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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2018年4月25日(水)
体重51.6kg   体脂肪率24.2%

(前日)23時に就寝

○

14時間ルール(〜20時まで)

○

休肝日

未記入
ベース菜の定義
ベース菜の定義

やはり夕飯のあとのチョコ
これが諸悪の根元だったね(^^;

食べるなとは言わない
でも食べる時間は間違えないようにしよう

間食でやらかしてしまった過去を思い出して
おやつは18時まで
夕飯後の甘いものは50Kcal以内
目安はキューブチョコ1粒〜2粒ってところ

食べなくても大丈夫だったはずなのに
その辺りが気持ちの弛みなんだろうな‥

明日は月一のボディーチェック日
こういうことでメリハリつけることは維持期には必要
たぶん変わってない、でもそれでよしと言えるね

ピン友さんも振り返っていたけど
私の減量期は最初の半年、そこは頑張ってたよ
カロリー計算もしてたし、運動も今以上にやってたし
そこがあっての今、病気を経ての今は
約4年間、生活習慣を維持してる

一番変わったのは食に対する意識かな
食べるものが自分を作るんだ
そう思うと良いものを摂ろう、食事をしっかり作ろうってなる
ダイエットがきっかけで食生活変わったからね

だからこそ食事を大事に!
最近少しベース菜作りがおろそかだったので
今朝2品準備して、今夜のおかず作りに役立てた
時短でも食生活は豊かに、そして食べたら消費(^^)

これが私の自己管理ダイエット

*******


もち麦ご飯、味噌汁、納豆、キクラゲ佃煮、ぬか漬け
ヨーグルト(バナナ、きな粉)、コーヒー

昼@
冷がけそば、ふりかけご飯、牛すじ煮込み、リポファイン

昼A
鶏のつけそば


油揚げピザ(2枚)、アボカドとトマトのサラダ
こんにゃくと練り物のごっちゃ煮
白ワイン2杯



コメント(12)

2018年4月24日(火)
体重52.2kg   体脂肪率24.2%

(前日)23時に就寝

×

14時間ルール(〜20時まで)

○

休肝日

○

逆戻り

20:00
逆戻り
逆戻り

あらら、こりゃこりゃ(^^;

原因はチョコ、昨日食べ過ぎた
加えてお昼もガッツリ残さず食べた

全体的に食べ過ぎ傾向なので
腹七分目を心がけてみよう

やろうと思えば必ずできる!
今よりちょっとだけ頑張ろうo(^o^)o

こんな数字なんだけど、
ヒップリフトを朝昼晩に20回〜30回ずつ始めて1週間かな
自分レベルでお尻の下、太ももとの境部分に変化が!
嬉しい(^^)v



ピザトースト、ライ麦バケット、ゆで卵
ヨーグルト(バナナ、きな粉)、コーヒー

昼@
冷やしたぬきそば、ふりかけご飯、大根サラダ

昼A
冷やし納豆そば、とろろご飯、コロッケ1/3


鯖じゃが、ワカメのナムル、ノンアルサワー350


*****

美容院、行ってきた♪

人生初めて前髪伸ばします!

前髪をアレンジするだけで印象って変わるのね(^^)
ちょっと大人っぽくなれた気がする

今日、衝撃的なこと聞かされた!
担当美容師さんが5月末で退職するってさΣ(´□`;)

でもね、よくよくお話聞いたら
開業するらしくて、しかも私の実家方面なのよ
だからそっちへ追っかけてくことにした
ε=( ̄。 ̄ )ひと安心

美容室ジプシーになるとこだったわ
もう7年以上のお付き合いなので今さら他に行けないよ




コメント(12)

2018年4月23日(月)
体重52.0kg   体脂肪率24.2%

(前日)23時に就寝

○

14時間ルール(〜20時まで)

×

休肝日

×
誕生日プレゼント選び

義理の母の誕生日まであと1週間
毎年悩む(^^;

