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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2017年12月12日(火)
体重51.8kg   体脂肪率24.8%

早起き 5時半

○

食事バランス 3:4:3

○

14時間ルール(〜19時半まで)

○

何か勉強10分

○

夕飯後、踏み台10分

○

遠回りウォーキング20分以上 or 踏み台10分以上

×

寝る前、スクワット、ヒップリフト、クランチ

○
タイミング
タイミング
タイミング
タイミング

昨日、ピン友さんへのコメントで
マイボトルのことにふれた

そういえば今期はめんどくさがって
お茶もペットボトルを再利用して持ち歩いてて
なくなったらまた買えばいいやってしてた

朝、お茶を煮出すまではやってたのに
マイボトル使わなかったのは何でだろう?
もったいないことしてたわ(^^ゞ

今朝からまた復活、持ってるのは350ml入るやつ
スリムボトルなのでカバンの中でもスッキリ収まる
だいぶ使い込んだから新しくしたいかも

以前はけっこうなサプリ依存者だった
今はベーシックサプリだけを朝晩に飲んでるけど
サプリ飲む時に一緒にお水をたくさんとるね、
あれってけっこう水分摂取にはいいタイミングだったのかもって
今朝ふと思った

サプリは摂らなくても、水分を摂るタイミングだけは復活させてみようかと
食事前、運動前後、入浴前、寝る前
こまめに摂ることで巡りを良くする、むくみをとる

今日はアフターでスタンプもらいに散策しよう♪
寒いけど外はキラキラなのでテンションは上がる(笑)
昨日の帝国ホテルのイルミネーションも素敵だった(^^)

******

仕事忙しかったんだけど、やっぱりアフター散策はしたいので
ちょっと寄り道してきた

ネットで調べたら、ホテルメトロポリタンエドモンド周辺で
クリスタルガーデンと称してイルミネーションがやってるらしく
17時の点灯を待って鑑賞してきた

オフィス街というか複合施設内なのか、上はマンションなのか?
あんまり人は居なくて写真撮るには好都合♪
まぁまぁのイルミネーションだったかな(^^)
まだ少しだけ紅葉してる紅葉のライトアップも綺麗だった

帰りに駅前で前から気になってたおいなりさんを買った
明日の朝ごはんにする予定

★歩数 15550歩(内、散策で6000歩ぐらい)



ミニ肉まん、レーズンパンのハムチーズサンド、ゆで卵
ヨーグルト(りんご、きな粉)、ピルクル、コーヒー

昼@
味噌野菜ラーメン、炊き込みご飯、野菜ジュース

昼A
ソーセージパン1/2、バナナ半分
ミニ天丼、かけそば


みかん1つ


かじきの竜田揚げ焼き、シイタケ焼き、厚切りハム1枚
わかめと玉ねぎのサラダ、れんこんのポン酢炒め煮
白ワイン2杯


プレスパターサンド1つ

コメント(15)

2017年12月11日(月)
体重52.4kg   体脂肪率25.4%

早起き 5時半

○

食事バランス 3:4:3

○

14時間ルール(〜19時半まで)

○

何か勉強10分

○

夕飯後、踏み台10分

○

遠回りウォーキング20分以上 or 踏み台10分以上

○

寝る前、スクワット、ヒップリフト、クランチ

○
水分不足
水分不足

昨夜は調子にのって食べ過ぎて飲みすぎた
当然の結果に動揺もしないわ(^^;
むしろ食べれば増えるって実証

ただここで極端に減らしてもいいことはない
普通に戻す、いつも通りに過ごす
それだけでいい、食事は

頑張るなら「運動」
そして「水分補給」
増えた体脂肪率の原因は脂肪出はなく水分不足
塩分摂りすぎたからね、加えてお酒も(^^ゞ

今日は平日、今週は5連勤、週末は旅行が待ってる
しっかり調整していこう

今日の水分摂取目安は1.5リットル
白湯、お茶などから積極的に!

