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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2018年7月22日(日)
体重51.7kg   体脂肪率24.8%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入
暑いからね(^o^;)
暑いからね(^o^;)

この春までファンダフルディズニーの会員だったけど
もう以前ほどの情熱と行く気力もなくなり、
退会を決意

8月いっぱいで会員資格を失うから、その前にもう一度だけ安いチケット買って行こうかなと考えてるけど‥

暑いからね、どうしようか考え中
行くとしたら8月初旬、暑さMAXだよね(^^;)
でも暑いとみんな行かないかな?案外空いてるかも(笑)

画像は会員特典のカレンダー、毎年トイレの壁に飾ってる
新しいスマホの画像サイズが大きすぎるので、別のアプリをダウンロードしてみた、その試し撮り
まだまだ勝手が違うから四苦八苦、でもだいぶ入力は慣れたかも(^^)

今日は冷房代浮かせるために近くの日帰り温泉施設に来てる、久々の大きなお風呂でのびのびと、じっくり温まっていい汗も出た、デトックス気持ちいいな♪

ランチは施設内の定食、生姜焼ボリュームあって美味しかった(^o^)もう少し休んだらもう一度温まってこよう

夕方は映画館へ、これも涼みに行くようなものね
ジュラシックワールド/炎の王国観てくる
前作がまぁおもしろかったか期待してもいいかな〜


コメント(8)

2018年7月21日(土)
体重52.0kg   体脂肪率24.8%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入
昨日の晩餐

土用丑の日だったからね
奮発して2500円のうなぎをゲット
でも、ポイント2000使ったから
お安く食べられた(*´艸`)

今朝の増量に若干凹むけど
でも美味しく食べた後なので後悔はなし

ただこのところ好きに食べて飲みすぎてる
そこは反省するところ(^o^;)

心持ち最後の1口や1杯を抑えるように
逆に運動はあともうちょっとをやってみる

あめとムチのバランスを少し変えるだけでも
何か変化はあるかな?

コメント(4)

2018年7月20日(金)
体重51.7kg   体脂肪率24.2%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

発見

09:30
発見

先日作ったカボチャサラダ
きゅうりがなくて、ぬか漬けのきゅうりを刻んで
ヨーグルトとマヨネーズで和えた

出来上がりにびっくり!
まるでクリームチーズのような味
カボチャのペーストが食感で
マヨ×ヨーグルト×ぬかが味を似せてるのかな?
発酵を掛け合わせることでこんな面白いものに出合えた(笑)

お料理は実験のようね(  ̄▽ ̄)

******

昨日の夕飯は真面目に手抜きメニュー(^^;)

厚揚げにキノコ餡掛けは好きな定番メニュー
茄子のしょうが焼きも同じく定番
簡単に作れるのは夏場ありがたい(^^)
短時間手抜き、最高♪

コメント(4)

2018年7月19日(木)
体重51.5kg   体脂肪率24.8%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

涼感

09:30
涼感

最近の暑さで服選びも
「さらっと」とか「ゆったり」とか
そんなのを選んじゃう(笑)

基本的にはジャストサイズが好き
でも体にフィットしたものが
少々まとわりついて着ててしんどい

今朝は久しぶりにフレアースカート
脚もとがばっさばっさして涼しい(  ̄▽ ̄)
生足は絶対嫌なのでパンスト必須
こんなとこも涼感って文字が嬉しくて

これさらっとしてるし何かヒンヤリもする
職場でパンツに履き替えてもさらっと感が続く
リピ用に撮っておこう

コメント(9)

2018年7月18日(水)
体重51.6kg   体脂肪率24.5%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入
食事記録

久しぶりにちゃんと記録してみよう
まずは客観視、そこから学ぶ(笑)

**********


ハムエッグ、サラダ、トースト
ジュース100ml、ヨーグルト(甘夏、きな粉)
コーヒー、一くちロールケーキ

昼@
ざるラーメン、ふりかけご飯、牛すじ煮込み
たまり漬け

昼A
鴨南つけそば、炊き込みご飯


牛肉とトマトのオイスターソース炒め
カボチャサラダ、とうもろこし、チーズ1つ
白ワイン3杯


お肉食べてたんぱく質摂ろう(^o^)
そして運動ね

夕方、踏み台5分だけした
考えると仕事の日は通勤だけでも階段を多く使う
プラス立ち仕事は動きも多い
そのあたりがあえて運動をしなくても
そこそこキープ出来てる理由の1つ

あと私、間食は極力しない
食べるなら食事に続いてってのがパターン
それも癖を修正したから(^_^)v






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46歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.7kg -4.3%
現在51.7kg 25.0%
あと1.2kg あと2.5%
目標50.5kg 22.5%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.2s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 52.7s

麻衣
女性 
167.0cm 52.1s

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