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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2017年12月16日(土)
体重51.4kg   体脂肪率23.2%

早起き 5時半

×

食事バランス 3:4:3

×

14時間ルール(〜19時半まで)

×

何か勉強10分

×

夕飯後、踏み台10分

○

遠回りウォーキング20分以上 or 踏み台10分以上

×

寝る前、スクワット、ヒップリフト、クランチ

×
三島〜伊豆、電車旅
三島〜伊豆、電車旅
三島〜伊豆、電車旅

心配してたお天気、晴れてポカポカ陽気
静岡県三島に来てます

また後で追記

とりあえずうな重が美味しかった!
散策もたっぷりしたよ

これからお宿へGo

******

では詳細に(笑)

東京から新幹線で、1時間であっという間に三島に到着

着いてすぐに予約しといた鰻屋さんへ
ここは旦那さんが選んだお店で、東京ではなかなか食べられない
ウナギがパリッとかりっとしたうな重、とても美味しかった!
当然ながらお値段も‥(^^;でも見合った金額に納得♪

腹ごなしの散策、三島駅降りるのがそもそも初めてで
こじんまりとした駅になんだか懐かしさを感じた

今回来る前にいろいろ調べたら、三島は湧水の街で駅前にそれがあって
街にも湧水の公園や川が数ヶ所あった
その一つの源兵衛川は川を歩くことが出来るスポット
湧水の川は夏には蛍も見られるくらい、水の鮮度は抜群に良かった

以前に訪れた三嶋大社にも歩いて参拝
夏に来た時とは景色がまた違う、紅葉も綺麗だった

ローカル線で伊豆長岡へ、ここはもう何度も来てる温泉
ただ電車で行くのは初めてなのですごく新鮮だった(^^)

お宿に着いて早速乾杯(^^)/\(^^)
お土産に買ったみしまコロッケを食べる、美味しい!
揚げたてならもっと美味しいだろうって想像‥(^q^)
冷たくても十分そのブランドは感じられた

ひとっ風呂浴びてまた飲んで食べて
不覚にも寝てしまった!
起きたら20時まわっててびっくりΣ(T▽T;)
寝起きで食事会場へ、そして残り少ないおかずをとって
かろうじてあったお酒も頂いて、なんとかギリセーフ
せわしなかった(^^;こんな経験は初めてで慌てたよ〜

でも事は考えようで、夕飯食べ過ぎないで済んだ
これは体には良かったのよね(^-^)v
代わりに明日の朝御飯はたっぷり美味しく頂こう!
朝晩バイキングで良かったわ(^^)v


明日はロープウェイで空中散歩&軽いトレッキング
お昼過ぎまで時間があるからゆっくり過ごそう


コメント(18)

2017年12月15日(金)
体重51.2kg   体脂肪率23.9%

早起き 5時半

○

食事バランス 3:4:3

×

14時間ルール(〜19時半まで)

×

何か勉強10分

○

夕飯後、踏み台10分

○

遠回りウォーキング20分以上 or 踏み台10分以上

×

寝る前、スクワット、ヒップリフト、クランチ

×
睡眠と代謝

このところは夜代謝が落ち着いてる
だいたい400〜600g
食後2時間経ってからのお風呂前のタイミング
だいたい22時台に計って、翌朝起きてトイレ後に計る
その間約7〜8時間あいてる、うち睡眠時間が約5〜7時間
良い眠りが出来れば多少時間は短くてもスッキリする
ただ代謝する時間としては短いのかもしれない

前に日記で似たようなことを書いてた
(↓↓↓以下参照)

‥‥‥‥‥

成長ホルモンが多く分泌されるのは22時〜2時
その時間帯にいかによい睡眠が出来るかがカギ
成長ホルモンも満腹で寝てしまったり、寝落ち・夜更かしなどすれば
脂肪燃焼効果もアンチエイジング効果も半減しちゃう

眠っていても消化器官が働いてると体は休まらない
本来脂肪代謝がもっとも活発な時間帯に糖代謝に力を注いでいては
なかなか体重も体脂肪も減っていかないということ
エネルギーは糖から使われていくから

‥‥‥‥‥‥‥‥‥

だから夕飯は糖質・脂質を出来るだけ控えて、
成長ホルモン分泌に必要なタンパク質を積極的に
日中適度に動いて疲労を作り、その疲労を回復させるために
しっかり眠る

摂取☆代謝☆睡眠のバランスが整うようにする
それが≪調整≫なのかなって思いました(^^)

