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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2018年1月27日(土)
体重51.4kg   体脂肪率24.0%

食事バランス 3:4:3

○

14時間ルール(〜19時半まで)

○

夕飯後、踏み台10分

○
1/27 記録&よかったこと
1/27 記録&よかったこと
1/27 記録&よかったこと
1/27 記録&よかったこと

今週は調整ウィークってことで
いろいろ自分の中ではシンプルに整理して
やってみた

≪運動系≫
・朝活、ストレッチは2種、筋トレはしない
・太もも上げとドローインで心拍数上げる
・電車、座らない、なるべく立ってる
・階段、時々1段飛ばしで
・夕方に筋トレ1種
・開脚ストレッチの復活

≪食事系≫
・職場の賄い、一口残すように
・なんとなく飲んでた野菜ジュースやめた
・頂くバナナは持ち帰って翌朝ヨーグルトに入れて食べる
・休肝日を無理やり作らない、でも量は気を付ける
・野菜と肉魚の比率を同じくする
・緑茶で温活

≪生活系≫
・22時にはコンタクト外す→お風呂準備
・湯たんぽで温活

これらの中で一番効果あったなと思ったのは賄い残しと
野菜ジュースをやめたこと
次が開脚ストレッチの復活かな(^^)

来週も引き続き意識して頑張ろう!

******

今日もベース菜下ごしらえ、これあると便利♪
食事の支度の時短になる、早く食べ始められると
夜時間が有意義に使えるから
空いた時間は踏み台や足踏み、立ち上がる事に意味がある(^^)v

*****


ホットケーキ2枚、ヨーグルト(バナナ、きな粉)、コーヒー


ソフト煎餅2枚


シーフードバジリコスパ、和風スパ(練り梅)、ツナサラダ、缶チューハイ250


クッキー1枚


豚肩ロースステーキ(塩麹)、ブロッコリーじゃこ和え、ゆで卵半
アボカドとトマトのサラダ、里芋とイカの煮物、日本酒1合

・・・・・

ストレッチ、ラジオ体操@A、太もも上げ50×2セット


マンション階段登り降り3往復
クランチ


その場足踏み10分、ゆる筋、ストレッチ









コメント(4)

2018年1月26日(金)
体重51.1kg   体脂肪率23.1%

食事バランス 3:4:3

×

14時間ルール(〜19時半まで)

×

夕飯後、踏み台10分

×
1/26 記録&珈琲豆
1/26 記録&珈琲豆
1/26 記録&珈琲豆

今日、お客様感謝デーで
ドトールコーヒー(粉・豆)が10%オフ

時々、お茶したり簡易ドリップを買ったりで
バリューカードも持ってるからポイントもつく
ドトールはお手軽で安いから好き

同僚とちょっとコーヒーメーカーの話になって
私も古いのだけどコーヒーメーカー持ってて
それにミルが付いてることも思い出した
でも実は1度もそのミルで挽いたことなくて
挽いたコーヒー(粉)をセットして飲んでただけで

その話をしたら「もったいないよ、使ったら」と
だよね、私もそう思った(^^;
コーヒー好きなのに掃除が億劫という理由で
使わないのは惜しいよね(笑)

早速豆を購入、まずは無難にマイルドブレンド
お値段もお手頃だから
明日の朝は美味しいコーヒーとパンケーキでモーニング(^^)

*******


梅おにぎり、味噌汁、ヨーグルト(バナナ、きな粉)、コーヒー

昼@
牛すじカレーライス、かけそば0.6


チキンタツタサンドイッチ

昼A
かけそば0.5、炊き込みご飯0.4


ガーリックシュリンプ、もやしとタラのレンジ蒸し、もつ煮
茄子の胡麻和え、卯の花、チーズ2つ、ソフト煎餅2枚
日本酒1合、白ワイン2杯

・・・・・・・・


ストレッチ、ラジオ体操@A、太もも上げ50×2セット


遠回りウォーク20分

*******

昨日(金曜日)、寝落ちしてしまった
あぶなく風邪ひくところだったかも(^^;

今朝(土曜日)、ひっぱりだしたコーヒーメーカーで
買ってきた珈琲豆を挽いて、美味しいコーヒーを頂いた♪
気分はカフェのよう(*^^*)

ただね、ミルの音がすごい(^^;
朝一でやるのはちょっと抵抗があるな〜
夜やっておいてもいいかな?
それだと風味が飛んじゃうかな?
でも挽いたのを買ったものよりはうんと鮮度は高いはず




コメント(13)

2018年1月25日(木)
体重51.3kg   体脂肪率23.5%

食事バランス 3:4:3

○

14時間ルール(〜19時半まで)

○

夕飯後、踏み台10分

○
1/25 記録&サイズチェック

今年の最初に決めた事、
月一で体のサイズチェックをする
今日が今年最初なのでこれがベースになる
前後で維持できるように頑張ろう!

