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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2017年10月15日(日)
体重51.5kg   体脂肪率24.9%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入
歩いて買い物
歩いて買い物
歩いて買い物

歩ける範囲に3軒スーパーがあるんだけど
今日は一番遠いスーパーへ
往復30分、帰りは荷物の負荷付き(笑)

お昼の定番、サッポロ一番塩ラーメン
そのプレミアムってのを発見!
カロリーオフ(ノンフライ麺)が嬉しい
味はどうかな?

ちなみに今日のお昼は炊き込みご飯なので
お試しは後日(^^ゞ

ついでに高カカオチョコも買った
嗜好を変えてナッツ入りにしてみた
アーモンドにはいいオイルが含まれてるし
腹持ち噛みごたえも良いからね♪
1日2粒までと決めて食べよう

申し込んでいたセミナーの受講票が届いた
来週の日曜日、講師はよくテレビにも出てる中村格子先生
テーマは「からだを強める食動学」
どんなお話が聞けるか楽しみだな(^^)

*******

〜食事日記〜

●朝
ご飯、納豆(卵)、味噌汁、焼き海苔、ヨーグルト(梨)、ピルクル

●昼
タコの炊き込みご飯、お吸い物、れんこん甘酢漬け

●間
マロンシュークリーム、コーヒー

●夕
餃子7ヶ、人参と春雨のサラダ、茄子のチリソース、ビール350


動いてないのに食べ過ぎた(^^;
明日からまたバランスよく体に優しく

コメント(6)

2017年10月14日(土)
体重51.5kg   体脂肪率23.4%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

長〜い

17:05
長〜い
長〜い
長〜い

今朝、4時に起きちゃったのでそのまま1日スタート
生協注文して、お風呂入って(昨日寝落ちして入ってないの)
コーヒー飲みながらマッタリ通販カタログみて
いつもの時間になって朝ごはん
運動、洗濯、掃除、録画番組を見る(2時間)
それ終わってもまだ10時、長〜い(笑)

これからディーラーへ車出しにいって
整備待ってる間にランチ
何食べようかな〜?

そんな土曜日です(^^)

*******

ディーラー近くの牛角で焼肉ランチ
ライス・スープ・サラダ・キムチ付き
お肉はカルビ75gとハラミ60g

焼肉は焼きながらだから自然とゆっくり食べられる
ご飯1/3は旦那さんにあげた
だからちょうどいい量でフィッシュ♪

時間があったので靴屋さんを物色
ちょうどいいショートブーツがあった!色はグレージュ
履くと足首がスッキリ見える、そこが気に入った(^^)
パンツでもスカートでも合わせられそう♪
スエードなので履いたらお手入れが必須だな

2足買うと10%オフになるというのでスニーカーも買った
黒いスニーカー、街歩き用、これも履きやすい(^^)v
いいお買い物ができた




コメント(11)

2017年10月13日(金)
体重51.4kg   体脂肪率23.4%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

美容院

21:00
美容院
美容院

今日は夕方美容院へ

その前にお仕事頑張ろう〜

********

さっぱり♪
今回は長さを残してすいてもらっただけに
襟足の所のもったり感がなくなってスッキリシャープに

イメージ通りに仕上がって大満足(^^)v
カラーも全体にしたので今回はちょいお金かかった(笑)

今日は寒かったから薄手のコート
中は七分袖と黒いベスト、濃紺のタイトジーンズ履いてます
やっと秋らしくなったね

****

夕飯は適当におつまみを
今夜は週末だから好きに食べて飲んでね♪

作ったのは豆腐グラタン、とろろ芋と豆腐のミックスソースで
具はチキンとトマト、トマトもうま味があるってホントだね(^^ゞ
美味しかった


明日は車屋さんにいく予定、定期点検でエンジンスイッチに
不具合があったので部品交換
工程に2時間かかるからランチは近くのサイゼリヤで
車だから飲めないのが残念

コメント(14)

2017年10月12日(木)
体重51.3kg   体脂肪率24.0%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入
れんこん

