このユーザーをお気に入りに登録する
ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2018年3月1日(木)
体重51.5kg   体脂肪率23.4%

早起き 5時半

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入
3/1 記録&春の嵐

さんざん脅かされたせいもあって
早めに出勤準備して、いつもより1時間以上早く
職場駅に着いた

早く行き過ぎてもしょうがない
今、カフェで時間調整中(^^ゞ

一時は外に出られないような雨風だった
でも思ったよりも順調に電車動いてくれて
余裕だったので良かった

今日から3月、アレルギー症状がいきなりピークで
寝不足だしボーッとするしのどは変わらず痛いし
体調はかんばしくないな

できることをやれる程度にやって現状キープ
今月は呼吸意識で家ヨガとかストレッチを中心に
心身健やかに過ごす努力を楽しみたい

さてそろそろ出勤しよう

*********

卵かけご飯、味噌汁、味付け海苔、ヨーグルト(バナナ、きな粉)
コーヒー、ソーセージ2本


カフェラテ

昼@
冷やしそば、炊き込みご飯

昼A
けんちんそば、炊き込みご飯、メロンパン1/4


ミニエクレア、コーヒー


さつま揚げ(桜エビ)、かぼちゃ煮、キャベツの塩昆布和え
ベビーチーズ、ソーセージ1本、焼酎お湯割り(梅)2杯

*****

早起きと寝不足、仕事の疲れもあって
夕方めずらしくソファーでうたた寝した
ちょっと寝るとスッキリ

でも鼻が黄色くなってるからやっぱり風邪なのかな?
どうも自分の体調がわからない・・

とにかくあと1日頑張って週末はゆっくり寝よう
明日は美容院に行ってヘアもスッキリさせて気分転換♪






コメント(8)

2018年2月28日(水)

早起き 5時半

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入
2/28 記録&やる気
2/28 記録&やる気

お薬と睡眠と食事で症状はだいぶ改善された
まだ痛いけど怠さが和らいだのでうんと楽

昨日は食事の支度も運動も何もかも面倒で
だらだらテレビ見てボーッとしてた
静養してたといえば聞こえはいいけど
ただの時間の無駄遣いしちゃったなって思う

だけどそういう時間もあるからまたちゃんとしようと
切り替えることもできるわけで
体調が悪い時や気分がのらない時に頑張っても
それはストレスになるだけ

必ずやる気モードがやってくる!
それはこの5年で得た自分パターン

もちろん重い腰を上げて自分にムチ打って
やらなきゃいけないこともあるけど
無理してまで運動をしなくても、自炊をしなくても
やる気がある時に頑張ればいい

今朝そんな感じで、ラジオ体操だけはやりたかったから
体動かした、やりたいことだったから気分よかった(^^)
そしたら他の運動もしたいって思ったけど時間切れ
帰宅後にやろう!(WCS引っ張り出すぞ)

ベース菜も全くないから仕込みたい
あれば食卓は豊かに彩られるからね

今日は忙しくなりそう♪

‥‥‥

ベース菜5つ準備した
どれも茹でたり切ったり蒸したりする程度
それでもやらないよりも断然時短

夕飯の支度と平行してやった
野菜は一緒にカット、手間は同じだもんね

大きめにすることで食べごたえをだす
早食い予防の一策

*****

目玉焼きのっけチーズトースト、ヨーグルト(バナナ、きな粉)
コーンスープ、コーヒー

昼@
もりそば、ふりかけごはん、牛すじ煮込み

昼A
たぬきそば、炊き込みご飯、ミニビーナッツパン


苺大福、コーヒー


肉野菜炒め、もずく酢、ポテトサラダ、白ワイン1杯
小豆クリームサンド1/2

*****

風邪じゃなく花粉症かもしれない
鼻が出るから
鼻がつまって口呼吸になるからのどが荒れるのかもね

点鼻薬とのどの薬を買ってみたので
これで様子をみよう






コメント(14)

2018年2月27日(火)
体重52.1kg   体脂肪率23.9%

早起き 5時半

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入

昨夜の寒さで風邪ひいたのかな?
のどが痛い(>_<)

