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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2017年10月11日(水)
体重51.1kg   体脂肪率24.0%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入
うま味♪

〜今日の夕飯〜

煮干しとレタスのサラダ
ネギと豚肉のカレー炒め
れんこんの甘酢漬け
ミックスナッツ小袋1
焼酎水割り2杯

食後:抹茶もなかアイス1/4

サラダにトッピングした煮干しは
お味噌汁の出汁をとったあとの出がらし

いつもは昆布で出汁とって、その昆布は刻んで具にしたり
和え物とかに入れたり無駄なく使う
煮干し出汁はやったことなかったけど、カルシウム補給に
買ってあった煮干しで朝出汁をとってみた

昆布とはまた違うね、昆布のうま味成分はグルタミン酸
煮干しのうま味成分はイノシン酸だから
ほんとは2つを掛け合わせるとよりいいうま味になる
あさっての味噌汁は2つの出汁で作ってみよう♪

ちなみにいつもは昆布だしとって、味噌溶いて
最後にかつおだし(粉末)をちょこっと入れてる
これも2つのうま味成分使ってることになってるわ(*^^)v


で、その出がらしの煮干しを今夜はサラダにトッピングした
柔らかくなってるので手でちぎって
オリーブオイルとハーブソルトと和えた
出がらしでも十分なうま味ある、
それに骨ごと食べるからカルシウムもバッチリね

うま味を生かした味付をすると塩分を控える事ができるし
満足度も上がって食事量を減らすこともできる

出汁の他にもうま味成分を多く含む食品

グルタミン酸●乾燥昆布、パルメザンチーズ、トマト、アスパラ、緑茶、白菜、ブロッコリー

イノシン酸●煮干し、かつおぶし、さば、たい、肉類

グアニル酸●干し椎茸





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衣替え

09:22
体重51.1kg  体脂肪率24.0%

暑い秋が続いてるせいで夏物をなかなかしまえない
扇風機を1台だけしまわずにおいてよかった(^^;

季節の変わり目は洋服の断捨離にうってつけ
この夏着なかった洋服は捨てるものor売るものに仕分けして
クローゼットをスッキリさせよう
これは週末にやる!

そして秋冬物をチェックするわけだけど
新しいものを買うとそればかり着てしまい
それまでの服たちにときめかなくなる
よほどのお気に入り以外はね

だから新しいのを買う前に去年の服たちを一度ざーっとみてから
それから買うことにしよう(^^)
そうすれば無駄に買うこともないし
持ち服も活かされるはず

毎年思うけど、1年たつと去年何着てたか忘れちゃうのね
裸でいたわけでもないのに着るものないないって思っちゃう
もし今年洋服買うなら質のいい定番商品を
流行りものなら1年で着たおせる位のもので
新しい服を買うのも楽しみの1つだもんね♪


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2017年10月10日(火)
体重51.4kg   体脂肪率24.6%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

以前受けた「健康管理能力検定」

2級の試験日が近づいてきたのでテキストを購入
あと約50日間でしっかり読んで1発合格したい!
2級ではより専門的な内容が問われてくるので
ちょろっと勉強したくらいじゃ受からないかもしれない

3級の内容は主に体内時計についてと
東洋医学についての簡単な内容
十分勉強になったし今も生活に役立ってる

特に体内時計は深く健康とかかわってると
いろんな病気、なりやすい時間帯がある
例えば心筋梗塞などは朝方なりやすい
皮膚疾患は夜でやすいとか
そういうのも3級の勉強で学んだこと

ついこの間テレビでそんなことを耳にしたので
あらためて健康管理していくことの大事さを感じた

あと東洋医学ももう少し勉強したいなと
専門的でなくてもいい、普通の生活でできること
『病気になりにくい体、なりにくい生活』
そういうのをもっと知っていきたい

今、食事で意識してるのは
体を温める食材を積極的に摂ろう
ネギ・生姜・ニラ・唐辛子などを毎食に取り入れるようにしてる

意識なので絶対じゃない、できるだけそうしていくように
そういう風に自分を持っていくことが習慣を変えていく

〇〇しなきゃ、〇〇であるべき、〇〇しちゃいけない
自分にいろんな縛りをつけると生活は面白くなくなる

自分からしたいと思うようになる、そこに無理はないから
知りたい・学びたいって思うから試験勉強もたぶん頑張れるはず

試験は11月末、頑張りまーす(^^)/










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2017年10月9日(月)
体重51.8kg   体脂肪率24.8%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入
基本に戻ればいい

今日は1日に何度トイレに行ったか!
信じられないくらいのデトックス(笑)

しっかり睡眠とって、いつも通りに食事して
朝活はお休みしたけど
家のことやって、こまごま動いて‥

もう痩せたいと思ってない
でも太りたくないって思ってる

だからあんまりあれこれ手を出さずに
今までやってきたことを繰り返すだけで十分

ちょっと増えても、減ってもそれは数字
基本的な生活習慣が変わらなければ大きく変化しない
そもそもそれを目指して始めたダイエットだから

連休最後はのんびりできた
また明日からお仕事頑張ろう〜

******

やっとダイソーでマッサージオイル買えた
ローズとラベンダー
今夜はラベンダー使ってみよう(^^)

夕飯はスシローで
こんなのデザートで食べちゃった
おみくじ付き、結果は末吉
微妙(^^;

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2017年10月8日(日)

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入
いいお天気(^^)
いいお天気(^^)
いいお天気(^^)

昨日は少し肌寒いくらいだったのに
今日は夏日、動くと暑い(^^;

午前中お墓参りして
帰りの新幹線まで時間があったので
浜松城に行ってみた

天守閣まで上がるとけっこういい眺め
だけど昨日着いてすぐに
アクトタワーの展望室(45F)行っちゃったから
それと比べちゃうとね‥

でもこの眺めを徳川家康も見てたのかって思えば
それはそれで感慨深い

ランチは軽めにサラダそば、黒酢が効いてて美味しかった

もうじき自宅に到着
お疲れでした(^^)

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2017年10月7日(土)
体重51.3kg   体脂肪率23.7%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入
お楽しみ♪

今日から2日間、旦那さん実家へ
うちの両親連れて

車は混むので新幹線で帰省中

気を使う分、食で楽しむことにしてる(笑)

今回は「秋浪漫」期間限定のお弁当
ビールがうまい!


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46歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-4.9kg -5.1%
現在52.5kg 24.2%
あと2kg あと1.7%
目標50.5kg 22.5%

 

麻衣
女性 
167.0cm 52.6s

九ッ々
35歳 女性 
162.5cm 55.5s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 51.9s

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