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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2017年9月8日(金)
体重50.7kg   体脂肪率23.6%

食事、14時間ルール6〜20

×

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

○

筋トレ5分間やる

○

朝、ベランダで深呼吸

○

夕飯後、ウォーキング

○
食事の記録
食事の記録

●朝
ライ麦パントースト、目玉焼き、ソーセージ
ミニトマト、ヨーグルト(巨峰、きな粉)
コーヒー

◆間(ミスドで)
ベジポップ3つ、エンゼルフレンチ、カフェオレ

●昼
ブーバッポンカレー、チキンサラダ
ノンアルコールサワー350

●夕
アスパラベーコン、エリンギホイル焼き、めかぶ納豆
ポテトサラダ、白ワイン2杯、クリームチーズ1つ

◆夜(旦那さんにお付き合い)
筍煮物少し、炙りイカ、焼酎水割り1杯


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サマーニット

21:38
体重50.7kg  体脂肪率23.6%
サマーニット
サマーニット
サマーニット

曇り空の日々が続いてて太陽が恋しい
青い空も白い雲も久しく見てないような

昨日、散策で8000歩は歩いた(^^)v
ムシムシしてたから汗かいてベタベタ
この時期は気温低いけどこんな天気だと湿気も多くて
着るものにも気を使うね

今日のラッキーアイテムが「サマーニット」
夏にニットってね、一見暑苦しそうだけど
暑いんだか寒いんだかよくわからない日には
意外といいのかもって思った

これから朝一で病院、肺のCT撮影、予約は9時20分から
その病院までは歩ける距離なので40分ウォーキングでいってきます

終わったら何するかは歩きながら考えよう(^o^)

******

病院で検査終了
明日、かかりつけ医院行って診断結果聞いてきます
なんともないと思って受ける検査って気楽
久しぶりにCTの筒に入って、MRIより早く終わるし
閉鎖感もないから怖くない
ただ放射能はレントゲンの数倍も浴びるらしいから
こんな検査は年に何度も受けたくないな(^^;

10時には病院を出られた
いつもの習慣で10時過ぎには小腹がすく
駅前のミスドに立ち寄り、モーニングセット中なのでお得

新商品、タニタとコラボした「ベジポップ」食べてみた
生地に野菜や果物が練り込んであって、中のホイップは豆乳使用
3つの味があって、私はいちごとトマトが美味しかったかな
甘さしっかりあるけどさすがそこはタニタ監修、
カロリーは控えめで3つ食べても195kcal
そこに私は大好きなエンゼルフレンチもつけちゃったけどね(^^ゞ

さてこれからまた歩いて帰宅
お天気イマイチだから散策はしないでショッピングモール行きます

*******

建物から出てきたら青空\(^^)/
帰宅して早速洗濯、今から干してもまだ乾くよね?

歩いて汗かいたからお風呂入ろう
おうちdeスパ、昼間っからお風呂ってお休みならではね


ヘッドスパシャンプーして
ミネラルクレイパックして
スクラブ入りソープで全身を洗って
あ〜スッキリ爽快(*^^*)

そして夕活もしっかりやったよ
スロークランチ、今日はそんなにキツく感じなかった
ん?少し筋力アップした?まさかね〜(笑)

最後に今日のラッキーアイテムを着た私
私、ボーダーが好きみたい(^^ゞ







コメント(17)

2017年9月7日(木)
体重50.7kg   体脂肪率23.7%

食事、14時間ルール6〜20

×

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

○

筋トレ5分間やる

×

朝、ベランダで深呼吸

○

夕飯後、ウォーキング

○
神社へ行こう
神社へ行こう
神社へ行こう

昨年6月から始めた御朱印収集だけど
はじめの頃は楽しくてあちこち行ってた
最近はマイブームも下火になって、
最後に行ったのは紫陽花の頃だったかも(^^;

今日のラッキーアクションは
「神社へ行こう」
仕事の後にでも行ってこようかな(^^)