朝パブロン飲んで、のどぬーるスプレー
のど飴にトローチ、いろいろやってみたけど
まだ痛いな‥

もう一度パブロン飲んで早めに寝よう
寝るのが一番のお薬

*記録はお休み

コメレスは明日で(^^;

コメント(8)

2018年2月26日(月)
体重51.6kg   体脂肪率24.5%

早起き 5時半

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入
2/26 記録、ワインバル
2/26 記録、ワインバル
2/26 記録、ワインバル

土曜の朝より減ってた、増えてないだろうって
予感はあったから納得

でも腸内環境がよろしくない
水分不足と食の偏りが原因かな?
あと運動も(^^ゞ

食物繊維と水分とって運動
基本的なことだけどそれができなかった週末
平日はマイペースでやれる
(ただし今日は旦那さんは休み)

仕事にいけば普通に10000歩は歩く
今日はお腹を引っ込ませて腹筋意識して
腸を刺激、スッキリお通じくるといいな♪

******

もち麦ごはん、味噌汁、味付け海苔、プチヴェールサラダ、ハム
ヨーグルト(きな粉)、コーヒー

昼@
冷やがけ、牛すじカレーライス

昼A
豚肉ときのこのつけそば、炊き込みご飯


お通し、白ワイン1杯、ジュノベーゼポテトサラダ、えびのアヒージョ
バケット4枚、八幡平ローストポークゴルゴンゾーラソース
ボトル1/2本(無料サービス)、ブリュレ


カップヌードル1/2

*****

待ち合わせて旦那さんと夕方から散策へ
ニューオータニの庭園、綺麗だった
寒かったけどね(^^;

夕飯は神田deワインのイベントで訪れたバルヘ
ワイン1本サービス券もらってたからそれ使った

飲み慣れた感じのチープワインだったけど
おつまみがどれも美味しかったから大満足♪

なのにちょっと小腹すいててカップヌードルを半分こで食べちゃった

でも今日の歩数20000歩!
だからいいかな(^^ゞ



コメント(8)

2018年2月25日(日)

早起き 5時半

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入
2/25 記録、法事、東京マラソン
2/25 記録、法事、東京マラソン

義父の三回忌、無事に終了

もうじき東京駅
家に着くのは17時半過ぎかな〜

疲れた、寝不足だし
明日からまた仕事

今夜はよく眠れるでしょう(笑)

*******

ご飯、味噌汁、ブロッコリー、ミニトマト、煮物
温玉、焼売2ヶ、りんご2ヶ、コーヒー


会席料理(7品)、ご飯、赤だし、アイス、ビール1杯
日本酒1合位


エビグラタン、サラダ、白ワイン1杯

*******

オリンピック閉会式がライブでやってるけど
ちょうどBSで東京マラソンの録画中継がやってたので
途中の20キロ地点からだけどそっちを見てる←今

東京メトロで無料配布してる冊子
今月は東京マラソン散策ロードを紹介してる

選手が走ってる景色、普段見慣れたところで
あそこもあそこも‥わあ‥すごいな〜って
ちょっと興奮(笑)

選手が3回通る蔵前は昔勤めてた職場から近く
なんか懐かしかった(^^)

日本橋から両国まで歩いたことはあるけど
そこを走ってるんだから、トップアスリートはすごい!
市民ランナーも都内見ながら走るのは楽しいんだろうね

私には絶対出来ない(^^;
でも機会があればこのコースを歩いてみたいな
(もちろん数日かけてだよ)





コメント(6)

  53  54  55  56  57  58  59  60  61  62    
日記一覧
日記画像一覧

 


46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.4kg -4.5%
現在52.0kg 24.8%
あと0.5kg あと1.8%
目標51.5kg 23.0%

 

TOKKO
47歳 女性 
163.5cm 53.1s

なこ
40代前半 女性 
161.0cm 50.1s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.5s

一覧へ

 

一覧へ

 

今日
昨日
合計
携帯から更新しよう!