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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2018年1月30日(火)
体重51.4kg   体脂肪率23.7%

食事バランス 3:4:3

○

14時間ルール(〜19時半まで)

○

夕飯後、踏み台10分

×
1/30 記録&乾物
1/30 記録&乾物
1/30 記録&乾物

週末に用意したベース菜の中で
今週は干ししいたけを使った2品がおかずに

一つは玉ねぎと一緒にコンソメで煮込んだ物
もう一つはシンプルに甘辛く煮た物

乾物は調理までにちょっと手間がかかるから
今までちょっと敬遠してたけど
本当はもとの栄養価より数倍になるものも多くて
しかも日持ちするし、戻したものは冷凍保存もできると

こんなレシピ本を生協で見かけたので買ってみた
乾物のレシピが色々載ってるのでチャレンジできそう
乾物は健康にもダイエットにもいいので
毎日のお料理にどんどん使っていきたいな(^^)

ちなみに各種乾物の栄養素の一覧

・干しシイタケ(ビタミンD、食物繊維)
・切り干し大根(食物繊維、ミネラル類)
・乾燥ひじき(食物繊維、鉄分、マグネシウムなどミネラル類)
・高野豆腐(ビタミンE、たんぱく質、ミネラル類、イソフラボ  ン)
・寒天(食物繊維)
・きくらげ(ビタミンD、食物繊維、鉄分、ミネラル類)

このミネラル類というのはカルシウムやマグネシウムの事
カルシウム、特に女性は積極的に摂りたい栄養素の一つ

カルシウムと聞くと骨や歯を強く丈夫にするイメージだけど
実は美肌にも必要な栄養素で、肌が本来持つ天然の保湿成分
「セラミド」それを促す役割をカルシウムが持ってるのだそう

一番手軽に摂れそうなのは切り干し大根かもね
煮ても炒めても、酢の物もできる、サラダでもいいよ
かさましにも使えるし♪

*******


ライ麦パン、ソーセージパン1/4、コーヒー
ヨーグルト(キウイ、バナナ、きな粉)

昼@
野菜そば0.5、炊き込みご飯、大根サラダ

昼A
ピーナッツパン、ジャムパン各1/4、たぬきそば0.3、炊き込みご飯


かに玉(干し椎茸煮、小松菜)、芽キャベツとミニトマト黒胡椒炒め
キムチ、ノンアルコールサワー350、バッカス1粒

・・・・・・

ストレッチ、ラジオ体操@A、太もも上げ50×2セット


踏み台10分


ゆる筋、ストレッチ

コメント(8)

2018年1月29日(月)
体重51.4kg   体脂肪率23.5%

食事バランス 3:4:3

×

14時間ルール(〜19時半まで)

×

夕飯後、踏み台10分

○
1/29 記録


栗ご飯おにぎり、味噌汁、里芋煮物
ヨーグルト(キウイ、きな粉)、コーヒー

昼@
牛すじカレーライス、野菜そば0.4
チーズケーキ菓子1つ

昼A
野菜そば0.5、炊き込みご飯少し
大根と貝柱のサラダ


サーモンバジルソテー、わかめサラダ
豚肉と白菜の煮物、白ワイン3杯、ミックスナッツ
ベビーチーズ1つ、ソフトせんべい4枚

・・・・・

ラジオ体操@A


遠回りウォーク20分、WCSクランチ30


その場足踏み10分

******

旦那さんが泊りの研修で無礼講ナイトだったせいか
飲み過ぎて食べ過ぎて寝落ちした(^^;

ピンキーの更新も記録もできずに寝てしまう
だらしないな・・
一人暮らしだったらダメな人かもしれない(笑)

気を取り直してまた頑張るぞ〜(^^)

コメント(5)

2018年1月28日(日)
体重51.7kg   体脂肪率23.5%

食事バランス 3:4:3

×

14時間ルール(〜19時半まで)

○

夕飯後、踏み台10分

○
1/28 記録&サロン体験

今日は旦那さんは部下の披露宴へ
主賓挨拶なので昨日は原稿作りに四苦八苦
何度経験しても緊張するらしい(笑)

終ればご馳走がまってるからね
もう食べてる頃かな(^^)

私は13時からの500円エステの前に
どっかでランチしようと思ってたら
いいところが見つからなくてウロウロ
時間だけが虚しく過ぎ、結局ドトールでサンドイッチ
新作のすき焼きサンドはあっさり味で美味しかった

ではこれから行ってくるよ(^o^)/~~

(追記)

行ってきました(*^^)v
感想は大満足♪そりゃそうね、だってこの価格だもん(笑)
でも安いから手抜きってこともなく、クレンジングから洗顔の方法カウンセリング、スコープでチェック、ビフォア-アフターで
顔面の撮影など、とにかくカウンセリングが長かった

そしてオールハンドによるマッサージ、フェイシャルだけでなく
デコルテも、ついでに手も足もマッサージされて極楽極楽♪
パックもされたのでお肌はもちもちのつるつるになった(^^)

