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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2017年7月27日(木)
体重51.1kg   体脂肪率23.8%

(前日)23時に就寝

未記入

14時間ルール(〜20時まで)

未記入

休肝日

未記入
7/27 記録

●朝
お粥(干し椎茸、煮卵、焼き海苔)
ヨーグルト(メロン、パウダー)、ピルクル
コーヒー、きな粉牛乳

●昼@
野菜そば少し、ミニカレーライス、筑前煮
野菜ジュース、ヨーグルト

●昼A
肉そば、ご飯、浅漬け、コロッケ1/2

●夕
あさりと厚揚げのトマトソース煮、豚バラ肉のトロトロ煮(市販)
なすとゴーヤの酢味噌和え、メロンの浅漬け、ハイボール1杯

◆間
チョコミントアイス1/3

*********

今朝はちゃんとお通じあった(^^)v
出ればスッキリ、気持ちもスッキリ♪

ただ今日は仕事でお疲れ〜
帰宅後も何だかやる気がおきない、ボーっとしてた

でも夕飯はしたくしないと‥
適当に用意して、2杯目飲もうかと思ったところで
今日のラッキーアイテムがチョコミントアイスだったのを
思い出してデザート食べた(*^^*)

最近はアイスもチナチマ食べで、カップのアイスは1/3食べ
3回に分けて食べると3度美味しい(^q^)


明日は久々の平日休みなのでスパ行ってきます
岩盤浴もやるぞ〜

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2017年7月26日(水)
体重50.7kg   体脂肪率24.2%

(前日)23時に就寝

未記入

14時間ルール(〜20時まで)

未記入

休肝日

未記入
7/26 記録、覚書
7/26 記録、覚書

●朝
おにぎり(味玉1/2)、味噌汁、ミニエクレア
ヨーグルト(メロン、きな粉)、コーヒー

●昼@
野菜そば少し、カレーライス、牛すじ煮込み
ヨーグルト、チーズクッキー1枚、青汁飲料

●昼A
冷やし中華そば、アイスカフェオレ
厚切りハムフレンチトースト

●夕
豚肉と玉ねぎの炒め物(焼肉風)、キャベツサラダ
あおさ納豆、メロンの浅漬け、ハイボール2杯
ベビーチーズ1つ

*****

昨日あれだけ出て、今日はお通じがない
なんだか腸内環境がよくないな・・
少し整理して見直してみよう!

ヨーグルトにきな粉、ヤクルト(乳製品乳酸菌飲料)
寒天、フラクトオリゴ糖、カカオチョコ
ひとまずこれをガラッとチェンジ

以前ヨーグルトにココナッツオイルパウダーをかけて
食べてた、買ってた商品がなくなってしまってやめてしまったけど
けっこう気に入ってた
今日、成城石井で似た商品を見つけたのでゲット♪
これにはチアシード含まれてるし、ナノ型乳酸菌も入ってる
もしかすると前よりいいかもしれない(*^^)v

きな粉は朝運動後に牛乳と混ぜて飲む、
ほんとはきな粉牛乳は食前に飲むのがいいらしいけど
運動後に飲むことでなんちゃってプロテイン飲料になるみたい
牛乳は朝飲めば熱中症対策にもなるからね

そして私にはヤクルトなどの乳製品乳酸菌飲料は
腸活の足しになってないようだって見解
なので今の在庫がなくなり次第終了

食後の高カカオチョコは今まで通りに1〜2枚食べる
糸寒天も汁物やサラダで摂る
フラクトオリゴ糖はなくなり次第はちみつに変える

腸活は3ヶ月くらい続けて効果が感じられなくなったら
また新しい腸内環境を整えるべく、新たなエサをまいて
腸内フローラを変えていかなきゃいけない
今までよかったものでもある日全く効果がなくなることもある

運動もそうかも
慣れてきたら別のアプローチで他のところを鍛える
最近また肩甲骨に注目中(^^)
仕事柄、背中が凝るので肩甲骨のストレッチをやってる
肩を回す、伸ばす、温める
WCSでトライセップで二の腕シェイプも頑張ってる