******

赤坂氷川神社に行ってきました

東京三大縁結び神社で東京十社の1つでもあります
樹齢400年の大銀杏がありパワースポットとしても有名

人の姿はまばらだったけど、来週末にはお祭りがあるらしく
その時は山車も出るみたい

また、人気の結婚式場でもあるらしく
この度御婚約された小室さんと眞子さまがここで挙げたら
いいんじゃない、なーんて勝手に想像しちゃった(^^ゞ

御朱印もギリ間に合った、久々にいただくと緊張するな
私は健康と良縁が結べたらいい(笑)

帰りはゆっくりテクテク散歩、先の駅まで歩いたので
けっこう疲れたな‥でも思い出したよ!
こうやって以前はアフターを楽しんでたなって

これからだんだん日が短くなっていくけど
涼しくて歩くにはちょうどいい季節だからね
アフター散策もまた始めたいな


●朝
おにぎり(ワカメしらす)、ぬか漬け、味噌汁
ヨーグルト(キウイ、きな粉)、コーヒー、カカオウェハース1枚

●昼@
たぬきそば、ふりかけご飯、牛すじ煮込み、青汁飲料

●昼A
オクラそば、メロンパン1/2、コッペパン(ジャム&マーガリン)1/4
バナナ半分

●夕
サイコロステーキ、舞茸ソテー、ワカメのナムル
春菊とつなのマヨ和え、白ワイン2杯、クリームチーズ1つ

◆間
牧場しぼり ラムレーズン 1/2


最近、舞茸が好き♪

☆つもり貯金100円






コメント(14)

2017年9月6日(水)
体重50.8kg   体脂肪率23.5%

食事、14時間ルール6〜20

○

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

○

筋トレ5分間やる

○

朝、ベランダで深呼吸

○

夕飯後、ウォーキング

○
イエロー

今朝と言うの?夜中かな?
サッカー日本代表の最終戦やってましたね
もうW杯出場を決めてるので結果どうでも良かったけど
朝起きて負けたと知ってやっぱりねって思った

選手も解説者もいってるけどレベルアップが必要
プロの選手でもさらなる練習が必要なんだからね
世界はもっともっとすごい!


今日のラッキーカラーはイエロー
持ち歩いてる歩数計が黄色なのでいいかな(^^ゞ
持服で黄色もあるけど通勤着ではないし

*******

昨日、家の家電もろもろの説明書を整理してたら
ワンダーコアスマートも説明書が出てきた

各運動、それぞれのやり方が書いてあり
ポイントは「ゆっくりやる」これが大事らしい

つい筋トレって回数を重視しちゃうところあるけど
本当はちゃんと鍛えたい所の筋肉を刺激できてるか
それが大事なんだよね

早速昨日の筋トレはゆっくりと
クランチ・シザーキック・フォーアーム&バイセップ
それぞれ30回の回数は変えずに
4で下げて4で上げる(ほんとは5が正しい)

なんで4かというと、音楽に合わせてやってるから
ミディアムテンポの曲に合わせるとちょうどよくできる

3つの筋トレ、今までは5分ほどでできてたけど
昨日今日は10分かかった。
同じ動作をゆっくりやっただけなんだよね〜

今朝、お腹と脚(ふくらはぎと内もも)が軽く筋肉痛(*^^)v
ちゃんと使えてたってことだね
めちゃめちゃ痛いわけじゃないから今日もしっかり10分WCS
残り5分はヒップリフトをやってる、同じくゆっくり30回
1分余ったのでその場足踏みをやって呼吸を整えた

今日もしっかり貯金できたぞ♪150円

マイルールの夕飯後10分行動は片づけ・お風呂掃除
洗濯物配達とか、時間区切ってやると動きが早くていいのよね
夕飯後30分経ってから動き始めるようにしてる


●朝
くるみパンのトースト、ソーセージ2本、目玉焼き
ミニトマト、ヨーグルト(巨峰、きな粉)、コーヒー、ヤクルトハーフ

●昼@
ピリ辛ラーメン、ふりかけご飯、野菜ジュース

●昼A
たぬきそば、カレー丼、ソーセージパン1/3、バナナ1/2

●夕
白身魚のソテー、アサリともやしの和風和え物、オクラ納豆
鶏肉じゃが、白ワイン2杯、クリームチーズ

◆間
カカオウェハース1枚



コメント(9)

