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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2017年12月2日(土)
体重51.0kg   体脂肪率23.4%

早起き 5時半

×

食事バランス 3:4:3

×

14時間ルール(〜19時半まで)

○

何か勉強10分

○

夕飯後、踏み台10分

×

遠回りウォーキング20分以上 or 踏み台10分以上

○

寝る前、スクワット、ヒップリフト、クランチ

○
イルミネーション☆
イルミネーション☆
イルミネーション☆
イルミネーション☆

今朝はちょっと二日酔い(^^ゞ
でも少ししたら復活した

疲れ気味なので朝活はお休み
昨夜ゆっくりお風呂に浸かれなかったから
追い焚きして朝風呂、これも休みの醍醐味

お昼頃、買い出ししながらぶらぶらと
ウィンドーショッピング
クリスマスは何買ってもらおうかなって物色(笑)
欲しいものはだいたい決まってるけどね

いつものスーパーにいい日本酒が売ってた
迷わず購入、刺身盛りでも買ってきた時に開けよう

で、昼からピザとワインでランチ〜
Jリーグ最終節を観戦しながら(サッカーはジュビロ磐田ひいき)
鹿島アントラーズの優勝を阻止できた、今日の引き分けはアッパレ
優勝は川崎フロンターレ、初優勝おめでとう!

夕方、地元競馬場のイルミネーションを見にお出掛け
毎年やってたらしいけど知らなかった、今回初めて行ったよ
開催中なので人は多かった、でもイルミネーション見てる人はそこそこ
私的にはけっこうテンション上がった、無料ってのもポイント高
気に入ったので来年も行こう♪


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2017年12月1日(金)
体重50.9kg   体脂肪率23.0%

早起き 5時半

×

食事バランス 3:4:3

×

14時間ルール(〜19時半まで)

×

何か勉強10分

○

夕飯後、踏み台10分

○

遠回りウォーキング20分以上 or 踏み台10分以上

○

寝る前、スクワット、ヒップリフト、クランチ

×
出来る楽しみを
出来る楽しみを

今週はお疲れ様の1週間だったな(^^;
くたびれたけど充実してた

限られた時間の中で何が出来るか?
朝時間、帰宅までの時間、してからの時間
わりと一人時間が多いのでその時間を有意義にしたい

朝は起きてから家を出るまでに約2時間半ある
その間に一人の時間は1時間ちょっと
朝はラジオ体操とストレッチ、筋トレ1種、ヨガポーズを
全部やっても15分位、これはほぼ毎日できてる
終わってから洗濯物干す、掃除機orクイックル、簡単に片づけ
そして身支度、歯磨き・洗顔〜化粧・整髪に20分(時間かかりすぎ?)
洋服選びはその日の朝、ほぼパターン決まってるから悩むことは少ない

お仕事終わって、よっぽど急ぐこともないなら2駅ウォーキング
コースはだいたい同じで20分位早歩きをする
夏の間は暑くて歩くの嫌だった、今は寒くて嫌だけど
この時期は歩いてると街のイルミネーションが綺麗なので
そういうの楽しみにするのも悪くないね(^^)

帰宅後もしばらくは1人、なので夕飯前に軽く運動
負荷の少ない筋トレをやってから食事の支度する(裏ルール)
最近はここで録画を見ながら踏み台昇降15分やってる
ほんとは夕飯後にやれたらいいんだけど飲んじゃうと出来ない(笑)

こんな感じが普段の私、お一人様ならではの出来る楽しみを
無理なくやれることをやってる

週末は二人仲良く過ごす、この切り替えとメリハリも大事
一人でも二人でも「毎日楽しく」ってね

*******


フレンチトースト、ミニチョコパン、ヨーグルト(りんご、きな粉)
ピルクル、コーヒー

昼@
もりそば、ふりかけご飯、牛すじ煮込み、鶏ハム、青汁飲料

昼A
シナモンロール1/3、バナナ1/2
かき玉そば、コロッケ半分、炊き込みご飯


牛すき煮、おからとキャベツのお好み焼き、生春巻、ジャガイモチーズ焼き
ミニトマト、ベビーチーズ、ミックスナッツ小袋1、チーズ鱈
白ワイン1本


ダラダラ飲み過ぎ食べ過ぎた、何かの反動って?
頑張ったご褒美か?(笑)






コメント(9)

2017年11月30日(木)
体重51.2kg   体脂肪率23.6%

早起き 5時半

×

食事バランス 3:4:3

○

14時間ルール(〜19時半まで)

○

何か勉強10分

○

夕飯後、踏み台10分

○

遠回りウォーキング20分以上 or 踏み台10分以上

○

寝る前、スクワット、ヒップリフト、クランチ

○

寒暖差

21:15
寒暖差

今朝は暖かい朝だったのに夕方から急に寒くなり
今夜から雨、寒さに雨ってダブルパンチ(>_<)

ついこの間まで風邪をこじらせてて
やっと良くなったばかり
この寒暖差にやられないように気をつけよう

今日は忙しくて疲れた、洗い場だったし腰が痛い
お風呂でよく温まって湿布はって寝よう

だんだん年齢と共に回復力も衰えてる気がするの
体力も免疫力も衰えないように
しっかり食べて運動して、そして十分な休息とる
ちゃんとその日その日の疲れをとっていけば
お仕事も家事も遊びも頑張れるよね(^^)v

明日から12月、月始めからもマイルールしっかり守ろう!