今週は火曜日からスタートなのに
なんだかちょっとお疲れ気味(^^;
昨日は木曜日と勘違いしちゃうし・・

蒸し暑さもなんだか疲れさせてる原因かも
明日から気温が下がるから過ごしやすくなるかな
もう10月なんだからそろそろ秋っぽくなれ〜

〜今夜の夕飯〜

れんこんと豚肉の黒酢炒め、ピーマン焼き浸し
よせ豆腐オリーブオイルがけ
鶏ハムのサラダ
梅酢の炭酸割り



疲れた体にはやっぱりお肉、お酢の組み合わせ
それにこれから旬のれんこんをプラス
れんこんに含まれるムチンやカリウム、ビタミンCが
疲労回復に役立つ

あとタンニンも豊富なので炎症を抑えてくれる
タンニンはポリフェノールの一種なので
抗酸化作用も、老化防止にも役立つね

ムチンやカリウムは消化吸収をよくする
そして食物繊維も多いので便秘解消にも効果あり
ただ気をつけないといけないのは糖質は多め
だけどたくさん食べなきゃいいんだから

れんこんは煮ても、焼いても、炒めても、揚げても美味しい
またさっと茹でてサラダや酢の物にもできるし
すりおろしたり、細かく刻んで食感を変えて食べたりもできる

これから3月くらいまでが旬な根菜
旬なものを食していくことが体にはいいことなんだ(^o^)




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2017年10月11日(水)
体重51.1kg   体脂肪率24.0%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入
うま味♪

〜今日の夕飯〜

煮干しとレタスのサラダ
ネギと豚肉のカレー炒め
れんこんの甘酢漬け
ミックスナッツ小袋1
焼酎水割り2杯

食後:抹茶もなかアイス1/4

サラダにトッピングした煮干しは
お味噌汁の出汁をとったあとの出がらし

いつもは昆布で出汁とって、その昆布は刻んで具にしたり
和え物とかに入れたり無駄なく使う
煮干し出汁はやったことなかったけど、カルシウム補給に
買ってあった煮干しで朝出汁をとってみた

昆布とはまた違うね、昆布のうま味成分はグルタミン酸
煮干しのうま味成分はイノシン酸だから
ほんとは2つを掛け合わせるとよりいいうま味になる
あさっての味噌汁は2つの出汁で作ってみよう♪

ちなみにいつもは昆布だしとって、味噌溶いて
最後にかつおだし(粉末)をちょこっと入れてる
これも2つのうま味成分使ってることになってるわ(*^^)v


で、その出がらしの煮干しを今夜はサラダにトッピングした
柔らかくなってるので手でちぎって
オリーブオイルとハーブソルトと和えた
出がらしでも十分なうま味ある、
それに骨ごと食べるからカルシウムもバッチリね

うま味を生かした味付をすると塩分を控える事ができるし
満足度も上がって食事量を減らすこともできる

出汁の他にもうま味成分を多く含む食品

グルタミン酸●乾燥昆布、パルメザンチーズ、トマト、アスパラ、緑茶、白菜、ブロッコリー

イノシン酸●煮干し、かつおぶし、さば、たい、肉類

グアニル酸●干し椎茸





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衣替え

09:22
体重51.1kg  体脂肪率24.0%

暑い秋が続いてるせいで夏物をなかなかしまえない
扇風機を1台だけしまわずにおいてよかった(^^;

季節の変わり目は洋服の断捨離にうってつけ
この夏着なかった洋服は捨てるものor売るものに仕分けして
クローゼットをスッキリさせよう
これは週末にやる!

そして秋冬物をチェックするわけだけど
新しいものを買うとそればかり着てしまい
それまでの服たちにときめかなくなる
よほどのお気に入り以外はね

だから新しいのを買う前に去年の服たちを一度ざーっとみてから
それから買うことにしよう(^^)
そうすれば無駄に買うこともないし
持ち服も活かされるはず

毎年思うけど、1年たつと去年何着てたか忘れちゃうのね
裸でいたわけでもないのに着るものないないって思っちゃう
もし今年洋服買うなら質のいい定番商品を
流行りものなら1年で着たおせる位のもので
新しい服を買うのも楽しみの1つだもんね♪


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46歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.4kg -4.9%
現在52.0kg 24.4%
あと1.5kg あと1.9%
目標50.5kg 22.5%

 

ひより
女性 
163.5cm 49.0s

麻衣
女性 
167.0cm 52.1s

ケイト
40代後半 女性 
162.0cm 51.6s

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