*****

白湯や黒豆茶、夕方は生姜の皮を入れたチャイも飲んだ
たぶん1.5摂れてると思う

お手洗いの回数も多かった、お通じも2回(^^)v
血流アップにも水分が必要なのは意外だったな
巡りを良くするは運動、筋量減らさないためにも筋トレも加えないと
最近WCSが出来てないから今夜から復活させよう

あともうひとつ、マンションの階段登りも最近は全くしてなかった
5階までを今までは軽く上がれてたのに、今日やったらヘロヘロだったよ
明らかに衰えてる(^^;

食べたい・のみたいなら動かないとね
それは日常の動きももちろん大事なとこ
バカにできない「ながら運動」もちゃんとこなそうっと



栗と黒豆のおにぎり、味噌汁、ヨーグルト(りんご、きな粉)
長いも千切りの梅おかか和え、コーヒー

昼@
かき揚げそば、炊き込みご飯、青汁飲料

昼A
チョコチップメロンパン・ジャムパン各1/3、バナナ半分
肉野菜そば、炊き込みご飯


ルイボスジンジャーチャイ


牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒め、油揚げピザ、ガリ
れんこんとひじきの豆サラダ、ノンアルコールサワー350
チョコ1口




コメント(12)

2017年12月10日(日)
体重51.9kg   体脂肪率24.4%

早起き 5時半

○

食事バランス 3:4:3

×

14時間ルール(〜19時半まで)

○

何か勉強10分

○

夕飯後、踏み台10分

○

遠回りウォーキング20分以上 or 踏み台10分以上

○

寝る前、スクワット、ヒップリフト、クランチ

×
昨日は外、今日は家
昨日は外、今日は家
昨日は外、今日は家
昨日は外、今日は家

昨日のお出掛けはドライブ♪
といっても近場の公園へ(^^)

羽田空港がよく見える公園でボーッと
空を眺めながら日向ぼっこ(笑)
前後にちょっとお散歩して歩数は5000歩ぐらい
やらかした次の日にしてはまずまずアクティブ

その公園でブタちゃんを見たよ、かわいいの
お散歩してもらってるみたいだったけど
何歩か歩くとおやつ貰ってるの(^w^)
それじゃ運動にならないじゃんって思った

そして今日は家でいつも通りに朝活、そして家事
掃除に洗濯、ベース菜にとりかかった

今回チャレンジしたのが「ガリ」
生姜をスライスしてお酢、だし汁、砂糖が入った液に漬け込む
初めて適当にやってみたけど美味しく出来た

この間テレビで生姜料理研究家の女性を見たんだけど
その方64歳で肌艶々で凄くきれいだった、そして若く見える
それってきっと生姜のパワーだよね?
生姜の効能についてはまた後日

イメージとして、生姜は体を温めて血行良くして
脂肪の燃焼にも役立つ、そんな感じ(^^)
今夜はこの手作りガリと買ってきた握り寿司を頂きました♪

*********


もち麦ご飯、味噌汁、ひじき煮、味付け海苔、ハムエッグ
ヨーグルト(りんご、きな粉)、コーヒー、ドーナツ1/4


ソース焼きそば、ビール200


パンケーキサンド、チーズスフレ各1口
コーヒー


握り寿司、さつま揚げ1枚、ガリ、明太子ポテトサラダ、牛肉ときんぴらごぼう
日本酒1合、ビール200、焼酎水割り1杯





コメント(10)

2017年12月9日(土)
体重52.0kg   体脂肪率24.5%

早起き 5時半

×

食事バランス 3:4:3

○

14時間ルール(〜19時半まで)

○

何か勉強10分

○

夕飯後、踏み台10分

○

遠回りウォーキング20分以上 or 踏み台10分以上

×

寝る前、スクワット、ヒップリフト、クランチ

×
食事記録
食事記録


ベーグル(ブルーベリー、クリームチーズ)、温野菜
フランスパン、ブランドーナツ各半分、ゆで卵1/2
ヨーグルト(キウイ、きな粉)、ピルクル、コーヒー
チョコ1かけ、チャイ(薄いの)


柚胡椒のとんこつラーメン


プレスバターサンド1つ


豚しゃぶと揚げ茄子の温サラダ、ひじきの煮物、
マスカルポーネのようなお豆腐、茶碗蒸し
焼酎お湯割り1杯


まだちょっと全体的に多目だったけど、でも夕飯の飲酒は減らせた
マスカルポーネのようなお豆腐は「相撲屋シリーズ」ローソンで購入
これは美味しい!オリーブオイル付き、好みでハーブソルトもかけてみた
また買ってこよう♪

