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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2017年12月18日(月)
体重52.1kg   体脂肪率25.1%

早起き 5時半

○

食事バランス 3:4:3

×

14時間ルール(〜19時半まで)

×

何か勉強10分

×

夕飯後、踏み台10分

○

遠回りウォーキング20分以上 or 踏み台10分以上

×

寝る前、スクワット、ヒップリフト、クランチ

×
忘れてる‥

記録はしてないけど週末の食事は炭水化物祭りだった

それですっかり忘れてる‥「血糖値(HbA1c)」
たぶん今血液検査したらすごいことになってそう
最近すっかり気にすることを忘れてる(^^;

今日は休肝日、調整デー
毎度同じことの繰り返しだけど
それが大事と思って頑張ろうo(^o^)o

*****

〜夕飯

ブロッコリーのひき肉あんかけ、チーズ2つ
玉ねぎと舞茸のレンチン(バター風味)味、チーカマ2つ
ミックスナッツ小袋1つ、白ワイン3杯


休肝日の予定だったのに飲んじゃった
先の予定を考えると本来なら今週は3日ぐらい休肝しとかないと
体がつらいんだけどな・・

しかも夕飯スタートが遅かった
そして寝落ち
この間それはダメって日記にアップしたばかりなのに( ;∀;)

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2017年12月17日(日)

早起き 5時半

×

食事バランス 3:4:3

○

14時間ルール(〜19時半まで)

○

何か勉強10分

○

夕飯後、踏み台10分

×

遠回りウォーキング20分以上 or 踏み台10分以上

×

寝る前、スクワット、ヒップリフト、クランチ

○
空中散歩〜電車旅
空中散歩〜電車旅
空中散歩〜電車旅
空中散歩〜電車旅
空中散歩〜電車旅

今朝は快晴\(^o^)/

朝ごはんもしっかりいただき、朝風呂にも入って
食後だけど体重を計ってみたら52.2kg
ま、想定内の数字だったかな(^^)

今回来た伊豆長岡温泉はもう何度も来てるんだけど
実は観光をしたことはなくて
すぐ近くにロープウェイがあったのも気づかなかった
お宿から歩けるところ、朝の清々しい空気を感じながら
散歩に出た

葛城山山頂まではロープウェイで10分位
アトラクション感覚でスリルあり、伊豆の国市を眼下に
富士山が見えるスポット「富士見テラス」へ

山頂は公園になってて、ちょっとした散策も出来る
富士山の雲がきれるのを待ちながら散歩&ティーブレイク

30分位待ったかな‥‥でもなかなかキレない
残念ながら富士山の全貌は見られず
でも駿河湾と南アルプス連山は綺麗に見えたよ(^^)

山を降りてお宿に戻り、チェックアウトして帰路
帰りは特急踊り子号で乗り換えなく東京まで2時間
ちょっぴりレトロな踊り子号に1度乗ってみたかった!
今回はこれも楽しみの1つだったの(意外とテツコな私)

帰りはのんびりと、ガタゴトと適度に揺れる電車の中で
ホロ酔いだったしお昼寝しちゃった

トータルでいい旅だったな〜♪
旅は計画してる時と行って楽しんでる時がいい
そして家に帰ってきてホッとする瞬間もいいね

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2017年12月16日(土)
体重51.4kg   体脂肪率23.2%

早起き 5時半

×

食事バランス 3:4:3

×

14時間ルール(〜19時半まで)

×

何か勉強10分

×

夕飯後、踏み台10分

○

遠回りウォーキング20分以上 or 踏み台10分以上

×

寝る前、スクワット、ヒップリフト、クランチ

×
三島〜伊豆、電車旅
三島〜伊豆、電車旅
三島〜伊豆、電車旅

心配してたお天気、晴れてポカポカ陽気
静岡県三島に来てます

また後で追記

とりあえずうな重が美味しかった!
散策もたっぷりしたよ

これからお宿へGo

******

では詳細に(笑)

東京から新幹線で、1時間であっという間に三島に到着

着いてすぐに予約しといた鰻屋さんへ
ここは旦那さんが選んだお店で、東京ではなかなか食べられない
ウナギがパリッとかりっとしたうな重、とても美味しかった!
当然ながらお値段も‥(^^;でも見合った金額に納得♪

腹ごなしの散策、三島駅降りるのがそもそも初めてで
こじんまりとした駅になんだか懐かしさを感じた

今回来る前にいろいろ調べたら、三島は湧水の街で駅前にそれがあって
街にも湧水の公園や川が数ヶ所あった
その一つの源兵衛川は川を歩くことが出来るスポット
湧水の川は夏には蛍も見られるくらい、水の鮮度は抜群に良かった

以前に訪れた三嶋大社にも歩いて参拝
夏に来た時とは景色がまた違う、紅葉も綺麗だった

ローカル線で伊豆長岡へ、ここはもう何度も来てる温泉
ただ電車で行くのは初めてなのですごく新鮮だった(^^)

お宿に着いて早速乾杯(^^)/\(^^)
お土産に買ったみしまコロッケを食べる、美味しい!
揚げたてならもっと美味しいだろうって想像‥(^q^)
冷たくても十分そのブランドは感じられた

ひとっ風呂浴びてまた飲んで食べて
不覚にも寝てしまった!
起きたら20時まわっててびっくりΣ(T▽T;)
寝起きで食事会場へ、そして残り少ないおかずをとって
かろうじてあったお酒も頂いて、なんとかギリセーフ
せわしなかった(^^;こんな経験は初めてで慌てたよ〜

でも事は考えようで、夕飯食べ過ぎないで済んだ
これは体には良かったのよね(^-^)v
代わりに明日の朝御飯はたっぷり美味しく頂こう!
朝晩バイキングで良かったわ(^^)v


