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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2018年3月7日(水)
体重51.4kg   体脂肪率23.8%

早起き 5時半

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入

3/7 日記

23:15
3/7 日記

あっという間に検定まであと10日になってしなった!

まったく計画的に勉強もしてないしヤバイ(^^;
受験料もったいないし1発で決めたい

今日から電車の中でテキストを読もう
あと朝5分でもいいから勉強時間とりたい
そのためにも早寝早起きしなきゃ〜

最近夜更かし習慣がまた復活してる
オリンピックのせいもある?それは言い訳だね‥
ちゃっちゃと行動して寝る準備しましょう(^^ゞ

〜夕飯

マグロカマ焼き、切干大根の梅しそ和え
きゅうりとわかめのあんかけ煮、あさりのスープ
日本酒0.7合、白ワイン1杯、ベビーチーズ1つ


●乾物
今夜は乾物2品使った、切干大根とお麩
どっちも体にいいもの、そして比較的簡単に調理できる
乾物レシピ、どんどん試してみたい(^^)

●血合
旦那さんがカマ焼きの血合の部分を残してた
ここに鉄分が多く含まれてるのに!もったいない!
当然いただいたよ、私が
お魚食べるのはけっこう得意(*^^)v


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2018年3月6日(火)
体重51.5kg   体脂肪率23.7%

早起き 5時半

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入

3/6 日記

23:55
3/6 日記

月一測定日、体組成計の数字を記録

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.7%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1125

●あと1s(^^;
そう言い続けてもうどのくらい経つか!
なかなか減らない、いや、減らす努力もしてない
今日を機にちょっと頑張ってみよう
まずは3日間!なんでも3日は頑張る!

●目薬
先週の症状は風邪だったみたいだけど
どうも今年も花粉は多いらしい、目に来始めた
目薬は点したら目を閉じて目頭を数秒おさえる、
はみ出た分をティッシュでふき取るのが正しい点し方

●お通じ
昨日今日とまだ、そろそろ出るかな?
気にしすぎるのもいけない
お茶を飲んで、運動して腸を刺激、様子見

*****

日記スタイル模索中

毎日の事、徒然に書き込む方が楽(^^ゞ


〜夕飯

豚肉味噌漬けソテー、わかめのナムルサラダ
さつま揚げと小松菜の煮物、マグロ山かけ、日本酒1合
ベビーチース1つ

食後に萩の月半分


●日本酒
旦那さんが買ったのが夕方届いた♪
日本酒2本と焼酎2本(全部一升瓶)
今夜は早速『日高見』開けて飲んでみた、美味しい〜(*^^)v

●食後に
その場足踏みをやった、久しぶりに10分、テレビ見ながらね
夕方には遠回りウォークも、これも久々(^^ゞ
おもえばやってない細かい運動がいろいろ・・
そんなところも復活させよう


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2018年3月5日(月)
体重51.4kg   体脂肪率23.5%

早起き 5時半

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入
3/5 珈琲豆
3/5 珈琲豆

昨日、カルディーで珈琲豆を買った

土日だけのお楽しみだった挽きたてドリップが
なんかいつの間にか毎日になっちゃった(^^ゞ

毎日やってると別に面倒な感じもしなくて
いつも美味しく飲めるならその方がいい

今はドトールのキリマンジャロを使用中
終わったらモカブレンドに手をつけよう

楽天スーパーセールでも売ってたな
買おうかどうしようか検討しよう(^^)

〜食事〜


おにぎり(梅)、味噌汁、ブロッコリー、味付卵
ヨーグルト(りんご、きな粉)、ピルクル、コーヒー

昼@
ざるラーメン、ふりかけご飯

昼A
たぬきそば、炊き込みご飯、クリームサンド1/4


クッキー1枚、コーヒー


カレイの煮つけ、もずく酢、ミニやっこ
切干大根とさつま揚げの煮物、焼酎お湯割り2杯(梅)