そういう意味で今週は調整はよくできました!
明日からの旅行は羽をのばして楽しんでOK♪


*********


オクラなめこ納豆、ご飯、味噌汁、ハムエッグ、ぬか漬け
ヨーグルト(きな粉)、ピルクル、コーヒー

昼@
野菜そば、ふりかけご飯、ヨーグルト、りんご1/8、野菜ジュース

昼A
ピーナッツパン・ピザパン各1/3
かき玉そば、炊き込みご飯、ぬか漬け


焼きミニトマトとサーモンバジルソース、白菜の玉子とじ
きんぴらごぼうとピーマンの小鉢、焼酎水割り1杯、白ワイン1杯

◆旦那さん、差し入れ持って帰宅♪
カニかま2本、味付け海苔5枚、ベビーチーズ2個、日本酒1合


明日も飲むんだよね〜(^^ゞ
でも週末なのでやっぱりお疲れ乾杯はしたいの♪


地上波初登場、スターウォーズ/フォースの覚醒を見ながら
ある重要な事に気付いて、それを踏まえて見ると
最初に見てつまらなかったのが面白く見えてきた!

歴史は繰り返される、思いは繋がっていると
そう思える。

それにしても、ハリソン・フォードが歳とりすぎじゃんね(^^;
BBが可愛いのでまあいいか(笑)









コメント(7)

2017年12月14日(木)
体重51.6kg   体脂肪率24.2%

早起き 5時半

○

食事バランス 3:4:3

○

14時間ルール(〜19時半まで)

○

何か勉強10分

○

夕飯後、踏み台10分

○

遠回りウォーキング20分以上 or 踏み台10分以上

○

寝る前、スクワット、ヒップリフト、クランチ

未記入
ディズニーとコラボ
ディズニーとコラボ
ディズニーとコラボ

カレッタ汐留のイルミネーション
今年は美女と野獣とのコラボレーションで
光と音のハーモニーが素晴らしかった♪
動画がアップ出来ないのが残念なくらい(笑)

ご本家ディズニーリゾートのクリスマスショーより
こっちの方が良かったんじゃない?って
無料ってとこがいいんだろうね(^^)

都内近郊にお住まいの方は是非どうぞ!

今日はお土産にアンテナショップで
一六タルトとハタダのタルトを買ってきた
食べ比べ大好き\(^o^)/どっちが美味しいかな?

あと最近炊き込みご飯の具をけっこう買うんだけど
この間も栗ご飯を炊いておにぎりにして冷凍した
今日買った鯛めしも混ぜて炊くだけの便利もの

実は刺身は真鯛が一番好き♪
弾力のある身と噛むと甘味があるのがいいよね〜
鯛汁も美味しい、焼いた鯛も好き!
お魚大好きだ(笑)

*******


レーズンパン、ミニ肉まん、ゆで卵とブロッコリー、鶏肉ソテー1切れ
ピルクル、ヨーグルト(キウイ、きな粉)、コーヒー

昼@
たぬきそば、炊き込みご飯、ヨーグルト、オレンジジュース

昼A
ピーナッツパン・ソーセージパン各1/4、バナナ半分
野菜そば、ふりかけご飯、コロッケ・ちくわ天各1/3


芋がらのひき肉炒め、ブロッコリーの白あえ、ミートローフ3切れ
ノンアルコールサワー350


今夜は休肝日、夕飯もちょっと抑えぎみに
夕飯前に踏み台15分やったので今日のノルマもクリア

もうちょっと胃が落ち着いたらお風呂入って
ストレッチ念入りにやりたいな〜
飲んでないと夜が有意義に過ごせるのね(^^ゞ








コメント(14)

2017年12月13日(水)
体重51.3kg   体脂肪率23.8%

早起き 5時半

○

食事バランス 3:4:3

×

14時間ルール(〜19時半まで)

○

何か勉強10分

○

夕飯後、踏み台10分

○

遠回りウォーキング20分以上 or 踏み台10分以上

×

寝る前、スクワット、ヒップリフト、クランチ

×
食事の記録


ドームおいなりさん、具だくさん味噌汁、ぬか漬け
ピルクル、コーヒー、ヨーグルト(キウイ、きな粉)

昼@
かき揚げそば、牛すじ煮込み、炊き込みご飯
オレンジジュース

昼A
メロンパン1/3、アップルデニッシュ、バナナ半分
冷やしたぬきそば、炊き込みご飯


デパ地下お惣菜いろいろ、明太子のサラダ
きんぴらごぼう←自前
チキンとおから団子バジルソース←自前
ベビーチーズ2つ、白ワイン3杯


調子乗っちゃって〜(笑)byユリアン
録画した女芸人のグランプリ観ながら晩酌
飲みすぎ食べ過ぎちゃったかな?

