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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2017年4月11日(火)
体重52.0kg   体脂肪率23.4%

14時間ルール6〜20

○

バランス朝3:昼4:夜3

○

夕飯後のヤクルト

○
日和見菌
日和見菌

私が大事にしてるダイエット(健康・美容)のための
生活習慣は

腸活、温活、眠活

これらがしっかりできることが目標で
これに繋がる行動が運動や食事の内容を左右してる

先週末から数日間腸内環境悪くて便秘だった
お腹痛いし見た目ポッコリだし、体は重いし。
今朝開通したということは環境が改善されたということ
善玉菌側に日和見菌が加勢してくれたってことね(^^)v

この日和見菌はちょっとしたことで悪玉菌側に加勢して
腸内フローラのお花畑をあらす悪い反面もある
いつでも善玉側にしておくには日和見菌が喜ぶ餌(食べ物)を
きちんと摂ってあげないとね

脂肪は悪玉菌の大好物、食物繊維は善玉菌の大好物
プラス乳酸菌、ヨーグルトに含まれるビフィズス菌にはオリゴ糖を

脂質を減らし食物繊維と乳酸菌で腸活
日和見菌を手なづけて快便生活を送りたいな

(朝活)
ラジオ体操@A
太もも上げ50回+ドローイン、×2

歩数:10579歩

今日はホール係だった、そして忙しかったからいつもより
多く動いてた、仕事終了時点で8000歩越え
雨だったしまっすぐ帰宅した。

********

昨日、道端のヤクルトレディーから買ったのは400
7本で900円位だったかな?1本量は少し多いけど高い

いつもスーパーで買うのは200のヤクルト
これも夫婦で続けて飲むにはやや高い(^^;

腸活のためには乳酸菌を毎日摂る、継続が大事
昨日までのような腸内環境が悪い時はヤクルト200を
そうでもない時はちょっとお安いピルクルを飲む
こんな感じで調節しながら続けていこう(^^)


〜夕飯〜

鶏レバーの甘辛炒め、キャベツサラダもずく酢かけ
煮豆、シチュー、糖質オフビール350、爽・苺ヨーグルト味1/4

ご褒美はちょっとだけv(・∀・*)
半分もいらないの、少し食べれば満足♪

コメント(19)

2017年4月10日(月)
体重51.8kg   体脂肪率24.4%

14時間ルール6〜20

○

バランス朝3:昼4:夜3

○

夕飯後のヤクルト

○
出直しWEEK

先週は風邪で体調不良のスタート、
今週は旅行明けで好き勝手放題後のツケから
でもスタート体重はそんな大差ない

実は共通した点があった
先週も今週も日曜日の夕飯少ないor抜いてる
お昼にたくさん食べて夜はお腹空かないから
食べないでいいと

一見、1食抜いてるから体重減るんじゃないか?
って思うけど翌朝の数値は前日夜から200〜300しか
減ってなくて、体脂肪率はアップしちゃうという結果

2週続けて同じ結果ならこれは欠食は駄目ってことだ
やっぱり食事は量とタイミング
出来るだけ日々同じ時間に食べて、1食過食よりバランスよく
3食で1日トータルカロリーに達する食べ方が理想的

前にルールに掲げてたバランス3:4:3、これが守れれば
昨日のようなお昼にドカ食いはしなくなる
ちょっと気を付ければ良かったことなんだけど
これが出来なかったのは気が大きくなってたせいだね(^^ゞ

ま、大事なのは今週の過ごし方!
出直しのつもりで出来ることをまた頑張ろう。

今週は食事日記は記録の方に、日記本文には運動を書き込む

(朝)
ラジオ体操@A
太もも上げ50回+ドローイン3回、×2

歩数目標は12000歩、それ以上歩くと疲労感出ちゃうから
足りない?って位が適量←食事も一緒だね(笑)

*******

歩数・11708歩

今日はちょこっとお買い物ぶらぶらといつもの2駅ウォーキングで
思ったより寒かった(^^;


夕飯だけ本文に記録しよう。
写真撮る癖がすっかりついてしまったので載せずにはいられない(笑)

〜夕飯〜

オムキャベツ、ハム巻2つ、ミニトマト、クリームチーズ
かき菜のお浸し、刺身こんにゃく、白ワイン1/2杯、ビール250
メレンゲのお菓子3粒



豚平焼きの応用で、キャベツ千切りとベーコンを具にした
オムキャベツはボリュームあるけどヘルシーなおかず
キャベツをチンするとかさが減るのでよりたくさん野菜が摂れる
美味しかった(^^♪


コメント(11)

2017年4月9日(日)

14時間ルール6〜20

○
休息の休日

結局今日も雨で、観光は無理っぽいので
まっすぐ帰って来ちゃった(^^ゞ
箱根はもう何度も訪れてるし、また時期を変えて
今度は秋にでも行きたいな

体重は朝ご飯後に計って52.4kg
どうだろう、まずまずかな、食べて飲んでのわりに
そして便秘のわりになら(^^;

