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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2018年5月8日(火)
体重51.5kg   体脂肪率24.0%

(前日)23時に就寝

○

14時間ルール(〜20時まで)

○

休肝日

未記入
これからのメンテ

今ぐらいが普通に過ごして維持できる
数字なのかもね

やっぱり加齢と共に基礎代謝量は落ちるから
全然運動してこなかった人が運動習慣身につければ
年齢に関わらず代謝が上がって体重も体脂肪も減るだろうけど

そこそこ生活の中に運動習慣が身に付いちゃってるから、
ここからさらに減らすのは
前に努力してた以上の運動をして、食事も厳選しなきゃいけない
それって大変だと思う(^^;

「ずっと続けられる生活習慣を!」
これが前提にあって始めたダイエット
運動も食事も時々にブームはあるけど
頑張りすぎずに頑張るくらいがストレスもない

実はダイエットはストレス管理でもある
どうしようもない、防ぎ様のないストレスはしかたない
そういうのはうまく発散できればOK(^^)

だけど自分からストレスをわざわざ生む必要はない
楽にキープ出来るならその方がいい
好きにするのとは違う、自分なりにちゃんとしてると思えば
それでいい

これからは自分に優しく!
いいことを与えて駄目なことは控えていく
焦らず無理せず

そういうのが理想(* ̄∇ ̄*)

*******


もち麦ご飯、納豆オクラ山芋、アサリの佃煮
なめこの味噌汁、ヨーグルト(りんご、きな粉)、コーヒー

昼@
たぬきそば、炊き込みご飯

昼A
鴨南そば、炊き込みご飯


厚揚げと小松菜の炒め煮、もやしの塩昆布和え
椎茸味噌マヨ焼き、チーズかまぼこ、ベビーチーズ1つ
塩辛少し、白ワイン3杯


けっこうヘルシーな夕飯
でも食べごたえはあるよ、厚揚げ大好き♪

小松菜と桜エビでカルシウム吸収率アップ
出汁は今朝とったもの、炒め物にいれると味付けは薄くなる
出汁をきかせて塩分控える、これも健康生活の基本(^o^)v


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2018年5月7日(月)
体重51.8kg   体脂肪率24.8%

(前日)23時に就寝

○

14時間ルール(〜20時まで)

○

休肝日

○
お仕事だ

まずまずの調整力?(笑)

いやいや、今日から本格的に頑張るよ

まずはいつも通りに運動しよう
食べるのもいつも通り

いつもの繰り返しが落ち着く(^^ゞ

ピン友さんに倣って、私もデコルテ強化
ヒップアップも再開しよう
括れ作りにもヒップアップとデコルテ強化は必要

どんなことも体作りに繋がってるのね〜

さて、今週は3日勤務
木曜日からまた4連休♪
集中してお仕事頑張ろう!

*******


ハムエッグ、トマト、デニッシュトースト
ヨーグルト(きな粉)、ピルクル、コーヒー

昼@
冷やし野菜そば、ふりかけご飯

昼A
鴨南つけそば、炊き込みご飯


ちくわと小松菜の煮浸し、豚肉味噌漬け、豆腐サラダ
ノンアルコールビール350

******

食後にかかと上げ下ろしを10回
これで血糖値の上昇を抑えられるって

下半身の筋肉を刺激することで腸での消化を助ける
かかとの骨を刺激すると膵臓に働きかける
オステオカルシンというホルモンが多く出て
インスリンの働きを良くする


1日で30回以上、要は毎食後やるといいんだね(^^)

コメント(6)

2018年5月6日(日)
体重52.3kg   体脂肪率24.8%

(前日)23時に就寝

○

14時間ルール(〜20時まで)

○

休肝日

未記入
GW最終日も
GW最終日も
GW最終日も
GW最終日も

いいお天気なのでちょっと車で出て
近場のいつもの公園へ(^^)

昨日家でゆっくりしたし、
洗濯もまとめてやっちゃったからスッキリ

体重/体脂肪率は連休前とそれほど変わらず
なんもしてなくてもこんなもんで済んだのは
良かったのかな(^^;

裏を返せば真面目に頑張れば2kgは落とせる?
体重落とすよりも浮腫とって引き締めたいのが本音
だから今日は公園でウォーキングして有酸素運動
ストレッチもしっかりやる

