このユーザーをお気に入りに登録する
ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2017年12月31日(日)
体重52.0kg   体脂肪率24.4%

早起き 5時半

○

食事バランス 3:4:3

未記入

14時間ルール(〜19時半まで)

未記入

何か勉強10分

○

夕飯後、踏み台10分

○

遠回りウォーキング20分以上 or 踏み台10分以上

未記入

寝る前、スクワット、ヒップリフト、クランチ

未記入

東京は初雪、駅のホームでみた
今年最後にシーズン最初の雪にびっくり(笑)
やるね〜雨雲

1年終わってみれば、
私自身は大きな病気も怪我もなく
2017年平穏無事に過ごせてよかった

旦那さんは人生初の骨折をして痛い思いをしたけど
でも今は何ともないので良かったわ(^^ゞ

来年はどんな年か?戌年はおめでたい年だっていうけど
どうだろうね?
特別良いことがなくてもいいから、穏やかに明るく過ごせればいい
そのためにも日々の健康管理はしっかりやっていこう!

年末年始は恒例の帰省
みんなで顔を合わせる機会は数えるほどだから
大事にしなきゃね
そして皆が元気でいられることに感謝!
親孝行もしっかりやっておこう
親が元気だから今の生活があるんだってこと
忘れてはいけない(^^;

帰省中は自制心を持って、いろんな面で過ぎない努力を
そして体をできるだけ動かして血も気も滞らないように
出来るかな?うん、頑張ろう!やれば出来る!(笑)

では皆様、よいお年を〜♪


コメント(7)

2017年12月30日(土)
体重52.0kg   体脂肪率24.1%

早起き 5時半

○

食事バランス 3:4:3

×

14時間ルール(〜19時半まで)

○

何か勉強10分

○

夕飯後、踏み台10分

○

遠回りウォーキング20分以上 or 踏み台10分以上

○

寝る前、スクワット、ヒップリフト、クランチ

○
年末からお正月太りの原因
年末からお正月太りの原因

今夜、予定どおりにカニパー♪
けっこう大きな毛蟹が手に入ったので
ワクワクしながら解体して身を出した
味噌もいっぱいでラッキー(^^)

日本酒飲んでいい気分で今年も終われそう

〜夕飯

毛蟹、焼き椎茸、厚切りハム、ゆで豚
アボカドと豆腐の味噌ディップ、温もやしサラダ
ぬか漬け、日本酒2合、焼酎炭酸割2杯

*******

1年通してほぼ体重/体脂率ともにちょっとアップ
でもそれも自分の決めた範囲内での増加なので
点数つけるなら85点くらいかな

来年はもう少し健康数値を改善したいので
やっぱり食事と運動にフォーカスして
生活習慣を整えていきたいなって思ってます

ダイエットはライフワークなのでやめないしやめられない
健康管理をやめてしまったらそこでアウトだもん
綺麗になるにもまずは健康から!
すべては元気であってはじめて手に入るものだからね

来年の方向性はこうして決まってるけど
やっぱりこの時期はどうしても増えちゃう、たぶんどうしても

お正月太りの原因の多くは運動不足と食べ過ぎと
塩分取り過ぎにによるむくみが原因

寒くて動かないと巡りが悪くなるし体温も代謝も下がる
できるだけ家事をしたり外に出る機会を作って、
同じ姿勢を続けないことが大事

それからおせち料理は全般的に塩分糖分が多い
メニューも炭水化物が多いのがむくみや増量を招いている
普段は野菜中心の食生活でもでも、この時期は普段から逸脱した
食生活になりがち
この食生活が習慣になるわけではないから、数週間でむくみは
改善されるからそんなに神経質になる必要はないけれど・・

できるだけ食べ過ぎない心がけ、それが後の自分を助けると思って
縁起物などのおせちはちょっとずつ頂くようにするといい

この時期、積極的に飲むなら「緑茶」
食べる前や後に緑茶を飲んでおくとダイエット効果が期待できる
お酒を飲む人なら二日酔いを予防するし
飲まない人でも風邪予防になる

最近気に入って飲んでるティーバッグ
「お〜いお茶プレミアムティーバッグ」は飲みきりで手軽
抹茶入りなので濃い味だけど苦味はない

熱いお茶にすればカテキン、ぬるめでテアニン
ビタミンCも入ってるしいいことだらけの緑茶

お正月、お酒ばっか飲んじゃうそうだから
前後にお茶を飲んで少しでも正月太りを予防したいな









コメント(5)