誕生日と母の日が近いので
一緒にしちゃうというのもアリだとは
思うけれど‥実母になら平気だけどさ

たぶん分けて考えてるかもしれないし
この15年、ずっと別々に送ってたからね
今さら一緒でとも言えない( ´△`)

年上の方に商品券とかってどうだろう
もう物は持ってるし、あげ尽くしちゃったし
好きなもの買ってくださいって金券包んじゃうほうが
てっとり早いよね

でも品物を選んであげるその時間が大事な気もする
物じゃなくて形かな‥とか
欲しいもの言ってくれたらどんなに楽か(^^ゞ

ぶっちゃけきっと本心はお金の方が嬉しいだろうね
う〜ん、どうしようかね〜

*****


カレーパン、あんクロワッサン各1/2
ヨーグルト(パイン、きな粉)、コーヒー、ピルクル

昼@
かき揚げそば、炊き込みご飯

昼A
鴨南つけそば、炊き込みご飯、あんマーガリンパン1/4


ほうじ茶ラテ


牛ハラミ焼肉(もやし)、かき菜とさつま揚げの煮びたし
かにかまもずく酢、白ワイン2杯、アーモンドチョコ4粒
チョコバー1本


全体的に今日は食べ過ぎた(^^;
胃が重い

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2018年4月22日(日)
体重51.7kg   体脂肪率24.2%

(前日)23時に就寝

○

14時間ルール(〜20時まで)

未記入

休肝日

未記入
初夏の陽気
初夏の陽気
初夏の陽気
初夏の陽気

今日は新しく買ったキャンプセット持って
近隣の公園へランチしに行ってきた

駐車場がちょっと遠くて、
公園入り口が見つからなくて
ウロウロ余計に歩いちゃったけど
それはそれでいい運動になったりしたかな(^^)

ちょうど園内ではお茶会体験をやってた
1000円でお菓子と抹茶付、入園料もね
お手軽に茶道を楽しめる

茶道初体験!と言ってもそんなに堅苦しくない
先生にいわれたとおりにお菓子を頂き
お茶をたてて、飲んで、お話を聞く

茶室に居ること、これがなんか非日常感で
心が落ち着いたな、やっぱり日本人は「和」だ(^^)

今日もいっぱい外で遊んだな〜
夜は美白パックしておこう♪







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2018年4月21日(土)
体重52.1kg   体脂肪率24.6%

(前日)23時に就寝

×

14時間ルール(〜20時まで)

○

休肝日

未記入
久しぶりの外干し
久しぶりの外干し
久しぶりの外干し

花粉症もちの私は2月3月4月は
洗濯物を外に干さないようにしてた

大物洗うと浴室に干すとそれだけで
いっぱいいっぱいで
通常洗濯は2日たまっちゃったり
けっこう不便だったな(^^;

でもようやく花粉もおさまってきたから
今日から外干し再開\(^^)/
竿を拭いてハンガーも洗って、ついでに窓も網戸も

水使った掃除も今日のような夏日なら全然平気
むしろ気持ちいいね!
スッキリしさせてからばばーんと大物干し
やっと敷きパットを夏用にチェンジ出来た(^^)

今日はちょっとのんびり休養
昨日は16000歩も歩いたから疲れちゃったし
昨夜、ついつい旦那さんと二次会風に盛り上がって
追加おつまみ出るわ、日本酒4合瓶空けちゃうわで‥
でもこの辺りで収まってる自分に感謝(^^ゞ

*******


炊き込みご飯、味噌汁、長芋のワサビ漬け
ヨーグルト(キウイ、きな粉)、コーヒー


モス野菜バーガー、コーヒー


刺身盛り合わせ、ハラミ焼き、冷やっこ
缶チューハイ350、日本酒1合、焼酎水割り1杯
煎餅1枚、チョコウェハース1本






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45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-4.9kg -4.3%
現在52.5kg 25.0%
あと2kg あと2.5%
目標50.5kg 22.5%

 

ひより
女性 
163.5cm 50.4s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.8s

☆lotta☆
41歳 女性 
163.5cm 55.5s

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