくなり
まとめ買いしてしまった

もうちょっと断捨離する予定だったからいいか(^^;





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2017年10月17日(火)
体重51.3kg   体脂肪率23.8%

ちょっと肌寒くなってきたので
長袖やニットものやコートの出番が増えてきた

とはいえまだ2桁気温、寒さの本番はこれから
今からぬくぬくと厚着はしたくない

ちょっとずつ始めてる衣料品の断捨離
定番のヒートテックやタイツはくたびれたものは
思いきって処分し、新しいものを買おう
インナーの質が良ければアウターが薄くても保温できる

着ぶくれは見た目も悪いし、無駄に着すぎて汗かいて
からだが冷えれば風邪の原因にもなる

それに薄着で過ごせれば自己発熱力(基礎代謝)もアップする
寒かったら動けばいい、血の巡りが良くなれば体は温まるから

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2017年10月16日(月)
体重51.5kg   体脂肪率24.3%
あるものから使う
あるものから使う

昨日洗面所の断捨離をした
いつ買ったかわからないカラー材や
脱毛ワックスや角質クリーム等々
あとネイルもいつのだろう(^^;

全部捨てたら棚がスッキリ

そして化粧水などの在庫がけっこうあった
顔は1つしかないのにどんだけストックするのよ〜
腐らなくても劣化はする
あるものを消化してから買わないとね

*******

〜今夜の夕飯〜

ホワイトシチュー
人参の春雨サラダ
ライ麦パン1ケ(90kcal)

食後:抹茶最中アイス1/4

今週は月・火・水を休肝日にする予定
金曜日がお休みで土曜日は神田にワインイベント行くので
たくさん飲む予定

飲まなきゃ飲まなくても平気なんだよね〜
でもお酒は好きだからやめないけど(^^ゞ

********

我が家の貯金箱ちゃんシリーズ
前列の3人に白いお金を任せてます

ジム行ったつもり貯金は8月末辺りから始めてるけど
それより前から気が向いたときにお金入れてた

今日数えたら5800円貯まってた(^^♪
あとちょっとで踏み台買える

朝活(ラジオ体操@A、開脚ストレッチ、三角のポーズ)100円
  (太もも上げ100回×2セット)100円

夕飯後のその場足踏み5分100円

こんな内訳で貯めます


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2017年10月15日(日)
体重51.5kg   体脂肪率24.9%
歩いて買い物
歩いて買い物
歩いて買い物

歩ける範囲に3軒スーパーがあるんだけど
今日は一番遠いスーパーへ
往復30分、帰りは荷物の負荷付き(笑)

お昼の定番、サッポロ一番塩ラーメン
そのプレミアムってのを発見!
カロリーオフ(ノンフライ麺)が嬉しい
味はどうかな?

ちなみに今日のお昼は炊き込みご飯なので
お試しは後日(^^ゞ

ついでに高カカオチョコも買った
嗜好を変えてナッツ入りにしてみた
アーモンドにはいいオイルが含まれてるし
腹持ち噛みごたえも良いからね♪
1日2粒までと決めて食べよう

申し込んでいたセミナーの受講票が届いた
来週の日曜日、講師はよくテレビにも出てる中村格子先生
テーマは「からだを強める食動学」
どんなお話が聞けるか楽しみだな(^^)

*******

〜食事日記〜

●朝
ご飯、納豆(卵)、味噌汁、焼き海苔、ヨーグルト(梨)、ピルクル

●昼
タコの炊き込みご飯、お吸い物、れんこん甘酢漬け

●間
マロンシュークリーム、コーヒー

●夕
餃子7ヶ、人参と春雨のサラダ、茄子のチリソース、ビール350


動いてないのに食べ過ぎた(^^;
明日からまたバランスよく体に優しく

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.2kg -4.5%
現在52.2kg 24.8%
あと0.7kg あと1.8%
目標51.5kg 23.0%

 

TOKKO
46歳 女性 
164.0cm 53.6s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.9s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.4s

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