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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2017年8月11日(金)
体重51.0kg   体脂肪率24.0%

(前日)23時に就寝

未記入

14時間ルール(〜20時まで)

未記入

休肝日

未記入

コメント(3)

2017年8月10日(木)
体重51.0kg   体脂肪率24.0%

食事、14時間ルール6〜20

×

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

×

筋トレ5分間やる

×

朝、ベランダで深呼吸

○
8/10 記録
8/10 記録

●朝
ピザトースト、ヨーグルト(桃)
コーヒー、ピルクル、きな粉牛乳

●昼@
野菜そば、炊き込みご飯、牛すじ煮込み
野菜ジュース

●昼A
サラダそば、炊き込みご飯、バナナ1本
ソーセージパン1/2

●夕
から揚げ、ソーセージ、キャベツサラダ
ゴーヤと生ハムのマリネサラダ
揚げとこんにゃくのひじき煮、ベビーチーズ1つ
ハイボール1杯、白ワイン2杯

◆間
白桃とナシのパフェ1/2


今夜はお祝いの居酒屋ちょたろう♪
なので白ワインも開けました(*^^)v

7月末に受けた試験、見事合格通知がきました!
やったー、うれしー、頑張ったね私(笑)

私が受けた試験は、日本成人病予防協会認定、文部科学省後援
「健康管理能力検定」の3級、初受験でした

この検定を知ったきっかけは電車の中の広告
練習問題があってそれが自分の興味ある事だったから
全部分かった

これまでダイエットや健康に関する知識はネットやテレビで
得てきたけど、それを何か形にできたらいいなって思ってた
興味深かったのは生活習慣をよくすることが病気予防になるという
そのための知識をより具体的に学ぶことができた

テキストには知ってたことももちろんあったけど
東洋医学などはさらっとしか知らなかったことで
今回ちょっと勉強してもっと知りたいなって思った

これからは予防医学が大事だと感じていたので
病気にならない生活習慣、健康に過ごすための術を自分で
管理していけるようになったら素晴らしいよね

この3級では体内リズムと1日のリズムと、四季折々の暮らし方を
学んだので今後の自分の生活に活かしたい
もちろん、この知識は家族や周りの人にも活かせることなので
旦那さんや両親の健康も守っていきたい

でも一番大事なのは各々が自分で健康を守るという意識を持つこと
そのための体重管理だったり、体力づくりだったり
食事管理だったりする、私ができるのはサポートだけ


ということで、次は2級にチャレンジします
2級はより専門的な知識が学べるので今から楽しみ♪
≪知識は健康を守るために最も大事な財産です≫
とテキストの冒頭で書かれてる

今ある健康を守るために、これからも頑張ります(*^^*)


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冷麺の違い

09:30
体重51.0kg  体脂肪率24.0%

昨日の夕飯で食べた冷麺は盛岡冷
スーパーで袋売りされてるお手軽なもの
夏は麺類が食べやすい

この盛岡冷麺と韓国冷麺、原料にちょっと違いがあるって
知らなかった、
同じもので生産地が違うってだけかと思ってた(^^;

盛岡冷麺は小麦粉とデンプン(ジャガイモ)が主成分
対して韓国冷麺はそこにそば粉が入る
それによって麺の食感が違うらしい
韓国冷麺の方が細く柔らかめ
盛岡冷麺はコシがあって太め

どちらもカロリーに差はない1食500kcal前後
だけどダイエット的には食べごたえのある方が
ゆっくりよく噛んで食べれるのでいいのかもしれない

あとお酢を足すことで血糖値の急上昇を抑えられる
ここも大事なポイント♪

夏場はつるつるサッパリしたものが美味しい
上手にお酢を組み合わせて糖を脂肪として
ため込まない工夫をしながら楽しみたいね

コメント(8)

2017年8月9日(水)
体重50.6kg   体脂肪率23.8%

食事、14時間ルール6〜20

×

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

○

筋トレ5分間やる

○

朝、ベランダで深呼吸

○
体温アップ

このところ体温が36度後半をキープ中
体温が上がると代謝・免疫力アップする
これはいいこと(^^)

でも今日の暑さは異常!
自分の体温は高くてもいいから
気温は低い方がいいんだけどな〜(^^;

(8/9 記録)

●朝
おかゆ(鮭)半量、おにぎり(梅)、トマト
ヨーグルト(桃、きな粉)、コーヒー、ピルクル

●昼@
野菜そば、ふりかけご飯、野菜ジュース
牛すじ煮込み

●昼A
バナナ1/3、パンケーキサンド、ソーセージパン1/2
アイスカフェオレ

●夕
具だくさん冷麺、長芋とオクラの梅おかか和え
ズッキーニと豚肉の煮物、ノンアルコールサワー350


今夜は夕飯の時間がちょっと遅くなった
しかも冷麺はけっこうがっつり系(^-^;
まぁ、たまになのでいいとしよう

明日が週末なので今夜は休肝日にした
あと1日、お仕事頑張ろう!