2017年9月5日(火)
体重50.7kg   体脂肪率23.7%

食事、14時間ルール6〜20

○

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

○

筋トレ5分間やる

○

朝、ベランダで深呼吸

○

夕飯後、ウォーキング

○
抹茶ラテを飲もう

毎日の日記のタイトルに悩むこの頃(^^ゞ

毎日見てる占いのラッキーカラーや
アイテム・アクションをタイトルにしてみよう
ちなみに私の星座はふたご座です

今日のラッキーアクションが
『抹茶ラテを飲もう』

昨日は仕事がけっこう忙しくて疲れてたし
朝コーヒーを飲まなかったから
帰りにカフェラテとシナモンロールでお茶してきた

今日も寄り道して抹茶ラテを飲んできちゃおう♪
抹茶と言えば抹茶ポリフェノールとか
お茶だからカテキンも多いよね

冷茶はまだ続けてるけど、もう涼しくなってきたから
そろそろ温かいお茶を飲むようにしてもいいかも
温活の中にお茶を飲むことも入ってるからね

好んで飲んでるのは黒豆茶やルイボスティー
ハト麦茶なんだけど、緑茶も飲むようにしよう


●朝
発芽玄米ご飯、味噌汁、納豆、しらすおろし
ヨーグルト(キウイ、きな粉)、コーヒー

●昼@
たぬきそば、ふりかけご飯、野菜ジュース

●昼A
納豆そば、炊き込みご飯、パンケーキサンド半分、バナナ半分

◆間
抹茶ラテ

●夕
鶏肉じゃが、もやしと挽き肉の巣籠もり、貝とめかぶの小鉢
ぬか漬け、ベビーチーズ1つ、焼酎水割り2杯

◆間
カカオウェハース1枚


☆つもり貯金150円


コメント(12)

2017年9月4日(月)
体重50.9kg   体脂肪率24.2%

食事、14時間ルール6〜20

○

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

○

筋トレ5分間やる

○

朝、ベランダで深呼吸

○

夕飯後、ウォーキング

○
体温と代謝

毎朝、基礎体温計で体温を計っている
1ヶ月以上過ぎて気付いたこと

高体温の時は代謝がいい

体温が上がると基礎代謝が上がるのは知ってたけど
それがちゃんと数字とグラフ照らし合わせて
そうなっててちょっと面白かった

今朝の体温は36.96、たぶんこれMAX
低い時は36.2ぐらいだから

昨日食べ過ぎたわりに大きく増えなかったのは
これのお陰だね

******

体温と基礎体温は計る時間も計るタイミングも違う
私が計ってたのは基礎体温だけど
ここでいう体温が上がったことで代謝が良くなったのは
いわゆる平熱のことを指してる

個人的には基礎体温を知ってどうこうっていうのはなくて
ただ体温の変化を知りたかっただけでして(^^ゞ

たしかに女性の場合は高温期は黄体ホルモンが増えて
浮腫みやすくなるし便秘や下痢になったり
頭痛や下腹部痛などの不快な症状(いわゆるPMS)が出るために
体重が増える傾向にある

でも人の体としては体温が上がることで
代謝や免疫力がアップする

体温を上げるためには運動で筋力をつけること
食事でも体温は上がるので食事はゆっくりしっかり摂ること
入浴することも大事、うっすら汗ばむくらいの温度の湯に浸る

段々気温が下がってくるこの時期、朝晩の寒暖差も大きいので
体温調整も難しくなるけど、基本的な生活をして体を温めることで
代謝と免疫力を落とさないように気をつけていきたいです


●朝
卵かけご飯、赤だし、ヨーグルト(巨峰、きな粉)

●昼@
カレー丼、たぬきそば、野菜ジュース

●昼A
ツナパン1/3、バナナ1/2、カレーつけそば少し

◆間(ドトールで)
シナモンロール、カフェラテ

●夕
鶏肉とキノコのソテー塩レモン味、千切りキャベツ
ゆば刺身、枝豆、ノンアルコールビール350

◆間
カカオウェハース1枚


☆本日の貯金150円







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45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-6.2kg -5.2%
現在51.2kg 24.1%
あと0.7kg あと1.6%
目標50.5kg 22.5%

 

ひより
女性 
163.5cm 50.5s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 54.0s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 51.1s

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