このユーザーをお気に入りに登録する
ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2017年4月2日(日)

朝活(ラジオ体操@A、スクワット、太もも上げ)

○

朝活(WCSク20・シ20・ト20)

○

14時間ルール6〜20

○

アナログ日記記録

○

今朝はゆっくり起きた、疲れてたかな?

朝ごはんはしっかり食べておやつも食べた

朝活、ラジオ体操〜スクワット〜WCS筋トレ3種
これを今日からスロトレに変えて、回数減らす10回ずつ

ツイストひねりをその場足踏みに変えて大きくゆっくり50回
動きはゆっくりの方が筋肉にアプローチできるみたい(^^)

お昼も普通に、自宅で塩とんこつラーメン作って食べた



ここまでは普通だったの

16時過ぎ、やたら寒気がして震えが、薄着だったのかもと
冬のモコモコパーカーを羽織ってストーブの前に陣取る
でもちっとも暖かくならない、節々痛い(>_<)熱っぽい‥

でも明日のアイロンがけして、検温してみたらなーんと38度
ヤバイヤバイヤバイ


お粥食べて抗生物質と解熱剤飲んでもう寝ます。

明日は休めないから(^^;

コメント(9)

2017年4月1日(土)
体重51.8kg   体脂肪率23.4%

朝活(ラジオ体操@A、スクワット、太もも上げ)

○

朝活(WCSク20・シ20・ト20)

○

14時間ルール6〜20

○

アナログ日記記録

○

緩み

19:13
体重51.8kg  体脂肪率23.4%
緩み
緩み
緩み
緩み
緩み
緩み

寒い寒い、桜が開花したのに寒い!
暦の上ではもう春なのにね〜

月始めなので参考までに昨年の数字と比べてみた
体重は700g増えてるけど体脂肪率はほとんど変化ない
キープ出来てる範囲なので良しとしとこうか
自己採点つけるとしたら80点

足りない20点は「緩み」
気の緩み、体の緩み、生活の緩み、ダイエットルールの緩み
これくらいならいいかな、大丈夫だろうって過信

今はなんとか踏ん張ってるけど、どこまで大丈夫かなんて
先のことなんてわからないからね^^;
だから少しずつ努力してくしかない、ダイエットは継続だから

遊ぶことも楽しむこともしながら維持していくには
「緩み」を最小限に抑える意識も持ち続けないとね
緩みっぱなしだと戻れなくなる、それは避けたい!

月始めに気持ちを律して、今日からまたコツコツ頑張ろう

********

昨日は家で、今日は東京ドームで、応援応援♪
いっぱい声だして応援すれば消費カロリーもアップ
ジャイアンツが勝てばさらに幸せホルモンアップ(^^)v

さあ、頑張るぞ〜o(^o^)o

(追記)

負けてる(´・д・`)だがまだわかんないぞ、諦めてはダメ
最後まで応援します!

ルーキーの谷岡君が中継で登場♪オシ面なので嬉しいな
ちゃんと仕事してくれた。あとは点をとるだけ(^o^)

(追記2)

9回裏、阿部の逆転サヨナラホームラン(* ̄▽ ̄)ノ~~ ♪
最高でーす♪♪♪♪♪♪

いっぱい飲んだけどいっぱい燃焼したと思う、汗ダラダラ
夕飯は東京純豆腐でホルモンスンドゥブ、さらに汗ダラダラ

熱気でちっとも寒くないわ(笑)



コメント(12)

(朝)
ドーナツ1/2、もっち桜あんぱん1/2
ヨーグルト(甘夏)、コーヒー

(昼)
鮭とずじこのおにぎり、焼き鳥盛皿1/2、枝豆
焼きそば1/2、じゃがりこ、ビール500、サワー1杯、梅サワー1杯
抹茶クリーム団子(わらび餅っぽいの)1つ

(夕)
ホルモンスンドゥブ、ナムル少し、ご飯少し、ジャスミン茶


東京ドームで飲み過ぎて食べ過ぎた、飲みっきりだったのは
やっぱり良くない

夕飯でいくら軽くしても摂取消費のバランスが悪ければ
しかもアルコール以外のカロリーはしっかりグリコーゲンとして
蓄積されてる、これじゃ肝臓もいくら解毒してもしきれないじゃんね

理屈は十分にわかってるのであとは立て直して実践あるのみ!
頑張れ頑張れ私!!!

