このユーザーをお気に入りに登録する
ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2017年10月20日(金)
体重51.3kg   体脂肪率23.4%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入
今日はサウナ
今日はサウナ

お休みで月1恒例のスパへ行ってきた
今回が3度目なんだけど意外にも今日が一番すいてた

今回は岩盤浴はパスして温泉とサウナでデトックス
サウナ10分、源泉掛け流しでじっくり温まり
お肌もスベスベになった♪

ランチ、前回まではレストラン利用してたけど
高いし食べたいものがなかったから売店でおにぎりと
缶チューハイを買って休憩室で食べた
実はおにぎりが大好き、最後の晩餐は何がいい?って質問には
必ずおにぎりって答える、おにぎり最高!
ご飯と海苔と塩、具は鮭がいいかな、おかかでもいい
ジャパニーズファストフード、やっぱり最後は米がいい


〜今夜も居酒屋ちょたろう(笑)〜

さわらのバジルオリーブオイル焼き、ボイルいか
あぶら麩あんかけ風、ナチュラルとうふ
生ハム、クリームチーズ
白ワイン3杯

このお豆腐はまるでデザート、プリンのようななめらかさ
豆乳の薄皮に包まれてるのでプルンプルン♪
オリーブオイルと岩塩かけて頂きました、美味しかった(^^)

昨日美味しくなかったワインが1日経って味に変化
変な酸味のような微発泡のようなビリビリがなくなって
マイルドになり飲みやすくなった

というわけで3杯





コメント(6)

らしいことを

09:40
体重51.3kg  体脂肪率23.4%

昨夜、いよいよ寒いので毛布を出した
朝までぬくぬくしたお布団で睡眠すると
代謝もいいのかな?

4日ぶりのお酒は好みじゃなかったからか
あまり進まなかったけど寝落ちしちゃった
少量でいい気分になれるところ、休肝日の効果かもしれない

肝機能は問題ないけど飲酒量を減らすことはいいことなので
これからも休肝日は守っていこう

体重/体脂肪率はほとんど変化がない
多少の増減はあるけどその理由がわかってるから
あまり気にもしない

食事の内容も運動の内容も自分なりの基準というか
やれる範囲を守ってるから数字に波が少ないのだと思う

太る原因は生活習慣の中にあるので
いい習慣は伸ばして続けて
悪い習慣は習慣にならないうちに断つ
そうすれば当面は安定したスタイルを保てる

加齢とともに基礎代謝が減っていくのはみな一緒
その速度を遅くできるか早めるかは今後の自分の努力次第
今は仕事もしてるし家族に問題もないし
心身のバランスもとれてるから大きなストレスもない
とても恵まれてると思う

でも人間いつどこでどうなるかはわからない
実際自分にもそういうことはあったしそれを乗り越えて今がある

だから今できることは頑張りたい
できなくなる日が来るまでは淡々とこなしていきたい

ダイエットがイベントだった頃、今のような思考になれるって
想像もしてなかった
ダイエットで考え方もシンプルになった気がするな(^^♪


******

では岩盤浴&温泉に行ってこよう
今日は寒いから混んでるかもな・・
しっかり温まってデトックスデトックス








コメント(8)

2017年10月19日(木)
体重51.0kg   体脂肪率23.0%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入
ゲヴェルツトラミネール

白ワインに使われる葡萄の品種
今夜のワインは旦那さんが選んだもの
お初の品種なので記録しておこう

普段好んで飲むのはシャルドネ
ソーヴィニョン・ブランはあんまり好きじゃない
今夜のはちょっとフルーティーが強い
キリッと辛口が好きなのでリピはないと思う(^^;

〜夕飯〜

豚肉と玉ねぎの梅味噌ホイル焼き
サーモンの白菜サラダ
あぶら麩と茄子のあんかけ風(残り物にほうれん草IN)
ゴボウの鶏そぼろ煮
チーズ2つ
白ワイン2杯


明日はお休み♪
月1の岩盤浴行ってこよう〜(^^)

コメント(7)

2017年10月18日(水)
体重51.5kg   体脂肪率23.7%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

23:00
箸
箸

〜今夜の夕飯〜

秋刀魚
ニラと卵のスープ
あぶら麩と茄子のあんかけ風


秋刀魚は生じゃなくて冷凍もの(生協で購入)
でも塩さんまって書いてあったから
解凍してそのまま焼くだけでいい感じの塩気
ちょっと小振りなところも夕飯にはちょうどよかった

あぶら麩、買ってそのままだったから
袋に書いてあったレシピを参考に作ってみた
味が染みて美味しかったな

3日間の休肝終了!
明日は飲むぞ飲むぞ(* ̄∇ ̄*)