明日はロープウェイで空中散歩&軽いトレッキング
お昼過ぎまで時間があるからゆっくり過ごそう


コメント(18)

2017年12月15日(金)
体重51.2kg   体脂肪率23.9%

早起き 5時半

○

食事バランス 3:4:3

×

14時間ルール(〜19時半まで)

×

何か勉強10分

○

夕飯後、踏み台10分

○

遠回りウォーキング20分以上 or 踏み台10分以上

×

寝る前、スクワット、ヒップリフト、クランチ

×
睡眠と代謝

このところは夜代謝が落ち着いてる
だいたい400〜600g
食後2時間経ってからのお風呂前のタイミング
だいたい22時台に計って、翌朝起きてトイレ後に計る
その間約7〜8時間あいてる、うち睡眠時間が約5〜7時間
良い眠りが出来れば多少時間は短くてもスッキリする
ただ代謝する時間としては短いのかもしれない

前に日記で似たようなことを書いてた
(↓↓↓以下参照)

‥‥‥‥‥

成長ホルモンが多く分泌されるのは22時〜2時
その時間帯にいかによい睡眠が出来るかがカギ
成長ホルモンも満腹で寝てしまったり、寝落ち・夜更かしなどすれば
脂肪燃焼効果もアンチエイジング効果も半減しちゃう

眠っていても消化器官が働いてると体は休まらない
本来脂肪代謝がもっとも活発な時間帯に糖代謝に力を注いでいては
なかなか体重も体脂肪も減っていかないということ
エネルギーは糖から使われていくから

‥‥‥‥‥‥‥‥‥

だから夕飯は糖質・脂質を出来るだけ控えて、
成長ホルモン分泌に必要なタンパク質を積極的に
日中適度に動いて疲労を作り、その疲労を回復させるために
しっかり眠る

摂取☆代謝☆睡眠のバランスが整うようにする
それが≪調整≫なのかなって思いました(^^)

そういう意味で今週は調整はよくできました!
明日からの旅行は羽をのばして楽しんでOK♪


*********


オクラなめこ納豆、ご飯、味噌汁、ハムエッグ、ぬか漬け
ヨーグルト(きな粉)、ピルクル、コーヒー

昼@
野菜そば、ふりかけご飯、ヨーグルト、りんご1/8、野菜ジュース

昼A
ピーナッツパン・ピザパン各1/3
かき玉そば、炊き込みご飯、ぬか漬け


焼きミニトマトとサーモンバジルソース、白菜の玉子とじ
きんぴらごぼうとピーマンの小鉢、焼酎水割り1杯、白ワイン1杯

◆旦那さん、差し入れ持って帰宅♪
カニかま2本、味付け海苔5枚、ベビーチーズ2個、日本酒1合


明日も飲むんだよね〜(^^ゞ
でも週末なのでやっぱりお疲れ乾杯はしたいの♪


地上波初登場、スターウォーズ/フォースの覚醒を見ながら
ある重要な事に気付いて、それを踏まえて見ると
最初に見てつまらなかったのが面白く見えてきた!

歴史は繰り返される、思いは繋がっていると
そう思える。

それにしても、ハリソン・フォードが歳とりすぎじゃんね(^^;
BBが可愛いのでまあいいか(笑)









コメント(7)

2017年12月14日(木)
体重51.6kg   体脂肪率24.2%

早起き 5時半

○

食事バランス 3:4:3

○

14時間ルール(〜19時半まで)

○

何か勉強10分

○

夕飯後、踏み台10分

○

遠回りウォーキング20分以上 or 踏み台10分以上

○

寝る前、スクワット、ヒップリフト、クランチ

未記入
ディズニーとコラボ
ディズニーとコラボ
ディズニーとコラボ

カレッタ汐留のイルミネーション
今年は美女と野獣とのコラボレーションで
光と音のハーモニーが素晴らしかった♪
動画がアップ出来ないのが残念なくらい(笑)

ご本家ディズニーリゾートのクリスマスショーより
こっちの方が良かったんじゃない?って
無料ってとこがいいんだろうね(^^)

都内近郊にお住まいの方は是非どうぞ!

今日はお土産にアンテナショップで
一六タルトとハタダのタルトを買ってきた
食べ比べ大好き\(^o^)/どっちが美味しいかな?

あと最近炊き込みご飯の具をけっこう買うんだけど
この間も栗ご飯を炊いておにぎりにして冷凍した
今日買った鯛めしも混ぜて炊くだけの便利もの

実は刺身は真鯛が一番好き♪
弾力のある身と噛むと甘味があるのがいいよね〜
鯛汁も美味しい、焼いた鯛も好き!
お魚大好きだ(笑)

*******


レーズンパン、ミニ肉まん、ゆで卵とブロッコリー、鶏肉ソテー1切れ
ピルクル、ヨーグルト(キウイ、きな粉)、コーヒー

昼@
たぬきそば、炊き込みご飯、ヨーグルト、オレンジジュース

昼A
ピーナッツパン・ソーセージパン各1/4、バナナ半分
野菜そば、ふりかけご飯、コロッケ・ちくわ天各1/3


芋がらのひき肉炒め、ブロッコリーの白あえ、ミートローフ3切れ
ノンアルコールサワー350


今夜は休肝日、夕飯もちょっと抑えぎみに
夕飯前に踏み台15分やったので今日のノルマもクリア

もうちょっと胃が落ち着いたらお風呂入って
ストレッチ念入りにやりたいな〜
飲んでないと夜が有意義に過ごせるのね(^^ゞ








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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.3kg -4.5%
現在52.1kg 24.8%
あと0.6kg あと1.8%
目標51.5kg 23.0%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.9s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.6s

なこ
40代前半 女性 
161.0cm 50.1s

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