ブラックサンダーは見つからなかったよ
もう一度場所をよく確認して行こう(^^;

コメント(4)

お土産の朝ごはん

08:05
体重51.3kg  体脂肪率23.8%
お土産の朝ごはん

昨日買った「ドームおいなりさん」
東京ドームに見立ててるらしいけど、微妙(笑)
のってるのはうずらの煮卵、中は鳥五目ご飯で
さらにもう1つうずらの煮卵が入ってる
ボリュームたっぷりのおいなりさんでした

今朝の味噌汁はいつもより具だくさん
ヨーグルトにかかってるきな粉は
「黒ごまアーモンドきな粉」トリプルミックスで
栄養満点♪

今日は旦那さんが忘年会Aで遅いのでデパ地下惣菜を買って
家でマッタリ無礼講のつもり(^w^)
でもまた羽目を外さないように、お酒は控えめで
夕方の踏み台と筋トレやってからね

旅行の最終スケジュールも決めないと
なんだか週末はお天気が悪いみたいなので
散策ルートを変えようか?

コメント(12)

2017年12月12日(火)
体重51.8kg   体脂肪率24.8%

早起き 5時半

○

食事バランス 3:4:3

○

14時間ルール(〜19時半まで)

○

何か勉強10分

○

夕飯後、踏み台10分

○

遠回りウォーキング20分以上 or 踏み台10分以上

×

寝る前、スクワット、ヒップリフト、クランチ

○
タイミング
タイミング
タイミング
タイミング

昨日、ピン友さんへのコメントで
マイボトルのことにふれた

そういえば今期はめんどくさがって
お茶もペットボトルを再利用して持ち歩いてて
なくなったらまた買えばいいやってしてた

朝、お茶を煮出すまではやってたのに
マイボトル使わなかったのは何でだろう?
もったいないことしてたわ(^^ゞ

今朝からまた復活、持ってるのは350ml入るやつ
スリムボトルなのでカバンの中でもスッキリ収まる
だいぶ使い込んだから新しくしたいかも

以前はけっこうなサプリ依存者だった
今はベーシックサプリだけを朝晩に飲んでるけど
サプリ飲む時に一緒にお水をたくさんとるね、
あれってけっこう水分摂取にはいいタイミングだったのかもって
今朝ふと思った

サプリは摂らなくても、水分を摂るタイミングだけは復活させてみようかと
食事前、運動前後、入浴前、寝る前
こまめに摂ることで巡りを良くする、むくみをとる

今日はアフターでスタンプもらいに散策しよう♪
寒いけど外はキラキラなのでテンションは上がる(笑)
昨日の帝国ホテルのイルミネーションも素敵だった(^^)

******

仕事忙しかったんだけど、やっぱりアフター散策はしたいので
ちょっと寄り道してきた

ネットで調べたら、ホテルメトロポリタンエドモンド周辺で
クリスタルガーデンと称してイルミネーションがやってるらしく
17時の点灯を待って鑑賞してきた

オフィス街というか複合施設内なのか、上はマンションなのか?
あんまり人は居なくて写真撮るには好都合♪
まぁまぁのイルミネーションだったかな(^^)
まだ少しだけ紅葉してる紅葉のライトアップも綺麗だった

帰りに駅前で前から気になってたおいなりさんを買った
明日の朝ごはんにする予定

★歩数 15550歩(内、散策で6000歩ぐらい)



ミニ肉まん、レーズンパンのハムチーズサンド、ゆで卵
ヨーグルト(りんご、きな粉)、ピルクル、コーヒー

昼@
味噌野菜ラーメン、炊き込みご飯、野菜ジュース

昼A
ソーセージパン1/2、バナナ半分
ミニ天丼、かけそば


みかん1つ


かじきの竜田揚げ焼き、シイタケ焼き、厚切りハム1枚
わかめと玉ねぎのサラダ、れんこんのポン酢炒め煮
白ワイン2杯


プレスパターサンド1つ

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.2kg -4.2%
現在52.2kg 25.1%
あと0.7kg あと2.1%
目標51.5kg 23.0%

 

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.1s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.7s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 51.9s

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