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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2018年1月9日(火)
体重52.7kg   体脂肪率24.4%

早起き 5時半

○

食事バランス 3:4:3

○

14時間ルール(〜19時半まで)

○

何か勉強10分

○

夕飯後、踏み台10分

○

遠回りウォーキング20分以上 or 踏み台10分以上

○

寝る前、スクワット、ヒップリフト、クランチ

○

大晩餐のあと

07:35
体重52.7kg  体脂肪率24.4%
大晩餐のあと
大晩餐のあと
大晩餐のあと

昨日のおやつ、クリスピークリームドーナツ
今年の干支のワンちゃんを象ったのと
オリジナルを半分ずつ、コーヒー

その前にお昼は炊き込みご飯とビーフン食べた
お腹いっぱい(^^;

そしてこの日の〆の夕飯はすき焼き
お肉、野菜、お麩など‥食べ過ぎた
お腹いっぱい!

1日とおしてお腹いっぱい食べ過ぎた結果
今朝はこんな数字に遭遇、実は夜は53.7あったからね
代謝1000とはいえ喜んでる場合じゃない(>_<")

本当に頑張らないと、この辺りで引き返さないと
最近すぐにくじけてしまうから

まずは腹八分目の状況になれさせていこう
正直お腹いっぱいは胃が重くて苦しい
その症状が後からやってくるから始末がわるい

だいたい自分の食べる量ってそんなに変わらない
この週末で多くなったのは一時的なもの
塩分多過と部屋の乾燥でのども渇いた、浮腫みもある
暴飲暴食後ってほとんどいつも一緒、この感じ好きじゃない

好きじゃないならやらなきゃいいのよね(^-^ゞ

さあ、今日から昨日支度したベース菜を使って
またヘルシーに食事管理していく
食事の記録もやっぱりした方がいいね
記録することで過食も防げてるから

いろいろもろもろ‥とにかく戻すのは≪習慣≫
体にいい習慣を取り戻して結果を待とう

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1/9 記録

00:00
1/9 記録


七草粥(半人前)、肉まん1/2、ピルクル
ヨーグルト(キウイ、リンゴ、きな粉)、コーヒー

昼@
かき揚げそば0.7、ふりかけご飯

昼A
ジャムパン・ピザパン各1/3、バナナ半分
天ぷらそば0.5、混ぜご飯0.5、ぬか漬け


ドーナツ1/2、ミルクティー


鯖バーグ(お麩、はんぺん)、じゃがいもと切り昆布煮
カラーピーマンのタン塩レモンマリネ、きのこスープ
ノンアルコールサワー350、かき餅(あげせん)3ヶ

休肝日だし腹八分目で終われたかな〜(^^ゞ
歯磨きしちゃおう!


*******


ルーティンストレッチ
ラジオ体操@A
太もも上げ50×3セット
クランチ20、ヒップリフト10秒キープ×3セット
ワイドスタンススクワット10


遠回りウォーク20分
WCSクランチ30、シザーキック30
踏み台10分


その場足踏み10分

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2018年1月8日(月)
体重52.1kg   体脂肪率24.8%

早起き 5時半

○

食事バランス 3:4:3

×

14時間ルール(〜19時半まで)

○

何か勉強10分

×

夕飯後、踏み台10分

×

遠回りウォーキング20分以上 or 踏み台10分以上

×

寝る前、スクワット、ヒップリフト、クランチ

×

振袖

10:00

3連休最終日、曇ってて寒いけど
体を動かせば温かくなる!