年越しそば

16:48
体重52.0kg  体脂肪率24.1%
年越しそば
年越しそば

今朝はプチドライブがてらモーニング
初めてタリーズのモーニング食べた

高いかな?ってイメージだったけどそうでもなく
コーヒーが美味しいのは当たり前で
厚切りパンのオープンサンド、ボリューム◎味も◎
今度はフレンチトーストが食べたいな♪

渋滞する前に帰宅して帰省の準備した
スーツケースに着替え・パジャマ・洗面道具など
2泊なのでちょっとかさばる、冬の帰省はそれが面倒
1軒家は寒いから暖かい格好しなきゃね

お昼はお店でもらってきた年越しそば
今年家で過ごすのは今日が最後だから
やっぱりいつも食べ慣れてるそばは美味しい(^^)
これで来年も細く長く健康に過ごせるね、きっと


朝活をしそびれた、明日からまともに運動は出来そうもないし
今からちょっとでもやっておこう!

今、毎日やってる朝活は
・ラジオ体操@A
・開脚ストレッチ〜スクワット10回
・三角のポーズ
・WCS(クランチ,シザーキック)各30回
・太もも上げ100回+ドローイン、3セット

この運動の再開はたぶん1月3日から(^^ゞ



コメント(8)

2017年12月29日(金)
体重51.6kg   体脂肪率24.1%

早起き 5時半

○

食事バランス 3:4:3

×

14時間ルール(〜19時半まで)

○

何か勉強10分

○

夕飯後、踏み台10分

○

遠回りウォーキング20分以上 or 踏み台10分以上

○

寝る前、スクワット、ヒップリフト、クランチ

×

小掃除

23:35
小掃除
小掃除

昨日けっこう飲んで食べたけど
変化なかった、ラッキー(*^^)v

今日はやっと年末の掃除に取り掛かった
頑張り過ぎると疲れちゃうので
大掃除ならぬ小掃除にしといた(笑)

玄関からキッチン、トイレ、お風呂場
床拭き、換気扇周りなど
見えるところだけでもきれいにすると
なんとなくさっぱりした気持ちになる

これで今年は終了(^^ゞ

これからお家忘年会@の準備
今夜はお肉、明日はカニの予定♪

年末休み、家でゆっくりできるのは
今日明日だけなので好きなもの食べて飲んで
無礼講しちゃうぞー(^O^)/

〜食事日記


もち麦入りご飯、大根の味噌汁、S-903納豆、鮭、生たまご半分ずつ
ヨーグルト(りんご、きな粉)、ピルクル、コーヒー、御栗タルト1/2


塩ラーメン、ストロベリーアイス1/2


リブロース肉焼き、ガーリックステーキ、チリコーンサラダ
鶏大根煮物、マグロアボカド
焼酎ロック3杯
プチモンブランプリン1つ

動いて消費した以上に食べただろうな(^^;
ま、無礼講なのでいいかいいか‥

明日も続くし、明日のお昼は少し控えめにしとこう

最近のお気に入り納豆はちょっと高いけど
S-903という納豆菌入の納豆、小粒で美味しい
どう効果があるのかはまだわからないけど
毎日じゃないから少し良いのを食べてみよっかな〜って

画像の焼酎は我が家のもの
左の薩摩宝山(白麹仕込)は飲みかけで
右の富乃宝山(黄麹仕込)が今日買ったもの
どっちも1升瓶(^o^)v

個人的なこだわりとしては、
芋焼酎は黄麹か黒麹仕込が好きで、
これに吉兆宝山(黒麹仕込)が加わればパーフェクト♪
白麹仕込はやや辛口なので炭酸割りにしても美味しいことが
最近わかった

そして、そもそももとは焼酎好きだった(^^ゞ
蒸留酒は糖質ゼロだからちょっぴり安心
とはいえ飲み過ぎ注意だけどね〜(笑)




コメント(12)

2017年12月28日(木)
体重51.6kg   体脂肪率24.1%

早起き 5時半

○

食事バランス 3:4:3

×

14時間ルール(〜19時半まで)

×

何か勉強10分

○

夕飯後、踏み台10分

○

遠回りウォーキング20分以上 or 踏み台10分以上

×

寝る前、スクワット、ヒップリフト、クランチ

○

今年最後の出勤、ということは最後の消費デー
でもアフターは納会です

飲み過ぎ注意(笑)

今朝の運動後の心拍数は120だった
68%、いい感じだな(^^)v
出来ればもう少しアップさせたい

今日も頑張ろう!