*******

この箸は箱根のお土産で以前買ったもの
寄せ木細工かわいいな〜
最近箱根行けてない、紅葉は例年なら11月末あたり
ロマンスカーで遊びにいきたいな♪

ちなみに、箸使いは得意です(^^ゞ
さんま、綺麗に食べてるっしょ(笑)
猫も喜ばないってか

コメント(10)

スッキリ

09:30
体重51.5kg  体脂肪率23.7%
スッキリ

昨日まで寝不足だったから昨夜は早く就寝
今朝はお天気のオマケ付きですっきり目覚めた(^^)v

ついでに昨日は出なかったので
お便りもスッキリ♪体も軽くなった気がする(笑)

体リズムのバランスは連動してる
睡眠は活動に影響し、活動量が少ないと消化不良で滞る
重く感じると気持ちもイライラ落ち着かず眠りが浅くなる
因果関係がよくできてるな‥と感心しちゃう

だから生活が第一(昔あったね、こんな政党)
できるだけ毎日のリズムを崩さないように過ごす
そうすれば体調も良くなる、元気になるとやる気も出てくる

やる気アップにはお日様の力が大きく影響
ちょうど今日は貴重な晴れの1日、時間があれば活動的に過ごしたいところ

まずは洗濯物久々に外干し出来た、窓開けて掃除機もかけられた
お仕事も積極的に動いて消費、アフターは寄り道してお買い物してこよう!
ユニクロの期間限定価格商品のメールがきてたし(19日まで)
ヒートテック衣料も数枚欲しいからね(^^)

******

お買い物してきた

インナーを2枚、パンツ1枚、
値下げワゴンの中からカーディガン2枚
長袖シャツ2枚、ハイネックシャツ1枚
ダウンベスト1枚、計9着

1枚のお買い得を買いに行って結局他にも欲しくなり
まとめ買いしてしまった

もうちょっと断捨離する予定だったからいいか(^^;





コメント(8)

2017年10月17日(火)
体重51.3kg   体脂肪率23.8%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

ちょっと肌寒くなってきたので
長袖やニットものやコートの出番が増えてきた

とはいえまだ2桁気温、寒さの本番はこれから
今からぬくぬくと厚着はしたくない

ちょっとずつ始めてる衣料品の断捨離
定番のヒートテックやタイツはくたびれたものは
思いきって処分し、新しいものを買おう
インナーの質が良ければアウターが薄くても保温できる

着ぶくれは見た目も悪いし、無駄に着すぎて汗かいて
からだが冷えれば風邪の原因にもなる

それに薄着で過ごせれば自己発熱力(基礎代謝)もアップする
寒かったら動けばいい、血の巡りが良くなれば体は温まるから

コメント(6)

2017年10月16日(月)
体重51.5kg   体脂肪率24.3%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入
あるものから使う
あるものから使う

昨日洗面所の断捨離をした
いつ買ったかわからないカラー材や
脱毛ワックスや角質クリーム等々
あとネイルもいつのだろう(^^;

全部捨てたら棚がスッキリ

そして化粧水などの在庫がけっこうあった
顔は1つしかないのにどんだけストックするのよ〜
腐らなくても劣化はする
あるものを消化してから買わないとね

*******

〜今夜の夕飯〜

ホワイトシチュー
人参の春雨サラダ
ライ麦パン1ケ(90kcal)

食後:抹茶最中アイス1/4

今週は月・火・水を休肝日にする予定
金曜日がお休みで土曜日は神田にワインイベント行くので
たくさん飲む予定

飲まなきゃ飲まなくても平気なんだよね〜
でもお酒は好きだからやめないけど(^^ゞ

********

我が家の貯金箱ちゃんシリーズ
前列の3人に白いお金を任せてます

ジム行ったつもり貯金は8月末辺りから始めてるけど
それより前から気が向いたときにお金入れてた

今日数えたら5800円貯まってた(^^♪
あとちょっとで踏み台買える

朝活(ラジオ体操@A、開脚ストレッチ、三角のポーズ)100円
  (太もも上げ100回×2セット)100円

夕飯後のその場足踏み5分100円

こんな内訳で貯めます


コメント(16)

  57  58  59  60  61  62  63  64  65  66    
日記一覧
日記画像一覧

 


46歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.4kg -4.9%
現在52.0kg 24.4%
あと1.5kg あと1.9%
目標50.5kg 22.5%

 

イソフラボン
30代前半 女性 
161.8cm 52.3s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.2s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 52.7s

一覧へ

 

一覧へ

 

今日
昨日
合計
携帯から更新しよう!