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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2018年4月4日(水)
体重52.0kg   体脂肪率24.2%

(前日)23時に就寝

○

14時間ルール(〜20時まで)

○

休肝日

○

貰い物

09:30
貰い物

毎日職場で菓子パン1/4を2種、バナナ半分
賄いとは別に頂く(職人さんがくれるの)

賄いがあるから全部は食べられないし
でも悪いので菓子パン1種はその場で食べて
残りは持ち帰って食べてる

バナナはヨーグルトかけて食べるのにちょうどよくて
パンはさらに半分(1/8)にして朝食に
今朝はそんな貰い物のパンとハムエッグ
トーストはクルミ入り、ライ麦入りとかけっこう好き

朝もなるべく野菜摂りたいから
トマトとキュウリ添えてみた

お皿もランチプレート使うと洗い物減るね(^^)v

コメント(6)

2018年4月3日(火)
体重52.0kg   体脂肪率24.2%

(前日)23時に就寝

○

14時間ルール(〜20時まで)

○

休肝日

未記入
朝ごはん
朝ごはん

宣言どおりに今朝は炊きたてご飯に卵
卵かけご飯としらすおろし(^^)

大根皮剥いたついでに大根の味噌汁
冷蔵庫に油揚げあったのに入れ忘れた
代わりにって言っちゃなんだけど
寒天をポンと入れてみた、食物繊維バッチリね

●朝食
もち麦ご飯、大根の味噌汁、生卵、味付け海苔
しらすおろし、ヨーグルト(バナナ、きな粉)、コーヒー

********

ルールを設けたり、こうするぞ!って宣言したり
自分に少しプレッシャーを与えた方がいいらしい

そうすることで縛りができ、たがが外れることがなくなる
言ったからにはやるって気持ちになれる、ここがポイント
やれたかどうかは二の次でいいの、
大事なのはやろうとする気持ちに切り替えられるか

ダイエット生活、終わりがないのだし
「頑張る」ってモチベーションがずっと持てるはずもない
習慣化されてることなら頑張る必要はない
でも自分の生活習慣をその都度振り返って見直し改めるってことを
許せる範囲内で繰り返す、それが「維持」ってことなんだと思う

数字を維持することにいつも意識が行きがちだけど
数字よりも維持したいのは生活習慣なはず
(これ、毎度同じセリフを書いてるかも)

言い換えれば生活習慣が乱れるから数字も乱れるわけで
できるだけ同じことを繰り返していれば数字も安定する
ブレの範囲内でね←ここは経年と共に変動して当たり前

*****

今日も暑かった(^^ゞ
スーパーで素敵なアイスを見つけた♪
MOWのクリームチーズ味

夕飯後に半分食べた、うま〜い(*^^*)
もう半分は明日のお楽しみ



コメント(12)

2018年4月2日(月)
体重52.2kg   体脂肪率24.8%

(前日)23時に就寝

○

14時間ルール(〜20時まで)

○

休肝日

○

しばらくおさぼりしてたマイルールを
今月は復活させてみようかな(^^)

というのも少し自分レベルでまずいなって
思う悪習慣が修正できなくなりそうなので

『飲酒』『夜更かし』
生活リズムの大切さを勉強した者として
もう少し何とかならんかなって状態なのね

だけど真面目に頑張り過ぎてもたぶん続かない
ルールはゆるく設けて、それだけは守ろう
そんなとこからろう始めてみようと思う新年度(^^;

とりあえず今日は休肝日にして
以前のように月曜日と中1日(水曜日にしようか?)
健康のためにも肝臓をいたわらないとね〜

早起きはだいぶできるようになったの(*^^)v
今は毎日5時に起床してる
そのわりに寝るのは23時〜0時って日が多い
時々22時台に寝れる日もあるけど・・

なのでとにかく早寝の習慣を!
早寝するには早くお風呂に入る、それしかない!
夕飯後にダラダラテレビやネットをし過ぎる
あと意味なく起きてるのならお布団で横になった方がいいはず

この2点を生活ルールにして守れるように努めよう
いずれ苦に思わずにできるようになれば
理想的な生活リズムが刻めるんだからね(^O^)/

******

この頃朝食にパン食が多くなってる、やや楽してる感アリ
今週から朝食の内容をクローズアップ、和食に切り替えていこう!

●朝食
もち麦ご飯、炊き込みご飯(少し)、納豆
茄子の味噌汁、ヨーグルト(きな粉)、コーヒー

冷凍のご飯が少し足りなくてレトルトの炊き込みご飯をの足した
納豆は賞味期限切れだったけど別に問題なく食べられる
でも糸引きが少なかったかも(^^;

明日の朝は炊きたてご飯なので卵かけご飯の予定♪
味噌汁の具は大根にしようかな〜







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2018年4月1日(日)
体重52.0kg   体脂肪率24.8%

早起き 5時半

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入
週末ですし‥
週末ですし‥
週末ですし‥

土日はダイエット意識ゼロでした(^^;

また明日からコツコツやっていくだけ
この繰り返しなので今更ながらね
落ち込むこともなくて(^^ゞ

ただ、確実に飽食だった
食べ過ぎた、書き込むのが怖いくらい

そろそろヤバイかな?
まだ許せる範囲かな?
戻れるうちに戻す努力をしないと〜

ま、でも平日に調整はいつものことなので
花見も終わったことだし、今週は平穏に(^^)


土日に花見を十分に楽しんで
合格祝いの晩餐も楽しんで
満足満足♪

今年の桜はほんとに見事でした(*^^*)



コメント(6)

2018年3月30日(金)
体重51.5kg   体脂肪率24.0%

早起き 5時半

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入
3/30 開幕!

昨日、先日受けた試験の結果がきた
見事「合格」♪

そして1級の受講申込書も同封されてたね
どうしよう( ̄〜 ̄;)
持つなら1級なんだけどね
でもそれを持って仕事に活かすわけでもない
単なる自分のための知識なら今ぐらいあれば
十分に健康生活していかれる(^^ゞ

ま、少し考えてみてやる気になったらやってみるかな
いくつからでも学ぶことは出来るから
それに頭使った方がアンチエイジングになる
糖質もたくさん使うからね

そうそう、電車の中吊り広告で
糖質を制限しすぎると病気のリスクが上がるらしい
老化も加速するとか
理屈はよくわかる、脳を動かすエネルギーは糖だけ
頭がまわらないと体を動かすことはできないから

糖化・酸化、どっちも体にとってはダメージ
でも過剰に摂らなければ糖質も脂質も大事なエネルギー
自分の生活活動量に必要な分は摂らなきゃね


今夜はプロ野球開幕!
間が悪いことに残業だったので録画しといた(^^)v
今それ見ながら晩酌中(今夜無礼講ナイト♪)
途中経過知ってるけどさ‥でもわからないじゃん、まださ
録画でもワクワクドキドキしながら
今シーズンもはりきって応援しよう\(^o^)/

〜食事日記


おにぎり(梅)、味噌汁、ゆで卵、ヨーグルト(バナナ、きな粉)
ピルクル、コーヒー

昼@
冷やし中華、炊き込みご飯

昼A
野菜そば、炊き込みご飯


ブロッコリーと鶏ハムのサラダ、焼鳥2本(ねぎま、かわ)
もずく酢、塩辛、ベビーチーズ2つ、白ワイン4杯(←まで)








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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.4kg -4.9%
現在52.0kg 24.4%
あと0.5kg あと1.4%
目標51.5kg 23.0%

 

Ryo
28歳 女性 
166.0cm 52.5s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 53.0s

TOKKO
47歳 女性 
163.5cm 53.8s

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