*****

夏に暑気払いをした銀座のお寿司屋さんで
今年最後の職場の納会

お寿司美味しいのは当然なんだけど
やっぱりお酒が美味しかったな〜
今年も仕事頑張ったし

来年の新年会の約束もしてお別れした
楽しい納会でした(*^^)v


夕飯
お寿司5貫、メロかま煮、ホタテ浜焼き
カニ味噌サラダ、、赤身の刺身、茶わん蒸し
焼酎ロック1杯、日本酒2合

二次会、場所変えて
白ワイン1杯、ミックスナッツ盛り



コメント(9)

2017年12月27日(水)
体重51.6kg   体脂肪率23.9%

早起き 5時半

○

食事バランス 3:4:3

未記入

14時間ルール(〜19時半まで)

未記入

何か勉強10分

○

夕飯後、踏み台10分

○

遠回りウォーキング20分以上 or 踏み台10分以上

未記入

寝る前、スクワット、ヒップリフト、クランチ

未記入

心拍数

18:00

ちょっと戻ったね、ヨシヨシ(^^)
ここで気を抜かずにしっかり整えていこう!

地味だけど効くなと思った運動が
太もも上げ
過去に何度もやったりやめたりを繰り返してる

一番の減量期にやってたのはラジオ体操@Aに続いて
太もも上げを1分(100回)とドローイン30秒
それを3セット

有酸素と無酸素運動の繰り返しをすることで
脂肪を効率よく燃焼する事ができる

そういえばそれを真夏にやってたっけな〜(^^;
汗だらだらかいて

冬は気温が低いからダラダラ汗は出ないけど
それやると心拍数がほどよく上がる
有酸素運動としてやってる太もも上げも高くリズミカルに
上げることで太ももの筋肉のトレーニングにもなる

ドローインはいうまでもなく、立ち腹筋のようなもの
なるべく息を吐ききることでインナーマッスルに効く

ちょっと増えると思い出したようにやってる運動
ということはきちんと習慣にすればもっと効果が期待できるはず!

前に日記にアップしたんだけど
【心拍数について】
過去日記からコピペ↓↓↓(2017.05.15)

〜☆〜☆〜☆〜

最大心拍数の60〜80%の時、脂肪がよく燃焼する

最大心拍数とは、運動した時に上がる心拍数の最大値
これ以上上がったら危険という心拍数で年齢とともに減少する

この最大心拍数は220から年齢を引いた数字
私(44歳)の場合は176までは大丈夫ということ

私の通常の心拍数は72、たぶんちょっと歩くくらいなら
そんなに心拍数は上がらないと思う。

脂肪を効率よく燃焼させるには106〜141の心拍数まで
上げることが求められるのだから、ただの散歩レベルでは
あまり効果がないということ

本では「1日20分の早歩き」を推奨してた
早く歩くことで心拍数も上がる
歩く・小走りの繰り返しでも効率よく心拍数を上げられるみたい

ウォーキングで脂肪燃焼と考えるなら「心拍数」に注目して
とりあえず明日は駅まで歩く時に早歩きして心拍数を
チェックしてみようと思う。

〜☆〜☆〜☆〜


これはウォーキングについての事なんだけど
てっとり早く心拍数を上げられる運動が「太もも上げ」だとしたら
この【60〜70%】の心拍数というのが目安になる、
目標は【140前後】ってとこかな

この運動をやり切った後って結構心臓がポコポコしてるから
おそらく心拍数は上がってる、明日チェックしてみよう(^^)









コメント(9)

  65  66  67  68  69  70  71  72  73  74    
日記一覧
日記画像一覧

 


46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.4kg -4.5%
現在52.0kg 24.8%
あと0.5kg あと1.8%
目標51.5kg 23.0%

 

なこ
40代前半 女性 
161.0cm 50.1s

TOKKO
47歳 女性 
163.5cm 53.1s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.5s

一覧へ

 

一覧へ

 

今日
昨日
合計
携帯から更新しよう!