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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2018年2月13日(火)
体重51.7kg   体脂肪率23.8%

早起き 5時半

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入
2/13 記録&ビタミンC
2/13 記録&ビタミンC

伊予柑を買ったので剥いてタッパーに
この量で4つ分、朝のヨーグルト用のフルーツも
いろいろバージョンを変えて

最近は職場で頂くバナナ1/2、これは自分用
旦那さんがバナナ嫌いなので私にはちょうどいい

できるだけ旬のものを食べるようにはしてる
でも安いりんごやキウイがよく登場
この3日間は特売で買ったイチゴを食べてた

基本全部ヨーグルト&きな粉のトッピングで
この習慣は1年以上続いてる
きな粉も黒ゴマ入りとかアーモンド入りとかもあって
これも選ぶのが楽しみの一つ

そうそう、そこにオリゴ糖もかけてるんだっけ
オリゴ糖は腸内でビフィズス菌や乳酸菌を増やすので
ヨーグルトにトッピングはGOOD◎
もちろんはちみつもいいけど、、オリゴ糖の方が使いやすい

毎日フルーツを食べてビタミンCを補い免疫力を上げる
プラスヨーグルトで乳製品とたんぱく質を、きな粉で大豆製品
オリゴ糖で腸活♪

風邪ひかないのはこんな習慣もあるからかな(^^)

*******

木村家あんぱん2ヶ(桜・チーズ)、ヨーグルト(いちご、きな粉)
コーヒー

昼@
野菜そば、炊き込みご飯

昼A
冷やしたぬきそば、炊き込みご飯、メロンパン1/4


ホワイトチョコ(フリーズドライ苺)5粒、コーヒー


牛ハラミ焼肉、温野菜、さばじゃが(残り)、茄子と焼き海苔の梅肉和え
ベビーチーズ、白ワイン1杯

・・・・・・

ストレッチ、ラジオ体操@A、太もも上げ50×2セット


ゆる筋、ストレッチ

コメント(9)

2018年2月12日(月)
体重51.7kg   体脂肪率24.6%

早起き 5時半

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入
2/12 記録&ウォーキング

体脂肪率が!でもこれも運動不足による浮腫みと
消費せず摂取ばかりのツケだろう(^^ゞ

体脂肪率上がる時はだいたいが運動不足
あと休みは緊張感がなくなることも緩みの原因

とは言え、休みはのんびりしつつ心身リラックス
そして平日のための準備デー
今日はベース菜、アイロンがけ、掃除など
やらなきゃってこともいっぱい(^^;遊んでばかりはいられない

でも地元の駅ビルショップが先週グランドオープンしたので
ちょっとウォーキング兼ねて行ってこよう♪
運動不足解消とストレス発散には歩くのがいいね(^^)

*****

ホットケーキ、フレンチトースト、チーズデニッシュ各1/2、温キャベツサラダ
ヨーグルト(いちご、きな粉)、コーヒー


鶏白湯ラーメン


お刺身盛り合わせ、きのことほうれん草のツナ和え
茄子とベーコンのチーズ焼き、日本酒2〜3合?、ポップコーンけっこういっぱい

・・・・・

ストレッチ、ラジオ体操@A


ウォーキング計60分ほど

******

オリンピック見ながら飲み過ぎた(笑)
手に入りやすくなった「獺祭」を旦那さんが買うから
つい日本酒祭りになってしまった(^^ゞ

でもメダルも3つ取れたし、リアルタイムで男子モーグルのメダルの瞬間見れたし
やっとオリンピック楽しくなってきたね♪
良かった(^^)





コメント(6)

2018年2月11日(日)
体重51.9kg   体脂肪率24.3%

早起き 5時半

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入
2/11 記録&お散歩
2/11 記録&お散歩
2/11 記録&お散歩
2/11 記録&お散歩

休みの日は無理に運動もしないけど
何もしないで食べて飲んでじゃ体に悪い(^^;

今日も昨日に引き続きお天気もいいし暖かい
絶好のお散歩日和♪お台場の公園に行ってきた

ダイバーシティの広場にユニコーンガンダムがいて
その大きさに興奮♪ガンダム世代なのでけっこう好き
旦那さんの影響もあるけどね〜

海見ながら散策、日差しもポカポカ、ダウンもいらない
10000歩越えは余裕で歩けたよ、いい運動になった

お昼は東京純豆腐でゴマ坦々スンドゥブと生ビール
こう暖かいとビールも美味しいね!久しぶりにビール飲んだ

今夜もオリンピック見ながらグデグデナイトかな(笑)
毎晩お酒が美味しいのよね、もちろんおつまみも(^w^)
でもちょっと浮腫みが気になるので塩分控え目の
水分摂りながら晩酌しようっと