********


ハムエッグ(野菜添え)、シナモントースト、ピルクル、コーヒー
ヨーグルト(りんご、きな粉)

昼@
味噌ラーメン、炊き込みご飯、野菜ジュース

昼A
メロンパン・ピーナッツパン各1/4、バナナ1/2
もりそば、ちくわ天1/3、牛すじ煮込み、ご飯


豚肉とにらの炒め物、ゴボウとひじきのサラダ、めかぶ小鉢
ノンアルコールサワー350、チョコ2粒


コメント(7)

2017年11月29日(水)
体重51.1kg   体脂肪率23.7%

早起き 5時半

○

食事バランス 3:4:3

○

14時間ルール(〜19時半まで)

○

何か勉強10分

○

夕飯後、踏み台10分

○

遠回りウォーキング20分以上 or 踏み台10分以上

○

寝る前、スクワット、ヒップリフト、クランチ

○
着圧ソックス

立ち仕事なので仕事中はパンツの下に着圧ソックスを
ほぼ1年中履いてる

お休み用の着圧ソックスも持ってたけど
夏の間履かなかったせいかすっかりサボってて
また最近履くようにした
足先は出てるけど足首〜ふくらはぎ〜膝は覆われて暖かい
そして翌朝の脚もスッキリしてる←本来の効果

浮腫が数字に即表れるってことがよくわかった
やっぱり巡りのいい体と燃焼しやすい体が理想的

水分は温かい飲み物からとって、お手洗いもこまめにいって
下半身を鍛える運動をメインにコツコツ頑張ろう

今日も忙しいと思う、お仕事もアフターも一生懸命やろう(^^)/

******


もち麦ご飯、温玉、味付海苔、昨夜のおかず残り、味噌汁
ヨーグルト(きな粉)、ピルクル、コーヒー

昼@
かき揚げそば、牛すじ煮込み、ふりかけご飯、リポビタン(糖質0)
野菜ジュース

昼A
ソーセージパン・ジャムパン各1/3、バナナ1/2
冷やしたぬきそば、ちくわ天1/2、炊き込みご飯


牛肉の炒め物、サラダ添え、わらさ(ぶり)のお刺身、豆腐味噌漬け
日本酒1合、ミックスナッツ、カフェオレ


なんだか日本酒が飲みたくなっちゃったので買ってきた
300mlの小瓶、1本なんて飲めちゃうんだけどここは1合でやめておく
日本酒は糖質バッチリあるからね

今日は29日でニクの日、だから安くなってた牛肉を焼いて食べた
お肉もたまーにがっつり食べたくなるよね

少し数字が落ち着いたから食に走ってるような??
でもでも、美味しかったからいいや♪

明日は休肝日、楽しんだ後は質素に(笑)




コメント(13)

2017年11月28日(火)
体重51.6kg   体脂肪率23.9%

早起き 5時半

○

食事バランス 3:4:3

○

14時間ルール(〜19時半まで)

○

何か勉強10分

○

夕飯後、踏み台10分

○

遠回りウォーキング20分以上 or 踏み台10分以上

○

寝る前、スクワット、ヒップリフト、クランチ

○

順調♪

20:50
順調♪

戻ってきた、気持ちも数字も
でもここで弛めるとまたすぐに越えちゃうからね

丁寧に、地道に、コツコツ
やれることやってればよし

すぐに結果を求めないで(^^ゞ
結果はあとからついてくるものじゃん

******

〜食事記録


じゃこと海苔のチーズトースト、パンケーキサンド1/2
ヨーグルト(きな粉)、ピルクル、コーヒー

昼@
わかめそば、炙り豚丼、青汁飲料

昼A
メロンパン・ピーナッツパン各1/4、バナナ1/4
たぬきそば、炊き込みご飯


まんじゅう1/4、ノンカフェインコーヒー


チンゲン菜と車麩の玉子とじ、カボチャのトマトソース煮
かぶのそぼろ餡掛け、焼鳥とほうれん草のゴマ和え、クリームチーズ1つ
焼酎お湯割り2杯


********

疲れて帰ってきて、ちょっと甘い物食べるとホッとする
1個は食べ過ぎのお饅頭も1/4とか半分ならいいかな
おやつは夕飯までのつなぎ、そして癒しだから
目安は100カロリー以内と決めてる

試食サイズにカットしてタッパーに入れて置いたり
冷凍しちゃうのも有
試食とか味見ってくらいが美味しいのよね(笑)
私はこの方法でおやつとはうまく付き合ってる

もとは間食が原因で太った人だから、そこは自分流のアイデア
ゼロにしたらつまらない、でもほんのちょっとでも食べられるなら
それがいい(^o^)





コメント(12)

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.2kg -4.9%
現在52.2kg 24.4%
あと0.7kg あと1.4%
目標51.5kg 23.0%

 

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.5s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.0s

TOKKO
46歳 女性 
164.0cm 54.1s

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