コメント(0)

2017年3月31日(金)
体重51.7kg   体脂肪率23.4%

朝活(ラジオ体操@A、スクワット、太もも上げ)

○

朝活(WCSク20・シ20・ト20)

○

14時間ルール6〜20

×

アナログ日記記録

○
思うほど‥
思うほど‥

腹八分目の感覚が変わってきてる?
思うほど食べれなくなってるような
でもお酒飲むと食べちゃってるような‥

今日から開幕、楽しみだけど生活が乱れることが
やや心配でもある(^^;

早起き早寝、ここがブレなければ体調が大きく
乱れることはないし、体重変化も最小限ですむはず

ダイエットは生活、生活習慣が数字に出てることを
忘れないように!意識意識(^o^)

(朝)
ご飯、納豆、味付け海苔、味噌汁、焼き梅干し
ヨーグルト(きな粉)、コーヒー

(昼)
@浅漬のっけそば、ふりかけご飯、筑前煮、豆乳飲料(バナナ)

A豚肉とキノコのつけそば

(夕)
バチマグロ刺身、キノコしぐれ煮、ハムロール3つ(シーマヨ)
ミックスナッツ小袋1つ、ベビーチーズ3つ分、ビール500
日本酒1合強、メープルパン1切れ

*********

今日からプロ野球開幕で、プロフカラーもオレンジに

いい気分で開幕戦を見終えた♪

食べ過ぎたような、そうでもないような‥
ま、今日はいいとしとこう(^^ゞ

明日はドームで生観戦、残り136試合体力が続く限り
応援頑張るぞ〜o(^o^)o


コメント(8)

2017年3月30日(木)
体重51.6kg   体脂肪率23.7%

朝活(ラジオ体操@A、スクワット、太もも上げ)

○

朝活(WCSク20・シ20・ト20)

○

14時間ルール6〜20

○

アナログ日記記録

○

22:07
桜
桜
桜
桜
桜

仕事のあとの散策は思ったよりも暖かくて
サクサク歩けてしまったぞ〜

17400歩(内7000歩は仕事での歩数)
今日もいっぱい歩けたのはここに行ってきたから

「靖国神社」
何度か行ってるけど今日はあまり知らなかった
内苑奥の神池庭園まで足を運んでみた

小さなお池なんだけど立派な回遊式庭園で
散策路がちゃんとある、見る角度で趣が違うそう
ゆっくり見て回ったけど確かに素敵だった、滝もあったし。
桜も見てわかる範囲で3種類あったな

御朱印も頂いて今日も楽しい散策が出来た(^^)v

コメント(6)

摂取比率

20:00
体重51.6kg  体脂肪率23.7%
摂取比率

昨日の食生活は褒められるものでもなく
変な時間に食べたせいで夕飯を抜いただけ

私の本来の食生活は1日4食(バランスは3:4:3)
賄いの昼2食が2:2と考える。
1日の摂取カロリーが基礎代謝の約1.5倍ほどに抑えてると
維持はしやすい、これが理想

ほぼ基礎代謝は1130Kcal前後なので摂取カロリーは
1600〜1700kcalまではOK
そういう持論で食生活をしてきたんだけど
最近少しずつ摂取カロリーが増えてるんだろうな
比率も狂ってる、特に夕飯が

朝と夕は同じくらい、軽めに済ませてトントン
プラスアルコールがある分夜は過剰摂取になりやすい
これをどうコントロールする?どうしてたっけかな^^;
おそらく今より品よく盛り付けてた(量が)

作りすぎや盛りすぎは過食のもと!
もったいないと思ってしまうけど自分の胃袋を処理袋にしてはダメ
思いきって棄てることも大事なダイエット意識

だって1日トータル摂取カロリーを考えたら食べたいもので
お腹を満たす方がいいし、いろんな食材をバランスよく摂る方が
偏りがないから変な空腹感も起きない
(偽の空腹感は栄養の偏りが起こすもの)

実は今週は旦那さんが飲み会続きで夕飯の食材が余り気味
それをまた食べるからどうしても多く食べ過ぎてた

今日はまっすぐ帰宅だから消化できるな(^^)
でも盛りすぎずにこの摂取比率を意識した献立にしよう


(朝)
バジルとベーコンのピザバケット1/2、メロンパン1/4
ゆで卵1つ、飲むヨーグルト、コーヒー

(昼)
@けんちんそば、炊き込みご飯、野菜ジュース

A冷やしたぬきそば、炊き込みご飯

(夕)
チキンサラダキャロットソース、ほっけ焼き
ミニポテトグラタン、しらすおろし、白ワイン2杯、クリームチーズ1つ

*********

今日は帰り道ウォーキングで桜見てこよう♪
明日は開幕戦で忙しいから(^^ゞ

(追記)

夕飯はそこそこ品よく、過食もしなかったから上出来
あとはゆっくりお風呂に入って寝ようっと

コメント(10)

2017年3月29日(水)
体重52.3kg   体脂肪率24.3%

朝活(ラジオ体操@A、スクワット、太もも上げ)

○

朝活(WCSク20・シ20・ト20)

○

14時間ルール6〜20

○

アナログ日記記録

○
ウォーキング日和
ウォーキング日和
ウォーキング日和

まだ桜を見ながらの散策は楽しめないにしても
久しぶりにいいお天気になったし暖かいし
絶好のお出かけ日和(*^^)v

前から行きたかった地元の二宮神社へ
この神社、嵐ファンの間では聖地とされてるらしい
それはこの神社の名前「二宮」そう二宮和也
嵐のファンじゃないけどそれくらいは知ってる
これに引っ掛けて嵐のファンがチケット当選祈願に
訪れるそうな