コメント(4)

2017年8月8日(火)
体重50.8kg   体脂肪率24.0%

食事、14時間ルール6〜20

○

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

○

筋トレ5分間やる

○

朝、ベランダで深呼吸

○

8/8 記録

20:08
8/8 記録

●朝
ミルクジャムトースト1/2、カレーパン1/2
マンゴーケーキ(台湾のお土産)1/2
ヨーグルト(桃)、コーヒー

●昼@
たぬきそば、カレーライス、野菜ジュース

●昼A
ハムチーズパン1/3、バナナ1/3、冷やしおろしそば少し
炊き込みご飯

◆間
豆乳パウダーIN

●夕
ブロッコリー明太ソース和え、鶏肉バジルステーキ
オクラと長芋の和え物、温泉卵、クリームチーズ1つ
ハイボール1杯、焼酎炭酸割1杯


*******

タブレットで日記を書くと履歴が出てくる
8/8、昨年のタイトルは「その先に見据えるもの」だった

なんだろう?何だったのかな?
自分で書いた日記だけど全然覚えてない(笑)

でも、1年前も今とあんまり変わってないから
もう維持期も十分やれてるってことだよね(^^)v
自分で自分に拍手(*’ω’ノノ゙☆パチパチ

(追記)
過去日記さかのぼってみた、ちょうどイチローが3000本安打を達成して
テレビのニュースでコメントを聞いてたらしく
折しも、明日明後日にも巨人の阿部が2000本安打記録がかかってる
何となく不思議な縁を勝手に感じて喜んでる(笑)

昨年の私、こんな日記書いてました↓↓↓


(2016.08.08)

イチローが3000本達成\(^^)/
偉業を成し遂げた人のコメントは凡人では言えないこと、
目の前の目標を達成していく、その積み重ねによって今がある。
私のダイエット生活もたかだか3年ほど、それであーだこーだと
悩むのはどんなもんかね(^^;

曲がりなりにも結果は出せてる現状、達成感もあった
その先に見据える目標が「健康」ならば今の生活で十分だろう。

毎日繰り返してるとそれができる事が当然のようになってしまってるけど
実はやれてることはすごいことなんだよね。

もっと自分に自信もって、数字に一喜一憂しないで
出来ることをこれからも積み重ねていこう!
努力することは嫌いじゃない、でも我慢することは避けたい(^^;

*****

今の自分にも受け入れられる言葉だ

毎日の運動が出来る幸せをありがたく思おう!

コメント(2)

ポテトチップス

09:25
体重50.8kg  体脂肪率24.0%

今朝のニュースで湖池屋のポテトチップスが
全商品販売再開と出てた
そしてほんのちょっとお高いポテトチップスも
新発売されるって

ダイエット中にもっとも食べちゃいけない代表のひとつ
開けると絶対完食したくなる
実際昔は夕方普通サイズのポテトチップスをペロッと完食して
夕飯もガッツリ食べてた頃もあった
脂質、塩味、糖質はあとを引くからね(^^;

でも今はその習慣はぷつっと断った
だからといってポテトチップスが嫌いになったわけではない
何となく食べることをやめた

どうせ芋を食べるなら蒸かして塩コショウや青のり振りかけたり
オリーブオイルとかかけて食べる方が美味しい♪
同じ脂質、塩味、糖質でも全然違うから

簡単に食べられるものは無駄にカロリーばかり多くて
お腹にたまらないんだよね
腹持ちって点でもポテトチップスはやっぱりNG(^^;

でも、ポテトチップスを愛する人やメーカーさん、農家さんにとっては
今日のニュースは朗報ですね(^^)


コメント(7)

2017年8月7日(月)
体重51.0kg   体脂肪率24.0%

食事、14時間ルール6〜20

○

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

○

筋トレ5分間やる

×

朝、ベランダで深呼吸

○

8/7 記録

23:08
8/7 記録

●朝
お粥(明太子、焼き海苔、小エビ)
ヨーグルト(キウイ、きな粉)、コーヒー

●昼@
冷麺、炊き込みご飯、野菜ジュース

◆間
バナナ1/3、コーンパン1/3

●昼A
冷やし天ぷらそば、炊き込みご飯

●夕
鯖水煮大根おろし添え、ミニ冷奴、ベビーリーフサラダ
長いもと黒はんぺんのおかかポン酢炒め
ノンアルコールサワー350


最近はお粥にオリーブオイルを小サジ1杯ほどかけて食べる
これがけっこう美味しい♪


コメント(2)

立秋

18:23
体重51.0kg  体脂肪率24.0%

今朝、いつものようにアナログノートに
体ログと運動の計画を書き込んでたら
カレンダーの「立秋」って字が飛び込んできた

全然秋を感じるどころか、今朝もムンムンギラギラ
暑い1日の始まりだよ‥って思った

だけど、そうはいえ今年始めてトンボみた
駅まで向かう間に
日差しは夏だだけどたしかに風はうっすら冷たい気もする
ま、なんでも気の持ちようなんだろうけど(^^;

夏から秋へと急には変わらない、だけど確実に秋に向かってる
この時期からは特に早寝早起きをするのがいいらしい
きっと夏の疲れを引きずらないようにするためだね

********

あまりにも蒸し暑いのでちょっと早いけどカットしに
美容院行ってきた、今回は少し短め&量を減らしてもらった
頭軽いしサイドにかかる髪がウザくない(^^)
スッキリした♪

今回はカラー省いたので次回も少し早めに予約しなきゃ
美容師さんと相談して9月初旬がいいねって
9月は歯医者さんも行きたいからうまく予定組もう

化粧品メーカーのエステサロンのお試し半額クーポンも
見つけたのでそれもやってみたい
最近ちょっぴりほうれい線と毛穴が気になるから
自己流マッサージも続けてるけど引力には勝てない?(^^;

プチ贅沢だけどお得に楽しみながらきれいになれたらいいな♪





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45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.8kg -5.2%
現在51.6kg 24.1%
あと1.1kg あと1.6%
目標50.5kg 22.5%

 

ひより
女性 
163.5cm 50.6s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.9s

*nana*
34歳 女性 
163.0cm 53.9s

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