プレスバターサンドは今東京駅で人気のお土産
焼きたても売られてるけどそれはすぐ完売しちゃうらしい
でも通常のものでも十分風合いが良くて美味しかった
さくさくのクッキーの中に
キャラメルソースと溶けたバターの絶妙なハーモニー


コメント(4)

買ったもの

11:15
体重52.0kg  体脂肪率24.5%
買ったもの
買ったもの

昨日、無印良品で買ったもの♪

スリッパ2つ
グレーが旦那さんの、ネイビーは私の
形がちょっと違うのは穿き方の差
私はルームシューズ的に穿く、旦那さんはつっかける
だから違う形(^^)

ついでに、
ルイボスジンジャーチャイ買った
生姜紅茶がちょっと苦手な私もこれは美味しく飲めた
規定の2倍の薄さで作ったけどね
ほんのり甘く、生姜の香りもいい感じ

ゆんゆんさんが最近はまってるというチョコも買った
1本は多いので一口かじって冷蔵庫へ
ラム酒が効いてるね〜(やっぱりアル中?)

今朝の体重/体脂肪率は当然の結果
暴飲暴食のつけはお腹壊したことでチャラかしら?
でも浮腫んでるようなので今日は水分摂ってトイレ行こう

朝はいつも通りに過ごした
今のところ順調な調整をしてる、ヨシヨシ

これからお出掛け、ゴーゴー♪

コメント(8)

2017年12月8日(金)
体重51.2kg   体脂肪率23.8%

早起き 5時半

○

食事バランス 3:4:3

×

14時間ルール(〜19時半まで)

×

何か勉強10分

×

夕飯後、踏み台10分

○

遠回りウォーキング20分以上 or 踏み台10分以上

×

寝る前、スクワット、ヒップリフト、クランチ

○

せっかくの一人のお休みを
なんだか残念な一日にしてしまった
悪かったことも記録しておかないと
今後の反省にしよう(;_:)



卵かけご飯、納豆半分、味付海苔、味噌汁
ヨーグルト(キウイ、きな粉)、コーヒー、ピルクル

昼(ローソンで購入)
焼きビーフン、てりやきバーガー、デカ鶏塩1本
缶チューハイ5002本、じゃがりこ1つ

夕(サイゼリヤ飲み)半分ずつ
小海老のサラダ、ほうれん草ソテー、青豆サラダ、
真イカのパプリカソース、イカ墨のスパゲティー
ベルデッキオ(白ワイン)1本

間食
小さいショートケーキ半分、缶コーヒー

*******

午前中は良かった、お買い物行ってついお昼を食べそこなった
ローソンで買って済ませようってしたのが失敗!

お昼と言ってもすでに14時、その時間に食べる量じゃなかった
そして飲んじゃダメだった、アル中か(>_<)アル中か(>_<)!!
食べて昼寝しちゃったし・・

夕方起きて朝かと思った←その時点ですでに酔っ払い
夕飯の支度が全くしてないのに、なぜかこんな日に限って
旦那さんが早い帰宅

えーい、もう外食でいいかな?ってメールしたらOK
ほろ酔いのまま待ち合わせてサイゼリヤでまた食べて飲む
私的には2軒目に行ってる状態よね(笑)
で、また普通に飲んで食べて・・、アル中なの?(>_<)アル中(>_<)

そしてまた帰りに本日2度目のコンビニへ(旦那さんが行くってさ)
酔っ払いの買い物は気が大きいからケーキなんて買っちゃって
もう壊れまくり( ;∀;)、、挙句、寝落ち、、Ω\ζ°)チーン

という何とも残念な1日
でもこれは365日分の1日なのでもう許すわ(^^;

また正気に戻ってしっかり調整だ!



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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.2kg -4.3%
現在52.2kg 25.0%
あと0.7kg あと2%
目標51.5kg 23.0%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.7s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.2s

TOKKO
46歳 女性 
164.0cm 54.1s

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