*******

目玉焼きのせデニッシュトースト、ベーコンとほうれん草のソテー
ヨーグルト(いちご、きな粉)、コーヒー


ゴマ坦々スンドゥブ、ごはん、ナムル、生ビール、プチ杏仁豆腐


ビール250、ポップコーン少し


さばじゃが煮、めかぶ、プチヴェール生ハム巻き、クリームチーズ1つ
ミニおにぎり1つ、焼酎水割り1杯、チョコ1つ

・・・・・

公園散策&お台場ウロウロ


ゆる筋、ストレッチ


コメント(8)

2018年2月10日(土)
体重52.1kg   体脂肪率23.6%

早起き 5時半

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入
2/10 記録&お出かけ
2/10 記録&お出かけ

食べた分の増量、しかもお通じなかったし
でも今朝はしっかりあったよ(^^)

毎日出るに越したことはないけど
なくてもまあいいやって思ってた方がいい
余計なストレスはかけないように

今日はアウトレットへドライブ&お買い物
旦那さんのカバン、まだ買ってあげてないから
あと洋服も買いたいらしい
私はお付き合い(^^)

‥‥‥

3店舗で良いのがあって、じゃあ即決ってことができず
とりあえずランチしながら検討

3連休のわりには空いてた、待ち時間それほどなく席につけた
おぼんdeごはんのお魚ランチを食べた、ひじきごはん美味しい♪
旦那さんが家のごはんの盛り付けに似てると、喜ばしてくれるね〜

で、結局木更津では買わずに、幕張のアウトレットで
同じメーカーの違うのを買った(^^;決めては耐久性と軽量
カバンはやっぱり鞄メーカーで買う方が無難
予算オーバー分は自腹で、でも気に入ったのが買えてご満悦(笑)

せっかく木更津に行ったから新しい道の駅「うまくたの里」行ってきた
思ったより空いてて、でもお目当てのブルーベリーパイは買えず
ソフトクリームで食べて、野菜を買ってきた

日帰りで遊ぶには十分な移動距離、今日は天気も良かったし
楽しいドライブだった(^^)

*****

ジャンボシュークリーム1/2、フランスパン1/2切れ、ヨーグルト(バナナ、きな粉)
コーヒー


ドーナツ1/2、コーヒー


白身魚あんかけ、ひじきごはん、味噌汁、小鉢2種


ブルーベリーミックスソフトクリーム1/2


マルゲリータ1/2、キムチイカ納豆、ホタテとなすの塩レモン炒め
ワカメナムル、白ワイン3杯、ミックスナッツ小袋1

・・・・

ゆる筋、ストレッチ




コメント(10)

2018年2月9日(金)
体重51.3kg   体脂肪率23.6%

早起き 5時半

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入
2/9 記録&大安吉日
2/9 記録&大安吉日

今日頑張ったら3連休♪
4の週と5の週があると、5の週はきつい(^^;
前は当たり前だったのにな
慣れってこわい、しかも楽な方に流れるのは簡単だ

今日はドトールお客様感謝デー、豆が10%OFF
先月末に買った200gもそろそろなくなるので
今回はさらに4%OFFにするために2袋買おう(^^)
たまに楽しむプチ贅沢、コーヒーの香りは癒し効果抜群
でも飲み過ぎはNG、何でもほどほどに(お酒もよ)

大安吉日の今日は新しい物をおろす日にしてる
先日バーゲンで買った通勤バッグと
ネットで買った初スヌード、2つがデビューした(^^)

今まで使ってたのよりもちょっと重たいけどポケットが増えたので
家の鍵が入るスペースが固定して探さなくてよくなった
スヌードはリバーシブルっぽいので巻き方で印象が変わる
思ったより厚手でふわっと温かかった、気に入った♪
そうすると色違いも欲しくなっちゃうタイプ(^^ゞ
どうしようかな〜

さて今夜は週末恒例「居酒屋ちょたろう」
平昌オリンピック開会式でも観ながらのんびりしよう!
団体フィギュアは宇野くんがトップだったね、幸先いいよ
これに続いて個人でもミスなく演技してほしいな

メダルの色や数はともあれ、選手皆さんベストなプレイができればいい
オリンピックは感動と興奮を与えてくれるよね
2週間ワクワクする(*^O^*)

******

ソーセージパン・ピザパン各1/2、ミニエクレア1つ
ヨーグルト(バナナ、きな粉)、コーヒー

昼@
かき揚げそば0.5、ふりかけご飯

昼A
明太子パン1/4、かけそば0.5、牛すじカレーライス


すき焼き鍋(豚肉)、枝豆、水餃子5ヶ、ぬか漬け、焼酎お湯割り3杯


・・・・・

ストレッチ、ラジオ体操@A、太もも上げ50×2セット



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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-6.1kg -5.1%
現在51.3kg 24.2%
目標達成!! あと1.2%
目標51.5kg 23.0%

 

TOKKO
47歳 女性 
163.5cm 53.1s

ひより
女性 
163.5cm 48.8s

なこ
40代前半 女性 
161.0cm 50.1s

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