しっかり朝活もしたし、これからベース菜準備
明日からの平日に備えて下ごしらえは大事ね
いろんな意味で

体も心もそろそろ正月から脱出しないと
気持ちだけは前向き、ただ体はまだボケてる(笑)

だからいろんな意味で今日は調整と準備

カレンダーでは今日が成人式
今年に至っては来週の日曜日でもいいんじゃないって
思うよね、私らの世代なら

私の成人式は雪だったっけな・・

そういえば先日職場で振袖の話をした
私、32で結婚をして、結納の時に成人式の振袖を
着たんだけけどなんだか気恥ずかしい気分になった
振袖が似合うのは20代までだなって(^-^;

友達や親せきの結婚式で2,3度袖を通したけど
それは20代だったから

華やかな衣装が似合うのは若いからこそだね
大人には大人の装い

ちなみに母が着物好きで中振袖も留袖も持ってる
全部実家ににね
着付けなんてもちろんできないのに
将来どうしようかな(^^;


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2018年1月7日(日)

早起き 5時半

×

食事バランス 3:4:3

○

14時間ルール(〜19時半まで)

○

何か勉強10分

○

夕飯後、踏み台10分

×

遠回りウォーキング20分以上 or 踏み台10分以上

×

寝る前、スクワット、ヒップリフト、クランチ

○

午前中は母に頼まれてカーテンを選びに
実家のカーテンはかれこれ30年もので
もう何度かの洗濯で縮んでしまいつんつるてん

たくさんある中から選ぶのは大変
しかもオーダーだし説明を聞くのもめんどう
そういうめんどうなことは年寄りには苦なんだよね(^^;

自分の家のものじゃないとけっこう大胆に選べる
そしてだいたい好みはわかってるからいくつか候補をあげて
そこから選ばせてあげた、いちおう決定権はあげなきゃね

予算内で良いのがあった、おねだん以上「ニトリ」♪
うちのも欲しくなっちゃった
レースのカーテンがだいぶ汚れてしまったから
カーテンも劣化する(10年経ってるし)

近いうちに選びにいこう



コメント(12)

2018年1月6日(土)
体重51.9kg   体脂肪率23.2%

早起き 5時半

×

食事バランス 3:4:3

×

14時間ルール(〜19時半まで)

×

何か勉強10分

○

夕飯後、踏み台10分

×

遠回りウォーキング20分以上 or 踏み台10分以上

×

寝る前、スクワット、ヒップリフト、クランチ

×

実家へ

23:10

私の実家へ帰省中

飲みまくってます(^^ゞ

コメント(6)

2018年1月5日(金)
体重51.9kg   体脂肪率24.6%
消費カロリー 1,702 kcal

早起き 5時半

○

食事バランス 3:4:3

○

14時間ルール(〜19時半まで)

×

何か勉強10分

○

夕飯後、踏み台10分

○

遠回りウォーキング20分以上 or 踏み台10分以上

×

寝る前、スクワット、ヒップリフト、クランチ

○

運動頑張ろう〜って昨日からいろいろと
そして今朝もせっせと運動を頑張ったら・・

なんだか腰が痛い、そして筋肉痛( ;∀;)

情けない・・これっぽっちの運動で?
張りきり過ぎたのかな?そんなつもりもない
相当怠けてたってことがよくわかったよ
それが体脂肪率にも反映されてるもん

やっぱり食事量≦運動量
食べたきゃ動けってこと、そして運動前のの準備が大事
いきなりやりだすと怪我をするから(前に経験済)

運動前のストレッチをルーティン化した
背伸び、肩甲骨、腕、腰、股関節、太ももなど各パーツを伸ばして
可動域を上げることで運動しやすくなる
〆に三角のポーズで体幹をチェックし、木のポーズで集中力を高める

朝活の前にこれら一連の動きをつけると
ラジオ体操もぐっと動きが良くなってる気がする
(実はちょっとづつ暮れから試してた)

ちゃんと決めることで動きも忘れない(*^^)v
それにストレッチは血行促進にもなるから巡りが良くなる
何より気持ちがいい!




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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.3kg -5.1%
現在52.1kg 24.2%
あと0.6kg あと1.2%
目標51.5kg 23.0%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.5s

TOKKO
46歳 女性 
163.5cm 54.1s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.2s

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