社務所にはこんなお守りも売ってる
嵐メンバーそれぞれの色の御守
ちなみに黄色が二宮君のカラー、他メンバーのは省略
ファンはきっと自分の好きなメンバーのを
買っていくんだろうね・・(私は買うはずもない)

この神社、別名ふなっしー神社ともいわれてる
非公認ゆるキャラふなっしーが参拝したことから
そういわれるようになったんだって
だからふなっしーお守りも売ってた(笑)

そんなこんな神社の御朱印はとても素敵だった
アクシデントを乗り越えて行った甲斐があったもんよ(^^;


実はここへは最寄駅からバスで20分、当然バスで行く
つもりだった。。
それがなんとバスを乗り間違えてしまったことに気づき
一つ目のバス停ですぐ降りた。

戻って乗りなおそうと引き返したら神社行のバスとすれ違い
ええ、何で!バス停でおとなしく待ってればよかった(-"-)

もうバスに乗るのもあきらめてGoogleマップで検索
歩けば40分で行かれるようなので地図見ながら歩いたよ
不慣れな場所なので時々迷ってしまって、余計に歩いた

ようやく神社に到着した時にはお昼まわってた、この時点で
歩数計11000歩越え、信じられん!!

帰りはちゃんとバスで駅まで向かったよ。
駅前でランチしようかなとぶらぶらしたけど
そういえば世間は春休みだということを忘れてた。
どこも子連れママさんでいっぱいで・・あきらめた

じゃあこれも前から気になってた地元で人気のパン屋さんへ
寄り道してお買い物、塩パンが人気NO.1らしいのでそれを購入
他にも2,3個買った

お腹空いたな〜と感じてたけどそれも通り越しちゃった
家でパンと何かで食べればいいかなって、歩けば30分で
着くところまでもう来てたからまた歩いた


本日の歩数、16710歩
今日は歩こうと思って決意してたから結果的にはOK
でももっとスムーズに行けたはずの神社だった。
下調べはちゃんとしなきゃね(^^;
あとバスは不慣れ、普段乗らないからね、新鮮だったけど

たくさん歩いたから疲れたな
今日はゆっくりお風呂に入ってマッサージ&ストレッチを
念入りにやっておこう





コメント(6)

リンクしてる

18:15
体重52.3kg  体脂肪率24.3%
リンクしてる
リンクしてる
リンクしてる

暴飲暴食したので当然の結果を迎えた朝
でも太ったとは思わない
食べれば増えるの当たり前(^^ゞ

これをふまえてどう調整するかが大事!

前はこうなるとダメだダメだと自分を
卑下するところあったけど、
負の感情はプラスにならない

ちゃんと理由がわかってるんだから安心して
今までやってきたことをやればいいだけだもの

腸活を今は頑張ってるけど
昨日は体調が良くなかったこともあって
お通じ記録が途絶えた

やっぱり脳と腸はリンクしてるんだね
腸が元気なら気持ちも元気、幸せホルモンの
セロトニンは90%が腸で作られてるから

今朝はばっちりお通じがあったから元気♪
寝落ちしたけどそのあとちゃんとお風呂に入って
睡眠はしっかりとれたし、今日は休みだし(笑)


お天気もよさそうだし、サクラ咲くかな?
今日も散策ウォーキングに出発だ!
その前に家のこと済ませてからね

*******

(朝)
ベーコンエッグ、サラダ、デニッシュトースト1/2
ヨーグルト(グレープフルーツ)、コーヒー

(昼)
明太子スパゲッティ、小松菜とベーコン炒めトッピング
塩パン1つ、カルピスサワー350

(間)
あん&抹茶ホイップの和風パイシュー1つ、コーヒー

(夕)
なし


お昼食べたのが14時半過ぎ、お腹すくわけもなく
おやつに食べようと思ってたパイを食べて今日は終了

あ、ヤクルトは飲むよ、毎日飲むから記録は省略(^^)
サプリや美容ドリンクのようなものだし

今日はいっぱい散策した、ミスも多かったけど結果的には
たくさん歩くきっかけになった、人生うまく出来てるなと
感じたわ(笑)

*散策記はのちほど

あ、ちなみに朝食後、無事に開通したので
試しに体重計ったら51.8kgだった、う○ちゃんが500g(゜〇゜;)ホント?
どんだけ溜め込んでたのよ、出す力も大事だね


コメント(8)

  62  63  64  65  66  67  68  69  70  71    
日記一覧
日記画像一覧

 


45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.9kg -5.3%
現在51.5kg 24.0%
あと1kg あと1.5%
目標50.5kg 22.5%

 

ひより
女性 
163.5cm 53.5s

くまにょ
40歳 女性 
164.0cm 51.3s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 53.5s

一覧へ

 

今日
昨日
合計
携帯から更新しよう!