食事は、
朝はお粥にした。連休前に冷凍しておいたもの
まずは少ないカロリーでも満腹感があるものを

キノコ・こんにゃく・海藻類など
野菜も色の濃いのを選ぶといいね

急に減らすと反動も出るから、何でも徐々に

******


お粥、ヨーグルト(きな粉)、ピルクル、コーヒー


おにぎり2つ、ひじきサラダ、ポテトサラダ
ポテトチップス小袋1つ、ノンアルコールビール350
ノンアルコールサワー350


メロンパン1/2、コーヒー


ネバネバ海鮮漬け、ご飯少し、サラダ、ローストビーフ
ハイボール1杯、焼酎水割り1杯、ベビーチーズ1つ、味噌こんにゃく
かりんとう5粒

*******

青空の下、テント張ってお昼寝(^^)
強風で飛ばされそうになったよ
でも外弁はいいわ
公園のお花(雑草)もきれいね♪

ノンアルコールビール、いろいろあるけど
新しくなったオールフリーはノンアルコールなのに
アルコールテイスト、ほんとにノンアルなの?って
疑いたくなる

週明けは休肝日にするから
このオールフリーでしのごうかな(^^)v



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2018年5月5日(土)

(前日)23時に就寝

○

14時間ルール(〜20時まで)

○

休肝日

未記入
帰宅ε≡≡ヘ( ´∀`)ノ
帰宅ε≡≡ヘ( ´∀`)ノ
帰宅ε≡≡ヘ( ´∀`)ノ
帰宅ε≡≡ヘ( ´∀`)ノ
帰宅ε≡≡ヘ( ´∀`)ノ

今日もまた渋滞を避けて
4時半起きの5時出発

途中2度SAで休憩し、帰りは私も少し運転
無事に帰宅出来ました(^^)

連日の食事と消費活動がほとんどない
休みならではの生活ですっかり体がプヨプヨ(笑)

だけどお疲れ様モードで今日明日はのんびりしちゃう
週明けからダイエット再開ってとこだな(^^ゞ

*****


パンケーキサンド、おにぎり、コーヒー、お茶


シーフードピザ3切れ、サラダ、白ワイン1杯
ローストビーフ2枚


ニラ玉炒め、ローストビーフ3枚、アジの南蛮漬け
ぬか漬け、白ワイン1杯、日本酒1合、キリ1つ
クラッカー小袋1つ

*******

4日の夕日、浜名湖からみる、綺麗だった
でも風が冷たくてヒンヤリ、寒かったわ


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2018年5月4日(金)

(前日)23時に就寝

○

14時間ルール(〜20時まで)

○

休肝日

未記入
GW〜ゆかりの地を散策
GW〜ゆかりの地を散策
GW〜ゆかりの地を散策

昨日、こちら浜松には9時頃到着
その足でそのまま奥浜名湖へ

昨年の大河ドラマ「おんな城主直虎」
ゆかりのお寺を散策

3日は龍潭寺
井伊家の菩提寺で先祖代々のお墓があり
もちろん直虎も眠ってます

画像@の上が本堂からみた庭園
浜名湖がイメージされてるらしい
下が裏庭で有名なのはこっち

このお庭を作った「小堀遠州」は
幕府の普請奉行として数々のお庭のお手入れをし
あの京都の二条城や南禅寺のお庭を手掛けた方
なんとなくそう言われれば趣が似てる気もする

そして4日、今日は方広寺へ
こちらのお寺については書くのが大変なので(^^;

興味のある方は↓↓↓
http://www.houkouji.or.jp/about.html

井伊家との関わりはこの地奥山にいた
虎松(後の直政)の母である「しの」がおられたところ
奥山家と井伊家は親戚なのでね

また天皇家ともゆかりが深い

緑深い山奥にこんなに立派なお寺があったとは
浜松に何度も来てるけど初めて訪れて
本当に感動したよ

御朱印もしっかり頂いてきました(^^)
どちらも達筆で素晴らしい

これからまたお出かけ予定
浜名湖からみる夕日を見に行くよ
連休満喫中♪




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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-4.7kg -3.6%
現在52.7kg 25.7%
あと1.2kg あと2.7%
目標51.5kg 23.0%

 

TOKKO
47歳 女性 
163.5cm 53.9s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 53.0s

シュシュ
45歳 女性 
167.0cm 55.1s

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