・・・・

このところちょくちょくお目見えするさつま揚げは
土曜日にスーパーで盛り合わせで350円のお得品として買った

練り物はそのまま食べても美味しいけど
こうやって何かと合わせて煮ると出汁にもなるので便利(^^)

カロリーはあるだろうけど美味しいからつい買っちゃうね


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2018年3月4日(日)
体重51.6kg   体脂肪率24.5%

早起き 5時半

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入
3/4 弥生賞
3/4 弥生賞
3/4 弥生賞

中山競馬場にいます
今日は3歳GU弥生賞、注目馬が2頭出るので
観戦しにやって来た(^^)

晴れてるけど日陰は寒い、風も冷たいのう‥
でも目の前で見るサラブレッドは綺麗だね
みんな可愛いわ♪

メインレースの馬券は買うけど当たらなくてもいいの
やっぱり何でもライブはいいね( ☆∀☆)

中のフードコートは混むのでお弁当持参
お弁当もたまに作るのは楽しい
寒いけどビール飲んでつまんでほろ酔い
‥も醒めるわ、風が強いよ、やっぱり寒い!

弥生賞発走は15時45分

(追記)

やりました、メインレース当たった(^^)v
でも堅いレースゆえに儲けはない(笑)

もともと儲けようって思ってないから(^^ゞ
競馬は見るのが好きなので、今日は生観戦楽しかった♪

旦那さんと途中で解散、私一人で帰宅(彼は上京中の同僚と飲み会へ)

帰宅後に録画しといた「阿久悠リスペクトコンサート」みた
昭和の歌詞はいいよ、やっぱり

そして山本リンダの圧巻の動きとスタイルに「アッパレ!」
あのお歳でホットパンツにアミタイツ、すごいわ〜

あとやっぱり石川さゆりが歌う津軽海峡・冬景色が良かった


夕飯、今夜一人祝杯♪

お弁当作りながら準備したベース菜や昨日の鍋の残り野菜で
適当にでも野菜は意識して摂ってるよ

〜夕飯
ボロニアソーセージスライス、温野菜
白菜と豚肉のすき煮、白ワイン2杯

侍ジャパン、今夜も勝ちだな(  ̄▽ ̄)ヨユウ





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2018年3月3日(土)
体重51.6kg   体脂肪率24.6%

早起き 5時半

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入
3/3 ひな祭り
3/3 ひな祭り
3/3 ひな祭り

祭りにはならなかったけど、
今日はゆっくりのんびりさせてもらった

お昼は外食、とんでんでランチ
先月たまたま行ってコスパの良さに
お気に入りのファミレスになった1つ

今日もランチ美味しかった

夜は牡蠣キムチ鍋、牡蠣の出汁が最高♪
〆に雑炊もした、大満足(*^^*)

そしてひな祭りにちなんで桜のケーキ
春はやさしい色のケーキがショーケースに並んで
目も楽しませてくれるよね

女の子連れの家族はほぼひな祭りケーキを買ってた
上に乗ってるお内裏様とお雛様が可愛かったな
さすがにそれは買えなかった(笑)

*******

最近は運動も食事もダイエッターらしからぬ状況
それでもある程度はキープ出来てる
最低限は守ろうってルールだけ、それがあるから
大丈夫って思えてるのかもしれない

時に頑張らないとってエンジン全開も必要
だけどやっぱりそれは続かない
続けられる事を前提にやるのなら
今ぐらいの運動量が楽、ゆえに続いてるんだろうけど(^^ゞ

ま、また少し増えればヤバイと思って頑張る
戻れば緩む、その振り幅が2kg以内であればほぼ「維持」と
言い切ってもいいだろうって思ってる

数字以上に気を付けるべきは見た目
見た目が清潔で健康的な人、最終的な目標はそこだな
そのためにできることを続けていきたね

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.6kg -4.8%
現在51.8kg 24.5%
あと0.3kg あと1.5%
目標51.5kg 23.0%

 

☆lotta☆
41歳 女性 
163.5cm 54.1s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.8s

じゃがや
22歳 女性 
164.0cm 51.0s

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