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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2017年4月15日(土)
体重51.5kg   体脂肪率23.9%

14時間ルール6〜20

○

バランス朝3:昼4:夜3

×

夕飯後のヤクルト

×
最後の花見
最後の花見
最後の花見

風はあるんだけどいいお天気なので花見♪

今年は週末天気が悪い日が多かったけど
長く桜が楽しめたね(^^)

垂れ桜は今が見頃〜
花吹雪が雪のよう、これはこれでまたいい

朝昼兼の食事はコンビニで調達
朝からノンアルコールも飲んでるよ(*^^*)

**********

花見の帰りにイオンに寄った、お昼ご飯やっぱり食べるって
時間は13時まわってたから、またガッツリ食べると
夕飯抜くことになってしまうので軽くにしようと

思ったんだけど‥

カツ丼が美味しそうで〜(^^ゞ
ノンアルコールとは言え、なんとなく気が大きくなってる(笑)
買っちゃった!何年ぶりだろう、ダイエットはじめてからは
揚げ物(フライ)卵とじ系は避けてたからね
久しぶりのガッツリは美味しかった(^^)‥1/3

残りのカツ丼は昼に旦那さんが1/3食べたから
夕飯で私が1/3、あ〜、夕飯でガッツリ炭水化物(笑)
でも今日は1日好きなもの食べたから悔いはない

あるとしたらお通じがないことと、
ラジオ体操ができなかったことだけ

明日はちゃんと朝活から始めよう!



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2017年4月14日(金)
体重51.8kg   体脂肪率23.6%

14時間ルール6〜20

○

バランス朝3:昼4:夜3

○

夕飯後のヤクルト

○
お休みのおやつ
お休みのおやつ
お休みのおやつ

昨日、3ヶ月毎の数字を記録してプロフに
貼りつけたけど
比べてみると1月とそんなに変わっていないので
上出来♪自分の調整力はまだまだ大丈夫(*^^)v

今日がお休みなので昨夜は好きに食べたから
今朝の増量も承知の上(^^ゞ

食べたものの量で体重なんて変わるし、
毎日同じものを食べてるわけじゃないから
日々の数字の増減は気にすることはない

それよりもやっぱり食べてるものや活動量のほうを
気にする方がよっぽど大事

摂取・消費・排出・休息
この4つのバランスがちゃんと整っていれば
見た目も数字も大きく変わることはない

でもこのバランスを保っていくのはほんと大変(^^ゞ
だからダイエットは「継続」が最も大事
繰り返し繰り返し自分に生活パターンを教え込んでいく
この作業が日々の調整

一度きりの人生だから楽しむこともしたいので
イベント時や旅行やお付き合い、自分へのご褒美も
当然好きに食べる日もあって普通
そういう時は罪悪感を残さない食べ方ができればいい

食べ過ぎちゃったな、飲み過ぎちゃったな・・
体がだるい重いなどの体調不良を訴えるまで飲み食いした時に
決まって罪悪感を感じる

不思議なことにそうわかっていても食べてる(飲んでる)時は
幸せ〜って思ってるんだよね(^^;それが落とし穴だ(笑)

今後の食生活は体に優しいをモットーに
自分をいたわる食事、飲酒、そして体を壊さない食事量
嗜好品も楽しむけど過ぎないように

本来食べられるってことはとても幸せなことなんだから
それを自ら制限して、それでストレスを感じるのはおかしい

考えていかなきゃいけないのは自分がどのくらいの活動量で
どれだけ消費する力があって、どんな食べ方をしどんなものを
食べたらいいのか、それを知っていくために私はこれからも
食事の記録は続けていく


なーんて真面目に書いたけど成功と失敗を繰り返しながらでOK
きっちり守るなんてできないし
でもいつでもやる気だけは忘れすにもっておきたい


そしてこれが今日のおやつ♪
お客さまからいつも頂くドーナツ
いつものように小さくカットして午前中は1/4
午後残りの1/4、半分はまた明日

お昼食べたらお散歩でもしよう
まだ近所の公園は桜咲いてるだろうから
花粉症で鼻水がひどい、マスクは必須

(朝活)
ラジオ体操@A
WCSスロークランチ10回
太もも上げ50回+ドローイン、×2

**********

お昼後に鼻炎の薬を飲んだら寝てしまった(^^ゞ
結局今日はお出かけも散歩もせずに家で過ごした
こういう1日もいいよね、うん

うごいてないけどお腹は減るの(笑)
夕飯は今夜はヘルシーに

お酒は味変すると飲みすぎちゃうから
最初から最後まで一緒の方がいいらしい
じゃあワインだな(  ̄▽ ̄)

〜夕飯〜
豚肉とズッキーニのバルサミコ酢炒め
シーフードマリネサラダ、ひじき煮と煮豆
ミニチーズ2つ、白ワイン2杯







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2017年4月13日(木)
体重51.5kg   体脂肪率23.2%

14時間ルール6〜20

○

バランス朝3:昼4:夜3

×

夕飯後のヤクルト

○
軽い運動

昨夜、食後に20分ほどウォーキングした
軽く汗ばみ、体温も上がり、ほんのちょっと疲労
ヤクルトを飲んで少し休んでからお風呂に入った

また汗ばむ、体温上がる、軽い疲労
休んで汗ひいてから脚マッサージと開脚ストレッチ
そしてまた汗ばむ、上がる、疲労‥

この繰り返しって代謝アップにいいパターンだ
体温の上げ下げは内臓脂肪燃焼に良い
ハードな運動じゃなくてウォーキングのような
ちょっと心拍数が上がる運動をして少し汗ばむ

