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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2017年11月4日(土)

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入
3連休A〜石段と紅葉
3連休A〜石段と紅葉
3連休A〜石段と紅葉
3連休A〜石段と紅葉
3連休A〜石段と紅葉
3連休A〜石段と紅葉
3連休A〜石段と紅葉
3連休A〜石段と紅葉

ホテルから見えた山々、日が当たって素敵
昨日夜行った河鹿橋、朝も行ってみた
夜とはまた違って、コレはコレでいい

伊香保温泉の石段街をぶらぶら
温泉まんじゅう発祥のお店で
元祖温泉まんじゅうを買って食べた
皮が違う、あんこも甘さ控え目で美味しい

伊香保神社を参拝、人が多い
(御朱印はもらえず)

これからロープウェーに行くぞ♪

******

朝のうちは天気が良かったのに雲が広がってきて
ポツポツ雨が降ってきた

でもせっかくだし展望台に上がって
曇った眺望も撮っておいた(笑)
それにしてもやっぱり山は寒い、標高900m超え
秋っぽい格好だったし、ちょっと失敗

山を下りて、
お昼は食べログで調べたカレーうどんやさんへ
和風カレーうどん、水沢うどん美味しかった♪
特に体も冷えてたからね(^^;

帰りも渋滞してて16時半に伊香保を出て、
家に着いたのは22時頃
日本シリーズまだやってて見ながら軽い晩酌
ソフトバンクが日本一を決めたのを見れちゃった
DeNAもよく頑張ったよ、面白いシリーズだった

って感じで旅行は終了!
思ったのは、バス旅行は楽そうでしんどい(^^;
個人的に行くならたぶん渋滞避けて早く出たりする
それをしないとこんな目に合うんだね

でも一番いい時期に紅葉を楽しめたから良かった♪
そして伊香保がとても好きになった(^^)
また季節変えて行こうと思う






コメント(5)

2017年11月3日(金)
体重51.8kg   体脂肪率23.5%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入
3連休@〜バス旅行
3連休@〜バス旅行
3連休@〜バス旅行
3連休@〜バス旅行
3連休@〜バス旅行

これから出発\(^^)/

お天気は最高!

********

さすが3連休の初日は各高速道路、渋滞の嵐
私達が向かう伊香保温泉までは通常なら3時間もあれば
余裕で着くところ

それが今日はなんとなんと5時間以上かかってしまった
おそるべし公楽日和、それもそうね〜
だって先週も先々週も台風直撃で土日は台無しだったから

でもバス旅行なので自分が運転するわけでもなく
途中何度かSAで休憩をとりながら、居眠りもしながら
もちろん車窓からの紅葉も楽しみながらの道中でした(^^)

伊香保温泉に着いて、まずお疲れ乾杯をし
貸し切り風呂で汗を流して、疲れた体を湯船で休めた

夕飯はバイキング、適当に好きなもの並べて
お酒も飲み放題なので気に入った地酒を2杯ほど
あとはビール飲んでた

食後に河鹿橋の紅葉ライトアップを見にいった
石段を上がって(300段弱)10分ほどかな
人だかりが見えてきた!

真っ赤な橋と紅葉が見事
下を流れる川の水の音も真っ暗な夜の中の
この一角だけ明るく照らされた空間で
いいBGMになってた

宿に戻って温泉で冷えた体を温めて
フカフカお布団でもう寝ます♪

明日は伊香保グルメを楽しみ、神社参拝
そして温泉街を散策してさらに紅葉を楽しむ予定


コメント(7)

2017年11月2日(木)
体重51.5kg   体脂肪率24.5%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

貫こう

21:37
貫こう

疲れが残ってるかな‥
暇だったのが急に忙しくなれば体もびっくりするわ
今日もきっと忙しいので覚悟しとこう

その反動でつい暴動してしまったね
たい焼きは美味しかったけど食後に食べちゃもったいない
体も疲れてるけど昨日の場合は頭の方が疲れてたハズ
それでコンビニに寄り道したら甘いの買いたくなるのは当然

ま、こういう日あるよ、ダメだとわかってても食べちゃう日
でも自分に都合のいい言い訳で流さない、翌日がいつも大事
ダメ出しの次の日は自分に喝入れて頑張ろう!