明日からまた運動も再開して通常通りに過ごそう


お昼と夜が一緒ぐらい食べた
海老名SAでお弁当買って、おやつにパンも買って
箱根メロンパン、美味しかった♪

今夜は早めに寝まーす


(朝)
朝食バイキング(パン食)

(昼)
おかず盛セット、もずく酢、チーズ2つ、白ワイン2杯
メロンパン1/2

(夕)
なし

コメント(10)

2017年4月8日(土)
体重51.0kg   体脂肪率22.9%

朝活(ラジオ体操@A、スクワット、太もも上げ)

未記入

朝活(WCSク20・シ20・ト20)

未記入

14時間ルール6〜20

未記入

アナログ日記記録

未記入
雨の箱根
雨の箱根
雨の箱根
雨の箱根
雨の箱根
雨の箱根
雨の箱根
雨の箱根

あいにくの天気と言うには足らない位
なんてこったな箱根に来てます(^^;

お昼は途中のSAでランチ
あんまり期待してなかったのが思いの外豪華で
すごく美味しかった(だけど1/3残す)

御朱印集めをしてからは初めての箱根
パワースポットの箱根神社へ参拝
九頭龍神社と七福神の恵比寿さまと3つの御朱印を
まとめて頂いた。

本来、九頭龍神社はちょっと離れた場所にあって
行きづらいけれど箱根神社に分社のようなものがあって
これ、以前訪れた時は参拝するのにすごく並んだけど
今日はこんな天気なので余裕で参拝できた

早めに宿入りして、面白い試みを(笑)
ビール飲み比べ、テイスティングのゲームをした

KIRIN一番搾り、サッポロ黒ラベル、アサヒスーパードライ
互いにどれがどれかを当てる
旦那さんは1つは当てられたけど、私は惨敗(^^ゞ全部外れた
ま、もともとビール党ではないからね

そしたらビールは喉で味わうもんだよと旦那さんのレクチャー
普段からワインや日本酒を飲んでるせいか口に含んで味わう癖が。
口に入れたらごくっと飲む、これがビールの味わい方らしい

お酒の楽しみ方もそれぞれ違うと勉強になった今日でした(^^)

夕飯はバイキング、小皿に盛り付けてあるのを取るだけなので
スムーズに食べられた、ステーキ、エビチリ、どれも美味しかった
ワインもいつも飲んでるチリ産シャルドネだったので安心して飲めた♪

温泉は硫黄泉、お肌すべすべ〜、そしてポカポカ
もう大満足、すごくリフレッシュされてる(*^^*)

明日は雨も上がって少しは晴れるといいな


コメント(15)

2017年4月7日(金)
体重50.9kg   体脂肪率23.1%

朝活(ラジオ体操@A、スクワット、太もも上げ)

○

朝活(WCSク20・シ20・ト20)

未記入

14時間ルール6〜20

×

アナログ日記記録

○
久しぶりだ

51の壁、久々に壊した(笑)
これまでの経過はどうあれ、目でみる数字が
減ってることは嬉しいもの(^^)

気づいたことがいくつかあった

・食べないと燃えない
・筋肉が動かないと燃えない
・睡眠は免疫力を上げる

熱あって食事が満足にとれなかったわりに
体重はそれほど減らなかった、これでわかったことは
代謝するにもエネルギーが必要だということ

代謝の内訳は基礎代謝、活動代謝、食事代謝
食べることも代謝なんだと実感

そして運動をお休みしてわかったのは今してる運動は
筋肉を作る運動ではなく筋肉を毎日動かすことで筋量を保つ運動だってこと

ほんとに筋トレで筋肉をつけるには今くらいの運動では
到底つくはずもない、それは前からわかってることで
でもあえて筋トレというのは、今ある筋肉に君は筋肉だよと
知ってもらうための筋トレなのだと

ラジオ体操は4年前からほぼ毎日欠かさずやってる
これが私にとって最良の筋トレなんだって思った。

そして睡眠、免疫力を上げる睡眠は22時〜2時にしっかり
睡眠とるのがいいらしい
風邪ひく前、やや夜更かし気味だった、疲れと寝不足
これが免疫力を低下させて病気しやすくなってしまった(^^;

今週、辛かったけどあらためてこんなことに気づけたので
風邪も無駄じゃなかった

今夜は久しぶりに晩酌もしてるし、明日は温泉旅行
自分のスタイルも守りつつ人生楽しくをモットーに♪


(朝)
バターロール1つ、ホットケーキ小1枚、目玉焼き、ほうれん草ソテー
ヨーグルト(苺)、コーヒー

(昼)
@さばの味噌煮、ご飯、大根浅漬けの冷しそば、調整豆乳

A海老天そば、炊き込みご飯

(夕)
イかと大根の煮物、ルッコラのおひたし、豚しゃぶサラダ
ニラ醤油やっこ、煮豆、ビアハム3枚、ミニチーズ3つ、クリームチーズ1つ
白ワイン2杯



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45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.3kg -5.6%
現在52.1kg 23.7%
あと1.6kg あと1.2%
目標50.5kg 22.5%

 

ひより
女性 
163.5cm 53.5s

くまにょ
40歳 女性 
164.0cm 49.8s

るあ
22歳 女性 
161.6cm 53.3s

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