ざっと感想はこんな感じ
もうちょっと詳しく書きたいけど今日は疲れたのでまた明日

******


目玉焼き、ソーセージ、サラダ、レーズンパン
ピルクル、ヨーグルト(キウイ、きな粉)、コーヒー


すき焼きサンド、カフェラテ


干ししいたけと玉ねぎのコトコト煮、うな丼、アボカドしらす
卯の花、ベビーチーズ1つ、ミックスナッツ、白ワイン2杯


・・・・・・

ストレッチ、ラジオ体操@A、太もも上げ50×2セット


ウォーキング20分(遠い駅まで歩いた)


その場足踏み10分、ゆる筋、ストレッチ


コメント(6)

2018年1月27日(土)
体重51.4kg   体脂肪率24.0%

食事バランス 3:4:3

○

14時間ルール(〜19時半まで)

○

夕飯後、踏み台10分

○
1/27 記録&よかったこと
1/27 記録&よかったこと
1/27 記録&よかったこと
1/27 記録&よかったこと

今週は調整ウィークってことで
いろいろ自分の中ではシンプルに整理して
やってみた

≪運動系≫
・朝活、ストレッチは2種、筋トレはしない
・太もも上げとドローインで心拍数上げる
・電車、座らない、なるべく立ってる
・階段、時々1段飛ばしで
・夕方に筋トレ1種
・開脚ストレッチの復活

≪食事系≫
・職場の賄い、一口残すように
・なんとなく飲んでた野菜ジュースやめた
・頂くバナナは持ち帰って翌朝ヨーグルトに入れて食べる
・休肝日を無理やり作らない、でも量は気を付ける
・野菜と肉魚の比率を同じくする
・緑茶で温活

≪生活系≫
・22時にはコンタクト外す→お風呂準備
・湯たんぽで温活

これらの中で一番効果あったなと思ったのは賄い残しと
野菜ジュースをやめたこと
次が開脚ストレッチの復活かな(^^)

来週も引き続き意識して頑張ろう!

******

今日もベース菜下ごしらえ、これあると便利♪
食事の支度の時短になる、早く食べ始められると
夜時間が有意義に使えるから
空いた時間は踏み台や足踏み、立ち上がる事に意味がある(^^)v

*****


ホットケーキ2枚、ヨーグルト(バナナ、きな粉)、コーヒー


ソフト煎餅2枚


シーフードバジリコスパ、和風スパ(練り梅)、ツナサラダ、缶チューハイ250


クッキー1枚


豚肩ロースステーキ(塩麹)、ブロッコリーじゃこ和え、ゆで卵半
アボカドとトマトのサラダ、里芋とイカの煮物、日本酒1合

・・・・・

ストレッチ、ラジオ体操@A、太もも上げ50×2セット


マンション階段登り降り3往復
クランチ


その場足踏み10分、ゆる筋、ストレッチ









コメント(4)

2018年1月26日(金)
体重51.1kg   体脂肪率23.1%

食事バランス 3:4:3

×

14時間ルール(〜19時半まで)

×

夕飯後、踏み台10分

×
1/26 記録&珈琲豆
1/26 記録&珈琲豆
1/26 記録&珈琲豆

今日、お客様感謝デーで
ドトールコーヒー(粉・豆)が10%オフ

時々、お茶したり簡易ドリップを買ったりで
バリューカードも持ってるからポイントもつく
ドトールはお手軽で安いから好き

同僚とちょっとコーヒーメーカーの話になって
私も古いのだけどコーヒーメーカー持ってて
それにミルが付いてることも思い出した
でも実は1度もそのミルで挽いたことなくて
挽いたコーヒー(粉)をセットして飲んでただけで

その話をしたら「もったいないよ、使ったら」と
だよね、私もそう思った(^^;
コーヒー好きなのに掃除が億劫という理由で
使わないのは惜しいよね(笑)

早速豆を購入、まずは無難にマイルドブレンド
お値段もお手頃だから
明日の朝は美味しいコーヒーとパンケーキでモーニング(^^)

*******


梅おにぎり、味噌汁、ヨーグルト(バナナ、きな粉)、コーヒー

昼@
牛すじカレーライス、かけそば0.6


チキンタツタサンドイッチ

昼A
かけそば0.5、炊き込みご飯0.4


ガーリックシュリンプ、もやしとタラのレンジ蒸し、もつ煮
茄子の胡麻和え、卯の花、チーズ2つ、ソフト煎餅2枚
日本酒1合、白ワイン2杯

・・・・・・・・


ストレッチ、ラジオ体操@A、太もも上げ50×2セット


遠回りウォーク20分

*******

昨日(金曜日)、寝落ちしてしまった
あぶなく風邪ひくところだったかも(^^;

今朝(土曜日)、ひっぱりだしたコーヒーメーカーで
買ってきた珈琲豆を挽いて、美味しいコーヒーを頂いた♪
気分はカフェのよう(*^^*)

ただね、ミルの音がすごい(^^;
朝一でやるのはちょっと抵抗があるな〜
夜やっておいてもいいかな?
それだと風味が飛んじゃうかな?
でも挽いたのを買ったものよりはうんと鮮度は高いはず




コメント(13)

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-6.4kg -5.4%
現在51.0kg 23.9%
目標達成!! あと0.9%
目標51.5kg 23.0%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.2s

ひより
女性 
163.5cm 48.8s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.5s

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