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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2018年7月24日(火)
体重51.7kg   体脂肪率24.8%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

○

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

○

腹八分目

○

アナログ日記記録

未記入

14時間ルール(6〜20)

○

踏み台15分

○

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

○
たんぱく質

昨日のテレビで
たんぱく質の摂取目安は
体重1kgに対して1g
私なら52g程度ってとこ

たんぱく質50gの目安
卵7個、納豆6パックだったっけな?
ながら見なんでよく覚えてない(^^;)
でも卵7個って衝撃的だった

当然そんな偏った食事がいいわけでもなく
いろんな食材からまんべんなく摂るのがいい

朝は卵、納豆、ハムやベーコン
焼魚、海苔にもたんぱく質あるよ
あと牛乳、ヨーグルトなどの乳製品
探せばまだまだある

いけないのは食べないこと
このところの熱中症予防のためにも
朝ごはん、たんぱく質摂取は大切なこと

そして朝しっかり食べるためにも
夕飯は腹八分目を心掛けないとな〜って
今朝感じた(^^;)

只今、生活修正中(笑)
戻したいのは数字ではない、習慣だから
ちゃんと見直そう!
やることを増やすのではなく
やめた方がいいことをやめればいい
簡単なことだ

*****


シナモントースト、ハムエッグ(サラダ添え)
ピルクル、ヨーグルト(キウイ、きな粉)、コーヒー

【昼A&昼Aはいつもの賄いなので今後は省略】


鯖じゃがチーズ焼き、レモンタン塩サラダ、豆苗の白和え
白ワイン2杯、チーズ1つ

*****

マイルールを復活させた
やめた方がいいことは≪ダラダラ、ぼーっと過ごす≫こと

暑いからと動かないでいるのは血流を悪くすることにつながり
血流が悪いとかえって具合も悪くなる

自分の動ける範囲でテキパキと行動してる方が健康的
日常の動きも立派な運動だもんね(^^)



コメント(6)

2018年7月23日(月)
体重51.5kg   体脂肪率24.8%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入
ちょっとぐらい
ちょっとぐらい

最近ちょっとぐらいって気持ちが
だらだらっと生活をゆるめてる

自分がそうしてるのよね
誰かにそうされてるわけでもない
すべては自分にかえってくる
良い悪いも

今日から仕切り直して
自分に課した事ぐらいはやりきろう!
出来たことなら必ずできるから(^^)

*******

映画ジュラシックワールド/炎の王国
迫力あって、展開も速くて、ドキドキハラハラの連続、期待通りで面白かった
こういう映画は劇場で観るに限るね♪

帰宅後、夕飯は家で
あさりのかき揚げ、豚肉のしゃぶサラダ
ネギトロマグロ
お酒は白ワイン3杯、最近この量が定番化してる
それもまずいな(^^;)


コメント(4)

2018年7月22日(日)
体重51.7kg   体脂肪率24.8%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入
暑いからね(^o^;)
暑いからね(^o^;)

この春までファンダフルディズニーの会員だったけど
もう以前ほどの情熱と行く気力もなくなり、
退会を決意

8月いっぱいで会員資格を失うから、その前にもう一度だけ安いチケット買って行こうかなと考えてるけど‥

暑いからね、どうしようか考え中
行くとしたら8月初旬、暑さMAXだよね(^^;)
でも暑いとみんな行かないかな?案外空いてるかも(笑)

画像は会員特典のカレンダー、毎年トイレの壁に飾ってる
新しいスマホの画像サイズが大きすぎるので、別のアプリをダウンロードしてみた、その試し撮り
まだまだ勝手が違うから四苦八苦、でもだいぶ入力は慣れたかも(^^)

今日は冷房代浮かせるために近くの日帰り温泉施設に来てる、久々の大きなお風呂でのびのびと、じっくり温まっていい汗も出た、デトックス気持ちいいな♪

ランチは施設内の定食、生姜焼ボリュームあって美味しかった(^o^)もう少し休んだらもう一度温まってこよう

夕方は映画館へ、これも涼みに行くようなものね
ジュラシックワールド/炎の王国観てくる
前作がまぁおもしろかったか期待してもいいかな〜


コメント(8)

2018年7月21日(土)
体重52.0kg   体脂肪率24.8%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入
昨日の晩餐

土用丑の日だったからね
奮発して2500円のうなぎをゲット
でも、ポイント2000使ったから
お安く食べられた(*´艸`)

今朝の増量に若干凹むけど
でも美味しく食べた後なので後悔はなし

ただこのところ好きに食べて飲みすぎてる
そこは反省するところ(^o^;)

心持ち最後の1口や1杯を抑えるように
逆に運動はあともうちょっとをやってみる

あめとムチのバランスを少し変えるだけでも
何か変化はあるかな?

コメント(4)

2018年7月20日(金)
体重51.7kg   体脂肪率24.2%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

発見

09:30
発見

先日作ったカボチャサラダ
きゅうりがなくて、ぬか漬けのきゅうりを刻んで
ヨーグルトとマヨネーズで和えた

出来上がりにびっくり!
まるでクリームチーズのような味
カボチャのペーストが食感で
マヨ×ヨーグルト×ぬかが味を似せてるのかな?
発酵を掛け合わせることでこんな面白いものに出合えた(笑)

お料理は実験のようね(  ̄▽ ̄)

******

昨日の夕飯は真面目に手抜きメニュー(^^;)

厚揚げにキノコ餡掛けは好きな定番メニュー
茄子のしょうが焼きも同じく定番
簡単に作れるのは夏場ありがたい(^^)
短時間手抜き、最高♪

コメント(4)

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46歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-4.9kg -5.1%
現在52.5kg 24.2%
あと2kg あと1.7%
目標50.5kg 22.5%

 

イソフラボン
30代前半 女性 
161.8cm 51.9s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 51.9s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 52.4s

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