入浴も汗ばむくらいの時間入ると心拍数上がる
マッサージやストレッチもしっかりやるとポカポカしてくる
これも血流が良くなってること

これらを考えると、寝るまでに軽く心拍数を上げる行動をすると
夜代謝が上がり、寝つきもよくなって、深い睡眠が出来る

これは知ってたことだけど実際体験してみて
ほんとだなって実感することでまたやろうって思えるんだね(^^)


(朝活)
ラジオ体操@A

*********

〜夕飯〜
大根おろしポン酢、サラダ、カットステーキ、パプリカグリル
もずく酢豆腐、大根とツナのわさびごまドレッシング和え
ごぼうとこんにゃくの甘辛炒め煮
クリームチーズ1つ、ミックスナッツ小袋1つ
ビール350、焼酎水割り1杯、爽・苺ヨーグルト味1/2


今日は週末なのでちょっと豪華な居酒屋ちょたろう(*^^)v
最近ステーキ食べてなかったので美味しかった

パプリカは焼くと甘い!


歩数:12291歩

今日はレジ、歩き回って頭も使うので疲労感はある
いつものように帰宅ウォーキングは2駅、風もなく青空で歩いてて
気持ちがいいね♪




コメント(12)

2017年4月12日(水)
体重51.6kg   体脂肪率24.1%

14時間ルール6〜20

○

バランス朝3:昼4:夜3

○

夕飯後のヤクルト

○
軌道にのって
軌道にのって
軌道にのって
軌道にのって
軌道にのって

昨日の朝体重が52.0で夜(お風呂前)が52.1
日中の増加は100g、お通じもあったからだけど
優秀な数字だったから褒めてあげよう(^^ゞ

今朝は51.6、夜代謝は相変わらず500ほどだけど
日中しっかり消費して増加を500以内にしておけば
びっくり数字にならないんだよね

今日はお一人夕飯なのでパッと済ませて久々に
夜ウォーキングに行ってみよう♪
夜桜も見れるかもしれないし(^^)

夕飯後の行動が夜代謝に貢献してくれるといいな

(朝活)
ラジオ体操@A
太もも上げ50回+ドローイン、×2
WCSスロークランチ10回

〜夕飯〜
イタリアンハンバーグ、玉ねぎとミニトマトのグリル
温キャベツとえのきの和え物、アボカドとアスパラのツナマヨサラダ
ミニチーズ1つ、白ワイン1杯、ミニチョコ2粒


これから夜ウォーキングへGO!

【追記】

出発20時20分、風がちょっとあって最初は寒かった
でも歩き始めて、しばらくして桜が見えてきて、
やっぱ満開の桜はいいね♪
街灯のライトアップもなかなかいいもんだね

出るきっかけ作りもバッチリだった
牛乳をちょうど切らしたからわざと帰りに買わずに
夜ウォーキング帰りにかうようにしといた。
これが証拠のレシート(笑)

毎日は出来ないけど週2位は夜ウォーキングしたいな
気持ちのいい季節、ほどよく汗もかけた(^^)v

歩数:12044歩

ウォーキングは25分位、今日はレジ係だったので
そこそこの動き、無駄に歩き回って歩数かせいだ




コメント(18)

2017年4月11日(火)
体重52.0kg   体脂肪率23.4%

14時間ルール6〜20

○

バランス朝3:昼4:夜3

○

夕飯後のヤクルト

○
日和見菌
日和見菌

私が大事にしてるダイエット(健康・美容)のための
生活習慣は

腸活、温活、眠活

これらがしっかりできることが目標で
これに繋がる行動が運動や食事の内容を左右してる

先週末から数日間腸内環境悪くて便秘だった
お腹痛いし見た目ポッコリだし、体は重いし。
今朝開通したということは環境が改善されたということ
善玉菌側に日和見菌が加勢してくれたってことね(^^)v

この日和見菌はちょっとしたことで悪玉菌側に加勢して
腸内フローラのお花畑をあらす悪い反面もある
いつでも善玉側にしておくには日和見菌が喜ぶ餌(食べ物)を
きちんと摂ってあげないとね

脂肪は悪玉菌の大好物、食物繊維は善玉菌の大好物
プラス乳酸菌、ヨーグルトに含まれるビフィズス菌にはオリゴ糖を

脂質を減らし食物繊維と乳酸菌で腸活
日和見菌を手なづけて快便生活を送りたいな

(朝活)
ラジオ体操@A
太もも上げ50回+ドローイン、×2

歩数:10579歩

今日はホール係だった、そして忙しかったからいつもより
多く動いてた、仕事終了時点で8000歩越え
雨だったしまっすぐ帰宅した。

********

昨日、道端のヤクルトレディーから買ったのは400
7本で900円位だったかな?1本量は少し多いけど高い

いつもスーパーで買うのは200のヤクルト
これも夫婦で続けて飲むにはやや高い(^^;

腸活のためには乳酸菌を毎日摂る、継続が大事
昨日までのような腸内環境が悪い時はヤクルト200を
そうでもない時はちょっとお安いピルクルを飲む
こんな感じで調節しながら続けていこう(^^)


〜夕飯〜

鶏レバーの甘辛炒め、キャベツサラダもずく酢かけ
煮豆、シチュー、糖質オフビール350、爽・苺ヨーグルト味1/4

ご褒美はちょっとだけv(・∀・*)
半分もいらないの、少し食べれば満足♪

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45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.3kg -4.7%
現在52.1kg 24.6%
あと1.6kg あと2.1%
目標50.5kg 22.5%

 

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 53.3s

ひより
女性 
163.5cm 53.4s

くまにょ
40歳 女性 
164.0cm 49.8s

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