そうやってなんとなく年中運動を続けていればOKだよね(笑)





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2017年7月25日(火)
体重51.5kg   体脂肪率23.8%

(前日)23時に就寝

未記入

14時間ルール(〜20時まで)

未記入

休肝日

未記入
7/25 記録

●朝
トースト(ブルーベリージャム)、コーヒー
ヨーグルト(メロン、きな粉)、ミニエクレア

●昼@
野菜そば、ふりかけご飯、野菜ジュース
ヨーグルト

●昼A
サラダそば、炊き込みご飯

●夕
うなぎかば焼き少し、蒸し茄子のハム巻き
アボカドとクリームチーズの和え物、オイキムチ
煮卵とどんこ、ノンアルコールサワー350

**********

ちょっと汚話なのでスルーしてください
自分のために書き残してます

土曜日の朝にスッキリ出たきり、一昨日も昨日も
コロコロのうんさんしか出なくてね(^^;
昨日はお腹も固かったから奥の手の「スッキリ茶」を夜飲んだ

今朝、いい感じのお通じだったけど量が少ないな‥
家で2回出て、職場に着いてまた1回出てだいぶスッキリはしたけど
お腹がコロコロ動いててちょっと微妙に不安感
それでも日中のピークこなして午後の食事をしたら
急にもよおしてきた、やばーーーいってトイレに駆け込んでどーーーん(笑)

スッキリしました(^^ゞ
でもお腹が痛くなる軟便状態は胃腸にはいいとは言えない
水分バランスが悪いってことだからね
それに2日の便秘の原因も何だったのか?
食事内容を振り返るとバランス悪いのかな‥
脂質をもう少し増やしてもいい気がする、いい油分をとりたい!
オリーブオイルやアマニやエゴマ油、オメガ3は積極的にだったっけね

今夜はうなぎをちょっと食べた(*^^*)
アボカドも食べた、脂質とれたかな



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オリンピックまで3年

09:04
体重51.5kg  体脂肪率23.8%

TVのニュースで東京オリンピックまであと3年だと
言っていた。そっか、もうそんなもんなのか‥

小池百合子知事がラジオ体操をしてた
「体操してる時にオリンピックを感じる」ってね
もう3年以上も毎朝ラジオ体操やってるから
そんなこと思ったこともないけど
私もオリンピックを感じながら3年後まで頑張ろうかな(笑)

今日は土用の丑の日なのでうなぎ♪
東洋医学でいう「土」にあたる時期は心身しずんでる
うなぎ食べて元気になろう!

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2017年7月24日(月)
体重51.4kg   体脂肪率24.3%

(前日)23時に就寝

未記入

14時間ルール(〜20時まで)

未記入

休肝日

未記入
7/24 記録

●朝
おにぎり(ひじき、鮭)、味噌汁
味玉1/2、ミニトマト、ヨーグルト(メロン、きな粉)
コーヒー

●昼@
カレーライス、冷やし野菜そば、青汁飲料
ヨーグルト

●昼A
豚肉ときのこのつけそば、炊き込みご飯

●夕
絹厚揚げ黒酢あんかけ(きのこ、トマト)、ゴーヤと鶏肉煮の小鉢
おくら納豆、メロン浅漬けと新生姜甘酢漬け、ノンアルコールビール350

◆間
ミニエクレア1つ

*******

メロンを買った、メロン果実ももちろん好きだけど
実はメロンの皮の浅漬けが大好き♪

メロンにはカリウム
皮にはシトルリンが含まれてる(アミノ酸)

・血流を改善してむくみや冷え性を改善
・血流が良くなるので老廃物を排出してダイエット効果
・抗酸化作用やコラーゲンの分解を抑える効果、肌の保湿効果
・ストレス改善、コレステロール値を下げる

高いんだけどスイカよりメロンの方が好きなので
もったいないから皮も捨てずに食べるの(^^)