今日は週中の休肝日の予定、明日から旅行だし(金・土)
調整しといた方が旅行後も楽だと思う、肝臓労らないとね

1日過ごした後に、今(朝)の思いが変わらないことを願う(^^;
「疲れたし、週末だし、今週頑張ったし‥etc.」
とかいう甘い考えが浮かばないように
「明日楽しむために‥体が欲しいのは休息だ!」
って自分にいいきかせなきゃ(笑)

(追記)

今日は昨日ほど忙しくはなかった
でもやっぱり週末迎えるとホッとするね(^^)

宣言どおり休肝日にした、夕方の体操もした
飲まなくても大丈夫になったのは、飲まない日の翌日の方が
飲んだ日の翌日よりも調子がいいってわかってるから(^^ゞ

それでもお酒は好きなのでほどほどに付き合いながら
楽しく飲む、もうたくさん飲むことはしない
好きだからこそ美味しく、楽しく、体に優しくでね(*^^)v


〜食事記録


ミニチョコクロワッサン1つ、ピザパン1/2、明太チーズパン1/2
ヨーグルト(キウイ、きな粉)、コーヒー

昼@
たぬきそば、ふりかけご飯、野菜ジュース

昼A
メロンパン1/2、コッペパン(ジャムマーガリン)1/4、バナナ1/2
けんちん汁、冷やし野菜そば、炊き込みご飯、ぬか漬け


シチュー、具沢山オムレツ(きのこ、青菜、ひじき、ツナ)
ベビーチース1つ、ノンアルコールサワー350






コメント(13)

2017年11月1日(水)
体重51.2kg   体脂肪率23.6%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入
ラジオ体操

1928年11月1日、ラジオ体操の放送が始まった
もうじき90年をむかえるんだね(^^)

ラジオ体操のいいところは誰でも出来るってとこ
よく考えられた運動で、
第1第2をやれば25〜30カロリー消費出来る

全身運動で有酸素運動で筋トレにもなると
信じてやってきたラジオ体操はこれからも続けていこう!

今日、とても仕事が忙しくて疲労困憊(×_×;)
でもそういう日こそ運動した方がいいので
夕活の簡単筋トレやっといた。

夕飯はあり合わせ&市販のものを利用してそれらしく
疲れてる時にきっちり頑張らなくてもいい
出来る時に頑張ればいいのいいの(^^;

〜食事記録


ジャムトースト1/2、ミニおにぎり、卵スープ、サラダ
ヨーグルト(柿、きな粉)、コーヒー

昼@
けんちんつけそば、炊き込みご飯、牛スジ煮込み、青汁飲料

昼A
肉そば、炊き込みご飯、クリームデニッシュ1/3、コッペパン1/3、バナナ半分


肉団子、野菜茹で卵添え、イカオクラ納豆、かぶの鶏そぼろ煮
ミックスナッツ小袋1、チーズ1つ、焼酎水割り2杯

食後:たい焼き1つ


コメント(8)

2017年10月31日(火)
体重51.5kg   体脂肪率23.3%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入
10月ラスト
10月ラスト

暦の上では今日がハロウィン♪
カボチャ食べよう〜、
あれ?カボチャ食べるのは冬至だったね(笑)

☆☆☆☆☆

月末はポイントやクーポンや割引券の期限が多かったりする
今日はとあるショッピングモールの500円オフ券を持って
ドラッグストアへ寄ってきた

ピン友さんから勧められた
アトリックスハンドミルク←無香料のを買ってみた
他に
SHISEIDOのフェルゼアリペアベールプライム
ケラチナミン←これは定番
ニベア ナチュラルカラーリップ

今期はハンドケアを重視して、綺麗な手をキープしたい!
そのためには爪もケアしなきゃね
リペアベールは爪を守るために、仕事の前に使うつもり
何度も塗り直さなくても手にヴェールを作って保護してくれるらしい

お得に買って満足してちゃダメね
買ったものはちゃんと使って効果も得なきゃ(笑)
今日から早速使うぞ〜

〜食事記録


ご飯、味噌汁、生卵、味付け海苔、佃煮、ヨーグルト(柿、きな粉)
コーヒー

昼@
鶏のつけそば、ご飯、野菜ジュース

昼A
野菜そば、炊き込みご飯


油揚げピザ(きんぴら)、豚キムチ炒め、れんこんとひじきのサラダ
ミックスナッツ小袋1、クリームチーズ1つ、白ワイン3杯


油揚げピザ、大好きで
今夜は残り物のきんぴらごぼうのっけてピザった
いろどりが茶色だったのでベビーリーフで飾り付け

ドライパックのひじき、賞味期限切れだけど使っちゃう
たぶん大丈夫(^^)v









コメント(13)

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5kg -4.5%
現在52.4kg 24.8%
あと0.9kg あと1.8%
目標51.5kg 23.0%

 

TOKKO
46歳 女性 
164.0cm 54.2s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.6s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 51.9s

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