≪1月サイズ≫※右で
ウエスト 65
ヒップ 87
太もも 49
ふくらはぎ 34
足首 21

所感、ダイエットスタートから半年経った2014年3月頃
今と同じくらいの体重の時とサイズ・見た目はほぼ一緒だった

でもウエスト増(2cm)、括れのない寸胴スタイル
お腹は出てないけどもう少し背中側のお肉が削げればいいな
あと太もも増(2cm)、これは筋肉の成長と見ればいいか?
いや、やっぱり浮腫みとかセルライトのせいかもな‥

捻るという動作が普段の動きにないので
お風呂でウエスト捻りをやってみよう
太ももは引き続きオイルマッサージを念入りに
どっちも入浴〜入浴後のケアなので
夜は早め早めに行動しなくっちゃ(^^)

***********


レーズンパン、クロワッサン1/2、サラダ、ソーセージ
ビーフシチュー少し、ヨーグルト(キウイ、きな粉)、コーヒー、ピルクル

昼@
かき揚げそば0.8、炊き込みご飯0.5


ソーセージパン・ピザパン1/4

昼A
かき揚げそば0.4、ご飯0.3


白身魚の餡掛け、ワカメサラダ、豚肉と豆苗の重ね蒸し
ミックスナッツ小袋1、キリ1つ、白ワイン3杯


・・・・・・・


ストレッチ、ラジオ体操@A、太もも上げ50×2セット


踏み台10分


踏み台15分、ゆる筋、ストレッチ



コメント(10)

2018年1月24日(水)
体重51.3kg   体脂肪率23.8%

食事バランス 3:4:3

○

14時間ルール(〜19時半まで)

○

夕飯後、踏み台10分

○
1/24 記録&腹筋

あまりに寒いので帰りのウォーキングはせず
帰宅後に踏み台10分とクランチをやった

クランチは背中を丸めて起き上がる
いわゆる腹筋よりも
仰向けに寝て、膝を45度に曲げて
ゆっくり足先を交互に下げる方法
回数は決めずに、ちょっと苦しいなと思うまで

その方が腰を痛めず、お腹に力もしっかり入る
先日TVで見てからその方法でやるようにしたら
腰が楽になった(^^)

********


もち麦ご飯、しじみの味噌汁、納豆、ぬか漬け
しらすとワカメの酢の物、ヨーグルト(いちご、きな粉)
ルイボスジンジャーチャイ

昼@
野菜そば0.6、炊き込みご飯0.5 、牛すじ煮込み

昼A
メロンパン1/2、冷やし天ぷらそば


豚肉とごぼうのサッと煮、ブロッコリーとツナのサラダ
大根のおかか煮、ビーフシチュー、焼酎お湯割り2杯
チョコ1粒

・・・・・・・


ストレッチ、ラジオ体操@A、太もも上げ50×2セット


踏み台10分、クランチ


踏み台10分、ゆる筋、ストレッチ

********

昨日の話だけど、帰りにシーボンの無料肌チェックをした(街頭で)

特に悩みはないけど、今は乾燥が気になるかな〜って
スコープでチェックしたら若干キメが乱れてるって
でもとても綺麗なお肌だって褒められた(お世辞も含んでるわね)

で、今なら500円でフェイシャルケア体験ができますよって
通常1500円のエステでも安いのに500円ならやって損はないなと
その場で予約してきた

地元の方にもシーボンはあるので、今度の日曜日に予約
デコルテもマッサージしてくれるらしいので楽しみだな♪


コメント(8)

2018年1月23日(火)
体重51.6kg   体脂肪率23.9%

食事バランス 3:4:3

○

14時間ルール(〜19時半まで)

○

夕飯後、踏み台10分

○
1/23 記録&240kcal
1/23 記録&240kcal

少し戻った(^o^)v
とはいえ、まだまだ安定性に欠ける
何しろメモリーがアップしてること
認めざるを得ない(^^;

維持したいのは51kg台が普通に出せる生活
そのためには少し工夫が必要

闇雲に食事量を減らしたり、運動を増やしたり
そんなことは長くは続かないことは百も承知
だから具体的にわかる数字で調整をしないとね

体脂肪を1kg落とすのに必要なエネルギーは7000kcal
それを1日あたりの消費カロリーに割り振ると240kcal

1日240kcalを食事量と運動消費で調整する、無理なく
やれないことはないね(^^)

1日3食なら1食40kcalセーブする
残り120kcalは運動で

目安になる表があったので添付しとこう
(30歳じゃないけど)


☆240kcalを消費出来る運動量の目安☆

30歳で体重52kgの女性が30分行った際に消費出来るカロリーを運動種類別にをまとめてみました!▽▽▽

■ ウォーキング 52kcal
■ ストレッチ 71kcal
■ 自転車こぎ 85kcal
■ 軽めのダンス・エアロビ 100kcal前後
■ ジョギング 225kcal
■ 水泳(クロール) 497kcal


■ 車の運転 35kcal
■ 料理 33kcal
■ 電車で立ち乗り 47kcal
■ 買い物 52kcal
■ 掃除 63kcal

例えば120kcalを食事で制限する人なら、残りの120kcalは30分のウォーキング+30分のストレッチでクリアできます◎

*********


おいなりさん1/2、ロールケーキ1切れ、チョコチップパン1/4
ヨーグルト(バナナ、いちご、きな粉)、コーヒー

昼@
かき揚げそば0.5、炊き込みご飯0.5


ソーセージパン・ハムデニッシュ各1/4

昼A
鴨汁つけそば0.5、炊き込みご飯0.5


鱈鍋(白菜、人参、豆苗、ネギ、舞茸、ワカメ、豆腐)
味玉とスナップえんどう、焼酎お湯割り1杯
バッカス(チョコ)1粒

・・・・・


ストレッチ、ラジオ体操@A、太もも上げ50×2セット


遠回りウォーク20分


踏み台10分
ゆる筋
ストレッチ

*******

小鍋で一人分の鍋、野菜たっぷり、温まった(^^)

食後のお楽しみに買ったバッカスはブランデー入り
1粒28kcal、1日1粒ずつ味わおう♪





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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.7kg -4.5%
現在51.7kg 24.8%
あと0.2kg あと1.8%
目標51.5kg 23.0%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 51.5s

TOKKO
46歳 女性 
163.5cm 52.9s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.2s

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