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お酢の効果

18:30
体重51.4kg  体脂肪率24.3%

「お酢の効果」って前にも調べたんで
あとで自分日記を振り返ってみよう

今朝ネット見てたら酢の物や梅干しの
クエン酸が血糖値上昇を抑えてくれるらしい

胃をやられるので食中で摂るのがベスト
そういえば玉ねぎ酢とかお酢ドリンクとか
お酢は健康にいいってね、知ってる事だった
すぐ忘れちゃう(^^ゞ
継続が一番大事なことだよね

******

(2014.02.28日記から抜粋)

ついでにお酢の効能も調べてみたらダイエットにいいらしい!
16の効果があるそうなのでザーッと書いときます。

・便秘解消(抗菌効果で腸内の働きが活発に)
・口臭予防(抗菌効果によるもの)
・ダイエット(酢酸がエネルギー燃焼・アミノ酸が脂肪分解)

・高血圧予防(血流を良くする)
・食欲増進(消化酵素の働きを良くする)
・疲労回復(糖分と一緒にとることで効果あり)

・冷え解消(血流改善)
・カルシウムの吸収率向上(ビタミンC・Eの摂取をサポート)
・静菌・殺菌効果(食中毒を防ぐ)

・胃もたれや消化不良を防止
・アルコールの吸収を穏やかに(飲酒前に飲む)
・二日酔いが治る(肝機能を活発に、代謝機能を促進)

・血液サラサラになる(新陳代謝アップ)
・血中コレステロール値を下げる(一日15mlのお酢で効果あり)
・ストレス解消(お酢+カルシウムで)
・のどの炎症を抑える(塩水+お酢でうがいをする)

もうひとつついでにとり方

食中か食後がベスト、食中にとれば血糖値の急上昇を抑制してくれるのでダイエットには効果的ですね。食後にとれば胃液の分泌を良くして、食べ物の消化を助けてくれます。
私たちダイエッタ―には食中でしょう(*^。^*)

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2017年7月23日(日)
体重51.5kg   体脂肪率24.4%

(前日)23時に就寝

未記入

14時間ルール(〜20時まで)

未記入

休肝日

未記入
7/23 記録

●朝
枝豆パン、明太ポテトパン、キャラメルデニッシュ各1/2
くるみバゲット1/2、ヨーグルト(キウイ、きな粉)
コーヒー

●昼
トマトスパゲティー、キャロットトースト1/2

◆間
ミニエクレア1つ、みたらし団子(2ヶ)、コーヒー

●夕
鶏肉とミョウガの玉子とじ、ベビーリーフサラダ
オイキムチ、チーズ2つ、焼酎水割り2杯

*******

人間ドックまであと1ヶ月を切った
食事と運動のバランスを整えて体重/体脂肪率はキープ
その他の数値はどう変化してるかはやってみなきゃわからない(^^ゞ

今日過去10年分の人間ドックの健康値を表にしてみた(アナログでね)
パッと一覧で見ると自分の事がよくわかる
太り始めた時期やダイエットで落ちた時期、それによって変わった食生活のせいで
もしかすると血糖値が上がってしまったのでは?と気付いた

思い当たる変わったことは甘いものが増えたことかな
アイスやクリーム系のデザート、少量とはいえ前は食べなかったものを
口にする機会が多くなった
あとお酒の種類、ワイン好きだったけど週に1本も飲んでなかった
焼酎派からワイン派になったことがちょっとあだになってる
カロリーを気にしすぎることも血糖値やコレステロールに影響が出たかもしれない

以前の食生活でダメだったのは間食、毎食の内容はそんなに悪くなかった
おやつを習慣にしてた頃がもっとも太ってて(57kg越え)
間食をやめてダイエットをはじめて維持期になった頃が50kg/20%
この頃は痩せすぎと指摘された(BMI18.5)
その頃から血糖値もHbA1cも上昇、
ということはやっぱり食事内容なんだよね(^^;

食事内容はバランス、控えすぎても摂りすぎてもダメ
う〜ん、体のメカニズムは難しい
加齢に負けないようにこれからも生活習慣を整えていこう!







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45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.8kg -5.2%
現在51.6kg 24.1%
あと1.1kg あと1.6%
目標50.5kg 22.5%

 

麻衣
女性 
167.0cm 49.6s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.9s

ひより
女性 
163.5cm 50.6s

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